ბარძაყში არის კუნთების სამი ჯგუფი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი: ბარძაყის კუნთები ბარძაყის უკანა ნაწილში, ოთხკუთხედის კუნთები ბარძაყის წინა ნაწილში და ადიქტორული კუნთები შიდა ბარძაყში. მუწუკებსა და ოთხკუთხედს მიდრეკილია გაყვანის მაღალი რისკის გამო, რადგან ისინი კვეთენ მუხლსა და ბარძაყის სახსრებს, გამოიყენება ფეხის გასწორებისა და მოსახვევისთვის და შეიძლება დაზიანდეს სირბილით, ხტუნვით და სხვა სპორტით. თუ ბარძაყი გტკივა, მისი შემსუბუქების რამდენიმე გზა არსებობს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაათავისუფლეთ ტკივილი რაისის მეთოდით
ნაბიჯი 1. სცადეთ RICE მეთოდი
როდესაც ბარძაყის მტკივა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ RICE მეთოდი. RICE მეთოდი არის პირველი დახმარების მეთოდი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთება და ტკივილი და დაეხმაროს გამოჯანმრთელებაში. ეს მეთოდი გამოიყენება გამოყვანილი კუნთების, დაჭიმულობის, სისხლჩაქცევების და სხვა დაზიანებების დროს. გამოიყენეთ RICE მეთოდი დაზიანებიდან პირველი ორი დღის განმავლობაში. RICE ნიშნავს:
- დასვენება (დასვენება)
- ყინული (ყინული)
- შეკუმშვა (შეკუმშვა)
- სიმაღლე (ასვლა)
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ და დაიცავით თქვენი ფეხები
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ ეჭვობთ, რომ ბარძაყის კუნთი გაჭიმულია, არის ნებისმიერი საქმიანობის შეწყვეტა. ვარჯიშის გაგრძელებამ ან ბარძაყის კუნთების გამოყენებამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი ფეხები ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისგან, რომელიც იყენებს თქვენს ბარძაყებს. დაისვენეთ თქვენი კუნთები ერთი -ორი დღის განმავლობაში.
ამოიღეთ ნებისმიერი წონა ფეხიდან რაც შეიძლება მალე. დაჯექით ან დაწექით რაც შეიძლება კომფორტულ მდგომარეობაში
ნაბიჯი 3. შეკუმშეთ ყინულით
შემდეგი ნაბიჯი არის დაჭრილი ბარძაყის შეკუმშვა ყინულით. დაზარალებული ადგილის გაცივებამ შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა, რაც ტკივილს შეგიმსუბუქებთ. ყინულს ასევე შეუძლია შეამციროს შეშუპება და მწვავე ანთება.
- შეკუმშეთ 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში დაზიანებიდან პირველი 24 საათის განმავლობაში, გარდა ძილის დროს.
- პირველი 24 საათის შემდეგ შეგიძლიათ შეკუმშოთ ოთხიდან ხუთჯერ დღეში, ან ყოველ ორ -სამ საათში.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი ან ტომარა გაყინული ბოსტნეულით, როგორიცაა ბარდა. ბარდა იმდენად პატარაა, რომ ფეხის ფორმას მოერგება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ გრძელი წინდები ბრინჯით და შეინახოთ მაცივარში, რომ გამოვიყენოთ საჭიროების შემთხვევაში.
- არასოდეს წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე. გადააფარეთ პირსახოცი ან პერანგი, რათა დაიცვათ კანი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ შეკუმშვა
შეახვიეთ დაზიანებული ადგილი შეკუმშვის ბაფთით ან გამოიყენეთ შეკუმშვის შარვალი. შეკუმშვის ბაფთები ან შარვალი ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას შეშუპების შანსის შემცირებით. გარდა ამისა, შეკუმშვა ასევე უზრუნველყოფს დაზიანებულ უბანს.
- სახვევი საკმარისად მჭიდროდ უნდა იყოს შემოხვეული, რომ მოახდინოს ზომიერი წნევა, მაგრამ არა იმდენად მჭიდროდ, რომ სახვევის ირგვლივ ხორცი ამოიჭრას ან სისხლის მიმოქცევა შეწყდეს.
