ემოციური გამომწვევები ჩვეულებრივ ყალიბდება წარსული გამოცდილებიდან. როდესაც ჩვენ ხელახლა განვიცდით სიტუაციას, რომელიც გვახსენებს ამ გამოცდილებას, ჩვენი ემოციები პროვოცირდება. ნეგატიური ემოციების კონტროლის უუნარობა, რაც სპონტანურად გვაიძულებს რეაგირებას, გამოიწვევს ემოციურ აფეთქებებს, რომლებსაც საბოლოოდ ვნანობთ. თუ ეს ნებადართულია, ეს მდგომარეობა განაგრძობს ჩვენს დევნასა და კონტროლს. ეს სტატია აღწერს ემოციურ გამომწვევებთან გამკლავების და მათ მიერ გამოწვეული ნეგატიური რეაქციების კონტროლის რამდენიმე გზას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: ემოციური გამომწვევების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს რეაქციებს
ზოგჯერ, უარყოფითი ემოციები ჩნდება ისე, რომ ჩვენ არ ვიცით გამომწვევი მიზეზი. ემოციური გამომწვევების იდენტიფიცირებისა და მათთან გამკლავების მიზნით, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს რეაქციებს.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური ემოციური გამომწვევების ამოსაცნობად
ჩამოწერეთ როგორ გრძნობდით თავს, რა რეაქციები გქონდათ, სად იყავით გამშვები იარაღის გაჩენისას, ვისთან ერთად იყავით და რას აკეთებდით იმ დროს. ამ საკითხების შესახებ დღიური დაგეხმარებათ გაიხსენოთ რა გამოიწვია თქვენი ემოციები. გადაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები ემოციის დაკვირვებისას, რომელიც იწვევს იმპულსურ და ინტენსიურ რეაქციას, რომელიც ცნობილია როგორც "ბრძოლის ან გაქცევის" რეაქცია. ეს რეაქცია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი საფრთხეს გრძნობს.
ნაბიჯი 3. იცოდე რას აკეთებენ ემოციები და როგორ მოქმედებენ ისინი
ემოციები გვეხმარება სხვებთან ურთიერთობისას. გარდა იმისა, რომ გვამზადებს და გვამოძრავებს მოქმედებისთვის, ემოციები ასევე წარმოშობს საკუთარი თავის სიმართლის სურვილს. ზოგჯერ, ემოციები გამოწვეულია გარე მოვლენებით, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს შინაგანი გავლენით, როგორიცაა ჩვენი საკუთარი აზრები და გრძნობები. არსებობს 6 ძირითადი ემოცია, კერძოდ:
- სიყვარული.
- ბედნიერი
- გაბრაზებული.
- სევდიანი.
- Შეშინებული.
- Მორცხვი.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ თქვენი ემოციები
ჩვენი სხეულები რეაგირებენ იმ ემოციებზე, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ. მაგალითად, როდესაც გული გეშინია გეცემა უფრო სწრაფად. როდესაც გაბრაზებული ხართ, თქვენი სხეული ჩვეულებრივზე უფრო დაძაბულ ან ცხელ გრძნობს. აღიარეთ თქვენი ემოციები, როდესაც მიაქცევთ ყურადღებას თქვენს სხეულს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ და გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები სანამ ისინი თქვენამდე მოაღწევენ.
მეთოდი 5 -დან 5: ემოციური გამომწვევების თავიდან აცილება ან შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ძველ ჩვევებს ძნელად ცვლის და ემოციური გამომწვევების შეცვლა ამ კატეგორიას მიეკუთვნება. თქვენ უნდა შეცვალოთ ძველი ჩვევები და საქმიანობა ახლით, რათა თავიდან აიცილოთ და შეცვალოთ ემოციური გამომწვევები. ასევე, შორს იყავით გარემოდან, რომელიც აუცილებლად იწვევს ემოციებს.
- მაგალითად, თუ მიდრეკილი ხართ ემოციური გახდეთ, როდესაც ხვდებით ვინმეს, ვინც მთვრალის დროს მძვინვარებს, გაშორდით მას, როცა სვამენ.
- თუ თქვენ ადვილად გააქტიურდებით, როდესაც არ გაქვთ ფული გადასახადების გადახდაზე, გადახედეთ თქვენს ბიუჯეტს შემნახველი გეგმის შესაქმნელად.
