4 გზა ძილის დროს როცა ავად ხარ

Სარჩევი:

4 გზა ძილის დროს როცა ავად ხარ
4 გზა ძილის დროს როცა ავად ხარ

ვიდეო: 4 გზა ძილის დროს როცა ავად ხარ

ვიდეო: 4 გზა ძილის დროს როცა ავად ხარ
ვიდეო: What Do Scientists Really Know About Polyphasic Sleep? 2024, მარტი
Anonim

წარმოიდგინეთ, როდესაც ავად ხართ, გრძნობთ დაღლილობას, მაგრამ ვერ იძინებთ? მსგავსი პირობები აუცილებლად შეგაწუხებთ. დასვენება აუცილებელია ორგანიზმისთვის დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ამიტომ, ავადმყოფობის დროს მნიშვნელოვანია კარგად დაიძინოთ. თუ ზრდასრული ხართ და ვერ იძინებთ, ეცადეთ გაათავისუფლოთ დაავადების სიმპტომები, რაც ძილს გიძნელებთ, შექმენით დასვენების ატმოსფერო ძილისთვის და შეარჩიეთ სწორი წამალი.

ნაბიჯი

მეთოდი 1 -დან 4: გაათავისუფლეთ სიმპტომები ძილის წინ

წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 1
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. იცოდეთ როგორ მოექცეთ ცხელებას

ცხელება არის სხეულის ბრძოლა ინფექციის წინააღმდეგ. ასე რომ, ნება მიეცით ცხელება იმდენ ხანს გაგრძელდეს, რამდენადაც ის არ მიაღწევს 39 ° C ან მეტს (მოზრდილებში). თუ თქვენი ცხელება საკმარისად მაღალია ძილის წინ, გადადგით ზომები, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.

  • თუ ცხელება აღწევს 38,9 ° C- ს, შეგიძლიათ მიიღოთ იბუპროფენი, აცეტამინოფენი ან ასპირინი. ყოველთვის დაიცავით შეფუთვაზე მითითებული დოზა და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ცხელება აღწევს 39.4 ° C ან მეტს, ან გრძელდება სამ დღეზე მეტ ხანს.
  • თუ თქვენი ცხელება დაბალია, სცადეთ აცვიათ მსუბუქი პიჟამა, დაიძინეთ ფურცლების თავზე საბნის გარეშე, ან შიშველი დაიძინეთ, თუ ეს თქვენთვის უფრო კომფორტულია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიძინოთ სველი თმით ან წაისვათ ნესტიანი ქსოვილი შუბლზე ან კისერზე, იმ პირობით, რომ არ გაცივდებით.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 2
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მკურნალობა ხველა

ხველის შეტევები ძილს ძალიან აწუხებს. სცადეთ აიწიოთ რამდენიმე ბალიშის გამოყენებით ძილის დროს ან გვერდით გძინავთ, რათა თავიდან აიცილოთ ფილტვებში სითხის დაგროვება.

  • სცადეთ დალიოთ კოვზი თაფლი, რათა დაიფაროს ყელი ძილის წინ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ძილის წინ თაფლთან შერეული ჩაი დალიოთ ხველის მოსახსნელად.
  • თუ ნახველს ახველებთ, ეცადეთ მიიღოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტი, რომელიც ათხელებს ნახველს ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე. ამ ხველების წვეთებს, როგორც წესი, აქვთ "ამოსახველებელი" ეტიკეტი და გაძლევთ საშუალებას გაათავისუფლოთ გამაღიზიანებელი ნახველი.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ხველის დამთრგუნველი საშუალებები ან დამამშვიდებელი ბალზამი, როგორიცაა Vicks Vaporub.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ, ნაბიჯი 3
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ, ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ სხეულის ტკივილი ძილის წინ

ძნელია ძილი, როდესაც ავად ხარ, იქნება ეს გრიპი, დაზიანება თუ ინფექცია. ტკივილის შემსუბუქება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და დიდხანს დაიძინოთ.

  • მიიღეთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი დაძინებამდე 30 წუთით ადრე.
  • თუ ტკივილი გრძელდება, სცადეთ გამოიყენოთ სითბო. განათავსეთ ცხელი ბოთლი დაზარალებულ ადგილზე. თუ თქვენ გაქვთ პროგრამირებადი გათბობის ბალიში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იგი ძილის დროს.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 4
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. მკურნალობა ყელის ტკივილი ძილის წინ

ძალიან ძნელია დაიძინო ყელის ტკივილით, რადგან სიმპტომები უარესდება ძილის წინ.

  • ძილის წინ დალიეთ ცხელი მცენარეული ჩაი ლიმონთან და თაფლთან ერთად. შეგიძლიათ გააკეთოთ მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა ან ჟოლო, ან უბრალოდ ჩაასხით ლიმონის ნაჭერი ცხელ წყალში და დაამატეთ 1-2 სუფრის კოვზი თაფლი. მარტო სიცხემ შეიძლება დაგეხმაროს ყელის ტკივილის შემსუბუქებაში. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის ჩაი, იმ პირობით, რომ ის არ შეიცავს კოფეინს.
  • დაიწყეთ ტკივილგამაყუჩებლის მიღებით, როგორიცაა იბუპროფენი, დაძინებამდე 30 წუთით ადრე. შემდეგ, სანამ იწექით, ყელი დაასხით პირის ღრუს გამწმენდით, როგორიცაა ქლორასეპტიკი ან ცეპაკოლი, რათა დროებით გაათავისუფლოთ ტკივილი ძილის დროს.
  • შეინახეთ ჭიქა წყალი საწოლის მახლობლად, რათა დარჩეთ ჰიდრატირებული. დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი ყოველ ღამით გაღვიძებისთანავე. ჩაეხუტეთ შიგთავსს ან ცხელ ბალიშს, რომ გადაიტანოთ ტკივილი. გამოიყენეთ თაფლი ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 5
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გაათავისუფლეთ გულისრევა და კუჭის აშლილობა

კუჭ -ნაწლავის გაზის ზოგიერთმა სიმპტომმა, როგორიცაა გაზები, შებერილობა, გულისრევა, ღებინება ან დიარეა, შეგიშლით ძილს. მიიღეთ წამალი, როგორიცაა პეპტო-ბისმოლი ძილის წინ, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.

  • გულისრევის დასაძლევად, შეგიძლიათ სცადოთ ჯანჯაფილის მცენარეული ჩაის მოხმარება. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ჯანჯაფილი და ლიმონი, დაჭერით ჯანჯაფილი და ჩაყარეთ ჭიქა მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ თაფლი და დალიეთ ჩაი ნელა ძილის წინ. ჯანჯაფილი და თაფლი ხელს უწყობს გულისრევის მოხსნას.
  • დაიძინე ცხელი ბალიშის ჩახუტებით თუ გყავს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ წინდა შეავსოთ მშრალი სიმინდით ან ბრინჯით და ბოლოები მჭიდროდ მიაბათ. გააცხელეთ მაისური მიკროტალღურ ღუმელში ერთი წუთის განმავლობაში. მარცვალი ინარჩუნებს სითბოს და ფუნქციონირებს როგორც სითბოს ბალიში.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 6
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. მკურნალობა runny ან stuffy ცხვირი

თუ გაქვთ ცხვირი გადიდებული ან გაჭედილი, გაგიჭირდებათ სუნთქვა და ეს მდგომარეობა ხელს შეუშლის ძილს. სცადეთ ერთ -ერთი საშუალება ძილის წინ:

  • აამაღლეთ თავი ერთი -ორი ბალიშის დამატებით. გაქვთ ცხვირი გაჭედილი ან გაჭედილი, თავის ამაღლებული პოზიცია სინუსებს აძლევს საშუალებას გაწმინდონ სითხე ძილის დროს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად სუნთქოთ.
  • ჩამოიბანეთ ცხვირის ღრუს მარილიანი ხსნარით, მაგალითად ნეტი ქოთნით ან სპრეით, ძილის წინ. ამის შემდეგ, ააფეთქეთ ცხვირი, სანამ სითხე არ დარჩა, მიიღეთ წამალი ცხვირის გადიდების ან ცხვირის შეშუპების შესამსუბუქებლად. არ დაგავიწყდეთ ქსოვილის ყუთი საწოლთან დადეთ. მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტმა შეიძლება შეამციროს გაციება, შეიძლება მაინც დაგჭირდეთ ცხვირის გახეხვა ღამით.
  • თუ თქვენი ცხვირი გაჭედილია და გიჭირთ ცხვირით სუნთქვა, სცადეთ ამის გაკეთება პირით. თუმცა, ტუჩები წინასწარ დაიცავით ტუჩსაცხით ან ბენზინით.

