პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმის განსაზღვრაში, შეძლებს თუ არა ადამიანს ბედნიერი და სასიამოვნო ცხოვრება. პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებით თქვენ უკეთ შეძლებთ ემოციების ამოცნობას და გამოხატვას. გარდა ამისა, თუ ნეგატიური ემოციები წარმოიქმნება, თქვენ შეგიძლიათ თავიდანვე გააკონტროლოთ ისინი. არსებობს რამდენიმე გზა, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ჩამოყალიბებაში, განსაკუთრებით საკუთარ თავზე დროის გამოყოფისა და სხვებთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: პოზიტივის მნიშვნელობის გააზრება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ პოზიტიურ დამოკიდებულებას შეუძლია გაათავისუფლოს უარყოფითი ემოციები
პოზიტიურად ყოფნით, თქვენ შეძლებთ ბევრი პოზიტიური ემოციის განცდას, რადგან არ მისცემთ საკუთარ თავს ნებადართული ემოციების დომინირების საშუალებას. თქვენ ასევე იგრძნობთ უფრო მეტ კმაყოფილებას და ბედნიერებას ცხოვრებაში პოზიტივით. გარდა ამისა, თქვენ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით ნეგატიური მოვლენის განცდის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ კავშირი პოზიტიურ ემოციებსა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის
კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესმა და სხვა ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა გულის კორონარული დაავადება. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა უარყოფითი ემოციების დადებითად გადაქცევით.
დადებით ემოციებს ასევე შეუძლიათ შეანელონ დაავადების დაწყება უარყოფითი ემოციების ხანგრძლივობის შემცირებით
ნაბიჯი 3. დააკავშირეთ პოზიტივი, კრეატიულობა და ზრუნვა
გარდა იმისა, რომ ფიზიკურად მომგებიანია, პოზიტიური დამოკიდებულება შექმნის „მოქნილ შემეცნებით ორგანიზაციას და მრავალფეროვანი მასალის ინტეგრირების უნარს“. ეს ეფექტები ასოცირდება ნერვული დოფამინის დონესთან, რაც აუმჯობესებს ყურადღებას, შემოქმედებითობას და სწავლის უნარს. პოზიტიური ემოციები ასევე აუმჯობესებს ადამიანის უნარს გაუმკლავდეს რთულ სიტუაციებს.
ნაბიჯი 4. სწრაფად გამოჯანმრთელდით ნეგატიური მოვლენებისგან თქვენს ცხოვრებაში
პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებით და შენარჩუნებით, როგორც გამოჯანმრთელების გზა, თქვენ გახდებით უფრო მდგრადი ნეგატიური ცხოვრებისეული მოვლენების წინაშე, როგორიცაა ტრავმა და ზარალი.
- ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დარდის დროს პოზიტიური დარჩნენ, უფრო ხშირად შეძლებენ კარგი გრძელვადიანი გეგმების შედგენას. მიზნების და გეგმების არსებობამ შეიძლება ადამიანს აგრძნობინოს უფრო აყვავებული ცხოვრება მწუხარების განცდებიდან დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში.
- ექსპერიმენტში, რომელმაც შეამოწმა ემოციური გამძლეობა და სტრესზე რეაგირება, მონაწილეებს სთხოვეს დაასრულონ დავალება, რამაც მათ სტრესი გამოიწვია. შედეგებმა აჩვენა, რომ ყველა მონაწილე დაინტერესებული იყო ამოცანით, იმისდა მიუხედავად, რამდენად ძლიერი იყო მათი ბუნებრივი გამძლეობა. თუმცა, უფრო მტკიცე მონაწილეებმა შეძლეს უფრო სწრაფად დამშვიდება, ვიდრე ნაკლებად მტკიცე მონაწილეებმა.
მეთოდი 5-დან 5: დროის დახარჯვა თვითრეფლექსიისთვის
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ცვლილებას დრო სჭირდება
ეცადეთ იფიქროთ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაზე, ისევე როგორც ფიქრობთ ძალის გაძლიერებაზე ან ფიტნესის გაუმჯობესებაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ სურვილს, თუ თანმიმდევრულად იბრძვით.
