თქვენ არ ხართ მარტო, თუ განიცდით შეშუპებულ ფეხებს. ბევრი ადამიანი ამას განიხილავს როგორც გვერდით ეფექტს სამედიცინო თერაპიისა და სხვადასხვა დაავადების სიმპტომების გამო. ამიტომ, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გაირკვეს მიზეზი. გარდა ამისა, შეშუპებული ფეხების დაძლევა შესაძლებელია შემდეგი ინსტრუქციების გამოყენებით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4: ვარჯიში და დასვენება შეშუპებული ფეხებისთვის
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ სიარულს ან ადგილზე სიარულს, იმის ნაცვლად, რომ იდგეთ ფეხის მოძრაობის გარეშე
დგომისას სხეულის სითხე დაგროვდება ფეხებში. სიარულისას გული უფრო ძლიერად ასხამს სისხლს, ასე რომ სისხლის მიმოქცევა ფეხებში უფრო გლუვია. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ფეხების შეშუპების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
თუ უფრო მეტად იჯექით სამსახურში, გამოყავით დასვენების დრო. ყოველ ჯერზე, როდესაც მუშაობთ დაახლოებით 1 საათის განმავლობაში, დატოვეთ თქვენი ადგილი, რომ გაისეირნოთ სამუშაო ადგილას რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. თუ მაგიდას ვერ დატოვებთ, იჯექით ხბოს კუნთებზე, მაგალითად, გაასწორეთ ფეხები თქვენს წინ და შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე. შეასრულეთ ეს მოძრაობა ორივე ფეხის მონაცვლეობით გასწორებით თითოეული 10 -ჯერ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას ოდნავ. დაიწყეთ ვარჯიში ყოველდღე სიარულის შემდეგ ან ველოსიპედით ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ ფეხები დასვენების დროს
თუ უფრო მეტად იჯექით სამსახურში, ასწიეთ ფეხები დასვენების დროს. როდესაც ფეხის ძირები უფრო მაღალია ვიდრე გული, სისხლის მიმოქცევის სისტემას არ სჭირდება იმდენი შრომა, რომ შეამციროს სითხე ფეხის ძირებში.
- ნუ აწევ ფეხებს ძალიან ხშირად. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე, მათ შორის ღამით ძილის წინ.
- თუ სამუშაო მაგიდასთან მუშაობთ, სთხოვეთ თქვენს უფროსს ნებართვა გამოიყენოს ფეხის ბრეკეტები მუშაობის დროს.
- ფეხების აწევისას არ გადაკვეთოთ მუხლები ან ტერფები, რადგან ვენები შეკუმშული იქნება ისე, რომ სისხლის მიმოქცევა დაბლოკილი იყოს.
ნაწილი 2 მეოთხედან: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მარილის მოხმარება
ფეხების შეშუპების ერთ -ერთი მიზეზი არის მარილის ჭარბი მოხმარება. ჭარბი მარილი დაგროვდება ორგანიზმში, რაც იწვევს სითხის შეკავებას, რაც იწვევს შეშუპებას.
- ტერფებისა და ტერფების გარდა, თქვენი სახე და პალმები ასევე შეშუპდება, თუ ძალიან ბევრ მარილს მოიხმართ.
- დამუშავებული საკვები (როგორიცაა დაკონსერვებული საკვები, გაყინული კერძები და სალათის გასახდელი) ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ მარილს (ნატრიუმს). ასე რომ, იყიდეთ ახალი ბოსტნეული და ხორცი ბაზარზე და მოხარშეთ სახლში.
- შეფუთული პროდუქტები ძალიან მაღალია ნატრიუმით, როგორიცაა დაკონსერვებული ტომატის სოუსი და მაკარონი, სუპები, noodles, ორცხობილა, მწნილი ბოსტნეული, მოხარშული ხორცი და სხვადასხვა სახის ყველი. წაიკითხეთ შეფუთვა, რომ გაარკვიოთ ნატრიუმის შემცველობა და შეარჩიეთ პროდუქტი, რომელშიც ნათქვამია "დაბალი ნატრიუმი". იყავით ფრთხილად სასურსათო ნივთების ყიდვისას, რადგან არის ახალი ხორცი, რომელსაც მარილი და წყალი გაუკეთეს.
- შეადარეთ მარილის შემცველობა შეფუთული საკვების შეძენამდე. ზოგიერთი საკვები ბრენდი შეიცავს ნაკლებ მარილს.
- სქესის და ასაკის მიხედვით, შეზღუდეთ მარილის მიღება 1,500-2,300 მგ/დღეში.
