Pubococcygeus (PC) კუნთის გაძლიერება შეიძლება დაეხმაროს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შარდისა და განავლის შეუკავებლობის მკურნალობაში, ასევე მამაკაცებს დაეხმარება თავიდან აიცილონ ერექციული დისფუნქცია და ნაადრევი ეაკულაცია. გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს და ჩაუყარეთ საფუძველი კომპიუტერის კუნთების ვარჯიშის რეჟიმს.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ძირითადი პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთი
პუბოკოციციუსის კუნთი ქმნის მენჯის ღრუს იატაკს და აკვანივით ვრცელდება საჯარო ძვალიდან ხერხემლის ძირამდე. წარმოიდგინეთ, რომ შარდავთ, შემდეგ შეეცადეთ შეაჩეროთ თქვენი შარდის ნაკადი კუნთების სწრაფი შეკუმშვით. კუნთი, რომელიც თქვენ უბრალოდ გამოიყენეთ შარდის ბუშტიდან ნაკადის შესაჩერებლად, არის თქვენი კომპიუტერის კუნთი. ეცადეთ მუცელი და ბარძაყის კუნთები მოდუნებული იყოს და კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ კომპიუტერის კუნთზე.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ კომპიუტერის კუნთი ოცჯერ
გაჭიმვისას გააჩერეთ ერთი ან ორი წამი, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო დღეში სამჯერ, კვირაში სამიდან ოთხჯერ. ამ ვარჯიშის შესრულების დროს ისუნთქეთ ნორმალურად და ეცადეთ არ შეიკავოთ სუნთქვა.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ათი ძალიან ნელი შეკუმშვა კუნთების ვარჯიშების თითოეული ნაკრებისთვის
შეკუმშეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთი ხუთი წუთის განმავლობაში რაც შეიძლება ნელა. თუ შესაძლებელია, ახლა გააჩერეთ დაძაბულობა ხუთი წამის განმავლობაში და თანდათანობით გაათავისუფლეთ მომდევნო ხუთი წამის განმავლობაში.
3 ნაწილი 2: შუალედური სწავლება
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები უფრო და უფრო დიდხანს
დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი კომპიუტერის კუნთების გაჭიმვა უფრო მარტივად და უფრო ხანგრძლივ პერიოდში. სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთის მსგავსად, ის რეაგირებს სტიმულებზე და ზრდის შესაძლებლობებს გამოყენებისას. შემდეგი, სცადეთ გაზარდოთ გაჭიმვის სიგრძე და გააკეთეთ ეს უფრო გრძელი გაჭიმვით.
- იმის ნაცვლად, რომ ერთი ან ორი წამი დაიჭიროთ, შეეცადეთ შეკუმშოთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები ხუთიდან შვიდი წამის განმავლობაში.
- იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ოცი გამეორება, დღეში სამჯერ, შეეცადეთ გააკეთოთ 50 გამეორება, სამჯერ დღეში.
- მას შემდეგ რაც გაერკვევით, თქვენ უნდა შეძლოთ ისწავლოთ, როგორ შეკუმშოთ პენისისა და ანუსის სფინქტერი (მენჯის იატაკის კუნთები) ცალკე ან ერთდროულად.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ Tremble PC ვარჯიში
დაიწყეთ კომპიუტერის კუნთების შეკუმშვა ძალიან ნელა. სინამდვილეში, იმდენად ნელა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე წუთი, რათა მიაღწიოთ იმ მდგომარეობას, როდესაც კუნთს სრულად დაიჭერთ. ახლა, როდესაც თქვენ სრულად ხართ შეკრული, დაიჭირეთ ცოტა მეტი და გააჩერეთ 30 წამი, ნელა ისუნთქეთ მთელი დროის განმავლობაში. თუ იგრძნობთ წვას, გაუშვით და გააკეთეთ 20 ნორმალური კომპიუტერის შეკუმშვის ვარჯიში. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო თქვენი კომპიუტერის ვარჯიშის ბოლოს დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ კომპიუტერის stutter exercise
ეს ყველაფერი კეთდება თქვენი კომპიუტერის კუნთების თანდათან გაჭიმვით. თანდათან გაამკაცრეთ თქვენი კომპიუტერი. დაიწყეთ ნაზად - გააჩერეთ თქვენი კომპიუტერი იქ ოდნავ - შემდეგ ცოტა უფრო რთულად. როდესაც თქვენ დააბრკოლეთ თქვენი კომპიუტერი მთელს მუშტად, არ გაუშვათ ეს კუნთი მთლიანად; ნაზად გაჭიმეთ კუნთები, გაუშვით თავიდან ცოტა, შემდეგ ცოტა მეტი და ასე შემდეგ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ადიხართ და დადიხართ კიბეებზე თქვენი კომპიუტერის კუნთებით.
ნაბიჯი 4. თუ მამაკაცი ხართ, გააკეთეთ კომპიუტერის კუნთების ვარჯიშები ერექციის მდგომარეობაში
არსებობს კომპიუტერის კუნთების რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ როგორც ერექციული მამაკაცი, და ეს ძირითადად მოიცავს გამძლეობის ვარჯიშს.
