ხანდახან ხვდები, რომ რაღაცას აკეთებ, მაგრამ არ იცი რატომ. რატომ ყვირიხარ შენს შვილზე? რატომ შეარჩიეთ დარჩენა თქვენს ახლანდელ სამსახურში ახალი სამსახურის ძებნის ნაცვლად? რატომ კამათობთ მშობლებთან ისეთ საკითხებზე, რაც ნამდვილად არ გაინტერესებთ? ქვეცნობიერი აკონტროლებს ჩვენს ქცევას, ამიტომ გადაწყვეტილებების მიზეზები შეიძლება საიდუმლოებით იყოს მოცული. თუმცა, თუ თქვენ იცით როგორ გამოიყურებოდეთ, შეგიძლიათ უკეთ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი: რატომ მიიღეთ გარკვეული გადაწყვეტილებები, რა გიხარია და როგორ შეგიძლიათ უკეთესობისკენ შეიცვალოთ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის შეცნობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ობიექტური შეფასება
პირველი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავის უკეთ გაცნობისთვის არის ობიექტური შეფასების მიღება. რასაკვირველია, შეგიძლიათ ჰკითხოთ ნაცნობ ადამიანებს, მაგრამ მათმა გამოცდილებამ თქვენთან მიიყვანს იგივე ცრურწმენებამდე, როგორც თქვენ. ობიექტური აზრი მოგცემთ უფრო ზუსტ სურათს და დაგაფიქრებთ ისეთ რაღაცეებზე, რაც შეიძლება აქამდე არ გიფიქრიათ. არსებობს მრავალი ტესტი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი თავის სხვადასხვა ასპექტები (და ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ნაკლებად საიმედო ტესტი):
- მაიერს-ბრიგსის პიროვნების თეორია ამბობს, რომ ყველას აქვს პიროვნების 16 ძირითადი ტიპიდან 1. ამ პიროვნებას შეუძლია წინასწარ განსაზღვროს, თუ როგორ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან, რა სახის ინტერპერსონალური პრობლემები და ძლიერი მხარეები გაქვთ, ასევე რა სახის სამუშაო და საცხოვრებელი გარემოა თქვენთვის საუკეთესო. ამ ტესტის ძირითადი ვერსია შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, თუ გსურთ გაარკვიოთ რისი სწავლა შეგიძლიათ საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად.
- თუ გიჭირთ იმის გაგება, თუ რა გიხარია და რისი გაკეთება გჭირდებათ ცხოვრებაში, განიხილეთ კარიერის გამოცდის ჩაბარება. ამ ტიპის გამოცდა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა შეიძლება თქვენთვის ყველაზე დამაკმაყოფილებელი იყოს, როგორც წესი, თქვენი პიროვნებიდან გამომდინარე და რას აკეთებთ ჩვეულებრივ გასართობად. არსებობს მრავალი განსხვავებული ტესტი ინტერნეტით, მაგრამ თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, მაშინ შეიძლება გქონდეთ კარიერის მრჩეველისგან უფრო საიმედო გამოცდის მიღება.
- არსებობს თეორია, რომ ყველა სწავლობს და ამუშავებს საკუთარ გამოცდილებას მსოფლიოში სხვადასხვა გზით. ამას ეწოდება "სწავლის სტილი". სწავლის სტილის ცოდნა დაგეხმარებათ სკოლის გარეთაც კი და დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ ებრძვით ზოგიერთ საქმიანობას და გამოირჩევით სხვაში. სხვა დანარჩენების მსგავსად, არსებობს უამრავი უფასო ტესტი, რომლის ჩატარებაც შეგიძლიათ ონლაინ რეჟიმში. მაგრამ იცოდეთ, რომ ეს არის სადავო მეცნიერება, რადგან არსებობს მრავალი თეორია სწავლის სტილის შესახებ და თქვენ შეიძლება მიიღოთ განსხვავებული შედეგი იმის მიხედვით, თუ რა გამოცდას ჩააბარებთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სხვა ტესტი, რომელიც მოიცავს ბევრ საკითხს ფსიქოლოგიის დღეს.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ პერსონაჟების წერის სავარჯიშო
როდესაც მწერლები წერენ წიგნს, ისინი ხშირად აკეთებენ წერის სავარჯიშოებს, რაც ეხმარება მათ უკეთ გაიგონ პერსონაჟები, რომლებზეც წერენ. თქვენ შეგიძლიათ იგივე სავარჯიშოები გააკეთოთ საკუთარი თავის უკეთ გაცნობის მიზნით და ისინი უფასოდ შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. ამ სავარჯიშოს შეიძლება არ მოჰყვეს ოფიციალური შედეგები, ხშირად თქვენ გეყრდნობათ თქვენივე დასკვნების გაკეთების მიზნით თქვენი პასუხების მიღმა, მაგრამ ამან შეიძლება დაგაფიქროთ ისეთ რაღაცეებზე, რაც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ. სცადეთ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს, რათა მიიღოთ იდეა, თუ როგორ გამოიყურება ტესტი:
- როგორ დაახასიათებდით საკუთარ თავს ერთ წინადადებაში?
