კარიერის/აკადემიური და პირადი ცხოვრების სამყაროს მართვა ზოგჯერ შეიძლება იყოს თავის ტკივილი. მოზარდების უმეტესობა აღიარებს, რომ მათი სასკოლო ცხოვრება ან კარიერა ხელს უშლის მათ ურთიერთობას ან ოჯახს და პირიქით. თქვენი კარიერის და პირადი ცხოვრების დაბალანსების გზით, თქვენ გახდებით უფრო პროდუქტიული ადამიანი და არა ადვილად დეპრესიული. იმისათვის, რომ შეძლოთ მისი დაბალანსება, საჭიროა ფრთხილად დაგეგმვა და მომზადება, მაგრამ ამის გაკეთება მაინც შესაძლებელია.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: დროის მართვა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გამოყოთ სამუშაო დრო თამაშის დროს
ინტერნეტის ამ ეპოქაში, სადაც ადამიანებს შეუძლიათ ისწავლონ და იმუშაონ ინტერნეტის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაატაროთ დღე სახლში და აკეთოთ საქმეები. კლასების ან სკოლის გატარებამ ან დისტანციურმა მუშაობამ კი შეიძლება თქვენი სახლის ცხოვრება უფრო მოქნილი გახადოს. თუმცა, მინუსი ის არის, რომ საოფისე სამუშაო ან სასკოლო დავალება შეიძლება გადავიდეს სახლში და ჩაერიოს ოჯახურ საქმიანობაში. შეიძლება ძნელი იყოს თავის არიდება, როცა ადვილად შეძლებ მუშაობას. გარდა ამისა, საშინაო (პირად) ცხოვრებას და სამუშაოს შორის აშკარა განცალკევების გარეშე, რთული იქნება ოფისის ცხოვრებიდან პირად ცხოვრებაზე გადასვლა. ამის გასაკეთებლად, გჭირდებათ სხვა ტერიტორია ან სამუშაო ადგილი.
- თუ მუშაობთ ან დადიხართ სკოლაში ინტერნეტით, კარგი იდეაა იმუშაოთ ქალაქის ბიბლიოთეკაში, ყავის მაღაზიაში ან საზოგადოებრივ ცენტრში სტუდენტებისთვის და დისტანციური მუშაკებისთვის. სამუშაოს დასრულების ან სკოლაში დასწრების შემდეგ შეგიძლიათ დატოვოთ ადგილი ისე, რომ თქვენ განიცადოთ ცვლილებები თქვენი სამუშაო/სკოლის ცხოვრებიდან პირად ცხოვრებაში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ სახლიდან მუშაობა, მაქსიმალურად ეცადეთ უზრუნველყოთ ცალკე გამოყოფილი სამუშაო ადგილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამუშაო ადგილი სახლში, ან სხვა სპეციალური ადგილი (მაგალითად, სამზარეულოს ერთ – ერთი დახლის გამოყენება „საოფისე ფართობად“). თუ ზოგჯერ სხვაგან მუშაობთ, ნუ აიძულებთ თავს იმუშაოთ იმავე ადგილას.
- თუ მუშაობთ საოფისე შენობაში, დარწმუნდით, რომ იპოვით კონკრეტულ გზებს სამუშაო საათების დასრულების შემდეგ სამუშაო ცხოვრებიდან პირად ცხოვრებაში გადასვლისთვის. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას ან ელექტრონულ წიგნებს სამსახურიდან სახლში წასვლისას, ეწვიოთ სპორტული დარბაზს სწრაფი ვარჯიშისათვის, ან დაურეკოთ მეგობარს მცირე საუბრისთვის.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ პრიორიტეტები
იმისათვის, რომ იყოთ წარმატებული სამუშაოსა და პირად ცხოვრებაში დაბალანსებაში, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი პრიორიტეტული პოზიცია. ამ გზით, თუკი თქვენ აღმოჩნდებით საგანგებო სიტუაციაში, არ დაიბნევით იმაში, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.
- შეადგინეთ სია, რომელიც მოიცავს ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტებს. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ოჯახი, რომანტიკული ურთიერთობები, სამუშაო და სულიერება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცავდეთ ისეთ ასპექტებს, როგორიცაა მოხალისეობა, აქტიურობის შენარჩუნება, სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება ან სხვა ინტერესების გატარება.