მეთოდი 2 დან 4: მოემზადეთ კარგი ძილისთვის

დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 7
დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. მოერიდეთ წამლების მიღებას, რომლებიც ძილის წინ მოუსვენრობას გიქმნით

თუ ბენადრილმა გაგაღვიძათ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბოლო დოზა ღამით ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. მოქმედების საუკეთესო კურსია გამოიყენოთ მედიკამენტები, რომლებიც არ გაგააქტიურებთ, მაგრამ ზოგჯერ ალტერნატივა არ არსებობს. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ვივარაუდოთ, რომ რეაქცია დაიკლებს ძილის წინ.

წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 8
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. დაიძინეთ სწორ მდგომარეობაში, როდესაც ცხვირი დაბლოკილია

როდესაც იწვა, სისხლს არ უნდა შეექმნას სიმძიმე ცხვირში შეედინება და სისხლძარღვებში და ქსოვილებში გროვდება. ამიტომაც გგონიათ, რომ ყოველ რამდენიმე წუთში უნდა იჯდეთ ცხვირის გაწმენდისას, როდესაც ის გაჭედილია.

ძილის დროს აამაღლეთ სხეული რამდენიმე ბალიშით და მიეცით გრავიტაცია ცხვირის ღრუში დაბლოკვის თავიდან ასაცილებლად

წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 9
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცხვირის სპრეი ძილის წინ

გაჭედილი ცხვირი, რომელიც ბლოკავს სუნთქვას, ხშირად არის მიზეზი იმისა, თუ რატომ ვერ იძინებთ ავადმყოფობის დროს. გამოიყენეთ ცხვირის სპრეი ძილის წინ და საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ სპრეი ღამით, რაც ხელს შეუწყობს სუნთქვის გაუმჯობესებას.

  • ცხვირის დეპრესირება ამცირებს სინუსებისა და ცხვირის ქსოვილების შეშუპებას. შეგიძლიათ შეიძინოთ ექიმის დანიშნულებით ან მის გარეშე. თუმცა, არ გამოიყენოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაქსიმუმ 3 დღე.
  • მარილიანი წყლის დაფუძნებული სპრეი არ შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ შეშუპება, მაგრამ ისინი ეფექტურია ლორწოს გასათხელებლად და ცხვირის აფეთქებით გაადვილებას. ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას რაც შეიძლება ხშირად.
  • ცხვირის ზოლები შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა, თუ ცხვირის სპრეის აქტიური ინგრედიენტები გიშლით ძილს.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 10
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. დალიეთ ცხელი სასმელი ძილის წინ

ხანდახან ავადმყოფობა იმდენად დისკომფორტს გიქმნის, რომ მადა და სასმელი გაქვს. თუმცა, სხეული უნდა იყოს ჰიდრატირებული, რათა სწრაფად გამოჯანმრთელდეს. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ ძილში, ძილის წინ ცივი სასმელის დალევას შეუძლია ყელის ტკივილის შემსუბუქება, ხველის თავიდან აცილება და ლორწოს გაწმენდა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს სუნთქვას.

  • ძილის წინ მოერიდეთ კოფეინირებულ სასმელებს, როგორიცაა ყავა ან ჩაი. მოძებნეთ თქვენი საყვარელი ცხელი სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს.
  • არსებობს მცენარეული ჩაი, რომელიც ეფექტურია ორგანიზმში გაციების წინააღმდეგ სუპერმარკეტებში, როგორიცაა ჩაი C ვიტამინით გამდიდრებული ან ექინაცეა.

