არის დრო, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შეშფოთებას და შფოთვას. გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა ის, რომ სოციალური შფოთვის გამკლავების გზა არის მისი პირისპირ და არა საკუთარი თავი. Ეს არასწორია. თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი მშვიდად და კომფორტულად, რათა იცხოვროთ მშვიდი სოციალური ცხოვრებით. ეს სტატია აგიხსნით დასვენებისა და საკუთარი თავის რამოდენიმე მარტივ გზას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სოციალიზაციისას საკუთარი თავის დამშვიდება
ნაბიჯი 1. თუ გრძნობთ ნერვიულობას ან შფოთვას, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე რამდენიმე წამის განმავლობაში
ღრმა სუნთქვა დასვენების საუკეთესო საშუალებაა. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ სამი წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ სამჯერ, სანამ ნაკლები სტრესი გაქვთ. გააკეთეთ ეს თუ თქვენ იგრძნობთ შფოთვას ან სტრესს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი საუბრის დროს.
- ივარჯიშე როგორც გინდა. მიუხედავად იმისა, რომ ადვილი ჩანს, ღრმა სუნთქვა მოითხოვს უნარს. მიეჩვიეთ სუნთქვას დიაფრაგმის გამოყენებით, რომელიც მდებარეობს ქვედა ნეკნებსა და კუჭს შორის. დიაფრაგმული სუნთქვა არის სუნთქვის ყველაზე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი გზა.
- გაეცანით თქვენს სუნთქვას. როდესაც გაწუხებთ ან იმედგაცრუებული ხართ, თქვენი სუნთქვა გახდება უფრო მოკლე, სწრაფი და გული უფრო სწრაფად გიცემს. ეს მდგომარეობა დაარღვევს ორგანიზმში ჟანგბადსა და ნახშირორჟანგს შორის ბალანსს, რაც იწვევს შფოთვის პრობლემებს თავბრუსხვევისა და კუნთების დაძაბულობის გამო. თუ მშვიდად ხართ, თქვენი სუნთქვა დაუბრუნდება სიმშვიდეს და რეგულარობას.
- დაიწყეთ მედიტაცია, რათა გაადვილდეს თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება. იჯექით წყნარ ადგილას და კონცენტრირდით თქვენი სუნთქვის რიტმზე, სანამ თქვენი გონება კვლავ არ დამშვიდდება.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მიმდინარე საუბარზე
ხშირად, ჩვენ ვიტაცებთ უარყოფით სოციალურ ურთიერთობებს ან ძალიან ვართ ორიენტირებულნი გარეგნობაზე. ეს ართულებს ჩვენს შერწყმას და კარგავს ნდობას ახალი საუბრების დასაწყებად.
- იცოდეთ, რომ სოციალური შფოთვა სრულიად უხილავია. ხალხი ვერ გეტყვით რომ ნერვიულობთ. ისინი იფიქრებენ, რომ შენ ხარ სრულიად თავდაჯერებული და კომუნიკაბელური, თუ ასე მოიქცევი.
- მოუსმინეთ ყურადღებით და მოიფიქრეთ შესაბამისი პასუხი, როდესაც ვინმე საუბრობს. შეხედე მას თვალებში, დაუქნიე თავი, უპასუხე ან ერთხელ მაინც დაადასტურე მისი ნათქვამი "კარგი" ან "ვაი". თქვენ იქნებით კარგი ჩეთის მეგობარი ამ გზით.
- გაეცანით თქვენს აზრებს ურთიერთობისას. თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, სადაც ნათქვამია: „მომბეზრდა ადრე ლაპარაკი“ან „არავის უნდა ჩემთან საუბარი“, შეცვალეთ იგი პოზიტიური აზროვნებით. დაიმახსოვრე, რამდენად კარგად ერწყმის ერთმანეთს ან რამდენად სახალისოა საუბარი. დასასრულს, თქვენ უარყოფითად ფიქრობთ, რადგან არსებობს გაუგებრობა.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ კომფორტული სოციალური გარემო და შექმენით ნდობა იმ გარემოში, რომელიც დისკომფორტს გიქმნით
გამოიყენეთ ეს მეთოდი საკუთარი თავის რწმენის გასაზრდელად. თუ თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ მეგობრებთან ერთად მუშაობა, ჯგუფთან ერთად სწავლა ან სანაპიროზე დასვენება, შეასრულეთ ეს აქტივობა რაც შეიძლება ხშირად. თუ არ გიყვართ წვეულებებზე სიარული, დაიწყეთ მეგობრების სახლში მცირე წვეულებებზე სიარული და იპოვეთ უკვე ნაცნობი მეგობრები. ამის შემდეგ, მოდი წვეულებაზე, რომელიც აიძულებს დატოვო შენი კომფორტის ზონა.
