ცხოვრება არ უნდა ცხოვრობდეს მწუხარებით. თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ თავი დეპრესიაში, მაგრამ სინამდვილეში ბევრი კარგი რამ არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი და მნიშვნელოვანი რამ თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. მართლაც, უბრალოდ ტყუილი და არაფრის გაკეთება, გარდა ჭამის, სმის, ტუალეტში სიარულისა და ასე შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა რამის გაკეთება; მაგრამ ეს საუკეთესო გზაა იმისთვის, რომ იყო მადლიერი იმ კურთხევებისათვის, რაც სიცოცხლე მოგცა? გააცნობიერე, რომ ყოველი დღე ახალი შესაძლებლობაა გახადო შენი თავი ბედნიერი. თქვენ შეგიძლიათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯების დაცვით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: გააცნობიერე პოზიტივი შენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. გაამახვილეთ ყურადღება დადებითზე
ცხოვრება ხანდახან რთულია, ხოლო როდესაც ცხოვრება რთულია, იგრძნობ, რომ ყველაფერი იშლება. ამას ქვია გადაჭარბებული განზოგადება: თქვენ რაღაც ზოგად დასკვნას აკეთებთ კონკრეტული მოვლენისგან. ადამიანები ხშირად განზოგადებენ, რადგან ადამიანებს ზოგადად აქვთ უარყოფითი შეხედულება სამყაროზე. ფაქტია: თქვენს ცხოვრებაში ბევრი დადებითია.
- თუ თქვენს თავზე სახურავი დგას და თქვენს წინ არის საჭმელი, თქვენ ბევრად უკეთეს ფორმაში ხართ, ვიდრე ამქვეყნად ბევრი ადამიანი.
- თუ გყავთ ოჯახი და მეგობრები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, ეს არის მადლიერი!
- თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო და ხელფასი, თქვენ ასევე უნდა იყოთ ამის მადლიერი, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სამუშაო შეიძლება არ იყოს ის სამუშაო, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით.
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ ყველა დადებითი თქვენს ცხოვრებაში
პატარაც და დიდიც. თუ არ იცით რა არის პოზიტიური რამ თქვენს ცხოვრებაში, ალბათ შეგიძლიათ დაიწყოთ მადლიერებით და ჩამოთვალოთ ქვემოთ ჩამოთვლილი საკითხები:
- მუშაობა
- ტანსაცმელი
- საკვები
- დაფა
- საყვარელო
- მანქანა
- ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური თქვენს ცხოვრებაში არსებული სიკეთეების შესახებ
თქვენ დადებით გავლენას მოახდენთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების თვალყურის დევნებაზე. თქვენი ცხოვრების ყველა სიკეთის თვალყურის დევნებით, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება გახსოვდეთ კარგი რამ. თქვენ მაშინ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, რადგან ხედავთ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდი არ არის.
- დაწერე ცოტათი ყოველდღე. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ ხელახლა გახსნათ ეს ჩანაწერები და ნახოთ ყველა კარგი რამ, რაც ხდება ცხოვრებაში.
- შეინახეთ დღიური იმ საკითხებით, რითაც ამაყობთ. ასევე, თუ გსურთ, შეინახეთ დღიური თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიური მოვლენებისა და საგნების შესახებ. თუ არ იცით რა უნდა დაწეროთ, სცადეთ რამდენიმე ეს თემა: ის რაც მე მიყვარს, ძირითადი საჭიროებები, რაც ახლა მაქვს, რისთვისაც დღეს მადლობელი ვარ და ძვირფასი მეგობრები ჩემს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მეგობარს დახმარება
მეგობარი დაგეხმარება, როდესაც გაქვს ცხოვრებისეული სირთულეები. ისინი შეგახსენებენ ყველაფერს, რაც მათ თვალში დიდს ხდის. გახსოვდეთ, რომ მათ სურთ თქვენთან მეგობრობა; შენ განსაკუთრებული ხარ მათ თვალში. პოზიტიურზე თქვენი ყურადღების შესანარჩუნებლად სთხოვეთ თქვენს მეგობარს მიუთითოს ყველა ის დადებითი რაც თქვენ გაქვთ. რასაც ის გიჩვენებს შეგიძლია ჩაწერო დღიურში.
- წაიყვანე მეგობარი ლანჩზე და "დაელაპარაკე" ამ მეგობარს შენი მწუხარების შესახებ.
- მოიწვიე შენი მეგობრები სახლში სათამაშოდ.
