ფეხის კრუნჩხვები, რომლებსაც ინგლისურად ზოგჯერ "ჩარლის ცხენებს" უწოდებენ, ჩვეულებრივ ჩნდება მოულოდნელად და გრძელდება რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე და საკმაოდ მტკივნეულია. კუნთები ნებისმიერ ნაწილში შეიძლება იყოს დაძაბული ან დაჭიმული, მაგრამ ზოგადად კუნთები, რომლებიც დაძაბულია ფეხის კრუნჩხვების დროს, არის ქვედა ხბოს კუნთები, მუცლის ძვლის კუნთები (კუნთები მუწუკების გასწვრივ) და ოთხკუთხედის კუნთები, რომლებიც განლაგებულია hamstrings. quadriceps. კრუნჩხვის კუნთის დაუყოვნებლივ მკურნალობამ შეიძლება შეაჩეროს ტკივილი, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა რამის გაკეთება, თუ ფეხის კრუნჩხვები საკმარისად ხშირია.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: შეამცირეთ და შეწყვიტეთ ტკივილი დაუყოვნებლივ
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ დაჭიმული კუნთი
კუნთების კრუნჩხვები ხდება კუნთების უეცარი და უეცარი შეკუმშვის ან დაძაბულობის გამო. კრუნჩხვების დაუყოვნებლივ შესაჩერებლად, კუნთი დაუყოვნებლივ უნდა გაიწელოს.
- კუნთის გაჭიმვა ნიშნავს იმას, რომ თავიდან აიცილოთ იგი შეკუმშვის გაგრძელებაში ან დაძაბულობისა და კრუნჩხვების განცდაში.
- დაჭიმული კუნთის გაჭიმვა საუკეთესოდ ხდება გაჭიმულ/დაჭიმულ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში დაჭერით, ან სანამ კრუნჩხვის ტკივილი არ გაქრება. შეიძლება დაგჭირდეთ გაჭიმვის გამეორება, თუკი ამ კრუნჩხვის ტკივილი იწყებს განმეორებას.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გაჭიმოთ ფეხები პირსახოცით
სცადეთ პირსახოცი თქვენი ბარძაყის და ბარძაყის კუნთების გასაჭიმად:
- დაწექი ზურგზე.
- მოათავსეთ პირსახოცი ფეხის ერთი ბურთის ქვეშ. პირსახოცის ორივე ბოლო მყარად გაიწიეთ.
- გაასწორეთ მუხლები და ნელა ასწიეთ სანამ ფეხის უკანა ნაწილი არ იგრძნობს დაჭიმულობას.
- დაარეგულირეთ პირსახოცის პოზიცია ისე, რომ ტერფები მოხრილი იყოს თქვენი სხეულისკენ. ეს პოზიცია ხელს შეუწყობს ხბოს კუნთების დაჭიმვას, ასევე ნერვების მოდუნებას.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ხბოს კუნთები
დაეყრდენით თქვენს ფეხს, რომელიც განიცდის კრუნჩხვას, შემდეგ ოდნავ მოხარეთ მუხლი, ხოლო ფეხი იატაკზე დადეთ.
- ხბოს კუნთების გაჭიმვის კიდევ ერთი გზაა კედლისკენ გახედვა, კედლიდან მცირე მანძილზე დგომა, შემდეგ კედელზე მიყრდნობილი ხელისგულებით. დაიჭირეთ დაჭიმული ფეხი სწორი, ხოლო ფეხისა და ქუსლის ქვედა ნაწილი იატაკზე, როცა სხეულის ზედა ნაწილს კედელს მიაყრდნობთ.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სხეულის განლაგება ხელისგულებით კედელთან. მოათავსეთ ფეხის თითები, რომელიც იჭიმება ხბოს კუნთზე ისე, რომ წვერი იყოს კედელთან, ხოლო ქუსლი რჩება იატაკზე. გააჩერეთ ფეხები და დაიხურეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი კედლისკენ, რათა გაჭიმოთ ხბოს კუნთები.