- შეადგინეთ ამ ორი სოციალური სიტუაციის სია. ჩამოწერეთ თითოეული გამოცდილება და ადამიანები, რომლებსაც ხვდებით, დაწყებული ყველაზე კომფორტულიდან ყველაზე კომფორტულამდე. ამით აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. დაიწყეთ ისეთი აქტივობების გაკეთება, რომლებიც სიის სათავეშია.
- თანდათანობით, განახორციელეთ აქტივობები შემდეგი თანმიმდევრობით ბოლოში. სთხოვეთ თქვენს მეგობარს, რომ მოვიდეს და უთხრას, თუ დისკომფორტს გრძნობთ, რათა მათ დაგეხმარონ.
- თუ საქმიანობა არასასიამოვნო მოგეჩვენებათ, ნუ გააკეთებთ ამას.
ნაბიჯი 4. გამოავლინეთ "უსაფრთხო ქცევები" და იმუშავეთ მათზე
უსაფრთხო ქცევები ყავარჯნებს ჰგავს, რომ დაგეხმარონ სოციალიზაციისას. უსაფრთხო ქცევის მაგალითებია ალკოჰოლის დალევა თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად, თვალის კონტაქტის თავიდან აცილება, ან საუბრის თავიდან აცილების საბაბების გაკეთება. მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოა, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება იყოს საზიანო, რადგან თქვენ თავიდან აიცილებთ პრობლემის რეალურ წყაროს.
- ჩამოწერეთ ყველა ის უსაფრთხო ქცევა, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ. შეამოწმეთ ეს სია იმის დასადგენად, ხართ თუ არა დამოკიდებული გარკვეულ ქცევებზე. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ სედატიური საშუალებების მიღება, რომ საზოგადოებაში კომფორტულად იგრძნოთ თავი. აქ არის დამოკიდებულების მაგალითი, რომელიც უნდა შეწყვიტოთ.
- შეეცადეთ შეწყვიტოთ უსაფრთხო ქცევა, რომელიც თქვენი აზრით არ არის კარგი. შეასრულეთ შიში ამის გაკეთებისას. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ თვალის კონტაქტის თავიდან აცილებას, სცადეთ შეხედოთ იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ. დაიწყეთ ვარჯიში მეგობართან თვალის კონტაქტის დამყარებით. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, სცადეთ თვალით დაუკავშირდეთ უცნობ ადამიანებს.
- გაარკვიეთ, როდის იყენებთ უსაფრთხო ქცევას. ჩვეულებრივ, თქვენ უსაფრთხოდ მოიქცევით ყველაზე საშიშ სიტუაციებში. შეხვდით ამ შიშს, დაწყებული ყველაზე მარტივიდან ურთულესამდე.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ სხვა ადამიანების სიამოვნება ვიღაცის ყოფნით
ხალხს მოგწონთ ის ვინც ხართ და არავის მოსწონს ადამიანები, რომლებიც თავს იჩენენ. თუ თქვენ აკეთებთ რამეს იმისთვის, რომ მოგეწონოთ ან მიიღოთ, ხალხი გაიგებს და თქვენ არ იქნებით ბედნიერი. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ბედნიერებას ისე, რომ სხვებმაც ბედნიერად იგრძნონ თავი!
- თუ თქვენ ამბობთ გარკვეულ წინადადებას მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვის სიტყვებს მიჰყვებით, ამოიღეთ ეს წინადადება თქვენი ლექსიკონიდან.
- მიჰყევით თქვენს გულს და ნუ იფიქრებთ ბევრს. შეეცადეთ იმოქმედოთ სპონტანურად, რადგან ზედმეტი აზრები დაგამძიმებთ. სწორ მომენტში გადაწყვეტილებების მიღება გაძლევთ შესაძლებლობას იყოთ საკუთარი თავი, იმის ნაცვლად, რომ იყოთ ისე, როგორც სხვა ადამიანებს სურთ.
- არ გაიმეორო ნათქვამი, გარდა იმისა, რომ დაიმახსოვრო ის, რაც კარგად გააკეთე.
