როგორ გავუმკლავდეთ მენსტრუაციას სკოლაში (სურათებით)

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

სკოლაში მენსტრუაციის გატარება არ არის სახალისო სამუშაო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ასევე განიცდით მენსტრუაციის ტკივილს და გიჭირთ აბაზანაში წასვლის დრო. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ფრთხილად დაგეგმვა, თქვენ აღარასდროს მოგიწევთ მთელი პერიოდის განმავლობაში გაატაროთ სკოლაში თქვენი პერიოდის დამუშავების უსიამოვნება - ან უსიამოვნო სიურპრიზებით მოტყუება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის მოამზადოს თქვენთვის საჭირო მარაგი და იგრძნოთ თავი კომფორტულად, თუ სააბაზანოში წასვლა გიწევთ. დაიმახსოვრე, რომ უნდა იამაყო მენსტრუაციით, რადგან ეს არ არის რისიც უნდა გრცხვენოდეს.

ნაბიჯი

ნაწილი 1 4 -დან: მზადება

ნაბიჯი 1. მუდამ თან იქონიეთ ბალიშები ან ტამპონები

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მოემზადოთ სკოლაში თქვენი პერიოდისათვის, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის ბალიშები, ტამპონები, კოლგოტები ან სხვა საჭიროებები, რომლებსაც რეგულარულად იყენებთ სკოლის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ უსიამოვნო სიურპრიზებზე. ამრიგად, თქვენ ყოველთვის მზად ხართ - და შეგიძლიათ დაეხმაროთ მეგობარს, რომელიც იგივეს არ აკეთებს.

• განიხილეთ მენსტრუალური თასის გამოყენება, რომელიც ჩასმულია საშოში და აგროვებს სისხლს თასის ბოლოში. მენსტრუალური თასები შეიძლება გაგრძელდეს 10 საათამდე და მათი ტარებისას არ შეგაწუხებთ. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც ტამპონები ან ბალიშები, მენსტრუალური ჭიქები უზრუნველყოფენ იგივე უსაფრთხოებას.
• თუ თქვენ უკვე გაქვთ მენსტრუაცია და ყოველთვიური ციკლის საფუძველზე თქვენი მენსტრუაცია დაეცემა დღეს, უკეთესი იქნება თუ სკოლაში წასვლამდე დაიდებთ ბალიშს ან კოლგოტს, რომ არ ინერვიულოთ.

ნაბიჯი 2. გესმით, რომ მენსტრუაცია არ არის საზრუნავი

პირველი მენსტრუაციის დროს, ჩვეულებრივ, სისხლი, რომელიც გამოდის, არის მხოლოდ ცოტა და არა ძალიან ბევრი. ამიტომ, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ თქვენი თანაკლასელების იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ მენსტრუაცია. გარდა ამისა, არ არსებობს საფუძველი იმაზე, რომ ვიღაცამ გაიგოს ბალიშის ან ტამპონის ხმა, როდესაც გახსნით მას. ადამიანების უმეტესობა იგნორირებას უკეთებს ჩურჩულს, რაც მათ გესმით.

ნაბიჯი 3. შექმენით კამპანია, რომ გახადოთ თქვენი სკოლა უფრო მენსტრუაციული

მოითხოვეთ აბაზანაში სანიტარული ხელსახოცების განთავსება ისე, რომ მენსტრუაციის პერიოდში მყოფ გოგონებს აღარ დასჭირდეთ სკოლის გარემოს დატოვება, როდესაც არ მოიტანენ. მოითხოვეთ, რომ სკოლის ყველა აბაზანა აღჭურვილი იყოს ნაგავსაყრელით გამოყენებული სანიტარული ხელსახოცებით ან ტამპონებით. იმავდროულად, რაც მთავარია, ითხოვეთ, რომ მოსწავლეებმა გაკვეთილებიდან გაუშვან ყოველი გაკვეთილის შემდეგ. ასე რომ, სტუდენტ ქალებს შეუძლიათ დაუყოვნებლივ წავიდნენ აბაზანაში, როდესაც მოულოდნელად განიცდიან მენსტრუაციას.

