ფეხის კრუნჩხვები ჩვეულებრივ ხდება მოულოდნელად და იწვევს მწვავე და ძლიერ ტკივილს. ეს ტკივილი ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში. ფეხები და თითები ის ნაწილია, რომელიც ხშირად განიცდის კრუნჩხვებს და კრუნჩხვებს. ფეხები იკავებს სხეულის მთელ წონას მთელი დღის განმავლობაში, ზოგჯერ ფეხით, დგომით ან ძალიან სწრაფად მოძრაობით. გარდა ამისა, ფეხსაცმელი, რომელსაც ატარებთ, შეიძლება არ შეესაბამებოდეს თქვენი ფეხის ზომას. კრუნჩხვებთან სწრაფად გამკლავება ხელს შეუწყობს ტკივილის უეცარი გაჩენის შეჩერებას, თუმცა, თუ ფეხის კრუნჩხვები ხშირია, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ნაბიჯების გადადგმა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: სასწრაფოდ გაათავისუფლეთ კრუნჩხვები
ნაბიჯი 1. შეაჩერე აქტივობა
თუ ვარჯიშობთ ან აკეთებთ რაიმე აქტივობას, რომელიც იწვევს სპაზმს/კრუნჩხვებს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
ნუ გააგრძელებთ საქმიანობას, რომელიც დამატებით ზეწოლას ახდენს თქვენს ფეხებზე, რაც იწვევს ტკივილს და კრუნჩხვებს
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ დაჭიმული კუნთი
კუნთების კრუნჩხვები ხდება მოულოდნელად და მოულოდნელად, განმეორებითი შეკუმშვის გამო, რაც იწვევს სპაზმს. კრუნჩხვების სწრაფად შესაჩერებლად, კუნთები, რომლებიც განიცდიან მათ, უნდა იყოს გაჭიმული.
- კუნთის გაჭიმვით თქვენ თავიდან აიცილებთ მის დარჩენას დახშულ ან შეკუმშულ მდგომარეობაში.
- დაჭიმული კუნთის გაჭიმვა ყველაზე ეფექტურია, თუ შეძლებთ მისი პოზიციის შენარჩუნებას დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში (ან მეტხანს), სანამ კრუნჩხვა არ დაიწყებს კლებას ან განმეორებითი შეკუმშვა შენელდება/შეჩერდება. შეიძლება დაგჭირდეთ გაჭიმვის გამეორება, თუ კრუნჩხვა დაუბრუნდება.
- ფეხისა და ფეხის თაღები კრუნჩხვის ყველაზე გავრცელებული ადგილია.
- გაჭიმეთ ფეხის თაღი ჯდომისას თითების ზემოთ აწევით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას თაღში. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ. თუ კრუნჩხვა დაუბრუნდა, გაიმეორეთ გაჭიმვა კიდევ ერთხელ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩოგბურთის ბურთი ფეხების ქვეშ. ჯდომისას ან დგომისას გამოიყენეთ ეს საგანი ფეხის, თაღისა და ქუსლის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ წონა ფეხიზე, რომელიც კრუნჩხავს
ეს არის შესანიშნავი გზა კუნთების, მყესების და ლიგატების გასაჭიმად, რომლებიც იწვევენ კრუნჩხვას, თაღში ან ფეხის თითებში.
როგორც კი შეამჩნევთ, რომ ფეხი ან თითები იწყებს კრუნჩხვას, შეცვალეთ პოზიცია ისე, რომ დაისვენოთ მტკივნეულ ფეხზე
ნაბიჯი 4. იარეთ
როდესაც თქვენი ტკივილი იწყებს შემცირებას, გაისეირნეთ.
- განაგრძეთ სიარული, რათა თავიდან აიცილოთ ერთი და იგივე უბნის კრუნჩხვები. მას შემდეგ, რაც კრუნჩხვა ან სპაზმი ხდება, კუნთების ამ მხარეში შეიძლება გაგრძელდეს ტანჯვა სრულად მოდუნებამდე.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ დგომა და/ან სიარული მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში ან კიდევ უფრო მეტხანს. დარწმუნდით, რომ კრუნჩხვის არე მოდუნებულია და არ გტკივა.