- გადახედეთ ჩამონათვალს და დაალაგეთ ის ასპექტები, რომლებიც ჩამოწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნომერ 1 -ში, მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ნომერ 2 -ში და ასე შემდეგ. ბრძანება გაჩვენებთ რა არის თქვენი პრიორიტეტები. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ჩართავთ ან ჩართავთ ამ მნიშვნელოვან ასპექტებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ყოველკვირეულ გრაფიკში.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გრაფიკი და შეეცადეთ დაიცვას იგი
თუ არ გაქვთ აქტივობების მკაფიო განრიგი ერთი კვირის განმავლობაში და ვერ პოულობთ დავალებებს ყოველდღიურად, კარგი იდეაა შეინარჩუნოთ ჩანაწერი ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ კვირის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ერთი კვირა გავიდა, თქვენ გექნებათ უკეთესი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ დაამატოთ დრო თქვენს სამუშაო გრაფიკს.
- უკეთესი იქნება თუ შექმნით ყოველკვირეულ განრიგს, რომელიც მოიცავს ყველა რეგულარულ აქტივობას, როგორიცაა სამუშაო, გაკვეთილები, ეკლესიის/რელიგიური აქტივობები და სოციალური აქტივობები წყვეტილი ღონისძიებებით (მაგ. მხოლოდ ერთხელ). შემდეგ, წინა ღამით, შეადგინეთ ყოველდღიური საქმეების სია თქვენი პრიორიტეტების მიხედვით.
- ყოველდღიური გრაფიკისთვის მიუთითეთ სამი უმნიშვნელოვანესი ამოცანა, რომელიც უნდა დასრულდეს ყოველდღე (სამსახურში ან სკოლაში სიარულის მიუხედავად). ეს შეიძლება იყოს სამუშაო დავალებები, როგორიცაა პრეზენტაციისთვის მომზადება, ან პირადი საკითხები, როგორიცაა სტომატოლოგთან სიარული ან თქვენი შვილის საბალეტო კონცერტის ყურება.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ორი განსხვავებული სია, თუ მხოლოდ ერთი სია ჩანს ძალიან რთული. შეადგინეთ სამუშაოდან/სკოლიდან სამი ძირითადი ამოცანის სია და სამი მთავარი საშინაო დავალების სია. სანამ ყოველდღიურად შეძლებთ 3 -დან 6 ამოცანის შესრულებას, თქვენ აჩვენეთ თქვენი პროდუქტიულობა.
ნაბიჯი 4. წინააღმდეგობა გაუწიეთ გადადების საკითხს
გადადება არის მთავარი ბარიერი, რომელიც ხელს შეგიშლით სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის ბალანსის დაცვაში. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ სამუშაო სამყარო და პირადი ცხოვრება იკვეთება, რადგან ხშირად თქვენ დაელოდებით ვადის გასვლამდე, სანამ არ დაასრულებთ დავალებებს. ეს იწვევს თქვენ გვიან ღამით მუშაობას, ან სამსახურში ხშირი ყურადღების გადატანას თქვენი მოვალეობების ან პირადი საკითხების გამო.
- გაჭიანურების თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზაა ჩამოწეროთ თქვენი მიზეზები, რის გამოც სკოლაში დადიხართ, ან განაგრძობთ კონკრეტულ კარიერას და ა. მაგალითად, თუ გსურთ სხვების დახმარება, დაასრულეთ არსებული დავალებები გახსოვდეთ, რომ ისინი დაგეხმარებიან თქვენი მთავარი მიზნის მიღწევაში. შეინახეთ სია თქვენს სამუშაო სივრცეში, რომ წაიკითხოთ, თუკი ოდესმე თავს მოტივირებულად გრძნობთ.
- გაჭიანურების თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზა არის დიდი პროექტის ან სამუშაოს დაშლა უფრო მცირე სამუშაოებად. ამ გზით, მთელი პროექტი ან სამუშაო არ გამოიყურება ძალიან რთული. გარდა ამისა, თქვენი მოტივაცია გაიზრდება, როდესაც წარმატებით დაასრულებთ მცირე დავალებებს.