ნაბიჯი 4. იპოვეთ უსაფრთხო ადგილი მენსტრუაციის დროს საჭირო მარაგის შესანახად

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო დარცხვენილი, თუ ვინმე ხედავს თქვენს მენსტრუაციის მარაგს, იპოვეთ უსაფრთხო ადგილი შესანახად, თუკი თქვენ დაინტერესდებით. მაგალითად, უბრალოდ ჩადეთ პატარა ჩანთაში, მაგრამ თუ სკოლაში ხელჩანთის ტარების უფლება არ გაქვთ, რატომ არ უნდა ჩადოთ იგი ფანქრის ჩანთაში, ან ბალიში ჩააგდოთ ჯიბეში საქაღალდეში ან შემკვრელში, ან უბრალოდ ჩასვათ ტამპონი ჩექმში, თუ არ გაქვთ. მეორე უკეთესი ვარიანტი. თუ თქვენ წინასწარ გიფიქრიათ რამდენიმე „სამალავზე“, თქვენ არ გჭირდებათ ნერვიულობა მენსტრუაციის მოახლოებასთან დაკავშირებით.

თუ თქვენ გაქვთ მბრძანებელი, მბრძანებლის შიგნით შენახვის ადგილის შექმნა ძალიან გამოსადეგი იქნება. საკეტები ასევე შეიძლება იყოს მოსახერხებელი ადგილი მარაგის შესანახად ერთი წლის განმავლობაში, იმის ნაცვლად, რომ ყოველ ჯერზე მენსტრუაციის დროს მოგიწიოთ მათი ტარება

ნაბიჯი 5. ჩაალაგე ტრუსი და დამატებითი შარვალი, რომ თავი დაცულად იგრძნო

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმ საგანგებო პერიოდის გამო, რომელიც იწვევს საცვლებისა და შარვლის გაჟონვას, ამის შანსი ძალიან მცირეა. თუმცა, საგანგებო სიტუაციებში დამატებითი შარვალითა და შარვლით ან გამაშებით მომზადება გახდის თქვენ უკეთ მომზადებულს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პერიოდი მოულოდნელად დადგება. იმის ცოდნა, რომ მარაგი ყოველთვის არის, როცა დაგჭირდებათ, დაგეხმარებათ შეშფოთების თავიდან აცილებაში მოულოდნელი პერიოდის ან გაჟონვის პრობლემისგან.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიტანოთ სვიტერი ან გრძელმკლავიანი პერანგი, რომელიც შეიძლება წელზე შემოიხვიოთ, ყოველი შემთხვევისთვის

ნაბიჯი 6. მოიტანეთ შოკოლადის ფილა

თუ თქვენ გაქვთ მენსტრუაცია ან PMS, შესაძლოა დაგჭირდეთ შოკოლადის დამატება თქვენს რაციონში. კვლევებმა აჩვენა, რომ შოკოლადს შეუძლია PMS სიმპტომების შემსუბუქება და ის ასევე გემრიელია. პატარა შოკოლადის დაღეჭვამ შეიძლება ემოციურად უფრო სტაბილური გახადოს, ასევე მოგაწოდოთ უგემრიელესი საჭმელი.

ნაბიჯი 7. მოამზადეთ რამდენიმე წამალი მენსტრუაციის ტკივილის შესამსუბუქებლად

თუ თქვენ განიცდით მენსტრუაციის ტკივილს, როგორიცაა კრუნჩხვები, შებერილობა, გულისრევა ან სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება თან ახლდეს თქვენს პერიოდს, კარგი იდეაა, რომ შეაგროვოთ მედიკამენტები ყოველ შემთხვევაში (მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი სკოლა ამის საშუალებას იძლევა). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Tylenol, Advil, Feminax ან სხვა სახის წამლები, რომლებიც იყიდება თავისუფლად და თქვენი საჭიროებების შესაბამისად. თქვენ არ გჭირდებათ მათი მიღება მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, მაგრამ ამ წამლების ხელმისაწვდომობით თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ, თუ ყველაფერი არ გახდება ძალიან სასიამოვნო.

დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ეს თქვენს მშობლებთან ან ექიმთან ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის შესაფერისია

ნაბიჯი 8. იცოდეთ როდის მოვა თქვენი პერიოდი

მენსტრუაცია შეიძლება არ იყოს რეგულარული, მაგრამ არასოდეს გტკივა შაბლონების ძიების დაწყება, ასე რომ შეგიძლია წინასწარ განსაზღვრო მათი ჩამოსვლა. ეს ხელს უშლის არა მხოლოდ უსიამოვნო სიურპრიზებს სკოლაში, არამედ საშუალებას გაძლევთ გადადგათ პრევენციული ზომები საგანგებო სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, მაგალითად, იმ კვირას პანტილინერის ჩაცმით, რომ თქვენ მოელით მენსტრუაციის დაწყებას, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პერიოდი ადრე მოვა. თუ ჯერ არ გქონიათ მენსტრუაცია, მოემზადეთ თქვენი პირველი პერიოდისთვის, ვინ იცის, ეს შეიძლება მოხდეს სკოლაში.

მენსტრუაციისათვის საჭირო ნივთების საათის განმავლობაში შენახვა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მზადყოფნა, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როდის მოვა თქვენი პერიოდი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას

ნაბიჯი 9. აღიარეთ მენსტრუაციის ადრეული ნიშნები

მენსტრუაცია ხშირად იწვევს გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა კრუნჩხვები, შებერილობა, აკნე და მკერდის მგრძნობელობა. თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებიდან ერთს ან მეტს, შესაძლოა მალე გქონდეთ მენსტრუაცია.

• როდესაც თქვენ იგრძნობთ ამ სიმპტომებს, კარგი იდეაა კიდევ ერთხელ შეამოწმოთ თქვენი აღჭურვილობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი "გადაუდებელი" ბალიშები ან ტამპონები ადგილზეა, შემდეგ შეინახეთ ბალიშები/ტამპონები და ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები სახლში.
• თუ შესაძლებელია, მენსტრუაციის წინ ჩაიცვით მუქი ტანსაცმელი. ასე რომ, როდესაც თქვენ გაქვთ უეცარი პერიოდი, მუქი ტანსაცმელი დაგეხმარებათ მისი შენიღბვაში.

მე –4 ნაწილი მე –4: მენსტრუაციის დასაწყისთან გამკლავება

ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ წადით აბაზანაში/ტუალეტში

ეს ნაბიჯი საშუალებას გაძლევთ თავად შეამოწმოთ სიტუაცია და იპოვოთ აღჭურვილობა, რომელიც გჭირდებათ დღის განმავლობაში. დაუყოვნებლივ წადით აბაზანაში/ტუალეტში, როდესაც ეჭვი გეპარებათ, რომ მენსტრუაცია იწყება, სთხოვეთ მასწავლებელს ნებართვა, რომ ნელა დატოვოს კლასი.

შეეცადეთ მიუახლოვდეთ მასწავლებელს, როდესაც თქვენი თანაკლასელები სწავლით არიან დაკავებულნი. თუ გინდათ, პირდაპირ ახსენით თქვენი მდგომარეობა. ან, უბრალოდ თქვით "აბაზანაში მივდივარ"

ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს, სკოლის მედდას ან მეგობარს დახმარება საჭიროების შემთხვევაში

თუ თქვენ მოულოდნელად დაემთხვათ მენსტრუაცია, როდესაც არ გაქვთ აღჭურვილობა თქვენთან ერთად, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა თქვენს მეგობრებს. ჰკითხეთ, მოაქვთ თუ არა ბალიშები ან ტამპონები, რომელთა სესხებაც შეგიძლიათ. თუ მათ არ შეუძლიათ დახმარება, შეეცადეთ სთხოვოთ ერთ -ერთ მასწავლებელ ქალს დახმარება. ამასთან, გესმით, რომ მენოპაუზის შემდეგ, 45-50 წლის ქალებს შეიძლება აღარ დასჭირდეთ ბალიშების ან ტამპონების გამოყენება. ამრიგად, კარგი იდეაა სთხოვოთ ახალგაზრდა მასწავლებელს დახმარება.

• თქვენ კი შეგიძლიათ სთხოვოთ სკოლის ოფისს დახმარება, რომ მაინც დაურეკოთ დედას, თუკი ნამდვილად გჭირდებათ დახმარება. ნუ შეგეშინდებათ სასწრაფო დახმარების სკოლაში წასვლა, როდესაც სხვისგან დახმარებას ვერ მიიღებთ.
• თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება, განიხილეთ UKS– ში წასვლა და სკოლის ექთნის პოვნა. მედდას ან სკოლის მრჩეველს შეუძლია აგიხსნათ თქვენი პერიოდის შესახებ პირველად, ან დაგეხმაროთ ქალების მარაგის ან საჭიროების შემთხვევაში ტანსაცმლის გამოცვლაში.

ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ საგანგებო ბალიში

თუ უკეთესი არჩევანი არ გაქვთ და აბაზანაში ხართ მოულოდნელი ყოველთვიური ჩამოსვლით, საუკეთესო გამოსავალია სასწრაფო სანიტარული საფენის გაკეთება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის აიღოთ ტუალეტის ქაღალდი და გააფართოვოთ იგი ხელის გულზე მინიმუმ ათჯერ, სანამ ბალიში საკმარისად სქელი არ გახდება. განათავსეთ იგი გრძივად, საცვლებზე, შემდეგ აიღეთ სხვა ტუალეტის ქაღალდი და შემოიხვიეთ ბალიშზე და ტრუსებზე 8-10 ჯერ, სანამ ბალიში მთლიანად არ დაიხურება. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცესი კიდევ ერთხელ ტუალეტის ქაღალდით. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები არ არის ისეთი კარგი, როგორც ნამდვილი სანიტარული ხელსახოცები, ისინი შეიძლება იყოს გამოსავალი საგანგებო სიტუაციებში.

თუ მენსტრუაცია დაგემართათ, მაგრამ ის ძალიან მსუბუქია, შეგიძლიათ გააკეთოთ გადაუდებელი ტრაქტორი. უბრალოდ აიღეთ ტუალეტის ქაღალდი ტრუსების ხაზის გასწვრივ, გადაკეცეთ იგი ნახევარში ან მესამედში და ჩადეთ ტრუსიკში

ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში გადაიტანეთ ქურთუკი წელზე

თუ ასეა, შემოიხვიეთ მაისური, ქურთუკი ან სვიტერი თქვენს წელზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენს ტანსაცმელში მენსტრუალური სისხლი შემოვიდა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიმალოთ სისხლის ლაქები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტანსაცმელი.

• პირველი მენსტრუაციის დროს, ბევრი სისხლი საერთოდ არ გამოდის. ასე რომ, დიდი შანსია რომ გაიგოთ მანამ, სანამ სისხლი არ ჩაედინება ტანსაცმელში. ასეც რომ იყოს, კარგი იდეაა დაუყოვნებლივ მოემზადოთ, რათა თავიდან აიცილოთ უხერხულობის რისკი მენსტრუაციის გაჟონვის გამო.
• თუ მენსტრუაციის სისხლი ჩადიოდა თქვენს ტანსაცმელში, შეიცვალეთ სპორტული ფორმა (თუ გაქვთ) ან სთხოვეთ ექთანს ან სკოლის მრჩეველს დაურეკოს თქვენს მშობლებს, რათა მათ ტანსაცმლის გამოსაცვლელად მოგიტანონ. თუ ვინმე გკითხავთ, უბრალოდ თქვით, რომ თქვენი ტანსაცმელი დაიღვარა.

მე –4 ნაწილი მე –4: საფუძვლიანი გეგმის მომზადება

ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, ბევრი წყლის დალევა ხელს შეუშლის თქვენს სხეულს წყლის შეკავებაში, რაც შეამცირებს შეშუპებას. კარგი იდეაა, რომ თქვენთან ერთად მოიტანოთ ბოთლი წყალი ან დარწმუნდეთ, რომ რაც შეიძლება ხშირად ეწვიოთ შადრევანს კლასობრივ ცვლილებებს შორის. მიზნად დაისახეთ დალიოთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. შეიძლება ძნელი იყოს ბევრი წყლის დალევა სკოლაში, მაგრამ ამის წინასწარმეტყველება შეგიძლიათ უფრო მეტის დალევით სკოლის დაწყებამდე და მის შემდეგ.

• თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს თქვენი დიეტის ნაწილად, რათა სხეული არ გაუწყლოდეს. საკვებს ეხება საზამთრო, მარწყვი, ნიახური და სალათის ფოთოლი.
• შეამცირეთ კოფეინის მიღება და არ დალიოთ ძალიან ბევრი კოფეინიანი სოდა, ჩაი ან ყავა. ამ ტიპის სასმელებს შეუძლიათ გაუწყლოება და მენსტრუაციის ტკივილის გამწვავება.

ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უშლის შეშუპებას

თუ გსურთ, რომ თქვენი პერიოდი მაქსიმალურად გაუმკლავდეთ, მოერიდეთ საკვების მიღებას, რომელიც იწვევს შეშუპებას. შეშუპების ყველაზე დიდი მიზეზებია ცხიმოვანი საკვები და კოფეინიანი საკვები. ეს ნიშნავს, რომ ლანჩისთვის უნდა გამოტოვოთ კარტოფილი, ნაყინი, ან ჰამბურგერი და სოდა და ყურადღება გაამახვილოთ ჯანსაღ საკვებზე, როგორიცაა სალათები, ან ინდაურის სენდვიჩები. შეცვალეთ სოდა წყლით ან უშაქრო ცივი ჩაი და თავს უკეთ იგრძნობთ.

• ცხიმოვანი საკვები თქვენს სხეულს ინარჩუნებს წყალს, გაგრძნობინებთ შეშუპებას.
• თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მთელ მარცვლეულს, წიწილს, ოსპს, კომბოსტოსა და ყვავილოვან კომბოსტოს.

ნაბიჯი 3. ეცადეთ არ გამოტოვოთ ვარჯიშის გაკვეთილები, რადგან ვარჯიშს შეუძლია მენსტრუაციის ტკივილის შემსუბუქება

მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო კლასების ჩატარება შეიძლება დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, დადასტურებულია, რომ ვარჯიში რეალურად უკეთესს ხდის თქვენს პერიოდში. კიდევ ერთი ფაქტი გვიჩვენებს, რომ აერობული ვარჯიში სხეულს უფრო მეტ სისხლს ასხამს, ასე რომ სხეული ათავისუფლებს ენდორფინებს პროსტაგლანდინებთან საბრძოლველად და ამცირებს ტკივილს. ნუ ცდებით მაყურებელში იჯდეს წარბშეკრული, პირიქით შეუერთდით თქვენს მეგობრებს.

• რასაკვირველია, თუ თქვენ ნამდვილად დისკომფორტს გრძნობთ, კარგია, იმ დღეს გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიშის კლასი, მაგრამ გაგიკვირდებათ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ვარჯიშს შეუძლია თავი უკეთესად იგრძნოს.
• თუ მენსტრუაციის გამო გამოტოვებთ სპორტული დარბაზის გაკვეთილს, თქვენ გამოყოფთ თქვენს მეგობრებს და ყურადღებას მიიპყრობთ საკუთარ თავზე იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ის, რასაც ყველა აკეთებს და გონებას მოაცილებთ იმ ტკივილს, რასაც თქვენ გრძნობთ.

ნაბიჯი 4. შეადგინეთ აბაზანაში წასვლის გეგმა ყოველ 2-3 საათში

სანამ სკოლა დაიწყება, შეგიძლიათ დაგეგმოთ აბაზანაში წასვლა ყოველ 2-3 საათში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ბალიშები ან ტამპონები თუ გაქვთ მძიმე პერიოდი, ან უბრალოდ დარწმუნდეთ რომ არაფერი არ არის ცუდი. გაჟონვამ შეიძლება ნერვიულობა შეგიქმნათ და იმის ცოდნა, რომ ყველაფერი კარგად არის, თავს უკეთესად იგრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის აუცილებელი ტამპონის შეცვლა ყოველ 2 საათში, მაინც დაგეგმეთ მისი შეცვლა ყოველ 3-4 საათში, თუ თქვენი პერიოდი მძიმეა; თუ თქვენი პერიოდი ნაკლებია, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი 5 ან 6 საათის შემდეგ, მაგრამ ეს არ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკური შოკის სინდრომი (TSS). ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ საჭიროებისამებრ გამოიყენეთ მხოლოდ ყველაზე დაბალი შთამნთქმელი ტამპონი.

