ცუდი განწყობა გაართულებს არა მხოლოდ თქვენ, არამედ გარშემომყოფებსაც. ადამიანურია განიცადოს სხვადასხვა ემოციური არეულობა და ყოველთვის არ იყოს ბედნიერი; მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა გაჩუმდე, როდესაც დისკომფორტი იწყებს შეტევას. როდესაც თქვენი განწყობა იწყებს გაუარესებას, აიძულეთ თავი იმუშაოთ რაც შეიძლება სწრაფად. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის მეთოდი განსხვავებულია, არსებობს ზოგადად ეფექტური მეთოდები, რომლებიც გამოიყენება ადამიანის განწყობის გასაუმჯობესებლად. წაიკითხეთ ამ სტატიის გასარკვევად!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: გააუმჯობესეთ განწყობა
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
ეს წინადადება ნაკლებად მკაფიო და სპეციფიკურია. მაგრამ მართლაც ეს არის საუკეთესო რჩევა, რაც შეგვიძლია მივცეთ, რადგან ყველას განსხვავებული ინტერესები აქვს. თეორიულად, რაღაცის კეთება, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, შეუძლია შეამციროს სტრესი და გადაიტანოს ყურადღება იმაზე, რაც თქვენს განწყობას აუარესებს. დაიმახსოვრეთ, მხოლოდ თქვენ იცით რა ნამდვილად მოგწონთ და შეგიძლიათ გაახაროთ; მიეცით უფლება ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 2. მედიტირება ან სხვა სულიერი პრაქტიკის გაკეთება (მაგალითად, ლოცვა)
სულიერი ცხოვრების ქონა სულაც არ გახდის ადამიანს უფრო ბედნიერს. მედიტაციას ან ლოცვას შეუძლია თქვენს სხეულს და სულს შესვენება მის გარშემო მიმდინარე მოვლენებისგან და მოგცეთ საშუალება განიცადოთ გონებრივი განტვირთვა.
თუ გსურთ მედიტაცია, შეარჩიეთ წყნარი ადგილი და დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვის ნიმუშზე და თქვენს ძალისხმევაზე, რომ გონება გაასუფთაოთ საგნებისგან. ყოველ ჯერზე ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული ასევე ნეგატიურ ფიქრებსა და საგნებს ამოისუნთქავს, რაც თქვენს განწყობას აუარესებს
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ თავი ბედნიერად იგრძნონ, როდესაც წარმოიდგენენ „სხვას ყოფნას“ან „განიცდიან იმას, რასაც სხვისი გრძნობს“(ორივე თქვენგანი შეიძლება განიცადოთ წიგნის კითხვისას ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას).
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სახალისო ყურადღების გამახვილება
ზოგიერთი ადამიანი აცხადებს, რომ უფრო ბედნიერები არიან შოპინგის შემდეგ, საშინაო დავალებების შესრულების ან სხვა საქმიანობის შემდეგ, რამაც შეიძლება მათი გონება ამოიღოს ისეთი რამ, რაც მათ განწყობას აუარესებს. გართობისას, თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა დაისვენოთ იმ მოვლენისგან, რომელიც გაწყენინეთ. ორმაგი უპირატესობა, არა?
ნაბიჯი 5. გააცინე შენი თავი
სიცილს შეუძლია შეცვალოს ქიმიური არეულობა თქვენს სხეულში და აღმოფხვრას უარყოფითი გრძნობები, როგორიცაა დეპრესია და რისხვა. ის, რამაც შეიძლება დაგცინოთ, მოიცავს:
- ესაუბრეთ თქვენს მახვილგონივრულ მეგობრებს
- უყურეთ სასაცილო სატელევიზიო შოუებს ან Youtube ვიდეოებს
- გაიხსენეთ სასაცილო შემთხვევა თქვენს ცხოვრებაში
- კომიქსების, იუმორისტული მოთხრობების ან სასაცილო სტატიების კითხვა
ნაბიჯი 6. ვარჯიში
სინამდვილეში, ძალიან ძლიერი ურთიერთობაა რეგულარულ ვარჯიშსა და განწყობის გაუმჯობესებას შორის. ადამიანების უმეტესობა განიცდის განწყობის ზრდას 5 წუთის ვარჯიშის შემდეგ. ძირითადად, ნებისმიერი სახის ვარჯიში, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემას და აიძულებს თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს ენდორფინები, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. ქვემოთ მოცემულია ძალიან ძლიერი ვარჯიშის მაგალითები საკუთარი განწყობის გასაუმჯობესებლად:
- იოგა: ეს სპორტი აერთიანებს ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას. იოგას კეთებით, თქვენ არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ, არამედ უფრო მშვიდად იქნებით (ისევე, როგორც მედიტაციის შედეგად მიღებული შედეგები). თუ ფიქრობთ, რომ იოგას სტუდიაში ვარჯიშის ღირებულება ძალიან ძვირია, არაფერია ცუდი ინტერნეტში არსებული ვიდეო გაკვეთილების უპირატესობით.
