მეტეორიზმი არის არასასიამოვნო, მიმზიდველი და უხერხული მდგომარეობა. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაზის დაგროვებამ და წყლის შეკავებამ შეიძლება კუჭის შეშუპება გამოიწვიოს. საბედნიეროდ, ამის თავიდან აცილება ჩვეულებრივ დიეტის გაუმჯობესებით შეიძლება. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ სიმპტომებს, რომლებიც აფერხებს თქვენს ცხოვრებას, ეწვიეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის მანიშნებელი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 5 – დან: სწრაფად გათავისუფლდით მუცლის შებერილობის გარეშე, ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენებით
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს გაზის ბოსტნეულის მონელებაში ბეანოს დანამატების მიღებით
ეს დანამატი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა მაღალი ბოჭკოვანი საკვებით. ეს დანამატი შეამცირებს გაზის წარმოებას საჭმლის მომნელებელი პროცესის დროს.
- ეს დანამატი ასევე ხელმისაწვდომია თხევადი ფორმით, რომელიც შეიძლება დაემატოს საკვებს.
- მაქსიმალური შედეგისთვის, დაამატეთ პირველი ნაკბენი.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით ლაქტოზას მონელებისას, თუ ფიქრობთ რომ გაქვთ აუტანლობა
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, თქვენ არ გჭირდებათ ნაყინის და სხვა რძის პროდუქტების ჭამაზე უარის თქმა. რძის პროდუქტების მიღებისას შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებები, რომლებიც შეიცავს ფერმენტ ლაქტაზას.
საერთო დანამატი არის Wellness Digestive ფორმულა
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაჩერდეს გაზის ბუშტები სიმეთიკონით
ეს წამალი ძალიან პოპულარულია, მაგრამ მეცნიერულმა კვლევამ არ აჩვენა ნამდვილად ეფექტურია თუ არა ის გაზების წინააღმდეგ. თუმცა, შემდეგი მედიკამენტები ფართოდ არის გავრცელებული:
- პრომაგი
- პოლისილენი
- მილანტა
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გააქტიურებული ნახშირი
შეერთებულ შტატებში ეს უძველესი საშუალება მეცნიერულად არ არის დამტკიცებული გაზების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ზომიერად გამოყენების შემთხვევაში ის ალბათ არანაირ ზიანს არ აყენებს. არასანდო მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ზოგიერთ ადამიანს გააქტიურებული ნახშირი სასარგებლოდ მიაჩნია.
- CharcoCaps
- ნახშირი პლუს
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ პრობიოტიკური დანამატის მიღება
პრობიოტიკები არის ბაქტერიები და საფუარი (ერთუჯრედიანი სოკო), რომლებიც მსგავსია მათ, რაც ბუნებრივად გვხვდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. პრობიოტიკებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ მეტეორიზმი, რომელიც დაკავშირებულია:
- ბოჭკოს მონელების სირთულე
- დიარეა
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
მეთოდი 2 5 -დან: დაძლიეთ გაბერილი მუცელი ჯანსაღი დიეტით
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს
ცხიმოვანი საკვები ანელებს საჭმლის მონელებას და აძლევს მას მეტ დროს ფერმენტაციისთვის და ნაწლავებში აირების წარმოქმნისათვის. საკვებმა, რომელიც შემწვარა ბევრ ზეთში და სწრაფ კვებაში, შეიძლება როლი შეასრულოს ამაში.
- სხეულს სჭირდება ცხიმი ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვაში, მაგრამ ის ადვილად ხელმისაწვდომია უცხიმო საკვებით.
- მიიღეთ ცილა უცხიმო საკვების წყაროებიდან, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხორცი და ცხოველური პროდუქტები ცილის საერთო წყაროა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი ცილა საკვებიდან მცენარეული წყაროებიდან თხილითა და სხვა საკვების სწორი კომბინაციით.
