ბარძაყის ზომის შემცირება 2 სმ -ით არის ერთ -ერთი ყველაზე რთული მიზანი წონის დაკლების პროგრამაში. ამასთან, სავარჯიშო პროგრამის დაცვა და თქვენი დიეტის კორექტირება ხელს შეუწყობს ბევრად უფრო სწრაფ შედეგს. გარდა ამისა, არსებობს ქირურგიული პროცედურები ბარძაყების ირგვლივ ცხიმის მოსაშორებლად, რომელიც ნაკლებად არის დაზარალებული ვარჯიშით, მაგრამ ამ პროცედურებს აქვს გარკვეული რისკები და გვერდითი მოვლენები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ცხიმის შემცირება გარკვეულ ადგილებში შეუძლებელია
ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მივმართოთ სხეულის ცხიმს კონკრეტულ ადგილას. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ფოკუსირება მოახდინოთ ბარძაყის ცხიმის შემცირებაზე, განიხილეთ სხეულის სრული ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა სხეულის ყველა არეში, ბარძაყების ჩათვლით.
შიდა ბარძაყებში ცხიმის წვა ძალიან რთულია და დრო სჭირდება. იყავით მომთმენი და დაისახეთ რეალური მიზნები წონის დაკლებისთვის. თხელი ბარძაყები მიღწევადია, მაგრამ დრო სჭირდება
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ საქალაქთაშორისო კარდიო ვარჯიშები
შეგიძლიათ იაროთ სარბენ ბილიკზე 30–45 წუთის განმავლობაში, დიდხანს ივარჯიშოთ სტაციონარულ ველოსიპედზე, ან დაასრულოთ მყარი სესია ელიფსურ მანქანაზე.
- ყველაზე ეფექტური კარდიო ვარჯიშები დიდი ბარძაყების ზომის შესამცირებლად არის სირბილი, სირბილი ან სტაციონარული ველოსიპედით სიარული დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ისინი არ გახდიან სხეულს ძალიან კუნთოვან და ასევე ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. თუ გარეთ გარბიხართ ან სირბილი ხართ, მოერიდეთ აღმართს, რომელიც კუნთებს ააშენებს თქვენს ფეხებში.
- თუ თქვენ აკეთებთ კარდიოს აღჭურვილობის გამოყენებით, როგორიცაა ელიფსური მანქანა ან სტაციონარული ველოსიპედი, დააყენეთ წინააღმდეგობა და დახრილობა დაბალი. შეარჩიეთ საკმარისად მაღალი ინტენსივობა ცხიმების წვის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
- გამოიყენეთ გულისცემის გამომთვლელი თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის დასადგენად და დარწმუნდით, რომ თქვენი ტემპი დაბალანსებულია.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ლუნგს, ჩახუტებას, ფეხის გაფართოებას ან ხბოს აწევას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ბარძაყის კუნთების ასაშენებლად, ის გახდის თქვენს ბარძაყებს უფრო დიდს და არა გამხდარს.
ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის ცხიმების დაწვაზე, შემდეგ კი თანდათან ააშენეთ ბარძაყის კუნთები
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ წინააღმდეგობის ვარჯიში ბარძაყის ცხიმის დაწვის შემდეგ
როდესაც დაიკარგეთ ბარძაყებიდან 2 ან 5 სმ მანძილზე საქალაქთაშორისო კარდიო ვარჯიშის დროს, დაამატეთ ვარჯიში.
დაიწყეთ უფრო მსუბუქი წონით ან სავარჯიშო აპარატებით, როგორიცაა ფეხის აწევა, ფეხის ბრუნვა და ფეხის დაჭერა. გააკეთეთ ბევრი გამეორება თითოეულ აპარატზე მსუბუქი წინააღმდეგობით, რომ ნელა ააშენოთ კუნთები
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც ამცირებს ან ფარავს ბარძაყებს
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ქვედაბოლოები, რომლებიც ფარავს ბარძაყებს
ქალებს შეუძლიათ აცვიათ კალთები, რომლებიც მოიცავს ბარძაყის ყველაზე ფართო ნაწილს, მუხლზე 4-5 თითის სიგრძით. რაც შეეხება მამაკაცებს, შეგიძლიათ აცვიათ მუქი ფერის ჯინსი, რომელიც წელის ირგვლივ ჯდება და სუსტი მორგებული აქვს.
- მოერიდეთ ფართო ტანსაცმელს, რადგან ის მხოლოდ მთელ სხეულს გახდის უფრო დიდს, ბარძაყების ჩათვლით.
- თუ ქალი ხართ, თავი უნდა აარიდოთ დაბალწელიან კალთებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, თქვენს ფეხებს უფრო მოკლე და ბარძაყებს უფრო დიდს ხდის და ნახევრად ხბოს კალთებს, რომლებიც ხანდახან ძველებურად ან ძველებურად მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც, როგორც ჩანს, სუსტდება ქვედა ტანს
ანუ, შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ არის ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერი, მოდელებით ან ჭრილობებით, რომლებიც აწვება სხეულის ქვედა ნაწილს.
