დამოკიდებულება არის პასუხი, რომელიც მოცემულია პიროვნების, საგნის ან მოვლენის შეფასების საფუძველზე. ადამიანის დამოკიდებულებაზე, როგორც წესი, გავლენას ახდენს წარსული გამოცდილება, რწმენა ან ემოციები. მაგალითად, შესაძლოა არ მოგწონთ პიცა, რადგან პიცის ჭამის შემდეგ მოწამლული ხართ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება იმის გააზრებით, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენს განსჯაზე. ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გარემოს შეფასება. მოძებნეთ ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ ეს შეფასება უფრო პოზიტიურ აზროვნებად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დამოკიდებულების შეცვლა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა დამოკიდებულების შეცვლა გჭირდებათ
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ დამოკიდებულება, რომელიც უნდა შეიცვალოს. მიზნის ქონა ძალზე მნიშვნელოვანია წარმატების მიღწევა ნებისმიერ საქმეში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გქონდეთ გულწრფელი და ღრმა თვითშეფასება, რათა მიუთითოთ ის თვისებები, რომლებიც უნდა გაუმჯობესდეს ან შეიცვალოს.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება
ცვლილებების მოტივაცია პირდაპირ გავლენას ახდენს ცვლილების განხორციელების უნარზე. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ სურვილი შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება, რათა გააუმჯობესოთ იგი და აქტიური როლი შეასრულოთ ამ პროცესში.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება გარკვეულ ადამიანებთან, საგნებთან ან მოვლენებთან ურთიერთობისას. გავლენას ახდენს ეს გადაწყვეტილება გარე ფაქტორებზე? მაგალითად, გსურთ შეცვალოთ დამოკიდებულება თქვენი უფროსის თხოვნით? ან მეგობარმა თქვა, რომ თქვენმა დამოკიდებულებამ მას შეურაცხყოფა მიაყენა? ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ თვითმოტივირებული თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად. შინაგანი მოტივაციის გამო ცვლილებები უფრო მეტ გართობას და შემოქმედებას მოუტანს, რაც უკეთეს შედეგს იძლევა
ნაბიჯი 3. დაწერეთ ჟურნალი თვითრეფლექსიისთვის
იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც გავლენას ახდენს თქვენს დამოკიდებულებაზე მუშაობისას, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება კონკრეტული ადამიანის, ობიექტის, სიტუაციის ან მოვლენის მიმართ. რა არის თქვენი შეფასების საფუძველი? რას ელით თქვენი დამოკიდებულების შეცვლით? დღიური დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ აცნობიერებაში, საკუთარი თავის უკეთ გააზრებაში, უფრო ინფორმირებული და ბრძნული გადაწყვეტილებების მიღებაში და საკუთარ თავზე მეტი ყურადღების მიქცევაში. გარდა ამისა, ეს ყველაფერი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან. დაუსვით შემდეგი კითხვები თვითრეფლექსიის დასაწყებად:
- გააუმჯობესებს თუ არა ჩემი დამოკიდებულება გარკვეული ადამიანებისადმი ან მოვლენებისადმი ჩემს გრძნობებს? შეუძლია ამ მეთოდს გადალახოს შემაშფოთებელი ემოციები?
- შეუძლია თუ არა ჩემი დამოკიდებულების გაუმჯობესება გააუმჯობესოს ჩემი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან? იფიქრებენ თუ არა სხვები, რომ მე უკეთესი ვარ? შემიძლია უკეთ ვითანამშრომლო სხვა ჯგუფებთან ან ადამიანებთან?
- შემიძლია თუ არა ჩემი დამოკიდებულების გაუმჯობესება, მივაღწიო მიზანს ან შევცვალო სიტუაცია?
- რა გავლენას ახდენს ჩემს განსჯაზე გარკვეული ადამიანების, მოვლენების ან საგნების შესახებ?
- განვიცადე იგივე შეფასება? იყო გამოცდილება უარყოფითი?
- რა ემოციებს ვგრძნობ ჩემი განსჯის გამო? ვარ იმედგაცრუებული, გაბრაზებული, ეჭვიანი და ა.შ.? რა იწვევს ამ გრძნობას?