- ბევრი რესტორანი ამზადებს მათ საკვებს ბევრი ცხიმის გამოყენებით, როგორიცაა ნაღები, მთლიანი რძე ან კარაქი, რადგან ის აძლევს ძლიერ არომატს იმ საკვებს, რომელიც ხალხს მოსწონს. შეამცირეთ ცხიმის მიღება საკუთარი ხელით მომზადებით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ გაზიანი საკვები
საჭმლის მონელებისას ზოგიერთი საკვები გამოიმუშავებს უამრავ გაზს. ბევრი ადამიანი ჭამის შემდეგ მუცლით სავსე გაზს გრძნობს:
- თხილი
- Ბროკოლი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- კომბოსტო
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- Სალათა
- Ხახვი
- ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ატამი და მსხალი
- შეცვალეთ გაზის ბოსტნეული სხვა ბოსტნეულით, რაც თქვენს კუჭს კომფორტულს ხდის. თქვენ დაგჭირდებათ ცოტაოდენი ექსპერიმენტი, რათა გაარკვიოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ბოჭკოს მიღება
შეამცირეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიძლება გაზის წარმოების გაზრდას, როდესაც დაიჯესტს. ეს საკვები მოიცავს ხორბლის პურს და ქატო.
- თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას, შეამცირეთ და დაამატეთ ბოჭკოვანი უფრო ნელა, ასე რომ თქვენს სხეულს დრო აქვს შეეგუოს. ამას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს.
- თუ იღებთ ბოჭკოვან დანამატებს, შეამცირეთ ოდენობა სიმპტომების შემცირებამდე. შემდეგ, ნელ -ნელა კვლავ გაზარდეთ ტოლერანტულ დონეზე.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ რძის რაოდენობა თქვენს დიეტაში
ზოგიერთი ადამიანი ასაკთან ერთად ლაქტოზას აუტანლობა ხდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და მეტეორიზმი.
თუ ეს ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ რძის პროდუქტების რაოდენობის შემცირება თქვენს დიეტაში, როგორიცაა რძე, ყველი, ნაღები და ნაყინი
ნაბიჯი 5. ყოველდღიურად მიირთვით იოგურტი ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების გასავითარებლად
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი მოითხოვს სხვადასხვა სახის მიკროორგანიზმებს, რომლებიც მონაწილეობენ საჭმლის მონელებაში. რძის ფერმენტირებული საკვების მიღება, როგორიცაა იოგურტი ან კეფირი, ხელს შეუწყობს ბაქტერიების დაგროვებას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა ან თავიდან აიცილოს ჯანმრთელობის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი:
- ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ ნაწლავში ბაქტერიების გაუწონასწორებელი შეგროვება
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
ნაბიჯი 6. დაიცავით დაბალი მარილის დიეტა
მარილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება შეინარჩუნოს წყალი და იგრძნოთ შეშუპება. თქვენს დიეტაში მარილის რაოდენობის შემცირება არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ, არამედ შეამცირებს მაღალი წნევის რისკს.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მარილი, რომელიც გჭირდებათ ჯანსაღი დიეტის საშუალებით. ჩვეულებრივ, მარილის დამატება თქვენს დიეტაში არ არის აუცილებელი.
- ერთი ჩაის კოვზი მარილი საკმარისია ზრდასრული ადამიანისთვის ყოველდღიურად. ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ეს რიცხვი შეიძლება ძალიან ბევრი იყოს.
- დაკონსერვებული საკვები, რესტორნის საკვები და სწრაფი კვება ხშირად შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას მარილს. მიირთვით ეს საკვები ზომიერად.
ნაბიჯი 7. დაფიქრდით, გიჭირთ თუ არა ხელოვნური დამატკბობლების მონელება
ზოგი ადამიანი აწარმოებს გაზს კუჭში და განიცდის დიარეას სხვადასხვა საკვებში დამატებული დამატკბობლებისგან. თუ ფიქრობთ, რომ ეს ასეა, ყურადღებით შეისწავლეთ ინგრედიენტები შეფუთულ საკვებზე. საღეჭი რეზინისა და კანფეტების საერთო ხელოვნური დამატკბობლები არის:
- სორბიტოლი
- მანიტოლი
- ქსილიტოლი
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ საჭმლის მომნელებელი ეფექტურობა უამრავი წყლის დალევით
საკმარისი წყლის დალევა დაეხმარება ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში, განავლის დარბილებაში შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად და ორგანიზმის ბოჭკოების მონელებაში.
