განწყობა არის განწყობა, რომელსაც ახასიათებს მოტივაციის დაკარგვა, უკმაყოფილება და დეპრესია. ეს მდგომარეობა არ არის ისეთი მძიმე, როგორც დეპრესია ან შფოთვა, მაგრამ შეიძლება დაუყოვნებლივ გაგრძელდეს, თუ დაუყოვნებლივ არ მკურნალობთ. დაძლიეთ განწყობა და გააუმჯობესეთ თქვენი აზროვნება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანით ფიზიკური, გონებრივი და გარემოსდაცვითი ასპექტებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გარემოს პირობების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ისარგებლეთ მზეზე
D ვიტამინის დეფიციტმა, სეზონების შეცვლის გამო, შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი დეპრესია, რომელიც გაგრძნობინებთ. იცოდეთ, რომ მზის შუქი არის D ვიტამინის წყარო, რომელიც ჩვენ გვჭირდება.
- დატოვეთ თქვენი სახე, ფეხები და ხელები მზეზე. ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში გარუჯვა საკმარისია კანისთვის უსაფრთხო D ვიტამინის შეწოვის პროცესისთვის. ნუ იქნებით ძალიან დიდხანს მზეზე მზისგან დამცავი კრემის გარეშე.
- ზამთარში დღეები უფრო მოკლე და მუქი ხდება, ამიტომ ბევრ ადამიანს უვითარდება სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD), რადგან მზის ნაკლებობა მათ ვიტამინ D- ს ნაკლებობას უქმნის. თუ თქვენ გაქვთ SAD და გეკითხებით საჭირო თერაპიის შესახებ, მაგალითად: მსუბუქი თერაპია სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც ასხივებს სინათლეს მზის მსგავსად.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
იმის ნაცვლად, რომ შვებულებაში გაატაროთ დასვენების დღე, გამოყავით დღე სახალისო აქტივობებისთვის. ალბათ დაგავიწყდათ, როგორია ცხოვრებით ტკბობა, რადგანაც ხარ ჩაბმული სამუშაო რუტინაში.
- მაგალითად: წადით რესტორანში, რომ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი მენიუდან, უყუროთ ფილმს კინოში ან უყუროთ სპორტულ მატჩს. თუ გიყვართ სუპერმარკეტებში ყიდვა, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა შეიძინოთ საჭიროებისამებრ სამომხმარებლო საქონელი. თუმცა, ნუ გააკეთებთ ამას, თუ შოპინგის შემდეგ თავს დაღლილად ან დეპრესიულად გრძნობთ.
- დაისვენეთ სამუშაოს დასაწყებად ან დასასრულებლად, რომლის დროც არ გქონდათ, მაგალითად: მცენარეების მოვლა ან სახლის მოწესრიგება.
ნაბიჯი 3. მოახდინეთ სამუშაო ადგილის ან სახლის რეორგანიზაცია
გარემოს ცვლილებებს შეუძლიათ შეცვალონ პერსპექტივა. იმის მაგივრად, რომ უბრალოდ მოაწყოთ ნივთები მაგიდაზე, გადაიტანეთ მაგიდა სხვა ადგილას სამუშაო სივრცის ორგანიზებისთვის.
- შეინახეთ იგი სუფთა და მოწესრიგებული. იმის ნაცვლად, რომ გაფანტული ნივთებით გაგეფანტოთ, გაუმკლავდეთ შფოთვას და ყურადღება გაამახვილეთ სამუშაოზე ოთახის გაწმენდით და დალაგებით. დასუფთავება არის თერაპიის ფორმა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმ მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ.
- გახსენით გარდერობი და დაალაგეთ გასახდელი მაგიდა შემდეგ გამოყავით ტანსაცმელი და კოსმეტიკა, რომელიც აღარ გამოიყენება. ნივთების გადაყრა, რაც არ გჭირდებათ, შეიძლება იყოს შვება. თუ ის ჯერ კიდევ კარგ მდგომარეობაშია და ღირს შემოწირულობა, ბედნიერი იქნებით, რომ შეძლებთ სხვების დახმარებას.
ნაბიჯი 4. ნუ გახსნით ფეისბუქს, თუკი თავს ცუდად გრძნობთ
გამოყავით დრო ჰობის გასაკეთებლად და მთელი კვირის მუშაობის შემდეგ სოციალიზირდით ინტერნეტით სარგებლობის დროით და ტელევიზორის ყურებით.
2013 წელს ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ფეისბუქს, განიცდიან ნაკლებად სრულყოფილ ცხოვრებას. ისინი უკმაყოფილებას გრძნობენ, რადგან ხედავენ სხვათა წარმატებებს. თქვენც იგივეს განიცდით, თუ უყურებთ ძალიან ბევრ ტელევიზორს ან ფილმებს, რადგანაც დიდხანს ჯდომა ხელს შეუშლის შემოქმედებას, გამოიწვევს მოწყენილობას და შეამცირებს შემეცნებით შესაძლებლობებს. იმისათვის, რომ ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოთ, უყურეთ ნაკლებად სატელევიზიო გადაცემებს ცნობილი ადამიანების შესახებ, ცხოვრების გლამურული ფილმების შესახებ და ნუ შეხვალთ სოციალურ მედიაში
ნაბიჯი 5. გაემგზავრეთ ქალაქგარეთ
განსხვავებული სცენის ნახვა არის დროებითი ცვლილება, რომელიც სასარგებლოა, მაგრამ არა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. შეიძინეთ თვითმფრინავის ბილეთი 1-2 დღიანი შვებულებისთვის.
- განსაზღვრეთ დასვენების ადგილი, რომელიც განსხვავდება ყოველდღიური ატმოსფეროსგან. ყოველდღიური ცხოვრებისგან დიდად განსხვავებული პირობები შეცვლის სენსორულ სტიმულატორებს, რომლებიც შეაქვთ ტვინისთვის, რათა მათ შემოქმედების და წარმოსახვის გამომწვევი იყოს.
- როგორი გარემო გაგრძნობინებთ თავს ძალიან ბედნიერად და აღფრთოვანებულად? ხმაურიანი ქალაქი თუ წყნარი ტყე? ისიამოვნეთ ზღვის ტალღებით თუ ქარი მთის მწვერვალზე? გადაწყვიტეთ ადგილი, სადაც იპოვით თავისუფლებას და სიხარულს და შემდეგ დაგეგმეთ იქ დასვენება, თუნდაც ეს მხოლოდ ერთი დღით.
მეთოდი 3 დან 3: ფიზიკური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 1 საათი
თუ უკვე რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეცვალეთ ვარჯიშის გრაფიკი ან დაკავდით ახალი სპორტით. სავარჯიშო დარბაზში აერობიკის გაკვეთილს შეუძლია აღადგინოს მოტივაცია და გაზარდოს მეტაბოლიზმი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ენერგია, შეამციროს შფოთვა და იყოს საშუალება რისხვისა და მწუხარების გასააქტიურებლად (ძილის ხარისხის გაუმჯობესებისა და იმუნური სისტემის გაძლიერების ჩათვლით).
- თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშს იწყებთ, შეუერთდით ვარჯიშს კლასში სხვა ადამიანებთან ერთად. ბევრი ადამიანი გრძნობს უფრო მოტივირებულს რეგულარულად ივარჯიშოს და მიაღწიოს საუკეთესო შედეგებს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონის აწევაში ან კრივში, როგორც წუხილთან გამკლავების საშუალება ვარჯიშის დროს ენერგიის მიწოდებით.
ნაბიჯი 2. დატოვე მანქანა სახლში
შეძლებისდაგვარად, მიეჩვიეთ სიარულს, მანქანის მართვის ნაცვლად. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული აწარმოებს ენდორფინებს, რომლებიც იწვევს სიამოვნების გრძნობას.
მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ბუნება არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემების გადაჭრაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. განწყობის დასაძლევად, ჩრდილიანი ხეების ქვეშ მშვიდად გასეირნება უფრო მომგებიანია, ვიდრე დიდი ხმაურიანი ქალაქის შუაგულში სიარული
ნაბიჯი 3. არ მიიღოთ ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი
ალკოჰოლი და ნარკოტიკები დამთრგუნველია, რომლებიც იწვევს მწუხარების გრძნობას და დემოტივაციას. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ალკოჰოლის დალევას, დაანებეთ თავი ამ ჩვევას და დაინახავთ, განიცდით თუ არა ალკოჰოლს.
ალკოჰოლიზმი ან ნარკომანები, რომლებიც ცდილობენ დაძლიონ თავიანთი დამოკიდებულება, წაიკითხეს wiki სტატიები "როგორ დავანებოთ თავი ალკოჰოლს" და "როგორ დავძლიოთ ნარკომანია". თუ თქვენ გიჭირთ ალკოჰოლთან ან ნარკომანიასთან გამკლავება, მიმართეთ ექიმს უსაფრთხო გამოსავლისთვის
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვევა ადრე ადგომისა
შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი ისე, რომ თქვენ კვლავ შეძლოთ ვარჯიში ან დილით სამსახურში წასვლამდე.
- ძალიან ბევრი ძილი ცუდია, რადგან ის უფრო მეტად დაღლილს გგრძნობთ ვიდრე ადრე. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე. კარგი ღამის ძილი გაგრძნობინებთ, როდესაც დილით იღვიძებთ, ნაცვლად იმისა, რომ იგრძნოთ სისუსტე ან ძილი.
- გამოიყენეთ გონივრულად თავისუფალი დრო, რომ გააკეთოთ საქმეები რუტინული საქმიანობის მიღმა, არა ტელევიზორის ყურებისათვის და არც ფეისბუქზე წვდომისათვის.
ნაბიჯი 5. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თმის სალონში, მანიკურში, მასაჟის თერაპიაში, ან სპაში სიამოვნებით
მოიწვიე ახლო მეგობარი შენთან ერთად, რათა ეს საქმიანობა უფრო სახალისო იყოს.