აბაზანაში 2-3 საათში ერთხელ წასვლა ასევე დაგეხმარებათ შარდის ბუშტის უფრო ხშირად დაცლაში. შარდის ბუშტის დაცლა, როდესაც გრძნობთ აბაზანაში წასვლის სურვილს, დაგეხმარებათ მენსტრუაციასთან დაკავშირებული ტკივილის შემსუბუქებაში

ნაბიჯი 5. გადაყარეთ ბალიშები ან ტამპონები სწორად

სკოლაში ყოფნისას, დარწმუნდით, რომ ბალიშები და ტამპონები ჰიგიენურად უნდა გადააგდოთ. მოერიდეთ ტამპონების ჩაყრას ტუალეტში, თუნდაც ეს გააკეთოთ სახლში, რადგან არ იცით რამდენად ძლიერია სანტექნიკა სკოლაში და რა თქმა უნდა არ გსურთ აბაზანის წყალდიდობის გამოწვევა. შეეცადეთ გამოიყენოთ აბაზანის კაბინა, რომელსაც აქვს პატარა ნაგვის ურნა. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა შეფუთოთ თქვენი ბალიშები და ტამპონები პირვანდელ შესაფუთებში ან ტუალეტის ქაღალდით, რომ არ დაიმაგონ ნაგვის ურნის კედლები.

• თუ თქვენ არ გაგიმართლათ ნაგვის ურნის პოვნა კაბინეტის შიგნით, უბრალოდ შეფუთეთ ტუალეტის ქაღალდი და გადაყარეთ გარეთ ნაგავში. სირცხვილი არ არის ამის გაკეთება, რადგან ყველა გოგონამ სადმე უნდა გადააგდოს სანიტარული ხელსახოცები.
• დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაიბანეთ ხელები ბალიშების ან ტამპონების შეცვლის შემდეგ.

ნაბიჯი 6. ატარეთ მუქი ტანსაცმელი, თუ ეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ არის გაჟონვა, შეიძლება დაგჭირდეთ მუქი ტანსაცმლის ტარება თქვენი პერიოდის კვირის განმავლობაში ან უფრო ადრე, მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი დაცულად იგრძნოთ. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ჯინსი ან მუქი ფერი, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ტანსაცმლის უკანა ნაწილის შემოწმება ან მეგობრის შემოწმება ყოველ ორ წამში. დაგეგმეთ საყვარელი მუქი ფერის ტარება, თუ ეს უფრო კომფორტულს გახდის.

თუმცა, ნუ მისცემთ მენსტრუაციას შეწყვეტის საშუალებას, რომ აცვიათ თქვენი მაგარი ახალი სამოსი. თუ გსურთ აცვიათ ღია ან პასტელი ფერები, რატომ არა? თქვენ იცით, რომ სანერვიულო არაფერია

ნაბიჯი 7. იცოდე როგორ უპასუხო, თუ ვინმე დაგცინის

დაიმახსოვრე ისე მოექეცი მათ, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ისინი ამბობენ უხეშ რამეს, ეცადე იგივე არ გააკეთო. თუმცა, თუ ისინი ამას ისევ და ისევ აკეთებენ, უთხარით ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ. იმავდროულად, სცადეთ რამდენიმე ასეთი პასუხი:

• "მე არ ვარ ხასიათზე. გყავს?"
• "ახლა მარტო ყოფნა მინდა. შეგიძლია გაჩერდე?"

ნაბიჯი 8. სთხოვეთ დატოვოს კლასი საჭიროების შემთხვევაში

გაკვეთილის მსვლელობისას შეგიძლიათ მოითხოვოთ ნებართვა დატოვოთ ოთახი UKS– ში წასასვლელად, ან მშვიდად აუხსნათ თქვენი მდგომარეობა მასწავლებელს და შემდეგ აბაზანაში შეხვიდეთ. ზოგიერთი ახსნა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზედმეტი დეტალების ჩათვლით, მოიცავს:

• "მე ყოველთვიური პრობლემა მაქვს, შემიძლია აბაზანაში წასვლა?"
• "მე ვარ მენსტრუაციის დროს. მე მჭირდება ნებართვა, რომ დავტოვო კლასი ცოტა ხნით."
• "მე ყოველთვიური პრობლემა მაქვს გოგონებთან."

ნაწილი 4 დან 4: ჯანსაღი აზროვნების შენარჩუნება

ნაბიჯი 1. ნუ მისცემთ თქვენს მენსტრუაციას შერცხვენას

პირველი ხართ, ვინც მენსტრუაცია გაიარა თანაკლასელებს შორის თუ უკანასკნელი, ყველა გოგონა საბოლოოდ განიცდის მას. არ არის საჭირო რცხვენოდეს იმის, რასაც ყველა ქალი გადის იქ, რაც ასევე ბუნებრივი ეტაპია სიმწიფისკენ და უფრო მოწიფული და განსხვავებული სხეულის მქონე. მენსტრუაცია არის ნაყოფიერების ნიშანი და ქალის ნაწილი. უნდა იყო ამაყი და არა რცხვენია. არ მისცეთ უფლება ბიჭებს დასცინონ თქვენს პერიოდს და ნურავის მისცემთ უფლებას წაართვას თქვენი სიამაყე თქვენს პერიოდში.