- რა არის თქვენი მიზანი ამ ცხოვრების ისტორიაში?
- რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ოდესმე დაგემართა? როგორ შეიძლება ის შეგცვალოთ?
- როგორ შეგიძლიათ იყოთ განსხვავებული თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისგან?
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები
თქვენ უკეთ გაიგებთ ვინ ხართ და რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენს ძლიერ და სუსტ მხარეებზე ფიქრით. რაც მთავარია, თქვენ უნდა შეადაროთ თქვენი აღქმა იმ ძლიერ და სუსტ მხარეებზე იმას, რასაც მეგობრები, ოჯახი და თანამშრომლები ამოიცნობენ. რასაც ისინი ხედავენ, მაგრამ თქვენ ვერ ხედავთ, ბევრს გეტყვით თქვენზე და იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს.
- სიძლიერის მაგალითები მოიცავს განსაზღვრულობას, ერთგულებას, თვითდისციპლინას, ზრუნვას, თავდაჯერებულობას, მოთმინებას, დიპლომატიას, კომუნიკაციის უნარებს და წარმოსახვას ან შემოქმედებას.
- სისუსტეების მაგალითებია დახურული აზროვნება, ეგოიზმი, რეალობის გაგების სირთულე, სხვების განსჯა და პრობლემები თვითკონტროლთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენი პრიორიტეტები
ის, რაც თქვენი აზრით, ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ურთიერთქმედებას ბევრი რამის თქმა შეუძლია თქვენს შესახებ. დაფიქრდით თქვენს პრიორიტეტებზე, შეადარეთ ისინი სხვების პრიორიტეტებს, რომლებსაც პატივს სცემთ და დაფიქრდით რას ამბობს ეს დასკვნები თქვენზე. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იყოთ გახსნილი იმ აზრამდე, რომ ეს პრიორიტეტები არ არის საუკეთესო წესრიგში (ბევრი ადამიანი არც არის), მაგრამ მას შეუძლია ბევრი რამ გასწავლოს საკუთარი თავის შესახებ.
- თქვენს სახლს ცეცხლი რომ გაეკიდა, რას გააკეთებდით? რას დაზოგავთ? გასაოცარია, როგორ შეუძლია ცეცხლს გამოავლინოს ჩვენი პრიორიტეტები. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეინახავთ რაიმე პრაქტიკულს, როგორიცაა საგადასახადო ჩანაწერი, მას მაინც შეუძლია თქვას რაიმე თქვენზე (ალბათ თქვენ გირჩევნიათ იყოთ მომზადებული და არ შეხვდეთ წინააღმდეგობას).
- პრიორიტეტების განსაზღვრის კიდევ ერთი გზაა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს საჯაროდ გააკრიტიკებენ იმის გამო, რასაც თქვენ მხარს არ უჭერთ (ვთქვათ, ისინი გეი არიან, მაგრამ თქვენ არ ეთანხმებით ამ ცხოვრების წესს). მხარს უჭერთ მათ? დავიცვათ ისინი? Როგორ? Რას იტყოდი? ჩვენს ქმედებებს თანატოლების კრიტიკისა და შესაძლო ოსტრაციზმის ფონზე შეუძლია გამოავლინოს ჩვენი პრიორიტეტები.
- პრიორიტეტების ზოგიერთი მაგალითი, რაც ადამიანებს ხშირად აქვთ არის: ფული, ოჯახი, სექსი, პატივისცემა, უსაფრთხოება, სტაბილურობა, ქონება და კომფორტი.