- თუ ვერ დგახართ, დაჯექით ფეხის გასწორებისას, რომელიც კრუნჩხავს. გაიგეთ ფეხის წვერები (თითები) თქვენი თავისა და მკერდისკენ, შეინახეთ ფეხები სწორი.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები
მუწუკების გასაჭიმად, შეასრულეთ ზემოაღნიშნული მოძრაობა მჯდომარე მდგომარეობაში, მოიზიდეთ თითების წვერები და ფეხის ძირები თავისა და მკერდისკენ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმოთ მუწუკები ზურგზე წოლით და მუხლები მკერდისკენ გაიყვანოთ. თუ სხვას შეუძლია დაგეხმაროს, სთხოვეთ დაგეხმაროთ მუხლებში მკერდისკენ მიზიდვაში და დაჭერაში
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ კვადრატული კუნთები
გამოიყენეთ სკამი ან კედელი თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად. მოხარეთ ფეხის მუხლი, რომელიც კრუნჩხავს, შემდეგ დაიჭირეთ ფეხის ძირი. გაიყვანეთ ფეხის ძირები ქვედა ზურგისა და დუნდულოებისკენ.
ნაბიჯი 6. შეიზილეთ ფეხი, რომელიც განიცდის კრუნჩხვებს
კრუნჩხვის კუნთის ნაზი მასაჟი მას უფრო მეტად მოდუნებაში დაეხმარება.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სითბო ტკივილის შესამსუბუქებლად
ცხელ ტემპერატურას შეუძლია კუნთების მოდუნება და ტკივილის შემსუბუქება.
გზები, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია ცხელი ტემპერატურით სარგებლობისას არის მაგალითად ცხელი პირსახოცების, გათბობის ფურცლების გამოყენება, ან აბაზანის მიღება (აბაზანა ან შხაპი) ცხელი წყლით. ადამიანების უმეტესობა განიცდის ტკივილის შემსუბუქებას, როდესაც სითბო იჭერს კუნთებს. გარდა ამისა, ცხელი ტემპერატურა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას
ნაბიჯი 8. ასევე განიხილეთ ყინულის გამოყენება
ზოგი ირწმუნება, რომ ისინი რეალურად იღებენ სარგებელს, როდესაც ყინულებს იყენებენ დაჭიმულ კუნთებზე. გადაწყვიტეთ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი თქვენი მდგომარეობისთვის.
- პირდაპირ არ შეეხოთ ყინულს თქვენს კანზე. მოათავსეთ ყინული პატარა და საშუალო ზომის ტომარაში, შემდეგ დაამატეთ იმდენი წყალი, რომ დაფაროს ყინული. ამოიღეთ ჰაერი ჩანთიდან, მჭიდროდ დახურეთ ჩანთა, შემდეგ გადაიტანეთ ჩანთა ნესტიანი პირსახოცით, შემდეგ შეეხეთ ტკივილის არეალს.
- კიდევ ერთი სწრაფი გზაა გამოიყენოთ ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით, როგორიცაა გაყინული ბარდა ან სიმინდის მარცვლები. გადაიტანეთ გაყინული ბოსტნეულის ტომარა ნესტიან პირსახოცში, შემდეგ შეეხეთ იმ ადგილს, სადაც გტკივა.
ნაწილი 4 მეოთხე: ფეხების კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაიგეთ ფეხების კრუნჩხვების მიზეზი
მომავალი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს კრუნჩხვებს.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
თუ თქვენ განიცდით ფეხის ხშირ კრუნჩხვებს, თუ ხართ ხანდაზმული, გაქვთ დიაბეტი, ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა (ღვიძლი), ნერვები ქვედა ზურგში, სისხლის ცუდი მიმოქცევა ფეხებში ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, თქვენ ამ მდგომარეობის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ ფეხის კრუნჩხვები.