- არ მოიხმაროთ ალკოჰოლი და ნარკოტიკები. გაგიჭირდებათ ემოციების და სიბრაზის გაკონტროლება, თუ ხართ ნარკოტიკების ზემოქმედების ქვეშ და გიწევთ ემოციურ გამომწვევებთან გამკლავება.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო მარტო ყოფნას
მარტო ყოფნა ზოგჯერ დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დამშვიდებაში, ასე რომ თქვენ კვლავ მზად იქნებით პრობლემების წინაშე. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, ამოიცნოთ თქვენი განცდები და გაუმკლავდეთ მათ პოზიტიურად. მაგალითად, თუ ვინმეზე გაბრაზებული ხართ და არ გინდათ თქვათ ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც მას დააზარალებს, შესაძლოა უკეთესი იყოს ცოტა ხნით მარტო დარჩენა. ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ამ ადამიანთან, ან გაითვალისწინოთ გჭირდებათ პასუხი.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ ტოლერანტობის უნარი
ემოციური გამღიზიანებლების თავიდან აცილება სასარგებლოა მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში და არა გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაგალითად, თუ თქვენი ემოციები ადვილად იწვევენ ხალხში, თქვენი პასუხი იქნება ხალხის თავიდან აცილება. ეს გადაწყვეტილება ზღუდავს თქვენს სოციალურ ცხოვრებას. ამის დასაძლევად, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ საკუთარი თავის გამოვლენით იმ საგნებზე, რომლებიც იწვევს ემოციებს. დაიწყეთ ტრიგერებით, რომელთა მოგვარებაც მარტივად შეგიძლიათ და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ რაც შეიძლება. განაგრძეთ ეს გზა სანამ არ შეძლებთ ემოციების გაკონტროლებას, რადგან რასაც თქვენ განიცდით აღარ იწვევს ემოციებს.
მეთოდი 5 -დან 5: გარდაუვალი გამომწვევების დაძლევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ემოციური გამომწვევების გამკლავების გზები
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსურთ ემოციური გამღიზიანებლების წინაშე და რას გააკეთებთ მათ მისაღწევად. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ გადასახადის გადახდას, დარეკეთ კრედიტორზე, რომ მოაწყოს გადახდის გრაფიკი. თუ თქვენი განწყობა გამოწვეულია იმით, რომ არ გექნებათ დრო სადილის გასაკეთებლად გამგეობის სხდომამდე, შეუკვეთეთ წაღება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საპირისპირო ქმედება ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებისთვის
როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ უარყოფით ემოციებს, ჩვენ ვცდილობთ გავაძლიეროთ ისინი ნეგატიურად. თუკი თავს დახურავთ როცა თავს სევდიანად და მარტოსულად გრძნობთ, თქვენ კიდევ უფრო სევდიანი და მარტოსული იქნებით. ამის დასაძლევად იპოვეთ მეგობრები და პოზიტიური სოციალური გარემო. ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც წარმოქმნიან დადებით გრძნობებს.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ პოზიტიური რამ, რომ შექმნათ პოზიტიური მოგონებები
ემოციური გამომწვევები ყოველთვის არ არის უარყოფითი. სასიამოვნო გამოცდილება შექმნის ლამაზ მოგონებებს. გამომცხვარი ბისკვიტის სუნი მაგონებს ბებიას სახლში არდადეგებს. მოზარდობისას სასიყვარულო სიმღერების მოსმენა დაგიბრუნებთ პირველ პაემანზე სასიამოვნო მოგონებებს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ემოციური კონტროლის უნარი ან დაძლევის უნარი უსიამოვნო გრძნობების ასატანად
ამის შემდეგ, მიიღეთ ზომები ამ გრძნობების დასაძლევად. განახორციელეთ ქმედებები, რომლებიც არ ამძიმებს სიტუაციას ისე, რომ ეს თქვენთვის კარგი იყოს, მაგალითად:
- ყურადღებას გადააქცევს უსიამოვნო გრძნობების შემწყნარებლობაზე.
- დაკავებული იყავით აქტივობებით/ჰობიებით, მაგალითად: ქსოვა, ხატვა ან ფილმების ყურება.