- აერობული აქტივობა: აერობულ აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი, სირბილი, ცურვა ან ცეკვა, შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემა და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 7. არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაძალება განწყობის გასაუმჯობესებლად
თუ თქვენ ამას აკეთებთ, თქვენ სავარაუდოდ წარუმატებელი იქნებით. დაიმახსოვრე, სულაც არ შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო დღეს ისევე როგორც გუშინ; ბევრი ფაქტორი მოქმედებს მასზე. მაგალითად, თქვენი განწყობა იმ დღეს, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს. ასე რომ ნუ შეადარებ იმას, რომ თქვა: "გუშინ მე შევძელი ბევრი რამის გაკეთება, მაგრამ რატომ არ შემიძლია დღესაც გავაკეთო ერთი საქმე?". იმის ნაცვლად, რომ ასე იფიქრო, ეცადე შენი საუკეთესო გააკეთო დღის განწყობის შესაბამისად. Მაგალითად; თუ თქვენი განწყობა გაძლევთ მხოლოდ 20% -იან შესრულებას დღის განმავლობაში, არ არის საჭირო საკუთარი თავის გადალახვა ამ ლიმიტის მიღმა. ამ გზით, დამიჯერეთ, თქვენი განწყობა ნელ -ნელა გაუმჯობესდება მისი გადაჭარბების გარეშე. კიდევ ერთი უპირატესობა, თქვენი შესრულება თანდათან გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 8. იცეკვეთ თქვენი საყვარელი სიმღერის რიტმზე
გარდა იმისა, რომ შეძლებთ სახალისოდ ვარჯიშს, ცეკვას ასევე შეუძლია გააქტიუროს ბედნიერი სენსორები თქვენს ტვინში. დახურეთ ოფისის კარი, ჩაიცვით ყურსასმენი (ან არა) და იცეკვეთ მუსიკაში!
ნაბიჯი 9. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ან კვება
ადამიანის განწყობა მჭიდროდაა დაკავშირებული მის კვებასთან; თქვენ ხშირად გრძნობთ გაღიზიანებას ან გაბრაზებას, როდესაც მშიერი ხართ, არა? ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იკვებებით სრული მკვებავი საკვებით, რათა თავი ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნოთ.
- დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ უამრავ მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და უცხიმო ცილებს. გახსოვდეთ, ყველა ცხიმი არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. უჯერი ცხიმების ჭამამ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე.
- მოერიდეთ დაკონსერვებულ საკვებს ან უცხიმო პროდუქტებს. ეს პროდუქტები, როგორც წესი, არ შეიცავს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და მათი მიღების შემდეგ ნაკლებად კმაყოფილი ხართ.
- ანთების საწინააღმდეგო (ან ანთების საწინააღმდეგო) საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ჩვეულებრივ დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში. ზოგიერთი საკვები, რომელიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება არის მწვანე ფოთლები, ავოკადო, asparagus, კაკალი, შავი შოკოლადი და მწვანე ჩაი.
ნაბიჯი 10. მიირთვით კარგი ხარისხის შავი შოკოლადი
შოკოლადის ჭამას შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი დაძაბულობა. გარდა ამისა, მუქი შოკოლადის ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ საოცრება მოახდინონ, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ! თუმცა, შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება (დაახლოებით 28 გრამი დღეში); არ ინერვიულოთ, შოკოლადის ნაკბენსაც კი შეუძლია სასწაულების მოხდენა, რომ განწყობა შეინარჩუნოს!
ნაბიჯი 11. გაიღიმე
თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ღიმილი (ჩვეულებრივ) არის ვიღაცის ბედნიერების ნიშანი. მაგრამ იცოდით, რომ გაღიმებამ შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი? მაშინაც კი, თუ თქვენი გული სევდიანია, ვითომ ბედნიერად და საუკეთესოდ გაღიმებულ ღიმილს შეძლებთ თქვენი განწყობის ამაღლებაში; როდესაც იღიმებით, თქვენი ტვინი იღებს სიგნალს და აგზავნის ბედნიერების გრძნობებს მთელ სხეულში.
