თუ თავს სუსტად და ლეტარგიულად გრძნობთ, შეიძლება განიცადოთ ანემია. რკინისა და სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა არის სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი დონის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. დაბალი ჰემოგლობინის დონე და დაბალი სისხლის წითელი უჯრედები არის არასათანადო კვების, არასწორი კვების და, ზოგიერთ შემთხვევაში, ისეთი საშიში დაავადებების ნიშნები, როგორიცაა ლეიკემია. სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გასაზრდელად, დაიწყეთ ქვემოთ მოცემული ნაბიჯი 1 -ით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები
ეს დაეხმარება ორგანიზმს აღადგინოს და შეცვალოს დაკარგული ნივთიერებები. რკინით მდიდარი საკვების ყოველდღიური მიღება ხელს შეუწყობს ორგანიზმში სისხლის წითელი უჯრედების გაზრდას. ეს არის იმის გამო, რომ რკინა არის სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც ხელს უწყობს ჟანგბადის განაწილებას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. რკინა ასევე ხელს უწყობს ნახშირორჟანგის მოცილებას რესპირატორული პროცესის დროს. რკინით მდიდარი საკვები შეიცავს:
- თხილი
- ოსპი
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი
- გამხმარი ქლიავი
- ნაგავი, როგორც გული
- არაქისი
- Კვერცხის გული
- წითელი ხორცი
-
გამხმარი ქიშმიშით
თუ ყოველდღიურად რკინით მდიდარი საკვების ყოველდღიური მოხმარება არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ შეავსოთ ის დამატებებითა და მინერალებით, რაც გაზრდის სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებას. რკინის ტაბლეტები ხელმისაწვდომია 50-100 მილიგრამში და მისი მიღება შესაძლებელია 2-3-ჯერ დღეში
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი სპილენძის საკვები ნივთიერებები
სპილენძი შეგიძლიათ ნახოთ ფრინველებში, მოლუსკებში, ღვიძლში, თესლში, შოკოლადში, კაკალში, ალუბალში და სხვა პარკოსნებში. სპილენძის საკვები დანამატები ასევე ხელმისაწვდომია 900 მიკროგრამ ტაბლეტის სახით და მათი მიღება შესაძლებელია დღეში ერთხელ.
- მოზრდილებს სჭირდებათ 900 მიკროგრამი სპილენძი დღეში. ნაყოფიერი ასაკის დროს ქალები განიცდიან მენსტრუაციას, ამიტომ მათ სპილენძი უფრო მეტად სჭირდებათ ვიდრე მამაკაცებს. ქალებს სჭირდებათ 18 მილიგრამი, მამაკაცებს კი მხოლოდ 8 მილიგრამი.
- სპილენძი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ეხმარება უჯრედებს მიიღონ რკინა ქიმიური ფორმით, რომელიც აუცილებელია რკინის მეტაბოლიზმისათვის.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ფოლიუმის მჟავას
ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B9, ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას. ფოლიუმის მჟავის მნიშვნელოვანმა შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია.
- მარცვლეული, პური, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბარდა, ოსპი და ლობიო შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას. ფოლიუმის მჟავა ასევე ხელმისაწვდომია დამატებით ტაბლეტების სახით - ფოლიუმის მჟავის მიღება შესაძლებელია დღეში ერთხელ 100 -დან 250 მიკროგრამამდე დოზით.
- მეან -გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი (ამერიკის სამეანო -გინეკოლოგთა კოლეჯი) ან ACOG რეკომენდაციას უწევს ყოველდღიურად 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავის მიღებას ზრდასრული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ყოველთვიური მენსტრუაცია. ანალოგიურად, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (შეერთებული შტატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი) გვირჩევს ორსული ქალებისთვის ფოლიუმის მჟავის 600 მიკროგრამის მიღებას.
- გარდა ჯანსაღი სისხლის უჯრედების წარმოქმნისა, ფოლიუმის მჟავა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების წარმოებასა და შეკეთებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვიტამინი A
რეტინოლი, ან ვიტამინი A, ხელს უწყობს ღეროვანი უჯრედების განვითარებას, რომლებიც გახდებიან სისხლის წითელი უჯრედები ძვლის ტვინში, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სისხლის წითელი უჯრედების განვითარება მიიღებს იმდენ რკინას, რაც საჭიროა ჰემოგლობინის წარმოებისთვის.
- ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, გოგრა, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ტკბილი წითელი წიწაკა და ხილი, როგორიცაა გარგარი, ფორთოხალი, საზამთრო, ქლიავი და კანადა მდიდარია A ვიტამინით.
- A ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება ქალებისთვის არის 700 მიკროგრამი და 900 მიკროგრამი მამაკაცებისთვის.
ნაბიჯი 5. ასევე მიიღეთ ვიტამინი C
რკინის დანამატებთან ერთად C ვიტამინის მიღებამ შეიძლება მოახდინოს სინერგიული ეფექტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიტამინი C ზრდის სხეულის უნარს მეტი რკინა შეიწოვოს, რითაც იზრდება სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება.
რკინასთან ერთად დღეში 500 მგ C ვიტამინის მიღება გაზრდის ორგანიზმში რკინის შეწოვის დონეს, რათა ის იყოს უფრო ეფექტური. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რკინის მაღალი შემცველობა ასევე შეიძლება საზიანო იყოს სხეულისთვის
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღე რეგულარულად
ვარჯიში კარგია ყველასთვის - მათ შორის სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი შემცველობისთვის - და შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს ჯანმრთელობას და რეკომენდებულია როგორც პროფილაქტიკა გარკვეული დაავადებების დროს.
- სავარჯიშოები გულისთვის, როგორიცაა სირბილი, სირბილი და ცურვა, საუკეთესოა, თუმცა ყველა სპორტიც კარგია.
- ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში. როდესაც ინტენსიურად ვარჯიშობთ, იგრძნობთ დაღლილობას და ძლიერ ოფლს. ინტენსიური ვარჯიში მოითხოვს, რომ სხეულმა შეძლოს დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მიღება. თუ დაძაბულ ვარჯიშს გააკეთებთ, ტვინში გაიგზავნება სიგნალი, რომ სხეულს მოკლებულია ჟანგბადი და, შესაბამისად, ასტიმულირებს სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის გამომუშავებას. ეს პროცესი ატარებს და ამარაგებს საჭირო ჟანგბადს.
ნაბიჯი 2. მიატოვეთ ცუდი ჩვევები
თუ გაწუხებთ სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა, თავი უნდა აარიდოთ მოწევას და ალკოჰოლურ სასმელებს. სინამდვილეში, ეს ჩვევა თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.
- მოწევას შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის ნაკადს, რადგან ის ავიწროვებს სისხლძარღვებს და სისხლს სქელს ხდის. ამით სისხლი ვერ შეძლებს სათანადოდ მიმოქცევას და ჟანგბადის გადანაწილებას სხეულის სხვა ნაწილებზე. გარდა ამისა, ამ სიტუაციას შეუძლია მოაკლოს ძვლის ტვინს ჟანგბადი.
- მეორეს მხრივ, ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლი სქელი და ნელი დინება, ჟანგბადის ნაკლებობა, შეამციროს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება და გამოიწვიოს უმწიფარი სისხლის წითელი უჯრედები.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ სისხლის გადასხმა
თუ თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა იმდენად დაბალია, რომ საკვები და დანამატები ვეღარ უზრუნველყოფს სისხლის წითელი უჯრედების დიდ რაოდენობას, სისხლის გადასხმა შეიძლება იყოს ვარიანტი. შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ საჭირო დიაგნოსტიკური ტესტები. ეს ტესტი არის სისხლის სრული რაოდენობა (CBC), რომელიც ზომავს თქვენს ორგანიზმში სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას.
სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის ნორმაა 4 -დან 6 მილიონამდე უჯრედი მილილიტრზე. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან დაბალი სისხლის წითელი უჯრედები, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სისხლის წითელი უჯრედების (PRBC) ან მთლიანი სისხლის (მთლიანი სისხლის) გადასხმა, რათა დააკმაყოფილოს სისხლის წითელი უჯრედების და სხეულის სხვა სისხლის კომპონენტების საჭიროებები
ნაბიჯი 4. რეგულარული ფიზიკური გამოკვლევების ჩატარება
რეგულარული კონსულტაცია ექიმთან არის საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორ არის თქვენი სისხლის წითელი უჯრედები. შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი ტესტები, რათა დავრწმუნდეთ, რომ არ არსებობს მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შემცირებას. უმჯობესია რეგულარულად გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. რეგულარული ფიზიკური გამოკვლევა ყოველწლიურად კარგი ჩვევაა.
