პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს ბედნიერების გრძნობას. პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეძლოთ მისი გაკონტროლება. თქვენ ასევე გსურთ ისწავლოთ როგორ დააფასოთ საკუთარი თავი და თქვენი დრო. ეს ორი ფაქტორი დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიური ცხოვრებით. პოზიტიური განწყობის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა სტრესთან გამკლავების გზების პოვნა, რადგან სტრესი გიბიძგებს ნეგატიურად იფიქროთ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ისწავლეთ როგორ გავაკონტროლოთ ქცევა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ, როგორ მოქმედებს ქცევა თქვენს ცხოვრებაზე
თქვენი ქცევა ცხოვრებასთან ურთიერთობისას განსაზღვრავს თქვენი ბედნიერების დონეს. თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც თქვენს თავს ხდება, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი დამოკიდებულება. როდესაც რაიმე სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, თქვენ გააკეთებთ არჩევანს.
- მაგალითად, როდესაც თქვენი საბურავი დაიშლება, შეგიძლიათ გაბრაზდეთ და არტერიული წნევა აწიოთ საბურავის შეცვლამდე. რასაკვირველია, არავის მოსწონს ეს სიტუაცია, არა?
- მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ, როგორც თქვენი ყოველდღიური უბედურების ნაწილი, ღრმად ჩაისუნთქოთ და თქვენი საბურავების დაფიქსირებას ცდილობთ. უარყოფითი რეაქციების თავიდან აცილებით, თქვენ არ დაკარგავთ დროს რისხვით. მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ინციდენტს პოზიტიური კუთხით. შესაძლოა, საბურავების შეკეთების მოლოდინში წაიკითხოთ წიგნი, რომლის დასრულების დრო აქამდე არ გქონდათ.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ ნივთებს დადებითად
ის, თუ როგორ განიხილავთ საგნებს, შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ქცევაზე. მაგალითად, თუ თქვენ საუბრობთ ან ფიქრობთ რაიმეზე უარყოფითად, თქვენ გააგრძელებთ მას უარყოფითად. მეორეს მხრივ, თუ რაიმეზე დადებითად საუბრობთ, თქვენი აზროვნება შეიცვლება.
მაგალითად, თუ დილით მიიღებთ არასასიამოვნო ელ.წერილს, შეგიძლიათ გაბრაზდეთ და ივარაუდოთ, რომ კარგი არაფერი მოხდება მთელი დღის განმავლობაში, ან ელფოსტა მიიჩნიოთ გამოწვევად დღის გადალახვაში. თქვენ კვლავ იღებთ ელ.წერილს, მაგრამ აზროვნება, როდესაც ელ.ფოსტის მიღებისას, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ქცევაზე
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ გამოყენებული ლექსიკა
წინადადებები, როგორიცაა "მე არ შემიძლია!" მხოლოდ ნაადრევად დაანებებ თავს. თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც შეუძლებელია, დიდი ალბათობით დაიჯერებთ წინადადებას. ამ საკითხის შესასრულებლად გამოიყენეთ პოზიტიური ენა, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის ნელა მიღება".
ნაბიჯი 4. იყავით პროაქტიული ნაცვლად რეაქტიული
თითოეულ სიტუაციაში, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაასაჩივროთ ან გადაწყვიტოთ საკითხი. წუწუნი გაგაბედნიერებთ, მაგრამ პრობლემასთან გამკლავებით თავს უკეთ იგრძნობთ. პრობლემების აქტიურად მოგვარებით, თქვენ იგრძნობთ უფრო პროდუქტიული და პროდუქტიული, რადგან ნამდვილად პროდუქტიული იქნებით.
ნაბიჯი 5. ისიამოვნეთ წვრილმანებით
ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, თქვენ შეიძლება ძალიან დაფიქსირებული იყოთ შესვენების დიდ მიზნებზე, მაგალითად ხანგრძლივი შვებულება ან ეროვნული დღესასწაული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ არის ცუდი, ბედნიერების სურვილს გრძელი შესვენების დროს შეუძლია დაივიწყოს ყოველდღიური ცხოვრების მცირედი სიამოვნება, როგორიცაა უგემრიელესი ნამცხვარი ან შუადღის საუბარი ახლო მეგობართან. შეეცადეთ ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრებით მომენტში და გიყვარდეთ ის, რასაც აკეთებთ.
