ბუნებრივი და ადამიანურია ემოციური შეგრძნება ტკივილისა და ტკივილის გამო. თუ თქვენი გრძნობები საკმარისად მგრძნობიარეა იმისათვის, რომ ავნოთ ან გიჭირთ ცუდი გამოცდილების დავიწყება, თქვენ მარტო არ ხართ. წარსულის დავიწყებისა და უბედურებების გადალახვის ძალების გაძლიერება შეუცვლელი უნარია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ისწავლეთ როგორ განავითაროთ ემოციური გამძლეობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ უბედურებისთვის ამ სტატიის წაკითხვით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: იცოდე გამძლეობის მნიშვნელობა და გააცნობიერო შენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. იცოდე რას ნიშნავს სიმტკიცე
გამძლეობა ნიშნავს გაღვიძების, იმედგაცრუებებისა და ცხოვრების მძიმე ტვირთის განცდის შემდეგ ადგომის უნარს. გამძლეობა არ ნიშნავს ძალის გაძლიერებას ისე, რომ თქვენ არასოდეს განიცადოთ ნეგატიური მოვლენები, მაგრამ იყო მკაცრი ადამიანი ნიშნავს, რომ შეძლო სირთულეების განმეორებით გადაადგილება.
- გამძლეობის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ახალ პირობებთან ადაპტირების უნარი.
- ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც საჭიროა გამძლეობის გასაზრდელად, კერძოდ დამხმარე ჯგუფის ქონა, რომელიც უზრუნველყოფს ემოციურ მხარდაჭერას, თავდაჯერებულობას, თქვენი შესაძლებლობების რწმენას და პრობლემის გადაჭრის უნარებს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი გრძნობები
იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს თქვენ ტანჯვას, უკეთეს მზადყოფნას გაუმკლავდებით მას.
იმის აღიარება, თუ როგორ გრძნობთ თავს ჟურნალის საშუალებით არის იმის ცოდნა, თუ რამდენად ხშირად გრძნობთ იმედგაცრუებას ან გაბრაზებას და რაც მთავარია იცოდეთ რატომ. მას შემდეგ რაც იპოვნეთ ნიმუში, გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება გსურთ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ფაქტი, რომ ემოციები ნორმალურია ყოველდღიურ ცხოვრებაში
იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ ან იგნორირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ემოციური დისტრესის მიღება არის ყველაზე შესაფერისი და იოლი გზა ცხოვრების დინამიკასთან გამკლავებისთვის.
- თქვენ არ უნდა იყოთ ზეადამიანური. ემოციური ტვირთის თავიდან აცილება მხოლოდ გაამწვავებს პრობლემას, რადგან სტრესული აშლილობები გაუარესდება ამის გაცნობიერების გარეშე. ტანჯვის ჩახშობა საკუთარი თავის დამარცხებაა და კიდევ უფრო მეტად გიტანჯავს.
- გამონახეთ დრო იმის მისაღებად, რასაც გრძნობთ მისი აღიარებითა და განცდით, რათა შეძლოთ ხელახლა გადაადგილება. ხშირად, პირველი ნაბიჯი, რაც უნდა გადადგას, არის მარტო ყოფნა და ტირილი და სიბრაზისგან თავის დაღწევა.
3 მეთოდი 2: ჩვევების შეცვლა ფსიქიკური ასპექტიდან
ნაბიჯი 1. მუშაობა სტრესის შემცირებაზე
ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის იცოდე როგორ იცხოვროს კომფორტულად სტრესთან ერთად სტრესის გადატვირთვის გარეშე.
თუ ეს არ ეწინააღმდეგება თქვენს რწმენას, გააკეთეთ მედიტაცია ცნობიერების ასამაღლებლად და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რათა გაძლიერდეთ უბედურების წინაშე
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ უკუკავშირი, როგორც სწავლის შესაძლებლობა
მიაქციეთ ყურადღება იმას, რისი გაუმჯობესებაც მაინც შეგიძლიათ. ადამიანები, რომლებიც დადებითად რეაგირებენ კონსტრუქციულ გამოხმაურებაზე, მეტს სწავლობენ, იზრდებიან და უფრო წარმატებულები არიან.