- ქალებისთვის, გახვეული აქცენტიანი ტანსაცმელი და მოკლე სამოდელო კაბები შეიძლება ბარძაყის არეს დაახურონ და მაინც ლამაზად გამოიყურებოდეს.
- მოერიდეთ მჭიდრო მასალისგან დამზადებულ სხეულს ჩახუტებულ კაბებს, როგორიცაა ლიკრა, ნეილონი და ატლასი.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ მუქი ფერები
მუქ ფერს ყოველთვის შეუძლია გამხდარი გახადოს მისი მფლობელი.
- თუმცა, ნუ შეგეშინდებათ შაბლონების ტარების, განსაკუთრებით შაბლონური ტოპებისა, რომლებიც თქვენს ფეხებსა და ბარძაყებს იშორებს ყურადღებას.
- თუ თქვენ ხართ პატარა უფრო დიდი ტოპით, მოერიდეთ თამამ ან მოცულობითი შაბლონებს, რადგან ისინი ქმნიან ზედმეტ გარეგნობას. შეარჩიეთ მასალა უფრო დეტალური ნიმუში ქვედაკაბის ან შარვლისთვის.
- მოერიდეთ ჰორიზონტალურ ხაზებს, რომლებიც სხეულს გააფართოვებს და თვალებს ბარძაყებზე გვერდულად გადაადგილებას მოახდენს. შეარჩიეთ ტოპები, კალთები და კაბები ვერტიკალური ხაზებით, რომლებიც თვალებს მაღლა და ქვევით აიძულებს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ჯინსებს, რომლებიც იდაყვის არეშია მოდელირებული
ჯინსების ბარძაყის არეში ნიმუში მხოლოდ ბარძაყის ყურადღებას მიიპყრობს.
ასევე, შეარჩიეთ მუქი ჯინსი, რომელიც კარგად ჯდება და არა კაპრი შარვალი ან შორტი, რომელიც მხოლოდ გაადიდებს თქვენს ბარძაყებს და არ დააკლებს მათ
მეთოდი 3 დან 4: დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება
კალორია არის სხეულის ენერგიის წყარო, მაგრამ თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან ბევრ კალორიას, ქსოვილები ინახავს მეტ ცხიმს და ეს გამოიწვევს სიმსუქნეს ან წონის მატებას. ასე რომ, შეარჩიეთ ისეთი საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია და რომლის მონელებას დიდი დრო სჭირდება, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხილი, ასევე მჭლე ცილა და საკვები, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ შაქარს.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ შაქრის მიღება
კვლევის მონაცემები აჩვენებს, რომ ყოველდღიური დიეტადან შაქრის მიღების შეზღუდვამ შეიძლება შეამციროს კალორიების მოხმარება თითქმის 20-40% -ით
- შეცვალეთ შაქარიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა წყლით ან მწვანე ჩაი. მწვანე ჩაი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და შეიცავს შესანიშნავ ანტიოქსიდანტებს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში.
- ჩაანაცვლეთ შაქარი ყავაში სტევიით, რომელიც მზადდება სამხრეთ ამერიკის მცენარისგან და აქვს ტკბილი გემო, მაგრამ არ შეიცავს შაქარს და კალორიებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა დარიჩინი ან თაფლი.
- მოერიდეთ ყველა ხელოვნურ დამატკბობელს, მათ შორის სპლენდას. წაიკითხეთ საკვები პროდუქტის შეფუთვა, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არ შეიცავს სიმინდის სიროფს ან მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს.
- გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი სინამდვილეში ძალიან მაღალია შაქრით. ამიტომ, მოერიდეთ ალკოჰოლს შაქრის მიღების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები და გაზარდეთ ცილის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლები არის ენერგიის მთავარი წყარო სხეულისთვის, უბრალო ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით მიღება, როგორიცაა ნამცხვრები და ტკბილეული, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე. ნახშირწყლები მარცვლეულის სახით, როგორიცაა პური და მაკარონი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და სისხლში შაქრის დაცემა, რაც იწვევს ლეტარგიას და ენერგიის ნაკლებობას. ამიტომ, შეეცადეთ შეამციროთ ამ საკვების მოხმარება.
- შეცვალეთ პური და მაკარონი ჯანსაღი მარცვლეულით, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან ქინოა.
- ტკბილი ნამცხვრები ჩაანაცვლეთ ბუნებრივად ტკბილი საკვებით, როგორიცაა ახალი ხილი.