- მოემზადეთ, რომ გააგრძელოთ სიარული, თუ ტკივილი კვლავ იბრუნებს, როდესაც წონაში წნევას ათავისუფლებთ.
- ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ განაგრძეთ გაჭიმვა, სანამ კუნთები არ მოდუნდება. გაჭიმეთ ფეხისა და თითების თაღი. დადეთ პირსახოცი იატაკზე და ეცადეთ აიღოთ იგი თითებით.
- გაჭიმეთ ხბოს კუნთები, რათა დაგეხმაროთ კრუნჩხვების მოხსნაში. საჭიროების შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს კუნთების, მყესების და ლიგატების გასაჭიმად, რომლებიც მიმაგრებულია ქუსლზე. მაშინაც კი, თუ ხბოს კუნთები არ არის დაჭიმული, ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ სასარგებლოა მათი მოდუნება.
- განათავსეთ ერთი ფეხი იატაკზე, კედლიდან დაახლოებით 1.2-1.3 მ მანძილზე. დაეყრდენით კედელს და ორივე ხელით დაიჭირეთ სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენი ხბოს კუნთებში. გააჩერეთ ფეხები იატაკზე. დატოვეთ 30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ, თუკი კრუნჩხვა კვლავ დაემართება. შეასრულეთ ეს მონაკვეთი მუხლებზე სწორი, შემდეგ მოხრილი. ამრიგად, ხბოს კუნთის ორივე კომპონენტი თანაბრად იქნება გადაჭიმული.
ნაბიჯი 5. ფეხის მასაჟი
გარდა იმისა, რომ ფეხი ან თითები გაჭიმული გაქვთ, ამოიღეთ ფეხსაცმელი და წინდები და ნაზად შეიზილეთ.
- შეიზილეთ ფეხი და თითები იმ ადგილის მასაჟისას.
- შეიზილეთ ფეხები და მოძებნეთ გამაგრებული კუნთები, რომლებიც იჭიმება. გამოიყენეთ ცერა თითი ამ კუნთის მასაჟისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ მტკიცედ დაჭერა, რომ იგრძნოთ შვება. გააგრძელეთ მასაჟი იმავე არეზე, სანამ კუნთები არ დაიწყებენ მოდუნებას.
- დაიწყეთ მიმდებარე ტერიტორიების მასაჟი. ამის შემდეგ, დაბრუნდით მთავარ საკითხზე. მასაჟი წრიული მოძრაობით ან მასაჟით.
- გაიყვანეთ თითები მაღლა, თუ ისინი ჩამოწეულია ან ფეხის თაღი კრუნჩხულია.
- ჩამოწიეთ ფეხის თითის გასაზრდელად, თუ ის კრუნჩხავს ისე მაღლა იწევს. გააგრძელეთ მასაჟი ორიდან სამი წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ იგრძნობთ, რომ დაჭიმული კუნთი მოდუნებულია და აღარ არის მტკივნეული.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სითბო
თუ კუნთები გიჭიმავთ, მაღალი ტემპერატურა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში.
- გამოიყენეთ გამათბობელი ან ერთჯერადი ცხელი პაკეტი, როგორც წყარო კუნთებში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
- მას შემდეგ, რაც კრუნჩხვა განიმუხტა, თუ თქვენ განიცდით ნარჩენ ტკივილს, გამოიყენეთ ყინული მტკივნეული, დაღლილი კუნთების მოსახსნელად.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ყინული
გამოიყენეთ ყინული რეგულარულად რამოდენიმე დღის განმავლობაში, რათა დაეხმაროთ იმ ადგილების განკურნებას, რომლებიც გადატვირთულია გადაჭარბებული მოხმარების, დაზიანებების ან არასწორი ფეხსაცმლისგან.
- არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე. გამოიყენეთ თხელი პირსახოცი კანსა და კომპრესს ან ყინულის სხვა წყაროს შორის. ეს მნიშვნელოვანია კანის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- გამოიყენეთ ყინული 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში. შეკუმშეთ დაჭიმული ადგილი დღეში რამდენჯერმე 2-5 დღემდე, ან სანამ ტკივილი და სინაზის შემცირება არ მოხდება.