- არის თუ არა გარკვეული შეხედულებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩემს დამოკიდებულებაზე/განსჯაზე? თუ ასეა, რა რწმენის? როგორ უკავშირდება ეს რწმენა ჩემს დამოკიდებულებას გარკვეული ადამიანების, მოვლენების ან საგნების მიმართ? ეს იმიტომ ხდება, რომ რაღაც ეწინააღმდეგება ჩემს რწმენას? შეიძლება თუ არა ჩემი რწმენის შეცვლა ან სრულყოფა?
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, როგორ იმოქმედებს თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესება თქვენს ცხოვრებაზე
ვიზუალიზაცია არის მიზნების მიღწევის ერთ -ერთი გზა მიზნების რეალიზაციის გონებრივად წარმოსახვით ან დანახვით. ბევრი სპორტსმენი, წარმატებული მეწარმე და კარიერის მასწავლებელი იყენებს ვიზუალიზაციის ტექნიკას. ამ ტექნიკას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ერთგულება თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენი ქვეცნობიერი შემოქმედებითი გონების გააქტიურებით და გეხმარებათ სტრატეგიების შემუშავებაში, რომლებიც მხარს უჭერს მიზნის მიღწევას. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა გიბიძგებთ კონცენტრირებული, მოტივირებული და დაპროგრამებული გონებისთვის ისე, რომ იცოდეთ წარმატების მისაღწევად საჭირო რესურსების შესახებ. ასე რომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება, წარმოიდგინეთ რას განიცდიან მას შემდეგ რაც ამას წარმატებით გააკეთებთ. რა მოხდება, რომ პოზიტიური იყოთ გარკვეული ადამიანების მიმართ? ან, თუ გირჩევნიათ თქვენი სამუშაო?
- ვიზუალიზაციისთვის დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში დახუჭული თვალებით. წარმოიდგინეთ, რომ საკუთარი თვალით ხედავთ დეტალურად (როგორც ძალიან ნათელი სიზმარი) რას განიცდით, თუკი მოახერხებთ დამოკიდებულების შეცვლას.
- ვიზუალიზაციის დროს წარმოიდგინეთ, რომ ხედავთ საკუთარ თავს, რომელიც გადაიქცა მეგობრულ ადამიანად და ისადილებს იმ ადამიანთან, ვისთანაც თქვენ უარყოფითად მკურნალობდით. ან, იქნებ გინდათ წარმოიდგინოთ დაწინაურება მას შემდეგ რაც შეძლებთ უფრო პოზიტიურად იფიქროთ თქვენს სამუშაოზე და იმუშაოთ უფრო ეფექტურად.
- გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებულებები ვიზუალიზაციის მხარდასაჭერად. დადასტურებები გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ მიიღეთ ის, რაც გსურთ ახლავე. მაგალითად,”მე ვიღვიძებ ადრე და თავს კარგად ვგრძნობ სამსახურში წასვლისას. მე ნამდვილად აღფრთოვანებული ვარ დავასრულო პროექტი, რომელიც ახლახან დავიწყე ჩემი უფროსების მხარდაჭერით.” გაიმეორეთ ეს მტკიცებები დღეში რამდენჯერმე, რათა თავი უფრო მიზანდასახული და მოტივირებული გახადოთ.
ნაბიჯი 5. შეაგროვეთ მეტი ინფორმაცია
იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება, თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენს ახლანდელ განსჯას გარკვეული ადამიანების, მოვლენების ან საგნების შესახებ. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ დამატებითი ინფორმაცია და მიიღეთ ინფორმაცია, რომელიც დადებითად აისახება თქვენს შეფასებაზე. ინფორმაციის მოსაგროვებლად შეგიძლიათ ისაუბროთ ვინმესთან და შემდეგ იფიქროთ იმაზე, რაც უკვე იცით, უფრო დეტალურად დაკვირვებისას ან შემდგომი კვლევის ჩატარებისას.
- მაგალითად, თუ სადილზე საოფისე ღონისძიებაზე უნდა დაესწროთ და გაწუხებთ, რომ თქვენი შვილის კალათბურთის თამაში უნდა გამოტოვოთ, ეცადეთ მოიძიოთ დამატებითი ინფორმაცია ღონისძიების შესახებ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ უნდა დაესწროთ სადილს და რას მიიჩნევს თქვენი კომპანია მიღწეული თანამშრომლების მოთხოვნით დაესწრონ ამ ღონისძიებას.