ნაბიჯი 5. ნახეთ როგორ შეიცვალეთ
შეხედეთ თქვენს წარსულს და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე მომხდარმა მოვლენებმა თქვენს ქცევასა და აზროვნებაზე დღეს. იმის დანახვა, თუ როგორ იცვლები როგორც პიროვნება, ბევრი რამის გამოვლენაა შენი ქცევის მიზეზების შესახებ, რადგან ჩვენი ამჟამინდელი ქცევა აგებულია წარსულის გამოცდილებაზე.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენ იყავით ძალიან თავდაცვითი მაღაზიების გამტაცებლების მიმართ და ძალიან მკაცრი იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც თქვენ ქურდად აღიქვამთ. როდესაც ამაზე დაფიქრდებით, შეიძლება გახსოვდეთ ბავშვობაში მაღაზიიდან ტკბილეულის მოპარვა და მშობლები მკაცრად გისჯიან, რაც აგიხსნით თქვენს ჩვეულებრივზე ძლიერ რეაქციას მსგავს საქციელზე დღეს
3 ნაწილი 2: თქვენი აზრებისა და ქმედებების ანალიზი
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს, როდესაც განიცდით ძლიერ ემოციებს
ხანდახან ძალიან გაბრაზებული, სევდიანი, ბედნიერი ან აღელვებული იგრძნობთ თავს. იმის გაგება, თუ რა იწვევს ამ ჩვეულებრივზე ძლიერ რეაქციებს და რა არის ძირეული მიზეზები, დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ გაგებაში.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენ ძალიან გაბრაზებული ხართ ადამიანებზე, რომლებიც საუბრობენ ფილმის ყურებისას. ნამდვილად გაბრაზებული ხართ მათი საუბრის გამო, ან იმიტომ, რომ გრძნობთ, რომ ეს არის პირადი ნიშანი იმისა, რომ ადამიანი არ გცემთ პატივს? ვინაიდან ეს აღშფოთება არ უწყობს ხელს სიტუაციას, უმჯობესია იყოთ ეძებოთ გზა ისე, რომ არ ინერვიულოთ ზედმეტად სხვა ადამიანების პატივისცემით თქვენს მიმართ, რომ არტერიული წნევა დაბალი გქონდეთ
ნაბიჯი 2. იცოდეთ შეზღუდვებისა და გადაადგილების შესახებ
თავშეკავება არის, როდესაც არ გინდა რაღაცაზე იფიქრო და აიძულო თავი დაივიწყო, რომ ეს მოხდა. გადაადგილება ხდება მაშინ, როდესაც ემოციურად რეაგირებ ერთ რამეზე, მაგრამ შენი რეაქცია რეალურად სხვა რამეზეა. ორივე ძალიან გავრცელებული ქცევა არაჯანსაღია, იმის გარკვევა, თუ რატომ აკეთებთ მათ და ამ ემოციების უფრო ჯანსაღად გატარების გზების მიღებას გაცილებით ბედნიერი გახდებით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ ხართ მოწყენილი ბებიის გარდაცვალების გამო, მაგრამ როდესაც ოჯახი გადაწყვეტს საყვარელი ძველი სკამის მოშორებას, თქვენ ძალიან გაბრაზდებით და ნერვიულობთ. თქვენ არ გეწყინებათ, რომ სკამი გადააგდეს. თქვენ იცით, რომ სკამი შეღებილია, სუნი აქვს და შეიძლება შეიცავდეს რადიოაქტიურ ქაფს. თქვენ გაწუხებთ, რომ თქვენი ბებია წავიდა
ნაბიჯი 3. მიაქციეთ ყურადღება როგორ და როდის საუბრობთ საკუთარ თავზე
ყოველ საუბარს საკუთარ თავზე ლაპარაკად აქცევთ? დასცინი საკუთარ თავს, როცა საკუთარ თავზე ლაპარაკობ? როგორ და როდის საუბრობ საკუთარ თავზე, შეიძლება გამოვლინდეს როგორ ფიქრობ და როგორ ხედავ საკუთარ თავს. ხანდახან ჯანსაღია საკუთარ თავზე ლაპარაკი და კარგია იმის გაცნობიერება, რომ ყველაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციო უკიდურესობებს და დაფიქრდე, რატომ აკეთებ მათ.
მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება ახლახანს დაასრულა დოქტორანტურა, მაგრამ როდესაც ყველა ამაზე ლაპარაკობს, თქვენ საუბარს აქცევთ დისკუსიად იმ დროის შესახებ, როდესაც დაამთავრეთ თქვენი საკუთარი მაგისტრატურა. შესაძლოა სირცხვილია, რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ მაგისტრის ხარისხი და მათ აქვთ დოქტორანტი, ასე რომ თქვენ გინდათ გახდეთ უფრო მნიშვნელოვანი ან მიაღწიოთ საკუთარ თავზე საუბრის ჩათვლით
ნაბიჯი 4. ნახეთ როგორ და რატომ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან
როდესაც ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან, გაქვთ მათი დამცირების ტენდენცია? თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ირჩევთ მხოლოდ დროის გატარებას ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ მეტი ფული ვიდრე თქვენ. ამგვარი ქცევა ასევე შეიძლება გასწავლოთ ბევრი რამ საკუთარი თავის შესახებ და რა არის თქვენთვის მართლაც მნიშვნელოვანი.
- მაგალითად, თუ თქვენ ირჩევთ მხოლოდ დროის გატარებას მეგობრებთან ერთად, რომლებსაც მეტი ფული აქვთ ვიდრე თქვენ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ გსურთ იყოთ უფრო მდიდარი იმით, რომ თავს უფლება მისცეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ ხართ იგივე მეგობრები ამ მხრივ.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც "მოისმინეთ" და არა ნათქვამი. ეს არის კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა მოძებნოთ მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობის შეფასებისას. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ის, რაც გესმით არის მსგავსი: "მე მჭირდება შენი დახმარება", ხოლო ის, რასაც ის ნამდვილად ამბობს, არის: "მე მინდა რომ შენ ჩვენთან იყო", რაც გამოხატავს იმას, რომ შენ გაქვს ძლიერი მოთხოვნილება იგრძნო სხვებისთვის სასარგებლო.
ნაბიჯი 5. დაწერეთ თქვენი ბიოგრაფია
დაწერეთ თქვენი ბიოგრაფია 500 სიტყვით 20 წუთში. ეს მოითხოვს თქვენ სწრაფად აკრიფოთ და არ იფიქროთ იმაზე, რასაც აპირებთ დაწეროთ, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ რას ფიქრობს თქვენი ტვინი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვინაობის განსაზღვრისას. ადამიანების უმეტესობისთვის 20 წუთი არ იქნება საკმარისი 500 სიტყვის დასაწერად. გაღიზიანებაზე ფიქრი, რომლისგანაც ვერ გამოხვალ და იმის სათქმელი, რაც ბევრს გეტყვის შენს შესახებ.
ნაბიჯი 6. ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ სიამოვნების გადადება
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ დააგვიანონ დაკმაყოფილება, აქვთ უფრო ადვილი ცხოვრება, მიიღებენ უკეთეს შეფასებებს და აქვთ ჯანმრთელი სხეულები. იფიქრეთ სიტუაციაზე, როდესაც სიამოვნების გადადება შეგიძლიათ. Რას აკეთებ? თუ გიჭირთ სიამოვნების გაჭიანურება, ეს არის სამუშაო, რადგან ის ხშირად თამაშობს როლს წარმატებაში.
სტენფორდის უნივერსიტეტმა ჩაატარა ცნობილი ექსპერიმენტი სახელწოდებით მარშმალოს ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც ისინი აკვირდებოდნენ როგორ რეაგირებდნენ ზოგი ბავშვი, როდესაც მათ აძლევდნენ მარშმელოუს და შემდეგ ადევნებდნენ თვალს მათ პროგრესს ცხოვრებაში, რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში. ბავშვები, რომლებიც გადადებენ მარშმელოუს მიღებას უფრო დიდი ჯილდოსთვის, უკეთესად სწავლობენ სკოლაში, სამსახურში და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ სფეროებში
ნაბიჯი 7. გაანალიზეთ უნდა აცნობოთ თუ არა
როდესაც რაღაცას აკეთებთ, როგორც სამსახურს, იფიქრეთ იმაზე, ეძებთ თუ არა შემდეგ დავალებას კითხვის გარეშე, გჭირდებათ თუ არა ვინმემ გითხრათ რა უნდა გააკეთოთ სანამ მოქმედებთ, ან გირჩევნიათ გამოტოვოთ ეს ყველაფერი რათა უთხრას სხვას რა უნდა გააკეთოს. ამ ყველაფერს შეუძლია ბევრი რამ თქვას თქვენზე, სიტუაციიდან გამომდინარე.