- გაუზიარეთ დრო სხვებს ნებაყოფლობით, ვინმეს დახმარებით ან სხვისთვის რაიმე კარგი საქმით.
- კონფლიქტური ემოციების პროვოცირება. შეეცადეთ გამოიწვიოთ ემოცია, რომელიც განსხვავდება იმ ემოციისგან, რომელსაც ამჟამად გრძნობთ, მაგალითად: კომედიური ფილმის ყურება ან იუმორისტული წიგნის კითხვა.
- იგნორირება და დავიწყება პრობლემური სიტუაციებისგან ან დაბლოკოს ისინი თქვენს გონებაში.
- აზრების გამოყენება ყურადღების გადასატანად, მაგალითად: კითხვა, სახალისო აქტივობის დაგეგმვა ან ათამდე დათვლა.
- ფიზიკური შეგრძნებების გამოყენება, მაგალითად: ყინულის კუბის დაჭერა, მასაჟის გაკეთება, ან თბილი აბაზანის მიღება.
- ივარჯიშეთ სიმშვიდის შეგრძნებაში. დაისვენეთ ხუთი გრძნობა სასიამოვნო და კომფორტული შეგრძნებების შეგრძნებით.
ნაბიჯი 5. შეასწორეთ არსებული მდგომარეობა
იპოვნეთ სხვა გზები, რომ გაუძლოთ სტრესს, რომელსაც ახლა განიცდით. ვიზუალიზაცია, მედიტაცია, ლოცვა, მოდუნება, ფოკუსირება, ან მოკლე შვებულების აღება. მიეცით საკუთარ თავს სტიმული. შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. ამ დროისთვის თქვენ განახორციელეთ ზომები ცვლილებების შესატანად.
მეთოდი 5 დან 5: ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი რწმენა
შეხედეთ თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას სხვა კუთხით. ნუ ჩათვლით პრობლემებს დაბრკოლებად, არამედ განიხილეთ ისინი როგორც ზრდის შესაძლებლობები. მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო არ არის სახალისო, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც არ მოგწონთ. შეხედეთ თქვენს ამჟამინდელ სამუშაოს, როგორც ტრენინგს და გააუმჯობესეთ თქვენი ბიოგრაფია ისე, რომ როდესაც სხვა სამსახურში განაცხადის შეტანა გსურთ, უფრო მაღალი ჯილდო გექნებათ.
ნაბიჯი 2. საზღვრების განსაზღვრა
ზოგჯერ ემოციური გამომწვევები არის საზღვრების არარსებობის და სხვა ადამიანების სათანადო პოზიციონირების შედეგი. საზღვრების არსებობა საშუალებას აძლევს სხვებს იცოდნენ რას ეთანხმებით და რას უარყოფთ. საზღვრები ასევე განსაზღვრავს იმას, რაც გსურთ და რისი გაკეთება არ გსურთ.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დაუცველობა ნეგატიური ემოციების მიმართ
ჩვენი სხეული მანქანებს ჰგავს. თუ მანქანას მივყვებით ბენზინის ან რეგულარული მოვლის გარეშე, რა თქმა უნდა, ის დაიშლება. თუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ მოვლას, არა მხოლოდ ავადმყოფობის დროს, ეს ჩვენს ემოციებზე უარყოფითად იმოქმედებს. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე:
- განკურნეთ ფიზიკური დაავადებები. თქვენ იგრძნობთ სევდას, გაბრაზებას ან იმედგაცრუებას, როდესაც ავად ხართ. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება და დაისვენეთ სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის.
- დაიცავით დაბალანსებული დიეტა. არ ჭამო ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა. დაბალანსებული დიეტა თქვენს ემოციებს აკონტროლებს. ჯანსაღი საკვების არჩევა ასევე დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი.
- მიეცით ჩვევა ღამით საკმარისი ძილი. დაადგინეთ ღამის ძილის გრაფიკი ისე, რომ ყოველდღე საკმარისი ძილი გქონდეთ.
- მიეჩვიეთ ვარჯიშს. ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში აქტიური ვარჯიში დაგეხმარებათ ემოციების დაბალანსებაში.