- გამოიყენეთ ყინული ფეხების ქვედა ნაწილზე და ქუსლის არეში დგომისას. ჩაყარეთ ყინული 350-500 მლ წყლის ბოთლში, შემდეგ მოათავსეთ იგი ფეხის ძირების ქვეშ და ნელა გააფართოვეთ. დარწმუნდით, რომ სტაბილური ხართ ისე, რომ არ დაეცემა.
ნაბიჯი 8. დაისვენეთ თქვენი ფეხები
ტკივილი და კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს რიგი ცვლადებით, მათ შორის დაზიანებით ან გადაჭარბებული მოხმარებით.
- ფეხი შედგება ძვლების, ლიგატების, მყესებისა და კუნთების სხვადასხვა რთული სტრუქტურისაგან. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა ან დაზიანება, გამოიწვიოს ტკივილი, სპაზმი და კრუნჩხვები.
- ფეხის ტკივილი და კრუნჩხვები, რაც გამოწვეულია როგორც დაზიანებით, ასევე გადაჭარბებული მოხმარებით, ჩვეულებრივ კარგად პასუხობს დასვენებას.
- არ არსებობს განსაზღვრული რეკომენდებული ხანგრძლივობა თქვენი ფეხის დასვენებისთვის, თუ კრუნჩხვები გამოწვეულია გადაჭარბებული მოხმარებით. თქვენ უბრალოდ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ტკივილის დონეს და მიჰყევით ექიმის მითითებებს. რაც შეიძლება ხშირად დაისვენეთ.
- ეს შესვენებები შეიძლება შეიცავდეს დგომისგან ან მუდმივი სიარულისგან თავის არიდებას, ფეხსაცმლის ან ფეხსაცმლის თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, ან საქმიანობის შეწყვეტა, რომელიც დაძაბავს თქვენს ფეხებს დღის უმეტეს ნაწილში.
- თუ გაწუხებთ გარკვეული დაზიანებები, მიჰყევით ექიმის მითითებებს ფეხების დასვენების მიზნით.
3 ნაწილი 2: შემდეგი კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
- თანდათან გაზარდეთ თქვენი აერობული ვარჯიშის ინტენსივობა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ფეხების კუნთების, მყესების და ლიგატების მდგომარეობაში და შეამციროთ კრუნჩხვები. ცურვა შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია ფეხებისა და კრუნჩხვების პრობლემების სამკურნალოდ მათ და სახსრების დაძაბვის გარეშე.
- იმუშავეთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებაზე. ჩაერთეთ გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშებში, როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე, ასევე მის შემდეგ.
- თუ თქვენ უკვე რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეაფასეთ რუტინა, რათა დადგინდეს რაიმე ხელს უწყობს კრუნჩხვას.
ნაბიჯი 2. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი
შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მჭიდროდ ჯდება ფეხის ირგვლივ, აქვს მყარი საფუძველი და ფუძე და შეუძლია ფეხის სწორად დამყარება.
- ფეხსაცმელი არის ფურცელი, რომელიც გადის ფეხსაცმლის ბოლოში. ეს საგებები უხილავია, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ გამოიყენა თუ არა მწარმოებელმა ისინი. თუ ფეხსაცმელი სიმხურვალეს გრძნობს და ადვილად იკეცება შუაში, სავარაუდოა, რომ ფეხსაცმელს ქვედა არ აქვს.
- ქუსლის ბალიში ასევე არ ჩანს, მაგრამ მისი არსებობის დადგენა შეგიძლიათ ქუსლის მიდამოს ზედა ცენტრის დაჭერით. თუ ამ ნაწილის დაჭერა ადვილია, ეს ნიშნავს, რომ გამოყენებული ქუსლის ბალიში არ არის ძალიან ძლიერი. რაც უფრო მტკიცე და დამხმარეა ქუსლის ბალიში, მით უფრო ძნელი იქნება მასზე დაჭერა.
- ბევრ ფეხსაცმლის მაღაზიას ჰყავს ექსპერტი, რომელსაც შეუძლია შეაფასოს თქვენი ფეხის ზომა და იპოვოს თქვენთვის შესაფერისი ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ნახმარი ძირები
თავიდან აიცილოთ ქუსლის ტკივილი და პლანტარული ფაშიტიტი ფეხსაცმლის გადაყრით ნახმარი ძირებითა და ქუსლებით.