ნაბიჯი 5. აღმოფხვრა distractions
გაგიკვირდებათ, რამდენი დრო და პროდუქტიულობა იხარჯება იმ საგნებზე, რომლებიც თქვენს ყურადღებას იქცევს. ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანების უმრავლესობა ყოველ საათში 20 წუთს ხარჯავს სამუშაოს გარეთ (ამ შემთხვევაში, ყურადღების გადატანას). შედეგად, ყოველდღიურად დაახლოებით 2 სრული საათი გამოიყენება მხოლოდ ყურადღების გადატანის გამო დაკარგული ფოკუსის აღსადგენად. თუ თქვენ შეძლებთ შეამციროთ ის, რაც ყურადღების მიღმა გექნებათ სამუშაო სამყაროდან, ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი თქვენს პირად ცხოვრებაში ჩარევისგან. სცადეთ რამოდენიმე რჩევა ყურადღების გადატანის შესამცირებლად:
- კონცენტრირება მოახდინე მნიშვნელოვან საქმეებზე და არა გადაუდებელ საქმეებზე. უეცარი ამოცანები რეაქტიულია, ხოლო მნიშვნელოვანი ამოცანები პროაქტიული.
- გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე
- შექმენით სუფთა და მოწესრიგებული სამუშაო გარემო
- შეინახეთ ტელეფონი თქვენგან შორს
- დახურეთ პროგრამები, რომლებიც აქტიურად არ გამოიყენება
- დალიეთ, მიირთვით საჭმელი ან მოშარდეთ დასვენების დროს, რათა შეამციროთ ფიზიკური დარღვევები
ნაბიჯი 6. განავითარეთ კრეატიულობა
რაც არ უნდა შორს სცადოთ, ზოგჯერ ერთ -ერთი "სამყარო" (იქნება ეს სამუშაო სამყარო თუ პირადი ცხოვრება) თქვენზე მეტს მოითხოვს. ეცადეთ იყოთ კრეატიული და იფიქრეთ შესაძლო გზებზე თქვენი უმნიშვნელოვანესი პრიორიტეტების შესასრულებლად, მიუხედავად იმისა, რომ ბოლომდე იკვებებით ან აკეთებთ სხვა საქმიანობას.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ყოველ კვირას გვიან მუშაობდეთ და ვერ შეძლოთ პარტნიორთან შეხვედრა ან გასვლა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა სანთლების დანთება სადილზე ან ფილმის არჩევა, რომ ერთად ნახოთ ერთ ღამეს. გარდა იმისა, რომ ბევრი დრო არ დაგჭირდებათ, მსგავსმა რაღაცებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს პარტნიორს უყურადღებობის განცდაში.
- იმისათვის, რომ გაადვილოთ მუშაობა და მეტი დრო დაუთმოთ თქვენს მეუღლეს და ოჯახს, შეგიძლიათ პასუხისმგებლობები გადაიტანოთ დიდ პროექტებზე ან გაუზიაროთ სამუშაო დრო კოლეგებს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დატვირთვა, შეეცადეთ გამოყოთ დრო ლანჩისთვის, რათა შეხვდეთ ოჯახს პარკში ან წაიყვანეთ თქვენი ოჯახი საოფისე პიკნიკზე.
მეთოდი 5 -დან 5: საზღვრების შექმნა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით და შეაფასეთ არსებული ვითარება
რაც არ უნდა ძლიერად შეეცადოთ დააბალანსოთ თქვენი სამუშაო და თქვენი პირადი ცხოვრება, არის სიტუაციები, როდესაც ამ ორს შეუძლია გადაკვეთოს გზა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შვილები გყავთ. განიხილეთ თქვენი პირადი ცხოვრება და სამუშაო სამყარო, როდესაც აღმოაჩენთ სიტუაციებს, სადაც ასეთი შეურაცხყოფა შეიძლება მოხდეს. იფიქრეთ თქვენი ოჯახის წევრებზე და პირად პასუხისმგებლობაზე. რამდენად ხშირად ისინი და ეს პასუხისმგებლობები მოითხოვს თქვენს ყურადღებას სამსახურში მუშაობისას?
- მაგალითად, თუ გყავთ მცირეწლოვანი შვილები, ეცადეთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი მოათავსოთ ბავშვთა გრაფიკში. ან, თუ თქვენ ხართ ბავშვების მთავარი აღმზრდელი და მუშაობთ სახლიდან, შეეცადეთ გადადოთ თქვენი სამუშაო გვერდით და დაისვენოთ, როდესაც თქვენს შვილებს რაიმე სჭირდებათ.
