იმის გაგება, თუ ვინ ხარ სინამდვილეში, შეიძლება იყოს დამთრგუნველი, მაგრამ თუ თქვენ მზად ხართ დრო დაუთმოთ და ძალისხმევა გაგიწიოთ ამისათვის, იმის გაგება, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში, შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი გამოცდილება. თუ თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის ობიექტურად და პატიოსნად გაგებას, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება და გაიგოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზები ყოველდღიურად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: აღიარეთ თქვენი შეხედულება აწმყოში
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი აღქმა
მოამზადეთ კალამი და ქაღალდი და დაწერეთ აღწერა, რომელიც აღწერს საკუთარ თავს. გახადეთ ეს აღწერა რაც შეიძლება დეტალური, გამოავლინეთ ყველაფერი თქვენს შესახებ, როგორც სრული ადამიანი: ფიზიკურად, გონებრივად, ემოციურად და სულიერად.
- დაიწყეთ ისეთი განცხადებების გაკეთებით, როგორიცაა: "მე ვარ …" ან "რაც მე ნამდვილად ვამაყობ იმით, რაც მე ვარ …"
- შეავსეთ თითოეული ეს განცხადება მინიმუმ 8 -დან 12 -მდე პასუხის გაცემით.
- ასევე ჩაწერეთ რა არის თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. ზოგადად, ადამიანებს შეუძლიათ განსაზღვრონ მინიმუმ ერთი ძლიერი და ერთი სისუსტე საკუთარ თავში და ეს არ უნდა გახადოს ადამიანი უფრო ამპარტავანი ან დაქვემდებარებული. ჩაწერეთ ის, რაც შეიძლება იყოს თქვენი სიძლიერის და წარუმატებლობის წყარო, თქვენი რწმენის შესაბამისად.
ნაბიჯი 2. გაიხსენეთ მნიშვნელოვანი მომენტები თქვენს ცხოვრებაში
დაფიქრდით წარსულის ისტორიებზე, რომელსაც ხშირად ყვები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ამბობს ეს ამბავი თქვენზე და რატომ გრძნობთ თავს, რომ უთხრათ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ხვდებით.
მიაქციეთ ყურადღება რას იტყვის ეს ამბავი, განსაკუთრებით საკუთარ თავზე პიროვნების თვალსაზრისით. ავლენს ეს ამბავი თქვენს პატიოსნებას ან გამბედაობას? ნამდვილად გსურთ უთხრათ თქვენი ამბავი სხვა ადამიანებს, რადგან თქვენ გაქვთ ისეთი თვისებები, რომლებსაც შეუძლიათ მაგალითი გახადონ თქვენი ყოველდღიური ქცევისთვის, ან თქვენ ამბობთ ამ ამბავს იმიტომ, რომ არსებობს სხვა თვისებები, რომელთა განვითარებაც გსურთ?
ნაბიჯი 3. გადახედეთ თქვენს ბავშვობას
საერთოდ, ადამიანები ბავშვობაში გულწრფელად გამოხატავენ თავიანთ სურვილებსა და პიროვნებებს. კიდევ ერთხელ დაფიქრდით რა გაგიხარდათ ბავშვობაში და რა გაგრძნობინეთ იმედგაცრუება. შეეცადეთ განსაზღვროთ რა რწმენის გჯერათ ბავშვობიდან. თუ არსებობს რწმენა, რომელიც შეიცვალა, ჩაწერეთ ისინი, ასევე გაითვალისწინეთ რა იწვევს ამ ცვლილებას თქვენი აზრით.
- მაგალითად, როდესაც ბავშვი იყავით, იყავით ბავშვი, რომელსაც თავისუფლად შეეძლო დამოუკიდებლად გაეტარებინა საქმიანობა, როგორც შენ გსურდა. თუ თქვენ კვლავ აფასებთ თქვენს კონფიდენციალურობას, მაშინ თქვენში ჩადებული თავისუფლება არის მნიშვნელოვანი ასპექტი იმისა, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში.
- თუ თქვენ ხართ დაკისრებული მთელი რიგი ვალდებულებებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ არის ყველაფერი ისე, როგორც არის. შესაძლოა თქვენ ისწავლეთ ოჯახის და მეგობრების პატივისცემის ახალი გზა და თქვენი სურვილი შეასრულოთ ეს ვალდებულებები არის ის, ვინც სინამდვილეში ხართ. მეორეს მხრივ, თქვენ შეიძლება დატვირთული იყოთ მოთხოვნებით, რომ დააკმაყოფილოთ სხვების მოლოდინი და ამ მდგომარეობაში თქვენ ჯერ კიდევ ისეთივე დამოუკიდებელი ხართ, როგორიც ბავშვობაში იყავით.