მეთოდი 2 4: ურთიერთქმედება მიმდებარე გარემოსთან
ნაბიჯი 1. წაიყვანეთ თქვენი მეგობრები სამოგზაუროდ ან უბრალოდ ისადილეთ ერთად
მეგობრებთან ერთად დროის გატარება შეიძლება იყოს თქვენი განწყობის ამაღლების მძლავრი გზა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავს იზოლირებულად გრძნობთ გარშემომყოფებისგან. წაიყვანეთ ისინი ლანჩზე, სადილზე, ფილმზე, ან უბრალოდ ჭიქა ყავაზე ერთად. თუ თქვენი ფინანსები არ არის კარგი, უბრალოდ წადით სასეირნოდ, პიკნიკი ქალაქის პარკში, ან უბრალოდ დაჯექით ვერანდაზე და ისაუბრეთ.
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ თქვენს მეგობარს
შესაძლოა, თქვენი განწყობა გაუარესდეს, რადგან თავს იზოლირებულად გრძნობთ გარშემომყოფებისგან. მარტო დროის გატარებამ ან უბრალოდ სხვა ადამიანებთან ონლაინ კომუნიკაციამ შეიძლება თავი მარტოსულად იგრძნოს. სცადეთ დაურეკოთ თქვენს მეგობრებს (შეარჩიეთ მხიარული მეგობარი!) და ესაუბრეთ მათ რამდენიც გინდათ. დამიჯერეთ, ეს სწრაფად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
ნაბიჯი 3. მოიწვიე შენი მეგობრები ან ნათესავები გასაუბრებაზე ვიდეო ჩეთის საშუალებით
თუ გიჭირთ მათთან შეხვედრა, სთხოვეთ მათ ისაუბრონ ვიდეო ჩეთის საშუალებით (არ დაგავიწყდეთ, შეარჩიეთ მხიარული ადამიანები). ვიდეო ჩეთი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ, თითქოს რეალურად ატარებთ დროს მათთან (განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც კომუნიკაცია ხდება პირისპირ). გარდა ამისა, შეგიძლიათ ისაუბროთ უფრო მეტზე, ვიდრე ელექტრონული ტექსტის საშუალებით, როგორიცაა ელ.ფოსტა, SMS ან WhatsApp.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ გუნდში
შეარჩიეთ სპორტის ისეთი სახეობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ გუნდურად, როგორიცაა კალათბურთი ან ფეხბურთი. გუნდური სპორტი გაძლევთ შესაძლებლობას ივარჯიშოთ, ასევე გაერთოთ სხვებთან ერთად; მყისიერად, როგორც წესი, თქვენი განწყობა მაშინვე გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 5. გახადეთ თქვენი სოციალური საქმიანობა რუტინა
მეგობრებთან საუბრის ან გასვლის გეგმების დაგეგმვას შეუძლია მინიმუმამდე დაიყვანოს თქვენი განწყობის გაუარესების შანსი. შეეცადეთ ჩართოთ მეგობრებთან ერთად სახალისო აქტივობები თქვენს ყოველკვირეულ გრაფიკში.
მეთოდი 3 დან 4: ეძებს სხვა ატმოსფეროს
ნაბიჯი 1. გაისეირნეთ გარეთ
თქვენს საცხოვრებელ კომპლექსში დღის მეორე ნახევარში გასეირნებულ აქტივობას ნამდვილად შეუძლია განწყობის ამაღლება. ამ აქტივობებს შეუძლიათ თქვენი გრძნობების "გაოცება" სრულიად ახალი ატმოსფეროთი და ასევე უზრუნველყონ ახალი განწყობა. გარდა ამისა, სიარული ასევე მსუბუქი ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება; სინამდვილეში, ბუნებასთან სიახლოვე აჩვენებს, რომ აუმჯობესებს განწყობას.
