ძალიან მტანჯველი საქმე ზოგჯერ გიბიძგებს ყოველდღე ძალიან ადრე გაიღვიძო. ადრე ადგომის ჩვევა კარგია; მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც გექნება შესაძლებლობა გვიან ადგე და არ გინდა მისი დაკარგვა. სამწუხაროდ, თქვენმა სხეულმა შექმნა საკუთარი რიტმი, რომელიც ხელს გიშლით ამის გაკეთებაში. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ იმისთვის, რომ გაიღვიძოთ მოგვიანებით, როდესაც ამის შესაძლებლობა მოგეცემათ!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ღამის მომზადება
ნაბიჯი 1. მოშორება distractions
ღამით, იფიქრეთ ყურადღების გამახვილებაზე, რამაც შესაძლოა თქვენი შუადღის გეგმები ჩაშალოს; განგაშის ხმები, ტელეფონის ზარები ან დაუპატიჟებელი სტუმრები ზოგიერთი მათგანია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი სტრატეგიები პოტენციური ყურადღების გადასატანად.
- დარწმუნდით, რომ გამორთეთ მაღვიძარა ან მაღვიძარა თქვენს ტელეფონში. ამის შემდეგ, ციფრული საათი მოაცილეთ თვალს. ყოველთვის არის შემთხვევით გაღვიძების შანსი და ციფრული საათის ციფრებზე გაღვიძება მხოლოდ ხელს შეგიშლით სიზმრების ქვეყანაში ხელახლა შესვლისგან. ფაქტობრივად, კვლევები აჩვენებს, რომ მობილური ტელეფონის ეკრანებიდან ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობებიდან ცისფერ შუქს (ცისფერი შუქი) შეუძლია შეაფერხოს ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავება, ხოლო მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც სიგნალს აძლევს თქვენს ტვინს ძილში.
- დარწმუნდით, რომ ჩაკეტეთ ყველა კარი და ფანჯარა, რათა შეამციროთ პოტენციური ხელისშემშლელი ფაქტორები. საჭიროების შემთხვევაში, განათავსეთ სიტყვები "ძილი, არ შეგაწუხებთ" თქვენი საძინებლის კარზე.
- გამორთეთ ან ჩართეთ ტელეფონი ჩუმად რეჟიმში. თუ თქვენ გაქვთ მობილური ტელეფონი, სცადეთ ზარის დარეკვა ან გამორთვა.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ ოთახის განათება და მჭიდროდ დახურეთ ფარდები
არაფერია იმაზე შემაშფოთებელი, ვიდრე მზის სხივებით გაღვიძება პირდაპირ სახეზე, არა? ადამიანის ტვინი დაპროგრამებულია, რომ იყოს სრულიად გაღვიძებული, როდესაც ის ნათელ ოთახშია. ასე რომ, თუ თქვენი ოთახი არ არის მთლიანად ბნელი, თქვენი სხეული ავტომატურად იძულებული გახდება იყოს ფხიზლად. დაბლოკეთ მზე რამდენადაც შეგიძლიათ.
- თუ ხშირად გიჭირთ ძილი, სცადეთ შეიძინოთ ეფექტური ფარდები გარედან შუქის დაბლოკვის მიზნით. ჩვეულებრივ, ამგვარი ფარდა დამზადებულია ზედმეტი სქელი მასალისაგან, რომელსაც შეუძლია დილის მზისგან თავის დაღწევა.
- თუ ოთახის შუქს ვერ შორდებით, სცადეთ დაიძინოთ თვალის ნიღბით. კარგი ხარისხის თვალის ნიღაბს შეუძლია დაბლოკოს შუქი და დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს ძილში.
ნაბიჯი 3. ჭამე რამე ძილის წინ
ძილის წინ ჯანსაღი, ზომიერი ნაწილის ჭამა დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ; კიდევ ერთი უპირატესობა, თქვენ არ გაიღვიძებთ შიმშილის გრძნობით ადრე. მაგრამ დარწმუნდით, რომ ფრთხილად იყავით საკვების არჩევისას, რადგან ზოგიერთი სახის საკვები რეალურად გაგიჭირდებათ ძილი.