- დაურეკეთ მეგობარს, გაუზიარეთ თქვენი მიმდინარე ცხოვრება.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
როდესაც სევდიანი ხარ, შეიძლება ზარმაცი იყო არაფრის გაკეთება, მაგრამ სინამდვილეში შენ დადებით გავლენას იქონიებ, თუ აქტიური იქნები როცა მოწყენილი ხარ.
- წადი მეგობრებთან ერთად სასეირნოდ.
- ჩაალბეთ თბილ წყალში.
- მოხარშეთ ცხელი შოკოლადი. ცხელ სასმელს შეუძლია დაგამშვიდოს. გაცივდით თბილი და გემრიელი სასმელით. ალბათ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან ერთად. გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად. კვლევებმა აჩვენა, რომ შინაური ცხოველის მოფერებას შეუძლია გაამხიარულოს. თქვენი სტრესის დონე და არტერიული წნევა შემცირდება.
- დაკავდით იმ ჰობიდან, რომელიც მოგწონთ. თქვენ შეიძლება არ მოგეწონოთ, რადგან სევდიანი ხართ, მაგრამ თუ დაიწყებთ ძალით, თქვენი გრძნობები შეიძლება თანდათან შეიცვალოს. თქვენი ჰობი არის ის, რაც სიამოვნებთ. გამოიყენეთ თქვენი ჰობი, რათა დაგეხმაროთ სევდის დროს.
- იპოვნეთ ახალი ჰობი. თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული რაიმე ახლანდელი ჰობიებით, იქნებ დაგჭირდეთ ახლის პოვნა.
- Მუსიკის მოსმენა. სევდიანი ადამიანები უსმენენ სევდიან მუსიკას. მოერიდეთ სევდიან მუსიკას, რადგან თქვენ მხოლოდ უფრო სევდიანად იგრძნობთ თავს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სასიამოვნო მუსიკას შეუძლია ბედნიერად იგრძნოს თავი.
მეთოდი 2 დან 4: სიტუაციის კონტროლი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რისი კონტროლი შეგიძლიათ
რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს ახლანდელ მდგომარეობას და იმას, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ უმსხვილესი საგნები, რომლებიც სევდიან თქვენ, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის მცირედი რამ, რაც ხელს უწყობს თქვენს მწუხარებას. ამ გზით თქვენ უკეთ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები.
- თქვენ შეიძლება ვერ გააკონტროლოთ სად გადახვალთ, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას აკეთებთ ამ ახალ ადგილას.
- თქვენ შეიძლება ვერ დაიკლოთ წონაში, მაგრამ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი დიეტა სწორად და ივარჯიშოთ უფრო ხშირად, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
- თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ყოფილთან ერთად დაბრუნება, მაგრამ შეგიძლიათ გადახედოთ ძველ ფოტოებს ან ასოებს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მოქმედება
ადამიანები მიდრეკილნი არიან მწუხარებისას გაყინონ თავი. ძალიან მოუსვენარი, მათ არ იცოდნენ რა უნდა ეთქვათ და როგორ მოქცეულიყვნენ. თუ თქვენ ასეთი ხართ, გახსოვდეთ, რომ თქვენი გრძნობები არ გაუმჯობესდება, თუ უბრალოდ იჯდებით და არაფერს აკეთებთ. შეუდექი მოქმედებას. შეადგინეთ გეგმა ისე, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ იყოს ეფექტური.
- თქვენ შეიძლება ვერ გადაწყვიტოთ სად გადაადგილდეთ, მაგრამ შეგიძლიათ თქვენი ნაბიჯი გახადოთ რაიმე სახალისო, მაგალითად, ახალი მეგობრების შეძენით დანიშნულების ადგილას.
- თუ, მაგალითად, ფიქრობთ, რომ დაგენატრებათ თქვენი ახლანდელი მეგობრები, გაარკვიეთ რა ღირს ტრანსპორტირება და დაბინავება თქვენს ახლანდელ ქალაქში და როდის შეგიძლიათ სამსახურიდან დასვენება.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი აღქმა
თქვენი აღქმის შეცვლით, თქვენ ასევე ცვლით სიტუაციას. ამრიგად, თქვენ უფრო მეტად აკონტროლებთ იმ სიტუაციას, რომელშიც ახლა ხართ. განიხილეთ სიტუაცია, რომელშიც ახლა ხართ, ახალი აზროვნებით. შეხედეთ მას დადებითად და არა უარყოფითად.
