ლუდის მუცელი ხშირია, ის შეიძლება მოხდეს როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, ხშირად იმ ასაკში, როდესაც სხეულის მეტაბოლიზმი მცირდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმების დაგროვება ჭარბი კალორიების გამო, ხშირია კუჭში და ხშირად ხდება ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მიღებით. მიუხედავად იმისა, რომ ლუდი არ არის ლუდის მუცლის ერთადერთი მიზეზი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დიდი ლუდის სიყვარული თქვენი ფართო წელის მიზეზია, შეგიძლიათ დაგეგმოთ ამ ცხიმის შემცირება ჩვევების შეცვლით. შეიტყვეთ მეტი კალორიების შესახებ, რომელსაც თქვენ სვამთ და ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ კვებისა და სასმელის ჩვევები, შეიტანოთ ვარჯიში თქვენს რუტინაში და დაიწყოთ წონის დაკლება უსაფრთხოდ. იხილეთ ნაბიჯი 1 დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი სასმელის ჩვევები
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ძალიან ბევრ სასმელს
ლუდისგან წონის მომატების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალება? მოერიდეთ ძალიან ბევრ სასმელს. ლუდის ალკოჰოლის მოხმარების გრძელვადიანი და მოკლევადიანი ეფექტის გარდა, ცარიელი კალორიები (დაახლოებით 150-200 კალორია 340 მლ-ზე) გააგრძელებს დაგროვებას. თუ ყოველ ღამე სვამთ საკმაოდ მძიმე ლუდს, იფიქრეთ იმაზე, როგორც დამატებითი ბიგ მაკი პლუს რასაც სხვას ჭამდით იმ დღეს, რამაც წონის მომატება გამოიწვია.
როდესაც ძალიან ბევრს სვამთ, თქვენი თირკმელები უფრო მეტად მუშაობენ ალკოჰოლური სასმელების უგემრიელესი სასმელისგან, ფილტრავენ ალკოჰოლს, რომელიც მოქმედებს როგორც ტოქსინი. ამის გამო, თქვენი თირკმელები იქნება ნაკლებად ეფექტური და ნაკლებად შეძლებენ ცხიმის ენერგიად გადაქცევას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეტი ცხიმი გროვდება თქვენს მუცელში. ამას დაუმატეთ მეტაბოლიზმის ნაკლებობა ასაკთან ერთად და ლუდის მუცელი გექნებათ
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რამდენი ლუდია თქვენთვის ბევრი
პასუხი ყველასთვის განსხვავებული იქნება. გაარკვიეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში და დაიწყეთ კალორიების დათვლა თუ გსურთ წონის დაკლება. ჩაასხით ნებისმიერი ლუდი, რომელსაც სვამთ იმ კალორიულ მაჩვენებელში, რომ გაარკვიოთ, რამდენი ლუდია თქვენთვის ზედმეტი.
- ადამიანების უმეტესობისთვის 1700 -დან 2000 კალორიამდე დღეში ნორმალური მიღებაა. წონის დაკლებისთვის, ეს მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს 1500 კალორიამდე, თუ ჯანსაღ კვებას მიირთმევთ ან 1700 კალორიას მოიხმართ საკმარისი ვარჯიშის დამატებით. ზოგიერთი ლუდი კარგია, სანამ თქვენი მთლიანი კალორია ამ დიაპაზონშია.
- ესაუბრეთ წონის დაკლების ექსპერტს ან თქვენს ძირითად ექიმს, რათა გაარკვიოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად. ყველას არ შეუძლია კალორიების შემცირება.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ კალორიების რაოდენობა სხვადასხვა ალკოჰოლურ სასმელში
თუ გსურთ ლუდის მუცლის მოშორება, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ფიქრი, რომ ლუდს აქვს დიდი კალორია. ალკოჰოლი, მიუხედავად იმისა, რომ არის შესანიშნავი სოციალიზაციის ინსტრუმენტი, ასევე არის ცარიელი კალორიების დიდი წყარო, განსაკუთრებით თუ ძალიან ბევრს სვამთ. ისწავლეთ ამ ლუდებში კალორიების დათვლა და გახდებით გამხდარი.