თუ გეტყვიან, რომ თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა დაბალია, გაითვალისწინეთ ზემოთ მოცემული რჩევები. უზრუნველყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და დიეტა სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გასაზრდელად და მიმართეთ ექიმს. თუ ეს გაკეთდა, იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა ნორმალურად დაუბრუნდება
მეთოდი 3 დან 3: სისხლის წითელი უჯრედების გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ძირითადი ინფორმაცია სისხლის წითელი უჯრედების შესახებ
ადამიანის სხეულის უჯრედების დაახლოებით მეოთხედი არის სისხლის წითელი უჯრედები, ანუ ერითროციტები. ეს სისხლის წითელი უჯრედები წარმოიქმნება ძვლის ტვინში, რომელიც წარმოქმნის დაახლოებით 2.4 მილიონ ერითროციტს წამში.
- ერითროციტები ცირკულირებენ სხეულში 100 -დან 120 დღემდე, სანამ საბოლოოდ კვდებიან. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია სისხლი მხოლოდ 3–4 თვეში გავიკეთოთ.
- მამაკაცებს აქვთ საშუალოდ 5,2 მილიონი სისხლის წითელი უჯრედი კუბურ მილიმეტრზე და ქალებში 4,6 მილიონი. თუ თქვენ რეგულარულად აძლევთ სისხლს, შეამჩნევთ, რომ მამაკაცები უფრო ხშირად გადიან სისხლის დონორის სკრინინგს, ვიდრე ქალები.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როგორ მუშაობს ჰემოგლობინი სისხლში
ჰემოგლობინის სახელით ცნობილი რკინით მდიდარი ცილა არის სისხლის წითელი უჯრედების მთავარი კომპონენტი. ჰემოგლობინი სისხლს აწითლებს, რადგან რკინა აკავშირებს ჟანგბადს.
ჰემოგლობინის თითოეულ მოლეკულას აქვს რკინის ოთხი ატომი და თითოეული უკავშირდება 1 ჟანგბადის მოლეკულას და 2 ჟანგბადის ატომს. ერითროციტების დაახლოებით 33% არის ნორმალური ჰემოგლობინი 15.5 გ/დლ მამაკაცებში და 14 გ/დლ ქალებში
ნაბიჯი 3. გაიგეთ სისხლის წითელი უჯრედების როლი
სისხლის წითელი უჯრედები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჟანგბადით მდიდარი სისხლის ფილტვებიდან ქსოვილებსა და უჯრედებში გადატანაში. სისხლის წითელ უჯრედებს აქვთ უჯრედული მემბრანა, რომელიც შედგება ლიპიდების და ცილებისგან და აუცილებელია ფიზიოლოგიური ფუნქციებისათვის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში კაპილარების ქსელში მათი როლისთვის.
- გარდა ამისა, სისხლის წითელი უჯრედები ასევე ხელს უწყობენ ნახშირორჟანგის მოცილებას. სისხლის წითელი უჯრედები შეიცავს ფერმენტს ნახშირბადის ანჰიდრაზას, რომელიც წყალსა და ნახშირორჟანგს შორის რეაქციის საშუალებას აძლევს წარმოქმნას ნახშირმჟავა და გამოყოს წყალბადი ბიკარბონატული იონებიდან.
- წყალბადის იონები უკავშირდება ჰემოგლობინს, ხოლო ბიკარბონატის იონები შედიან პლაზმაში და ამოიღონ ნახშირორჟანგის დაახლოებით 70%. ნახშირორჟანგის ოცი პროცენტი უკავშირდება ჰემოგლობინს, რომელიც შემდეგ გამოიყოფა ფილტვებში. იმავდროულად, დანარჩენი 7% დაიშლება პლაზმაში.
Რჩევები
- ვიტამინები B12 და B6 ასევე კარგია. ვიტამინი B12 ხელმისაწვდომია 2.4 მიკროგრამი ტაბლეტის სახით და უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ. ვიტამინი B6 ხელმისაწვდომია 1.5 მიკროგრამ ტაბლეტში და ასევე უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ. ხორცი და კვერცხი შეიცავს B12 ვიტამინს, ხოლო ბანანი, თევზი და გამომცხვარი კარტოფილი შეიცავს B6 ვიტამინს.
- სისხლის წითელი უჯრედების სიცოცხლის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 120 დღე; ამის შემდეგ ძვლის ტვინი ათავისუფლებს სისხლის წითელი უჯრედების ახალ ნაკრებებს.