3 მეთოდი 2: გაყვანა
ნაბიჯი 1. მოშორდით სარკეს ცოტა ხნით
თავი დაანებეთ სარკეს და ერთი კვირა არ ჩაიხედოთ სარკეში. ეს მეთოდი შეაჩერებს თქვენს მცდარ შეხედულებებს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შესახებ, რომელსაც მუდმივად ინარჩუნებთ გარეგნობის ყურადღების მიქცევისას.
მას შემდეგ რაც დაასრულებ დღეებს სარკეში ჩახედვის გარეშე, ალბათ მიხვდები, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვინც მართლა ზრუნავს და გამუდმებით აკრიტიკებს შენს გარეგნობას, შენ ხარ. როდესაც თქვენ შეძლებთ აიძულოთ თავი შეწყვიტოთ ცხოვრება იმაზე, რასაც თქვენ აღიქვამთ როგორც ფიზიკურ ხარვეზებს, თქვენ ნახავთ, რომ სხვა არავინ დაიკავებს თქვენს ადგილს თქვენი ხარვეზების შესამჩნევად. საბოლოოდ, თქვენ მიხვდებით, რომ ნეგატიური რწმენა, რომელიც თქვენ ყოველთვის გქონდათ თქვენი გარეგნობის შესახებ, სრულიად სიმართლეს არ შეესაბამება
ნაბიჯი 2. უთხარით ხმაურს თქვენს თავში, რომ დამშვიდდეს
ცხოვრებამ შეიძლება ისეთი მომთხოვნი იგრძნოს თავი და თქვენმა აზრებმა შეიძლება ერთდროულად ასობით სხვადასხვა მიმართულებით მიგიყვანოთ. დაგეგმეთ თქვენი საქმიანობა რამოდენიმე კვირის განმავლობაში, რათა შეგიმსუბუქოთ შეშფოთებული აზრები და ჩაახშოთ ნეგატიური საუბრები საკუთარ თავზე, რაც, როგორც წესი, თქვენს გრაფიკს მხოლოდ დატვირთულს ხდის.
თუ გიჭირთ ხმაურის დამშვიდება დაუყოვნებლივ, დაგეგმეთ შვებულება, რათა დროებით გათავისუფლდეთ საკუთარი თავის დამამცირებელი ჩვევებისგან. მაქსიმალურად გაასუფთავეთ თქვენი დავალებები ისე, რომ თუკი არსებობს, სხვა არაფერი გექნებათ გასაკეთებელი კვირის განმავლობაში ან თქვენი „შვებულების“დროს. ჩამოაყალიბეთ გრაფიკი თქვენი ვალდებულებების დასრულების მიზნით, ისე რომ აღარ იყოს ისეთი რამ, რაც გაწუხებთ და გონებას შეგიშლით შვებულების დროს
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვა ადამიანებს იყვნენ გულახდილები თქვენთან
თქვენ უნდა შეხედოთ საკუთარ თავს ახალი პერსპექტივიდან, რომელიც თქვენთვის კარგია. ვიღაც ვინც კარგად გიცნობს, როგორც წესი, ძალიან კარგად გესმის ვინ ხარ სინამდვილეში, მაგრამ სამწუხაროდ არიან ისეთებიც, ვინც შენთან ახლოს არიან და ურჩევნიათ სიმართლე თქვან შენი წარუმატებლობის შესახებ. თქვენ უნდა იპოვოთ მეგობრები, რომლებიც გულახდილები იქნებიან თქვენთან და სთხოვეთ მათ თქვან სიმართლე რეაქციის შიშის გარეშე.
- საკუთარი თავის კრიტიკით შეგიძლიათ აგრძნობინოთ ხალხს კომფორტულად თქვენი იდეების მიღება თქვენი კრიტიკის გამო. თუ თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ საკუთარი თავი კონსტრუქციული კრიტიკა, თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობენ სიმართლის თქმის მიხედვით, რასაც ხედავენ.
- არიან ადამიანები, რომლებიც ბუნებრივად უფრო კომფორტულად გრძნობენ პატიოსნებას. სხვა ადამიანები შეეცდებიან იყვნენ გულწრფელები, როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობენ ვინმესთან. თქვენ უნდა იპოვოთ ერთი ან ორი ასეთი მეგობარი თქვენს ცხოვრებაში.
