საზარდულის დაზიანებით გამოწვეული ტკივილი შეიძლება იყოს რბილი ან ძლიერი და ვლინდება ყველა ასაკობრივ ჯგუფში. ეს ტკივილი წარმოიქმნება შიდა ბარძაყის ხუთი კუნთებიდან ერთ – ერთი ცრემლის ან ბზარისგან, რომელიც დაკავშირებულია მენჯის ძვალთან ზედა ბოლოში და მუხლის ზონის ზემოთ, მეორე ბოლოში. მკურნალობა მოითხოვს მოთმინებას და თანდათანობით გამოჯანმრთელებას, რათა პაციენტი დაუბრუნდეს საქმიანობას. მძიმე და ხანგრძლივი დაზიანებები მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: პირველი დახმარება
ნაბიჯი 1. შეკუმშეთ ყინულით
წაისვით ყინული დაზიანებულ ადგილზე რაც შეიძლება სწრაფად, შეშუპების შესამცირებლად, კანის ქვეშ სისხლდენის შესაჩერებლად და სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად.
- გამოიყენეთ ყინული ყოველ ორ -სამ საათში. დატოვეთ 15 წუთი თითო სესიაზე დაზიანების დაწყებიდან პირველი 24-72 საათის განმავლობაში.
- არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი, ჩანთაში გაპარსული ყინული, ან გაყინული ბოსტნეული, როგორიცაა ლობიო, რომელიც გახვეულია ტილოში/პირსახოცში.
- გააგრძელეთ ყინულის გამოყენება დაზიანებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში. როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს საქმიანობას, წაისვით ყინული დღეში სამჯერ ოთხჯერ, ან მაშინვე, როდესაც დაიწყებთ მსუბუქ საქმიანობას.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
საზარდულის დაზიანების სიმძიმე განსაზღვრავს რამდენ ხანს გჭირდებათ ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტა.
- მსუბუქი და ზომიერი დაზიანებები მოითხოვს მინიმუმ ორიდან ოთხ კვირამდე დასვენებას. უფრო მძიმე დაზიანებებისთვის საჭიროა ექვსიდან რვა კვირის განმავლობაში დასვენება, ან კიდევ უფრო მეტი, სრულად გამოჯანმრთელებისთვის.
- სულ მცირე ხუთიდან შვიდი დღის განმავლობაში დაუთმეთ ყველა ფიზიკური დატვირთვა, რათა თქვენი დაზიანება დაიწყოს განკურნების მიზნით. შეაფასეთ ტკივილი ამ პერიოდის შემდეგ, რათა დადგინდეს თანდათანობითი დონე, რომლის გადატანა შესაძლებელია ნორმალურ საქმიანობაში დაბრუნებამდე.
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ დაჭრილი საზარდულის კუნთს
წნევა ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას და სტაბილიზირებს დაზიანებულ კუნთს.
- ძალზედ სასარგებლოა სპეციალური სამაგრის გამოყენება, რომელიც განკუთვნილია საზარდულის არეში. ეს ბრეკეტი ისეა მორგებული, რომ იდაყვის არეში იყოს ისე მჭიდროდ, რომ შეწყვიტოს მიმოქცევა. ბრეკეტების შეძენა შეგიძლიათ უმეტეს აფთიაქებში.
- ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ელასტიური ბაფთები ან საზარდულის სამაგრები, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ საზარდულის არე ძალიან მჭიდროდ არ გადაიხვიოთ.
ნაბიჯი 4. დაჭერით დაზიანებული ადგილი
სოლი ხელს შეუწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას და ადექვატური სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფას.
გამოიყენეთ გადახვეული პირსახოცი, საბანი ან ბალიში, რათა შეძლებისდაგვარად ხშირად დაიჭიროთ დაზიანებული ფეხი. სცადეთ ასწიოთ ტერიტორია ისე, რომ ის თქვენს თეძოებზე მაღლა იყოს
ნაბიჯი 5. ალტერნატივა ყინულისა და სითბოს გამოყენებით
პირველადი დაზიანებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, თუ დრო ნებადართულია, გამოიყენეთ სითბო ალტერნატივად ყინულებს შორის.