- ინფორმაციის მისაღებად, კარგი იდეაა ესაუბროთ თანამშრომელს ან უფროსს, ჩაატაროთ კვლევები კომპანიის შესახებ, ან გამოიყენოთ სხვა წყაროები, როგორიცაა სადილის შეტყობინების ჩანაწერი. ინფორმაციის ახალი წყაროების ძიებით, თქვენ უკეთ მიხვდებით, რომ ეს ღონისძიება ტარდება როგორც თანამშრომელთა მწვრთნელის ახალი პროგრამა კარიერული წინსვლისა და დაწინაურებისათვის. დამატებითი ინფორმაციის მიღების შემდეგ, თქვენ უფრო პოზიტიურად იგრძნობთ სადილს.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ის, რაც თქვენ შეუმჩნეველი დარჩა
ინფორმაციის შეგროვების კიდევ ერთი ასპექტი არის იმის გათვალისწინება, რასაც ამდენი ხანი იგნორირებას უკეთებ ან ივიწყებ. ხანდახან, ჩვენ გვაქვს გარკვეული ხედვა და მხოლოდ ერთ რამეზე ვამახვილებთ ყურადღებას, რისი დანახვაც შეგვიძლია ან რომელიც გარკვეულ პასუხს იწვევს. თუმცა, ნუ განიკითხავთ დაუყოვნებლივ და საფუძვლიანად გადახედეთ, რათა მიიღოთ ინფორმაცია, რომელიც შესაძლოა გამოგრჩათ და დაგეხმაროთ თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებაში.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური დამოკიდებულება ვინმეს მიმართ, რომელმაც პირველი შეხვედრის დროს დისკომფორტი შეგიქმნათ, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი პერსპექტივა იმ ინფორმაციის მოძიებით, რომელსაც აქამდე ყურადღება არ მიაქციეთ. ამ ადამიანის შესახებ მეტის ცოდნით შეგიძლიათ უკეთ გაიცნოთ იგი და შეცვალოთ თქვენი უარყოფითი განსჯა. ეს არის ეფექტური გზა თქვენი დამოკიდებულების შესაცვლელად და გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 7. დაიჯერეთ ცვლილებების
დამოკიდებულების შეცვლის მნიშვნელოვანი ასპექტია რწმენა, რომ თქვენ შეძლებთ საჭირო ცვლილებების შეტანას. ხშირად ჩვენ ვთვლით, რომ ჩვენი დამოკიდებულება კარგია და ის ჩვენი შეუქცევადი ნაწილია. თუმცა, თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს დამოკიდებულებას, თუ არ გჯერათ, რომ შეგიძლიათ. შესაძლოა თქვენ არასოდეს დაიწყოთ, არ დანებდეთ სწრაფად, ან უბრალოდ ნახევრად გულით სცადოთ.
საკუთარი თავის დარწმუნების ერთ -ერთი გზა თქვენი დამოკიდებულების შეცვლისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობის შესახებ არის გახსოვდეთ, როდესაც განიცდით კარგს. შესაძლოა, სკოლის პერიოდში თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გინდათ უკეთესად ისწავლოთ და უფრო მეტად ისწავლოთ. და შედეგად, თქვენი ქულა იზრდება. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მეტი გამოცდილება ან მომენტი, როდესაც თქვენ ნამდვილად გინდოდათ შეცვლა და მოახერხეთ ამის მიღწევა. ეს არის საუკეთესო საშუალება საკუთარი თავის მიმართ ნდობის გასავითარებლად
3 მეთოდი 2: პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი
სტრესის, შფოთვისა და მოუსვენრობის განცდა გიბიძგებს ნეგატიურად და ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი, მაგალითად, როდესაც აღმოჩნდება, რომ დაწინაურება სხვამ მიიღო და არა თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მხოლოდ როგორ უყურებთ და როგორ რეაგირებთ ამ მოვლენებზე. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ნეგატიური დამოკიდებულებების გაჩენის შანსი, გაუშვათ ის, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. განაგრძეთ მცდელობა და იყავით პოზიტიური თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- გათავისუფლების ერთ -ერთი გზა არის იმ აზრის მოშორება, რომ განზრახ გამოტოვებული ხარ იმისათვის, რომ განიცადო, გტკიოდეს, სევდინო და ა.შ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი მოვლენა ხდება ჩვენი ინდივიდუალური მონაწილეობის გარეშე. არ იფიქროთ, რომ მსხვერპლი ხართ, რადგან ეს აზრები გამუდმებით ნეგატიურ ემოციებს გაგრძნობინებთ.
- დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრება არის იქ, სადაც მუდმივად უნდა იფიქრო უარყოფით აზრებზე.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და დაიმახსოვრეთ თქვენი წარმატებები
ძლიერი მხარეების ფოკუსირება არის პოზიტიური ემოციური გამოცდილებისა და დამოკიდებულებების ჩამოყალიბების საშუალება. ის ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ პოზიტიური მომენტები, როდესაც გაქვთ ტენდენცია იყოთ ნეგატიური, რაც გაგიადვილებთ უბედურების გადალახვას.
დაიწყეთ თქვენი წარმატებების და დადებითი თვისებების ჩაწერა დღიურში ან ჟურნალში. დაწერეთ თქვენი საკუთარი სტილით ან შექმენით სია რამდენიმე კატეგორიით. გააკეთე ეს რეგულარულად. დაამატეთ სიას ახალი რამ, როგორიცაა კოლეჯის დამთავრება, მიტოვებული ლეკვის გადარჩენა ან პირველად დასაქმება
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
პოზიტიური გამოცდილების დაგროვების კიდევ ერთი გზა არის დროის გასატარებლად სახალისო საქმეების კეთებაში. თუ გიყვართ მუსიკა, დრო დაუთმეთ თქვენი საყვარელი ალბომების მოსასმენად. არიან ისეთებიც, რომლებიც ღამით კითხულობენ ხოლმე დასვენების დროს. განახორციელეთ თქვენი საყვარელი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა ღამით სიარული, იოგას ვარჯიში ან მეგობრებთან ერთად ვარჯიში.
ეცადეთ იყოთ აქტიური, სახალისო საქმეების კეთებისას პოზიტიური დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ და იფიქრეთ კარგ რამეებზე
ყოველდღე დაუთმეთ 10 წუთი ჟურნალისტს პოზიტიური გამოცდილების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა, რომ შეაფასოთ და დაფიქრდეთ თქვენს საქმიანობაზე მთელი დღის განმავლობაში და იპოვოთ პოზიტიური მოვლენები, თუნდაც ეს იყოს მცირე მოვლენები, როგორიცაა გამოცდილება, რომელმაც გაგახალისათ ბედნიერი, ამაყი, გაოცებული, მადლიერი, მშვიდი, კმაყოფილი ან ბედნიერი. პოზიტიური ემოციების ხელახალმა გამოცდილებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ნეგატიური გამოცდილების ხედვა.
მაგალითად, იფიქრეთ თქვენს დილის რუტინაზე, რათა იპოვოთ მომენტები, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. შესაძლოა გსიამოვნებთ მზის ამოსვლის ყურება, ავტობუსის მძღოლს მეგობრულად ესალმება, ან ყავის ჭიქას მიირთმევთ
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ მადლიერება
დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ მადლიერების გამოხატვას ყველაფრისთვის, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში გაქვთ. მადლიერება მჭიდრო კავშირშია ოპტიმიზმთან. იქნებ მადლობელი ხართ, რომ ვიღაცამ თქვენთვის კარგი გააკეთა, მაგალითად, საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გადახდა ან ფილმის ბილეთის ყიდვა. ასეთი წვრილმანები იმსახურებენ თქვენს მადლიერებას. ამოცანის შესრულების წარმატება ასევე იმსახურებს თქვენს სიამაყეს და მადლიერებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ "მადლიერების ჟურნალი". ეს წიგნი გამოიყენება მხოლოდ ყოველდღიური მოვლენების ჩასაწერად, რაც ბედნიერებას და მადლიერებას გიქმნის. წერისას ეს საგნები უფრო ღრმად იქნება ჩადებული ჩვენს ცნობიერებაში. შენიშვნები შეიძლება იყოს ინფორმაციის დიდი წყარო, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მადლიერების გამომწვევი
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ დამოკიდებულება ნეგატიურ მოვლენებზე და დამოკიდებულებაზე
განსაზღვრეთ ნეგატიური აზრი ან განცდა, რომელსაც განიცდით და შეცვალეთ იგი ისე, რომ გამოცდილების საშუალებით იგრძნოთ დადებითი (ან თუნდაც ნეიტრალური) ემოცია. პერსპექტივის შეცვლა არის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად.