- გადაიტანეთ ბარძაყი, დაზიანებულ ადგილზე.
- მას შემდეგ, რაც შეშუპება გაქრება, თქვენ არ გჭირდებათ ხელმეორედ ბინტი.
- თუ ტკივილი ბაფთით იზრდება, ბინტი ძალიან მჭიდროა და უნდა მოიხსნას.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ ფეხი
რაც შეიძლება ხშირად ასწიეთ ფეხები გულის პოზიციის ზემოთ. ეს ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხები აწიოთ გულზე მაღლა, გაათანაბრეთ ისინი იატაკის პარალელურად.
- პირველი ან მეორე დღის შემდეგ, ყოველ საათში ოდნავ ამოძრავეთ ფეხები. უბრალოდ ნელა. ძალიან არ იმოძრაო. თუ იძულებული გახდება, დაზიანება გაუარესდება.
3 მეთოდი 2: ტკივილის შემცირება სხვა გზებით
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ HARM ფაქტორს
გამოჯანმრთელების პროცესში, თავიდან აიცილეთ HARM ფაქტორი დაზიანებიდან 24–72 საათის განმავლობაში. HARM არის მოკლე:
- სითბო (ცხელი). თავიდან უნდა იქნას აცილებული სითბო, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს შეშუპება და სისხლდენა დაზიანებულ ადგილას.
- ალკოჰოლი. ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს სისხლდენა და შეშუპება და შეაჩეროს შეხორცება.
- სირბილი (სირბილი) ან ვარჯიში. ნებისმიერი აქტივობა გაამწვავებს დაზიანებას და გაზრდის შეშუპებას და სისხლდენას.
- მასაჟი (მასაჟი). მასაჟი სასარგებლოა აღდგენის საწყისი პერიოდის შემდეგ, მაგრამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული პირველი 72 საათის განმავლობაში.
- 48 -დან 72 საათის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ HARM.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტკივილის წამალი
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. მედიკამენტებს ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ანთება.
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil, Motrin IB) ან acetaminophen (Tylenol) ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სითბო
სითბო ხელს შეუწყობს მტკივნეული და მჭიდრო კუნთების მოხსნას, რადგან ის ამშვიდებს კუნთებს. სითბო ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში. თუმცა, ნუ გამოიყენებთ სითბოს ბოლოდროინდელ ტრავმას ან მწვავე ტკივილს. დაელოდეთ მინიმუმ 48-72 საათს გათბობის გამოყენებამდე.
- მას შემდეგ, რაც საჭირო დრო გავიდა, წაისვით დაზიანებაზე 15 წუთი, სამჯერ ოთხჯერ დღეში.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში, ცხელი სახვევი, ცხელი კომპრესი ან ცხელი წყლის ბოთლი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ცხელი წყლით გაჟღენთილი.
- სითბო უკეთესია კუნთების ქრონიკული ტკივილის ან ართრიტთან დაკავშირებული ტკივილის დროს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ალტერნატიული სიცხე და სიცივე
ტკივილის გარეშე სიარულის შემდეგ, შეცვალეთ ცხელი და ცივი კომპრესები. ეს ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების შემცირებას.
- დაიწყეთ ცხელი კომპრესებით ორი წუთის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება ერთი წუთის ცივი კომპრესები. გაიმეორეთ ექვსჯერ.
- გაიმეორეთ მთელი ციკლი დღეში ორჯერ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ქაფიანი როლიკერი გასაჭიმად და მასაჟისთვის
მას შემდეგ რაც თქვენ შეძლებთ ტკივილის გარეშე სიარულს, ესაუბრეთ პერსონალურ ტრენერს ან ფიზიოთერაპევტს, რომ გამოიყენოთ ქაფიანი როლიკერი დაზიანებული ბარძაყის კუნთის გასაჭიმად და მასაჟისთვის.