- ზოგჯერ, მუშაობის მნიშვნელობა უფრო დიდია, ვიდრე თქვენი პირადი ცხოვრება. მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ ლოდინის ჯანდაცვის მუშაკად, შეიძლება ზოგჯერ მოგიწიოთ საქმიანობის ან შეხვედრების გაუქმება პირად ცხოვრებაში თქვენი სამუშაოს განსახორციელებლად.
ნაბიჯი 2. ყოველთვის დაიცავით თქვენი ჯანმრთელობა
სხვების მოთხოვნილებებმა სამსახურში, სკოლაში ან სახლში შეიძლება გადალახოს თქვენი საკუთარი ფიზიკური მოთხოვნილებები. სამწუხაროდ, თუ უგულებელყოფთ თქვენს ჯანმრთელობას, შეიძლება დიდი შედეგები მოყვეს, როგორიცაა სამსახურში წასვლა ან გაკვეთილებზე დასწრება, ასევე სოციალურ თუ ოჯახურ ღონისძიებებში მონაწილეობის შეუძლებლობა. შფოთვის გრძნობა იმის შესახებ, რომ ყველა სამუშაოს შესრულების სურვილი გაქვთ, იწვევს სტრესს და, თუ არ მკურნალობთ, შეიძლება დამანგრეველი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე.
- სტრესთან გასამკლავებლად და ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად, დარწმუნდით, რომ კვირაში რამდენჯერმე აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს. შეგიძლიათ შეუერთდეთ ოფისის სპორტული დარბაზის გუნდს, ირბინოთ თქვენს პარტნიორთან ერთად სახლში, ან მიდიხართ სავარჯიშო დარბაზში სამუშაოდ.
- ვარჯიშის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს ყოველდღიურად დაბალანსებული, მკვებავი დიეტის დაცვით, საკმარისი ძილით და სხვა ინტერესების დაცვით.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ თქვენი ინტერესები
როდესაც სამუშაო, სკოლა ან ურთიერთობები ძალიან მომთხოვნია, ჩვენ ხშირად ვტოვებთ ჰობიებს ან ინტერესებს, რათა დავაკმაყოფილოთ მოთხოვნები. პრობლემა ის არის, რომ ჰობიზე და ინტერესებზე უარის თქმა შეიძლება შეამციროს თქვენი შრომისა და პირადი ცხოვრების ზეწოლის უნარი. ამიტომ, ეცადეთ შეინარჩუნოთ თავისუფალი დრო დასვენებისთვის და განაგრძოთ სოციალური საქმიანობა ან ჰობი.
- დაუთმეთ დრო ჰობისთვის მთელი რიგი დავალებების შესრულების შემდეგ.
- ინტერესის შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა არის მიანტთან დაკავშირებული საქმიანობის დაგეგმვა. ჩამოთვალეთ კერამიკის კურსი ან წიგნების კლუბის განრიგი თქვენს კალენდარში, ასევე თქვენი ოჯახის პროექტები ან დავალებები.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვათ "არა"
ეს შეიძლება თავიდან უხეშად ან ეგოისტურად ჟღერდეს, მაგრამ პრაქტიკაში მიხვდებით, რომ სხვადასხვა პროექტების ან სამუშაო შესაძლებლობების შერჩევით უარყოფით თქვენ თავს უფრო თავისუფლად იგრძნობთ. ამის ნაცვლად, თქვით „დიახ“შეთავაზებაზე ან სამუშაოს მოთხოვნაზე, რომელიც შეესაბამება თქვენს მთავარ პრიორიტეტებს და რომელიც არ ეწინააღმდეგება თქვენს გრაფიკს. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა თქვათ უარი ან თქვათ "არა" შეთავაზებაზე:
- აჩვენეთ, რომ გესმით რამდენად მნიშვნელოვანია მოთხოვნა, მაგალითად, თქვათ: "ეს შესაძლებლობა მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ …"
- მიეცით მოკლე განმარტებები, როგორიცაა "გულწრფელად გითხრათ, ეს ჩემი გამოცდილების სფეროს მიღმაა" ან "ამჟამად ძალიან ბევრი სამუშაო მაქვს გასაკეთებელი ვადის გასვლამდე".