მაგალითად, თუ თქვენი გონება ეიდიის დღესასწაულებზეა, როდესაც მეგობრებთან საუბრობთ, ჩაერთეთ დღევანდელ სიტუაციაში. ყურადღებით მოუსმინეთ რას იტყვის თქვენი მეგობარი, იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ შვებულება
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მადლიერება
მადლიერება მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში, რადგან მადლიერებით თქვენ შეძლებთ დააფასოთ ის, რაც გაქვთ ცხოვრებაში. მადლიერების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგზე, ვიდრე ცუდზე.
ყოველდღე გამოყავით დრო მადლიერებისათვის. თქვენ შეიძლება იპოვოთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ - ჩაწერეთ ისინი ჟურნალში
ნაბიჯი 7. შეაჩერე უახლესი ნივთების დევნა, იქნება ეს ტელევიზია, მობილური ტელეფონები, მანქანები თუ სხვა ნივთები
უახლესის დევნით, თქვენ ვერ დატკბებით იმით, რაც ახლა გაქვთ. ბედნიერების განთავსება იმაში, რაც არ გაქვს, განაპირობებს იმას, რომ განაგრძო ისეთი რამის ძებნა, რაც ბედნიერებას შეგიქმნის.
მაგალითად, როდესაც გსურთ ტელეფონის შეცვლა, იფიქრეთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი ტელეფონი კარგია და 10 წლის წინანდელ ტელეფონს არ ჰქონდა იმდენი ფუნქცია, რამდენიც თქვენს ახლანდელ ტელეფონს
ნაბიჯი 8. დააბალანსეთ მიზნის სურათი რეალობასთან
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს სჯერა, რომ წარმატების წარმოდგენა დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში, კვლევები აჩვენებს, რომ თუ თქვენ მხოლოდ წარმოიდგენთ წარმატებას, გაგიჭირდებათ მისი მიღწევა.
ამიტომ, წარმატების მცირე ხნით წარმოდგენის შემდეგ, იფიქრეთ იმ დაბრკოლებებზე, რომელთა წინაშეც აღმოჩნდებით, რათა დააბალანსოთ თქვენი აზროვნება
3 მეთოდი 2: პატივი ეცი საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ჩვენში არის ნაწილი, რომელიც ყოველთვის გვაფრთხილებს, როდესაც შეცდომას ვუშვებთ. თუმცა, თვითკრიტიკა შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. თუ თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი თვითკრიტიკა პოზიტიურად, შეძლებთ უფრო მეტად პატივი სცეს საკუთარ თავს.
- ერთი გზა იმის გასარკვევად, რამდენად ხშირად ესაუბრებით საკუთარ თავს ნეგატიური აზრების სიხშირეს. ყოველ ჯერზე, როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობთ, გააკეთეთ ჩანაწერი ქაღალდზე ან ტელეფონზე. ჩანაწერების გაკეთება გაგიცნობიერებთ რამდენად ხშირად ხდება თვითკრიტიკა.
- მას შემდეგ რაც გაიგებთ რამდენად ხშირად ფიქრობთ ნეგატიურად საკუთარ თავზე, დაიწყეთ ნეგატიური აზრების დადებითად გადაქცევა. მაგალითად, თუ ფიქრობთ "მე მძულს ჩემი წელი!", გადააქციე ეს აზრი პოზიტიურად, მაგალითად "ჩემი წელის შეიძლება იყოს მახინჯი, მაგრამ ეს ძლიერი წელის მშობიარობაში დამეხმარება, იცი!"
ნაბიჯი 2. გაერთეთ პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანებთან
გარემო გავლენას მოახდენს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ამიტომ, ეცადე იყო ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ცდილობენ იყვნენ ბედნიერები, რათა შენ ბედნიერი იყო. დაუმეგობრდით პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანებს და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ უარყოფითი აზრების პროვოცირება.
ასევე მოერიდეთ მედიაში გავრცელებულ სიახლეებსა და სიუჟეტებს, რომლებიც უარყოფითად გიბიძგებთ. მედიაში გავრცელებულმა სიახლეებმა და ამბებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს აზროვნებაზე
ნაბიჯი 3. იპოვეთ შთაგონება
იპოვეთ შთაგონება და მოტივაცია ყოველდღე წიგნების, პოდკასტების ან რადიომაუწყებლების სახით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ ენერგიის ინექციას და შეძლებთ შეხედოთ სამყაროს პოზიტიური გონებით.