მეთოდი 3 დან 4: კომფორტული საძილე გარემოს შექმნა

წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 11
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. გაუშვით humidifier საძინებელში ღამით

დამატენიანებელი არის მანქანა, რომელიც აწარმოებს ნისლს ან წყლის ორთქლს ისე, რომ შეინარჩუნოს ტენიანობა ან ტენიანობა ჰაერში. ჰაერში ტენიანობა ამცირებს ლორწოს და აადვილებს ჰაერს თქვენი სასუნთქი გზების მეშვეობით ძილის დროს.

  • ზოგჯერ დამატენიანებლის ხმამ შეიძლება გაგიძნელოთ ძილი. ასე რომ, მოძებნეთ მშვიდი ძრავა. თუ ყიდულობთ ახალ დამატენიანებელს, წაიკითხეთ ონლაინ მიმოხილვები, რომ მიიღოთ იდეა არის თუ არა მანქანა ხმაურიანი თუ არა.
  • შეეცადეთ განათავსოთ დამატენიანებელი საძინებლის კარის გარეთ. ამრიგად, საძინებელში ჰაერი რჩება ტენიანი, ხმაურის შემცირებისას.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 12
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. დააყენეთ თერმოსტატი საშუალოზე, მაგრამ საკმარისად მაგარი

უკიდურესი ტემპერატურა, ცხელი თუ ცივი, გაგიძნელებთ ძილს. ტვინი, რომელიც არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას ამის შესახებ თქვენ არ იცით, ცდილობს შეცვალოს მისი შიდა ტემპერატურა გაღვიძების ან ძილში. გარე ტემპერატურის ოდნავ შემცირებით, თქვენ დაეხმარებით თქვენს სხეულს ძილში ადაპტირებაში. ძილისთვის იდეალური ტემპერატურაა 20 ° C.

წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 13
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. გახადეთ საძინებელი მუქი

შესაძლოა თქვენ ფიქრობთ, რომ წიგნის კითხვა ან ტელევიზორის ყურება დაგეხმარება ძილში, სინათლე, რომელსაც ეს ორი აქტივობა მოგცემთ, უფრო დიდხანს გაგაღვიძებთ. როდესაც თვალი იღებს სინათლეს და ამუშავებს მას, ნერვული სისტემა ასტიმულირებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც აკონტროლებს ჰორმონებს და სხეულის ტემპერატურას. როდესაც ეს მოხდება, თქვენი სხეულის ქიმია დარჩება აქტიური და იწვევს გაღვიძებას, რაც კიდევ უფრო ართულებს ძილს.

  • როდესაც ძილის დროა, გამორთეთ სინათლის ყველა წყარო და დახურეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, რომელსაც აქვს მოციმციმე შუქი, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს.
  • შეწყვიტეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობის გამოყენება, მათ შორის მობილური ტელეფონები, ტაბლეტები და ლეპტოპები, ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე, რადგან ეკრანიდან გამოსული ცისფერი შუქი გაღვიძებს.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 14
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. შექმენით მშვიდი და დასასვენებელი გარემო

თუ ოჯახის სხვა წევრები უსმენენ მუსიკას ან უყურებენ ტელევიზორს, სთხოვეთ შეამცირონ ხმა, რათა საძინებელი ოთახიდან არ გაიგონოთ. რაც უფრო ნაკლები ყურადღების კონცენტრაციაა შესაძლებელი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიძინებთ.

მეთოდი 4 -დან 4 -დან: სწორი მედიცინის არჩევა

წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 15
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 1. იცოდეთ როგორ რეაგირებთ მედიკამენტებზე

მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტების აღწერილობამ შეიძლება მოგაწოდოთ ზოგადი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მედიკამენტზე, მიაქციეთ ყურადღება რა ხდება თქვენს სხეულში მას შემდეგ, რაც რამეს შეიტანთ.