- შეიძლება ახალი მანქანის ყიდვა არ შეგეძლოთ, მაგრამ ახლა მაინც გყავთ მანქანა, რომელსაც შეუძლია ყოველდღე მიგიყვანოთ სამსახურში.
- შესაძლოა თქვენ უბრალოდ დაშორდით თქვენს მეგობარ ბიჭს, მაგრამ თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ ჩხუბებს, რომლებიც ხდებოდა ხოლმე.
- შეიძლება ახლა ვერ ნახავთ თქვენს შვილებს, მაგრამ მალე ნახავთ.
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება რას გვასწავლის ცხოვრება
ცხოვრებაში ყველაფერი შეიძლება იყოს გაკვეთილი თქვენთვის. გამოდით ცოტათი, შეხედეთ უფრო დიდ სურათს, შემდეგ გაარკვიეთ რისი სწავლა შეგიძლიათ ამ გამოცდილებიდან. თუ თქვენ გაქვთ შემსწავლელი აზროვნება და გჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველა თქვენი გამოცდილებიდან, თქვენ უფრო მეტ კონტროლს იგრძნობთ, რადგან გახდებით ბრძენი ადამიანი.
მეთოდი 3 დან 4: გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ უფრო ხშირად
ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, რამაც შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი. თქვენ ასევე უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, თუ თქვენი გული უფრო სწრაფად სცემს და თქვენი სისხლის მიმოქცევა გაიზრდება. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- გაიქეცი გარეთ. სირბილით, თქვენი გულისცემა გაიზრდება და თქვენ შეიწოვით D ვიტამინს, რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად.
- Სიმძიმის აწევა. გულის ვარჯიშების გარდა, როგორიცაა სირბილი, ასევე დაკავდით სპორტით, რომელიც სასარგებლოა თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმისათვის, როგორიცაა წონის აწევა.
- გაიარეთ სავარჯიშო კლასი. თქვენ შეძლებთ ისწავლოთ მოძრაობა, რაც თქვენს სხეულს ხდის მოქნილსა და ძლიერს.
ნაბიჯი 2. დაკავდით სპორტით
თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ თქვენი გაბრაზებული გრძნობები ვარჯიშის საშუალებით. ამით თქვენც უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, მით უმეტეს, თუ თქვენ არა მხოლოდ მოწყენილი, არამედ გაბრაზებულიც ხართ.
- ფუტსალი კარგი სპორტია.
- ასევე შეგიძლიათ ბეისბოლის თამაში. თქვენ მოგიწევთ რაც შეიძლება ძლიერად მოარტყათ ბურთი და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში.
- ჩოგბურთს ასევე აქვს იგივე ეფექტი, როგორც ბეისბოლის, მხოლოდ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი სიზუსტე ჩოგბურთის ბურთის დარტყმისას.
- ფეხბურთი შეიძლება იყოს კარგი გამოშვება, რადგან თქვენ უნდა იაროთ რაც შეიძლება სწრაფად და რაც შეიძლება ძლიერად დაარტყათ ბურთი.
ნაბიჯი 3. წადით სასეირნოდ
ამრიგად, თქვენ დაისვენებთ თქვენს სხეულს და გონებას იმ ცუდი მოვლენებისგან, რასაც განიცდით. თქვენ ასევე მიიღებთ ახალ პერსპექტივას.
- წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ. მოგზაურობა უფრო სახალისოა შინაურ ცხოველებთან ერთად.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობარს სასეირნოდ წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ ბუნებრივ სილამაზეს. ამრიგად, თქვენ უფრო მადლიერი იქნებით თქვენს გარშემო არსებული სამყაროსთვის და თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ.
- გააჩერეთ თქვენი დანიშნულების ადგილიდან უფრო შორს, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ შემდგომი სიარული.
- თუ შესაძლებელია, ადით კიბეებზე.
- ატარეთ ნაბიჯების მრიცხველი, რომ ნახოთ რამდენი ნაბიჯი გადადგით დღეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ მიზნების ნაბიჯი.
- უყურეთ ვიდეოს სიარულის შესახებ. მაგალითად, უყურეთ ამ ვიდეოს ლესლი სანტონესთან ერთად.
მეთოდი 4 -დან 4: აიძულა საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ სინდისი, რომელსაც იყენებთ თქვენთვის
თქვენს შინაგან ხმას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როგორც დადებითად, ასევე უარყოფითად. ბევრმა ადამიანმა არ იცის, რომ მათი სინდისი უარყოფითია და ამის გამო ისინი დეპრესიაში ხდებიან. ალბათ თქვენ ახლავე განიცდით ამას. შეცვალე გული.