ნაბიჯი 2. გამოავლინეთ და განავითარეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს კარგ თვისებებზე, რათა შექმნათ უფრო პოზიტიური ემოციური გამოცდილება. ამ გზით თქვენ გაგიადვილდებათ სირთულეების გადალახვა.
შეადგინეთ საქმიანობის ჩამონათვალი, რომელიც მოგწონთ ან კარგად გესმით და რეგულარულად აკეთებთ. ეს შექმნის პოზიტიური გამოცდილების რეზერვს თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ თვითრეფლექსია შეიძლება იყოს ეფექტური სწავლებისა და სწავლების ინსტრუმენტი სკოლებსა და სამუშაო ადგილებზე. თვითრეფლექსია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პოზიტიური დამოკიდებულების შესაქმნელად, რადგანაც თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ და უპასუხოთ საკუთარ ქცევას თქვენი გრძნობებისა და აზრების ჩაწერით.
თვითრეფლექსიის წერა თავიდან შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ. მაგრამ დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში თქვენ შეძლებთ თქვენი ქცევისა და ემოციური ნიმუშების ამოცნობას მათი ჩამოწერის გზით. თვითრეფლექსიის წერით შეგიძლიათ მიმართოთ იმ ქცევებსა და ემოციებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენი მიზნების მიღწევის გზაზე იყოს
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ პოზიტიური რამ, რასაც განიცდით მთელი დღის განმავლობაში
კიდევ ერთხელ დაფიქრდით იმაზე, რაც დღეს გააკეთეთ და შემდეგ შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური მოვლენები თქვენი გამოცდილებიდან, მაგალითად მოვლენები, რომლებმაც გაგახალისათ ბედნიერი, ამაყი, გაოცებული, მადლიერი, მშვიდი, კმაყოფილი, ბედნიერი ან სხვა დადებითი ემოციები.
- მაგალითად, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი რუტინა დილით და შემდეგ გამოყავით დრო, რომ განიცადოთ მომენტები, რომლებიც მშვიდობას ან ბედნიერებას მოგიტანთ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ეს განცდა, როდესაც ხედავთ ულამაზეს ხედს დილით სამსახურში, მიირთმევთ პირველ ყავას ან ისაუბრებთ სასიამოვნო რამეებზე.
- გამოყავით განსაკუთრებული დრო იმ მომენტებზე ყურადღების გამახვილებისთვის, რამაც საკუთარი თავის ამაყად იგრძნო თავი ან მადლობა გადაუხადა სხვას. შესაძლოა თქვენ განიცადოთ ეს გრძნობა ისეთი წვრილმანების წყალობით, როგორიცაა მადლიერება, რომ თქვენმა პარტნიორმა საწოლი მოაწყო, თქვენ იგრძნობთ თავს ამაყად, რომ თქვენ დაასრულეთ დავალება ან წარმატებით გადალახეთ ის გამოწვევები, რაც საკუთარ თავს დაუსვით.
- ძალიან კარგი იქნება, თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში პოზიტიური მომენტებიდან დაიწყებთ ასახვას. პოზიტიური ემოციების განმეორებით განცდით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ნეგატიური მომენტების ხედვა.
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ მომენტები, როდესაც განიცადეთ უარყოფითი ემოციები
გაიხსენეთ გამოცდილება, რომელმაც გამოიწვია უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა დანაშაული, სირცხვილი, შეურაცხყოფა, იმედგაცრუება, იმედგაცრუება, შიში ან გაღიზიანება. ვინმეს ზედმეტად შთაბეჭდილება მოახდინა ამ ფიქრებმა? შესაძლოა დაისაჯოთ ყავის დაღვრისა და უფროსის პერანგის დაბინძურებისთვის. გათავისუფლდებით ამ ინციდენტის გამო და ვერასდროს შეძლებთ სამუშაოს შოვნას? ყოველდღიურ მოვლენებზე გადაჭარბებულმა რეაქციამ შეიძლება შეაფერხოს პროდუქტიული პოზიტიური აზროვნება.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ დამოკიდებულება ნეგატიურ მომენტებზე დადებითად
მოძებნეთ უარყოფითი მომენტები თქვენს სიაში. გამონახეთ დრო, რომ გადახედოთ იმ მომენტებს ისე, რომ ნეგატიურ გამოცდილებებზე რეაგირებისას თქვენი ემოციები დადებითად (ან თუნდაც ნეიტრალურ) გადააქციოთ.