- საუბარში დუმილი არ არის შეცდომა და არც არის ცუდი. ორივე მხარე პასუხისმგებელია საუბრის გაგრძელებაზე.
ნაბიჯი 6. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ
ეს მეთოდი დადასტურებულია და დადასტურებულია. მაშინაც კი, თუ სევდიანი ხართ ან არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, ეცადეთ გაიღიმოთ და გამოიჩინოთ თავდაჯერებული პოზა. ეს არის თქვენი გონების მანიპულირების საშუალება იმის დასაჯერებლად, რომ თქვენ ბედნიერი და დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ ამას ნამდვილად განიცდით.
- გაიღიმე სარკეში ჩახედვისას. სცადეთ გაიღიმოთ ყოველ დილით შხაპის მიღებამდე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილს შეუძლია მშვიდობა და ბედნიერება მოუტანოს, მაშინაც კი, როდესაც თავს განიცდი.
- ანალოგიურად, გააკეთეთ "თამამი პოზა" სარკეში ჩახედვისას. ამოისუნთქეთ მკერდი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე ან ნიკაპის ასვლისას ხელები თეძოებზე დადეთ. ეს მეთოდი მოახდენს თქვენს გონებაში მანიპულირებას, ასე რომ თქვენ დარწმუნდებით, რომ ნამდვილად დარწმუნებული ხართ. რეგულარულად ივარჯიშეთ ისე, რომ ნამდვილად დარწმუნებული იყოთ.
- მიიღეთ ჩვევა, შეინარჩუნოთ კარგი პოზა მთელი დღის განმავლობაში. მხრები ოდნავ უკან გაიწიეთ და ზურგი გამართეთ. არ დაიზაროთ და არ გააგრძელოთ ქვემოდან ყურება, რათა საკუთარი თავი უფრო თავდაჯერებული გამოჩნდეთ.
- გამოიჩინეთ მეგობრული და მეგობრული დამოკიდებულება, თუნდაც ეს არ მოგწონთ. ეს ჩვევად იქცევა და სხვები თქვენ მეგობრულად და ბედნიერად გხედავენ. მათი შეხედულებები მალე ახდება.
ნაბიჯი 7. გაიცანი ახალი ხალხი და გამოიჩინე სიკეთე
პირველი შეხვედრა არის შესაძლებლობა აჩვენო შენი ნამდვილი. არაუშავს, თუ ამ ადამიანს არ მოეწონება, რადგან არ გჭირდება. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ. რაც უფრო მეტი ადამიანი სურს დამეგობრება ან გაცნობა, უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
- თუ მიდიხართ წვეულებაზე ან სოციალურ ღონისძიებაზე, სთხოვეთ მეგობარს გაგაცნოთ, რათა შეძლოთ ერთმანეთის შერწყმა და ახალი მეგობრების შეძენა.
- შეუერთდით გუნდს ან ჯგუფს. ეს საუკეთესო საშუალებაა ახალი მეგობრების შესახვედრად. თუ გიყვართ ბადმინტონის თამაში, შეუერთდით ბადმინტონის ჯგუფს. თუ გიყვართ სამზარეულო, ჩაატარეთ სამზარეულოს კლასი.
- სთხოვეთ მეგობრების ტელეფონის ნომრებს და მოიწვიეთ ისინი სადილზე ან ყავაზე ერთად.
- დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებსაც ხვდებით და დროდადრო მათ აგზავნით შეტყობინებებს.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური
გაიცანით საკუთარი თავი თქვენი აზრებისა და გამოცდილების ჩაწერით. ეს მეთოდი შეიძლება იყოს ინტროსპექციის საშუალება, რომელსაც აქვს თერაპიული ეფექტი და გაგრძნობინებთ თავს კარგად.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი თქვენი ყველა სურვილის ჩათვლით. რასაც წერთ არასოდეს არ არის არასწორი. დაიწყეთ იმის წერა, რაც პირველად გახსოვთ.
- ჩამოწერეთ თქვენი ყველაზე პირადი აზრები და იდეები. არ ინერვიულოთ იმაზე რასაც წერთ, რადგან მხოლოდ თქვენ წაიკითხავთ.