დაიმახსოვრე, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რომ გჭირდება ვიღაც, ვინც მოგცემს მითითებებს და ხელმძღვანელობას სამუშაოს შესრულებამდე. ეს არის ის, რაც უნდა იცოდე, რათა უკეთ გააცნობიერო და გააკონტროლო შენი ქცევა, როდესაც მნიშვნელოვანი რამ გხვდება. მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენ არ ხართ კარგად სიტუაციის კონტროლის აღება, მაგრამ იცით, რომ ეს უნდა გააკეთოთ, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს უხალისობა არის მხოლოდ „ჩვევა“, რომლის შეცვლაც შეგიძლიათ და არა აბსოლუტური
ნაბიჯი 8. ნახეთ, როგორ რეაგირებთ ახალ ან რთულ სიტუაციებში
როდესაც ყველაფერი რთულდება, როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, ან ვინმე დაგემუქრებათ, თქვენი ხასიათის ფარული და შეზღუდული ნაწილები გამოჩნდება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებდით წარსულში, როდესაც ზეწოლა მაღალი იყო. რატომ რეაგირებ ასე? სინამდვილეში რა რეაქციას ელოდით? რა შანსები გაქვთ, რომ თქვენ ახლა ასე რეაგირებდით?
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ეს სცენარი, მაგრამ იცოდეთ, რომ თქვენი ჰიპოთეტური პასუხი შეიძლება დაჩრდილოს მიკერძოებულობამ და არაზუსტმა რეალურ რეაქციასთან შედარებით.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ გადახვალთ ახალ ქალაქში, სადაც არავინ გიცნობს. სად მიდიხარ მეგობრების მოსაპოვებლად? რა სახის ადამიანს დაუმეგობრდებოდით? შეიძლება შეიცვალოს რამე იმაში, რასაც სხვებს ეუბნები შენს შესახებ, იმისდა მიხედვით, რაც შენმა მეგობრებმა იციან ახლა? მას შეუძლია გამოავლინოს თქვენი პრიორიტეტები და რას ეძებთ სოციალურ ურთიერთობებში.
ნაბიჯი 9. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ძალაუფლება თქვენს ქცევაზე
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის ძალაუფლება, შეიძლება გინდათ იფიქროთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს იგი თქვენს ქცევაზე. როდესაც ძალაუფლების პოზიციაშია, ბევრი ადამიანი ხდება უფრო მკაცრი, ნაკლებად გახსნილი, უფრო მაკონტროლებელი და უფრო საეჭვო. როდესაც იღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გავლენას ახდენს სხვებზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გააკეთეთ ეს არჩევანი; ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს იყო სწორი საქციელი ან იმიტომ, რომ თქვენ უნდა იგრძნოთ სიტუაციის კონტროლი?
მაგალითად, როდესაც თქვენს პატარა ძმას უვლიდით შვილს, უთხარით მას, რომ ცალკეულ ოთახში აეკვლია მცირე საკითხზე? ეს ნამდვილად დაეხმარა მას სწავლაში თუ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ იპოვოთ საბაბი მის დასასჯელად?
ნაბიჯი 10. განიხილეთ რა გავლენას ახდენს თქვენზე
ადამიანების ყოლა, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ და როგორ ხედავთ სამყაროს, შეუძლიათ ბევრი რამ თქვან თქვენზე, მიუხედავად იმისა, ნამდვილად მიჰყვებით თუ არა გაკვეთილს. იმის დანახვაზე, თუ როგორ გავლენას ახდენს თქვენი ქცევა, შეგიძლიათ უკეთ გაიგოთ თქვენი ქცევის ფესვები. იმის დანახვაზე, თუ სად გადაუხვევთ სწავლების ქცევას, ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი საკუთარი უნიკალურობა და პირადი აზროვნება. აზრები, რომლებიც შენზე მოქმედებს, მოიცავს:
- ინფორმაცია მედიიდან, როგორიცაა სატელევიზიო შოუები, ფილმები, წიგნები და თუნდაც პორნოგრაფია, რომელსაც უყურებთ.