- გთავაზობთ ალტერნატიულ ვარიანტებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ვიცნობ ვინმეს, ვინც ამას კარგად შეძლებს".
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ სამუშაო ან პასუხისმგებლობა, რომელსაც იღებთ
თუ სამუშაო და საშინაო დავალება მუდმივად იკავებს დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი, რომ შეამციროთ ერთი მათგანი - სამუშაო ან საშინაო მოვალეობები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ კვლავაც იგრძნობთ თავს დეპრესიულად და უბედურად. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას იმის დასადგენად, თუ რა უნდა იყოს შემდგომი შეზღუდული.
- ხშირად მოდიხართ სახლში გვიან, რადგან გაქვთ დამატებითი სამუშაო? თქვენი უფროსი ხშირად გაძლევთ დავალებებს ვადების ბოლოს? ხართ ფინანსურად შეძლებისდაგვარად მსუბუქი/ნაკლები სამუშაოს შესრულება? თუ ამ კითხვებზე თითქმის ყველა პასუხი არის „დიახ“, დიდი შანსია, რომ სამუშაო სამყარო ჩაერიოს თქვენს პირად ცხოვრებაში. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს უფროსს სამუშაო დატვირთვის ან საათების შემცირების მოთხოვნის შესახებ.
- თუ თქვენ ხართ დედა და ასევე მუშაობთ, თქვენი საათების შემცირება შეიძლება იყოს უფრო დიდი კმაყოფილებისა და ბედნიერების გასაღები. კვლევები აჩვენებს, რომ ქალები, როგორც წესი, უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს, როდესაც ამცირებენ თავიანთ დატვირთვას ოჯახის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- თქვენი პარტნიორი ხშირად ერევა სამსახურში არასახარბიელო (არა საგანგებო) ოჯახურ ან საშინაო საკითხებში? თქვენი შესრულება მცირდება იმის გამო, რომ ხშირად ღამით რჩებით მეგობრებთან ან პარტნიორთან ერთად წვეულებაზე? გიწევს სამსახურიდან წასვლა იმის გამო, რომ რაღაც გაქვს გასაკეთებელი (მაგ. უარი თქვი საყიდლებზე) ან ზედმეტად ბევრი საშინაო დავალების შესრულებით? თუ ამ კითხვებზე პასუხი არის "დიახ", თქვენი ოჯახური ცხოვრება ამცირებს თქვენს შესაძლებლობებს სამსახურში. თქვენ უნდა განსაზღვროთ, გჭირდებათ თუ არა შეზღუდოთ დახმარების გაწევა ან სამუშაოების მიღება ოჯახის წევრებისგან, რომლებიც ხშირად ერევიან თქვენს მუშაობაში.
მეთოდი 5 5: სოციალური მედიის მართვა
ნაბიჯი 1. შექმენით ცალკე პროფესიული პროფილი და პირადი პროფილი
რადგანაც სოციალური მედია ვითარდება, როგორც შრომისა და სახლის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, შეიძლება ძნელი იყოს სოციალური მედიის პროფილის შექმნა სპეციალურად თითოეული მსოფლიოსთვის. თუ თქვენ აქტიურად იყენებთ სოციალურ მედიას როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შექმნათ ბარიერი მათ შორის, რათა თვალყური ადევნოთ იმას, რაც სოციალურ მედიაში იდება, მისი "სამყაროს" მიხედვით.
ბევრი იყენებს LinkedIn– ს სამუშაოს ან აკადემიური სამყაროს კომუნიკაციისა და დასაკავშირებლად, ხოლო ფეისბუქს ან ინსტაგრამს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დასაკავშირებლად
ნაბიჯი 2. გქონდეთ მკაფიო წესები, თუ როგორ უნდა მართოთ და მოაწყოთ სამუშაო და პერსონალური მონაცემები
თუ მუშაობთ დისტანციურად (მაგ. სახლიდან ინტერნეტით), თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება კომპანიის წესებს სამუშაოსა და პერსონალურ მონაცემებთან დაკავშირებით. ზოგიერთი კომპანია მკაფიოდ აწვდის თანამშრომლებს ცალკე მოწყობილობებს (მაგ. მობილური ტელეფონები და კომპიუტერები), რომლებიც გამოიყენება ექსკლუზიურად სამუშაო მიზნებისთვის. იმავდროულად, სხვა კომპანიები ნებას რთავენ გამოიყენონ პირადი მოწყობილობები სამუშაოდ.