სითბოს შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი და დისკომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია დაზიანებასთან
ნაბიჯი 6. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები
მედიკამენტები, რომლებიც ამ ანთების შემცირებას უწყობს ხელს, მოიცავს იბუპროფენს, ნაპროქსენს და ასპირინს.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე აცეტამინოფენის პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, მაგრამ არ ჩაახშოთ ანთება.
- მიჰყევით ინსტრუქციას პროდუქტის ეტიკეტზე ან ექიმის მითითებებს.
ნაბიჯი 7. განასხვავებენ საზარდულის დაზიანების სიმპტომებს სხვა მიზეზებისგან
საზარდულის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მდგომარეობის მსგავსი სიმპტომები, როგორიცაა თიაქარი. დარწმუნდით, რომ ის, რასაც თქვენ განიცდით, რეალურად არის იდაყვის დაძაბულობა და არა სხვა რამ.
- საზარდულის დაზიანების საერთო სიმპტომებია დაძაბულობის ან კრუნჩხვის შეგრძნება, ტკივილის უეცარი გაჩენა და ტკივილი კუნთის შეკუმშვის ან დაჭიმვისას.
- მძიმე დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესი ტკივილი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ უბრალოდ დადიხართ.
- სპორტული თიაქარი აღინიშნება მუცლის ქვედა და საზარდულის ტკივილებით, ტკივილი ხველების ან ცემინებისას და იდაყვის ტკივილი, რომელიც ძლიერდება აქტივობით.
- ბარძაყის ძვლის ან ბარძაყის ძვლის მოტეხილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი საზარდულში, რომელიც ასხივებს დუნდულოებს. თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან ტკივილს ღამით, სინაზეს და შეშუპებას და თქვენი სიმპტომები არ გაქრება დასვენების, ყინულის წასმის, შეხვევისა და დაჭრილი ადგილის შეკუმშვის შემდეგაც კი.
- სათესლე ჯირკვლის ტკივილი, დაბუჟება, ჩხვლეტის შეგრძნება, შეშუპება, რომელიც ძლიერდება, საშარდე გზების სიმპტომები და ცხელება მოითხოვს ექიმის ყურადღებას, რათა გამოიძიოთ სხვა პოტენციური მიზეზები.
ნაბიჯი 8. შეასრულეთ ადდუქციური მოძრაობები საზარდულის დაზიანების დასადგენად
თუ თქვენი სიმპტომები რბილია და თქვენ არ ხართ დარწმუნებული დაზიანების ტიპში, სავარჯიშოები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, მართლაც არის თუ არა დაზიანებული იდაყვი.
სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს იდაყვის დაზიანებების იდენტიფიცირებას, მოიცავს მსუბუქი საგნის, მაგალითად ფიტნეს ბურთის, ფეხებს შორის მოთავსებას. შეეცადეთ დააჭიროთ მას ორივე ფეხიზე ნაზად დაჭერით. თუ ეს პროცედურა იწვევს ტკივილს, დიდი ალბათობით გაქვთ იღლიის დაზიანება
ნაბიჯი 9. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ არსებობს მოსაწყენი ტკივილი
მკვეთრი, მოსაწყენი ტკივილი, რომელიც ძლიერდება მოძრაობით ან ვარჯიშით, შესაძლოა მიუთითებდეს თიაქარს საზარდულის დაზიანების ნაცვლად.
- თიაქრის სხვა ნიშნებია მუცლის ქვედა ნაწილში ან მუცლის ზედა ნაწილში ამობურცულობა. თიაქარი ხდება მაშინ, როდესაც მუცლის კედლის გასწვრივ კუნთოვანი ქსოვილის სუსტი ნაწილი ნაწლავების ნაწილს ამოძრავებს.
- თიაქარი მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას.
ნაწილი 3 3 -დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს დაზიანების ხარისხის დასადგენად
არსებობს ხუთი კუნთი, რომლებიც მხარს უჭერენ ფეხის მოძრაობას. ამ მოძრაობას ეწოდება ადდუქცია, ხოლო კუნთები - ადდუქტორები.