- მშობლებო, რომლებიც გასწავლით ყველაფერს ტოლერანტობიდან და რასიზმიდან მატერიალურ სიმდიდრესთან და სულიერ სიმდიდრესთან ერთად.
- მეგობრებო, რომლებიც თქვენზე ზეწოლას მოახდენენ გარკვეული საქმეების გაკეთებაში ან გაგაცნობთ ახალ და საოცარ გამოცდილებას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გახსენით საკუთარი თავი ჭვრეტისთვის
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ თქვენი დაცვა
თუ გსურთ რეალურად აისახოთ და უკეთ გაიაზროთ საკუთარი თავი, თქვენ უნდა იფიქროთ საკუთარი თავის იმ ნაწილებზე, რომლებიც არ მოგწონთ და აღიაროთ ის, რისი აღიარებაც არ გსურთ. თქვენ, რა თქმა უნდა, თავდაცვითი იქნებით ამის აღიარებით, მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გაიგოთ, თქვენ უნდა გაუშვათ თქვენი დაცვა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ამცირებთ თქვენს თავდაცვას სხვებისთვის, თქვენ მაინც გახსნით მათ საკუთარ თავს.
თქვენი სისუსტეებისადმი ნაკლებად თავდაცვა ასევე შეიძლება ნიშნავდეს სხვებისგან დახმარების მიღებას და წარსულის შეცდომების გამოსწორებას. თუ თქვენ უფრო ღია ხართ დისკუსიისთვის, კრიტიკისთვის და ცვლილებებისთვის, მაშინ სხვა ადამიანები დაგეხმარებიან გაგებაში და გაუმჯობესებაში
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
საკუთარ თავს იმაზე მეტად ვატყუებთ, ვიდრე გვგონია. ჩვენ ვეხმარებით საკუთარ თავს იმით, რომ ლოგიკური ან კეთილშობილური მიზეზების გამო საეჭვო არჩევანს ვაკეთებთ, მაშინაც კი, როცა სინამდვილეში შურისმაძიებლები ვართ ან ზარმაცი. მაგრამ მოტივების მიღმა რეალური მიზეზის დამალვა არ გვეხმარება უკეთეს ადამიანებად შეცვლასა და განვითარებაში. დაიმახსოვრე: საკუთარი თავის მოტყუებას აზრი არ აქვს. მაშინაც კი, თუ აღმოაჩენთ თქვენს შესახებ ჭეშმარიტებას, რომელიც ნამდვილად არ მოგწონთ, ეს მოგცემთ შანსს გაუმკლავდეთ მას, ვიდრე უბრალოდ წარმოიდგინოთ, რომ პრობლემა არ არსებობს.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ რას გეუბნებიან სხვები შენზე და შენზე
ზოგჯერ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ცუდს ვაკეთებთ, სხვა ადამიანები შეეცდებიან და გაგვაფრთხილონ ამ საქციელის შესახებ. ჩვენ ასევე გვაქვს ტენდენცია არ მოვუსმინოთ. ხანდახან ეს კარგია, რადგან ბევრი ადამიანი იტყვის თქვენზე რამეს, რადგან მათ სურთ თქვენი ზიანი მიაყენონ და მათი კომენტარები არ ემყარება ფაქტებს. მაგრამ ზოგჯერ რასაც ისინი ამბობენ კარგია, გააანალიზეთ სხვა ადამიანის ქცევა. იფიქრეთ იმაზე, რასაც სხვა ადამიანები ფიქრობდნენ წარსულში და ითხოვეთ ახალი აზრი თქვენს საქციელზე.
- მაგალითად, თქვენმა ძმამ შეიძლება შეამჩნია, რომ თქვენ გადაჭარბებას ცდილობთ. მაგრამ თქვენი მხრიდან ეს არის უნებლიე, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ იმის აღნიშვნით, რომ თქვენი ცხოვრებისეული აღქმა ცოტა უცნაურია.
