ხანდახან მწუხარებას თავიდან ვერ აიცილებ. ეს გრძნობები ძალიან ადამიანურია და ჩვეულებრივ ჩნდება როგორც რეაქცია ცხოვრების გარკვეულ ცვლილებებსა და გამოცდილებებზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველას აქვს შესაძლებლობა გახადოს საკუთარი თავი ბედნიერი და არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ განავითაროთ ეს უნარი. წაიკითხეთ ეს სტატია, თუ გსურთ გაიგოთ მეტი და იგრძნოთ თავი ბედნიერად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ბედნიერების პოვნა შიგნით
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები
მოამზადეთ რვეული, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალურად როგორც ჟურნალი თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩასაწერად. ხშირად, გაგიადვილდებათ თქვენი მწუხარების მიღება, იმის შენიშვნის შეგრძნებით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გრძნობას ჰარმონია და გაგიკეთებთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი.
- დღიურის შენახვა - თუნდაც დღეში მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში - არის საშუალება გაწმინდოთ და გააკონტროლოთ თქვენი ფიქრები მწუხარებისგან, რათა გაარკვიოთ რატომ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ქცევისა და ემოციების ნიმუშები დღიურის შენახვით. უფრო მეტიც, კვლევამ აჩვენა, რომ ჟურნალისტიკა არის სტრესის შემცირების მეთოდი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა და იმუნური სისტემა.
- ჟურნალისტის გაკეთებისას ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც წერთ და არა იმაზე, თუ როგორ წერთ. ასე რომ არ ინერვიულოთ გრამატიკაზე ან სიტყვების მართლწერაზე. დაიწყეთ ისეთი ჟურნალის წერა, როგორიცაა: "დღეს ნამდვილად დამღლელია, რადგან ჩემი განქორწინების შფოთვაც არ გაქრება. ხანდახან მეეჭვება გავაგრძელო მწუხარება, რადგან ჩემი ქორწინების კიდობანი გარშემორტყმულია, მიუხედავად იმისა, რომ მე მხოლოდ ერთი წელი განქორწინებული ვიყავი მე ამას ვაცნობიერებ, მაგრამ მე ვწუხვარ, რომ გავაგრძელებ წარსულ გამოცდილებას და ჩემი შვილები დაზარალდებიან ამ პრობლემის გამო. ბევრი ადამიანი გადის განქორწინების მიზნით. რატომ უნდა ვიყო სევდიანი? ეს იმდენად დამამშვიდებელი იყო იმ დროს ჩემს დასთან საუბრის შემდეგ. უმჯობესია მას დავურეკო. ვიცი, რომ ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ დროს ".
ნაბიჯი 2. იყავით ადამიანი, რომელსაც ადვილად ეცინება და გაიღიმებს
კვლევები აჩვენებს, რომ ღიმილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გახადოთ ბედნიერი. გარდა ამისა, როდესაც ვიცინით, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს, ქიმიკატებს, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება.
- მიუხედავად იმისა, რომ სიცილი არ მოგწონთ, თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით თქვენი სახის მცირე კუნთების გააქტიურებით, რომლებიც მუშაობენ სიცილისა და გაღიმების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება იძულებული იყოს, სცადეთ მისი გაყალბება, რადგან სიცილმა და ღიმილმა შეიძლება გამოიწვიოს სახალისო ან სახალისო საგნების მოგონებები, რათა საბოლოოდ თქვენ ნამდვილად გაიცინოთ ან გაიღიმოთ.
- რათა არ აიძულოთ თავი აიცილოთ ღიმილი ან სიცილი, უყუროთ კომედიურ ფილმს, წაიკითხოთ იუმორისტული წიგნი ან გაატაროთ დრო მეგობართან, რომელიც გაღიმებს.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ როგორ კარგად იტიროთ
ზოგჯერ ტირილს შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება. მაშინაც კი, თუ არ გინდა, არაუშავს ტირილი, რადგან ამის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობ და ისევ ბედნიერი ხარ. თუ მართლა გინდა ტირილი, ნუ შეიკავებ თავს, ნება მიეცი შენი ცრემლები წამოვიდეს. ტირილის შემდეგ უფრო მშვიდად და შვებულად იგრძნობთ თავს. ცრემლების შეკავება იგივეა, რაც "დამთრგუნველი" მწუხარება შეინახო.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრი ადამიანი ტირილის შემდეგ უფრო მშვიდად გრძნობს თავს, ვიდრე ადრე, რადგან ტირილი სხეულის ერთ -ერთი ბუნებრივი მექანიზმია სტრესის ჰორმონებისგან გათავისუფლებისთვის.
