ცხოვრებაში სტრესის თავიდან აცილება ხშირად რთულია, ასე რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ სტრესთან გამკლავება პოზიტიური გზით. სხვადასხვა რამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, როგორიცაა სამუშაო პრობლემები, ფინანსური სირთულეები, ჯანმრთელობის პრობლემები ან თუნდაც ახლობლის გარდაცვალება. ძალზე მნიშვნელოვანია სტრესის გამომწვევი მიზეზის იდენტიფიცირება (რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში სტრესი ბუნებრივი მოვლენაა), შემდეგ კი აუცილებელი ზომების მიღება ძირეული მიზეზის აღმოსაფხვრელად და სიმპტომების სამკურნალოდ. რაც მთავარია, ნუ ეცდებით გაუმკლავდეთ სტრესს - სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება და საჭიროების შემთხვევაში, ჯანდაცვის პროფესიონალი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სტრესთან გამკლავება ცხოვრების წესის ცვლილებებით
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი სხეული სტრესის ჰორმონებისგან და ამავე დროს გაზარდოს ენდორფინების დონე - რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბედნიერების განცდაზე. დაუთმეთ დრო თქვენს დაკავებულ ცხოვრებას შორის ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად და როგორც სტრესთან გამკლავების ბუნებრივი გზა. თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას.
- შეეცადეთ დააჩქაროთ თქვენი გულისცემა 120 - 160 დარტყმა წუთში, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. თუ ერთდროულად არ გაქვთ 30 წუთი, არ ინერვიულოთ, შეგიძლიათ გაყოთ დრო, რამდენადაც დაიცავთ თქვენს გრაფიკს.
- საკმარისია ყოველდღე 20-30 წუთის განმავლობაში სიარული, თუ ეს მხოლოდ ის არის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. სიარული არ არის მხოლოდ სტრესის შესამცირებლად. სინამდვილეში, 40 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებს, რომლებიც კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში დადიოდნენ, სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზარდა 3.4 - 4.5 წლამდე.
- ცურვა და ველოსიპედი ასევე ცნობილია, რომ ამცირებს სტრესს. ცურვისა და ველოსიპედის უპირატესობა სირბილში მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი არ ახდენენ ზედმეტ სტრესს სახსრებზე, რაც მათ სრულყოფილს ხდის სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვისაც მათი თავიდან აცილება სურს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
მიეცით თქვენს სხეულს ისეთი ძილი, როგორიც მას სურს და თქვენი სტრესის დონე სწრაფად შემცირდება. ძილი არის სხეულის მექანიზმი აღადგინოს და აღადგინოს თავისი ენერგიის რეზერვები. თუ თქვენ გაქვთ ძილის ნაკლებობა, თქვენი სხეული გამოიყენებს სტრესს, რომ ენერგიული იყოს თქვენი ენერგიისა და ენერგიის გარეშე.
- მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 7-8 საათი ძილი ყოველ დღე. იმავდროულად, ბავშვებსა და ხანდაზმულებს სჭირდებათ უფრო გრძელი ძილი, დაახლოებით 9-10 საათი ღამით.
- მიიღეთ რეგულარული ძილი. თუ შეგიძლია, ეცადე დაიძინო და გაიღვიძო ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე და დილა. ძილის რეგულარული რეჟიმი ასწავლის თქვენს სხეულს როდის უნდა იგრძნოს დაღლილობა, რაც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და თავიდან აიცილოთ ძილის ნაკლებობა.
ნაბიჯი 3. ამერიკელების 49%, რომლებსაც აქვთ ძილის ნაკლებობა, აცხადებენ, რომ სტრესი არის მიზეზი
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ძილის ციკლი მუდმივად აკლია ან იწვევს სტრესს, მიმართეთ ექიმს უფრო კონკრეტული რჩევისთვის.
ნაბიჯი 4. ჭამე კარგად
თქვენი სხეული უნდა იყოს ჯანმრთელი, ბედნიერი და კარგად იკვებებოდეს, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ სტრესს. მოგწონთ ეს თუ არა, სტრესი არის ბუნებრივი რეაქცია ყველაფერზე, რაც არღვევს სხეულის ბუნებრივ მდგომარეობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს აქვს უზარმაზარი გავლენა სტრესის გამომუშავებაზე და მასთან გამკლავებაზე.