- ითხოვეთ კონსტრუქციული გამოხმაურება მეგობრებისგან, რომლებსაც ენდობით. მოიწვიე ის განიხილოს შენი ყოველდღიური ცხოვრების ის ასპექტი, რომელიც კომფორტულად გრძნობს თავს თემად. სთხოვეთ მას გაუწიოს კონსტრუქციული კრიტიკა, რათა შეეგუოთ მიღებას და გამოხმაურების გამოყენებას საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
- მაგალითად, სთხოვეთ თანამშრომელს გადახედოს თქვენს ანგარიშს და ჰკითხოს არის თუ არა ისეთი რამ, რაც გაუმჯობესებას საჭიროებს. ან, მოამზადეთ თქვენი მეგობრის საყვარელი კერძი და შემდეგ წაიყვანეთ საჭმელად და ჰკითხეთ მის აზრს, თუ როგორ ამზადებთ და ემსახურებით მას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე
ნუ ეცდებით საბაბს თქვენი ცხოვრების პირობებისთვის. სამაგიეროდ, ეცადე მოერგო, დაამყარო ნდობა, შეწყვიტე საბაბების გამოთქმა.
პრობლემის გადაჭრის უნარების განვითარება. ჩამოწერეთ ის, რაც გაწუხებთ, იფიქრეთ პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე გზაზე, შეაფასეთ თითოეული მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, გამოიყენეთ საუკეთესო მეთოდი და შეაფასეთ შედეგები
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ ობიექტურად
ისწავლეთ ნეგატიური მოვლენებიდან ან სიტუაციებიდან პრობლემის გარეშე გატაცების გარეშე. უსარგებლო ინფორმაციის იგნორირება.
მაგალითად, თუ პირველად დააგვიანეთ სამსახურში და მიიღებთ უარყოფით კომენტარს თქვენი უფროსისგან, ფოკუსირება მოახდინეთ კონკრეტულ ასპექტზე, რომლის გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ, მაგალითად, დროულად გამოჩენა. უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ მის უგუნურ გამონათქვამებს
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში ცნობიერების ამაღლება
ცნობიერების ამაღლება ნიშნავს აწმყოს ცოდნას და იმპულსური ემოციური რეაქციების წარმოშობის თავიდან აცილებას. ყურადღების გამახვილების მედიტაციის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ უკეთ აფასოთ აწმყო, დაძლიოთ ტანჯვა და განკურნოთ ძველი ჭრილობები.
დაიწყეთ გონების პრაქტიკა მშვიდად ჯდომით და ქიშმიშის დაჭერით. დააკვირდით ქიშმიშის წონას ხელისგულზე. დაიჭირეთ ქიშმიშით თითის წვერებით, ხოლო შეიგრძენით კანის ტექსტურა და ნაოჭები და შემდეგ ქიშმიშის სუნი. ქიშმიშზე ფოკუსირება საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ აწმყო. იგივე გააკეთე ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნებისმიერ სიტუაციასთან გამკლავების დროს. ქიშმიშის გამოყენების გარდა, განახორციელეთ ეს სავარჯიშო თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებზე ფოკუსირებით, სუნთქვის ყურადღების მიქცევით და ფიზიკური შეგრძნებების დაკვირვებით
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება არ შეიქმნა იმისათვის, რომ გაგიჭირდეთ
შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა, რათა უკეთ მოემზადოთ იმისათვის, რომ ისარგებლოთ შესაძლებლობებით და მოიცილოთ ნეგატიური აზროვნების ჩვევები, რომლებიც წარმოიქმნება იმპულსურად.
თქვენი პერსპექტივის შეცვლა და საგნების ობიექტურად დანახვა საშუალებას გაძლევთ დადებითად იფიქროთ. მაგალითად, მეგობარი, რომელიც ყავის შეხვედრას არ ასრულებს, არ არის იმიტომ, რომ მას სურს ზიანი მოგაყენოს, მაგრამ შესაძლოა ის საგანგებო სიტუაციაში იყო და დაგავიწყდა შენთან დარეკვა
ნაბიჯი 7. მადლობა გადაუხადეთ
კვლევები აჩვენებს, რომ ბედნიერების მთავარი მიზეზი მადლიერების ან მადლიერების დამოკიდებულებაა. მადლიერების გრძნობა გაზრდის გამძლეობას და გააუმჯობესებს იმუნიტეტს, რაც გაძლიერებს თავს უბედურების დროს.
შეინახეთ მადლიერების დღიური. ყოველ ღამე ძილის წინ, ჩაწერეთ სამი რამ, რაც მადლიერების გრძნობას გიქმნით. როდესაც კვლავ გაგიჭირდებათ, წაიკითხეთ ეს სია
ნაბიჯი 8. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
ნახეთ, რამდენად სასარგებლოა წყენა და მწუხარება თქვენს ცხოვრებაში. თუ არა, უბრალოდ დაივიწყეთ წარსული ტანჯვა და იცხოვრეთ უფრო მნიშვნელოვანი აწმყოთი.