- მიირთვით საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით. რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები უფრო ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რათა მათ შეძლონ უზრუნველყონ მაქსიმალური კვების მიღება. ჟასმინის ბრინჯი ან ჟასმინის ბრინჯი არის ვარიანტი, რომლის გასინჯვაც ღირს; სხვა ვარიანტები, რომელთა გამოცდა ღირს, არის გამომცხვარი კარტოფილი ან მყისიერი შვრიის ფაფა.
- სცადეთ მიირთვათ მთელი ალუბალი ან სხვა ალუბალი ძილის წინ 30 წუთით ადრე. ალუბალი აძლიერებს მელატონინის გამომუშავებას (ჰორმონი, რომელიც ღამით კარგად გეძინება).
- სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ. დადასტურებულია, რომ თბილი რძე არის მძლავრი "ბუნებრივი ძილის წამალი"; კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ თბილ რძეს შეუძლია გაზარდოს სეროტონინის დონე ორგანიზმში და დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ.
- მოერიდეთ კოფეინის ან ენერგიის გამაძლიერებელი დანამატების მიღებას ძილის წინ. სინამდვილეში, შუადღისას ფინჯანი ყავის დალევა მაინც იმოქმედებს თქვენი ძილის ხარისხზე რამდენიმე საათის შემდეგ. ერთ -ერთ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებმაც დალიეს ჭიქა ყავა ძილის წინ ექვსი საათით ადრე, აჩვენეს, რომ მათ ნახევარი ძილი დაკარგეს! არასასურველი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ ყავას, ჩაის ან სხვა კოფეინირებულ სასმელებსა და საკვებს შუადღეს და საღამოს.
- მოერიდეთ უცხიმო და მარილიან საკვებს და სასმელს (როგორიცაა შემწვარი საკვები ან სწრაფი კვება). ამ ტიპის საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის წვის შეგრძნება (გულძმარვა) და შეაფერხოს ღამის ძილის ხარისხი. ასევე მოერიდეთ მჟავე საკვებს, როგორიცაა ციტრუსი და პომიდორი იმავე მიზეზით.
ნაბიჯი 4. შექმენით სწორი საძილე გარემო
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი საძინებელი უფრო კომფორტული იყოს ღამით დასაძინებლად.
- დაარეგულირეთ თქვენი ოთახის ტემპერატურა: სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა აცხადებს, რომ უკეთესს სძინავს 18 ° C ტემპერატურაზე. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი დაიძინოთ ამ ტემპერატურაზე; რაც მთავარია, შეინარჩუნეთ ოთახის ტემპერატურა მაგარი, რათა ღამით უკეთ დაიძინოთ.
- გამოიყენეთ გულშემატკივართა. ძლიერი გულშემატკივართა ხმა თქვენს სხეულს უფრო მოდუნებულს ხდის. თუ გულშემატკივართა ქარი ძლიერ დისკომფორტს გიქმნით, შეეცადეთ გულშემატკივართა ორიენტაცია მოახდინოთ იმ პოზიციაზე, რომელიც არ შეგაწუხებთ.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ ხმაურიან გარემოში, სცადეთ ყურმილის გამოყენებით, რომ მოიცილოთ ხმაური, რამაც შესაძლოა თქვენი ძილის დარღვევა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ გვიანობამდე
ეს ტექნიკა სასარგებლოა მხოლოდ ზოგიერთი ადამიანისთვის. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მეორე დღეს გვიან გაღვიძება, ზოგჯერ გვიან გაღვიძება დაგეხმარებათ ამის განხორციელებაში. განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ჩვეულებრივ, გვიან ადგომა არის დაღლილი სხეულის ავტომატური რეაქცია.
მაშინაც კი, თუ ზემოაღნიშნული ტექნიკა თქვენთვის მუშაობს, ნუ გააკეთებთ ამას ძალიან ხშირად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული უარყოფითად იმოქმედებს. რამდენიმე კვლევამ დააკავშირა გვიან გაღვიძების ჩვევა სისხლში შაქრის დონის მომატებით, დიაბეტით და ცუდი ცხიმებით
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ თქვენი სხეული დასვენებისთვის
თუ თქვენი დღე დამღლელი და დაძაბულია, თითქმის შეუძლებელია კარგი ღამის ძილი. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მაინც შეძლებთ მიიღოთ ხარისხიანი ძილი, დაისვენეთ თქვენი სხეული და გონება.