- ადდუქცია ნიშნავს მოძრაობას შინაგანად და სხეულის ცენტრისკენ. ადამიანები, რომლებიც ხშირად აზიანებენ თავიანთ ადუდუქტორ კუნთებს, არიან სპორტსმენები, რომლებიც გარბიან, ურტყამენ, აჩქარებენ, სწრაფად ცვლიან პოზიციებს, ან იყენებენ დიდ ძალას სწრაფად მოძრაობისას, მაგალითად ფეხბურთის ბურთის დარტყმა.
- ამ ხუთ ადიქტორულ კუნთს ეწოდება პექტინეუსი, ადაქტორ ბრევისი, ადაქტორ ლონგუსი, გრაცილისი და ადიქტორ მაგნუსი.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს აღწეროს თქვენი დაზიანების ხარისხი
იდაყვის დაზიანებები კლასიფიცირდება მათი სიმძიმის მიხედვით.
- პირველი ხარისხის დაზიანებები უფრო მსუბუქია და გამოწვეულია ხუთიდან ერთი ან რამდენიმე კუნთის გადაჭარბებული გაჭიმვით. კუნთების ბოჭკოები ოდნავ დაზიანდება ამ დაზიანებით.
- მეორე ხარისხის დაზიანებები ყველაზე გავრცელებული ტიპია და მოიცავს კუნთოვანი ქსოვილის ნაწილის გაწყვეტას.
- მესამე ხარისხის დაზიანებები უმძიმესია, ძალიან მტკივნეულია და წარმოიქმნება ხუთი შემსრულებელი კუნთებიდან ერთი ან რამოდენიმე ცრემლის, ან მოტეხილობის შედეგად.
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ ხანგრძლივი გამოჯანმრთელების პერიოდს
გამოჯანმრთელებისთვის საჭირო დრო დამოკიდებულია თქვენი დაზიანების ხარისხზე. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ექვსიდან რვა კვირის (ან კიდევ უფრო მეტი) გატარება, რათა დარწმუნდეთ, რომ კუნთოვანი ქსოვილი მთლიანად განიკურნა.
თქვენ უნდა დაიცვას ექიმის რჩევა დროულად, რათა თავიდან აიცილოთ განმეორებითი დაზიანება
ნაბიჯი 4. დაუბრუნდით ექიმს, თუ გაუმჯობესება არ არის
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სიმპტომები უარესდება ან გარკვეული პერიოდის შემდეგ არ მიიღებთ რაიმე მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას, შესაძლოა, რომ თქვენი ტკივილი სხვა რამის ბრალია.
- ეწვიეთ ექიმს, რათა შეაფასოს ხანგრძლივი დისკომფორტი და შეამოწმოთ სხვა მიზეზები.
- უყურე ტკივილს. თუ ის უმნიშვნელოდ ან საერთოდ არ გაუმჯობესდება, ან ტკივილი ძლიერდება დაზიანებიდან რამდენიმე დღეში, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს, თუ შენიშნავთ შედედებას
მუწუკები, ამობურცული, შეშუპებული ან სათესლე ჯირკვლების მახლობლად მდებარე ადგილები მოითხოვს სამედიცინო დახმარებას.
ნებისმიერი ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება მუცლის ქვედა ნაწილში და გვერდებზე, ან ტკივილი, რომელიც ასხივებს საზარდულს, ასევე მოითხოვს ექიმის ყურადღებას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შემდგომი დაზიანების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი სიმპტომები
გამოიყენეთ სიმძიმე, როგორც სახელმძღვანელო საქმიანობაში დასაბრუნებლად. ჯერ კიდევ ტკივილის დროს ვარჯიშზე დაბრუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დაზიანება.
- თავი აარიდეთ აქტივობებს, თუ კვლავ გრძნობთ ტკივილს. არ იაროთ მკვეთრად, სირბილით და არ დარბიოთ, თუკი ტკივილი კვლავ შენარჩუნდება.
- როდესაც ტკივილი უმტკივნეულოა, განაახლეთ საქმიანობა თანდათანობით, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ აქტივობა, თუ გრძნობთ ტკივილს
მუშაობის დაწყებისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის რეაქციას.