- გაცვეთილი ძირები და ქუსლის ხალიჩები ხელს უწყობს დაუბალანსებელ ნაბიჯს, ამიტომ ფეხსაცმელი კარგავს ფეხის საყრდენის გარკვეულ უნარს. გადაყარეთ ძველი ფეხსაცმელი და ჩაანაცვლეთ ახალი ფეხსაცმელი კარგი მხარდაჭერისთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ ქუსლებმა შეიძლება გამოიწვიოს განმეორებითი კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ფეხები და თითები მოქნილი
მოქნილობის ვარჯიშების რეგულარულად ჩატარება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები.
- გაზარდეთ თქვენი ფეხების მოქნილობა და სიძლიერე დაჭიმული პოზიციის ამაღლებით, თითქოს ფეხის თითებისკენ მიდიხართ. გააჩერეთ ხუთი წამი და გაიმეორეთ ათჯერ. გააკეთეთ ეს ორივე ფეხზე.
- სცადეთ დაეყრდნოთ კედელს ან სხვა ადგილს, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი წონა და ფეხის თითები, როგორც ბალეტის მოცეკვავე. გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ ათჯერ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხისთვის.
- მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხის თითის წვერი, მაგრამ ამჯერად თითები შიგნიდან მოხარეთ. გააჩერეთ ხუთი წამი, გაიმეორეთ ათჯერ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხიზე.
- გააგორეთ გოლფის ბურთი ფეხის ძირის გასწვრივ ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ მეორე ფეხით.
- მოათავსეთ რამდენიმე მარმარილო (20 ცალი) იატაკზე, შემდეგ აიღეთ ისინი თითების თითების გამოყენებით. განათავსეთ იგი თასში ან სხვა კონტეინერში. გადადით მეორე ფეხიზე და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში.
ნაბიჯი 5. ფეხშიშველი იარეთ ქვიშაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი პირობა სხვაგვარად მეტყველებს, ფეხისა და ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება დაეხმაროს ამ ვარჯიშს.
ქვიშაზე ფეხშიშველი სიარული ხელს უწყობს თითების და ფეხისა და ტერფის მცირე შინაგანი კუნთების გაძლიერებას. გარდა ამისა, ფეხებიც ნაზად შეიზილება
ნაბიჯი 6. იყავით ჰიდრატირებული
დეჰიდრატაცია არის ფეხის კრუნჩხვების ხშირი მიზეზი.
- დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ და მთელი დღის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის სითხეს.
- სცადეთ დალიოთ წყალი ან ელექტროლიტური სასმელი; კრუნჩხვების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ელექტროლიტური დისბალანსი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიტანოთ ჭიქა წყალი ღამით, რათა გაუმკლავდეთ კრუნჩხვებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ძილის დროს.
ნაბიჯი 7. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
კვება არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კუნთები და სხეული სწორად ფუნქციონირებდეს, ასევე შემცირდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კრუნჩხვები.
კუნთები იყენებენ კალიუმს, კალციუმს და მაგნიუმს. მოიხმარეთ საკვები, როგორიცაა ბანანი, რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული და თხილი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიიღეთ სამედიცინო ზომები
თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია ან ფეხები გასივდებათ, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე.
- ასევე მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სიარული ან წონის დაკლება ფეხებზე.
- თუ გატეხილი კანის რომელიმე უბანი მტკივნეულია ან გაქვთ ინფექციის ნიშნები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ამ ინფექციის ნიშნებია სიწითლე, ნაწილის შეხებისას თბილი ან დუნე შეგრძნება, ან ცხელება 37,7 ° C- ზე ზემოთ.
- სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი გრძელდება კრუნჩხვების დროს და გაქვთ დიაბეტი.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ ყველა შესაძლო დაკავშირებულ სიმპტომს
თუ რაიმე ცვლილებები შეინიშნება რომელიმე მხარეში, ან თუ თქვენი ფეხები ძალიან გტკივათ და გტკივათ, დანიშნეთ ექიმთან მათი შემოწმება.