- ზოგიერთი სახის ნარკოტიკული საშუალება, როგორიცაა შარდმდენი საშუალებები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება მაღალი წნევის სამკურნალოდ, შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მინერალებისა და ელექტროლიტების ბალანსის ცვლილებები. თქვენს ექიმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი დანიშნულება ამ საკითხის მოსაგვარებლად.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ იმ ძირითად პრობლემასთან, რომელიც იწვევს თქვენს ფეხის კრუნჩხვებს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ სავარჯიშო რეჟიმი
არ ივარჯიშოთ ზედმეტად. ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ თუ თქვენ განიცდით ფეხის კრუნჩხვებს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს უჭირს რუტინის დაცვა.
შეცვალეთ თქვენი აქტივობის ნიმუში ისე, რომ იყოს საკმარისი ვარჯიში ან სხვა აქტივობა, რომელიც იყენებს თქვენს კუნთების ნაწილებს, რადგან თქვენი ფეხების კუნთები მოერგება თქვენი საქმიანობის ინტენსივობის დონეს
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სპორტული აქტივობების ხანგრძლივობა
კუნთების კრუნჩხვები უფრო ხშირია, როდესაც კუნთები განიცდიან დაღლილობას, სხეულს აკლია სითხე, ხოლო ელექტროლიტების შემცველობა სხეულის სისტემაში არ არის საკმარისი. ყველა ეს ფაქტორი შეიძლება მოხდეს ერთად, თუ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა ძალიან გრძელია.
თუ ფეხის მუდმივი კრუნჩხვები გაქვთ, შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. შემდეგი, გაახანგრძლივეთ ხანგრძლივობა ძალიან თანდათანობით, ისე რომ თქვენი ფეხის კუნთები მიეჩვიოს შესრულებულ საქმიანობას
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული რჩება სათანადოდ დატენიანებული
კუნთების კრუნჩხვების ერთ -ერთი გავრცელებული მიზეზი არის დეჰიდრატაცია, რომელიც ხდება სპორტული აქტივობების დროს, განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებიც ტარდება ძალიან ცხელ პირობებში.
- დალიეთ მეტი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს. სინამდვილეში, კრუნჩხვების დროს წყლის დალევა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
- მარტო წყალი არ არის საკმარისი. ინტენსიური ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ელექტროლიტებს, რომლებიც მას შემდეგ სჭირდება სწრაფად აღსადგენად. სხეულიდან ელექტროლიტების დაკარგვა იწვევს კუნთების კრუნჩხვას.
- აღადგინეთ ელექტროლიტების დონე თქვენს ორგანიზმში იზოტონური სასმელების, მარილის ტაბლეტებისა და ელექტროლიტების შემცველი საკვების მოხმარებით, როგორიცაა ბანანი და ფორთოხალი.
- ყველას აქვს სხეულის განსხვავებული მდგომარეობა, ამიტომ არ არსებობს საშუალება განვსაზღვროთ ელექტროლიტების სწორი რაოდენობა, რომელიც უნდა იქნას მოხმარებული თითოეული ადამიანის ფეხებში კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად.
- როდესაც ვარჯიშობთ, ისევე როგორც როდესაც სხეული ოფლიანდება ცხელ ამინდში, თქვენი კუნთები უფრო მეტ ელექტროლიტს იყენებენ (და თქვენი სხეული გამოყოფს) ვიდრე ჩვეულებრივ პირობებში.
- თუ ვარჯიშის დროს განიცდით კრუნჩხვებს, ეს ძალიან სავარაუდოა, რადგან თქვენს სხეულს ელექტროლიტები ეწურება, ამიტომ თქვენ უნდა აღადგინოთ ეს ელექტროლიტები.
- ამის უმარტივესი გზაა იზოტონური სასმელების მოხმარება, რომლებიც შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს და ნატრიუმს. ეს მინერალები, რომელსაც ეწოდება ელექტროლიტები, ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს ჯანსაღ მდგომარეობაში.