- დაწერე შენს შესახებ. გაეცანით თქვენს ყველა აზრს და მოქმედებას. იმის ნაცვლად, რომ გაიაროთ ცხოვრება იმაზე ფიქრის გარეშე, რასაც აკეთებთ, გაეცანით თითოეულ მოქმედებას და რატომ აკეთებთ ამას. ფიქრით, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი თავის შესახებ, თუ რაიმე უსიამოვნო ხდება. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა მოგწონთ საკუთარ თავში!
- ჩაწერეთ ის, რაც მოგწონთ და არ მოგწონთ საკუთარ თავში. ასევე ჩაწერეთ როგორ შევინარჩუნოთ დადებითი მხარე და გავაუმჯობესოთ უარყოფითი მხარე.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი აზრები
საკუთარი თავის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა არის უარყოფითი აზრების გაცნობიერება. ეს აზრები, როგორც წესი, უსაფუძვლოა და საკუთარ თავს ამარცხებს. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ ამას, შეგიძლიათ გადალახოთ უარყოფითი აზრები და ჩაანაცვლოთ პოზიტიურით!
- ჩაწერეთ თუ უარყოფითი აზრები გაჩნდება. დაწერის შემდეგ, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი.
- შეეცადეთ გაანალიზოთ უარყოფითი აზრები. რატომ ფიქრობ უარყოფითად? მართალია ეს აზრი? არის რაიმე მაგალითი, რომელიც შეიძლება ამის საწინააღმდეგოდ წავიდეს? ეს აზრი სასარგებლოა? ან ზიანი? განაგრძობთ ნეგატიურ აზრებს? უპასუხეთ ყველა ამ კითხვას, განსაკუთრებით უარყოფით აზრებს. საბოლოოდ, თქვენ მიხვდებით რამდენად სასაცილოა და საზიანო შეიძლება იყოს ნეგატიური აზროვნების გაგრძელება.
- შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "მე ყოველთვის იგნორირებული ვარ საუბარში", სცადეთ თქვათ "მე უბრალოდ სასიამოვნო საუბარი მქონდა" ან "ბევრი საინტერესო და სასაცილო რამ შემიძლია გითხრათ, მაგრამ მე მირჩევნია ჩუმად ვიყო". იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "არავინ ფიქრობს რომ მე ჭკვიანი ვარ" შეეცადეთ დაიმახსოვროთ დრო, როდესაც თქვენ თქვით ხუმრობა და ყველას გაეცინა. ჩვევად იქცეთ დადებითზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- გაიცინე საკუთარ თავზე. Სიცილი საუკეთესო წამალია. უარყოფითი აზრების ამოცნობის შემდეგ მიხვდებით, რომ ეს აზრები უსაფუძვლოა. ერთი წუთით, ნეგატიურ აზრებს შეიძლება სასაცილოდ მოეჩვენოს. თუმცა, ეს აზრები გაქრება მას შემდეგ, რაც იცინი.
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობები და ისწავლეთ საკუთარი თავი სხვების საშუალებით
დაამყარეთ ახალი ურთიერთობები და შეაკეთეთ არსებული. ჩაატარეთ შეხვედრა მეგობრებთან ან ახალ ადამიანებთან. თქვენ ასევე უნდა ასახავდეთ აქამდე არსებულ ურთიერთობას, მათ შორის თქვენს უნარებსა და ნაკლოვანებებს კომუნიკაციაში. გაეცანით იმ ადამიანების ჩვევებს, რომლებთანაც ჩვეულებრივ მეგობრობთ და იპოვნეთ ასეთი მეგობრები. ასევე მიაქციეთ ყურადღება როგორ საუბრობთ და ურთიერთქმედებთ, რათა გაუმჯობესდეთ.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ ჩაერთოთ უფრო მჯდომარე საქმიანობაში, როგორიცაა კალათბურთის თამაში ან ბოულინგი, თქვენ შეიძლება იყოთ აქტიური ადამიანი. ამიტომ, მიიღეთ მონაწილეობა სოციალურ აქტივობებში, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ აქტიური.
- თუ თქვენ გიჭირთ ურთიერთობების შენარჩუნება ან საუბრის დაწყება, სცადეთ ამ უნარების პრაქტიკა მეგობართან ერთად ან გაიაროთ სოციალური უნარების კურსი. ეს კურსები ჩვეულებრივ ტარდება თქვენს ადგილობრივ საგანმანათლებლო ცენტრში და შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო.
- განავითარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. თუ ადამიანები ჩვეულებრივ იცინიან ხუმრობების თქმისას, სცადეთ გაიაროთ კურსი, რომელიც დაკავშირებულია კომედიასთან.
- ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს თქვენს შესახებ. მოიწვიე ისინი გულახდილად ისაუბრონ შენს პიროვნებაზე. ჰკითხეთ რა გჭირდებათ გასაუმჯობესებლად და რა არის უკვე კარგი. საკუთარი თავის შეცნობის საუკეთესო საშუალებაა სხვა ადამიანების მეშვეობით.
ნაბიჯი 4. ხელახლა აღმოაჩინეთ საკუთარი თავი ბავშვობაში
დროთა განმავლობაში, თქვენ შეეგუებით სხვას და ეს ხდება ყველასთვის. როდესაც ბავშვები ვართ, სოციალური ნორმები ჩვენში არ არის დანერგილი. ეცადე დაიმახსოვრო როგორი იყო იყო ახალგაზრდა და თავისუფალი ისევ და მიეცი შენი გულწრფელობა ბრწყინვალება შენს სოციალურ ცხოვრებაში.
- გარკვეულწილად შეეცადეთ იმოქმედოთ იმპულსურად. ინტუიციაზე მოქმედება გამოავლენს ვინ ხარ სინამდვილეში და არა ვინ ხარ სოციალურ ცხოვრებაში.
- არ ინერვიულო, რომ გაასამართლებ. გააკეთე ის, რაც გინდა და უბრალოდ დაივიწყე ის ადამიანები, რომლებიც გძულს.
- გაუფრთხილდი ყოველ წამს. ნუ იქნებით წარსულზე და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მომავალზე. გაუფრთხილდით ყოველ წამს და ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრებით ახლავე.
- ბავშვობაში არ გაინტერესებდა რას ფიქრობდნენ სხვები. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, თქვით და გააკეთეთ ის, რაც გსურთ. შეეცადეთ კვლავ აღადგინოთ ეს მენტალიტეტი.
- წაიკითხეთ ძველი წიგნი, რომელიც მოგეწონათ ან გააკეთეთ რამე ბავშვობიდან. ითამაშეთ ბექელი ან ააშენეთ ქვიშის ციხე!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: იგრძენით თავი კარგად თქვენი სხეულით
ნაბიჯი 1. სცადეთ იოგა და მედიტაცია
თქვენი სუნთქვა და აზრები მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს თქვენს ქცევას. ადექი ადრე და მიეცი ჩვევა იოგას ვარჯიშობ ყოველ დილით 15 წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ და გააკეთეთ მედიტაცია, თუ სტრესი გაქვთ, რადგან ეს მეთოდი დამამშვიდებელია. თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს და თქვენი სხეული კვლავ მოდუნდება.
- ისწავლეთ იოგა ონლაინ ვიდეოების საშუალებით ან მიიღეთ კლასები.
- ისწავლეთ მედიტაცია, სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკაში, რათა თავი დამშვიდდეთ წყნარ ადგილას.
- შეგიძლიათ იოგას ვარჯიში ან მედიტაცია სადმე, თუნდაც ჩატის დროს. გაჭიმეთ თვითმფრინავზე ან მედიტირეთ რამდენიმე წამი, თუ წვეულების დროს ნერვიულობთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩვევა ვარჯიშის
სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამციროს სტრესი, გადალახოს შფოთვა და გაზარდოს თვითშეფასება. ვარჯიში ასევე ორგანიზმს ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც ბედნიერებას მოაქვს. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 15 წუთია, ვარჯიშს შეუძლია დაგამშვიდოთ და გახადოთ ბედნიერი.
- თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში ვარჯიში. სცადეთ მეგობრებთან ერთად კალათბურთი სირბილი ან თამაში. გარდა ამისა, მეგობრებთან ერთად ვარჯიში უფრო სახალისო და სასარგებლო იქნება, ვიდრე მარტო ვარჯიში.
- შეადგინეთ ვარჯიშის გრაფიკი და კარგად გაუშვით. გადაწყვიტეთ როდის და რამდენჯერ გსურთ ვარჯიში. ეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ, სხვა ფიზიკური აქტივობების განხორციელებისას.
- სამსახურში სიარული ან ველოსიპედით სიარული, ნაცვლად მგზავრობისა, შესანიშნავი საშუალებაა ყოველდღე რეგულარული ვარჯიშისათვის.