-
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ კონკრეტული დრო ინტერნეტში წვდომისა და საქმიანობის შესასრულებლად
თუ სოციალური მედია სამუშაო სამყაროს ნაწილია, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ხარჯავთ იმაზე მეტს, ვიდრე რეალურ სამუშაო საათებს ინტერნეტში შესასვლელად. თქვენს ანგარიშში შესვლა დღეში რამდენჯერმე ან როდესაც შეტყობინება გამოჩნდება, შეიძლება ჩაერიოს როგორც თქვენს სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში.
დრო დაუთმეთ კიბერსივრცედან "გასვლას" დღეში რამდენიმე საათით. ან, დანიშნეთ დრო, რომ დაუკავშირდეთ და დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს ან მიმდევრებს ინტერნეტში. როდესაც დაასრულებთ, დღის დანარჩენი ნაწილი გაატარეთ თქვენს ანგარიშზე წვდომის გარდა (ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვეღარ შეძლებთ ანგარიშზე წვდომას ან შესვლას)
მეთოდი 5 დან 5: მუშაობა სახლიდან
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 15 ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო საათები რეგულარული და გაღვიძებულია
შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ ყოველდღიურად ერთი და იგივე ხანგრძლივობის ან საათების შენარჩუნება, თუ სახლიდან მუშაობთ, მაგრამ რეგულარული სამუშაო საათების მართვით, თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ სამუშაო სამყარო თქვენი სახლიდან/პირადი ცხოვრებიდან. შეარჩიეთ სამუშაო საათები და დაიცავით ისინი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მუშაობა დილის 8 საათიდან საღამოს 5:30 საათამდე, ორშაბათიდან პარასკევამდე.
- არ მისცეთ თქვენს სამუშაო საათებს დრო საკუთარი თავისთვის გაფუჭებული. როდესაც სამუშაო საათები დასრულდება, შეწყვიტეთ მუშაობა, გამორთეთ კომპიუტერი და დატოვეთ სამუშაო ადგილი.
- შეეცადეთ განსაზღვროთ სამუშაო საათები, რომელიც შეესაბამება თქვენს პირად ცხოვრებას. მაგალითად, ეცადეთ არ იმუშაოთ შაბათ -კვირას, თუკი გაქვთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ შაბათ -კვირას.
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 16 ნაბიჯი 2. ჩაიცვით ისე, როგორც სამსახურში მიდიხართ, მაშინაც კი, როდესაც სახლიდან მუშაობთ
შეცვალეთ თქვენი ტანსაცმელი დილით სამუშაო ტანსაცმელში, ხოლო ჩვეულებრივი ტანსაცმელი დღის მეორე ნახევარში (სამუშაო საათების დასრულების შემდეგ). საწოლიდან ადგომა და პიჟამაზე პირდაპირ სამსახურში წასვლა გაგიჭირდებათ თქვენი პირადი ცხოვრებიდან სამუშაო სამყაროში გადასვლა. იგივე ეხება სამუშაო ტანსაცმელს (ნუ გააგრძელებ სამუშაო ტანსაცმლის ტარებას ღამით, როდესაც დაასრულებ სამუშაოს).
- შეეცადეთ ადგეთ სამუშაოს დაწყებამდე დაახლოებით 30-60 წუთით ადრე, რათა მოემზადოთ სამუშაოსთვის.
- დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენი სამუშაო ტანსაცმელი სხვა ტანსაცმელში, როდესაც დაისვენებთ დასვენების დროს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ტანსაცმელი თქვენს საყვარელ პიჟამაზე ან ჯინსზე და მაისურზე.
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 17 ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ლანჩზე
როდესაც მუშაობთ ოფისში, მნიშვნელოვანია დაისვენოთ ლანჩზე და ვინმემ შეგახსენოთ შესვენება. თუმცა, როდესაც სახლიდან მუშაობთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ დასვენებისა და ლანჩის გახსენების გახსენება და მაინც ცდუნება გქონდეთ მუშაობის გაგრძელების დროს სამსახურში. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ ლანჩის შესვენება არის ის, რაც ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ.
- დანიშნეთ დრო ლანჩის შესვენებისთვის ყოველდღე. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე ყოველდღე 12 -დან 13:30 საათამდე.
- სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან პარტნიორს შეგახსენოთ ლანჩის შესვენება. თუ გაწუხებთ სადილის შესვენების გამოტოვება, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს შეგატყობინოთ ლანჩის დროა.
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 18 ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ საშინაო დავალების შესრულებისგან
შეიძლება იყოს მაცდური საშინაო დავალებების შესრულება შესვენების დროს ან ტელეფონზე, მაგრამ ამან შეიძლება გაწყვიტოს ზღვარი სამსახურსა და სახლს შორის.
- ეცადეთ თავი შეიკავოთ საშინაო დავალებებზე ზრუნვისგან ან რაიმე სხვასთან, რაც არ უკავშირდება თქვენს მუშაობას სამუშაო საათებში. თუ თქვენ გაქვთ საშინაო დავალება, ჩაწერეთ რვეულში (ან პატარა სტიკერზე, როგორიცაა Post-It) და დაასრულეთ სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყველა განსხვავებულია, რა თქმა უნდა. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ დასაკეცი ტანსაცმელი შეიძლება იყოს დასვენების სახალისო გზა, გააკეთეთ ეს!
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 19 ნაბიჯი 5. განებივრეთ თავი მუშაობის შემდეგ
მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ საკუთარი თავის განებივრების მარტივი გზების პოვნა მნიშვნელოვანი საქმეა. თქვენ შეგიძლიათ გაითამაშოთ საკუთარი თავი სახლის ირგვლივ სიარულით, ჩაის დალევით, მეგობრებთან საუბრით ან სხვა სახალისო აქტივობებით, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი სამუშაო დასრულებულია.
შეეცადეთ განახორციელოთ სოციალური საქმიანობა სამუშაოს შემდეგ. სახლიდან მუშაობამ შეიძლება დაგამციროს გარესამყარო (ისევე როგორც თქვენი მეგობრები), ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გზები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს პარტნიორთან საუბრით, მეგობრების შეხვედრით ყავის ჭიქაზე, ან სამუშაოს შემდეგ აერობიკის გაკვეთილებით
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: მშობლების დაბალანსება სამსახურთან
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 20 ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გქონდეთ უფრო მოქნილი გრაფიკი
რეგულარული სამუშაო საათები ყოველთვის არ არის შესაფერისი ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც მცირეწლოვანი შვილები ჰყავს. შეიძლება დაგჭირდეთ ჩვევა, დაამთავროთ ერთი სამუშაო 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, თქვენი შვილის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ან განაგრძოთ ღამით მუშაობა დღის განმავლობაში დაუმთავრებელი სამუშაოს დასასრულებლად.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ უცნაური საათების მუშაობა თქვენი პირადი ცხოვრების და სამუშაო სამყაროს დასაბალანსებლად, როგორც მშობლის სამუშაო. მაგალითად, თუ თქვენი მცირეწლოვანი ბავშვი ჯერ კიდევ გაღვიძებულია ან აქტიურია სამსახურში ყოფნისას, შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობა ბავშვთა დასაძინებლად ერთი ან ორი საათის შემდეგ, ან თქვენი პარტნიორის შუადღისას სახლში დაბრუნების შემდეგ.
- დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს უფროსს ან კლიენტს, აწუხებთ თუ არა ისინი მუშაობენ უფრო მოქნილ გრაფიკზე თქვენი შვილის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ასეთი მოქნილობა არ შეიძლება იყოს ვარიანტი, თუ თქვენს დამსაქმებელს სურს რომ ყოველდღე იმუშაოთ გარკვეული საათებით. თუმცა, თუ თქვენ ხართ კონტრაქტორი, შეიძლება მოგეცეთ მუშაობის უფლება (რომლის დაზოგვაც შეგიძლიათ) დღისით ან ღამით.
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 21 ნაბიჯი 2. განიხილეთ ძიძის აყვანა ან გამოყენება
სთხოვოთ ვინმეს, რომ უყუროს თქვენს შვილს ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში, შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი სამუშაოს შესასრულებლად, ყურადღების გადატანის გარეშე. თუ ბებიას ან ბაბუას ან სხვა ახლო ოჯახის წევრს სურს თქვენი ბავშვის ყოველდღიურად რამდენიმე საათით დაკვირვება, კარგი იდეაა სთხოვოთ მათ დახმარება (ან მიიღოთ მათი დახმარების შეთავაზება).