- ცნობილია, რომ წყალი ამცირებს სტრესს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმს, რომელსაც წყალი აკლია, გამოიმუშავებს კორტიზოლი, რომელიც სტრესის ჰორმონია. სხეული, რომელსაც წყალი აკლია, ქმნის სტრესს, რათა წაახალისოს სხეულის მფლობელი საკუთარ თავზე.
- შეამცირეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესული რეაქცია ადამიანებში და ასევე ასოცირდება ნივთიერებაზე დამოკიდებულებასთან, რაც სტრესულ მდგომარეობას წარმოადგენს. კოფეინი ასევე პასუხისმგებელია სტრესის გაზრდაზე, განსაკუთრებით სამსახურში, ამიტომ სცადეთ წყლის დალევა, როგორც წესი.
- მიირთვით ჯანსაღი საუზმე და ჯანსაღი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში. მცირე ზომის კვება დღეში რამდენჯერმე უკეთესია, ვიდრე სამი დიდი კვება.
- სტრესისგან თავისუფალი დიეტისთვის მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეულის პური და პასტა, A ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ფორთოხალი, მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ისპანახი, სოიო ან ორაგული და შავი ჩაი და მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ მოდუნება
თქვენი სხეულის მოდუნება ნებისმიერი ბუნებრივი გზით არის კარგი გზა სტრესის შესამცირებლად. მაგრამ ნუ ელოდებით, რომ თქვენი სტრესი დაუყოვნებლივ გაქრება, რადგან ამას დრო სჭირდება. უმეტეს შემთხვევაში, შეეცადეთ არ იფიქროთ სტრესზე, როდესაც ცდილობთ დაისვენოთ. იფიქრეთ რაიმე დამამშვიდებელზე, ან არაფერი განსაკუთრებულად. დაე, სხეულმა დაარწმუნოს თქვენი გონება, რომ ყველაფერი კარგად არის.
-
მოუსმინეთ რბილ და დამამშვიდებელ მუსიკას. მუსიკას შეუძლია დაგამშვიდოთ და გაახაროთ. სცადეთ მუსიკის მოსმენა ვოკალის გარეშე და შეარჩიეთ მუსიკა ისეთი ინსტრუმენტებით, როგორიცაა ფლეიტა, ფორტეპიანო ან ვიოლინო. კლასიკური მუსიკა, ჯაზი, ან ხალხური სიმღერები, როგორც წესი, შესანიშნავია დასასვენებლად, მაგრამ თუ არ მოგწონთ, შეარჩიეთ ის მუსიკა, რაც კომფორტს შეგიქმნით.
გაუმკლავდეთ სტრესს ნაბიჯი 4 Bullet1 -
აბანო. დაამატეთ აბაზანის მარილები ან სხვა სურნელოვანი მარილები დამამშვიდებელი შეგრძნებისთვის. გაანებივრეთ თავი და დაისვენეთ.
გაუმკლავდეთ სტრესს ნაბიჯი 4Bullet2 -
Მასაჟი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროფესიონალური მასაჟის სერვისები ან სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს მასაჟი. გამოიყენეთ ლოსიონი ან ზეთი და დაბალ განათება ყველაზე დამამშვიდებელი ატმოსფეროსთვის.
გაუმკლავდეთ სტრესს ნაბიჯი 4Bullet3 -
შეინახეთ დღიური. ჩაწერეთ ის, რაც გაწუხებთ, დაკავებულია და თქვენი სხვა გრძნობები დაგეხმარებათ გონებიდან ნეგატიური ემოციების ამოღებაში.
გაუმკლავდეთ სტრესს ნაბიჯი 4 Bullet4
ნაბიჯი 6. იოგა და მედიტაცია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იოგა განიხილოთ როგორც თქვენი ყოველდღიური პრაქტიკა, კუნთების ღრმა გაჭიმვა და ნელი მოძრაობები დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში. მედიტაცია - გონების გაწმენდა - მსუბუქი იოგას გაკეთებისას ორმაგი ეფექტი ექნება სტრესის შემცირებას.