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონაში
ფეხების შეშუპებასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა წონის დაკლება, რადგან ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. მიიღეთ ახალი დიეტა ხილის, ბოსტნეულის, უცხიმო ხორცისა და მარცვლეულის მოხმარების გაზრდით. მოერიდეთ ტკბილ საკვებს მაღალი კალორიით. შეშუპება ქრება უფრო სწრაფად, თუ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას და ვარჯიშობთ ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. არ აცვიათ შარვალი, რომელიც მჭიდროა ბარძაყის არეში
ფეხებისკენ და ფეხებიდან სისხლის მიმოქცევა შეფერხდება, თუ ბარძაყის არეში მჭიდრო შარვალს ატარებთ. ამიტომ, არ აცვიათ ჯინსი ან გამაშები, რომლებიც ბლოკავს სისხლის ნაკადს.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვი შეკუმშვის წინდები
როდესაც ფეხი შეფუთულია შეკუმშვის წინდებში, სითხე, რომელიც მიედინება ფეხი, მცირდება. ამიტომ, შეკუმშვის წინდები სასარგებლოა შეშუპებული ფეხების სამკურნალოდ.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ შეკუმშვის წინდები ინტერნეტში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიაში ან აფთიაქში
ნაბიჯი 5. შეიძინეთ ახალი ფეხსაცმელი
თუ გიჭირთ შეშუპებულ ფეხებთან გამკლავება, ახალი ფეხსაცმლის ტარება შეიძლება იყოს თერაპიული ვარიანტი. შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს ქუსლს, ძირი შეესაბამება ფეხის თაღს და არ არის ძალიან მჭიდრო წინა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხის თითების მოძრაობა. ფეხსაცმლის არჩევის საუკეთესო დროა დღის განმავლობაში, როდესაც ფეხების შეშუპება ყველაზე დიდია. ამრიგად, ფეხსაცმლის ტარება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, მათ შორის, როდესაც შეშუპება ძალიან მძიმეა.
ძალიან მჭიდრო ფეხსაცმელს შეუძლია დაბლოკოს სისხლის მიმოქცევა და გამოიწვიოს ფეხის სხვა პრობლემები, მაგალითად მცირე დაჭიმულობა
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ფეხის მასაჟი
შეასრულეთ თერაპია ფეხის მასაჟით, ფეხის ძირებიდან დაწყებული და შემდეგ ტერფებამდე ასვლამდე ხბოებამდე. ნუ გაიკეთებთ მასაჟს ისე ძლიერად, რომ გტკივა, მაგრამ უნდა იყოთ საკმარისად ენერგიული, რომ შეამციროთ სითხე ტერფებში, უკანა ნაწილში და ტერფებზე.
მე –4 ნაწილი მე –4: სამედიცინო თერაპიის გავლა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
თუ თვითმკურნალობა ან მწვანილის გამოყენება არ უწყობს ხელს ფეხების შეშუპების შესამცირებლად, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ის შეისწავლის თქვენს ფეხებს და ძირებს, რათა დადგინდეს მიზეზი.
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს ექიმს რა მედიკამენტებს იღებთ
სტეროიდებმა და ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის შეშუპება, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, ჰიპერტენზიის სამკურნალო საშუალებები, ჰორმონალური აბები (როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები).
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ ფეხების შეშუპების მიზეზი
ზოგადად, შეშუპება (ქსოვილის შეშუპება სითხის გაზრდის გამო) გამოწვეულია უმნიშვნელო პრობლემით, მაგრამ შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზულ პრობლემაზე. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- მაგალითად, ფეხების მსუბუქი შეშუპება ხშირად ხდება ორსულობის ან პრემენსტრუალური სინდრომის გამო. გარდა ამისა, მოძრაობის ნაკლებობამ ან მარილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების შეშუპება.
- სხვა, უფრო სერიოზული მიზეზები, როგორიცაა ციროზი, თირკმლის დაავადება, თირკმლის დაზიანება, გულის შეშუპების პრობლემები, ქრონიკული ვენური უკმარისობა (ვენებში სისხლის დაგროვება), ან ლიმფური სისტემის დაზიანება.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი, შეშუპებული ფეხები და მუცელი და/ან შეშუპებული ფეხები, რომლებიც შეხებისას წითელი ან თბილია
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რომელი ტესტები უნდა გაიაროთ
ექიმი განიხილავს თქვენს წინაშე არსებულ პრობლემას და გკითხავთ სხვა სიმპტომების ან ჩივილების შესახებ. ზოგჯერ ის ატარებს დიაგნოსტიკურ ტესტებს მიზეზის გასარკვევად და დასადასტურებლად.
ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოს სისხლის ან შარდის ტესტების ჩატარება, რენტგენის სხივები, ფეხების შემოწმება დოპლერის ულტრაბგერის გამოყენებით, ან ელექტროკარდიოგრამის გაკეთება
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა მოექცეთ შეშუპებულ ფეხებს
ზოგადად, სამედიცინო თერაპია სასარგებლოა პრობლემის გამომწვევებთან გამკლავებაში და არა მხოლოდ ფეხების შეშუპების აღმოფხვრაში. თუმცა, შარდმდენების მიღებამ შეიძლება შეამციროს სითხე, რომელიც გროვდება ფეხებში.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ აკუპუნქტურული თერაპია
ეს თერაპია არის უძველესი სამედიცინო ტექნიკა, რომელიც წარმოიშვა ჩინეთიდან. თერაპიის დროს, აკუპუნქტურისტი ჩაატარებს წვრილ ნემსებს პაციენტის კანსა და კუნთში სპეციფიკურ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად და გამოჯანმრთელების სტიმულირებისთვის. ზოგადად, სამედიცინო ექსპერტები არ გირჩევენ აკუპუნქტურას შეშუპებული ფეხების სამკურნალოდ, მაგრამ თუ სხვა მეთოდები არ მუშაობს, ეს თერაპია ღირს ცდად, რადგან შედარებით უსაფრთხოა და დადასტურებულია, რომ შეუძლია გადალახოს სხვადასხვა დაავადებები და სხვა ჩივილები.
ამჟამად, უფრო და უფრო მეტი ჯანდაცვის ექსპერტი უჭერს მხარს აკუპუნქტურ თერაპიას. თერაპიის დაწყებამდე შეარჩიეთ სერტიფიცირებული აკუპუნქტურისტი ინდონეზიური აკუპუნქტურების ასოციაციისგან (PAKSI), კერძოდ აკუპუნქტურის თერაპევტი, რომელმაც გაიარა აკუპუნქტურის სტანდარტიზაციის გამოცდა და ჯანმრთელობის ამაღლება
მეოთხე ნაწილი 4: ფეხების დაძლევა ფეხმძიმობის გამო
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო წყალში სიარულს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს რჩევა არ არის დადასტურებული კვლევით, ბევრი ორსული ქალი სარგებლობს წყალში სიარულით. არსებობს შესაძლებლობა, რომ შეშუპება ფეხებში შემცირდეს, რადგან აუზის წყლის წნევა ამცირებს სითხეს ფეხებში.
ნაბიჯი 2. დაწექით მარცხენა მხარეს ძილის დროს
დიდი სისხლძარღვები, რომელსაც ეწოდება ქვედა ვენები, ვრცელდება ფეხებიდან გულამდე. მარცხენა მხარეს ძილით, ვენებზე ზეწოლა არ არის ძალიან დიდი, ისე რომ სითხე შეუფერხებლად მიედინება.
ნაბიჯი 3. შეკუმშოს ფეხით ცივი ობიექტი
ზოგჯერ, ფეხების ან ტერფების შეშუპება ორსულობის დროს შეიძლება განკურნოს ცივი კომპრესების გამოყენებით, მაგალითად, ჩანთა სავსე ყინულის კუბებით, რომელიც გახვეულია პირსახოცში ან პატარა პირსახოცი ცივ წყალში. შეკუმშეთ თქვენი ფეხები მაქსიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება შეშუპებული ფეხების სამკურნალოდ
ორსულობის დროს ატარეთ შეკუმშვის წინდები შეშუპების შესამცირებლად და არ იდგეთ ძალიან დიდხანს. ფეხები იჯდეს ისე, რომ ისინი მკერდზე მაღლა დგას, ეს არის სასარგებლო რჩევა ორსული ქალებისთვის.
ორსულობის დროს არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად განახორციელოთ მსუბუქი ვარჯიშები, მაგალითად, ყოველდღიურად გაისეირნეთ ფეხით სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
Რჩევები
- თუ ბევრს დგახართ სამსახურში, პერიოდულად გადაიტანეთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე. ყოველ 1 საათში, თითების თითებით 10-20 წამის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ ექიმის რჩევა ისე, რომ პრობლემა მოგვარდეს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ციროზი, შეამცირეთ ან გამორიცხეთ ალკოჰოლი ციროზისა და შეშუპების სამკურნალოდ.