- თუმცა, სანამ ტირილს შეუძლია შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, თქვენ უნდა შეძლოთ აღიაროთ უფრო სერიოზული ემოციური პრობლემა ან ჰორმონალური დარღვევა, თუკი ტირილს ვერ აკონტროლებთ. თუ ტირილს ვერ აჩერებთ, იპოვეთ ექიმი ან თერაპევტი, რომელსაც შეუძლია პროფესიონალური დახმარების გაწევა.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე
რა არის სხვა ასპექტები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას ღირს? უბრალოდ დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაში ძვირფას ნივთებზე, მეგობრებზე, ოჯახზე, ჯანმრთელობაზე. თქვენ გაქვთ ყველა მიზეზი იყოთ ბედნიერი და მადლიერი იმის გაცნობიერებით, რაც გაქვთ, მაშინაც კი, თუ ამას ახლა არ გრძნობთ. სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერება მჭიდრო კავშირშია ბედნიერებასთან.
- გაიხსენეთ სასიამოვნო მოგონება. რაც თქვენ განიცადეთ, შეგიძლიათ კვლავ განიცადოთ. ასეთია მეხსიერების სილამაზე. ის, რაც დღეს ცუდად გამოიყურება, შეიძლება ხვალ იგივე არ იყოს.
- როდესაც სევდის განცდა ჩნდება უმნიშვნელო მოვლენების გამო, მაგალითად, რადგან თქვენი სამუშაო არ არის კარგი, ეცადეთ შეხედოთ ამას სწორი პერსპექტივით. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, 10 წლის შემდეგ მაინც განაწყენდებით და მაინც მიიჩნევთ ამ ინციდენტს მნიშვნელოვანად. დაიმახსოვრე ბრძნული სიტყვები, "ნუ ოფლიანობ წვრილმანებს".
- ეცადე იპოვო ერთი რამ, რაც ყოველდღე გიხარია. ბევრი გამოწვევაა სოციალურ მედიაში, როგორიცაა Facebook, Twitter და Instagram, თემის გაზიარებით "100 ბედნიერი დღე" ან "ბედნიერების ძიება", რაც ადამიანებს მოუწოდებს ეძებონ ბედნიერი ან მადლიერი მომენტები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი მწუხარება მომდინარეობს ტრავმული გამოცდილებიდან, როგორიცაა მეუღლის დაკარგვა, ის შეიძლება სასარგებლო იყოს უფრო ფართო ასახვისთვის. მაგალითად, თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს გარდაცვლილ პარტნიორთან დაკავშირებული ბედნიერი მოგონებების გახსენებაში. თქვენ ასევე იგრძნობთ ბედნიერებას და მადლიერებას მისი ყოფნისთვის თქვენს ცხოვრებაში, თუმცა ერთად ძალიან მოკლე დრო მაინც გაწუხებთ, რადგან ის ძალიან მენატრებათ.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ თქვენი აზრები
როდესაც ჩვენ სევდიანი ვართ, ჩვეულებრივ ძალიან ძნელია სხვაზე ფიქრი. ამასთან, აზრი არ აქვს მწუხარების შენარჩუნებას, რადგან გარდა იმისა, რომ საკუთარ თავს ზიანს აყენებ, თავს უიმედოდ და უმწეოდ იგრძნობ. შეეცადეთ იპოვოთ სახალისო საგნები, რომ გადაიტანოთ თქვენი მწუხარებისაგან და შეამციროთ სტრესი, რომელსაც მეცნიერები "ნაკადს" უწოდებენ. თქვენ არ გჭირდებათ უბედურების თავიდან აცილება, მაგრამ მოძებნეთ აქტივობები, რომლებიც დროთა და ადგილის კვალს დაგაკარგვინებთ. გამოიყენეთ შემდეგი გზები თქვენი ყურადღების გადასატანად:
- Მუსიკის მოსმენა. ნუ ცდებით სევდიანი მუსიკის მოსმენის. შეარჩიეთ ოპტიმისტური მუსიკა, ოპტიმისტური, გასართობი ან ოპტიმისტური მუსიკა და იმღერეთ სიმღერები, რომლებიც გაგახსენებთ კარგ დროს. მუსიკა ასევე არის თერაპიის ძალიან ეფექტური საშუალება და საშუალება.