ესაუბრეთ სხვა მეგობარ გოგონებს ამის შესახებ. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ იმის ცოდნით, რომ რასაც თქვენ გრძნობთ იზიარებს სხვა ადამიანები

ნაბიჯი 2. არ ინერვიულოთ სუნი

ბევრი გოგონა წუხს მათი პერიოდის "სუნით" ან წუხს, რომ სხვა ადამიანებს შეეძლებათ მისი ყნოსვა და გაიგონ მათი პერიოდის შესახებ. სინამდვილეში მენსტრუაცია თავისთავად უსუნოა; სუნი არის ბალიშების სუნი, რომელიც შთანთქავს სისხლს რამდენიმე საათის შემდეგ. ამ შფოთვის დასაძლევად, შეცვალეთ ბალიშები ყოველ 2-3 საათში ან გამოიყენეთ ტამპონი. ზოგიერთ გოგონას უყვარს სურნელოვანი ტამპონების ან ბალიშების გამოყენება, მაგრამ ეს სურნელი სინამდვილეში უფრო ძლიერია ვიდრე უსუნო ბალიშები, ამიტომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ საშოს გაღიზიანება. თუმცა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სურნელოვანი ბალიშები ან ტამპონები სახლში, სანამ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ისინი სკოლაში

ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენმა მშობლებმა იციან ამის შესახებ

მენსტრუაცია არ არის რაღაც საიდუმლო ან რისი რცხვენია. მაშინაც კი, თუ თავიდან უხერხულად გრძნობთ თავს, მნიშვნელოვანია მენსტრუაციის დაწყებისთანავე უთხრათ დედას ან მამას. თქვენი დედა ან ოჯახის სხვა ქალი დაგეხმარებათ სწორი ნივთების პოვნაში, გაგრძნობინოთ თავი კომფორტულად და დაგეხმაროთ იმალების თავიდან აცილებაში. გახსოვდეთ, რომ ყველა გოგონამ უნდა გაიაროს ეს და აცნობოს თქვენს მშობლებს როდის მოხდება ეს; რაც უფრო ადრე უთხარი მათ, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს.

• თქვენი მშობლები იამაყებენ, რომ თქვენ უთხარით მათ.დედაშენს ალბათ ცრემლები წამოუვიდა.
• თუ მხოლოდ მამასთან ერთად ცხოვრობ, შეიძლება უხერხულად იგრძნო ამის თქმა. მაგრამ როგორც კი ამას გააკეთებ, ყველაფერი უფრო ადვილი გახდება და ის ბედნიერი იქნება, რომ შენ ხარ პატიოსანი და გახსნილი.

ნაბიჯი 4. ნუ შეგეშინდებათ გაკვეთილის დროს აბაზანაში წასვლის ნებართვის მოთხოვნა

თუ თქვენ სთხოვთ მამაკაც მასწავლებელს ტუალეტში წასვლას, ან თუ ბიჭმა შეიძლება გაიგოს, უბრალოდ თქვით, რომ თქვენ გჭირდებათ pee, ან რაც გინდათ (თქვენ არ გსურთ შერცხვენილი იყოთ მათ თვალწინ). თუ თქვენ ხართ საგანგებო სიტუაციაში ან დროა შეცვალოთ ბალიში, თქვენ არ უნდა გრცხვენოდეთ აბაზანაში წასვლის ნებართვის მოთხოვნით. თუ სკოლაში მიდიხართ იმ აზროვნებით, რომ საჭიროების შემთხვევაში სააბაზანოში შესვლა არ გაგიჭირდებათ, დღის განმავლობაში უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს. სთხოვეთ ნებართვა საპირფარეშოში დამაჯერებლად წასასვლელად, ან შეგიძლიათ გაესაუბროთ მასწავლებელს გაკვეთილის დაწყებამდე, თუ ეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.