- გაზარდეთ ცილის მიღება უცხიმო ხორცის სახით, როგორიცაა ინდაური ან ქათამი, ძროხის ან ღორის ხორცის ნაცვლად. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილის ოთხი პორცია დღეში. ერთი პორცია უდრის 80–120 გრამს, ან ხელის ზომას. ცილის კარგი წყაროა კვერცხი და თევზი, განსაკუთრებით მოხარშული, გამომცხვარი ან გამომცხვარი.
- თუ თქვენ გაქვთ აქტიური ცხოვრების წესი ან ვარჯიში ყოველდღე, თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი ენერგია მარცვლეულიდან და ცილებიდან ვარჯიშისა და კუნთების მშენებლობის მხარდასაჭერად, ბარძაყის კუნთების ჩათვლით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი
გამოიყენეთ შრატის პროტეინი ცილოვანი სასმელის დასამზადებლად, რომელიც მაინც მოგაწვდით ენერგიას, მაგრამ არ დაამატებთ ცხიმს.
- ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხის ცილის ცილის ფხვნილი.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ კარაქს, მაიონეზს ან მძიმე კრემს. თუ სალათს ამზადებთ, გააკეთეთ ჯანსაღი გასახდელი ზეითუნის ზეთით, ქოქოსის ზეთით ან სელის ზეთით.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიების მიღებას, როგორც დიეტის გასაუმჯობესებლად და არაჯანსაღი კვების ჩვევების თავიდან ასაცილებლად
გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება თქვენი წონისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით, შემდეგ ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ერთი თვის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ჯანსაღი კალორია, შეინარჩუნეთ სისხლში შაქარი სტაბილურად, რათა ჭამის შემდეგ თავი იგრძნოთ სავსე და არ იგრძნოთ შიმშილი.
- გაითვალისწინეთ, როდის გრძნობთ დაღლას ან სისუსტეს კვებას შორის. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ენერგია მცირდება გარკვეულ საათებში, მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელი ისე, რომ სისხლში შაქარი არ დაეცეს. თქვენ ალბათ არ იქნებით ისეთი მძინარე, თუ ლანჩზე თავს აარიდებთ პურს ან მძიმე ნახშირწყლებს.
- მიაქციეთ ყურადღება რა საკვებს გადაუხვევს ჯანსაღი დიეტადან და იმ გამომწვევ მიზეზებს, რომლებიც არაჯანსაღად იკვებებით. შესაძლოა სტრესმა გააღვიძოს ტორტის ჭამა, ან სოციალურმა მოვლენებმა გააღვიძოს ღვინის დალევა. როგორიც არ უნდა იყოს გამომწვევი მიზეზი, თქვენ უნდა გამოავლინოთ და შეზღუდოთ ის ნამცხვრის ხილით შეცვლით, ან ღვინის წყლით ან მწვანე ჩაით ჩანაცვლებით.
- სინამდვილეში, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ან ჩაი ჭამის წინ, მეტაბოლიზმის სტიმულირებისა და შიმშილის ჩახშობის მიზნით, რათა არ ჭამოთ.
- ჯანსაღი დიეტის და ვარჯიშის გასაღები, რომელიც დაიკლებს წონას და უზრუნველყოფს საკმარის ენერგიას ბარძაყების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად არის ის, რომ მიირთვათ ის, რასაც ჭამთ. დამუშავებული საკვების ახლით შეცვლით, თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ უკეთესი შეგრძნებისა და გარეგნობის მომცემით.
მეთოდი 4 დან 4: ქირურგიული პროცედურის გავლა
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ლიპოსაქცია
ლიპოსაქცია არის პროცედურა, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია სხეულის თითქმის ნებისმიერი ნაწილის, მათ შორის ბარძაყების მოშორება არასასურველი ცხიმი. თუმცა, ეს პროცედურები მოიცავს მკვეთრ ან სერიოზულ მეთოდებს ბარძაყის ზომის შესამცირებლად და ძვირადღირებულ გზებს ბარძაყებზე არასასურველი ცხიმის შესამცირებლად.
- ეს პროცედურა იყენებს ძალიან ვიწრო მილს, რომელსაც კანულა ეწოდება, რომელიც ბარძაყშია ჩასმული. კანულა მიმაგრებულია შეწოვის მოწყობილობაზე, რომელიც შლის ცხიმოვან უჯრედებს და იწვევს ბარძაყის უფრო გლუვ, გამხდარ კონტურს.
- ეს პროცედურა ჩვეულებრივ ტარდება ამბულატორიულ საფუძველზე, ხოლო დისკომფორტი და გამოჯანმრთელების პერიოდი პროცედურის შემდეგ ზოგადად მინიმალურია.