მას შემდეგ რაც ფეხს დადგამთ გარეთ, შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ ბუნებრივ სიმდიდრეზე; დააკვირდით ცხოველებს, მწერებს, ტალღებს აუზში, ან ყვავილებს, რომლებიც თქვენ ნამდვილად არ შეგიმჩნევიათ. ასევე დააკვირდით როგორ ურთიერთობენ სხვა ადამიანები ბუნებასთან. ამის გაცნობიერების გარეშე, თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ ის, რაც თქვენს განწყობას აუარესებდა
ნაბიჯი 2. დატოვეთ თქვენი სოციალური მედია
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალურ მედიაში გამოხატული განწყობა შეიძლება გადამდები იყოს. თქვენ რომ არ იცოდეთ, მეგობრების ნეგატიური სტატუსის წაკითხვამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. გარდა ამისა, თქვენი პირადი ცხოვრების შედარება სხვა ადამიანების ცხოვრების აღქმასთან (სოციალურ მედიაში გამოსახული) ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ განათება თქვენს მახლობლად
თუ თქვენ ზის ძალიან ნათელ ოთახში, სცადეთ გამორთოთ მთავარი შუქი და ჩართოთ მკრთალი მაგიდის ნათურა. თუ პირიქით ხდება, შეეცადეთ ჩართოთ უფრო ნათელი შუქი. განათების ცვლილებამ შეიძლება შეცვალოს განწყობა და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ბუნებრივი განათება. გახსენით თქვენი საძინებლის ფარდები, გახსენით კარები და ფანჯრები და მიეცით საშუალება ბუნებრივმა შუქმა და სუფთა ჰაერმა შეავსოს თქვენი სახლი
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკის არჩევანი ნამდვილად დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე. ზოგი ადამიანი უფრო მშვიდად გრძნობს თავს, როდესაც უსმენს მუსიკას, რომელიც ემთხვევა იმ დროს მათ ემოციებს (მაგ. უმნიშვნელო და სევდიანი მუსიკა, როდესაც ისინი სევდიანები არიან, როკ მუსიკა როცა გაბრაზებულნი არიან და ა.შ.). მათი განწყობის გაუმჯობესებასთან ერთად ისინი ირჩევენ უფრო სასიამოვნო რითმებს. იმავდროულად, ზოგიერთი სხვა ადამიანი რეალურად ირჩევს ამაღელვებელ და სახალისო მუსიკას, როდესაც ისინი მოწყენილები არიან. სცადეთ ზემოთ მოყვანილი ორი მეთოდი და განსაზღვრეთ რომელი მეთოდია თქვენთვის საუკეთესო.
მეთოდი 4 დან 4: ფუნდამენტური პრობლემის ანალიზი
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ არის თქვენი განწყობა ცუდი
შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა ასახვა იმის დასადგენად, თუ რატომ. პრობლემის წყაროს დადგენა დაგეხმარებათ პრობლემის გაგებაში. ზოგჯერ, პრობლემა, რომელსაც თქვენ განიცდით, არ არის ისეთი რთული (თითქოს შიმშილის ან მარტოსულობის შეგრძნება გაქვთ); გამოსავალი ადვილია, შეგიძლიათ მიირთვათ ან ისაუბროთ მიმდებარე გარემოსთან. მაგრამ არცთუ იშვიათად ხვდები, რომ შენი გაუარესებული განწყობის მიღმა არის უფრო დიდი მიზეზი და ძალიან ძნელია გამოსავლის პოვნა.
თუ აღმოაჩენთ, რომ პრობლემის წყარო მეტისმეტად რთულია თქვენთვის, განიხილეთ კონსულტანტი ან ფსიქოლოგი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენს გრძნობებში, ასევე დაგეხმარონ გრძელვადიანი ცვლილებების შეტანაში, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ ზოგიერთი რამ, რაც ჩამოთვლილია თქვენს საქმეებში
ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ მათი განწყობა უარესდება, რადგან ძალიან დაიღალნენ სამუშაოების გამო. დაასრულეთ ყველა ის საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ სათითაოდ. დაიწყეთ მარტივი საკითხებით, როგორიცაა კბილების მდგომარეობის შემოწმება სტომატოლოგთან. დამიჯერე, ამის შემდეგ თავს უკეთესად იგრძნობ. დაიცავით თქვენი სია; გაარკვიეთ არის თუ არა რაიმე აქტივობა, რომლის დასრულებაც შეგიძლიათ მოკლე დროში. ამ უმნიშვნელო აქტივობების დასრულება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი, ასევე მოემზადოთ უფრო დიდი აქტივობების ფოკუსირებისთვის.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მადლიერება და პოზიტიური აზროვნება
დღის ბოლოს ან შაბათ -კვირას, შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმაზე, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ფოკუსირება და მადლიერება ყველაფრისთვის, რაც შემოდის თქვენს ცხოვრებაში, გაცილებით ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს.
Რჩევები
- Იქნება მადლიერი. დამიჯერეთ, თქვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ არის მადლიერი.
- თბილი ან ცივი შხაპის მიღება ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მოკლე "გაქცევა" მძიმე დღის შემდეგ.
- მოიფიქრე რამე სასაცილო! იუმორი ძალიან ძლიერია თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- დაუთმეთ დრო ძილს. შეიძლება ხშირად წუწუნებ დაღლილობის გამო.
- შინაური ცხოველის ყოლა მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ აუმჯობესებს ადამიანის განწყობას. როდესაც ცუდ დღეს გაატარებთ, დაისვენეთ და მოეფერეთ კატას ან ძაღლს.
- იფიქრეთ თქვენს ბრწყინვალე მომავალზე!