- საკუთარ თავზე ზრუნვა და სხეულზე ზრუნვა სასარგებლოა სტრესთან გამკლავებისთვის. მასაჟის თერაპია ღრმა კუნთოვანი ქსოვილის მასაჟისთვის ძალიან კარგია განწყობის დასაძლევად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა მეთოდები, რომლებიც თქვენს სხეულს უფრო კომფორტულად აქცევს.
- თუ თქვენ ვერ მიიღებთ პროფესიონალურ თერაპიას, ჩაალბეთ თბილ წყალში, რომელსაც ასხურებთ Epsom მარილს, რათა გაათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი და დაძაბულობა მთელ სხეულში. ასევე დაამატეთ ეთერზეთები ლავანდის ან ციტრუსის არომატით არომათერაპიისთვის.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა რამდენიმე კვირის განმავლობაში
სწრაფი კვება, რომელიც არ არის მკვებავი, ნელ -ნელა ცუდია ჯანმრთელობისა და განწყობისთვის. მიეჩვიეთ ჩვევას, მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული თქვენი საჭმლის ნახევარი, ხოლო მეორე ნახევარი შეიცავს მარცვლეულსა და ცილოვან ცილებს.
- რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ არასასურველი საკვები გავლენას ახდენს სკოლის მოსწავლეების მუშაობაზე, რადგან ეს გავლენას ახდენს მათ კონცენტრაციაზე და განწყობაზე. იგივე ეფექტს განიცდიან მოზარდები, რადგან დაბალკალორიული საკვები დაბალი კვების შემცველობით იწვევს განწყობას სამსახურში ან ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ტვინის გასაუმჯობესებლად მოიხმარეთ თხილი, ბროკოლი, გოგრის თესლი, სალბი, ორაგულის ზეთი, მარცვლეული, ან მიიღეთ ომეგა 3 დანამატები.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვლა ემოციური ასპექტიდან
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სამიზნე, რომლის მიღწევაც გსურთ
ბევრი ადამიანი განიცდის დეპრესიას მას შემდეგ რაც ისინი მიზანს მიაღწევენ და შემდეგ კარგავენ მოტივაციას, რადგან სხვას არაფერი აქვთ მისაღწევად. დასახეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები საკუთარი თავისთვის ჯილდოთი, თუ მიზანს მიაღწევთ.
მოუყევით მეგობარს მიზნის შესახებ, რათა მათ შეძლონ მხარდაჭერა და მოტივაცია. მაგალითად: თუ თქვენ დაისახავთ მიზანს მოიგოთ 5K რბოლა 2 თვეში და უთხრათ მეგობარს ამის შესახებ, მას შეუძლია ჰკითხოს რამდენად მიაღწიეთ პროგრესს ვარჯიშში და იმ რბოლების შედეგებში, სადაც თქვენ მონაწილეობდით. თუ არავინ იცის, თქვენ თავს იკავებთ წასვლისგან და ივარჯიშებთ, რაც გაართულებს მიზნის მიღწევას
ნაბიჯი 2. დააკვირდით თქვენს ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან
გახსოვდეთ, რომ თქვენს ირგვლივ მყოფი ნეგატიური თუ ცინიკური ადამიანების ნეგატიურ გავლენას შეუძლია შეამციროს თქვენი მოტივაცია და ცხოვრებისეული ენთუზიაზმი. მინიმუმამდე დაიყვანეთ მათთან ურთიერთობა ან სთხოვეთ პოზიტიური იყოს საერთო სიკეთისთვის.
Facebook და სხვა სოციალური მედია არის უარყოფითი გავლენის ძირითადი წყარო. ტექნოლოგიის სწრაფი განვითარება გვაიძულებს გვქონდეს ძალიან ფართო სოციალური ქსელი, თუმცა ბევრი მეგობრობა შემოიფარგლება მხოლოდ კიბერსივრცეში არსებული მეგობრებით. თუ თქვენი Facebook ან Twitter ანგარიში სავსეა ხალხით, რომლებიც წუწუნებენ, აკრიტიკებენ ან აქვეყნებენ დამთრგუნველ ამბებს, უბრალოდ დამალეთ ან დაბლოკეთ ისინი. თქვენ ვერ გადალახავთ თქვენს განწყობას, თუკი განაგრძობთ ასეთ უარყოფით გავლენას
ნაბიჯი 3. დაურეკეთ ძველ მეგობარს
განაახლეთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენს ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მათ, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი საუკეთესოს მისაღწევად.
- დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებმაც დიდი როლი ითამაშეს თქვენს ცხოვრებაში, რომ შეგახსენოთ ვინ იყავით, რა ცვლილებები გქონდათ და რა მიზნების მიღწევა გსურთ ცხოვრებაში.
- დაიმახსოვრე მეგობარი, რომელიც ყოველთვის დაგცინებს, იგრძნობს ბედნიერებას და აღფრთოვანებას. დაურეკეთ მას სადილზე და სასაუბროდ. მოემზადეთ საუკეთესო გარეგნობისთვის, რომ გაერთოთ და დატკბეთ ცხოვრებით.
