ცუდი სისხლის მიმოქცევა და მიმოქცევა ხშირად იწვევს კიდურების (კიდურები, როგორიცაა მკლავები და ფეხები) ცივი, გაუფერულება და შეშუპება (შეშუპება). შესაძლოა თქვენი ფეხები და ხელებიც ხშირად იგრძნობოდეს ჩხვლეტას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში და კიდურებში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ფიზიკური სტრატეგიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 3 დღე
მიეჩვიეთ ისეთი საქმიანობის კეთებას, რომელიც მოგწონთ. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც სისხლის ამოტუმბვას იწვევს, კარგი აქტივობაა. სცადეთ ისეთი აქტივობების შესრულება, როგორიცაა სირბილი, სიარული, სირბილი ან აერობიკა, რათა შეინარჩუნოთ მოძრაობა. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სახალისო აქტივობები სავაჭრო ცენტრში.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ დასვენების დროს
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მუშაობთ ოფისში, ან ფიქსირებულ მდგომარეობაში იჯექით დიდი ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა გაჭიმვის დროს დასვენების დროს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითებით თითებით შეხებით, ან ადგებით თქვენი ადგილიდან, რომ სწრაფად იაროთ და სხეული ამოძრავოთ. ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც თქვენს კუნთებს ამოძრავებს, დააჩქარებს სისხლის ნაკადს ქსოვილებში, რაც თავის მხრივ უფრო ცოცხლად და ენერგიულად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 3. ასწიეთ ფეხები
თუ თქვენ გრძნობთ სისხლის მიმოქცევის დარღვევას თქვენს კიდურებში (და ბევრი ადამიანი ამას გრძნობს თქვენს ქვედა ფეხებში), სცადეთ აწიოთ თქვენი ფეხი გულის დონეს ზემოთ. სცადეთ ფეხები დადოთ სკამზე ან სკამზე, რომელიც უფრო მაღალია ვიდრე ობიექტი, რომელზედაც თქვენ სხედან. გამოიყენეთ რამდენიმე ბალიში თქვენი ფეხის ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 4. სცადეთ გამოიყენოთ შეკუმშვის წინდები
თუ ქვედა კიდურები გასივდებათ, ეს შეიძლება იყოს სისხლის ცუდი მიმოქცევის გამო. ამ შემთხვევაში ჰკითხეთ თქვენს ექიმს უნდა ატაროთ თუ არა "კომპრესიული წინდები" და ჰკითხეთ სად შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი. ეს წინდები დაგეხმარებათ სისხლში კიდურების გულში დაბრუნებაში, რაც საბოლოოდ გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მასაჟი
მასაჟი არა მხოლოდ ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას მასაჟის ზონაში, არამედ მას შეუძლია გაწმინდოს ტოქსინები, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს მაშინ, როდესაც სისხლი არ მიედინება ამ მხარეში. სთხოვეთ მასაჟისტ თერაპევტს გამოიყენოს ეთერზეთები, როგორიცაა როზმარინის ზეთი, რადგან მათ შეუძლიათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.
- თუ თქვენს მხარეში არ გყავთ პროფესიონალი მასაჟის თერაპევტი, სცადეთ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. შეიზილეთ სხეულის ის ადგილები, რომლებიც იგრძნობა დაძაბული და გამკაცრებული. კუნთებში წარმოქმნილმა ანთებამ შეიძლება დაბლოკოს ჟანგბადის მიერ ორგანიზმში გასასვლელი გზები. ეს მოვლენები ხშირად ერევა სისხლის მიმოქცევაში და სისხლის მიმოქცევაში. ამ კუნთების მასაჟით, ორგანიზმში ბუნებრივად დასახლებული ტოქსინები ისე შემოვა, რომ სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაფი როლიკებით საკუთარი თავის მასაჟისთვის. მოათავსეთ ქაფი როლიკერი იატაკზე, შემდეგ დაჭერით მტკივნეული კუნთი ქაფის როლიკზე და გადაახვიეთ. მაგალითად, თუ არის თქვენი ფეხის ის ადგილები, რომლებიც გტკივათ და გტკივათ (როგორიცაა IT ზონის არე ან მუწუკები), მოათავსეთ ისინი ქაფის როლიკზე და გააფართოვეთ ისინი წინ და უკან პრობლემური კუნთების მასაჟისთვის. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას ქაფის როლიკებით "მასაჟის" ადგილას.
