პულსი მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად სცემს გული. პულსი ასევე მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი გული და თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დონე. ეს შეიძლება რთულად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენი პულსის შემოწმება სინამდვილეში ადვილია და არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ინსტრუმენტებს. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პულსი ხელით ან ელექტრონული მრიცხველის ან გულისცემის მონიტორის გამოყენებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: პულსის დათვლა ხელით
ნაბიჯი 1. დააყენეთ ტაიმერი
მოძებნეთ საათი ან კედლის საათი. პულსის დათვლისას საათს უნდა მიაქციოთ ყურადღება. ასე რომ მიიღეთ ციფრული ან ანალოგური საათი, ან იპოვეთ უახლოესი კედლის საათი, რათა სწორად გამოთვალოთ თქვენი პულსი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წამზომი ან ტაიმერი თქვენს ტელეფონში
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ გამოთვლის არე
შეგიძლიათ დაითვალოთ პულსი კისერზე ან მაჯაზე. შეარჩიეთ ნებისმიერი ადგილი, რომელიც კომფორტულია ან სადაც პულსის პოვნა უფრო ადვილია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ პულსი შემდეგ წერტილებში, თუმცა მისი ამოცნობა შეიძლება იყოს უფრო რთული:
- ტაძარი
- კრუტი
- მუხლის უკან
- ფეხის ზედა ნაწილი
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ თითი სწორ მდგომარეობაში, რომ იგრძნოთ პულსი
დააჭირეთ მტკიცედ, მაგრამ არა ძალიან მკაცრად. მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები კისრის გვერდებზე სასუნთქ გზასთან ახლოს, საძილე არტერიის დასადგენად. თუ ზომავთ მაჯაზე, მოათავსეთ ორი თითი ძვალსა და მყესს შორის რადიალურ არტერიაზე.
- არ დააჭიროთ ძლიერად საძილე არტერიას, რადგან ამან შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს.
- დაადგინეთ რადიალური არტერია ხაზის დახატვით ცერა თითიდან მაჯამდე. შემდეგ, იგრძენით წერტილი მაჯის ძვალსა და მყესს შორის, რათა შეამოწმოთ პულსირებული მოძრაობა.
- თითის ბრტყელი ნაწილი დაიდეთ მაჯაზე ან კისერზე ყველაზე ზუსტი შედეგისთვის. არ გამოიყენოთ თითის თითები ან ცერა თითები.
ნაბიჯი 4. უყურეთ საათს
გადაწყვიტეთ დაითვალოთ თქვენი პულსი 10, 15, 30 ან 60 წამის განმავლობაში. საათის გამოყენებით დაითვალეთ რამდენჯერ სცემს თქვენი გული.
ნაბიჯი 5. დაითვალეთ გულისცემა
როდესაც ტაიმერი ნულს მიაღწევს, დაიწყეთ ათვლა რამდენჯერ იგრძნობთ პულსი თქვენს მაჯაზე. განაგრძეთ დათვლა, სანამ დრო არ მიაღწევს თქვენს მიერ არჩეულ წამს.
დაისვენეთ პულსის დათვლამდე ხუთი წუთით ადრე, რომ მიიღოთ ზუსტი დასვენების გულისცემა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ პულსი ვარჯიშის დროს, რათა შეაფასოთ რამდენად მძიმედ ვარჯიშობთ
ნაბიჯი 6. გამოთვალეთ შედეგი
ჩაწერეთ ან დაიმახსოვრეთ რამდენჯერ სცემს თქვენი პულსი. პულსი გამოითვლება წუთში დარტყმით.
მაგალითად, თუ თქვენი რიცხვი 41 -ია 30 წამის განმავლობაში, გამრავლდით ორზე და მიიღეთ 82 დარტყმა წუთში. თუ ითვლით 10 წამს, გამრავლდით 6 -ზე, ხოლო თუ ითვლით 15 წამს, გამრავლდით 4 -ით
მეთოდი 2 დან 2: გულისცემის გაზომვა მონიტორით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ელექტრონული პულსის მრიცხველი
გამოიყენეთ ელექტრონული მოწყობილობა, თუ გიჭირთ თქვენი პულსის ხელით დათვლა, გინდათ შეამოწმოთ ვარჯიშის დროს გაჩერების გარეშე, ან გინდათ მართლაც ზუსტი შედეგები. შეიძინეთ ან იქირავეთ ელექტრონული პულსის მრიცხველი სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიაში ან მსხვილ საცალო ვაჭრობაში. გამოიყენეთ ჭკვიანი საათი ან ჩამოტვირთეთ ტელეფონის აპლიკაცია, თუ გაქვთ. აქ გასათვალისწინებელია რამდენიმე რამ:
- ხელის ბაფთები, რომლებიც სწორი ზომისაა
- ადვილად წასაკითხი ეკრანი
- თქვენი საჭიროებების და ბიუჯეტის მიხედვით
- პულსის გაზომვის პროგრამების გამოყენება ყოველთვის არ არის ზუსტი.
ნაბიჯი 2. შეაერთეთ მონიტორი თქვენს სხეულს
პირველი, წაიკითხეთ პროდუქტის ინსტრუქციები. შემდეგ მოათავსეთ მონიტორი სწორ ადგილას. მონიტორების უმეტესობა დამონტაჟებულია მკერდზე, თითზე ან მაჯაზე.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მონიტორი
როდესაც მზად ხართ პულსის შესამოწმებლად, გააქტიურეთ მონიტორი. დარწმუნდით, რომ ეკრანზე მითითებული რიცხვი აჩვენებს "00" დაწყების დროს ისე, რომ მიღებული შედეგები იყოს ზუსტი.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ შედეგები
დასრულების შემდეგ, მონიტორი ავტომატურად გაჩერდება და გამოჩნდება გამოთვლილი რიცხვები. შეამოწმეთ ეკრანი და გაითვალისწინეთ რა არის თქვენი პულსი.
შეინახეთ მონაცემები ან გაზომვები დროთა განმავლობაში პულსის დასადგენად
Რჩევები
ნორმალური დასვენების პულსი ჯანმრთელ ადამიანში მერყეობს 60 -დან 100 დარტყმამდე წუთში. ზოგიერთმა ფაქტორმა, როგორიცაა ფიტნეს დონე, ემოციები, სხეულის ზომა და მედიკამენტები, შეიძლება გავლენა მოახდინოს პულსის სიხშირეზე
გაფრთხილება
- თუ თქვენი გულისცემა ყოველთვის არის 60 დარტყმაზე ნაკლები წუთში და თქვენ არ ხართ სპორტსმენი, დაურეკეთ ექიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა და ქოშინი.
- დააჭირეთ ნაზად კისერზე ან მაჯაზე პულსის შემოწმებისას. თუ ძალიან ძლიერად დააჭერთ, განსაკუთრებით კისერზე, თავბრუსხვევა ან დაცემა მოგივათ.
- მიმართეთ ექიმს, თუ დასვენების პულსი ყოველთვის აღემატება 100 დარტყმას წუთში.
- ნორმალური პულსი არის სტაბილური და რეგულარული. თუ შეამჩნევთ დამატებით პულსს ან აკლდება, დარეკეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს გულის პრობლემის ნიშანი.