- მაგალითად, თუ ავტომობილის მძღოლი გაგიბრაზდება სახლისკენ მიმავალ გზაზე, შეცვალეთ თქვენი პიროვნების განზრახვები, როგორც უნებლიე. თუ თქვენ გაწუხებთ მომხდარი მოვლენა, შეეცადეთ მას სასაცილოდ ან სასაცილოდ მიიჩნიოთ. მაშინაც კი, თუ თქვენი უფროსი გაბრაზებულია ყავის დაღვრის გამო, გახსოვდეთ, რომ შეცდომები შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს. თუ გაგიმართლა, ის ამას სასაცილოდ მიიჩნევს.
- თუ პატარა შეცდომებს არ განიხილავთ როგორც დიდ პრობლემებს, თქვენ შეძლებთ სიტუაციის უკეთესად გაუმკლავებას. ყავის დალევის შემდგომ სიტუაციასთან გამკლავების ერთ -ერთი საშუალებაა გამოიჩინოთ ნამდვილი შეშფოთება თქვენი უფროსის მიმართ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის კარგად არის და დამწვრობა არ არის. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს უფროსს შეიძინოთ ახალი პერანგი ლანჩზე ან გაამშრალოთ მისი პერანგი ყავით.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ თქვენი "ბედნიერების რეზერვები"
ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავების გაუმჯობესებულმა უნარმა შეიძლება დროთა განმავლობაში გაზარდოს პოზიტიური ემოციები. სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ პოზიტიური ემოციების განცდით, დიდხანს გაგრძელდება. გამოცდილება უფრო გრძელია, ვიდრე ბედნიერების გრძნობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება თქვენი "ბედნიერების რეზერვებიდან" შემდგომ მომენტებში და სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობაში.
არ ინერვიულოთ, თუ გიჭირთ პოზიტიური ემოციური გამოცდილების შექმნა. გამოიყენეთ მოგონებები, რომლებიც დაგროვილი გაქვთ "ბედნიერების რეზერვში"
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს პრობლემები
ყველამ განიცადა ცხოვრებისეული პრობლემები, როგორც მცირე, ასევე დიდი, ასე რომ თქვენ მარტო არ ხართ. ზედმეტი რეაქციის შესაცვლელად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და დრო დაუთმოთ სიტუაციის ადაპტირებას და ისწავლოთ სიტუაციის მიღება. თქვენ უფრო ადვილად დაივიწყებთ წვრილმანებს, რაც მეტს ვარჯიშობთ. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეძლებთ დაინახოთ დიდი პრობლემები ნათელი გონებით და როგორც სწავლის შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 9. დაეუფლეთ თვითკრიტიკის ჩვევას
"თვითკრიტიკის" ჩვევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს წინსვლას პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი იმით, რომ სულელს უწოდებთ თქვენს უფროსზე ყავის დაღვრის გამო. ეს კრიტიკა დიდხანს და უშედეგოდ გაგამწარებთ. შეეცადეთ დაფიქრდეთ, როდესაც საკუთარ თავს ასე აკრიტიკებთ. თქვენ უკეთ შეძლებთ გაიგოთ სიტუაცია, როდესაც საკუთარ თავს აღარ აკრიტიკებთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითკრიტიკისა და ნეგატიური აზროვნების ჩვევის გამოწვევა. ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად.
მეთოდი 5 -დან 5: საკუთარი თავისთვის დროის მიცემა
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
მიეცით საკუთარ თავს დრო, გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ან ბედნიერებას გიქმნით. შეიძლება არ იყოს ადვილი საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა, მით უმეტეს, თუ ყოველთვის ცდილობ სხვების ინტერესების პირველ ადგილზე დაყენებას. ანალოგიურად, თუ თქვენ ხართ გარკვეულ სიტუაციაში, მაგალითად, თქვენ მაინც უნდა იზრუნოთ მცირეწლოვან ბავშვებზე ან იზრუნოთ ვინმე ავადმყოფზე. მაგრამ ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ "სანამ სხვებს დაეხმარები, ჯერ ჟანგბადის ნიღაბი უნდა დაიდო შენთვის". თქვენ ხართ საუკეთესო დამხმარე, როდესაც თავად ხართ საუკეთესო მდგომარეობაში.