- მარილის ტაბლეტების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ამ ტაბლეტებს ჩვეულებრივ იღებენ სპორტსმენები, რომლებსაც სჭირდებათ ხანგრძლივი გამძლეობა, ამიტომ ისინი არ შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი მათთვის, ვინც მხოლოდ მსუბუქ და ზომიერ სპორტულ საქმიანობას ასრულებს.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
მიირთვით მინერალებით მდიდარი საკვები, მათ შორის კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და ნატრიუმი.
- კალციუმით და მაგნიუმით მდიდარი საკვების მაგალითებია რძე, თევზი, ხორცი, კვერცხი და ხილი.
- ასევე მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმს ყოველდღე. მაგალითებია ბანანი, თევზი, ავოკადო და კარტოფილი.
- ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საკმარის მარილს თქვენს დიეტაში. თუ ამინდი ცხელია და სიცხისგან ოფლიანობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიურად იზოტონური სასმელის დალევა, რომელიც არის ელექტროლიტების შემცველი სასმელი, როგორიცაა ნატრიუმი ან ნატრიუმის ქლორიდი.
ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთის გაჭიმვა ხელს უწყობს გათბობას, ზრდის სისხლის ნაკადს კუნთის იმ ნაწილში და აუმჯობესებს მის საერთო მოქნილობას.
- ვარჯიშის შემდეგ ფეხის კუნთების გაჭიმვა ხელს უწყობს დაღლილობისა და ტკივილის შემსუბუქებას. საკმარისი და სათანადო გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას, გამოთავისუფლდება ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც დაგროვილია სპორტული აქტივობების დროს და ხელს უწყობს ადექვატური სისხლის ნაკადს კუნთოვანი ქსოვილის იმ ნაწილში.
- გაჭიმვა სპორტული აქტივობების შემდეგ არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ კუნთების კრუნჩხვები არ მოხდება, მაგრამ მაინც სასარგებლოა კუნთოვანი ქსოვილის საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 8. ცურვისას გაეცანით ფეხის კრუნჩხვებს
ცურვა შესანიშნავი ვარჯიშია, მაგრამ ის ასევე ხშირია ფეხის კრუნჩხვების მიზეზი. ცურვის დაწყებისას მიიღეთ უსაფრთხოების შესაბამისი ზომები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ ხართ მიჩვეული რეგულარულად ცურვას ან თუ ცივ წყალში ცურავთ.
ცურვისას ცივი წყალი აჩერებს სისხლის ნაკადს ფეხების კუნთებში. როგორც უსაფრთხოების და სიფრთხილის ზომები, ნუ ბანაობთ მარტო, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები წყალში, რომლის მიღწევაც თქვენ ძალიან ღრმაა, რის გამოც თქვენ დაიხრჩო
ნაბიჯი 9. გაჭიმეთ ღამით ძილის წინ
ხშირად, ფეხის კრუნჩხვები ხდება ღამით. თუ ეს დაგემართებათ, გაჭიმეთ ფეხის კუნთები ძილის წინ და დარწმუნდით, რომ საკმარისად დატენიანებული ხართ.
ძილის წინ მსუბუქი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ფეხის კრუნჩხვები ღამით. შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე გასეირნება, ან რამდენიმე წუთი სტაციონარული ველოსიპედით, ძილის წინ
ნაბიჯი 10. მოერიდეთ დღის განმავლობაში დიდხანს ჯდომას
კუნთები, რომლებიც დიდი ხანია სტატიკურ მდგომარეობაშია, ფეხების განმეორებითი კრუნჩხვების მიზეზია.
თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს ბევრს ჯდომას, შეეცადეთ დაისვენოთ მინიმუმ ყოველ 60 წუთში და გაისეირნოთ მოკლედ. ადგომა და სხეულის ოდნავ შერყევა საკმარისია და სჯობს მუდმივად ჯდომას. გაისეირნეთ ლანჩის შესვენების დროს, თუ ეს შესაძლებელია
მე –4 ნაწილი მე –4: ფეხების კრუნჩხვებთან გამკლავება, რაც ხდება ორსულობის დროს
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს ვიტამინის დამატებების გამოყენებას
თუ ფეხების ხშირი კრუნჩხვები გაქვთ ფეხმძიმობისას, მიმართეთ ექიმს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ორსულობის დროს მიღებული ვიტამინები შეიცავს საკმარის კალციუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს და კალიუმს.
საერთოდ არ შეცვალოთ ვიტამინის დანამატები ექიმის წინასწარი რჩევის გარეშე
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ დაჭიმული კუნთი
დაჭიმული კუნთების გაჭიმვა გავლენას არ მოახდენს თქვენს ორსულობაზე.
ნაბიჯი 3. დაჭიმეთ ხბოს კუნთები ძილის წინ
ქალების უმეტესობაში, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში, ღამით ფეხის კრუნჩხვები უფრო ხშირდება.
- ხბოს კუნთები არის კუნთები, რომლებიც ყველაზე ხშირად/მიდრეკილია ორსულობის დროს ღამით კრუნჩხვისკენ.
- გაჭიმეთ თქვენი ხბოს კუნთები ყოველ ღამე ძილის წინ, კედლისგან მკლავის სიგრძის დგომით, ორივე პალმის კედელზე დაყენებით, შემდეგ კი ერთი ფეხის დაყენება მეორის წინ.
- ნაზად მოხარეთ ფეხის მუხლი კედლისკენ, მეორე ფეხი კი ქუსლით იატაკზე დადეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი და ფეხის ძირები დარჩება სწორი. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები
თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ მუწუკები ზურგზე წოლით და მუხლები მკერდისკენ გაიყვანოთ. თუ სხვას შეუძლია დაგეხმაროს, სთხოვეთ დაგეხმაროთ მუხლებში მკერდისკენ მიზიდვაში და დაჭერაში. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენი კუჭი არ არის შეკუმშული.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ კვადრატული კუნთები
გამოიყენეთ სკამი ან კედელი თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად. მოხარეთ ფეხის მუხლი, რომელიც კრუნჩხავს, შემდეგ დაიჭირეთ ფეხის ძირი. გაიყვანეთ ფეხის ძირები ქვედა ზურგისა და დუნდულოებისკენ.
ნაბიჯი 6. ატარეთ კარგი ხარისხის ფეხსაცმელი
ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და ადეკვატურად იტანს თქვენი ფეხებისა და სხეულის წონას, განსაკუთრებით ფეხსაცმლის უკანა მხარეს.
- "ფეხისა და ტერფის ქირურგიის ამერიკული კოლეჯის" თანახმად, ქალის ფეხები ორსულობისას იზრდება დაახლოებით და მშობიარობის შემდგომ დიდი ალბათობით არ დაიკლებს.
- ორსულობის დროს რეკომენდებული ფეხსაცმელი არის ის ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს კარგი წონა მთელ სიგრძეზე, მათ შორის საკმარისი ქუსლის ჩახშობა, თქვენი ტერფების შესანარჩუნებლად.
- განიხილეთ სპორტული ფეხსაცმლის ყიდვა ფეხმძიმობისას.
- არ აცვიათ მაღალი ქუსლიანი ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 7. დალიეთ ბევრი სითხე
შეინახეთ თქვენი სხეული კარგად დატენიანებული ორსულობის დროს.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ელექტროლიტების შემცველი სასმელების დალევის შესახებ, როგორიცაა იზოტონური სასმელები, თუ ხართ მეორე ან მესამე ტრიმესტრში ცხელ სეზონზე ან ამინდში
ნაწილი 4 მეოთხედან: დროა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. დარეკეთ სამედიცინო პროფესიონალს, თუ კრუნჩხვები არ გაქრება
კუნთების კრუნჩხვები, რომლებიც ძლიერია, განმეორდება, გრძელდება რამდენიმე წუთზე მეტ ხანს და არ შეიძლება გათავისუფლდეს გაჭიმვით, მოითხოვს განსაკუთრებულ სამედიცინო ყურადღებას.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ ექიმის კითხვებზე პასუხის გასაცემად
ექიმმა შეიძლება დაგისვას სხვადასხვა კითხვები, რათა დადგინდეს კრუნჩხვების მიზეზი.