- თუმცა, ლიპოსაქციის პროცედურის ღირებულება საკმაოდ ძვირია. ოპერაციის ადგილმდებარეობისა და ექიმის მიერ, თქვენ უნდა დახარჯოთ 20 მილიონი რუბლიდან 50 მილიონ რუბლამდე შიდა ბარძაყის ლიპოსაქციისთვის და 15 მილიონი რუბლიდან 50 მილიონ რუბლამდე გარე ლიპოსაქციისთვის ბარძაყის
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ლიპოსაქციის რისკები და გვერდითი მოვლენები
ნებისმიერი სხვა ქირურგიული ჩარევის მსგავსად, ბარძაყის ლიპოსაქციასაც აქვს რისკები და გვერდითი მოვლენები, მათ შორის:
- სისხლის შედედება, ინფექციები, ცხიმის შედედება, კანის მგრძნობელობის ცვლილებები, სისხლდენა, სხეულის არარეგულარული ან არათანაბარი კონტურები, შეშუპება, კანის გაუფერულება, კანისა და ნერვების დაზიანება, ნაწიბურები, ანესთეზიის რისკი, ტკივილი და კანის დაღლა.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ლიპოსაქცია ამოიღებს ცხიმს ბარძაყებიდან და შეიძენს უფრო გამხდარ სახეს, მას არ შეუძლია სიმსუქნის მკურნალობა ან კომპენსაცია არაჯანსაღი დიეტისთვის ვარჯიშის გარეშე. ლიპოსაქციის პროცედურები ვერ გადაჭრის სიმსუქნით გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემებს ან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას.
- ლიპოსაქცია ასევე ვერ მოიშორებს ცელულიტს, რაც ბარძაყებსა და დუნდულებზე ხაზების ნიშანია. ეს პროცედურა ასევე არ ექვემდებარება დამსხვრეულ ან დახშულ კანს.
- ბარძაყის ლიპოსაქციის შედეგები შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს კარგი მოვლის საშუალებით. თუმცა, თუ წონა კვლავ მოიმატებს, ბარძაყის ზომა ნორმალურად დაუბრუნდება. ასე რომ, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით კარგი კვებით და ვარჯიშით ლიპოსაქციის პროცედურამდე და მის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ბარძაყის ლიფტი
ბარძაყის აწევა, ანუ ბარძაყის პლასტიკა, არის ქირურგიული პროცედურა, რომელიც უფრო ინვაზიურია ვიდრე ბარძაყის აწევა და აშორებს ზედმეტ კანს და ცხიმს.
- ეს პროცედურა ჩვეულებრივ ტარდება როგორც კომბინირებული ლიპოსაქცია ბარძაყების კონტურის და გლუვისთვის ცხიმის მოცილების შემდეგ ლიპოსაქციის გზით.
- ბარძაყის ლიფტინგის ოპერაცია ასევე ტარდება ამბულატორიულად, მაგრამ გამოჯანმრთელებას შეიძლება ერთი კვირა ან მეტი დასჭირდეს. პაციენტების უმეტესობა უბრუნდება ჩვეულებრივ საქმიანობას ოპერაციიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- თუმცა, ეს პროცედურა ასევე ძვირია. ხარჯები მერყეობს 20 მილიონიდან 100 მილიონამდე, საშუალო ფასი დაახლოებით 45 მილიონი რუბლი.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ ბარძაყის ლიფტის ოპერაციის პოტენციური რისკები და გვერდითი მოვლენები
ქირურგიულ პროცედურას აქვს რამდენიმე პოტენციური რისკი და გვერდითი მოვლენა, მათ შორის:
- ჭრილობის არასრული შეხორცება, სისხლდენა, სითხის დაგროვება, ნაწიბურის დახურვა, კანის გაუფერულება ან შეშუპება, კანის აწევა, მუდმივი ტკივილი, სისხლძარღვების თრომბოზი ან ბლოკირება, ანესთეზიის რისკი, უსიამოვნო ნაწიბურები, ტკივილის დაბუჟება, ან კანის მგრძნობელობისა და ფხვიერი კანის სხვა ცვლილებები რა
- მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგს შეუძლია ამ პროცედურის დროს ბარძაყის ცხიმის თხელი ფენის ამოღება, ბარძაყის ლიფტინგის ოპერაცია არ არის ორიენტირებული ცხიმის დიდი ფენის ამოღებაზე. ეს არ არის ცხიმის წვის შემცვლელი ჯანსაღი დიეტა და ყოველდღიური ვარჯიში.
- ოპერაციის დაწყებამდე ქირურგი დარწმუნდება, რომ თქვენი წონა სტაბილურია, რადგან წონის დაკლება ბარძაყის ქსოვილს კვლავ შესუსტდება. ანალოგიურად, ოპერაციის შემდეგ წონის მნიშვნელოვანმა მატებამ ასევე შეიძლება შეცვალოს ოპერაციის შედეგი. ასე რომ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშოთ ოპერაციამდე და მის შემდეგ.