- გადაწყვიტეთ ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და ძიძისთვის. მაგალითად, თქვენს მშობლებს შეუძლიათ თქვენს სახლთან მისვლა, ან თქვენ შეგიძლიათ დაავალოთ შვილებს, რომ ითამაშონ ბებიასთან კვირაში რამდენჯერმე.
- ძიძების სანდო სერვისის გამოყენება შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს, თუკი თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ ვინმემ იზრუნოს ბავშვებზე. თუ არ იცნობთ სანდო ძიძას, რომელსაც შეუძლია იმუშაოს კონკრეტულ გრაფიკზე, სცადეთ ჰკითხოთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს სანდო ძიძის შესახებ, რომელიც მათ შეიძლება იცოდნენ.
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 22 ნაბიჯი 3. მიეცით უამრავი სათამაშო, რათა თქვენი შვილი გაერთოს მუშაობისას
თუ გარშემო არავინ არის თქვენი ბავშვის ზედამხედველობა დღის განმავლობაში მუშაობისას, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა გზების პოვნა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი შვილი დაკავებული ან ჩაერთოთ საქმიანობაში, სანამ თქვენ დაელოდებით სამუშაოს. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზა არის სათამაშოების ყუთის მიწოდება სხვადასხვა სახის საინტერესო სათამაშოებით, რათა თქვენი შვილი დაკავებული იყოს მუშაობის დროს.
- სათამაშოების ყუთი შეიცავს სხვადასხვა სათამაშოებს და აქტივობის ნაკრებებს, რომლებიც შექმნილია თქვენი ბავშვის გასართობად მუშაობის დროს. მაგალითად, ყუთში შეიძლება იყოს ფანქრები, თიხა (ღამის ცვილი), საღებარი წიგნები, სტიკერები, თავსატეხები და სხვა სათამაშოები.
- მოამზადეთ სათამაშოების ყუთი წინა ღამით და განათავსეთ იგი სამუშაო ადგილის მახლობლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამოუყენებელი ფეხსაცმლის ყუთი ან სხვა პატარა ყუთი, შემდეგ შეარჩიოთ თქვენი შვილის სათამაშოები და სხვა ნივთები ყუთში ჩასადებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ სიურპრიზები, როგორიცაა ახალი საღებარი წიგნი ან სტიკერების ახალი ნაკრები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ სათამაშოების ყუთი კონკრეტული თემით. მაგალითად, თუ გსურთ ასწავლოთ თქვენს შვილს ფერები, შეგიძლიათ გააკეთოთ სათამაშოების ყუთი წითელი, ლურჯი და სხვა ნივთების კოლექციით. ან, შეგიძლიათ გააკეთოთ სათამაშოების ყუთი თქვენი შვილის საყვარელი ფილმის, წიგნის, სატელევიზიო შოუს ან პერსონაჟის თემაზე.
დააბალანსეთ თქვენი პროფესიული და პირადი ცხოვრება ნაბიჯი 23 ნაბიჯი 4. იმუშავეთ იმავე ოთახში, როგორც თქვენი შვილი
კარგი იდეაა იმუშაოთ თქვენს შვილთან ერთად იმავე ოთახში, რათა შეძლოთ თვალი ადევნოთ მას და საჭიროების შემთხვევაში უზრუნველყოთ მეტი გასართობი ვარიანტი. მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ სამუშაო ადგილის გარეთ ან სამუშაო ადგილის სახლში, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ბავშვებისთვის სათამაშო მოედანი სპეციალური ხალიჩის ან სათამაშო ხალიჩის განთავსებით, ასევე თქვენი შვილის საყვარელი სათამაშოებით.
- თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ ბავშვთან საუბარი და თამაში მუშაობის დროს. ბავშვებთან მუშაობის და კომუნიკაციის შესაძლებლობა ერთდროულად არის უნარი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ეს უნარი პრაქტიკის საშუალებით.
- თუ თქვენ გაქვთ უკანა ეზო ბავშვებისთვის სათამაშო ზონით, ან ცხოვრობთ პარკის მახლობლად სათამაშო ზონით, კარგი იდეაა იმ სამუშაოს მიტანა იმ ადგილას, როდესაც ძიძას აკეთებთ დღის მეორე ნახევარში.