მაგალითად, ბენადრილს შეუძლია ზოგიერთი ადამიანი დაძინოს, მაგრამ ზოგს უჭირს დაძინება

წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 16
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ გაციების და გრიპის მედიკამენტებს, რომლებიც შეიცავს ეფედრინს ან ფსევდოეფედრინს

შეიძლება დაგჭირდეთ შეფუთვაზე დაბეჭდილი აღწერილობის წაკითხვა, რომ ნახოთ რა არის მასში, მაგრამ უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ პრეპარატს, თუ გინდათ კარგი ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დამთრგუნველი საშუალებები სუნთქვას გიადვილებთ, ისინი რბილი სტიმულატორებია, რომელთაც შეუძლიათ გაგაღვიძოთ.

წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 17
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. გაეცანით ინფორმაციას წამლის შეფუთვაზე

ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები ხშირად შეიცავს ინფორმაციას შეფუთვაზე მომხმარებლების მოსაზიდად, იმის ნაცვლად, რომ აცნობონ მათ თავად წამლის შესახებ. კარგი იქნება, რომ იცოდეთ რა განსხვავებაა "არა ძილიანობას" (არ იწვევს ძილიანობას), "ღამეს" და "დღისით" შორის.

  • "არა ძილიანობა" ნიშნავს იმას, რომ პრეპარატი არ შეიცავს ინგრედიენტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პრეპარატი სპეციალურად არის შემუშავებული იმისთვის, რომ გაგაღვიძოთ ან ძილიანობისგან არ შეგაწუხოთ. არ იფიქროთ, რომ ძილიანობის გარეშე წამალი არ იმოქმედებს თქვენზე. მაგალითად, ბევრი მსგავსი ფორმულა შეიცავს ფსევდოეფედრინს.
  • "ღამის" ან "PM" წამლებს აქვთ კომპონენტები, რომლებიც ძილს მოგანიჭებთ. ფრთხილად იყავით, თუ გსურთ სხვა წამლების მიღება. თუ "ღამის" მედიკამენტები შეიცავს ინგრედიენტებს ცხელების ან ტკივილის სამკურნალოდ, აზრი არ აქვს სხვა სიმპტომების სამკურნალოდ სხვა მედიკამენტების მიღებას.
  • "დღის" ან "AM" მედიკამენტები შეიძლება იყოს მსგავსი "არა ძილიან" ფორმულებთან, ან შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს სიფხიზლის ასამაღლებლად. ყურადღებით წაიკითხეთ აღწერილობა შეფუთვაზე, რომ ნახოთ რას ათავსებთ თქვენს სხეულში. არ იფიქროთ, რომ "დღისით" წამლები შეიცავს მხოლოდ ფორმულებს, რომლებიც არ გეძინებათ. თუ თქვენ იღებთ ამ წამალს ძილის წინ, შეგიძლიათ გამოიღვიძოთ.
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 18
წადი დაიძინე როცა ავად ხარ ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 4. იცოდეთ ზოგადად "ღამის" ნარკოტიკების შესახებ

მიუხედავად იმისა, რომ "ღამის" ფორმულა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, მიღებული ძილის ხარისხი არ დაეხმარება სამკურნალო და გამოჯანმრთელების პროცესს. გარდა ამისა, ალკოჰოლს, რომელიც შეიცავს ამ პრეპარატებს, შეუძლია სხეულის გაუწყლოება ძილის დროს, რაც შეანელებს სამკურნალო პროცესს.

ზოგიერთი "ღამის" მედიკამენტი შეიძლება ჩვეული გახდეს. ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანსაღ ძილს

Რჩევები

  • დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს შეეძლოს ებრძოლოს დაავადებებს. არ დაიძინოთ ძალიან გვიან ან არ გაიღვიძოთ ძალიან ადრე.
  • არ გაიხეხეთ კბილები ღებინების შემდეგ, რადგან ამან შეიძლება კბილები დააზიანოს.
  • ნუ ებრძვით ღებინების სურვილს. ღებინება ორგანიზმისთვის დაავადების განდევნის ბუნებრივი საშუალებაა. ღებინების შემდეგ მიიღეთ ჭიქა წყალი პირის ღრუს გასაწმენდად.
  • თუ თქვენ ღებინებთ, კარგი იდეაა მიიღოთ სწრაფი შხაპი საწოლში დასაძინებლად.

გირჩევთ: