თუ თქვენ გაქვთ შემაშფოთებელი კოშმარი ან უბრალოდ გსურთ ოცნებობდეთ გარკვეულ თემაზე, არსებობს მრავალი გზა თქვენს ოცნებებზე გავლენის მოხდენისათვის. საკუთარი თავის გონებრივი მომზადებიდან დაწყებული, თქვენი გარემოს კონტროლის დამთავრებამდე და საკუთარ ოცნებებამდე, შეგიძლიათ გადადგათ მთელი რიგი ნაბიჯები თქვენი ოცნების ბუნებაზე გავლენის მოხდენისთვის.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მოემზადეთ გონებრივად
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, რაზეც ოცნებობთ ძილის წინ
თქვენ შეგიძლიათ ღრმად გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები, სანამ გონებრივად მოემზადებით ძილის წინ. თუ გსურთ ოცნებობდეთ კონკრეტულ პიროვნებაზე ან თემაზე, ამაზე ფიქრმა ძილის წინ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ოცნებებზე.
- ბევრი ადამიანი ცდილობს პრობლემების გადაჭრას სიზმარში. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ პროექტთან, იქნებ გსურთ გამოიყენოთ ოცნებები გადაწყვეტილებების მოსაძებნად. ამისათვის იფიქრეთ პრობლემის შესახებ ძილის წინ. ვიზუალიზაციის შექმნა ამ ეტაპზე განსაკუთრებით გამოსადეგი შეიძლება იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა არ არის აბსტრაქტული. თუ ეს პირადი საკითხია, წარმოიდგინეთ ის ადამიანი, ვისთანაც პრობლემები გაქვთ. თუ პროექტს ებრძვით, წარმოიდგინეთ ცარიელი ტილო ან გვერდი.
- თუ გსურთ ოცნებობდეთ კონკრეტულ საგანზე ან პიროვნებაზე, წარმოიდგინეთ იგი. თუ თქვენ ცდილობთ ოცნებობდეთ გარდაცვლილ ნათესავზე, სცადეთ დაათვალიეროთ პიროვნების სურათი ძილის წინ. თუ გსურთ ადგილის შესახებ ოცნება, დაათვალიერეთ ადგილის ფოტოები ძილის წინ. წარმოიდგინეთ ადამიანი, ადგილი ან საგანი, რომელზეც გსურთ ოცნებობდეთ ძილის დროს. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების სწორ თემაზე გადატანაში.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გსურთ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ოცნებებზე ძილის წინ
შეახსენეთ საკუთარ თავს სიტყვიერად და გონებრივად, რომ გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს ოცნებებზე გავლენის მოხდენაში. ძილის წინ დაფიქრდით ან უთხარით საკუთარ თავს: "ამაღამ, მინდა ვიგრძნო, რომ მე ვოცნებობ. ამაღამ, მე მინდა გავაკონტროლო ჩემი ოცნებები".
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
საკმარისი ღამის ძილი აუცილებელია თქვენი ოცნებების განსახორციელებლად. ძილის ეტაპი, რომელიც ცნობილია როგორც REM ძილი, არის ის, როდესაც შენ გქონდეს ოცნებების უმეტესობა. ძილის ნაკლებობა გამოიწვევს REM ძილის უფრო მცირე ნაწილს. შეეცადეთ დაიძინოთ 8 -დან 9 საათამდე ყოველ ღამე. ეს გაზრდის თქვენს ოცნებებზე ზემოქმედების უნარს.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სმარტფონის აპლიკაციის გამოყენება
სმარტფონებისთვის ხელმისაწვდომი პროგრამები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიზმრებზე გავლენის მოხდენის მიზნით. თუ სიზმრების დამოუკიდებლად გაკონტროლება გიჭირთ, განიხილეთ სმარტფონის პროგრამის შეძენა.
- პროგრამა მუშაობს სხვადასხვა გარემოსდაცვითი ბგერების არჩევანის გაკეთებით. პარამეტრები მოიცავს "მშვიდი პარკი", "შატლი" ან "ტოკიოს მოგზაურობა". ხმაურები ჩვეულებრივ იწყება დილით, როდესაც სავარაუდოდ REM ძილში ხართ. ზოგიერთი აპლიკაცია ძილის დროსაც კი აღმოაჩენს თქვენს მოძრაობას და იწყებს შერჩეული ხმის დაკვრას, როდესაც მოძრაობას შეწყვეტთ და თქვენი სხეული ჯერ კიდევ REM ძილის დროს იმყოფება.
- ზოგიერთ აპს აქვს თხრობა, რომელიც შეგახსენებთ, რომ გძინავთ. თხრობა წაახალისებს თქვენ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები, რამაც შეიძლება მიგიყვანოთ ძალიან ნათლად ოცნებებში.
- გახსოვდეთ, ყველა აპლიკაცია არ მოქმედებს ყველას ერთნაირად. მაშინაც კი, თუ თქვენ სწორად იყენებთ აპს, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს ოცნებებზე ეფექტურ გავლენას.
მეთოდი 3 დან 3: გავლენა გარკვეულ ფაქტორებზე
ნაბიჯი 1. სცადეთ შეცვალოთ ხმები და სუნი ძილის დროს
საძილე გარემოში არსებული ხმები და სუნი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ოცნებებზე. მაგალითად, თუ გესმით ფილმი ფონზე, თქვენს ოცნებას შეუძლია მიიღოს გარკვეული თემა ფილმიდან. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაარეგულიროთ თქვენი ოცნების გარემო, რათა მოახდინოთ გავლენა თქვენს ოცნებებზე თქვენი არჩევანის მიხედვით.