- ვარჯიში ასევე ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან ზრდის ენერგიას და აძლიერებს გულს. ეს ორი რამ უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ექიმები გვირჩევენ, რომ ყოველ ღამეში ვიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე. თქვენ იგრძნობთ შფოთვას და დეპრესიას, თუ საკმარისად არ დაიძინებთ. საკმარისი დასვენებით, თქვენ დარჩებით მშვიდი და კომფორტული ურთიერთობისას.
- ფრთხილად იყავით ზედმეტი ძილით, რადგან ათი საათი ან მეტი ძილი შეიძლება გაამწვავოს თქვენი პრობლემა.
- მოერიდეთ კოფეინს და შოკოლადს, რადგან მათ შეუძლიათ გაგაღვიძოთ და როგორც სტიმულატორები, რომლებიც იწვევს შფოთვის სიმპტომებს.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა და არ დალიოთ ალკოჰოლი
ნიკოტინი არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს შფოთვა და შეამციროს თვითშეფასება. ალკოჰოლი ასევე ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გამოსავალი ჩანდეს, ალკოჰოლი რეალურად ზრდის შფოთვის განვითარების რისკს.
- შეადგინეთ გეგმა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. უთხარით ოჯახის წევრებს და მეგობრებს რას აპირებთ და გააკეთეთ. გამოიყენეთ მოწევის საწინააღმდეგო საშუალება (ნიკოტინის ნაყენი) და მიეცით ჯილდო, თუკი თქვენ არ წაიღებთ სიგარეტს თქვენთან ერთად მოგზაურობისას.
- შეადგინეთ ალკოჰოლის დალევის გეგმა. იცოდეთ რამდენ ალკოჰოლს სვამთ. თუ ძნელია დატოვება, ეცადე მოძებნო დამხმარე ჯგუფი ალკოჰოლიკებზე ანონიმურ საიტებზე.
ნაბიჯი 5. თუ ზემოაღნიშნული არ მუშაობს, სცადეთ თერაპევტის ან ექიმის კონსულტაცია
მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 13% განიცდის რაიმე სახის სოციალურ შფოთვას, ასე რომ თქვენ არ ხართ მარტო. ყველას არ შეუძლია საკუთარი თავის დახმარება. არის შემთხვევები, როდესაც დახმარების ძებნა გჭირდებათ.
- ახსენით თქვენი მდგომარეობა პირველ რიგში ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ისევე, როგორც იმაზე უკეთესი, ვიდრე თერაპევტს შეუძლია მოგცეთ.
- ნუ ეცდებით თვითმკურნალობას. ესაუბრეთ ექიმს, რომელიც მოგმართავთ სპეციალისტთან, რომელიც დანიშნავს ბეტა ბლოკატორებს ან ანტიდეპრესანტებს სოციალური შფოთვის სიმპტომების სამკურნალოდ. თუმცა, ამ პრეპარატს არ შეუძლია განკურნოს მიზეზი. თუ თქვენ შეწყვეტთ წამლის მიღებას, პრობლემა ისევ დადგება.
- პირველ რიგში, შეეცადეთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, მაგრამ ნუ ერიდებათ პროფესიონალური დახმარების ძიებაში. სინამდვილეში, ეს არის ძალიან რთული გზა და მოითხოვს გამბედაობას.
Რჩევები
- ფსიქიკური პრობლემების გადალახვა შესაძლებელია ფიზიკურად. ვარჯიში და მედიტაცია ძალიან სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან მოდუნებული სხეული დაამშვიდებს გონებას.
- წაიკითხეთ თვითდახმარების სახელმძღვანელო ან შემთხვევითი მხატვრული ლიტერატურა. კითხვას შეიძლება ჰქონდეს თერაპიული ეფექტი და დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი საკუთარი თავის შესახებ.
- ღიმილს შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივება. გარდა იმისა, რომ გაგიხარდებათ, ღიმილი სხვა ადამიანებსაც უფრო მეტად მოგწონთ.
- შეხედეთ შიშს. პრობლემის თავიდან აცილება მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
გაფრთხილება
- ნუ გადადებთ სხვა ადამიანებს, თუ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე. ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება და გაუზიარეთ ეს თქვენს ოჯახს.
- ნუ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს ან ანტიდეპრესანტებს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დამოკიდებულება. ნარკოტიკები არ არის პრობლემის გადაჭრის გზა და მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