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ პოზიტივით
როდესაც თქვენ განიცდით დადებით გრძნობებს, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ დასვენებას და მიიღოთ სასიამოვნო გამოცდილება. მიიღეთ სიკეთე, ბედნიერება და კომფორტი, რასაც გრძნობთ. გააკეთეთ (სულ მცირე) ერთი სახალისო საქმე ყოველდღე, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი და ბედნიერი, მაგალითად:
- იცინე.
- Პარკში სეირნობა.
- Ველოსიპედი.
- Წიგნის წაკითხვა.
ნაბიჯი 5. იცხოვრეთ ღირსეული ცხოვრებით მცირე ყოველდღიური ცვლილებების განხორციელებით
ეს გზა უფრო პოზიტიურს მოაქვს გრძელვადიან პერსპექტივაში. იმუშავეთ თქვენთვის სასურველი სამუშაოს მისაღებად, კარიერის შეცვლაზე ან საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე ყოველდღე მცირე საქმეების კეთებით. გააკეთეთ რაიმე იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი უნარი და თავდაჯერებულობა, გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და თავი ღირსეულად იგრძნოთ.
მეთოდი 5 -დან 5: დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. მოუყევით ოჯახის წევრებს და მეგობრებს იმ საკითხების შესახებ, რომლებიც იწვევს თქვენს ემოციებს და როგორ გრძნობთ თავს
სხვა ადამიანებთან საუბარი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ემოციური გამომწვევები და გაზარდოთ გაგება. ოჯახი და მეგობრები გიცნობენ სხვაზე უკეთ. მათ იციან, როდის უნდა ელოდონ ემოციურ გამომწვევებს, რათა დაგეხმარონ ამ სიტუაციის კარგად გადალახვაში.
- სთხოვეთ მათ დაგეხმაროთ დამშვიდებაში და კომფორტის პოვნაში. სხვების ყურადღებას შეუძლია გადალახოს ემოციური დისბალანსი.
- თუ თქვენი ემოციური სტრესი დაუცველობას უკავშირდება, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარება. მაგალითად, თუ გეშინიათ მარტო გასვლის, სთხოვეთ მათ, რომ გაგაცილოთ სავაჭრო ცენტრში ან სალონში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
ეწვიეთ სწორ მრჩეველს, თერაპევტს ან ფსიქიატრს. ბევრ ადამიანს უჭირს ემოციების კონტროლი და უარყოფითი ემოციების გამომწვევებთან გამკლავება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები დაგეხმარებიან ემოციური გამომწვევების იდენტიფიცირებაში და გასწავლით მათთან გამკლავებას.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია სულიერ დირექტორთან, პასტორთან ან ექიმთან
მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ემოციურ პრობლემებს ან მიმართავენ სხვა კომპეტენტურ ადამიანებს. მოძღვარს ან პასტორს შეუძლია მოგაწოდოთ სულიერი ხელმძღვანელობა, როდესაც ვარჯიშობთ თქვენი ემოციების კონტროლისას. თქვენი ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს საჭიროებისამებრ, რათა შეძლოთ ემოციური აშლილობების მკურნალობა, როგორიცაა სტრესი და დეპრესია.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ თვითგანვითარების წიგნი, რომელიც განიხილავს ემოციებს და მათ გამომწვევ მიზეზებს
დაიწყეთ წიგნის კითხვით, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოთ რისხვა და უარყოფითი ემოციები. წიგნები, რომლებიც ტრავმას ეხება, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს უარყოფით ემოციებს. თუ უკვე იცით რატომ, წაიკითხეთ წიგნები თემაზე. მაგალითად, თუ თქვენი ემოციური გამომწვევი არის ძალადობა, რომელიც თქვენ განიცადეთ წარსულში, იპოვეთ წიგნი, რომელიც განიხილავს ოჯახში ძალადობას.
ნაბიჯი 5. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფის ადამიანები მზად არიან დასახმარებლად და მათ შეუძლიათ გაიგონ თქვენი ემოციები. მხარდამჭერ ჯგუფში, როგორც წესი, არიან წევრები, რომლებმაც განიცადეს იგივე პრობლემა, რათა მათ შეძლონ დადებითი გამოხმაურება. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი ახლომდებარე ადგილას ინტერნეტში ინფორმაციის მოძიებით ან კონსულტანტის ან თერაპევტის თხოვნით.