- თუ მუსიკას შეუძლია გაგახაროს, მოუსმინე მუსიკას. თუ წიგნის კითხვა გაგახარებთ, გამოყავით გარკვეული დრო წყნარ ადგილას წასაკითხად. წადით ულამაზესი ღირსშესანიშნაობების სანახავად, ეწვიეთ მუზეუმს ან ნახეთ ფილმი, რომელიც გიყვართ.
- განაგრძეთ ის, რაც გაახარებთ. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენთვის პოზიტიურზე ორიენტირებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო, რომ გააცოცხლოთ დამაკმაყოფილებელი მომენტები
თქვენს ცხოვრებას და საკუთარ თავს გადახედვისას სხვა არავინ შეამჩნევს ან განგიკითხავთ, ასე რომ არ ინერვიულოთ, რომ ამპარტავანი აღმოჩნდეთ. თქვენ არ გჭირდებათ გარეგნულად კარგად გამოიყურებოდეთ სხვა ადამიანებისთვის, რომ ისიამოვნოთ ამით.
- თუ კარგად ხარ კულინარიაში, აღიარე შენი თავი, რომ ხარ ნიჭიერი მზარეული. ანალოგიურად, თუ გიყვართ სიმღერა, თქვენს ხმას არ უნდა გააკვირვოს ტყის ყველა არსება სანამ სიმღერას დაიწყებთ.
- დააკვირდით თქვენს ცხოვრებაში დამაკმაყოფილებელ, ამაყ, ბედნიერ ან სასიამოვნო მომენტებს და მათ საქმიანობას. ეს არის საუკეთესო გზა, რათა მომავალში კვლავ გაიმეოროთ გამოცდილება.
ნაბიჯი 3. არ ინერვიულოთ ძალიან ბევრი სხვა ადამიანების გამო
თქვენ არ ხართ ყველას მსგავსად, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ მიზეზი, განსაჯოთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანების სტანდარტებით. ალბათ მოგწონთ ის, რაც სხვას არ მოსწონს. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საკუთარი თავი რას ნიშნავს იყო წარმატებული თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
შენი შეხედულება საკუთარ თავზე ძალიან განსხვავდება იმისგან, რასაც სხვები უყურებენ შენ. მონეტის ნახატების ნახვა 30 სმ მანძილიდან განსხვავებული იქნება 6 მეტრიდან დაშორებისას. იცოდეთ, რომ ადამიანის გამოსახულება, რომელსაც ხედავთ, შეიძლება განსხვავებული იყოს იმ სურათისგან, რომლის ჩვენებაც მას სურს. თქვენი სურათი შეიძლება იყოს რეალობის მხოლოდ ნაწილი. მოიშორეთ ჩვევა, შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს და შეაფასოთ თქვენი ღირსება სხვების მოსაზრებების საფუძველზე. ამ გზით თქვენ არ გამოიტანთ სუბიექტურ დასკვნებს სხვა ადამიანების ქცევის შესახებ.
მაგალითად, თუ თქვენ ნეგატიურად ურთიერთობთ შემთხვევით მეგობართან, ნუ იფიქრებთ, რომ მას არ მოსწონხართ. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ვარაუდი, რომ თქვენ ორს შორის მოხდა გაუგებრობა ან სხვა რამ, რამაც თქვენი მეგობარი გააღიზიანა
მეთოდი 5 დან 5: ურთიერთობები
ნაბიჯი 1. კარგი ურთიერთობების დამყარება
ურთიერთობები ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტია, მაშინაც კი, თუ თქვენ საკუთარ თავს ინტროვერტული ჯგუფის წევრი გახდებით, ან ის, ვინც მარტოობას ამჯობინებს და არ სჭირდება ბევრი მეგობარი. მეგობრობა და ურთიერთობები არის მხარდაჭერის, აღიარების და სიძლიერის წყარო ყველა პიროვნებისათვის. შექმენით კარგი ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაში ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან.