- დიდი განსხვავებაა იმაში, რომ შეაფასო ის, რასაც ისინი ამბობენ შენზე და მიეცი საშუალება ამ აზრებს გააკონტროლონ შენი ცხოვრება და მოქმედებები. თქვენ არ უნდა მოერგოთ თქვენს ქცევას, რომ მოერგოს სხვას, თუ ქცევა მნიშვნელოვან ნეგატიურ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ცხოვრებაზე (და თუ ასეა, შეიძლება გინდათ გაითვალისწინოთ, რომ გარემო არის პრობლემა და არა თქვენი ქცევა). შეიტანეთ ცვლილებები იმიტომ, რომ გსურთ შეცვალოთ და არა იმიტომ, რომ ვიღაც ამბობს, რომ თქვენ უნდა.
ნაბიჯი 4. მიეცით წინადადებები
რჩევების მიცემა არის დიდი შესაძლებლობა დაფიქრდეთ თქვენს პრობლემაზე და შეაფასოთ იგი გარედან.როდესაც უყურებთ სხვა ადამიანების სიტუაციებს, თქვენ უფრო მეტად ფიქრობთ იმ სიტუაციებზე და გარემოებებზე, რომლებზეც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ.
თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ამ საქმიანობის გაკეთება, თუმცა მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და უცნობების დახმარებაც კი კარგია. თქვენ შეგიძლიათ რჩევა მისცეთ თქვენს უფროსს და უმცროსს, წერილების სახით. ეს დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ წარსულის გამოცდილებაზე და იმაზე, რაც მიიღეთ ამ წარსულიდან, ასევე იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის მომავალში
ნაბიჯი 5. გამოყავით დრო და ისიამოვნეთ ცხოვრებით
საკუთარი თავის შეცნობის საუკეთესო საშუალებაა უბრალოდ დატკბეთ ცხოვრებით. ისევე, როგორც სხვა ადამიანების გაცნობის მცდელობა, საკუთარი თავის გაგებას დრო სჭირდება და თქვენ უფრო მეტს ისწავლით ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან, ვიდრე უბრალოდ კითხვების დასმა და ტესტების ჩაბარება. შეგიძლიათ სცადოთ:
- მოგზაურობა. მოგზაურობა ბევრ სხვადასხვა სიტუაციაში დაგაყენებთ და შეამოწმოთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ სტრესს და შეეგუოთ ცვლილებებს. თქვენ უკეთესად გააცნობიერებთ ბედნიერებას, პრიორიტეტებს და ოცნებებს, ვიდრე უბრალოდ ერთსა და იმავე მოსაწყენ ცხოვრებას.
- მიიღეთ მეტი განათლება. განათლება, განათლება, ფაქტობრივად, გვაიძულებს ვიფიქროთ ახალი გზებით. განათლების მიღება გახსნის თქვენს გონებას და დაგაფიქრებთ ისეთ საკითხებზე, რაც არასოდეს გიფიქრიათ. თქვენს ინტერესს და იმას, თუ როგორ გრძნობთ ახალს, რასაც სწავლობთ, ბევრი რამის თქმა შეუძლია თქვენს შესახებ.
- იმედი გაუცრუე. უარი თქვით სხვა ადამიანების მოლოდინს თქვენგან. უარი თქვით საკუთარი თავის მოლოდინზე. გაუშვით თქვენი იმედები, თუ როგორ უნდა განვითარდეს ცხოვრება. როდესაც ამას გააკეთებთ, თქვენ უფრო გახსნილი იქნებით იმის აღმოსაჩენად, თუ რა ახალმა გამოცდილებამ გაგაბედნიერათ და შესრულებული. ცხოვრება ჰგავს ატრაქციონს და თქვენ შეხვდებით უამრავ საშიშ რამეს, რადგან ისინი ახალია ან განსხვავებული, მაგრამ არ დაიხუროთ თავი. ამ გამოცდილებამ შეიძლება გაგაბედნიეროთ, ვიდრე ოდესმე.
Რჩევები
- სანამ საკუთარი თავის გაგებას შეეცდები, იყავი საკუთარი თავი. თქვენ ვერ გაიგებთ ვიღაცას, ვინც არ ხართ.
- თუ ყოველთვის გაბრაზებული ან სევდიანი ხართ, მაშინ არ იცით ვინ ხართ. შეეცადეთ გაარკვიოთ.
- როდესაც აღმოაჩენთ ვინ ხართ და არ მოგწონთ, შეცვალეთ იგი.
გაფრთხილება
- ნუ დააყოვნებთ და დაიძაბეთ წარსულში, რადგან ის წარსულშია.
- ნუ გაბრაზდები საკუთარ თავზე.