- მაგალითად, ახალი მეგობარი სამსახურში ყავას ასხამს თქვენს პერანგს. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ და განსაჯოთ, რომ ის არის უყურადღებო ან სულელი, შეხედეთ ინციდენტს მისი გადმოსახედიდან. მან შემთხვევით დაასხა ყავა და ამან შეიძლება შეარცხვინოს იგი. იმის ნაცვლად, რომ უარყოფითად მოეკიდოთ მას, განიხილეთ ეს ინციდენტი, როგორც უმნიშვნელო. თქვენ შეიძლება ხუმრობითაც კი თქვათ, რომ ეს იყო "პირველი დღის დასამახსოვრებელი გაცნობა მასთან".
- თქვენი აზრებისა და გრძნობების შეცვლა არ ნიშნავს იმას, რომ ვივარაუდოთ, რომ ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ ნება არ მისცეთ ნეგატივს გააკონტროლოს თქვენ. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ უფრო პოზიტიური გზები ყოველდღიური ცხოვრებისათვის.
ნაბიჯი 7. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს
იქნებ გსურთ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს გარეგნობით, ცხოვრების წესით ან დამოკიდებულებით. თუმცა, ეს გვაიძულებს მხოლოდ საკუთარ თავში დავინახოთ ნეგატიური რამ და სხვებში მხოლოდ პოზიტიური. საკუთარი ძალების აღიარება ბევრად უკეთესი და უფრო რეალურია. ნუ შეადარებ და მიიღებ საკუთარ თავს ისეთი როგორიც ხარ. თქვენ გექნებათ უნარი აკონტროლოთ თქვენი აზრები, დამოკიდებულებები და ცხოვრება საკუთარი თავის მიღებით. გარდა ამისა, ეს მეთოდი ამცირებს სხვების ქცევის სუბიექტურად განსჯის ტენდენციას.
ყველა განსხვავებულია. აქედან გამომდინარე, არასოდეს არსებობს რაიმე მიზეზი, რომ განსაჯო საკუთარი თავი სხვების სტანდარტებით. არის რაღაცეები, რაც მოგწონს სხვას და ყველა განსხვავებულ ცხოვრებას ატარებს
ნაბიჯი 8. დაუმეგობრდით პოზიტიურ ადამიანებს
თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება, უნდა დაუმეგობრდეთ ადამიანებს, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ თქვენ იყოთ პოზიტიური. ადამიანები, რომლებთანაც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ, თქვენი ოჯახი, მეგობრები, მეუღლე, თანამშრომლები გავლენას მოახდენენ იმაზე, თუ როგორ ხედავთ თქვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ, შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ პოზიტიური ენერგიის გაზიარება და აღფრთოვანება. სოციალური მხარდაჭერა დაგეხმარებათ პოზიტიური იყოთ, როდესაც ნეგატიური ხართ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ძლიერ სტრესს, უფრო მეტად გაუმკლავდებიან პრობლემებს, თუ მათ ექნებათ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ დაეყრდნონ. გაატარეთ დრო პოზიტიური გავლენის მქონე ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში. დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ თქვენზე ზრუნვას, ღირებულებას და თავდაჯერებულობას. დაე, ამ ადამიანებმა აიძულონ თქვენ გახდეთ საუკეთესო.
- მოერიდეთ ნეგატიურ ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის ნეგატიურად ფიქრობენ და ნეგატიურ განსჯას აძლევენ. გახსოვდეთ, რომ ნეგატიური დამოკიდებულება უარყოფით შედეგებამდე მიგვიყვანს. იმისათვის, რომ განავითაროთ პოზიტიური დამოკიდებულება, შეამცირეთ ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მეთოდი 3 – დან 3: დამოკიდებულების გაუმჯობესება ფიზიკური აქტივობის საშუალებით
ნაბიჯი 1. იცოდე შენი ამჟამინდელი ფიზიკური მდგომარეობა
ფიზიკური პირობები გავლენას მოახდენს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობებზე, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ დამოკიდებულებების განსაზღვრისას. კარგად დააკვირდით თქვენს ყოველდღიურობას. განსაზღვრეთ თუ არა ძილის, ფიზიკური აქტივობის ან დიეტის თვალსაზრისით თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შესწორება დაგეხმარებათ თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ყოველ დილით
ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა ყოველ დილით არის საშუალება ჭარბი ენერგიის გადასატანად, რათა იყოთ უფრო მშვიდი და მეგობრული დღის განმავლობაში. ვარჯიშით ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც იწვევს ბედნიერებისა და კეთილდღეობის განცდას. გარდა ამისა, ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა, რაც გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.