- ლუდი შეიცავს 100-300 კალორიას 340 მლ-ზე, დამოკიდებულია ტიპზე და ბრენდზე. მუქი ლუდი, როგორიცაა ყურძენი და პორტერი და მაღალი ალკოჰოლის შემცველი ლუდი, უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ვიდრე ღია ლუდი. ბოლოდროინდელი მსუბუქი ლუდი შეიცავს დაახლოებით 60 ან 50 კალორიას, მაგრამ უფრო დაბალი ალკოჰოლის შემცველობით, ასე რომ ადამიანებს შეუძლიათ დალიონ მეტი ბოლოს და ბოლოს მიიღონ მისი დაბალი კალორიების სარგებელი. ღვინოს შეიძლება ჰქონდეს იგივე ალკოჰოლი, როგორც ლუდი, 160 -დან 200 -მდე თითო პორციაზე.
- სპირიტს ჩვეულებრივ აქვს 100 კალორია 40 მლ -ზე. ძველ კასრში შოტლანდია უფრო კალორიული იქნება (დაახლოებით 200 კალორია იმავე რაოდენობით) ცხიმისა და ეთერების მომატების გამო დაბერების რთული პროცესის შედეგად. ამას არაფერი აქვს საერთო სულის ფერსთან, არამედ გამოხდის გამო. ცივი გაფილტრული ალკოჰოლური სასმელები შეიცავს ნაკლებ კალორიას და არომატს. შერეული სასმელები განსხვავდება ტიპის მიხედვით, მაგრამ სოდა ან ალკოჰოლური სასმელების ენერგეტიკული სასმელები, როგორც წესი, ყველაზე კალორიული სასმელებია ბარში.
ნაბიჯი 4. გადადით დაბალკალორიულ ლუდზე და დალიეთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით
თუ ლუდი გიყვართ, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად გაჩერება ამ მუცლის მოსაშორებლად. წონის დაკლება და ვარჯიში, კვების ჩვევების შეცვლა საუკეთესო საშუალებაა დალევაზე უარის თქმა. ჩვეულებრივ, მსუბუქი ლუდი არის 80 -დან 100 კალორიამდე 340 მლ -მდე, ასე რომ, ის შეიძლება შევიდეს წონის დაკარგვის ბევრ რუტინაში.
- დაითვალეთ კალორია და არა ბოთლების რაოდენობა. თუ თქვენ რეგულარული მსმელი ხართ, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ალკოჰოლის დაბალი დონე მსუბუქ ლუდში ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ და გინდათ მეტი დალიოთ, რითაც წაიღებთ დაბალკალორიულ სარგებელს. არ დალიო ძალიან ბევრი მხოლოდ იმიტომ რომ დალიე Bud Lite.
- ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი მაღალი ალკოჰოლის ან მაღალკალორიული ლუდი და მიირთვათ ის როგორც სპეციალური საჭმელი დროდადრო, შემოიფარგლება მხოლოდ ერთხელ. ეს არ უნდა იყოს წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ, რადგან წონის დაკლება გსურთ. სურვილისამებრ შეიძლება იყოს შვრიის ფაფა ან შოკოლადის ხორცი, თუკი თქვენ იცით კალორიების რაოდენობა.
ნაბიჯი 5. ლუდის დალევისას განაგრძეთ ბევრი წყლის დალევა
ლუდის დალევის შემცირების და უკეთესი საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მაღალი მეტაბოლიზმის ერთ -ერთი გზა არის ჰიდრატაცია, ლუდის დალევა მინიმუმ 1 ჭიქა წყალი. ეს ასევე შეიძლება იყოს დამატებითი სარგებელი იმაში, რომ გაგრძნობინოთ თავი სავსე და დალიოთ ნაკლები ლუდი. ეს შეიძლება იყოს კარგი ტაქტიკა სასმელის შესამცირებლად და ლუდის დალევის გავლენის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ ნაკლები კალორია ყოველდღე
თუ გსურთ დაიკლოთ რამოდენიმე კილოგრამი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და კონცენტრირება მოახდინოთ კალორიების დათვლაზე, რათა თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოთ მძულს ცხიმების დაწვაში. ამის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ლუდის შემცირება და ლუდის ცარიელი კალორიების შემცირება.
- მამაკაცებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 1500 კალორია ყოველდღიურად, ხოლო ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 1200 კალორია ყოველდღიურად, წონის ჯანსაღი დაკლებისთვის. ნუ შეამცირებთ კალორიებს ძალიან და დარწმუნდით, რომ ლუდიდან მიღებული კალორიები ძალიან მცირეა.
- დაადგინეთ "კალორიების ლიმიტი" ალკოჰოლზე, რომელსაც სვამთ ერთ კვირაში. შეწყვიტეთ სასმელი კვირის განმავლობაში, როდესაც მიაღწევთ თქვენს კალორიულ ზღვარს. თუ თქვენ შეამცირებთ თქვენს კალორიებს 1500 -მდე და 1700 -მდე დღეში, მათგან არაუმეტეს 100 ან 200 ლუდი მოვა. შეიძლება უფრო მიზანშეწონილი იყოს შეზღუდოთ თავი 1000 კალორიით კვირაში, ან არაუმეტეს 5 მსუბუქი ლუდისა წონის მუდმივი დაკლებისთვის.
3 მეთოდი 2: კვების ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ჭამეთ რაიმე ჯანსაღი სანამ დალევთ
თუ მეგობრებთან ერთად მიდიხართ სასმელად, დარწმუნდით, რომ წინასწარ მიირთვით რამე და საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და უხვი. უცხიმო ხორცი, მთელი მარცვლეული და მკვებავი ბოსტნეული თქვენი წონის დაკლების რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ისინი ასევე ეფექტურია თქვენს მიერ დალეული ლუდის გაფილტვრისას. როდესაც სავსე იქნებით, თქვენ ასევე ნაკლებად გექნებათ სურვილი დალიოთ მეტი და მიირთვათ არაჯანსაღი ბარის საკვები.
- არასოდეს დალიოთ ცარიელ კუჭზე. ალკოჰოლის ტოქსიკური ეფექტები ძლიერდება, თუ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში არაფერია. გარდა ამისა, მისი სიმთვრალე ბევრად უარესი იქნებოდა. ყოველთვის მიირთვით რამე სანამ ლუდს დალევთ.
- დალევის წინ ჯანსაღი კვება ასევე თავიდან აიცილებს ცუდ ცუდ ჭამას ღამით. მთვრალი ჭამა ლუდის მუცლის დიდი მიზეზია, ასე რომ, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ დიდი კუჭი, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ გვიან ღამით ჭამას.
ნაბიჯი 2. ყოველთვის ისაუზმეთ
დიეტის დამცველების უმეტესობა უშვებს საუზმეს გამოტოვებისას, როდესაც მათ წონის დაკლება სურთ, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთ საათში ჭამა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას, ვარჯიშს უფრო ეფექტურს და გახდის უფრო ენერგიულს.
შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, დილით დაწყებული მდიდარი ბოჭკოვანი საუზმით, მარცვლეულით, ახალი ხილით და ჯანსაღი ცილებით, როგორიცაა კვერცხი ან არაქისის კარაქი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამუშავებული შაქარი და მარცვლეული, ასევე დაიწყეთ დღე დახვეწილი ნახშირწყლებით
ნაბიჯი 3. მიეცით ვალდებულება შეცვალოთ თქვენი დიეტა
გაამახვილეთ ყურადღება ცხიმოვან და მაღალკალორიულ საკვებზე, იმ სახის საკვებზე, რომელსაც ბარებში ნახავთ და იმ სახის საკვებს, რომელიც გვსურს, როცა რამდენიმე ლუდი გვაქვს. ცხელი ფრთები, პიცა, ბურგერები, ისინი ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვებია. შეცვალეთ ეს საკვები მაქსიმალურად მჭლე ხორცით, თევზით და ახალი ბოსტნეულით. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, ყველს და წითელ ხორცს.