- თქვით, რომ თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას. ადამიანები ძალიან ადვილად გრძნობენ თავს დამნაშავედ. სინამდვილეში, ყველამ უნდა დაუშვას შეცდომა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ბევრი კარგი რამ გააკეთეთ და რომ თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას.
- ჩაიხედე სარკეში, გაიღიმე და შეახსენე საკუთარ თავს ის, რითაც ამაყობ ცხოვრებაში. ყველას სიამაყე განსხვავებულია, რა თქმა უნდა. მაგალითად, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის კარგად აღნიშნავს მეგობრის დაბადების დღეს. მაშინაც კი, თუ ახლა თავს უბედურად გრძნობთ, თქვენ უნდა ჩათვალოთ საკუთარი თავი ბედნიერად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აიძულებენ ღიმილს, სინამდვილეში უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი განცდა, როდესაც საკუთარ თავს ეტყვით, რომ შესანიშნავი ადამიანი ხართ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ. შენ იმაზე უკეთესს ვერაფერს გააკეთებ, ვიდრე შეგიძლია. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს სიტყვებით: "მე გავაკეთე რაც შემეძლო". ამრიგად, თქვენ არ იგრძნობთ თავს ასე სტრესულად.
- შეცვალეთ თქვენი სინდისი, განცხადებებიდან სიტყვა „შენ“/„შენ“დამთავრებული სიტყვებით სიტყვა „მე“. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მეტი!", თქვით "მე უფრო მეტს ვივარჯიშებ".
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ რითი ამაყობთ საკუთარი თავით
თქვენ აშკარად ხედავთ, რითი ამაყობთ და როცა მოწყენილი ხართ, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდი არ არის.
- ასევე ჩამოთვალეთ თქვენი მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები. დარწმუნდით საკუთარ თავს, რომ თქვენ მიაღწევთ ყველა ამ მიზანს. იფიქრეთ ამ მიზნის მისაღწევად რამდენიმე გზაზე.
- შეახსენეთ ყველა მიღწევა, რაც აქამდე მიაღწიეთ. გაიღიმეთ და ზურგზე დაარტყით ყოველი მიღწევისთვის.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იყოს გულგრილი
თუ თქვენ ძალიან ზრუნავთ, ძალიან სტრესულად იგრძნობთ თავს. ნება მიეცით საკუთარ თავს ნაკლებად იდარდოთ. ამ გზით თქვენ გაათავისუფლებთ გარკვეულ ზეწოლას, რომელსაც განიცდით. შენ ხარ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ეს იქნება უფრო ეფექტური, თუ თქვენ გააგრძელებთ საკუთარი თავის შესახებ სიკეთეების დამტკიცებას.
- თქვით, რომ თქვენი ოფისი კარგად იქნება თქვენს გარეშე ხუთი დღის განმავლობაში. თქვენ თავიდანვე იზრუნეთ ყველაფერზე და კოლეგები დააფასებენ თქვენს ძალისხმევას.
- თქვით, რომ თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გადაარჩინოთ ურთიერთობა ყოფილთან. რომანტიკული ურთიერთობები ორ ადამიანს შორის თანამშრომლობას მოითხოვს და მეორე ადამიანს ვერ აიძულებ.
- თქვენ სულაც არ აკეთებთ ცუდს მაშინაც კი, თუ ვინმე გაბრაზებულია თქვენზე. შესაძლოა, ამ ადამიანს სხვა პრობლემები ჰქონდეს საკუთარ თავთან, რომელიც შენთან სრულიად არ არის დაკავშირებული. უთხარით საკუთარ თავს, რომ გაათავისუფლოთ გარკვეული წნევა, რომელსაც განიცდით.
Რჩევები
- დაიწყეთ ზემოთ მოყვანილი ერთ – ერთი საფეხურით, შემდეგ კი ნახეთ მუშაობს თუ არა იგი თქვენს მწუხარებაზე. შეიძლება დაგჭირდეთ რამოდენიმე ცდა, სანამ თქვენთვის ერთს იპოვით.
- ზოგიერთი ზემოთ ჩამოთვლილი რამ შეიძლება იყოს ძნელი გასაკეთებელი, თუ სევდიანად გრძნობთ თავს. Შეიწყალე თავი. გააკეთე რაც შეგიძლია არსებული რესურსებით.
გაფრთხილება
- თუ რამდენიმე დღეში თავს უკეთ არ იგრძნობთ, მიმართეთ ფსიქოლოგს.
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