- გამორთეთ ტელევიზია და სხვა ელექტრონული მოწყობილობები. ძილის წინ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავებაზე. გარდა ამისა, სინათლე, რომელიც მოდის ელექტრონული მოწყობილობების ეკრანებიდან, ასევე აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინს, რომ გამოიღვიძოს; შედეგად, თქვენ უფრო მეტად გაგიჭირდებათ ძილი ღამით. თუ გსურთ უკეთ დაიძინოთ, დარწმუნდით, რომ გათიშავთ ან არ იყენებთ ყველა ელექტრონულ მოწყობილობას ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე.
- მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. როგორც კი თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაეცემა, დიდი ალბათობით მაშინვე დაიძინებთ.
- დარწმუნდით, რომ დაიძინებთ ძილის წინ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ შუა ღამით ადგომა ამის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 7. იყავით მოდუნებული
კარგი ძილის ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები არის მოდუნებული სხეული და გონება. ამისათვის ისწავლეთ "გონებაში არსებული ხმების" დადუმება და დაარეგულირეთ თქვენი სხეული, რომ დარჩეს მოდუნებული. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ უკეთ დაიძინოთ და მეორე დღეს ადრე გაიღვიძოთ.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში. როდესაც სუნთქავთ, თქვენი სხეული იღებს მეტ ჟანგბადს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის შენელებას და სხეულის მოდუნებას. ეცადეთ ცხვირით გაატაროთ გრძელი, ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა და ჰაერი შეავსოთ კუჭს - და არა გულმკერდის ღრუს -. შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით.
- ყოველთვის შეინახეთ პატარა რვეული საწოლთან ახლოს. თუ თქვენ მოულოდნელად ფიქრობთ იმაზე, რომ გააკეთოთ რაიმე ნაცვლად ამის გაკეთებისა, სცადეთ ჩაწეროთ ის თქვენს რვეულში და დაასრულოთ დილით. მათი ჩაწერა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი წუხილი დაუმთავრებელი ამოცანების ან პასუხისმგებლობის შესახებ.
ნაწილი 3 3 -დან: გაიღვიძეთ მოგვიანებით
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში გააცნობიერე მედიტაცია
მაშინაც კი, თუ საძინებლის ატმოსფერო დამამშვიდებელია, ზოგჯერ მაინც გაიღვიძებთ სასურველზე ადრე. ამ სიტუაციაში, თუ მალე არ დაიძინებ, სრულიად გამოფხიზლდები და ვეღარ დაიძინებ. თვითშემეცნების მედიტაცია დაგეხმარებათ სხეულის და გონების დამშვიდებაში, თუ მოგიწევთ გაღვიძება არასასურველ დროს. გახსოვდეთ, მოდუნებული სხეული და გონება არის კარგი ძილის გასაღები!
- როდესაც იგრძნობთ სიფხიზლის შეგრძნებას (მაშინაც კი, თუ სინამდვილეში არ გაიღვიძეთ), მაქსიმალურად კომფორტულად მოათავსეთ თავი და დახუჭეთ თვალები. დამშვიდდით და იფიქრეთ ძილის დასაბრუნებლად. იფიქრეთ იმაზე, რამდენად კომფორტული იქნება თქვენი საწოლი, რამდენად დამშვიდებული იქნება თქვენი გონება და შეეცადეთ თქვენი სხეული და გონება დააბრუნოთ დასვენებისათვის.
- თუ გაღვიძებამდე ოცნებობთ, უხელმძღვანელეთ გონებას, რომ ხელახლა შეხვიდეთ სიზმარში. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ სიზმარში ბოლო სცენა და გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია შესაძლო მომდევნო სცენის მოსაფიქრებლად.
ნაბიჯი 2. წარმოთქვით დამამშვიდებელი მანტრა
მანტრები არის მოკლე, მარტივი ფრაზები, რომელთა წაკითხვაც შეგიძლიათ მედიტაციის დროს. მანტრის წაკითხვის მიზანია გააკონტროლოთ თქვენი სხეული და გონება პოზიტიური მიმართულებით. კარგი მანტრა შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში, რადგან მანტრას კითხვით შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და გულისცემა, რითაც დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მანტრა ისეთი მარტივი, როგორიც არის „ძილი. ძილი. ძილი "ან" ძილი მინდა ". ძილის წინ სიმღერა, დამამშვიდებელი ლოცვა ან თვითდამტკიცება შეიძლება იყოს სხვა მძლავრი ალტერნატივა, რომელიც გიბიძგებთ სიზმრების ქვეყანაში.