როდესაც სვამთ, შეიძლება ხშირად შეგეპაროთ საჭმლის ჭამის ცდუნება. ბარის საჭმლის ნაცვლად, ბარში მიიტანეთ უმარილო თხილი, ან ახალი ხილი, ან მოამზადეთ სტაფილოს ჩხირები სახლში, რათა თავიდან აიცილოთ მარილიანი ჩიფსები და ცხიმოვანი ყველის ჩხირები, რომლებსაც თქვენ ჩვეულებრივ გისურვებთ
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ცხოველური ცილა ცილის სხვა წყაროებით
ლობიო და ოსპი დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე, მოგაწოდოთ ცილა რაც გჭირდებათ ჯანსაღი და ენერგიული და დაგეხმარება წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ ვიდრე დიეტა ხორცისა, კვერცხისა და რძის პროდუქტებისაგან, გვეხმარება თირკმლებისა და ღვიძლის გაწმენდაში. ასევე ზრდის მეტაბოლიზმს.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ბოსტნეული ღვიძლის დეტოქსიკაციისთვის და თირკმელების ჯანსაღი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად
კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და სხვა ფოთლოვანი მწვანილი არის შესანიშნავი საკვები წონის დასაკლებად თქვენს დიეტაში. ბოჭკოვანი და მიკროელემენტების შესანიშნავი მარაგის გარდა, ეს სუპერ საკვები ხელს უწყობს იმ ორგანოების გაწმენდას, რომლებიც თქვენს მიერ მოხმარებული ალკოჰოლის უმეტესი ნაწილია.
თქვენი თირკმელები და ღვიძლი ბევრს შრომობენ თქვენი სისტემიდან ალკოჰოლის დასამუშავებლად და მათი სწორად შენარჩუნება ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის კონტროლს, რაც დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში. მიირთვით ეს საკვები რეგულარულად და გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი დიეტადან და კიდევ უფრო სწრაფად გექნებათ სასურველი მუცელი
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმს და დამუშავებულ საკვებს
დახვეწილი შაქარი, ნახშირწყლები და საჭმლის ცხიმები მტრებია თქვენი კუჭისთვის. მაღალი კალორიითა და ცხიმით, ეს ძალიან გაგიძნელდებათ ლუდის მუცლის დაკარგვა, თუნდაც ნაკლები ლუდის დალევისას. საკვების თავიდან აცილება:
- კარტოფილის ჩიპები და საჭმლის კრეკერი
- ტკბილეული
- ბეკონი, ძეხვი და ბურგერი
- მაფინები და ნამცხვრები
- Კვერცხის გული
- Შემწვარი საკვები
მეთოდი 3 -დან 3: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. მიზნად ისახეთ 30-45 წუთი ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ
გარდა იმისა, რომ შეამცირებთ კალორიების მიღებას, ძალიან მნიშვნელოვანია გაზარდოთ ვარჯიშით დაწული კალორიების რაოდენობა. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია ვიდრე ჭამთ. ამის საუკეთესო საშუალებაა დაიწყოთ ნელა და გააძლიეროთ რაც უფრო ძლიერდებით.