- თუ ვინმე კონსტრუქციულ კრიტიკას გაძლევს, ყურადღებით მოუსმინე და მიიღე ის, რაც უნდა თქვას. ნუ უპასუხებ გაბრაზებით და ნუ აიძულებ სხვა მეგობარს, რომ გვერდით გიდგას ან უარყოს ის, რაც მათ უნდა თქვან.
ნაბიჯი 4. პატივი ეცით სხვებს
ყველა ადამიანს არ მოსწონს სხვების მიმართ მოპყრობა, რომლებიც მას უმნიშვნელოდ აქცევს და ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც თავს არაკომფორტულად გრძნობენ, შეეცდებიან სხვა ადამიანების პოვნას, რომელთაც შეუძლიათ ზემოდან შეხედონ. ამგვარმა მკურნალობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს საკუთარი თავის წარმოდგენას. ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც თქვენი პატივისცემის ღირსია.
სხვების პატივისცემა ასევე გაძლევთ მიზნისკენ სწრაფვას. არავინ არის სრულყოფილი, მაგრამ უმეტესწილად თქვენ პატივს სცემთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დადებითი თვისებები, რაც თქვენ არ გაქვთ. ასეთი ადამიანების პატივისცემა შეიძლება გაგიცნოთ იმ თვისებების შესახებ, რაც არ გაქვთ და მას შემდეგ რაც შეძლებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე თვისებები თქვენს ცხოვრებაში
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის გაგება ახალი ხედვით
ნაბიჯი 1. გააანალიზეთ ყველა აღქმა, რომლისაც ოდესმე გჯეროდათ
მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს დრო დაუთმეთ ძველი აღქმისგან თავის დასაღწევად, უკან წაიღეთ თქვენ მიერ გაკეთებული სია და გადახედეთ თქვენს მიერ დაწერილ თითოეულ განცხადებას სათითაოდ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, მართალია თუ არა თითოეული ეს განცხადება და შემდეგ სერიოზულად განიხილეთ თითოეული.
-
თითოეული აღქმის ან განცხადებისათვის, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- "მართალია ეს ჩემი შეხედულება?"
- "შემიძლია დავამტკიცო, რომ ეს შეხედულება სრულიად სწორია? შემიძლია დავამტკიცო, რომ ეს შეხედულება მცდარია?"
- "როგორ ვუპასუხო, ფიზიკურად და ემოციურად, ამ აზრს ან იდეას?"
- "არის თუ არა რაიმე დადებითი თვისება ამ უარყოფით შეხედულებასთან?" / "არის თუ არა რაიმე უარყოფითი თვისება ამ პოზიტიურ მსოფლმხედველობასთან დაკავშირებული?"
ნაბიჯი 2. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა
შეამოწმეთ თითოეული თქვენი ახალი აღქმა იძულებით აიძულოთ იყოთ ისევ დამწყები ახალ საქმიანობაში. გაურკვეველ ვითარებაში, როგორც წესი, გამოჩნდება ადამიანის ძლიერი და სუსტი მხარეები. დიდი ყურადღება მიაქციეთ როგორ რეაგირებთ ამ სიტუაციაში, რათა უკეთ გაიგოთ რა არის თქვენი რეალური დადებითი და უარყოფითი თვისებები.
- რჩევა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, არის ის, რომ გაარკვიოთ ის, რაც არ გესმით და შემდეგ აიძულოთ თავი გაეცნოთ მას. მაგალითად, თუ საერთოდ არ გესმით სამზარეულო, ისწავლეთ საჭმლის მომზადება.
- თქვენ ნამდვილად უნდა მიაქციოთ თქვენს პასუხებს და რეაქციებს ამ მცდელობისას. თქვენ თვითონ უნდა გაიაროთ ეს პროცესი. ნუ დაეყრდნობით სხვა ადამიანებს ამის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი წარუმატებლობები
ადამიანებს არ სურთ შეცდომების დაშვება, მაგრამ არავინ არის სრულყოფილი. იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ თქვენი წარუმატებლობები და შეცდომები, შეწყვიტეთ საბაბების გაკეთება და პატიოსნად აღიარეთ თქვენი შეცდომები. იგივე ეხება იმას, რასაც თქვენ აღიარებთ შეცდომებად და ყველაფერზე, რაც თქვენ ოდესმე უარყავით.
