მისი ძირითადი აზროვნება არის ემოციური პასუხი, რომელსაც თქვენ აძლევთ ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობას. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხისთვის. შესაძლოა თქვენ ვერ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო, ოჯახი ან სხვა დიდი საზღვრები, რომლებიც იწვევს ნეგატიურ აზრებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ იმედგაცრუებას პოზიტიური დამოკიდებულებით, უარყოფითი აზრების გამოწვევით და თქვენი ცხოვრებისეული პერსპექტივის გაუმჯობესებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ნეგატიური აზრების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის პრაქტიკოსებს მიაჩნიათ, რომ ჩვენ გვაქვს უნარი შეცვალოთ ჩვენი ქცევა აზროვნების შეცვლით. ფიქრები არიან კატალიზატორები, რომლებიც მიგვიყვანს ქცევისკენ. გონების კონტროლის პირველი ნაბიჯი არის ცნობიერება.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ თქვენი აზრების პროგრესი
თუ გიჭირთ თქვენი უარყოფითი აზრების ამოცნობა, სცადეთ ჩაწეროთ ისინი დღიურში. ამ ჟურნალში აუხსენით როგორ უყურებთ რამდენიმე განსხვავებულ რამეს: საკუთარ თავს, თქვენს სკოლაში მიღწევებს, თქვენს მშობლებს, პოლიტიკას, გარემოს და ა.
- ეს აიძულებს თქვენ მიაქციოთ ყურადღება თქვენს გონებაში არსებულ მნიშვნელოვან ხმას და მოუსმინოთ მას.
- ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რომ დაიმახსოვროთ დრო, როდესაც უარყოფითად ფიქრობდით.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გააჩუმოთ კრიტიკოსი შიგნით დადებითზე ორიენტირებით
როდესაც გესმით ხმა, რომელიც ამბობს თქვენს თავში რაღაც უარყოფითს, შეეცადეთ შეაჩეროთ და შეცვალოთ უარყოფითი აზრი პოზიტიურით.
მაგალითად, თუ თქვენი გონება გამუდმებით გეუბნებათ, როგორ გძულს თქვენი დირექტორი, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მისი საქმე ადვილი არ არის და ის აკეთებს ყველაფერს საუკეთესოდ"
ნაბიჯი 4. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ჩაწერეთ მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ. გამოხატეთ ეს გრძნობები დღიურში, წერილში ან წერის სხვა ფორმით. ჩამოწერეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეეცადეთ ჩაწეროთ ამ ჟურნალში კვირაში რამდენჯერმე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერების ჟურნალები უფრო ეფექტურია, როდესაც ივსება რამდენიმე მოვლენით, რომლებიც აღწერილია სიღრმისეულად, ვიდრე დიდი რაოდენობით, მაგრამ არა სიღრმისეულად. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ უკან და იყავით მადლიერი იმ მომენტებისათვის, რომლებზეც თქვენ დაწერეთ.
- მადლიერების ჟურნალი დაგეხმარებათ გაიხსენოთ პოზიტიური რამ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გაწვრთნათ საკუთარი თავი პოზიტიურად აზროვნების მიზნით
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თავი უფრო წარმატებულ მდგომარეობაში და წარმოიდგინეთ ეს სიტუაცია რაც შეიძლება დეტალურად. მოიშორეთ ფიქრები, როგორიცაა "მე ნამდვილად არ შემიძლია ამის გაკეთება". სამაგიეროდ, შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც კარგად: "მე შემიძლია დავასრულო ეს პროექტი. მე არ ვითხოვ დიდ დახმარებას და შემიძლია ამის გაკეთება კარგად."
