ცელულიტი არის კიდევ ერთი ტერმინი ცხიმოვანი დეპოზიტებისათვის, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ქალების მუცელზე, თეძოებზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე. ცელულიტი ხშირია ქალებში, რადგან მათი სხეული ცხიმს თაფლისებრ სტრუქტურაში ინახავს, რაც ჩვეულებრივ ჩანს, როდესაც მათი კანი თხელი ხდება. როდესაც შემაერთებელი ქსოვილი სუსტდება, ქალების თითქმის 90 პროცენტს შეიძლება განუვითარდეს ცელულიტი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცელულიტის შემცირება დიეტის, ვარჯიშის და კანის მოვლის საშუალებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: დიეტის არჩევანი
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
წყლის 1.9 ლიტრი ან მეტი სასმელის მოხმარება კანს ელასტიური და ელასტიური გახდის. დროთა განმავლობაში დეჰიდრატაციამ შეიძლება პირდაპირ გააუარესოს ცელულიტის გარეგნობა. წყალი გაზრდის თქვენს ორგანიზმში სითხის რაოდენობას, რაც სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევის სისტემაში.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მოხმარება
ორივე ეს ინგრედიენტი შეიცავს დამუშავებულ საკვებს და დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში ის ორგანიზმს შხამს დაემსგავსება. ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ ბევრ შაქარს და აქვთ დიაბეტის მაღალი რისკი, შეიძლება განიცდიან ცელულიტის რაოდენობის ზრდას ორგანიზმში.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაიცვათ დაბალ ნახშირწყლების დიეტა კვირაში ორჯერ მაინც
ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა ორგანიზმში ცელულიტის განვითარების რისკის ქვეშ აყენებს, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალიან ცოტა ნახშირწყლების მიღებას კვირაში რამდენჯერმე შეუძლია უზარმაზარი სარგებელი მოგიტანოს ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 4. არ დაიცვათ იო-იო დიეტა (დაიკელით წონა დიეტის დროს, მაგრამ შემდეგ კვლავ მოიმატეთ დიეტის შეწყვეტის შემდეგ)
წონის ხშირი კლება და მომატება შეასუსტებს შემაერთებელ ქსოვილს და გამოიმუშავებს მეტ ცელულიტს. თუ გსურთ მისი შემცირება, შეიტანეთ ცვლილებები მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ვიდრე სასწაულებრივი განკურნება ან სხვა სახის არაჯანსაღი დიეტა.
ნაბიჯი 5. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მიჰყევით დიეტას, რომელიც ამცირებს თქვენს მიერ მიწოდებული საკვების რაოდენობას
ნუ ეცდებით მოდურ დიეტებს (დიეტები, რომლებიც მოითხოვს თქვენი ყოველდღიური დიეტის ერთი კომპონენტის შემცირებას, ასე რომ თქვენ მხოლოდ 800 კკალ საკვებს მიიღებთ დღეში). შეამცირეთ თქვენი საკვების ნაწილი 20 პროცენტით ნაკლები იმ საკვების ნაწილიდან, რომელსაც ჩვეულებრივ ჭამთ, ვარჯიშის დროს. სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება შეამცირებს ცელულიტის წარმოქმნას სხეულზე.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მჯდომარე ცხოვრების წესს
გახანგრძლივებული მჯდომარე ცხოვრების წესი გაზრდის ცხიმის დეპოზიტებს და ამცირებს კუნთების მასას, რითაც ცხიმის დეპოზიტებს გახდის უფრო დიდსა და თვალსაჩინოს. მიზნად ისახავს დღეში 10 000 ნაბიჯის ან მეტის გავლას.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ კარდიო
შეასრულეთ ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში 30-დან 60 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-ჯერ. ამით თქვენ შეამცირებთ სხეულის ცხიმს ცელულიტის დეპოზიტებთან ერთად.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ძალისმიერი ვარჯიში მიზანთან ერთად
როდესაც სხეულის ცხიმი მცირდება, კუნთების გაძლიერება აძლიერებს თეძოებს, ბარძაყებსა და დუნდულებს. შემდეგი სავარჯიშოები არის ცელულიტის ნაკლებად შესამჩნევი რამდენიმე საუკეთესო გზა.
- გააკეთეთ სკუატი (ძალის ვარჯიში სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის). დადექით სარკის წინ ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი. განათავსეთ თქვენი წონა თქვენს ქუსლებზე და გააჩერეთ სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ გახდება. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით და ნელა დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას. გაიმეორეთ 10 -დან 20 -ჯერ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში შტანგის დაჭერით, როგორც გაძლიერდებით.
- გააკეთეთ ფიცარი (სავარჯიშოები შუა სხეულისთვის). დაიწყეთ ბიძგით, თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს ქუსლებიდან მხრებამდე. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია სტაბილურად 30 წამიდან 2 წუთის განმავლობაში.
- იჯექი. დადექით ფეხები ოდნავ ვიწროდ, ვიდრე თეძოს სიგანე. გადადგით წინ ფეხები დაახლოებით 90 სმ დაშორებით. მოხარეთ ორივე მუხლი მანამ, სანამ მარცხენა წვივი იატაკის პარალელურად არ იქნება. დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას. გაიმეორეთ 10 -დან 20 -ჯერ ორივე მხრიდან. ასევე, გააკეთეთ გვერდითი მოძრაობები ბარძაყის შიდა და გარე კუნთების გასაუმჯობესებლად.
- გამოიყენეთ თეძოს გამაძლიერებელი და ბარძაყის გამტაცებელი მანქანები, რომლებიც ხელმისაწვდომია სპორტული დარბაზში. შეასრულეთ 10 -დან 12 გამეორება 3 სეტზე, ყველაზე დიდი წონით, რომელსაც გაუძლებთ. ეს აპარატი მუშაობს ბარძაყის შიდა და გარე კუნთებზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს.
ნაბიჯი 4. გაძლიერდით ვარჯიშის ინტენსივობა
მეტი ვარჯიში გააკეთეთ ან დაიწყეთ თოკზე ხტომა, გაიარეთ ფიტნეს კლასი ან წადით სპრინტზე, რომ გააძლიეროთ ფეხისა და დუნდულის კუნთები.
მეთოდი 3 დან 3: მოწინავე მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ცელულიტით დაზარალებული ადგილებისთვის დანიშნული რეტინოიდული კრემების შესახებ
ეს კრემი დროებით ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას კანის გარე ფენის გასქელებით.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მშრალი კანის ფუნჯი
ზოგიერთი კოსმეტოლოგი მიიჩნევს, რომ კანზე წრიული მოძრაობით ნატურალური ჯაგრისის ფუნჯის გამოყენება ლიმფურ სისტემას ასტიმულირებს და ზედმეტ ცხიმს მოაცილებს. თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, თქვენი კანი უფრო გლუვი გახდება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კოფეინის შემცველი კრემები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
ამ კრემს შეუძლია დროებით შეამციროს ცელულიტის გამოჩენა. მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ ცელულიტის სამკურნალო საშუალებაა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ გააკეთოთ მასაჟი ცხიმის შეწოვით
ზოგიერთი დერმატოლოგი ან კოსმეტიკური ქირურგი გვთავაზობს ამ მკურნალობას ცელულიტის დროებით შესამცირებლად. როგორც სხვა კოსმეტიკური მკურნალობის უმეტესობა, მათ შორის ქირურგიული ჩარევა, სარგებელი ძალიან შეზღუდულია და ზოგადად დიდ ფულს ხარჯავს.