- წყლის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ, დამოკიდებული იქნება თქვენს აქტივობაზე, კლიმატზე და თქვენს დიეტაზე.
- თუ გრძნობთ წყურვილს, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს.
- დალიეთ ბევრი წყალი დაუყოვნებლივ.
- თუ იშვიათად შარდავთ ან იღებთ მუქ ან მოღრუბლულ შარდს, ეს დეჰიდრატაციის ნიშანია.
მეთოდი 5 -დან 3: შეამცირეთ შეშუპება ჯანსაღი ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. იყავით ჯანმრთელი ვარჯიშით
ვარჯიში სასარგებლოა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიში გააძლიერებს სხეულს, გააკონტროლებს წონას, გაზრდის მეტაბოლიზმს და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- აერობული ვარჯიში აძლიერებს თქვენს გულისცემას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ყველაფრის გადატანას. ძალიან კარგი და სახალისო აქტივობებია სირბილი, სწრაფი სიარული, ცურვა და სხვა სპორტის სახეობები.
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ეცადეთ განახორციელოთ 75 წუთი ვარჯიში ყოველ კვირას, გაყოფილი რამდენიმე დღით.
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ძალიან ბევრი ლუდი ან გაზიანი სასმელი
მსგავსი სასმელები გამოყოფენ ნახშირორჟანგს და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაზის დაგროვება.
- რამდენი იგულისხმება მეტისმეტად განსხვავებული იქნება თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ მოერიდეთ ზედმეტ დალევას.
- გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას კუჭ-ნაწლავის კიბოს, პანკრეასის დაავადებებს, ღვიძლის დაავადებებს და საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებს.
ნაბიჯი 3. ნუ ეწევით
მოწევას შეუძლია ადამიანების ჰაერის გადაყლაპვა და გაზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების შანსი. მაშინაც კი, თუ თქვენ წლების განმავლობაში ეწევით, მოწევის დატოვება გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და გახდებით უფრო კომფორტული. მოწევა საფრთხეს უქმნის საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებულ რამდენიმე კიბოს:
- Საყლაპავი მილი
- Პირი
- შარდის ბუშტი
- პანკრეასი
- თირკმელი
- გული
- მუცელი
- Საჭმლის მომნელებელი სისტემა
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ჰაერის გადაყლაპვას
არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები ამას აკეთებენ ამის გაცნობიერების გარეშე. ყველაზე გავრცელებული საგნებია:
- ჭამე ძალიან სწრაფად. ამის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა ნელა ჭამა და საკვების ზედმიწევნით დაღეჭვა. ეს ასევე საჭმელს უფრო გემრიელს გახდის.
- საღეჭი რეზინი. როდესაც ღეჭავთ რეზინს, თქვენ ასტიმულირებთ თქვენს სხეულს ნერწყვის გამომუშავებაში, ამიტომ უფრო ხშირად ყლაპავთ. ჰაერის ნაწილი ასევე შედის საღეჭი რეზინით.
- ტკბილეულის წოვა. ის ასევე ასტიმულირებს ნერწყვის წარმოებას და უფრო ხშირად ყლაპავს.
- დალიეთ ჩალით. თუ ჩალის საშუალებით დალევთ, ეს გაზრდის ბევრი ჰაერის გადაყლაპვის შანსს.
ნაბიჯი 5. დაძლიეთ ყაბზობა მცირე, მაგრამ ხშირი კვებით
ყაბზობას შეუძლია დაბლოკოს გაზის გავლა სხეულის სისტემაში, რაც იწვევს მეტეორიზმს.