გამოყავით თქვენი რუტინა ერთ კვირაში. შექმენით 15 ან 20 წუთიანი გაჭიმვის რუტინა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, და მუცლის ღრუს ვარჯიში დაფებითა და წუწუნებით, შემდეგ ყოველდღე გადაერთეთ ვარჯიშზე და კარდიო ვარჯიშზე, რათა არ მოგბეზრდეთ
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ საკუთარი ტემპით
თქვენ არ გჭირდებათ პირდაპირ ძვირადღირებულ დარბაზში წასვლა წონის დასაკლებად. სწორი ვალდებულებისა და მოტივაციის შემთხვევაში, თქვენ ნახავთ საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ და აიძულებთ სწორად ივარჯიშოთ. განიხილეთ თქვენი ვარჯიშის დაწყება:
- გასეირნება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პედომეტრი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს ნაბიჯებს მთელი დღის განმავლობაში და შეეცადოთ მიუახლოვდეთ 10 000 – ს - რაც სინამდვილეში უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. იმის ნაცვლად, რომ 1.5 კმ იაროთ მხოლოდ მაღაზიაში წასასვლელად, უმჯობესია იაროთ, ან დღეში რამდენჯერმე იაროთ და სახლიდან გავიდეთ. იარეთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით, ჩვეულებრივზე სწრაფად.
- გაჭიმვა და ვარჯიში. წონის დაკლება არ საჭიროებს სავარჯიშო დარბაზში კომპლექსური აღჭურვილობის გამოყენებას. დაიწყეთ სახლში მარტივი სავარჯიშოებით, რომლებიც გიბიძგებთ, როგორიცაა თოკზე ხტომა, აწევა, ჯდომა და აწევა, საკუთარი სხეულის წინააღმდეგობის გაწევით.
- ითამაშეთ კალათბურთი ან სხვა სპორტი, რომელიც მოგწონთ. უფრო ადვილია მეგობრებთან ერთად გადაადგილება. გამოდით ლუდის რამდენიმე მეგობართან ერთად, რომ დაიკლოთ წონაში, ისროლოთ ბურთი პარკში, ან ითამაშოთ ფეხბურთი კვირაში რამდენჯერმე ერთი საათის განმავლობაში. თუ ეს სახალისოა, უფრო ადვილი იქნება ამის გაკეთება
- ავარჯიშეთ თქვენი მუცლის შინ ჯდომა და ფიცრები. დაიწყეთ ნელა, მიზნად დაისახეთ 3 ან 4 კომპლექტი 30-50 ჯდომისას და 5 კომპლექტი ფიცრების ყოველ 30 წამში ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ გაზარდეთ ვარჯიშის ტემპი, რომ დაამატოთ ცოტა კარდიო. თქვენ ააშენებთ თქვენს კუჭს და დაიკლებთ წონაში.
- იოგას, პილატეს ან მუცლის ვარჯიშის სხვა პროგრამაში მონაწილეობის მიღება ადგილობრივ სპორტული დარბაზში. ეს არის შესანიშნავი გზა მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და წონის დასაკლებად პროფესიონალური ხელმძღვანელობით.
- ზოგი შეცდომით ფიქრობს, რომ ბევრი ლუდის დალევა და ბევრი კალორიის მიღება ნორმალურია, სანამ მუცლის ღრუს ვარჯიშობთ. არასწორია. მუცლის კუნთების აშენება გააძლიერებს მათ კუნთებს, მაგრამ არ დაკარგავს მუცლის ცხიმს და კიდევ უფრო გახდის თქვენს მუცელს კუნთების მასის შექმნისას. ნაკლები კალორიების ჭამა და რამდენიმე კილოგრამის დაკლება ერთადერთი გზაა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ კარდიო ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ
სიძლიერის ვარჯიშის გარდა, კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ეს მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ეს ჩვეულებრივ არ არის პოპულარული, განსაკუთრებით მათში, ვინც ბარში სიარულს ამჯობინებს, ვიდრე სპორტდარბაზს, მაგრამ იმის პოვნა, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს, უფრო მეტად გაგიხდება.