როდესაც იბრძვით იყოთ დარწმუნებული თქვენს საქმიანობაში და თვალსაზრისში, თქვენი მიზნების მიღწევის შანსი იზრდება
მეთოდი 4 -დან 4: შეხედულების კორექტირება
ნაბიჯი 1. ეძებეთ ცხოვრებისეული გამოწვევების დადებითი მხარე
განაგრძეთ ცხოვრება და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ცხოვრება ასე რთულად მოგეჩვენოთ. უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა თავგადასავლებს იღებთ ცხოვრებაში ამ გამოწვევებისგან. თუ ყველაფერი სწორი და მარტივია, თქვენი ცხოვრება შეიძლება მიმზიდველად მოგეჩვენოთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს და გახდეთ უკეთესი ადამიანი მათ გამო.
მაგალითად, თუ გაღიზიანებული ხართ სამსახურიდან გათავისუფლების გამო, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ამ სიტუაციამ მოგცეთ საშუალება გაატაროთ ბევრი ძვირფასი დრო თქვენს შვილებთან ერთად
ნაბიჯი 2. სცადეთ შეცვალოთ როგორ რეაგირებთ იმედგაცრუებაზე
არცთუ იშვიათად ვხვდებით სიტუაციებს, რომლებიც იმედგაცრუებას იწვევს. შესაძლოა თქვენ მოახერხეთ წონის დაკლება, მაგრამ მოულოდნელად დაიბრუნეთ ის, ან მოულოდნელად დაიწყო წვიმა, როცა მეგობრებთან ერთად მწვადს მიირთმევდით. როდესაც ჩვენ ვხვდებით სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს გაღიზიანებას, ჩვენ ასევე ადვილად იმედგაცრუებულნი ვართ წვრილმანების გამო, როგორიცაა პარკირების ადგილის ვერ მოძიება ან წითელი შუქის გამო წინ და უკან წასვლა. მაგრამ თუ შეგიძლია შეცვალო შენი რეაქცია მსგავს სიტუაციაში, მსგავსი რამ შენზე დიდ გავლენას ვერ მოახდენს.
- შეადარეთ გაღიზიანება, რომელსაც ახლა გრძნობთ წარსულში მსგავსთან. შეუძლია ამ იმედგაცრუებამ რაიმე სხვაობა შეიტანოს გრძელვადიან პერსპექტივაში? ან ხარჯავთ ენერგიას იმისთვის, რომ გაღიზიანდეთ რაღაცაზე, რასაც მნიშვნელობა არ აქვს?
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ამჟამინდელი პროფესიით, როგორც ყავის მწარმოებელი. შეეცადეთ დაამატოთ ხელოვნება თქვენს ნამუშევრებს ყავის ულამაზესი ხელოვნების შექმნით. უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც შეგიძლიათ თქვენს მომხმარებლებს. ჰკითხეთ თქვენს მენეჯერს, არის თუ არა რაიმე სხვა რამის დასახმარებლად, როგორიცაა მუსიკის შერჩევა და ა.
- თუ გძულთ საცობები, ეცადეთ შექმნათ სახალისო დასაკრავი სია მანქანაში მოსასმენად.
- მიიღეთ ზომები სიტუაციის შესაცვლელად, რაც იწვევს უკმაყოფილებას. თუ გძულს სამსახურში წასვლა, შეიძლება ასე იგრძნო, რადგან განსხვავებული კარიერა გინდა. გააკეთე რამე ამ სიტუაციის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო დასვენებას
ხშირად ჩვენ ისე ვიღებთ ნეგატიურ აზრებს, რომ ვგრძნობთ სტრესს, გადატვირთვას, იმედგაცრუებას ან გაბრაზებას. თუ ჩვენ საკუთარ თავს დავუთმობთ დასვენებას, ჩვენც შეგვიძლია აღმოვჩნდეთ პრობლემების წინაშე პოზიტიური განწყობით. ყოველდღე დაუთმეთ ცოტა დრო, რომ გააკეთოთ რაიმე დამამშვიდებელი, წაიკითხოთ წიგნი, უყუროთ საყვარელ სატელევიზიო შოუს ან დაურეკოთ მეგობარს.