- რაც უფრო დიდხანს დარჩება განავალი საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, მით უფრო დიდხანს დადუღდება, რის შედეგადაც აირები წარმოიქმნება.
- საკვების მცირე ნაწილი ხელს უშლის სხეულის სისტემის გადატვირთვას და აგრძელებს საგნების სტაბილურ მოძრაობას.
მეთოდი 5 -დან 5: საჭმლის მომნელებელ პრობლემებთან დაკავშირებული სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო დასვენებას
სტრესის დროს თქვენი სხეული აწარმოებს სტრესის ჰორმონებს და ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭმლის მონელებას. შეეცადეთ დაისვენოთ ჭამის შემდეგ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის:
- დამამშვიდებელი ჩრდილების ვიზუალიზაცია
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, რომლის დროსაც თქვენ კონცენტრირდებით თქვენი სხეულის კუნთების თითოეულ ჯგუფზე, რომელიც დაძაბულია და შემდეგ ამშვიდებს მათ.
- მედიტაცია
- იოგა
- Მასაჟი
- ტაიჩი
- მუსიკა ან არტ თერაპია
- Ღრმად ჩაისუნთქე
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა ადეკვატური ძილით
არასაკმარისი დროით ძილი სხეულს განიცდის ფიზიკურ სტრესს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. თქვენ არ იგრძნობთ სტრესს, თუ საკმარისად დაიძინებთ.
შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველ ღამე. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს 10 საათი ძილი
ნაბიჯი 3. დაიცავით ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა ურთიერთობების ჯანსაღი სოციალური სისტემის შენარჩუნებით
რეგულარული სოციალური ურთიერთობები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და თავი შეიკავოთ სტრესისგან.
- შეინარჩუნეთ კონტაქტი თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან წერილების წერით, ტელეფონით საუბრით ან პირადად შეხვედრით. სოციალური მედიის გამოყენებამ ასევე შეიძლება შეუწყოს ხელი ადამიანებს შეინარჩუნონ კავშირი და შეხვდნენ ახალ ადამიანებსაც კი.
- თუ თავს მარტოულად ან იზოლირებულად გრძნობთ, მოიძიეთ დამხმარე ჯგუფი ან მრჩეველი.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: იმის ცოდნა, როდის უნდა დაურეკოთ ექიმს
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ მეტეორიზმი იმდენად მძიმდება, რომ ის ერევა სიცოცხლეში
დღეში 20 -ჯერ სისხლდენა ნორმად ითვლება. თუმცა, ზოგიერთმა სიმპტომმა შეიძლება მიუთითოს უფრო სერიოზული პრობლემა:
- ძლიერი და ხანგრძლივი ტკივილი
- სისხლიანი ან შავი განავალი
- მძიმე დიარეა ან ყაბზობა
- Წონის დაკლება
- Მკერდის ტკივილი
- გახანგრძლივებული გულისრევა
ნაბიჯი 2. ნუ უგულებელყოფთ მძიმე სიმპტომებს
ზოგჯერ ადამიანები თვლიან, რომ მათი კუჭი აწარმოებს გაზს, როდესაც ეს უფრო სერიოზული მდგომარეობაა, როგორიცაა:
- Გულის დაავადება
- ნაღვლის ქვები
- აპენდიციტი
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- კუჭის ობსტრუქცია
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს საფუძვლიანად შემოწმება
ის გკითხავთ თქვენი კვების ჩვევების შესახებ და ფიზიკურად გამოგიკვლევთ.
- ექიმი გაარკვევს, არის თუ არა თქვენი მუცელი გაბერილი და მუცელს დაუკრავს, რომ გაიგონოს თუ არა ხმა. გაჟღენთილი ხმა შეიძლება მიუთითებდეს კუჭში ბევრ გაზზე.
- მოემზადეთ იყოთ გულწრფელი თქვენი კვების ჩვევებისა და სამედიცინო ისტორიის მიმართ.
- განიხილეთ მედიკამენტები, რომლებსაც თქვენ იღებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმს წყლის შენარჩუნებაში.