- თუ თქვენ განიცდით ტკივილს აქტივობის დროს, შეამცირეთ ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა და დაუბრუნდით იმავე დონეს უფრო თანდათანობით.
- გახანგრძლივებული ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს იმავე ზონაში დაზიანების უფრო დიდ პოტენციალზე, ან შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ სხვა დაზიანება ხდება. შეამცირეთ აქტივობის ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა სანამ ტკივილი არ გაქრება. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი შენარჩუნებულია.
ნაბიჯი 3. დააკოპირეთ სავარჯიშო მოძრაობები
ნელა შეასრულეთ მოძრაობები, რომელთა მიღწევაც გჭირდებათ, რათა დაუბრუნდეთ აქტიურ მონაწილეობას.
იმოძრავეთ ნელა და მიზანმიმართულად და თავიდან აიცილეთ დატვირთვა ან ზემოქმედება იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ტკივილები აქტიური მონაწილეობის დაბრუნებამდე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მწვრთნელის მომსახურება
თქვენს სპორტში გამოცდილი მწვრთნელი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ 100%–ით გამოჯანმრთელებაში, არამედ ასევე გასწავლით სათანადო გათბობას და გაჭიმვას, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი დაზიანებები.
ნაბიჯი 5. გაათბეთ და გაჭიმეთ
იდაყვის დაზიანებების მთავარი მიზეზი არის ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე გათბობის და გაჭიმვის ვარჯიშების ნაკლებობა.
- გაჭიმვა ამშვიდებს ადდუქტორულ კუნთებს და ამზადებს მათ აქტივობისთვის, ხოლო ვარჯიშის დაწყებამდე სათანადო დათბობის პერიოდი იღებს სისხლს კუნთებში და ამზადებს მათ ზეწოლის ქვეშ სამუშაოდ.
- შეასრულეთ მარტივი გაწელვები, რომლებიც მიზნად ისახავს საზარდულის არეს, ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. დაჯექით იატაკზე ზურგით კედელთან. შეაერთეთ ფეხის ძირები და გაიყვანეთ ისინი შიგნით ისე, რომ ისინი მიმართული იყოს იდაყვისკენ. მუხლები ნელა და ნელა ამოწიეთ იატაკისკენ. გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 20 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ კიდევ ერთხელ.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ ყინულისა და სითბოს გამოყენება
საქმიანობაში დაბრუნებიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ვარჯიშის შემდეგ განაგრძეთ ყინულის გამოყენება დაზიანებულ ადგილზე. შეუთავსეთ ეს ჩაცმის მეთოდს და დასვენების პერიოდს.
ვარჯიშის შემდეგ გააგრძელეთ სითბოს გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ მუდმივი ტკივილის შემცირებაში
Რჩევები
- მკურნალობა მუცლის ტკივილი რეგულარული მასაჟით. მასაჟი დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- მოუსმინეთ სხეულს. ტკივილი საზარდულის დაზიანების შემდეგ შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ მას ზედმეტად აჭარბებთ.
- თავიდან აიცილეთ ცნობილი რისკები. უსწორმასწორო ზედაპირებზე გაშვება, მაგალითად, სანაპიროზე, დიდი მიზეზია საზარდულის დაზიანებისთვის.
- იმ ადამიანებსაც კი, რომლებიც არ არიან სპორტსმენები ნებისმიერი ასაკის, შეუძლიათ მიიღონ ეს იდაყვის დაზიანება. მოზარდები, რომლებსაც განუვითარდებათ ართრიტი ბარძაყის მიდამოში, ასევე მიდრეკილნი არიან ამისკენ. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს თუ გაქვთ ტკივილი ბარძაყის შიდა ნაწილის გასწვრივ მდებარე კუნთებში.
- თუ შესაძლებელია, განიხილეთ ცურვა გამოჯანმრთელების პერიოდში. თქვენი წონა დაეხმარება წყალს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნელა ამოძრაოთ ფეხები, რათა დაიწყოთ კუნთების აღდგენის აქტივობები.
- თანდათანობით დაუბრუნდით რუტინას. დრო დაუთმეთ ვარჯიშებს შორის დასვენებას.
