კარგი სისხლის მიმოქცევა ფეხებში შეიძლება დაეხმაროს ფეხის ქსოვილებს შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები და მოიცილოს ნივთიერებები, რომლებიც არ არის საჭირო. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხების ჯანმრთელობისა და სიძლიერისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში. ცირკულაციის ხარისხი თავისთავად შეიძლება გაუმჯობესდეს მცირე ჩვევებით, როგორიცაა მცენარეული ინგრედიენტების ან სხვა სახის დამატებების მოხმარება, ან ასევე შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ფეხებზე ჯანსაღი ჩვევების დაწყება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას ან დგომას და ეცადეთ ყოველთვის აქტიურად იმოძრაოთ ისე, რომ სისხლის მიმოქცევა შეუფერხებლად გადიოდეს ფეხის ქსოვილში
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თუ დიდხანს იჯექით ან დგახართ, ფეხებში სისხლის მიმოქცევა შეფერხდება ისე, რომ სისხლი, რომელიც უნდა მიედინება ყველა ქსოვილში, დაგროვდება ერთ ან რამდენიმე წერტილში. სისხლის მიმოქცევის შეფერხებამ, რა თქმა უნდა, შეიძლება დროდადრო შეაფერხოს თქვენი ჯანმრთელობა. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ ერთი საათის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზიციაზე ხართ, გადაადგილეთ ფეხები რამდენიმე წუთით, სანამ დაუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.
- თუ მუშაობთ ოთახში, რომელიც მოითხოვს პასიურად იჯდეთ ოთახში, გახადეთ ჩვეული ყოველ ნახევარ საათში მოკლე შესვენების გაკეთება ფეხით. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ მიდიხართ აბაზანაში და შემდეგ დაუბრუნდებით თქვენს სამუშაო მაგიდას, თქვენი ფეხის მოძრაობა მაინც ეხმარება სისხლის მიმოქცევას თქვენს ფეხებში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სამუშაოს შესრულება სტენდის მაგიდის გამოყენებით, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ჯდომა მუშაობის დროს.
ნაბიჯი 2. იჯექით იმ პოზიციაზე, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას
ხართ თუ არა ისეთი ადამიანი, ვინც მიდრეკილია იჯდეს ფეხები გადაჯვარედინებული? ეს პოზიცია ფაქტობრივად აფერხებს სისხლის მიმოქცევას თქვენი ფეხის ქსოვილებში. ამიტომ, მიეჩვიეთ კარგ მდგომარეობაში ჯდომას თქვენი სისხლის გლუვი მიმოქცევისთვის.
- იჯექით ფეხებს შორის მცირე მანძილით და ეცადეთ, რომ ფეხის ძირები ყოველთვის შეეხოთ იატაკს. არ დაგავიწყდეთ დროდადრო წამოხვიდეთ სკამიდან ისე, რომ დიდხანს არ დარჩეთ იმავე პოზიციაზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ ასწიოთ ფეხები, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. მოათავსეთ ფეხები სკამზე იატაკიდან 15-30 სმ სიმაღლეზე.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ვარჯიში რეგულარულად
ვარჯიშის ყოველდღიური რუტინა, რა თქმა უნდა, უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს თქვენი სისხლის მიმოქცევის შეუფერხებელ მუშაობას.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე მაქსიმალური სარგებელის მისაღებად. უბრალოდ ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში სიარულით, თქვენი ფეხის ჯანმრთელობა სათანადოდ შენარჩუნდება.
- თუ თქვენ ეძებთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს, იოგა შეიძლება იყოს თქვენთვის ალტერნატიული ვარიანტი. იოგას აქვს მრავალი მოძრაობა, რომელიც ორიენტირებულია ფეხის ძალაზე, რაც ასევე ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 4. ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
მაღალი ქუსლების, წვეტიანი ფეხსაცმლის ან სხვა ვიწრო ფეხსაცმლის ტარებას შეუძლია დაბლოკოს სისხლის მიმოქცევა თქვენი ფეხებიდან თქვენს გულში. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფეხებში, ეცადეთ განაგრძოთ ბრტყელი, რბილი და კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება.
- ატარეთ sneakers ან ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენს ფეხებს აძლევს საკმარის ადგილს სუნთქვისთვის.
- კაბების ან კალთების შესატყვისად შეარჩიეთ ფეხსაცმელი ბლაგვი ბოლოებით და არა მაღალი ქუსლებით. თუ გსურთ ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენს სხეულს სიმაღლეს მატებს, გამოიყენეთ მაღალი ქუსლების ნაცვლად სოლი.
ნაბიჯი 5. ატარეთ წინდები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფეხების ქსოვილების სტაბილიზაცია და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ასევე ცნობილია როგორც შეკუმშვის შლანგები
ამ ტიპის წინდები მსგავსია წინდების და შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა აფთიაქში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ექიმი, რათა შეუკვეთოს წინდები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია თქვენი საჭიროებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს პერიფერიული არტერიის დაავადებამ, რაც არტერიების გამკვრივებაა ფეხებში ისე, რომ სისხლძარღვებს არ შეუძლიათ სისხლის სწორად მიმოქცევა. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი სისხლის მიმოქცევა, სიგარეტისა და თამბაქოს სხვა პროდუქტების თავიდან აცილება არის თქვენი ფეხის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ -ერთი გზა.