სცადეთ მედიტაცია ან იოგა, ან რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ღრმა ამოსუნთქვას
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ აქტივობა, რომელსაც აკეთებთ საიმედოდ
იმედგაცრუება და ნეგატიური აზრები ხშირად ჩნდება იმის გამო, რომ ჩვენ ვგრძნობთ ნაკლებად წარმატებულს ან ნაკლებად წარმატებულს, მიუხედავად ენერგიის ძალისხმევისა. ამ პრობლემის პროდუქტიული პასუხი არის გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია კარგად. როდესაც კარგად გრძნობთ თქვენს შესაძლებლობებს, თქვენი აზროვნება ვითარდება პოზიტიური მიმართულებით. ეცადეთ ეს პოზიტიური აქტივობები უფრო ხშირად გააკეთოთ.
მაგალითად, თუ მოგწონთ ქსოვა, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ და შექმნათ ქსოვის პროექტი. თქვენ მიიღებთ დადებით ენერგიას ამ საქმიანობიდან, რადგან ხედავთ ამ პროექტის პროგრესს. ეს დადებითი ენერგია ასევე გავლენას ახდენს თქვენს პერსპექტივაზე სხვა პროექტებზე
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მედიას, რომელიც იწვევს უარყოფით აზრებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ნეგატიურ აზრებს მხარს უჭერს მედია უარყოფით შედარებებში. თუ შეამჩნევთ, რომ მედია ნეგატიურად გაგრძნობინებთ თავს, ერთი მიდგომა შეგიძლიათ მედიის თავიდან აცილებას. თუ ხშირად ხვდებით საკუთარ თავს მოდელთან ან სპორტსმენთან, მოერიდეთ ჟურნალებს, ღონისძიებებს ან შეჯიბრებებს, რომლებიც მას ასახავს.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაატარებთ დიდ დროს მედიასთან, რომელიც წარმოადგენს თქვენს იდეალს, კვლევები აჩვენებს, რომ ეს უარყოფითად აისახება თქვენს თავდაჯერებულობაზე და საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი იუმორის გრძნობა
გართობამ და სიცილმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და თქვენი რეაქცია სიტუაციებზე და სხვა ადამიანებზე უფრო პოზიტიური იქნება.
დაესწარით კომედიურ შოუებს, უყურეთ კომედიურ სატელევიზიო შოუებს ან წაიკითხეთ წიგნები, რომლებიც შეიცავს ხუმრობებს. ეს დაგეხმარებათ შექმნას იუმორის გრძნობა, რომელიც ინარჩუნებს სიმშვიდეს და პოზიტივს
მეთოდი 3 დან 4: ურთიერთობა სხვებთან
ნაბიჯი 1. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
თუ თქვენს მეგობარს აქვს ნეგატიური თვალსაზრისი, ეს ნეგატივი შეიძლება შენზე აისახოს. მაგალითად, თუ ის ყოველთვის უარყოფითად საუბრობს თქვენს სკოლაზე, თქვენც შეიძლება მასზე უარყოფითად იფიქროთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამაზე აკეთებთ აქცენტს. თუ თქვენ ფიქრობთ თქვენი სკოლის პოზიტიურ ასპექტებზე, თქვენც ხედავთ მას უფრო ნათლად.
შექმენით ადამიანთა ქსელი ცხოვრებისადმი პოზიტიური მიდგომით. ეცადე ნაკლები დრო გაატარო მათთან, ვინც გაღიზიანებას იწვევს
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გქონდეთ პოზიტიური ხედვა სხვების მიმართ
ზოგჯერ ეს უარყოფითი გრძნობები გადამდებია და გავლენას ახდენს მთელ ურთიერთობაზე. ნეგატიურმა შეხედულებებმა შეიძლება აიძულოს სხვა ადამიანებს არ გაატარონ დრო თქვენთან ერთად, რათა ნეგატიური გრძნობების ამ წრის შეჩერება ძნელი იყოს. ამ წრიდან გამოსვლისა და პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბების გზა არის საკუთარი თავის მომზადება სოციალური დახმარების გასაკეთებლად. სხვებისთვის პოზიტიური კომენტარების გაკეთება დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აგრძნობინოთ ვინმეს საკუთარი თავი საკუთარ თავში რაიმე პოზიტიური აღიარებით და ქებით. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ მისი კომპლიმენტის გაკეთება, როდესაც ის მღერის.