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი განწყობა შეიძლება გაუმჯობესდეს მაშინვე, როდესაც ესაუბრებით თქვენს ახლობლებს და მიიღებთ დამხმარე პასუხს მათგან
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ ახალი ურთიერთობა
როდესაც ახალ ადამიანებს ხვდებით, ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც მათ გვერდით ყოფნას გაგრძნობინებთ. დაუკავშირდით მათ. ეს ადამიანები გახდებიან თქვენი დამხმარე ქსელი და დაგეხმარებიან პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ თქვენს ემოციებზე მეგობართან
თუ თქვენ გიჭირთ პოზიტიური ემოციების განცდა საკუთარ თავზე, სთხოვეთ მეგობარს მხარდაჭერა. არ არის საჭირო ვიფიქროთ, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა უარყოფითი ემოცია. მეგობრებთან საუბარი დაგეხმარებათ დაძლიოთ უარყოფითი ემოციები და მოგცემთ შესაძლებლობას განიცადოთ პოზიტიური ემოციები.
მეთოდი 5-დან 5-დან: სტრესის გამომწვევი სიტუაციების დაძლევა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პოზიტიური ხედვა სტრესულ სიტუაციებში
სტრესული სიტუაციის დადებითად გადაფასება ნიშნავს სიტუაციის გაკონტროლებას და მისი ახლებურად დანახვას.
მაგალითად, თუ ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი, ნაცვლად იმისა, რომ გადახედოთ თქვენს საქმეებს და თქვათ "მე არ შემიძლია ყველა ამ ამოცანის შესრულება", შეეცადეთ თქვათ: "მე შემიძლია დავასრულო მნიშვნელოვანი ამოცანები"
ნაბიჯი 2. სცადეთ პრობლემის გადაჭრა პრობლემაზე ფოკუსირებით
პრობლემის გადაჭრა პრობლემაზე ფოკუსირებით ხდება იმ პრობლემაზე ფოკუსირებით, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს და ცდილობს იპოვოს გამოსავალი. დაყავით პრობლემა ნაბიჯებად, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ. გაარკვიეთ შეიძლება არსებობდეს თუ არა დაბრკოლება ან დაბრკოლება, შემდეგ განსაზღვრეთ როგორ გადავლახოთ იგი.
- მაგალითად, თუ თქვენ გიჭირთ გუნდის ჩამოყალიბება თქვენს თანამშრომლებთან ერთად, რათა კარგად იმუშაონ, შეაგროვეთ ისინი არსებული სიტუაციის გასაანალიზებლად. გაეცანით რეალურ სიტუაციას. ამის შემდეგ ჰკითხეთ თქვენს კოლეგებს მოსაზრებები და ჩამოწერეთ გადაწყვეტილებები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება.
- კიდევ ერთი მაგალითი, დანანგს არ მოსწონს სუზი და თქვენი უფროსი მხარს არ უჭერს გუნდურ მუშაობას და კიდევ უფრო პატივს სცემს ინდივიდუალურ ძალისხმევას. პრობლემის გადაჭრაზე პრობლემაზე ფოკუსირებით, თქვენ უნდა იყოთ მტკიცე, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დანანგსა და სუსს შეიძლება არ მოსწონდეთ ერთმანეთი, არსებობს ქცევის სტანდარტები, რომლებიც უნდა დაიცვან და შემდეგ გამოიყენონ ეს სტანდარტები. ამის შემდეგ, შეასრულეთ სავარჯიშო ჯგუფებში, სთხოვეთ ყველას უთხრას ერთმანეთზე სამი დადებითი რამ.
- იმისათვის, რომ გუნდის წევრებმა ერთმანეთთან დააკავშირონ და წარმატებით დაასრულონ პროექტები, თქვენი გუნდი შეიძლება გახდეს მისაბაძი მოდელები, როგორც პოზიტიური კორპორატიული კულტურის ცვლილების მატარებლები.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პოზიტიური მნიშვნელობა ყოველდღიურ მოვლენებში
სხვა გზა, რომლის საშუალებითაც ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ პოზიტიური ემოციები უბედურების დროს, არის პოზიტიური მნიშვნელობის ძებნა ყოველდღიურ მოვლენებში და თავად უბედურების გზით.