ნაბიჯი 4. დააფასეთ თქვენი თვითშეფასება
სხვებმა შეიძლება შეეცადონ გაგრძნობინონ, რომ ხარ არასრულფასოვანი, მაგალითად შენი გარეგნობის ან ავტომობილის მართვის მიხედვით. თუმცა, ერთადერთი განსჯა, რომელსაც ნამდვილად უნდა მოუსმინოთ, არის ის, რაც შიგნიდან არის. საერთოდ, სხვა ადამიანების განსჯები თქვენთვის არაფერ შუაშია, რადგან ისინი მხოლოდ შემფასებლის თვითშეფასების ასამაღლებლად ხდება.
მაგალითად, თუ ვინმე აკეთებს კომენტარს თქვენს სამოსზე, ნუ მიიღებთ ამ კომენტარს გულთან ახლოს. ამის ნაცვლად, დაიმახსოვრე, რატომ მოგწონს ის, რაც აცვია და თავაზიანად უპასუხე კომენტარებს. "შენ შეიძლება არ მოგწონდეს ფერი, მაგრამ მე მომწონს, რადგან ის კარგი ფერია."
ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ სხვებს
სხვების დახმარება შეცვლის თქვენს აზროვნებას პოზიტიური მიმართულებით, ასე რომ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ იყოთ უფრო მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ.
მოხალისეების დასაწყებად ეწვიეთ უახლოეს სოციალურ დაწესებულებას, საქველმოქმედო საქველმოქმედო ორგანიზაციას, სკოლას ან ბიბლიოთეკას. ეს ადგილები ჩვეულებრივ ხსნის მოხალისეთა ვაკანსიებს
მეთოდი 3 -დან 3: გაათავისუფლეთ სტრესი
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
როდესაც სტრესი გაქვთ, საკუთარი თავის დამშვიდების ერთ -ერთი გზაა რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა. თვალების დახუჭვით და ჩასუნთქვით თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. ეცადეთ ღრმად, ნელა ამოისუნთქოთ, რომ თავი გადაიტანოთ.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ გრაფიკით
ძილის რაოდენობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სტრესის დონეზე და ქცევაზე. თუ საკმარისად არ გძინავთ, უფრო მეტად იგრძნობთ სტრესს და უფრო ადვილია ნეგატიური ქცევა. ღამის ძილის გრაფიკის დაცვა დაგეხმარებათ საკმარისი ძილით, ასე რომ თქვენ იღვიძებთ განახლებული და ბედნიერი.
ძილის განრიგის დაცვის ერთ -ერთი გზა არის მაღვიძარა ძილის წინ 30 წუთიდან 1 საათით ადრე, ზუსტად ისე, როგორც მაღვიძარა დააყენეთ გაღვიძებისთვის. ამ შეხსენებით თქვენ იცით, როდის არის დასვენების დრო
ნაბიჯი 3. გაჭიმვა
გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა სამუშაოს შუაგულში, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები. მოკლე მონაკვეთები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ სამუშაო და გაჭიმოთ კუნთები, რომლებიც გამძაფრებულია სტრესისგან.
- სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჯდომის პოზიცია "ძროხის პოზადან" "კატის პოზაზე". სავარძელში, წამოდი წინ და ხელები მუხლებზე დაადო. ზურგი გადაწიეთ წინ, შემდეგ უკან გადაიწიეთ.
- გაშალეთ თქვენი ხელები თქვენს თავზე და გადაადგილეთ თქვენი სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წრეებში გადაადგილება კუნთების გასაჭიმად. ჯდომისას, მოხარეთ ხელები, შემდეგ გადაუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ჟურნალისტიკა
დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. თუ ძალიან დიდხანს შეინახავთ ემოციებს, სტრესს იგრძნობთ.
გამოხატეთ თქვენი ემოციები ქაღალდზე. იგნორირება გაუკეთეთ გრამატიკას და ნუ იფიქრებთ თქვენი ჟურნალის შინაარსზე
ნაბიჯი 5. ჩაეხუტე
ჩახუტება სიგნალს აძლევს თქვენს სხეულს გამოუშვას ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელსაც შეუძლია დაგამშვიდოთ და გახდეთ უფრო სოციალური. ამიტომ ჩახუტება ძალიან კარგია სტრესის შესამცირებლად.