- გამოიყენეთ გარკვეული ფანტაზიები, რათა წარმოიდგინოთ ადგილი, სადაც თავს მშვიდად გრძნობთ. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც თავს ბედნიერად გრძნობთ, ყურადღება გაამახვილეთ დეტალებზე, რათა თქვენი გონება მთლიანად გადაიტანოს.
- გააკეთეთ იოგა მარტო ან ჯგუფურად, რათა დაგეხმაროთ ახალი პოზების სწავლაში. იოგაში უკეთესობისკენ, თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ ისეთი რთული სტრიქონები, რომლებიც აიძულებენ თქვენ კონცენტრირება მოახდინოთ და გონება სტრესიდან მოიცილოთ.
- ღრმა რელაქსაციის ვარჯიშები კუნთების პროგრესული რელაქსაციის გზით. ეს შეიძლება გაკეთდეს კუნთების დაძაბვით, ათი წამის დაჭერით და შემდეგ მათი გათავისუფლებით. ეს გაათავისუფლებს და შეამცირებს თქვენს კუნთების დაძაბულობას.
ნაბიჯი 7. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
ხშირად, როდესაც სტრესში ხართ, არ გაქვთ დრო საყვარელი საქმიანობის გასაკეთებლად. იქნება ეს ხატვა, წერა, კითხვა, ვარჯიში თუ სამზარეულო. ამისათვის გამოყავით დრო იმის გასაკეთებლად, რაც გიყვართ ყოველდღე.
- შეარჩიეთ ახალი ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ისწავლოთ ცხენზე ჯდომა ან თვითმფრინავის მოდელი, მაშინ წადით მასზე! ახალი საგნების სწავლა აგიხსნით ყველაფერს რაც გაწუხებთ და ამავდროულად მოგცემთ ახალ ჰობს, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ.
- თუ ძალიან დაკავებული ხართ, დღეში მინიმუმ ათი წუთი დაუთმეთ იმას, რაც მოგწონთ. იდეალურ შემთხვევაში, სტრესის დონის შესამცირებლად დაგჭირდებათ დაკავებული გრაფიკიდან ოცდაათი წუთიდან ერთ საათამდე შესვენება.
3 მეთოდი 2: სტრესთან გამკლავება გონებრივი აქტივობებით
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ უარყოფით აზრებს
იპოვეთ პოზიტიური რამ თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყეთ ემოციების დაბალანსება. მოერიდეთ ფოკუსირებას მხოლოდ ცუდ მოვლენებზე, რაც მოხდა მთელი დღის განმავლობაში, ასევე იფიქრეთ კარგზე.
- გაჩერდით და დაითვალეთ მიღებული საჩუქრები. ჩამოწერეთ რაც გაქვთ და ისიამოვნეთ თუნდაც ყველაზე პატარა ნივთებით: თქვენი სახლი, თქვენი საწოლი, ჯანსაღი საკვები, სითბო, უსაფრთხოება, ჯანმრთელობა, მეგობრები და ოჯახი. გესმოდეთ, რომ ყველას არ გაუმართლა, რომ ჰქონდეს ეს.
- გაღვიძებისთანავე უთხარი საკუთარ თავს პოზიტიური რამ. ეს ენერგიას მოგანიჭებთ და გონებას დადებით საკითხებზე გაამახვილებთ. იყავით მადლიერი თქვენი ყოველი დღისთვის; თქვენ არასოდეს იცით რომელია თქვენი ბოლო დღე.
- მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური სული. გამოიყენეთ პოზიტიური გამონათქვამები, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის გადალახვა, სათითაოდ", ან "მას შემდეგ, რაც მე ეს წარმატებით გავაკეთე ადრე, არ არსებობს მიზეზი, რომ მეორედ არ გავაკეთო".
- იფიქრეთ პოზიტიურ საკითხებზე; შეიძლება დიდხანს არ გაგრძელდეს, მაგრამ ის დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. არ აღიაროთ დამარცხება სანამ რეალურად არ წააგებთ. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დასჯა.