დილით სიარული, სირბილი ან სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური აქტივობისა და სტრესის შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. სოციალური ინტერაქციის გაზრდა
ყოველდღიურ ცხოვრებაში მსუბუქი აქტივობების ან სოციალური ინტერაქციის გაკეთება დადებით გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ჩვევად აქციეთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებისას თქვენი დამოკიდებულების და გონებრივი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
სოციალური ურთიერთქმედება იწვევს ჩვენს ტვინს სეროტონინის გამომუშავებას ბუნებრივად. სეროტონინის ჰორმონი მოქმედებს განწყობის გასაუმჯობესებლად და ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს
ნაბიჯი 4. შეეგუეთ დილით მზის აბაზანებს ისე, რომ ის მზეზე იყოს
ადამიანის სხეული მზის სხივების ზემოქმედებისას შექმნის D ვიტამინს. ბევრი ადამიანი განიცდის დაღლილობას, უარყოფით დამოკიდებულებას და აქვს სუსტი მენტალიტეტი D ვიტამინის დეფიციტის გამო. ყოველ დილით 15 წუთის განმავლობაში მზის აბაზანების მიღება მზეზე დადებითად აისახება ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა
თქვენ გაგიჭირდებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება და იგრძნოთ თავი ნაკლებად ენერგიულად, თუ კარგად არ იკვებებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღ დიეტას იცავენ, განიცდიან ფსიქიკური მდგომარეობის საერთო გაუმჯობესებას. მეორეს მხრივ, ცუდი დიეტა იწვევს ადამიანს უფრო გაღიზიანებულს, ნაკლებად მეგობრულ და ადვილად გაღიზიანებულს. დაიწყეთ ჯანსაღი საკვების მიღება, რომ ნახოთ როგორ მოქმედებს ეს თქვენს გონებრივ და ემოციურ დამოკიდებულებაზე.
- შეცვალეთ საკვები, რომელსაც მოიხმართ იმ დიეტის მიხედვით, რომელსაც იყენებთ, მაგალითად ხორცის, თევზის, ბოსტნეულის, ხილის, რძის პროდუქტებისა და ხორბლის კომბინაციით.
- ვიტამინი B12, რომელიც შეიცავს წითელ ხორცს და მწვანე ბოსტნეულს, ძალიან სასარგებლოა ბედნიერებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 6. გამონახეთ დრო შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობამ შეიძლება შეამციროს სტრესი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური და გონებრივი ჯანმრთელობა. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება, თუ დრო დაუთმობთ თქვენს შინაურ ცხოველს.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ მედიტაცია ან დასვენება
სტრესი, რომელიც იზრდება მთელი დღის განმავლობაში, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რაც გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ, კარგი იდეაა მედიტაცია ან მოდუნება ყოველ ღამე დაძაბულობის გასათავისუფლებლად.
ნაბიჯი 8. შეეგუეთ ღამით საკმარის ძილს ჯანდაცვის ექსპერტების რეკომენდაციების შესაბამისად
ძილის ნაკლებობა ან ზედმეტი ძილი უარყოფითად აისახება ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. შეადგინეთ ღამის ძილის გრაფიკი და კარგად გაუშვით. მკვლევარები თანხმდებიან, რომ მოზრდილებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ 7-8 საათი ძილი დღეში. თქვენ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენს დამოკიდებულებაში, თუ დაიცავთ კარგ ძილს ყოველ ღამე.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესება ჰგავს ნებისმიერ სხვა პროგრამას, რომელსაც დრო სჭირდება, მაგალითად წონის გაუმჯობესების ან გონებრივი ძალის გასაზრდელად თვითგანვითარების პროგრამა.
- პოზიტიური დამოკიდებულება ძალიან სასარგებლოა თქვენი ცხოვრების კეთილდღეობისთვის. ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ პოზიტიურზე (გრძნობენ ოპტიმისტურად) და ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ნეგატიურზე (პესიმისტურად გრძნობენ თავს), ჩვეულებრივ ხვდებიან ერთსა და იმავე დაბრკოლებებს და გამოწვევებს, მაგრამ ოპტიმისტურ ადამიანებს შეუძლიათ შეხვდნენ მათ პოზიტიური განწყობით.