- კვლავ შეხედეთ ბავშვობაში გადაღებულ სურათებს ან თქვენი მოგზაურობის, დამთავრების და ცხოვრების მნიშვნელოვან მოვლენებს. თუ რამე სასაცილო ხდება, ნუ ერიდები და ეცადე ისიამოვნო. თქვენ მიხვდებით, რომ ცხოვრება ასე სწრაფად გადის და არის ბევრი ბედნიერი (და სასაცილო!) მომენტი რაც თქვენ გქონიათ და არა მხოლოდ სამწუხარო.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ წიგნი
გამოიკვლიეთ განსხვავებული ცხოვრება ან წარსული. წიგნებს შეუძლიათ მიგვიყვანონ ისეთ ადგილებში, სადაც არასდროს ვყოფილვართ, თავგადასავლებითა და რომანტიკული ისტორიებით სავსე ადგილებზე, რომლის შესახებაც არასოდეს გვსმენია. მოგწონთ თუ არა ისტორიული მხატვრული ლიტერატურის კითხვა თუ თბილი რომანი, განსხვავებული გარემო შეგიმსუბუქებთ გონებას და თქვენს ყურადღებას სხვაგან მიმართავს. კითხვას შეუძლია შეამციროს სტრესი ორი მესამედი, თუნდაც ეს მხოლოდ ექვსი წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 2 -დან 4: გააცნობიერე შენი სევდა
ნაბიჯი 1. იცოდე მწუხარების მნიშვნელობა
მწუხარება შეიძლება წარმოიშვას მწუხარების სხვადასხვა გამოცდილებიდან. სევდა არის უსიამოვნო ემოცია, რომელიც ჩვეულებრივ დროებითია და საერთოდ გარე ფაქტორებიდან გამომდინარეობს, როგორიცაა განშორება, კამათი ან უთანხმოება ახლო მეგობართან, მშობლების სახლიდან გადასვლა ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. სევდა ნორმალური ემოციაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციაში.
მწუხარება, რომელიც წარმოიქმნება როგორც მწუხარების გამოცდილების რეაქცია, გავლენას მოახდენს კონცენტრაციაზე, მადაზე და ძილის რეჟიმზე
ნაბიჯი 2. იცოდეთ განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის
თქვენ უნდა იცოდეთ განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის, რადგან მკურნალობა ასევე განსხვავებულია. მწუხარებისგან განსხვავებით, დეპრესიის გამომწვევი გარე ფაქტორები, როგორც წესი, იდენტიფიცირება ადვილი არ არის; ხალხი უბრალოდ გრძნობს ამას სევდასთან შედარებით, დეპრესია უფრო სერიოზული პრობლემაა, რომელიც იწვევს უბედურებას, ძილის ნაკლებობას, წონის მომატებას ან დაკლებას, მადის მომატებას ან დაქვეითებას, ენერგიის ნაკლებობას, გარემოს მიმართ გულგრილობას, სოციალურად ჩართვის სურვილს, კონცენტრირების სირთულეს, და უსარგებლობის განცდა.
- დეპრესიასა და მწუხარებას შორის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება მდგომარეობს სიამოვნების, სიყვარულის და იმედის განცდის უნარში. ადამიანები, რომლებიც მოწყენილები არიან, ჩვეულებრივ კვლავ განიცდიან ბედნიერ ან მხიარულ მომენტებს. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, საერთოდ ვერ გრძნობენ სიამოვნებას, სიყვარულს, იმედს ან სხვა რამეს და მათი ემოციები ბრტყელია. უფრო მეტიც, დეპრესიის მქონე ადამიანები უძლურია თავი დაეღწია პრობლემებისგან, ასე რომ ისინი მიდრეკილნი არიან იფიქრონ უარყოფითზე, იცხოვრონ წარსულში და ვერ შეძლონ საკუთარი თავის ბედნიერება.
- დეპრესია, როგორც წესი, დიდხანს გრძელდება და ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს პრობლემა გრძელდება თვეების, წლების ან სიცოცხლის განმავლობაში, ხოლო მწუხარება ჩვეულებრივ უფრო ადვილად მიდის და დროებითია. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ უმკლავდებით თქვენს მწუხარებას, რომელიც ერევა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში და ეჭვი გეპარებათ, რომ შესაძლოა განიცდიდეთ დეპრესიას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. დეპრესიის მკურნალობა უნდა მოხდეს ფსიქოთერაპიით და მედიკამენტებით. ასე რომ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თქვენი გრძნობები ჩვეულებრივ მწუხარებაზე უარესია, რათა თქვენი პრობლემა სწორად მოგვარდეს.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით თქვენს ემოციებზე
თქვენ ახლახანს განიცადეთ გარკვეული მოვლენები, რამაც შეიძლება აგიხსნათ როგორ გრძნობთ თავს? მაგალითად, ახლახანს დაშორდით ან დაკარგეთ ოჯახის წევრი? თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება გაიგოთ და გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას, გაარკვიოთ რა იწვევს მას. ასახვით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ის მწუხარება, რომელსაც თქვენ განიცდით, ნორმალური რეაქციაა იმაზე, რაც ხდება და არა ქრონიკული დეპრესია.