- იცოდეთ, რომ წარუმატებლობის მიღება არის იმის გაგების მნიშვნელოვანი ნაწილი, თუ ვინ ხარ სინამდვილეში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მზად ხართ აღიაროთ და მიიღოთ თქვენი წარუმატებლობები.
- თქვენ ასევე უნდა დაარღვიოთ საბაბების გაკეთების ჩვევა. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა გაჭიანურებისა, ნუ გაამართლებთ იმით, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი საშინაო დავალება შეასრულოთ, ასე რომ, კარგია, რომ გადადოთ საქმე. უმჯობესია აღიაროთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ აჭიანურეთ.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ საკუთარ თავს
როდესაც პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, პირველ რიგში იპოვეთ მიზეზი საკუთარი თავისგან. სხვისი დადანაშაულება ადვილია, მაგრამ არაბუნებრივად ეგოისტობის თავიდან ასაცილებლად თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, თქვენც ხართ დამნაშავე ამ სიტუაციაში.
ანალოგიურად, თქვენ უნდა ნახოთ რა გჭირთ საკუთარ თავს, როდესაც განიცდით ცდუნებას სხვა ადამიანებზე უჩივლოთ. თუ ეს მოხდება, არ დაუშვათ ეს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეიძლება ვინმეს ჰქონდეს იგივე პრეტენზია თქვენზე
ნაბიჯი 5. შეხედეთ საკუთარ თავს გარედან
იფიქრეთ თქვენს მიზნებზე, იდეებზე და სურვილებზე. თქვენ შეიძლება მოიფიქროთ გამართლებისა და საბაბების პოვნა, მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას იფიქრებდით, თუ ამას სხვისი თვალსაზრისით განსჯიდით. თუ გამოჩნდება სხვადასხვა პასუხი, გაარკვიეთ რა გამოიწვია ისინი.
მაგალითად, თუ გსურთ ვინმესთან ურთიერთობა და გრძნობთ, რომ თქვენი სურვილები კარგია, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები, რომლებიც ამ ურთიერთობაში არ არიან ჩართულნი. თუ ვინმე ობიექტურად მოგცემთ შეხედულებას, რომ გულუბრყვილო და უგუნური ხართ, თქვენ უნდა ეცადოთ მიიღოთ ეს თვისებები ისეთად, როგორიც არის
ნაბიჯი 6. ანგარიშის შექმნა
ჩამოწერეთ ნებისმიერი ახალი გამოცდილება და ეჭვი, რაც გაგიჩნდებათ საკუთარი თავის განახლების პროცესში. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ რას გრძნობთ, იმედგაცრუება ან ყველაფერი, რაც ამას უკავშირდება. მთავარია თანმიმდევრულად და გულწრფელად წერო.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც დასხდებით ანგარიშის დასაწერად, თქვენ უნდა განაგრძოთ წერა მანამ, სანამ გაგებას არ მიიღებთ ან არ იგრძნობთ უფრო მაღალ ემოციას.
- დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ ანგარიშის წერას იმ დროს, როდესაც შეძლებთ ყურადღების გამახვილებას საქმიანობაზე.
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ საკუთარ თავზე სწორი გზით
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი თქვენს წარუმატებლობებში, თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ და იყავით გულწრფელი თქვენს სათნოებებში. საკუთარი თავის ძალიან დაბალი სურათი შეიძლება იყოს ძალიან დამღუპველი, ასევე ძალიან მაღალი თვითშეფასების შედეგები.
- თქვენ უნდა გაუსვათ ხაზი საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ღირსეული, მაშინაც კი, თუ თქვენ დაუშვით შეცდომები და დამარცხდით.
- თუ შეამჩნევთ, რომ გაქვთ წარმოდგენები, რომლებიც დაუსაბუთებლად მიგიყვანთ ნეგატიური მიმართულებით, დაუპირისპირეთ ეს დაუსაბუთებელი დანაშაული. თუ რამე არასწორია და თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით: "მე ვერაფერს გავაკეთებ სწორად", დაუყოვნებლივ შეასწორეთ თქვენი მსოფლმხედველობა, შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც გააკეთეთ სწორად.
ნაბიჯი 8. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა, როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ
გადახედეთ ვინ მიიჩნევდით ოდესღაც მისაბაძად ღირსებას, რომ თავი დაემსგავსებინათ მათ. შესაძლოა ეს ადამიანი ისეთივე აღმოჩნდეს, როგორიც იყავით. შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ საკუთარი თავის შესაცვლელად და შემდეგ განახორციელოთ ეს სურვილი.