ნაბიჯი 2. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ცხოვრებას
განსაზღვრეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გჭირდებათ ერთ დღეში, შემდეგ შეადგინეთ „გასაკეთებელი სია“. დაამატეთ შესვენება დღის შუა რიცხვებში, ასე რომ დრო გექნებათ დასატენად. თქვენი დროის და პრიორიტეტების კონტროლი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს სტრესს.
- იცოდე შენი საზღვრები. იყავით რეალისტური იმის შესახებ, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ და რისი მიღწევა არ შეგიძლიათ ერთ დღეში. იმაზე მეტი სამუშაოს შესრულება, ვიდრე შენ შეგიძლია და შემდეგ საკუთარი თავის დასჯა, როდესაც ამის გაკეთება არ შეგიძლია, არ არის კარგი.
- მიანიჭეთ პრიორიტეტი. ჯერ დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეების კეთება. ბოლოს მოათავსეთ ის, რასაც უფრო დაბალი პრიორიტეტი აქვს.
- გააკეთეთ ის, რაც არ მოგწონთ ყველაზე მეტად ან ყველაზე რთულად, დღის დასაწყისში, სანამ ჯერ კიდევ სუფთა ხართ, ამით თავიდან აიცილეთ სტრესი დაჩქარებული სამუშაოსგან. გადადება მხოლოდ სტრესს მატებს!
- ხაზი გაუსვით თქვენს მუშაობას ხარისხს და არა მხოლოდ რაოდენობას. იყავით ამაყი იმით, რომ შეძლებთ საქმის კეთებას.
- შექმენით ყოველდღიური გრაფიკი, თუ ეს შესაძლებელია, ისე, რომ სტრესული სიტუაციები არ გადაფაროთ, რათა შეამციროთ სტრესული ფაქტორების რიცხვი, რომლებთანაც ერთდროულად უნდა გაუმკლავდეთ. განსაზღვრეთ ვადები დიდი პროექტებისთვის.
- გადახედეთ თქვენს მიზნებს შუადღისას ან საღამოს და იფიქრეთ იმაზე, რაც მიაღწიეთ. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი დაძაბულობა და დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ. მონიშნეთ თქვენი გასაკეთებელი საქმეების ჩამონათვალი.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რა გაღიზიანებთ
დარწმუნდით, რომ იცით რატომ ხართ დაძაბული, რათა თავიდან აიცილოთ იგი. ცოდნა მნიშვნელოვანია და საკუთარი თავის ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანია.
- თუ შეამჩნევთ, მაგალითად, რომ თქვენ მუდმივად განიცდით სტრესს გარკვეულ დროს ადამიანებთან, გააკეთეთ რაიმე განსხვავებული, რათა მოამზადოთ თქვენი ტვინი სტრესისთვის. თუ ეს ადამიანი არის ადამიანი, რომელსაც თქვენ ზრუნავთ და ენდობით, ნაზად უთხარით მათ რას გრძნობთ. თუ არ გრძნობთ კომფორტს გრძნობების გაზიარებაში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს დროებითია და რომ ისინი შეიცვლება და თქვენ ძალიან მალე გექნებათ სრული კონტროლი საკუთარ თავზე.
- ვარჯიში. მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რომ სტრესული სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, ივარჯიშეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას. წარმოიდგინეთ, რომ წარმატებით უმკლავდებით მას. გააკეთეთ ჩანაწერი თქვენს გონებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგი ისევ და ისევ.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
განსაკუთრებით პოლიტიკაში და სხვა ადამიანებში. ისწავლეთ საგნების მიღება, როგორც ეს არის, სტრესის დაძლევის მნიშვნელოვანი მექანიზმია, თუმცა ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს.