- სცადეთ ველოსიპედით სიარული. ველოსიპედების ბილიკები და ველოსიპედების მაღაზიები სულ უფრო და უფრო გავრცელებული ხდება მთელ მსოფლიოში, რაც ველოსიპედის კულტურას ცნობილს, ჯანსაღს და გრილს ხდის. შეიძინეთ კარგი ხარისხის საგზაო ველოსიპედი და შეხვდით თქვენს მეგობრებს სასეირნოდ სადილის შემდეგ. აღფრთოვანებული იქნებით და წელსაც შეამცირებთ.
- წადი ტყეში და იარე. ხანგრძლივი ლაშქრობები შესანიშნავი იდეაა მათთვის, ვისაც ვარჯიში არ უყვარს. გრძელი სიარული თქვენი ფეხების ძალაზე და ბუნებით გარშემორტყმული მრავალი ადამიანისთვის შესანიშნავი ვარჯიშია.
- სცადეთ ცურვა. წყალში მოხვედრა და ცურვა ვარჯიშის კარგი და სახალისო საშუალებაა. ეს არის კალორიების დაწვის სავარჯიშო, რომელსაც უმეტესობა არ მიიჩნევს მოსაწყენად. თქვენ არ გჭირდებათ ცურვა ბევრ წრეზე; მშვიდად ცურვას შეუძლია 200 კალორიის დაწვა ერთ საათში.
ნაბიჯი 4. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის
არა მხოლოდ ალკოჰოლი არის თქვენი წელის ზომის მიზეზი. კორტიზოლი, ჰორმონი, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს სტრესის დროს, ასევე შეიძლება იყოს წონის მომატების მიზეზი, განსაკუთრებით მუცლის არეში. თუ სტრესს გრძნობთ, მნიშვნელოვანია იპოვოთ დასასვენებელი დრო, როგორც წელის შემცირების საშუალება.
- დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ძილს ყოველ ღამე, 7-8 საათს შორის. ღამით დასვენება სტრესის შემსუბუქების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- ბევრი იყენებს ლუდს, როგორც დამამშვიდებელ რუტინას, მაგრამ ცდილობენ გადავიდნენ მცენარეულ ჩაიზე ან თუნდაც უბრალოდ მედიტაციაში იჯდნენ, ვიდრე დაისვენონ. ალბათ გაგიკვირდებათ როგორი დამამშვიდებელია.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ლუდი თქვენს ვარჯიშში, თუ ის თქვენთვის შესაფერისია
შეიძლება ლუდი და სპორტი იყოს თავსებადი? Რა თქმა უნდა! სანამ დაიცავთ თქვენს კალორიულ ზღვარს, შეგიძლიათ დალიოთ ლუდი, როგორც ჯილდო კარგი ვარჯიშისათვის. ლუდი გაცილებით უკეთ დააგემოვნებს, იცოდეთ რომ ეს არ არის ლუდის მუცლის მიზეზი. სცადეთ ველოსიპედით ლუდის ქარხანაში რამდენიმე კილომეტრით, შემდეგ კი ველოსიპედით დაბრუნდით სახლში. დალიეთ ლუდი 1,5 კმ ცურვის შემდეგ ან ითამაშეთ კალათბურთი თქვენს მეგობრებთან ერთად. იცოდეთ კალორიების შესახებ და თქვენ დარჩებით ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ გრძელვადიანი გეგმა
შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს თანმიმდევრულ პრაქტიკას, მუშაობას და დიეტას ლუდის დიდი მუცლის მოშორების მიზნით. მიზნად ისახავს კვირაში დაახლოებით 0,5 კგ ან 0,25 კგ დაკარგვას, რაც იმას ნიშნავს, რომ შედეგების შემჩნევამდე ცოტა დრო დასჭირდება. უფრო მნიშვნელოვანია იყოთ თანმიმდევრული და არა სიჩქარე. დაიწყეთ კალორიების შემცირება, ვარჯიში და თვალყური ადევნეთ თქვენს სასმელს და წონაში დაიკლებთ.