დააკვირდით სიმპტომებს, როგორიცაა სიწითლე, შეშუპება, წვა, დაბუჟება, ჩხვლეტა ან შეხება. მიმართეთ ექიმს, თუ რომელიმე ეს სიმპტომი გამოჩნდება
ნაბიჯი 3. ასევე ეწვიეთ ექიმს, თუკი კრუნჩხვები გრძელდება
კრუნჩხვები და ტკივილი, რომელიც გრძელდება ერთ კვირაზე მეტხანს, დაისვენეთ პრობლემური ადგილი და გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი თუ არა, უნდა შემოწმდეს სამედიცინო პროფესიონალის მიერ.
ერთ ან ორივე ფეხის გახანგრძლივებულმა კრუნჩხვამ შეიძლება მიუთითოს გარკვეული პირობები ან სამედიცინო ფაქტორები იწვევს პრობლემას
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ სხვა შესაძლო პირობები
დაეხმარეთ ექიმს შეაფასოს ფეხის გახანგრძლივებული კრუნჩხვების სხვა შესაძლო მიზეზები. აქ არის რამოდენიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები და ტკივილი:
- სხეულის ელექტროლიტების არანორმალური დონე.
- წყლის ან/და ელექტროლიტების მიღების გაზრდის აუცილებლობით გამოწვეული დეჰიდრატაცია.
- ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები.
- D ვიტამინის დეფიციტი.
- თირკმლის დაავადება, მათ შორის ადრეულ სტადიაზე და ასევე უფრო მწვავედ და მოითხოვს დიალიზს.
- შაქრიანი დიაბეტი, ტიპი 1 და ტიპი 2.
- პერიფერიული არტერიის დაავადება.
- ართრიტი, როგორც რევმატოიდული, ასევე ოსტეოართრიტი.
- ჩიყვი, რომელიც ჩვეულებრივ არ იწვევს დაუყოვნებლივ კრუნჩხვას, მაგრამ იწვევს ძლიერ და ძლიერ ტკივილს.
- წნევა სიცივისგან ან ჩაძირვისას, გამოწვეული მუშაობის პირობებში, როდესაც ფეხები მუდმივად ექვემდებარება ცივ ან თბილ ტემპერატურას, მაგალითად 15 ° C, მაგრამ მუდმივად სველია.
- ნერვის დაზიანება, ცალკე ან ნერვული ბოჭკოების ჩალიჩებში.
- ტვინის დარღვევები, როგორიცაა პარკინსონი, გაფანტული სკლეროზი, ჰანტინგტონის დაავადება და კუნთოვანი დისტონია.
- ორსულობა, კრუნჩხვები და ფეხის ტკივილი ყველაზე ხშირია მესამე ტრიმესტრში. თუმცა, ის მაინც შეიძლება ნებისმიერ დროს გამოჩნდეს ორსულ ქალებში.
ნაბიჯი 5. დაიცავით ექიმის ყველა რჩევა
ზემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი პირობა ადვილად გადალახულია.
- მაგალითად, სითხის მიღების და/ან სასმელის ტიპის მორგება შეიძლება იყოს მარტივი ნაბიჯი პრობლემის გადასაჭრელად. მიიღეთ ექიმის დანიშნულებისამებრ D ვიტამინის დანამატები.
- მიჰყევით ექიმის მითითებებს პრობლემის გადასაჭრელად. მისმა მითითებებმა შეიძლება მოითხოვოს შემდგომი გამოკვლევები, მედიკამენტების კორექტირება ან მიმართვა სპეციალისტთან.
ნაბიჯი 6. გადახედეთ მკურნალობის ისტორიას
თქვენს ექიმს შეუძლია შეცვალოს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კრუნჩხვებს.
- მედიკამენტების ზოგიერთი მაგალითი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ფეხისა და ფეხის კრუნჩხვებს, მოიცავს ფუროსემიდს, დოენპეზილს, ნეოსტიგმინს, რალოქსიფენს, ტოლკაპონს, ალბუტეროლს და ლოვასტატინს. ეს სია მხოლოდ მაგალითია. თუ თქვენ იღებთ სხვა წამალს, რომელიც ითვლება კრუნჩხვებთან, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან.
- არასოდეს შეცვალოთ თვითმკურნალობა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დოზა პრობლემის გადასაჭრელად ან მიიღოთ სხვა დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები იმის ნაცვლად, რომ გამოიწვიოს კრუნჩხვები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველთვის სთხოვეთ ექიმს დახმარება.
