ლიმფური დრენაჟის მასაჟი არის ერთ -ერთი თერაპია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ორგანიზმში დაგროვილი სითხის გადინებით ლიმფური არხებით. ეს მასაჟის ტექნიკა სასარგებლოა შეშუპების, სისხლჩაქცევების, ინფექციების, ჰორმონალური დისბალანსის, დაღლილობის, ლუპუსის, დეპრესიისა და შფოთვის დროს. შედეგი მაქსიმალურია თუ თერაპია ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ. პროფესიონალი თერაპევტის მიერ მასაჟის გარდა, რომელიც დაეუფლა ამ ტექნიკას, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს ან სხვას მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ სწორად მასაჟი და იცოდეთ თქვენი სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც მასაჟს საჭიროებს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მასაჟის სწორი გზის დაუფლება
ნაბიჯი 1. მიეცით მსუბუქი შეხება სხეულის გარკვეულ ნაწილებს
არ მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა ლიმფური მასაჟის გაკეთებისას. თუ მტკიცედ დააჭერთ, მასაჟს გაუკეთებთ ქსოვილს ლიმფური სადინარების ქვეშ, რადგან ეს არხები მხოლოდ კანის ქვეშ არის. ნაზად დააჭირეთ კანს თითებით მასაჟის გარეშე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მაინც შეიგრძნობთ ქსოვილს კანის ქვეშ.
ეს წნევა მეტისმეტად მსუბუქად მოგეჩვენებათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მასაჟს მიჩვეული ხართ ძლიერი კუნთების მასაჟით ან დაჭერით
ნაბიჯი 2. მასაჟის ნაცვლად გაჭიმეთ კანი
სხეულის მასაჟი ჩვეულებრივ კეთდება კანის მასაჟით, მაგრამ ამ დროს, კანი საკმაოდ დაჭიმულია, რადგან ლიმფური მასაჟი კეთდება ლიმფური არხების სტიმულირებით, ეს არის ელასტიური არხები, რომლებიც მდებარეობს კანის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მასაჟი ლიმფურ არხებში სითხის ნაკადის მიმართულებით
კანის გაჭიმვისას დარწმუნდით, რომ მიმართულება სწორია, ანუ ლიმფური არხების სითხის ნაკადის მიმართულებით, რადგან ეს თერაპია მუშაობს სითხის ნაკადის სტიმულირებაზე. მასაჟი არ არის სასარგებლო, თუ კანის გაჭიმვის მიმართულება არასწორია. ლიმფა მიედინება ტანსა და გულში.
თითოეული გაჭიმვის შემდეგ აწიეთ თითები კანიდან. თუ თითს წინ და უკან მოძრაობთ, თქვენ უბრალოდ მასაჟებთ ელენთს ისე, რომ ლიმფურ სადინარებში სითხე არ დაიდინოს
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მასაჟი სწორი რიტმით
თქვენ უნდა შეიზილოთ ლიმფური სადინარები ნელი მოძრაობით, რადგან ლიმფური სითხე მიედინება ნორმალური ნელი რიტმით. ყოველ ჯერზე, როდესაც გაჭიმავთ კანს, გააკეთეთ ეს დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში. აწიეთ თითები, შემდეგ დაელოდეთ რამდენიმე წამი მომდევნო გაჭიმვამდე.
3 მეთოდი 2: თავისა და კისრის მასაჟი
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ საკუთარი თავის მოდუნებით, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ
ლიმფური მასაჟი ყველაზე ეფექტურია მოდუნებულ მდგომარეობაში. ეძებეთ წყნარი, ყურადღების გადატანის გარეშე ოთახი. ითამაშეთ თეთრი ხმაური, როგორიცაა ტალღების ან წვიმის ხმა. თერაპიის გაკეთება შეგიძლიათ ზის, დგომის ან ზურგზე წოლისას. შეარჩიეთ სხეულის ყველაზე შესაფერისი პოზიცია, რადგან ეს თერაპია მიზნად ისახავს კომფორტის განცდას.
გაეცანით სხეულის ყველაზე კომფორტულ პოზიციას, სათითაოდ სცადეთ
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თერაპია ღრმა სუნთქვით
მასაჟის გაკეთებამდე რამდენიმე წუთი დაუთმეთ დასვენებას. თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული და დაამშვიდოთ თქვენი გონება მაქსიმალური შედეგის მისაღებად. ამოისუნთქეთ ნელა, ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა, ნელა ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ 5 ამოსუნთქვა. მასაჟის დროს, განაგრძეთ რეგულარული სუნთქვა, რათა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და კომფორტი.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ თერაპია საყელოს ძვლის მახლობლად კისრის მასაჟით
მასაჟი უნდა დაიწყოს სხეულის ზემოდან ქვემოთ. უპირველეს ყოვლისა, გაიკეთეთ მასაჟი კისრის ფუძის ორივე მხარეს. შეგიძლიათ გაიკეთოთ მასაჟი ინდივიდუალურად ან ერთდროულად ხელების გადაჯვარედინებით მკერდის წინ. მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები კისრის მარცხენა და მარჯვენა მხარეებზე ოდნავ ზემოთ საყელოზე. დაისვენეთ მხრები. დარწმუნდით, რომ თითების წვერები მსუბუქად დააჭირეთ კისრის კანს.