- დაკიდეთ პატარა პირსახოცი დადგმულ პენისზე და ასწიეთ პირსახოცი კომპიუტერის კუნთების დაჭერით. გააჩერეთ 2-5 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ 30-ჯერ.
- მოათავსეთ ხელი ერთი ან ორი ინჩით აღმართულ პენისიდან ზემოთ. დაიჭირეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები, რომ აწიოთ პენისი დადგმული სანამ არ მიაღწევს თქვენს ხელებს. გააჩერეთ 2-5 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ 30-ჯერ.
- კვლავ დადეთ ხელი ერთი ან ორი ინჩის ზემოთ აღმართულ პენისიდან. დაიჭირეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები, რათა ერექცია აწიოთ ხელებამდე. ამჯერად, პენისის აწევისას ნაზად აწიეთ ხელები ქვემოთ, შექმენით წინააღმდეგობა. გააჩერეთ 2-5 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ 30-ჯერ.
ნაბიჯი 5. ნუ გადააჭარბებთ მას
შეუთავსეთ ძირითადი და საშუალო დონის ვარჯიშები ერთდროულად, მაგრამ გაჭიმეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები მხოლოდ 50 გამეორებით და 3 სეტით დღეში. გადაჭარბებულმა სტიმულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მოწინავე პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში თქვენს პარტნიორთან ერთად
სექსის დროს კომპიუტერის ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება იყოს პროდუქტიული და სასიამოვნო საქმიანობა. მამაკაცებს შეუძლიათ მიიღონ ერექცია, შემდეგ შეაღწიონ თავიანთ პარტნიორში, შემდეგ ორივე რიგრიგობით აკეთებს კომპიუტერის კუნთების ვარჯიშებს - მამაკაცი პარტნიორი იჭიმება, შემდეგ ქალი პარტნიორი იჭიმება და ა. დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორი ისევეა დაინტერესებული, როგორც თქვენ.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ კომპიუტერი ერექციის მდგომარეობაში
შეიზილეთ პენისი ერექციის დაწყებამდე. თანდათანობით მასაჟი გაუკეთეთ პენისს მანამ, სანამ თითქმის არ გახდებით ორგაზმიანი. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მასაჟი და დაიწყეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთების შეკუმშვა. მას შემდეგ რაც ერექცია დაიწყებს დარბილებას, მასაჟი გაუკეთეთ პენისს მანამ, სანამ თითქმის არ გახდებით ორგაზმიანი. შეკუმშეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები და გაიმეორეთ სანამ თქვენი კომპიუტერის კუნთები არ მიიღებენ საკმარის ვარჯიშს.
თუ თქვენ შემთხვევით ორგაზმს განიცდით ამ ვარჯიშის დროს, თქვენი კომპიუტერის კუნთები შეიძლება არ იყოს საკმარისად ძლიერი ამ მოწინავე ვარჯიშის შესასრულებლად. კონცენტრირება მოახდინეთ შუალედური პრაქტიკის ტექნიკის დაუფლებაზე მოწინავე დონეზე გადასვლამდე
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ კომპიუტერის ფლეშ ვარჯიში
ეს სავარჯიშო ძალიან რთულია შესასრულებლად, რადგან ის მოიცავს მუშტის სხვადასხვა სიძლიერეს და სხვადასხვა გამეორებას. იპოვნეთ თქვენთვის მოსახერხებელი წერტილი 10-20 წუთის განმავლობაში. დაიმახსოვრე სუნთქვა, როგორც ვარჯიშობ.
- გააკეთეთ 50 მუშტი კომპიუტერის გასათბობად.
- შემდეგი, გაწურეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთი რაც შეიძლება მჭიდროდ, დაიჭირეთ იგი 30 წამის განმავლობაში.
- შემდეგი, გააკეთეთ 100 მუშტი კომპიუტერზე დასვენების გარეშე. დაიჭირე ორი წამი, დაისვენე ორი წამი და ასე შემდეგ.
- შემდეგი, შეეცადეთ თქვენი კომპიუტერის კუნთები მაქსიმალურად მჭიდროდ დაიჭიროთ. გააკეთეთ მუშტი, რომელიც იგრძნობა კუჭის დაჭრა 1 წუთის განმავლობაში.
- დაისვენეთ ორი წუთის განმავლობაში.
- შემდეგი, გააკეთეთ 50 5 წამიანი მუშტი და ნელა დაისვენეთ ვარჯიშის ბოლოს. თქვენი ვარჯიში საბოლოოდ დასრულდა!
Რჩევები
- მას შემდეგ, რაც კომპიუტერის კუნთზე მუშაობა მოითხოვს შინაგან მოძრაობას და თითქმის უხილავია გარშემომყოფებისთვის, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან-მაგალითად, მანქანაში ჯდომისას ან საწოლში წოლისას.
- ეს სავარჯიშო შეიძლება თავიდან ცოტა რთული იყოს. თქვენ უნდა იყოთ დაჟინებული და შეეცადოთ ივარჯიშოთ, სანამ არ მიაღწევთ გამეორებების მაქსიმალურ რაოდენობას ბოლოს. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღე, ან თუნდაც კვირა, იქ მისასვლელად.
- კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში. რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით უფრო სწრაფი და შთამბეჭდავი იქნება შედეგები.
- კეგელის ვარჯიშები და კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში ერთი და იგივეა.