- მოერიდეთ ფონზე არასასურველ ხმაურს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს თეთრი ხმაურის გამომწვევი ძრავის ჩართვას. თუ გსურთ მშვიდი ოცნება, განიხილეთ რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკის ან სხვა რბილი ხმის ფონზე დაკვრა.
- სუნი ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილზე. თუ ვინმე დილით ამზადებს ბეკონს, თქვენ ალბათ ოცნებობთ ბეკონზე. შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი ოთახი სუნით, რომელიც შეგახსენებთ რაზე ოცნებობთ. მაგალითად, იქნებ გინდათ ბავშვობაზე შობის ოცნება თქვენს ოჯახთან ერთად და ნაძვის ხის სუნი დაუკავშირეთ იმ დროს. სცადეთ იყიდოთ ნაძვის სურნელის ჰაერის გამაგრილებელი საშუალება. სუნი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მეხსიერებასთან. თუ თქვენ ოცნებობთ კონკრეტულ ადამიანზე, ძილის წინ მცირეოდენი სუნამო ან ოდეკოლონი დაიხარჯება თქვენს მაჯაზე.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ მუცელზე ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ოცნებებზე
თუ ხშირად გძინავთ მუცელზე, გესმით, რომ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ოცნებებზე. როდესაც სუნთქვა იკლებს, უფრო ხშირად გექნებათ ოცნება სექსუალურ ხასიათზე. თუ არ გინდათ ეროტიული სიზმრები, მოერიდეთ მუცელზე ძილს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყველი
ზოგიერთმა ყველმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ოცნებებზე. თუ ყველის მჭამელი ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველი თქვენს ოცნებებზე გავლენის მოხდენისთვის
- ერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი ყველსა და სიზმრების ტიპებს შორის, რომლებიც სხვადასხვა მონაწილემ განიცადა. ცისფერი ყველი წარმოშობს უცნაურ ოცნებებს. ჩედარის ყველი ადამიანებს ოცნებობს ცნობილ ადამიანებზე. ადამიანები, რომლებიც ჭამენ წითელ ლანკაშირის ყველს, ოცნებობენ წარსულში მოგონებებზე და მოვლენებზე.
- თუ გსურთ ყველი სიზმრების შესაცვლელად, ფრთხილად იყავით. ყველი ზოგჯერ იწვევს საჭმლის მონელებას, რაც იწვევს ძილს. თუ ძილის წინ ყველის ჭამას აირჩევთ, მიირთვით მცირე რაოდენობით.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ როგორ მოქმედებს განწყობა სიზმრებზე
განწყობამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ოცნებებზე. თუ თქვენ ხართ სევდიანი ან დეპრესიული, თქვენი ოცნების ფერები შეიძლება გაცვეთილი ან ბუნდოვანი გახდეს. თუ მოუსვენრად გძინავთ, შეგიძლიათ იოცნებოთ კატასტროფებზე, როგორიცაა ქარიშხალი ან წყალდიდობა.
მეთოდი 3 -დან 3: ოცნება
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ გზები იმის შესამოწმებლად, რომ ოცნებობთ
სიზმრები ზოგჯერ შეიძლება ძალიან ახლოს იყოს რეალურ ცხოვრებასთან. ამ მიზეზით, ძნელი იქნება იმის გაცნობიერება, რომ ოცნებობ. სიზმრებსა და რეალობას შორის გარჩევის გზების შემუშავება.
- დრო არის ოცნებისა და რეალობის გარჩევის ერთ -ერთი გზა. სიზმრებში დრო ძალიან არათანმიმდევრულია. მაგალითად, საათმა შეიძლება თქვას, რომ დილის 8 საათია და ამის შემდეგ 2 საათი. თუ არ ხართ დარწმუნებული ოცნებობთ თუ არა, შეხედეთ საათს.
- სიზმრებში კითხვა ხშირად ძნელია. ბევრს სიზმარში კითხვა არ შეუძლია. ადამიანები, რომლებსაც სიზმარში შეუძლიათ კითხვა, ხშირად აცხადებენ, რომ მათი წაკითხული სისულელეა, სიტყვები დამაბნეველია ან მათი ინტერპრეტაცია შეუძლებელია. წიგნის ან ჟურნალის წაკითხვის მცდელობა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ოცნებობთ.
ნაბიჯი 2. დარჩით საწოლში გაღვიძებისთანავე
ვინაიდან ბევრ ადამიანს სურს გავლენა მოახდინოს ოცნებებზე, როგორც პრობლემების გადასაჭრელად, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ თქვენი ოცნებები. არ გადმოხტი საწოლიდან, რადგან REM ძილის დატოვებამ შეიძლება დაგავიწყოს შენი ოცნებები. ეცადე წამიერად იჯდე საწოლში და დაიმახსოვრო შენი ოცნება. დაიწყე იმ ემოციების გახსენებით, რაც თან ახლდა შენს ოცნებას. ეს შეიძლება დაგეხმაროს იმაში, რომ დაიმახსოვრო სხვა დეტალები.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ოცნების დღიურის შენახვა
ოცნების ჟურნალი არის კიდევ ერთი გზა თქვენი ოცნების გახსენებაში. საწოლიდან ადგომის შემდეგ რაც შეიძლება დეტალურად ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები. ოცნების ჟურნალის ქონა დაგეხმარებათ მოგვიანებით გადახედოთ თქვენს ოცნებებს მათი შესაძლო მნიშვნელობების ინტერპრეტაციისთვის.
დაკავშირებული სტატია
- საკუთარი თავისთვის ჰიპნოზის გაკეთება
- დაამშვიდე წარმოსახვა ძილის წინ
- შენი ოცნებების ინტერპრეტაცია
- ოცნებობს ცნობიერი
- სიზმრების გახსენება
- მიიღეთ ოცნება, რომელიც გსურთ
- შეწყვიტე კოშმარები
- სიზმრების კონტროლი