- მსუბუქი ზეწოლისას ნაზად გაჭიმეთ კისრის კანი მკერდისკენ. შეწყვიტეთ გაჭიმვა, როდესაც თქვენი თითები ეხება თქვენს მუხლს. თითოეული გაჭიმვა უნდა გაგრძელდეს 3 წამის განმავლობაში.
- შეასრულეთ ეს მონაკვეთი 10 -ჯერ კისრის თითოეული მხარისთვის.
ნაბიჯი 4. მასაჟი კისრის ორივე მხარეს
შემდეგი ნაბიჯი, თქვენ უნდა შეიზილოთ კისრის მხარეები და უკანა მხარე. თქვენ შეგიძლიათ მასაჟი ინდივიდუალურად ან ერთდროულად. მოათავსეთ ხელები კისრის გვერდებზე ყურების ქვემოთ. გაჭიმეთ კისრის კანი ქვემოთ და უკან უკანა ზედა ნაწილისკენ. შეასრულეთ ეს მონაკვეთი 10 -ჯერ კისრის თითოეული მხარისთვის.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ კანი კისრის უკანა მხარეს
მოათავსეთ ყველა თითი კისრის ორივე მხარეს თმის ხაზის ქვემოთ. მსუბუქი ზეწოლისას გაჭიმეთ კისრის კანი მხრებისკენ და შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები. შეასრულეთ ეს მონაკვეთი 10 -ჯერ კისრის თითოეული მხარისთვის.
წაისვით კანი კისრის წინა მხარეს
მეთოდი 3 -დან 3: თერაპიის გაგრძელება სხეულის მასაჟით
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ მკლავები
დაისვენეთ მკლავები თქვენს გვერდებზე, შემდეგ გაშალეთ ისინი ისე, რომ თქვენი მკლავები ხილული იყოს. მოათავსეთ თითები მკლავებზე, შემდეგ გაჭიმეთ მკლავის კანი ზემოთ და წინ თქვენი ნიკაპისკენ. გააკეთეთ ეს მონაკვეთი 5-10 ჯერ.
ორივე მკლავი თანაბრად გაჭიმეთ
ნაბიჯი 2. გააგრძელეთ თერაპია თეძოს მასაჟით
გაშალეთ მარჯვენა ხელი მაღლა. მარცხენა ხელის თითები მოათავსეთ მარჯვენა თეძოს გარედან ბარძაყის მახლობლად, შემდეგ გაჭიმეთ თეძოს კანი მკლავისკენ. ბარძაყის ირგვლივ კანის გაჭიმვის შემდეგ, ხელები გადაწიეთ წელზე, შემდეგ გაჭიმეთ კანი წელის გარშემო. გააკეთეთ ეს ნაბიჯი 3 ჯერ სხეულის მთელი მხარის მასაჟისთვის.
ჩამოწიე მარჯვენა ხელი, შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა ხელის ასვლით. შეასრულეთ ეს გაჭიმვა 10 ჯერ სხეულის თითოეულ მხარეს
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ კუჭის კანი
მასაჟის დაწყებამდე დაისვენეთ მუცლის კუნთები. მოათავსეთ თითების წვერები მუცლის ზედა ნაწილზე ქვედა ნეკნებსა და მუცლის ღრუში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები არ შეეხოთ კუჭის კანს. შეიზილეთ მუცელი ცენტრისკენ და მკერდისკენ. მასაჟის დროს მუცლის არეში მსუბუქი ზეწოლისას თითები რეგულარული რიტმით ამოძრავეთ.
- შემდეგი, მოათავსეთ ორივე პალმა იდაყვის ქვედა მუცელში. ოდნავ დააჭირეთ პალმებს ქვედა მუცლის მასაჟისკენ ცენტრისკენ და ზემოთ მკერდისკენ.
- გააკეთეთ ეს მოძრაობა 5-10 ჯერ კუჭის თითოეული მხარისთვის.
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ ორივე ფეხი
გააკეთეთ მასაჟი ტერფებიდან დაწყებული მუხლებამდე. ორივე ხელით დაიჭირეთ ტერფები. ოდნავ დააჭირეთ პალმებს თქვენს ტერფებს, შემდეგ გაჭიმეთ ქვედა ფეხის კანი მუხლისკენ. გაათავისუფლეთ ხელები ხბოსგან, შემდეგ კვლავ დაიჭირეთ ტერფები ორივე ხელით. დაბალანსებული მასაჟი გაუკეთეთ ორივე ფეხს.
ნაბიჯი 5. დაიმასაჟეთ მუხლები
მოათავსეთ თითები მუხლის ნაოჭებზე, შემდეგ გაჭიმეთ მუხლების კანი ბარძაყებისკენ. გაათავისუფლეთ თითები ბარძაყებიდან, შემდეგ კვლავ დაიჭირეთ მუხლის ნაოჭები თითებით. გააკეთეთ მასაჟი 10 -ჯერ თითოეულ მუხლზე თანაბრად.