3 მეთოდი 2: დიეტის სტრატეგიების გამოცდა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა
ჯანსაღი დიეტა არის სისხლის ნაკადის ოპტიმიზაციის გასაღები. ეს ხდება იმის გამო, რომ დროთა განმავლობაში, არაჯანსაღმა დიეტამ (მაგალითად, ბევრი დამუშავებული საკვების ჭამა, ცხიმებით, მარილით და/ან შაქრით მდიდარი) შეიძლება დაბლოკოს არტერიები და შეამციროს სისხლის საერთო მიმოქცევა. მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი არტერიების ჯანმრთელობა და სისხლის მიმოქცევა შემდეგი ჯანსაღი საკვების მიღებით:
- ბოსტნეული
- Მჭლე ხორცი
- Მთელი მარცვალი
- ჯანსაღი ცხიმები (როგორიცაა ის, რაც ბუნებრივად გვხვდება ავოკადოში, თხილი, თევზის ზეთი და თესლი).
ნაბიჯი 2. მიირთვით ცხარე საკვები
ცხარე საკვები შეიცავს კაპსაიცინს, რომელიც მოდის წიწაკისგან. ეს ქიმიკატები აძლიერებს სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში. ამიტომაც ადამიანები, რომლებიც ცხარე საკვებს მიირთმევენ, სახეზე წითლდებიან.
ნაბიჯი 3. არ დალიოთ სითხეები
ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დალიოთ 8 -დან 12 ჭიქამდე წყალი დღეში და მეტი ვარჯიშის დროს (თქვენივე ძალისხმევისას დაკარგული სითხეების შესაცვლელად). თქვენი სისხლის მოცულობის მაღალი შენარჩუნების გასაღები არის ადექვატური რაოდენობით წყლის მოხმარება, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
- არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი და კოფეინი, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია.
- თუმცა, თუ ქვედა კიდურები გასივდებათ მთელი დღის განმავლობაში, ეს იმის მანიშნებელია, რომ არ უნდა დალიოთ ძალიან ბევრი სითხე. თუ თქვენ განიცდით ამას, ესაუბრეთ ექიმს სითხის სწორი რაოდენობის შესახებ, რათა მიიღოთ სითხის ნორმალური დონე. გაითვალისწინეთ, რომ შეშუპება შეიძლება მრავალი რამით იყოს გამოწვეული, ამიტომ კარგი იდეაა დიაგნოზის გაკეთება და ექიმის რჩევის გათვალისწინება.
მეთოდი 3 -დან 3: ცდილობს შეცვალოს სხვა ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
ნიკოტინის მოხმარება არის სისხლის მიმოქცევის პრობლემების მთავარი მიზეზი. ნიკოტინს შეუძლია შეკუმშოს სისხლძარღვები და შეამციროს სისხლის მიმოქცევა, რაც სასარგებლოა ჯანსაღი ორგანოებისა და კუნთებისთვის. მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება გაზარდოს ჟანგბადის და სხვა მნიშვნელოვანი საკვებ ნივთიერებების ხელმისაწვდომობა ორგანიზმისთვის. ამიტომ, შეწყვიტეთ მოწევა, თუკი გსურთ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ეს არის არა მხოლოდ თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობისთვის, არამედ იმისთვის, რომ მომავალში თქვენი პრობლემა არ გამწვავდეს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ცხელი შხაპი
შეავსეთ აბაზანა ორთქლის ცხელი წყლით და შეამოწმეთ წყალი სანამ აბაზანაში შეხვალთ. წყალი უნდა იყოს ცხელი, მაგრამ არა ძალიან ცხელი. ცხელი წყალი ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სითბოს შეუძლია სისხლძარღვების გაფართოება (გახადოს ისინი უფრო ფართო), რითაც გაზრდის სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიკამენტების მიღება
თუ სისხლის ცუდი მიმოქცევა გამოწვეულია სამედიცინო პრობლემით, როგორიცაა პერიფერიული არტერიის დაავადება, თქვენი ექიმი დანიშნავს სხვადასხვა მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ არტერიის პრობლემის მართვაში. არსებობს სპეციალური მედიკამენტებიც, როგორიცაა ცილოსტაზოლი (Pletal), რომელიც სპეციალურად იწარმოება სხეულის ყველა ნაწილში სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ოპერაციის გაკეთება
თუ თქვენი სისხლის ნაკადის პრობლემა მართლაც მძიმეა, შეიძლება გქონდეთ ოპერაცია, როგორც უკიდურესი საშუალება. ქირურგიული ჩარევა დაგეხმარებათ სისხლძარღვების შედედების ან სხვა ბლოკირების მოცილებაში, რამაც შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა სახიფათო ან საზიანო დონემდე.