- გარდა ამისა, თუ თქვენ იცით თქვენი მწუხარების მიზეზი, შეგიძლიათ განსაზღვროთ მასთან გამკლავების ყველაზე შესაფერისი გზა. მაგალითად, ის, ვინც 3 თვის გაცნობის შემდგომ დაშორდა მწუხარებას, განიცდის განსხვავებულ მწუხარებას იმ ადამიანისგან, ვისი ცხოვრების პარტნიორი ახლახან გარდაიცვალა ქორწინებიდან 10 წლის შემდეგ.
- თუ თქვენ გული გაწუხებთ დაკარგვის გამო ან გქონიათ დიდი ტრავმული გამოცდილება, შეიძლება დაგეხმაროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაციებისთვის, რომელიც გირჩევთ მწუხარებისა და დაკარგვის გამკლავების გზებს. ჰოლმს-რაჰეს ცხოვრების სტრესის ინვენტარის ინფორმაციის თანახმად, ყველაზე სტრესული მოვლენები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, არის როდესაც მეუღლე კვდება, განქორწინდება, განშორდება მეუღლეს და ახლო ოჯახის წევრის გარდაცვალებას. თუ მწუხარება უარესდება, ქვემოთ აღწერილი ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს თერაპიასთან ერთად.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სახალისო აქტივობების გაკეთება
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
დაიწყეთ გუნდში სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ვარჯიში. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გადაადგილდეთ და უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი. ვარჯიში თქვენს სხეულს ათავისუფლებს ენდორფინებს, ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას და ხელს უშლიან სტრესს.
როდესაც ვარჯიშობთ ან ფიზიკურ აქტივობას ეწევით, თქვენმა სხეულმა უნდა დახარჯოს ენერგია და გააძლიეროს თქვენი კუნთები, რაც იწვევს ძლიერ ენდორფინებს. ასე რომ, თუ არ ფიქრობთ, რომ მზად ხართ ფიტნეს კლასისთვის ან 5 კილომეტრიანი გარბენისთვის, შეეცადეთ დაალაგოთ თქვენი სახლი ან გაისეირნოთ 15-20 წუთის განმავლობაში ისე, რომ თქვენს სხეულს გაუშვას ენდორფინები, რაც მას სჭირდება ბედნიერად
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი
მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ როდის და რას ჭამთ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე და განწყობაზე. თუკი თავს ცუდად გრძნობთ, სცადეთ უცხიმო, დაბალ-ცილოვანი საუზმე, მაგრამ შეარჩიეთ ნახშირწყლებით მდიდარი, მაგალითად, მაფინები ჯემით. როდესაც ნახშირწყლების შემცველი საკვები მოიხმარს ცილებს და ცხიმებს, თქვენი სხეული ტუმბოს ამინომჟავას ტრიპტოფანს ტვინში. ტრიპტოფანი გახდება ჰორმონი სეროტონინი, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და მთლიან მდგომარეობას 30 წუთში.
ნახშირწყლების მოთხოვნილება ასევე შეიძლება დაკმაყოფილდეს პოპკორნის ან მთელი ხორბლის პურის ნაჭრით. ამასთან, ნუ მიირთმევთ ცილის შემცველ საკვებს, როგორიცაა ყველი და ფრინველი. ეს საკვები თრგუნავს ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას, რადგან მასში შემავალი ამინომჟავები თრგუნავს და საბოლოოდ აფერხებს ტრიპტოფანის ნაკადს ტვინში
ნაბიჯი 3. გააკეთე რაიმე სპონტანურად
რუტინული საქმიანობა, რომელიც ყოველთვის ერთნაირი და მოსაწყენია, იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს. გააკეთე რამე გეგმის გარეშე (მაგრამ ნუ მიიღებ გამონაყარ გადაწყვეტილებებს!). ეწვიეთ მეგობარს ან მუზეუმს, მოამზადეთ მოულოდნელი სადილი დედისთვის, ან გაატარეთ შაბათ -კვირა ქალაქგარეთ. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა აღმოაჩინოთ თქვენი ვნება ცხოვრებისადმი არაჩვეულებრივი საქმიანობის განხორციელებით.