- სხვებისადმი კეთილგანწყობა უკავშირდება დადებითს ოჯახურ ცხოვრებაში, ჯანმრთელობასა და კარიერაში, რაც ხელს შეუწყობს პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბებას.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ ინტერესი და სიამაყე სხვების მიმართ
როდესაც სხვა ადამიანებთან ურთიერთობთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ იგრძნონ პოზიტივი. ეს ასევე გახდის თქვენს აზროვნებას უფრო პოზიტიურს. ეცადეთ, თქვენი აზრები უფრო პოზიტიური გახადოთ, როდესაც შეხედავთ სხვა ადამიანს, გამოიჩინეთ ინტერესი მათ მიმართ და ხაზს უსვამთ თქვენს სიამაყეს.
მეგობრებთან ურთიერთობისას შეეცადეთ დრო დაუთმოთ მათგან უახლეს ამბებზე საუბარს. მოაცილეთ საუბარი საკუთარ თავს და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მის მოსმენაზე
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ინციდენტები, როდესაც თქვენ დაეხმარეთ სხვებს
ჩამოწერეთ გზები, რომლითაც თქვენ დაეხმარეთ სხვებს და წვლილი შეიტანეთ მათ ბედნიერებაში. ალბათ ეს არაგულწრფელად ჟღერს. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს დამოკიდებულება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ შეიცვალეთ ცვლილება პოზიტივის შენარჩუნებით.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით სოციალურ ჯგუფს
სოციალურ ჯგუფში გაწევრიანება დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების შემცირებაში. მრავალი ადამიანისთვის რელიგიურ გაერთიანებებში აქტიურობამ ასევე შეიძლება პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბება.
მეთოდი 4 დან 4: გქონდეთ პოზიტიური ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
უფრო ადვილია გაუმკლავდე იმას, რაც გაღიზიანებს და პოზიტიურად დარჩე, როცა შენი სხეული ენერგიით არის სავსე. სხეულს დასვენება სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის, რაც გონებას დაეხმარება უფრო ნაყოფიერად და დადებითად იმუშაოს. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე.
თუ ღამით გიჭირთ დაძინება, ძილის წინ სცადეთ შუქის ჩაქრობა. გათიშეთ ყველა ეკრანი (კომპიუტერი, ტელევიზია, ტელეფონი) დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ამან შეიძლება გონება დაიძინოს
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
მიეცით თქვენს სხეულს კარგი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებაში. მოერიდეთ დამუშავებულ და შემწვარ საკვებს. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ცილა და მარცვლეული.
მიირთვით ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომელიც ცნობილია განწყობის გასაუმჯობესებლად. ერთი მაგალითია სელენი, რომელიც გვხვდება მთელ მარცვლეულში, თხილი, ზღვის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი; ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეიცავს თევზსა და ნიგოზს; და ფოლიუმის მჟავა შეიცავს მწვანე ბოსტნეულს და პარკოსნებს
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
ნეგატიური განწყობა ხშირად ასოცირდება დეჰიდრატაციის მდგომარეობასთან. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი ერთ დღეში. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე (ქალებისთვის) ან 3 ლიტრი წყალი (მამაკაცებისთვის) ყოველდღე.
საკვებს, რომელსაც თქვენ ჭამთ, ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ორგანიზმში სითხის მიღებას. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ქიმიკატებია და რომლებიც დაკავშირებულია დადებით გრძნობებთან. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თავი აარიდოს სტრესის, დეპრესიის და სხვა ცუდი განცდებისგან.