- კარგი იქნება, თუ მიჩვეული ხართ მანტრას კითხულობთ ძილის წინ, რათა თქვენს სხეულსა და გონებას შეეძლოს მისი ინტერპრეტაცია, როგორც "ძილის სიგნალი".
ნაბიჯი 3. შარდვა / დეფეკაცია რაც შეიძლება მალე
თუ თქვენ უნდა ადგეთ იმის გამო, რომ თქვენ გჭირდებათ pee, გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება სწრაფად და ჩუმად, რათა შემდეგ შეძლოთ დასაძინებლად დაბრუნება და დასვენების გაგრძელება.
- ადექი საწოლიდან და საბანი ბალიშზე გადაიწიე. ეს პროცესი გეხმარებათ თქვენი სხეულის სითბოს შენარჩუნებაში და დატოვებთ ლეიბებს გასვლისას. თუ ასე არ იქნებით, დიდი შანსია, რომ თქვენი ლეიბი გაცივდეს დაბრუნებისას და შედეგად, ძნელი იქნება ძილით დაძინება.
- შემთხვევით გაღვიძებისას არ აანთოთ შუქი, არ გახსნათ ფარდები და არ შეამოწმოთ ტელეფონი. თუ თქვენ ატარებთ მინუს სათვალეებს, მაგრამ შეგიძლიათ ტუალეტში წასვლა ტარების გარეშე, გააკეთეთ ეს. შუქის ჩართვა, ფარდების გახსნა, ტელეფონის შემოწმება ან სათვალეების ტარება გონებას და სხეულს ერთ წამში გააღვიძებს.
ნაბიჯი 4. ადექი საწოლიდან
თუ თქვენ გაიღვიძებთ იმაზე ადრე, ვიდრე გსურთ და ვერ იძინებთ, ნუ შემოტრიალდებით საწოლში. თუ 15 წუთი გავიდა და თქვენ ჯერ კიდევ არ გძინავთ, ადექით სასწრაფოდ და გააწესრიგეთ საწოლი. ამის შემდეგ, სცადეთ იოგა ან მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
თუ იოგის გაკეთების ან მუსიკის მოსმენის შემდეგ გეძინებათ, დაბრუნდით საწოლში და აწიეთ საბნები და დაწექით ძილის საყვარელ მდგომარეობაში. ამ გზით, თქვენი სხეული კვლავ დააკავშირებს საწოლს ძილთან, ხოლო სახლის სხვა ადგილებს დაუკავშირებს სხვა საქმიანობას. დალაგებული საწოლის "ხრახნიან" დაბრუნებით, თქვენი ტვინი მიიღებს სიგნალს, რომ თქვენ აპირებთ ძილის პროცესის თავიდან დაწყებას. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ
3 ნაწილი 3: ძილის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ძილის წინ
ვარჯიშის არარსებობა ართულებს ღამით კარგად ძილს, თუნდაც დილით გვიან გაღვიძებას. ძილის წინ მსუბუქ ვარჯიშს შეუძლია სხეულის კუნთების მოდუნება და თქვენი სხეულის დაღლილობა. შედეგად, თქვენი ძილის ხარისხი გაუმჯობესდება, რაც საშუალებას მოგცემთ გაიღვიძოთ მეორე დღეს.
თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, შეეცადეთ განახორციელოთ მსუბუქი აქტივობები, როგორიცაა კომპლექსში სიარული დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ძილის ხარისხის გაუმჯობესების გარდა, რეგულარული ვარჯიში ასევე გაზრდის თქვენს იმუნიტეტს, ემოციურ ჯანმრთელობას და თავდაჯერებულობას
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი რუტინა
იმის ნაცვლად, რომ შაბათ -კვირას ყოველთვის შეავსოთ ძილის დრო, დაიძინოთ და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძოთ, ენერგიის განცდის შესანიშნავი საშუალებაა.
- იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის ადექით შაბათ -კვირას, შეეცადეთ დაიძინოთ ჩვეულებრივ დღეებზე 30 წუთი/1 საათით ადრე. შაბათ -კვირას მიიღეთ ჩვევა, დაიძინოთ და ადგეთ იმავე დღეს, როგორც წინა დღეს. ამ პროცესს შეუძლია ძილის დამატებითი დროის "დამატება" თქვენი ძილის გრაფიკის დარღვევის გარეშე.
- მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე, რომ მომდევნო დღეს იყოს პროდუქტიული და ენერგიული; იმავდროულად, ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ ძილის ხანგრძლივობა (დაახლოებით 9-11 საათი). ძილის ყველაზე შესაფერისი დრო დამოკიდებული იქნება თქვენი სხეულის მოთხოვნილებებზე, ისევე როგორც თქვენი აქტივობის დონეზე მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ შუქი
თქვენი სხეულის ცირკადული რიტმი დიდად არის დამოკიდებული სინათლის ინტენსივობაზე; ბუნებრივია, თქვენი სხეული გაიღვიძებს, როდესაც მზე ჯერ კიდევ ანათებს და დაიძინებს, როდესაც ცა ბნელია. ამრიგად, შეიძლება დავასკვნათ, რომ სინათლე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს გაღვიძებაში, ხოლო სიბნელე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილში. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის შუქს დილით შუადღემდე (როგორც სახლში, ასევე სამსახურში), რათა თქვენი სხეულის ცირკადული რიტმის ბალანსი შენარჩუნდეს.
გახსენით ფარდები, ფართოდ გააღეთ ფანჯრები და მიეცით თქვენი სახლი დილიდან შუადღეს შუქით სავსე. თუ თქვენ ვერ იღებთ საკმარის შუქს შენობაში, დარწმუნდით, რომ გაისეირნეთ გარეთ, რათა მიიღოთ საკმარისი შუქი ბუნებრივ შუქზე
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელსაც გრძნობთ
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ფაქტორი, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ძილის ხარისხზე, არის სტრესის დონე. სტრესთან ბრძოლის ან შემცირების ტექნიკის სწავლა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი. შედეგად, თქვენ ყოველთვის ენერგიული იქნებით და პოზიტიურად იგრძნობთ თავს, ასე რომ თქვენ არ გრძნობთ გვიან ადგომის საჭიროებას.
- უთხარი საკუთარ თავს პოზიტიური რამ. კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური ქცევის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ შეამცირონ სტრესის დონე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ქცევის შეცვლა ჩვევად აქციოთ პოზიტიური რამის თქმა - ნეგატიური ნაცვლად - საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ შეცდომებსა და წარუმატებლობებზე იფიქროთ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე ყოველთვის ვკარგავ" ან "მე ყოველთვის ვაფუჭებ რამეს", სცადეთ თქვათ, "მე შემიძლია ამის გაკეთება" ან "მე ნამდვილად შემიძლია გავუმკლავდე მას".
- სცადეთ ისეთი შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა ფერწერა, ვარჯიში, მუსიკის შექმნა ან სამზარეულო. შემოქმედებით სფეროში საკუთარი თავის გამოხატვას შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე და დაგეხმაროს ცხოვრებაში სიხარულის პოვნაში.
- ისწავლეთ მოდუნება. ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაისვენოთ ძილის წინ, როგორიცაა მედიტაცია, იოგას ვარჯიში ან ტაიჩის ვარჯიში. შეარჩიეთ ის აქტივობა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
Რჩევები
- აცნობეთ თქვენს სურვილს ადრე ადგეთ ოჯახთან ან თანაკლასელებთან, რათა მათ არ გააღვიძონ ან შეგაწუხოთ.
- ეცადე ჩაეხუტო შენს საყვარელ თოჯინას, რათა უკეთ დაიძინო.
გაფრთხილება
- ნუ ადგებით ძალიან გვიან, თუ არ გსურთ თავბრუსხვევა მომდევნო დღეს.
- ნუ მიეჩვევი ადრე ადგომას. ამ ჩვევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს შიდა ძილის ციკლზე და უფრო ადვილად გამოფიტოთ მომდევნო დღეებში.