- არის პრობლემა რეალური პრობლემა, რომელსაც თქვენ ეხებით და არა "რა მოხდება" მოლოდინი? თუ პრობლემა იმედის მომცემი იყო, რამდენად სავარაუდო იქნებოდა? ის, რაც გაწუხებთ, რეალისტურია? შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ ან მოემზადოთ ამისთვის, ან ეს თქვენი კონტროლის მიღმაა
- იმის აღიარება, რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ გარკვეულ საკითხებში, დაგეხმარებათ ადაპტირებაში. აღიარეთ, რომ შესაძლოა თქვენივე აზრები იწვევს იმავე სტრესს, როგორც ადრენალინის მოყვარული, რომელიც იღებს ადრენალინს, მხოლოდ თქვენს შემთხვევაში ის კონტროლიდან გამოდის.
ნაბიჯი 5. აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რომ გახადოთ თქვენი ცხოვრება ისეთი, როგორიც გსურთ რომ იყოს
გადაწყვეტილებების მიღება და რაღაცის გაკეთება თქვენს ცხოვრებაში შეამცირებს თქვენს სტრესს არაფრის კეთებასთან შედარებით და სხვებზეა დამოკიდებული. გადაწყვიტე რა გინდა და გააკეთე!
- ისწავლეთ უარის თქმა გარკვეულ საკითხებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც მოგეთხოვებათ და რომც შეძლოთ, თქვენ ალბათ არ გააკეთებთ.
- ებრძვით თქვენს სურვილს იყოს სრულყოფილი ყოველ ჯერზე. პერფექციონიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სტრესი, თუ დაიცავთ მიუწვდომელ სტანდარტებს. იყავით რეალისტური იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ. ნუ ჩაიგდებ თავს წარუმატებლობაში მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურს შენი ეგოს შესანახი.
- ნუ სცემ თავს საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის, თუ შენ ცდილობდი საუკეთესოს. თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ და არავინ მოითხოვა თქვენგან მეტი. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი წარუმატებლობაზე, მაგრამ არ არის საჭირო, რომ პასუხისმგებლობის გრძნობამ ზიანი მოგაყენოთ.
- იყავი კარგი მეგობარი საკუთარი თავისთვის. რაც არ უნდა გაფუჭებულად ჟღერდეს, აუცილებელია: შეიყვარეთ საკუთარი თავი, იყავით დამოკიდებული (ძირითადად) საკუთარ თავზე და ისიამოვნეთ იმით, რაშიც კარგად ხართ. საკუთარი თავის სიყვარული აღმოფხვრის კითხვებს, როგორიცაა "საკმარისად კარგი ვარ?" და შეცვალეთ იგი "მე ვიცი, რომ საკმარისად კარგი ვარ".
ნაბიჯი 6. განავითარეთ თქვენი იუმორის გრძნობა
სტრესის შემცირებაში ერთ -ერთი რამ არის ის, რაც მეტისმეტად სერიოზულად მოეკიდება. ოდნავ შეამცირეთ თქვენი სერიოზულობა და დააკვირდით, რომ ცხოვრებაში იუმორის ქონა კარგია. იცინე! იცოდეთ, რომ სტრესულ მისალმებებშიც კი არის იუმორი.
ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი. არ დაისაჯო საკუთარი თავი, ან არ შეამცირო შენი თავდაჯერებულობა, მაგრამ ეცადე დროდადრო გაკრიტიკო საკუთარი თავი სახალისოდ. როგორ შეიძლება სხვა რამეზე იცინო, თუ საკუთარ თავზე სიცილიც კი არ შეგიძლია?
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ სთხოვოთ დახმარება თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. თქვენი მეგობრები, თუ ისინი თქვენი ნამდვილი მეგობრები არიან, შეეცდებიან გაიგონ რას განიცდით და თან დაგყვებათ თანაგრძნობით და შეძლებისდაგვარად დახმარების ჭეშმარიტი სურვილით.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება. თუ გსურთ რაღაცის გაკეთება, მაგრამ არ გაქვთ ენერგია ან დრო ამის გასაკეთებლად, კარგი იდეაა სთხოვეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს დახმარება. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება და შესთავაზეთ დახმარება სანაცვლოდ.