იცოდეთ, რომ მასწავლებლები და ადმინისტრაციული პერსონალი უფრო მეტად მზად უნდა იყვნენ დაგეხმარონ ამ პრობლემის მოგვარებაში. თქვენ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ პირველი გოგონა, რომელსაც სკოლაში უნდა გაუმკლავდეთ მენსტრუაციის პრობლემებს

Რჩევები

• თქვენ ბევრს იჯდებით სკოლაში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ბალიშები/ტამპონები, რომლებსაც იყენებთ, კომფორტულია და არ გაჟონავს.
• შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ცივ სასმელებს მენსტრუაციის ტკივილის შესამცირებლად, რომელიც შეიძლება განიცადოთ.
• ძალიან კარგი იდეაა შეინახოთ გადაუდებელი ნაკრები, რომელიც შეიცავს ტრუსებს, ბალიშებს, ტამპონებს, ტკივილგამაყუჩებლებს და სხვა ნივთებს, რომლებიც გჭირდებათ კოსმეტიკური ჩანთაში. თუ ვინმე გკითხავთ, უბრალოდ თქვით, რომ ეს არის სილამაზის ნაკრები, ქსოვილი ან თმის სამაგრები.
• თუ გაწუხებთ და არ გინდათ ტამპონების/ბალიშების ყიდვა სკოლაში, უბრალოდ ჩაიტარეთ ჯიბეში.
• თუ თქვენი პერიოდი მძიმეა ან ამ მომენტში არ ხართ დარწმუნებული, იყიდეთ ძალიან შთამნთქმელი ბალიში/ტამპონი დისკომფორტის ან გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად.
• ზოგი ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს პერიოდის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დარეკოთ სახლში და უთხრათ, რომ თავს კარგად არ გრძნობთ. ხანდახან მენსტრუაციის დროს რთულია სკოლაში აქტივობების დაცვა.
• შეეცადეთ აცვიათ მუქი ტანსაცმელი. ამრიგად, თუ თქვენს ტანსაცმელზე მცირედი გაჟონვაა, ლაქა არ იქნება ისეთი თვალშისაცემი, თითქოს თეთრი ან ყავისფერი ტანსაცმელი გეცვათ.
• თან იქონიეთ ზედმეტი მუქი შორტები თქვენს ზურგჩანთაში ან ლაქების მოსაშორებელი, როგორიცაა Tide to Go.
• თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი მეგობრები გაიგებენ თქვენს პერიოდს, მიდით შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე აბაზანაში. იქ თქვენი კონფიდენციალურობა უფრო გაღვიძებულია და თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.
• მიდით სკოლის კლინიკაში და მოითხოვეთ ბალიშები ან ტამპონები, რომლებიც ჩვეულებრივ იქ არის.

გაფრთხილება

• არასოდეს დაასხათ სუნამო ბალიშებზე და/ან ტამპონებზე გამოყენებამდე და არასოდეს სცადოთ სუნამოს შესხურება საშოზე. სუნამომ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება სასქესო ორგანოების მიდამოში.
• თუ თქვენ იყენებთ ტამპონს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიჭიროთ TSS. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, ეს დაავადება სასიკვდილოა. დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოების მიზნით იცვლით ტამპონს ყოველ 3-4 საათში. წაიკითხეთ ინსტრუქცია ტამპონის პაკეტზე, რათა გაიგოთ შესაძლო რისკები.
• Სუფთად შეინარჩუნე! როდესაც გამოხვალთ სააბაზანოდან, დარწმუნდით, რომ დატოვეთ ის სუფთა და მოწესრიგებული, არა არეული.
• სანამ Advil ან Feminax და ა.შ. სკოლაში მიიყვანთ, დარწმუნდით, რომ ისინი ნებადართულია. სკოლების უმეტესობას აქვს მკაცრი რეგულაციები ნარკოტიკებთან დაკავშირებით და თქვენ შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ იმ წამლების გამო, რომელსაც თქვენ იღებთ.
• მიიღეთ შხაპი დღეში ორჯერ, რომ იყოთ სუფთა და სუფთა - დილით და საღამოს. სუნის შენიღბვისთვის შეგიძლიათ სუნამო გამოიყენოთ, მაგრამ შხაპის მიღება აუცილებელია.
• შეცვალეთ ბალიშები ყოველ 4-6 საათში ან ტამპონები ყოველ 4-8 საათში, იმის მიხედვით, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი პერიოდი.