ცხენი, რომელიც არავის უნდა, არის ჩარლის ცხენი (ფეხის კუნთების კრუნჩხვები)-ფეხის კუნთების ძალიან მტკივნეული კრუნჩხვა, რომელიც აიძულებს შეწყვიტოთ ნებისმიერი საქმიანობა. კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს თქვენი ფეხის ნებისმიერ ნაწილში და ყოველთვის ხდება არასწორ დროს. დაეხმარეთ სწრაფად მოიცილოთ კრუნჩხვები და თავიდან აიცილოთ კუნთების კრუნჩხვები ქვემოთ აღწერილი ტექნიკის გამოყენებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: დაუყოვნებლივ იმუშავეთ
ნაბიჯი 1. დაჭიმული კუნთის მასაჟი
კუნთების კრუნჩხვები ჩვეულებრივ ხდება ხბოებში, ფეხებსა და ზოგჯერ ბარძაყებში; შეიზილეთ ადგილი, რათა შეამციროთ მტკივნეული წნევა და კრუნჩხვები. გამოიყენეთ ცერა თითი და თითის წვერები ზომიერი წნევით წრიული მოძრაობით, უშუალოდ მტკივნეულ არეზე და ოდნავ ზემოთ, რათა გაზარდოთ მიმოქცევა. გააგრძელეთ ეს პროცედურა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ტკივილი არ გაქრება ან არ გსურთ სხვა მკურნალობაზე გადასვლა.
ნაბიჯი 2. გაჭიმვა
თქვენი კუნთები სპაზმისგან იჭიმება, ამიტომ გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მათ მოდუნებას და მოქნევას. დაზარალებულ მხარეში კუნთების გაჭიმვის ერთი ან მეტი გაჭიმვა ხელს შეუწყობს სწრაფ შვებას.
- ადექი პირდაპირ, შემდეგ გააკეთე კრახი, დაიჭირე ფეხი უკან. გაასწორეთ უკანა ფეხი სანამ წინა ფეხი მოხრილია. ეს ქმედება აიძულებს თქვენი სხეულის წონას დაეყრდნოს უკანა ფეხის წვერზე; შეგიძლიათ ოდნავ წინ დაიხუროთ მოხრილ მუხლზე, თუ ეს უფრო კომფორტულს გახდის.
- დაჯექით საწოლზე ან იატაკზე და ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ დადეთ. ჩაკეტეთ მუხლები და თითები თითისკენ მიმართეთ. დაიჭირე თითი და ფეხი ოდნავ უკან დაიწიე მჭიდრო ფეხიზე.
- დადექი პირდაპირ თითებზე და დაიჭირე პოზიცია მაქსიმალურად. ეს გაჭიმავს ხბოს კუნთებს და შეამცირებს სპაზმს. შეისვენეთ ყოველ რამდენიმე წამში და შემდეგ განაგრძეთ გაჭიმვა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შხაპი
შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და Epsom მარილით (ბრიტანული მარილი) და გააჩერეთ თქვენი სხეული 10-20 წუთის განმავლობაში. ცხელი წყალი და მარილი ერთად იმუშავებს თქვენი დაძაბული კუნთების დასამშვიდებლად და ტკივილისგან ყურადღების გადატანას.
ნაბიჯი 4. აწიეთ დაზარალებული ტერიტორია
აწიეთ დაზიანებული ადგილი სავარძლის ან დივნის ბალიშზე ან საყრდენზე. დაჭიმული ადგილის ამაღლება ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და სისხლის გადაადგილებას დაჭიმული ადგილებიდან/უფრო ეფექტურად.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით ყინული
კუნთების სპაზმების შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ყინულის კუბი ან ცივი კომპრესი კრუნჩხვის არეზე. ყინული პირდაპირ არ წაისვათ, მაგრამ პირსახოცით ან ბაფთით შეიხვიეთ სანამ კანზე წაისვამთ. გააკეთეთ ეს მოქმედება 5-15 წუთის განმავლობაში საუკეთესო შედეგისთვის.
მეთოდი 2 დან 2: კუნთების კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. რეგულარულად გაჭიმეთ
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ან ვარჯიშობთ, პირველ რიგში სწორად გაჭიმვამ შეიძლება მომავალში თავიდან აიცილოთ კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვები. გაჭიმეთ 2-5 წუთი ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე. კუნთების კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გაჭიმვები მოიცავს ოთხკუთხედის დაჭიმვას და ლანგებს.
- ოთხკუთხედის გასაკეთებლად, დადექით პირდაპირ და მოხარეთ ერთი მუხლი. გააგრძელეთ მუხლების მოხრა შეძლებისდაგვარად, შემდეგ დაიჭირეთ ფეხები უკან და გააჩერეთ ათი წამი.
- ლუნგის შესასრულებლად, მოხარეთ მუხლზე დაჩოქილი პოზიცია ისე, რომ ერთი ფეხი მოხრილი იყოს მუხლზე და თქვენ სრულად დაისვენოთ მეორე ხბოზე. შემდეგ, აწიეთ თქვენი სხეული იატაკიდან ისე, რომ თქვენი ფეხები მოხრილი იყოს. გააკეთეთ რამოდენიმე გასეირნება ოთახში ამ პოზიციით, ფეხებს შორის მონაცვლეობით.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი კალიუმი
კალიუმის დაბალი დონე დაკავშირებულია კუნთების სპაზმის და კრუნჩხვების გაზრდის ალბათობასთან. მოიხმარეთ საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმს დღეში ერთხელ მაინც, მათ შორის ბანანი, ავოკადო და ფორთოხალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კალიუმის დანამატები თქვენი ადგილობრივი ჯანსაღი კვების მაღაზიიდან.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მეტი კალციუმი და მაგნიუმი
ეს ორი ვიტამინი ხელს უწყობს კუნთების კრუნჩხვების თავიდან აცილებას და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. დარწმუნდით, რომ თქვენ მოიხმართ საკმარის კალციუმს და მაგნიუმს, თქვენი დიეტის დამატებით ამ მინერალებით ტაბლეტის სახით ან თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში. რძის პროდუქტები და თხილი არის საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს და მაგნიუმს.
ნაბიჯი 4. არ დალიოთ სითხეები
თუ სისხლში ნატრიუმის დონე მაღალია, ეს გავლენას ახდენს თქვენს კუნთებსა და მიმოქცევაში. შეინარჩუნეთ ნატრიუმის დონე დაბალი წყლის რეგულარული დალევით. თუ ვარჯიშობთ, გაზარდეთ წყლის მიღება სპორტული სასმელებით ელექტროლიტების დამატებით.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შარდმდენ საკვებს/სასმელს
ყველაფერი, რაც იწვევს ხშირ შარდვას, შეამცირებს თქვენს სხეულში წყლისა და ელექტროლიტების რაოდენობას, რაც კუნთების კრუნჩხვების პროფილაქტიკაა. მოერიდეთ ზედმეტი კოფეინის დალევას და თუ შესაძლებელია, არ მიიღოთ აბები, რომლებიც ხშირ შარდვას იწვევს.