- ეძიეთ ურთიერთპატივისცემა სხვა ადამიანისგან და არა მათი მოწონება - თქვენი მეგობრების ჩათვლით. შენი მეგობრები დაგიფასებენ, რადგან უყვარხარ, თუნდაც არ დაგეთანხმო. თქვენი მტრები (თუ გყავთ) დაგაფასებენ, რადგან თქვენი მოტივაცია ნამდვილია. ებრძვით ყველას მიერ შეყვარებულის და მიღების სურვილს, რადგან ეს შეუძლებელია. თქვენ თავს ნაკლებად სტრესულად და ბედნიერად იგრძნობთ, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
- მოძებნეთ ადამიანები, რომლებიც დადებითად ფიქრობენ. ეს მართალია, რადგან მხიარული, მხიარული და კეთილი ადამიანების გვერდით ყოფნა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი, რომელსაც განიცდით პესიმისტური, ცინიკური და ბოროტი ადამიანების გარშემო.
მეთოდი 3 -დან 3: იბრძოლეთ საკუთარი თავისთვის
ნაბიჯი 1. თუ ვინმე ემუქრება თქვენ ისე, რომ თქვენ განიცდიან სტრესს და შფოთვას, უთხარით მას როგორ გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 2. უთხარით ხალხს, რომ ენდობით ყველაფერს თქვენი სტრესის შესახებ და რა აწუხებთ
გახსნა კარგი საშუალებაა გამოხატოს თქვენი გრძნობები და როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
ნაბიჯი 3. იყიდეთ ბურთი ან მუშტის ტომარა, გამოიყენეთ იგი და ყვირილი
ეს დაგეხმარებათ გამოხატოთ ის სტრესი, რასაც განიცდით, ასე რომ თავს მშვიდად გრძნობთ. თქვენი გრძნობების შეკავება არ არის კარგი თქვენი სხეულისთვის.
Რჩევები
- დაგეგმეთ ის, რასაც მოუთმენლად ელით მომავალში. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია სტრესის შესამცირებლად.
- იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ნუ შეეწინააღმდეგებით მას და ნუ მოახდენთ მასზე ზეწოლას, რადგან ეს მხოლოდ სტრესს შეგიმატებთ. ნუ შეგეშინდებათ ტირილი, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს დაძაბულობა და გაათავისუფლოს თქვენი ემოციები და ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ.
- შეინარჩუნეთ თქვენი შეხედულება და აღმოაჩინეთ, რომ ზოგიერთი რამ არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ გგონიათ. იფიქრეთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში სტრესულ ფაქტორებთან საბრძოლველად.
- Მასაჟი
- იწექი მზეზე. მზის შუქმა შეიძლება გაგახაროთ და შეამციროთ სეზონურად დაზარალებული აშლილობა (SAD).
- ბოდიში მოიხადე ვინმეს საჭიროების შემთხვევაში. დარწმუნდით, რომ ეს არ გააუარესებს სიტუაციას. დანაშაული სტრესს ტკივილს შემატებს.
- იპოვეთ ის, რაც გსურთ ან უგულებელყოთ და კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე, დარწმუნდით, რომ ეს გაქცევა არ არის.
- საღეჭი რეზინი. საღეჭი ცნობილია, რომ ამცირებს სტრესს; ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად სტრესის ქვეშ არიან, ზედმეტად ჭამენ. საღეჭი რეზინა ჯანსაღი ალტერნატივაა.
გაფრთხილება
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ გაქვთ გულმკერდის ტკივილი ან თავბრუსხვევა.
- მოერიდეთ თვითმკურნალობას ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების გამოყენებით, როგორც რეცეპტით, ასევე ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით.
- მოერიდეთ გაქცევას, რადგან ეს არ დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში, განსაკუთრებით ექსტრემალურ შემთხვევებში, როდესაც გჭირდებათ სამედიცინო დახმარების მიღება.
- თუ ქრონიკულად ხართ დაძაბული - თუ ბევრს ტირით, სწრაფად იმატებთ ან იკლებთ წონაში, ან დაკარგავთ სექსუალურ სურვილს - მიმართეთ ექიმს ამის გამოსასწორებლად. თქვენ შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა ან სხვა დაავადება.