- ჩამოწერეთ რატომ ხართ გაბრაზებული საკუთარ თავზე და შემდეგ წაიკითხეთ ეს სია თითქოს იყავით დამკვირვებელი და შემდეგ ნება მიეცით ეს გრძნობები მოვიდეს და წავიდეს. იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
- სხვებისადმი თანაგრძნობის გამომუშავება. თუ ვინმეს სიტყვები ან ქმედებები აწუხებს თქვენს გრძნობებს, ეცადეთ თავი ამ ადამიანის ადგილზე ჩადოთ. შეიძლება არ იყოს ადვილი იმ ადამიანის თანაგრძნობა, ვინც გაწყენინა, მაგრამ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობ და შეძლებ მკაფიოდ იფიქრო, როდესაც ხედავ საგნებს ერთიდაიგივე პერსპექტივიდან და შეეცდები გაიგო რას განიცდიან ისინი.
ნაბიჯი 9. ასწავლეთ თქვენს შვილს იყოს ძლიერი პიროვნება
ბავშვებს ასევე უნდა ასწავლონ როგორ გაუმკლავდნენ ცხოვრებისეულ სირთულეებს. მიეცით მათ საშუალება ისწავლონ პრობლემების გადაჭრა. აუხსენით, რომ შეცდომები ნორმალურია და ყოველთვის არის რაღაც, რისი სწავლაც მათ შეუძლიათ გამოცდილებიდან.
ასწავლეთ ბავშვებს თანაგრძნობა. თანაგრძნობის გაზრდილი უნარი შეამცირებს ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც ჩნდება იმპულსურად და აყალიბებს მათ უფრო გამძლე ადამიანებად
მეთოდი 3 დან 3: ჩვევების შეცვლა ფიზიკური ასპექტიდან
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მიზეზები სიცილისთვის უფრო ხშირად
სიცილი სტრესთან გამკლავების ერთ -ერთი საშუალებაა, რაც იწვევს ენდორფინებს, რომლებიც ამშვიდებს გონებას და სხეულს და აძლიერებს იმუნიტეტს.
- Სიცილი საუკეთესო წამალია. დაიწყეთ სიცილის თერაპიის გაკეთება საკუთარი თავისთვის, მაგალითად კომედიური ფილმების ყურებით ან მეგობრებთან ერთად ხუმრობით.
- გამოიკვლიეთ სიცილის იოგას პრაქტიკა. ამ დღეებში ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს სიცილის იოგით, რაც სასარგებლოა გონების, სხეულისა და სულის ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
კვლევამ აჩვენა, რომ წერილობით გრძნობების გამოხატვა არის ემოციების ამოცნობისა და ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავების საშუალება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ემოციური ბარგი ტანჯვის შესამცირებლად.
შეინახეთ პირადი ჟურნალი, დაწერეთ წერილი, რომელიც არასოდეს იგზავნება, ან გაუზიარეთ თქვენი პრობლემები ბლოგინგთან
ნაბიჯი 3. სხვა ადამიანებთან კარგი ურთიერთობების დამყარება
დაამყარეთ სიახლოვე ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან, რომლებიც მზად არიან დაგეხმარონ რთულ დროს. პრობლემის აღიარება ზოგჯერ მეტ გამბედაობას მოითხოვს. ამიტომ, თქვენ უფრო გამძლე გახდებით სხვების დახმარების თხოვნით და მიღებით.
ჩაერთეთ სოციალურ საქმიანობაში, რათა შეინარჩუნოთ კონტაქტი სხვებთან, მაგალითად, სოციალურ მედიაში ძველ მეგობრებთან დაკავშირებით ან მეგობრებთან ერთად სასაუბროდ
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს
კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეულ საკვებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტვინზე და ემოციებზე. შოკოლადისა და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. გამოიყენეთ ჯანსაღი დიეტა ისე, რომ უფრო ძლიერი იყოთ ცხოვრებისეული გამოწვევების წინაშე.
ერთ -ერთი რეკომენდებული დიეტის ნიმუშია "DASH" (მოკლე დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად). ეს დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმში მარილის დონის კონტროლს და ნორმალური არტერიული წნევის შენარჩუნებას, განსაკუთრებით ჰიპერტენზიის დასაძლევად (მაღალი არტერიული წნევა), რომელსაც "მდუმარე მკვლელს" უწოდებენ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი ყოველგვარი სიმპტომების გარეშე. არტერიული წნევის ნორმალური შენარჩუნება ბუნებრივად ინარჩუნებს ჯანმრთელობას, რათა გაუმკლავდეთ პრობლემებს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ჩვევა რეგულარულად ივარჯიშოთ განწყობის გასაუმჯობესებლად, ენერგიის გასაზრდელად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
აქტიური ყოფნა არის საშუალება შეამციროს შფოთვა, სტრესი და გაღიზიანება.
