ხშირად გაქვთ გულმკერდის ტკივილი, ქოშინი ან თავის ტკივილი? მიგაჩნიათ თუ არა მაღალი რისკის ქვეშ გულის შეტევის შესახებ? მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში და შეამციროთ გულის შეტევის რისკი.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად იარეთ
ჭამის შემდეგ გასეირნება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. მიზანშეწონილია ყოველდღე იაროთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენ გაქვთ პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, აუცილებლად ატარეთ დამხმარე ტანსაცმელი, როგორიცაა წინდები ან შეკუმშვის სახვევები. ექიმი მოგცემთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი რეკომენდაციას
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ, როცა შეგიძლიათ
ყველაფერი, რაც მხარს უჭერს ფიტნესს, გააუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას. თუ ვარჯიშობთ, სცადეთ შემდეგი:
- გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში. ცურვა, ველოსიპედი, სირბილი, სპორტული თამაშების თამაში და ა.შ. აერობული აქტივობა გააუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას.
- სიძლიერის ვარჯიში. ძლიერი ვარჯიში (წონის აწევა) დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში, რაც თავის მხრივ ზრდის გულ -სისხლძარღვთა და ლიმფური მიმოქცევის ეფექტურობას.
- ყოველ საათში ადექი და სცადე გაწელვა ან მცირე ვარჯიში 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ მთელი დღე თქვენს მაგიდასთან ხართ და ძლივს გექნებათ საშუალება იაროთ. სცადეთ ხელების მცირე წრიული მოძრაობა, ხელის თითების შეხება, წინ წამოხტა ფეხები, ან ნელი ხტუნვის ჯეკები (საკმარისია გულისცემის აწევის მიზნით).
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მასაჟი
მასაჟი, ვარჯიშის მსგავსად, აუმჯობესებს ადგილობრივ მიმოქცევას დელიკატურ ქსოვილებში სისხლის ნაკადის სტიმულირებით. ბევრმა კვლევამ აჩვენა მასაჟის ეფექტურობა შეხორცების სტიმულირებაში.
წაიკითხეთ სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ ვარჯიშობთ თქვენს სამუშაო მაგიდასთან. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, თუ თქვენ ვერ პოულობთ დროს სათანადო ვარჯიშის გასაკეთებლად
ნაბიჯი 4. ასწიეთ ფეხები
ფეხების აწევა შესანიშნავი საშუალებაა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ამავე დროს დასვენებისთვის. ის ასევე ამცირებს ვარიკოზული ვენების განვითარების შანსებს, რომლებიც გამოწვეულია მაღალი არტერიული წნევით ან უბრალოდ დიდხანს დგომით.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ წყლის ტემპერატურა შხაპის მიღებისას
გამოიყენეთ ცხელი და ცივი წყალი მონაცვლეობით. ამ ტექნიკას ეწოდება კონტრასტული შხაპი, რომელსაც შეუძლია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რადგან ის გავლენას ახდენს სისხლძარღვების შეკუმშვასა და გაფართოებაზე. ცხელი წყალი გახდის სისხლძარღვებს და გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, ხოლო ცივი წყალი შეავიწროვებს სისხლძარღვებს.
თუ თქვენ რეგულარულად იბანავებთ, თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემა უფრო მოქნილი გახდება ისე, რომ სხეულის სისხლის მიმოქცევა უფრო გლუვი გახდება
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები და მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს
მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, მჭლე ცილა და ჯანსაღი ცხიმები (გვხვდება თევზის ზეთში, ზეითუნის ზეთში, თხილში და თესლებში). მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, ჭარბი შაქრისა და მარილის შემცველ საკვებს და არაჯანსაღი ცხიმების შემცველ საკვებს (გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს).
ნაბიჯი 2. დალიეთ სწორად
დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენს ორგანოებს არ მოუწევთ ენერგიის გამომუშავება და ყოველდღიური ფუნქციების შესრულება. თქვენ არ გჭირდებათ დღეში ლიტრი წყლის დალევა, მაგრამ წყალი უნდა დალიოთ როცა გწყურდებათ. სცადეთ დალიოთ თბილი წყალი, რადგან ცივი წყალი ავიწროვებს თქვენს სისხლძარღვებს.
- შეზღუდეთ კოფეინის მოხმარება. თუ მის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლია, მინიმუმ შეამცირე შენი მიღება. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ სვამთ ორ ჭიქა ყავას დილით, მის ნაცვლად დალიეთ მხოლოდ ერთი ჭიქა. ან თუ სადმე იყიდეთ კაფედან, სცადეთ გადახვიდეთ ყავისფერზე, ან შეუკვეთოთ უფრო პატარა.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელები და სხვა შაქრიანი სასმელები თქვენი ცხოვრების წესიდან. სოდა და სასმელები, რომლებიც ძალიან ტკბილია, არ აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და ძალიან მავნე გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მიიღოთ თბილი აბაზანა ან სითბოსთან დაკავშირებული სხვა მკურნალობა
მიიღეთ თბილი აბაზანა (Epsom მარილებით ან მის გარეშე, რომლებიც მინერალური მარილებია ჯანმრთელობისთვის კარგი) და დაისვენეთ 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში. შეავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი, დაფარეთ საჭიროების შემთხვევაში, რათა თავიდან აიცილოთ დამწვრობა და დადგით ფეხებსა და ხელებზე, რათა ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადს.
ნაბიჯი 4. თუ ეწევით, თავი დაანებეთ
მოწევა არა მხოლოდ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ის ასევე აისახება თქვენს მიმოქცევაში. ნიკოტინის მოხმარება არის სისხლის მიმოქცევის პრობლემების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ჯანსაღი გზები თქვენი სტრესის დასაძლევად
დროთა განმავლობაში სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის მიმოქცევაზე. ეძებეთ სტრესის შემსუბუქების ჯანსაღი, კონტროლირებადი გზები, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, მედიტაციის ტექნიკა და ფსიქოთერაპია.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 1. იცოდეთ სიმპტომები ცუდია თუ არა
თქვენ უნდა შეძლოთ იმის ამოცნობა, თუ როდის უჭირს თქვენს სხეულს სისხლის ტუმბოს თქვენს სხეულში. ნიშნები იმისა, რომ თქვენი სისხლის მიმოქცევა იდეალურზე ნაკლებია, მოიცავს:
- ვარიკოზული ვენები
- ჩხვლეტა ფეხებსა და ხელებში
- ცივი ხელები და ფეხები
- ცისფერი კანი
- ძველი ჭრილობის შეხორცება
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს დამატებების საშუალებით სისხლის მიმოქცევის გაზრდის შესაძლებლობის შესახებ
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ან დაგანიშნოს თქვენ აირჩიოთ სწორი დანამატი, ჯანსაღი დოზით, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