- ზოგიერთი ძირითადი კითხვა მოიცავს როდის დაიწყო კრუნჩხვები, რამდენად ხშირად ხდება ისინი, რამდენ ხანს გრძელდება, რომელი კუნთები იჭრება და თქვენს საქმიანობასა თუ ვარჯიშში მოდელის ან ინტენსივობის ცვლილებებს.
- ასევე შეიძლება მოგეთხოვოთ მოგაწოდოთ ინფორმაცია იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც ამჟამად იღებთ, ალკოჰოლის მოხმარების მოდელებზე და განიცდით თუ არა სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა ღებინება, დიარეა, ჭარბი ოფლიანობა ან შარდის გადაჭარბებული წარმოება.
- მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები თქვენს სხეულში, რაც თქვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარე გახდის ფეხის კრუნჩხვების მიმართ. მაგალითად, არტერიული წნევის სამკურნალოდ გამოყენებულმა ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეცვალოს ორგანიზმის დამუშავება ელექტროლიტებსა და მინერალებს.
- ექიმს შეუძლია სისხლი აიღოს სხვა სამედიცინო დარღვევების შესამოწმებლად. სისხლის ტესტები, რომლებიც ჩვეულებრივ კეთდება კუნთების კრუნჩხვების მკურნალობისას, მაგალითად, არის რკინის, კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის დონის შემოწმება, ასევე იმის შემოწმება, თუ როგორ ამუშავებს სხეული ამ ნივთიერებებს. სხვა ტესტები, რომლებიც ასევე ხშირად ტარდება, არის თირკმლის ფუნქციის ტესტები და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ტესტები.
- ამ გამოკვლევას ასევე შეიძლება თან ახლდეს გარკვეული ზომები ფეხებში სისხლის კარგი მიმოქცევის უზრუნველსაყოფად.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს, თუ სხვა სიმპტომებს განიცდით
თუ თქვენი ფეხი შეშუპებულია, აქვს სიწითლე, ან კანის ზედაპირი აჩვენებს კუნთების კრუნჩხვით დაზარალებული ადგილის გარეგნობის ცვლილებას, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა
სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ფეხის კრუნჩხვებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს ფიზიკურ აქტივობაში.
ამ სამედიცინო მდგომარეობის ზოგიერთი მაგალითია დიაბეტი, ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, სიმსუქნე ან ნერვების მოშლა
Რჩევები
- მოერიდეთ ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელს, განსაკუთრებით ფეხებისთვის.
- ატარეთ კომფორტული და საკმარისი ფეხები და სხეულის წონა.
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ჩაერთეთ წონის დაკლების პროგრამაში.
- კომფორტულად ჯდომა ძალიან მნიშვნელოვანია, მით უმეტეს, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს ჯდომის პოზიციას. შეისწავლეთ თქვენი სკამის მდგომარეობა თუ რამდენად კარგია თქვენი სხეულის შესანარჩუნებლად და არ აფერხებს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას ფეხების კუნთებში.
- მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ფეხის კრუნჩხვები. ყველას შეუძლია დროდადრო განიცადოს ფეხის კრუნჩხვები, მაგრამ თუ მათ ძალიან ხშირად განიცდით, ესაუბრეთ ექიმს ამ პრობლემის შესახებ, რათა დაინახოთ, არის თუ არა გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მას.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ დავაღწიოთ კრუნჩხვები (სტატია ქალებისთვის)
- როგორ განვკურნოთ კრუნჩხვები ფეხებში, რომლებიც ღამით ჩნდება