ალტერნატიულად, ეცადეთ შემთხვევითი გახადოთ თქვენი აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში „ყურადღების გადატანის“გზით. მაგალითად, შეასრულეთ თქვენი დილის საქმიანობა განსხვავებული თანმიმდევრობით, მაგალითად შხაპის შემდეგ ყავის დალევა. წადი სამსახურში ადრე. გახადეთ თქვენი რუტინა ცოტა არეული და დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს. ხანდახან, ჩვევად ქცეული რუტინა, ჯერ კომფორტული, ბოლოს კი ხაფანგში გადაიქცევა
ნაბიჯი 4. გააკეთე შენი ჰობი
გაავრცელეთ უარყოფითი ემოციები ან დეპრესიის განცდები სხვადასხვა აქტივობების საშუალებით. გააკეთეთ სახალისო და დამამშვიდებელი საქმეები, როგორიცაა ფერწერა, ფოტოგრაფიის შესწავლა, პოეზიის წერა ან კერამიკის დამზადება. მოძებნეთ აქტივობები, რომლებიც მოგცემთ სიმშვიდის გრძნობას და გათავისუფლებთ ყოველდღიური პრობლემებისგან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ "გაექცეთ" მწუხარებას, მაგრამ ამ გზით თქვენ უფრო ძლიერი იქნებით მწუხარებასთან გამკლავებაში, როდესაც საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს აკეთოთ ის, რაც გიყვართ.
ეძებეთ ახალი აქტივობები. ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ იოგას ვარჯიში, მაგრამ არასოდეს შეძელით. ეცადეთ გააკეთოთ ახალი საქმეები, რამაც შეიძლება თქვენი ცხოვრების ენერგია აღადგინოს. ახალი საქმიანობის ან ჰობის დაკავება ასევე შესაძლებლობაა შეხვდეთ თანამოაზრეებს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ჩვევა რეგულარულად დაბანა
გაგიკვირდებათ რამდენად სუფთაა ის შხაპის შემდეგ. თუ ჩვეულებრივ იღებთ თბილ აბაზანებს და ჰაერის ტემპერატურა არ არის ძალიან ცივი, სცადეთ შხაპის მიღება ჩვეულებრივზე ოდნავ გრილი წყლით. ცივი შხაპი შეიძლება იყოს სამკურნალო და ძალიან სასარგებლო. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცივმა შხაპმა შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და სისხლის მიმოქცევა, შეამციროს სტრესი და დაძაბულობა და გააუმჯობესოს განწყობა. ცივი ტემპერატურა ჩვენს სხეულს აძლიერებს ენდორფინებს სისხლში და ტვინში, რაც უფრო მეტად გაახალისებთ და დადებითად გრძნობთ თავს.
თუ გსურთ გაჟღენთვა, 1-2 ჭიქა ინგლისური მარილი დაითხოვეთ აბაზანაში. გარდა ტოქსინების ორგანიზმის გათავისუფლებისა და დაძაბულობის შემცირებისა, ინგლისური მარილი ასევე იწვევს ენდორფინების ნაკადს, რითაც ათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას
მეთოდი 4 დან 4: ცხოვრება სოციალური ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მეგობარს
სოციალური კონტაქტები და მხარდაჭერა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ბედნიერების მისაღწევად. ესაუბრეთ მეგობარს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რამაც გამოიწვია ეს შეიძლება შეამციროს თქვენი მწუხარება, რადგან თქვენ იცით, რომ არსებობს ვიღაც, ვინც ზრუნავს თქვენზე. მწუხარების გამოხატვა ხმის ამოღებით არის ემოციების "გადმოცემის" გზა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ზუსტად აგიხსნათ რას გრძნობთ, რადგან ეს გრძნობები მეტყველების საშუალებით უნდა იყოს გამოხატული. თქვენი მწუხარება, რომელიც ოდესღაც აბსტრაქტული იყო, ახლა გახდა რაღაც რეალური, შეიძლება დასახელდეს და განიხილებოდეს, თუნდაც მხოლოდ სიტყვებით იყოს გამოხატული.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხის გამო, როგორიცაა მეუღლის ან სამსახურის დაკარგვა, უფრო მეტად გათავისუფლდებიან მწუხარებისგან, თუ მათ ჰყავთ ბევრი დამხმარე მეგობარი და ოჯახი, რომლებსაც შეუძლიათ დაეყრდნონ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ რამე, თუ ესაუბრებით მეგობრებს. მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება იგრძნოს იგივე აზრი ან გქონდეთ მსგავსი პრობლემა, რათა მან შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა ან რჩევა. გარდა ამისა, თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ დაინახონ თქვენი პრობლემები სხვა კუთხით და შემოგვთავაზონ პრობლემების გადაჭრის გზები, რომლებზეც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ. თუ ახლახან გაშორდით, თქვენი მეგობარი ალბათ შეგახსენებთ, რამდენად ხშირად დაურეკავთ მას, რომ უჩივიან თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომელიც არ ზრუნავს თქვენზე და ეგოისტურია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ შეახსენონ რა რატომ სანამ არ განშორდები, როცა ამ განშორების მწუხარება აგრძელებს შენს ტანჯვას.