მეთოდი 2 დან 4: მცენარეული მედიკამენტების და დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ არყის ქერქის ჩაის დალევა, რომელიც მცენარეული ნაყენია, რომელიც მიიჩნევა, რომ ასტიმულირებს სისხლძარღვთა სისტემას
გარდა იმისა, რომ ყოველდღიურად შეიძლება იქნას მიღებული, ეს ბალახი ასევე გემრიელია ჩაის სახით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას პატარა ჯანჯაფილს მიირთმევთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გინგოზე დაფუძნებული დანამატი
ეს მცენარე დიდი ხანია გამოიყენება რიგი სამკურნალო მიზნებისთვის და აღმოჩნდა, რომ სასარგებლოა სისხლძარღვების გასახსნელად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
გინკოს ფოთლის ექსტრაქტის მოხმარებისთვის რეკომენდებული დოზაა 120-240 მგ დღეში. გაყავით დოზა ორ ან სამ მცირე დოზად
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჩაი კაიენის წიწაკისგან (წითელი წიწაკა)
ითვლება, რომ კაიენის წიწაკა ხსნის სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით თქვენი საკვები კაიენის წიწაკით ან შეურიოთ მას ჩაი და თაფლი. ყოველდღიურად კაიენის წიწაკის მოხმარება დროთა განმავლობაში გააუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თევზის ზეთისგან დამზადებული დანამატი
თევზის ზეთი შეიცავს უამრავ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავას, რომლებიც ითვლება ჯანსაღი ლიპიდური პროფილისთვის. თუ თქვენი HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) დონე მაღალია, თქვენი სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება.
თევზის ზეთის დანამატები ჩვეულებრივ მოდის გელის კაფსულებში და მზადდება სკუმბრია, თინუსი, კოდის ღვიძლი, ორაგული ან ქაშაყი
მეთოდი 3 4: ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს მარილს
მარილი იწვევს ორგანიზმში წყლის შენარჩუნებას ისე, რომ სხეული შემდეგ ადიდებს. შეშუპება ზედმეტ ზეწოლას ახდენს სისხლძარღვებზე ისე, რომ სისხლის მიმოქცევა გაუარესდება.
- დაიწყეთ საკუთარი კერძების დამზადება და მოერიდეთ კერძებს სახლის გარეთ, რადგან თქვენ არ იცით რამდენი მარილი გამოიყენება კერძის ერთ პორციაში და ის შეიძლება შეიცავდეს ძალიან მაღალ მარილის შემცველობას.
- მოერიდეთ მარილიან საკვებს, სწრაფ კვებასა და მყისიერ საკვებს.
- დალიეთ ბევრი წყალი ორგანიზმში მარილის მოსაშორებლად. ჩვენ გირჩევთ დალიოთ წყალი დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში ისე, რომ სხეული არ იყოს დეჰიდრატირებული.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხების ჯანმრთელობისთვის და სისხლის მიმოქცევისთვის, რადგან ჭარბი წონა შეიძლება ზეწოლას ახდენს სისხლძარღვთა სისტემაზე. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და, საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს თქვენი წონის პრობლემის შესახებ.
- მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო ხორცი.
- დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბოჭკოვანი შემცველი საკვები, როგორიცაა ლობიო, შვრიის ფაფა და ა.
მეთოდი 4 დან 4: გადი სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სისხლის ცუდი მიმოქცევის მკურნალობის შესახებ
თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ აგვარებს თქვენს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს, შესაძლებელია, რომ თქვენ გაქვთ პერიფერიული არტერიის დაავადება. ესაუბრეთ ექიმს ამ შესაძლებლობის შესახებ და რა მკურნალობა უნდა გქონდეთ.
- პერიფერიული არტერიის დაავადება ხდება მაშინ, როდესაც ფირფიტა იზრდება სისხლძარღვის შიგნით, რაც ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას ფეხებიდან გულში. ეს დაავადება ხასიათდება ტკივილებით ფეხებში და სისხლის მიმოქცევის სხვა დარღვევების სიმპტომებით.
- ჩვეულებრივ, პერიფერიული არტერიის დაავადებას მკურნალობენ მედიკამენტებით ფეხის ტკივილის, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის დასაძლევად.
- პერიფერიული არტერიის დაავადების მკურნალობა ასევე შესაძლებელია გულის ოპერაციით.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით სიმპტომებს
ექიმებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ყველაზე შესაფერისი მკურნალობა, თუ თქვენ ნათლად გადმოგცემთ დაავადების სიმპტომებს. დააკვირდით რა სიმპტომებს გრძნობთ, როდის განიცდით მათ და რამდენ ხანს გრძელდება ისინი. ცუდი სისხლის მიმოქცევის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- ჩხვლეტა ფეხებში
- დაბუჟება ფეხებში
- დარტყმის ან ჩხვლეტის შეგრძნება ფეხებში
- ტკივილი ფეხის კუნთებში
- კუნთების კრუნჩხვები