- ქაფის როლიკერი არის მოწყობილობა, რომელიც მოთავსებულია დაზიანებული ფეხის ქვეშ და შემოხვეულია წინ და უკან.
- თუ შეგიძლიათ, გაიმეორეთ ორივე მხრიდან. ეს ძალიან სასარგებლოა შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 6. სცადეთ აბაზანაში გაჟღენთილი Epsom მარილებით
ითვლება, რომ Epsom მარილს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ტკივილის შემცირებას უწყობს ხელს. Epsom მარილის წყალში გაჟღენთვით თქვენ მიიღებთ მარილის სარგებელს პლუს წყლის სითბო.
შეავსეთ აბაზანა წყლით, რომელიც უფრო ცხელია, ვიდრე უბრალოდ თბილი, მაგრამ არა კანის დაწვის დონემდე. ჩაასხით ჭიქა Epsom მარილი, ან დაამატეთ ცოტა მეტი. გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 7. სცადეთ მასაჟი
მას შემდეგ რაც მწვავე ტკივილი გაივლის, სცადეთ ფეხების მასაჟი. მსუბუქი წნევა შეუძლია შეამციროს ტკივილი.
- სცადეთ ფეხები მაღლა ასწიოთ, კუნთები შეიზილეთ ხელებით ან ღრმა ზეწოლა მოახდინოთ კუნთებზე.
- ეწვიეთ მასაჟისტ თერაპევტს, თუ ბარძაყის დაზიანება მძიმეა, ან თუ არ იცით ბარძაყების მასაჟი სახლში.
ნაბიჯი 8. შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები
გაჭიმვას შეუძლია შეამციროს დაზიანება და ხელახალი დაზიანების რისკი. გაჭიმვის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიზიანეთ ბარძაყის უკანა ნაწილი (ბარძაყის უკანა ნაწილი) ან გაქვთ ტკივილი ბარძაყის შიდა ნაწილში. ზოგადად, თქვენი ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ გაჭიმვა არის სწორი მკურნალობის მეთოდი.
- სცადეთ ბაყაყის მონაკვეთი შიდა ბარძაყებისთვის. დაიკავეთ მცოცავი პოზიცია, გაშალეთ მუხლები რაც შეიძლება ფართოდ და სტაბილიზირეთ თქვენი სხეული ორივე ხელით. დარწმუნდით, რომ წინა ხბოები ერთმანეთის პარალელურია. თაღი აწიეთ ზურგზე ისე, რომ მუცელი ჩამოგივარდეს და დუნდულები უკან დაიხიოს. თუ თქვენი სხეული უფრო მოქნილია, დაიწიეთ წინამხრებში. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი შიდა ბარძაყის დაჭიმულობა.
- ბარძაყის დაჭიმვის მიზნით, დაჯექით იატაკზე ერთი ფეხი გაშლილი და მეორე ფეხი მოხრილი. დაიხარე სწორი ფეხისკენ, თეძოები მოატრიალე. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყში. გააჩერეთ 30 წამი. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაშლილი ფეხები და მოხრილი თეძოებზე, შემდეგ კი მიაღწიოთ თითებს.
- კვადრიცეპსის კუნთის გაჭიმვის მიზნით, ადექით და დააბალანსეთ თავი კედელზე ან სკამზე დაჭერით. მოხარეთ მუხლები და მიაღწიეთ ფეხებს, მიიყვანეთ ისინი დუნდულებისკენ რაც შეიძლება ახლოს. თქვენ უნდა გქონდეთ შეგრძნება, თუ როგორ იჭიმება თქვენი ოთხთავი.
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ ექიმს
ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე, თუ დაზიანების შემდეგ თქვენ ვერ შეძლებთ დაზარალებული ფეხის წონის დაყენებას ან არ შეგიძლიათ ოთხზე მეტ საფეხურზე სიარული მნიშვნელოვანი ტკივილის გარეშე.
- მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილი ან დისკომფორტი არ გაუმჯობესდება RICE მეთოდით ხუთიდან შვიდი დღის განმავლობაში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიკური თერაპია მძიმე დაზიანებებისთვის. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მითითებები მასაჟის თერაპევტთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
3 მეთოდი 3: ბარძაყის ტკივილის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა იწვევს ბარძაყის კუნთების დაჭიმვას
ბარძაყის დაჭიმული კუნთი ძალიან მტკივნეულია და ყველაზე ხშირად გვხვდება სირბილის, დარტყმის, სრიალის და წონის აწევისას. თუმცა, ბარძაყის კუნთები ასევე შეიძლება გაიყვანოს მხოლოდ სიარულისგან. ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა შესაძლებელია უეცარი გაჭიმვისას და შეიძლება მოხდეს კუნთის ნებისმიერ წერტილში.
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ და გაჭიმოთ ბარძაყის კუნთები. თუ კუნთი არ არის დაჭიმული სწორად, კუნთის გაყვანის და დაზიანების რისკი უფრო მაღალია
ნაბიჯი 2. ამოიცანი ბარძაყის კუნთების სიმპტომები
ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია კუნთში უეცარი და ძალიან მკვეთრი ტკივილი. ეს შეიძლება მოხდეს ოთხკუთხედში ან ზურგში, ბარძაყის შიდა ნაწილში, ან თეძოებში, მუხლებსა და იდაყვებში, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი კუნთი იჭიმება.
- ბევრი ადამიანია, ვისაც კუნთის დაჭიმვისას ესმის ან გრძნობს ხმას.
- წუთებიდან საათებამდე მოკლე დროში, შეშუპება, სისხლჩაქცევები და ტკივილი ხშირია დაზიანების არეში.
- ასევე არსებობს სისუსტის განცდა. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სიარული ან წონის დაკლება ფეხებზე.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ გაყვანილი ბარძაყების რისკ -ფაქტორები
ტკივილი ჩვეულებრივ ჩნდება ბარძაყის კუნთების გაყვანისას. ზოგი ადამიანი უფრო მაღალი რისკის ქვეშაა ვიდრე სხვები. ბარძაყის კუნთების დაჭიმვის ყველაზე დიდი რისკფაქტორებია:
- მონაწილეობა მიიღოს სპორტში, რომელიც მოიცავს სირბილს და დარტყმას, განსაკუთრებით ადეკვატური გაჭიმვის გარეშე. ცეკვა და სხვა ინტენსიური აქტივობები ასევე შეიცავს დიდ რისკს.
- დაჭიმული კუნთების ისტორია. ბარძაყის კუნთის წინა დაზიანებამ შეიძლება შეასუსტოს კუნთი და გაზარდოს მისი განმეორების შანსი.
- დაიწყეთ ფიზიკური დატვირთვა შეუფერებელ მდგომარეობაში ან კუნთის გაჭიმვამდე.
- კუნთების დისბალანსი. იმის გამო, რომ ოთხკუთხედები და მუწუკები მუშაობენ დამატებით კუნთებთან ერთად, კუნთების ძლიერ ჯგუფებს შეუძლიათ დაძაბონ სუსტი კუნთების ჯგუფები.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს
ბარძაყის უმეტესობა გაქრება ზემოთ აღწერილი მეთოდებით. თუმცა, ზოგჯერ ბარძაყის ტკივილის მიზეზი არ არის დაჭიმულობა, დაჭიმულობა, კუნთების ტკივილი ან კრუნჩხვები, არამედ ბევრად უფრო მძიმე მდგომარეობის სიმპტომია. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი, რომელიც არ ქრება, რამდენიმე დღის შემდეგ ფეხს ვერ აყენებთ, შეამჩნევთ არანორმალურ შეშუპებას ან სისხლჩაქცევებს, ან ვერ იპოვით ეფექტურ მკურნალობას, მიმართეთ ექიმს.
- თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება, რომელიც იწვევს ბარძაყის ტკივილს და ფიქრობთ, რომ ის მძიმეა, მიმართეთ ექიმს.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რა იწვევს ბარძაყის ტკივილს, დარწმუნდით რაც შეიძლება მალე ექიმთან.