- მეგობრების ყოლა გიგრძნობთ მხარდაჭერას, მოსმენას, გაგებას და ათავისუფლებს მარტოობის განცდას. გარდა ამისა, მეგობრებთან საუბარმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, რადგან თქვენ გაიღიმებთ და იცინით ერთდროულად!
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ აქტივობები სახლის გარეთ და ისაუბრეთ
წადით ფილმის სანახავად კინოში, ისიამოვნეთ რესტორანში ვახშმით, ან ისიამოვნეთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. ყურადღების გადატანის გარდა, სოციალური ინტერაქცია გაათავისუფლებს თქვენს გონებას მწუხარებისგან რამდენიმე საათის განმავლობაში. სხვა ადამიანებთან საუბარი - თუნდაც მცირე საუბარი - და რამის შეცვლა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
თუ ნამდვილად გირჩევნიათ იყოთ მარტო, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას მთლიანად დაიხუროს თავი სოციალიზაციიდან, რადგან უფრო მეტად დაძაბული და შფოთვითი იქნებით. შეეცადეთ ჩაერთოთ სოციალურ ინტერაქციაში კონკრეტული მიზნით, როგორიცაა სასურსათო პროდუქტების დახმარება, სურსათის ყიდვა, ან მეგობრებთან ერთად სალონში წასვლა პედიკურის ნაცვლად, მეგობრებთან ერთად ბარში გასვლის ნაცვლად
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველებთან ერთად
თუ არ გიყვართ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, კარგი იდეაა გყავდეთ საყვარელი ცხოველი! მწუხარება შემცირდება შინაური ცხოველის ჩახუტებით ან მოფერებით, რადგან ამან შეიძლება შეასრულოს ადამიანის მოთხოვნილება ურთიერთობისა და ინტიმურობის მიმართ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძაღლებთან დროის გატარებამ შეიძლება გაზარდოს ენდორფინების კონცენტრაცია, ქიმიკატები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ტვინთან და იწვევს პოზიტიურ განცდებს და განწყობის გაუმჯობესებას.
გარდა ამისა, ცხოველებს აქვთ განსაკუთრებული უნარი, ამოიცნონ რას ვგრძნობთ ჩვენი სხეულის მოძრაობებითა და ხმის ტონით, რათა შინაური ცხოველის გრძნობები იყოს "ჰარმონიაში" ჩვენს გრძნობებთან
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება სხვა ადამიანზე
თქვენი დაკავების გარდა, თქვენი დროისა და ენერგიის გაზიარება სხვების დასახმარებლად ასევე გაგიჩნდებათ ღირსებისა და სარგებლობის გრძნობა.ეს გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
- მოხალისედ ჩაერთეთ აქტივობებში, როგორიცაა PAUD– ში ბავშვების სწავლება, წიგნების დაკრედიტება სამკითხველო სახლში, მიტოვებული ძაღლის მოვლა ან მოხუცებულთა სახლში დახმარება.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ მცირე უპირატესობას ანიჭებთ სხვას, მაგალითად, როდესაც სხვას აძლევთ უფლებას, გადაიხადოს პირველი, სანამ მოლარეს რიგში დგახარ, ეს შეგიქმნის უკეთეს განწყობას. სიკეთის კეთება მოგცემთ ბედნიერების გრძნობას, რადგან თქვენ რეალურად აკეთებთ რეალურ ქმედებებს და არა მხოლოდ თქვენს ფიქრებში.
