თუ თქვენ გძინავთ იმავე ოთახში, როგორც ადამიანი, ვინც ბევრს ხვრინავს, თქვენ გეცოდინებათ, რომ კარგი ძილი ძნელი საქმეა! ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით, როგორიცაა ხმაურის დაბლოკვა ყურსასმენებით ან ყურსასმენებით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს შეამციროს ხვრინვა. ყოველივე ამის შემდეგ, მას ნამდვილად არ სურს იყოს ის, ვინც ძილს შეგიშლით! ეს სტატია სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც ხშირად ხვრინავს ან მსხვერპლს!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ხმაურის დაბლოკვა
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი ყურმილი
ეს დადასტურებული მეთოდი შეიძლება გაკეთდეს მარტივად და იაფად. იყიდეთ ყურმილი სააფთიაქოში ან სუპერმარკეტში და განათავსეთ ისინი ყურებში ღამით, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი ხმაური.
- საყურეები დამზადებულია სხვადასხვა მასალისგან, როგორიცაა რეზინი, ქაფი და პლასტმასი. ყოველთვის მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს, რათა ეფექტურად მოათავსოთ ყურში.
- თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ყურის ინფექციებისკენ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ყურმილის დაყენებამდე.
- ინფექციის რისკის შესამცირებლად, დაიბანეთ ხელები ყურის ბაგეებთან მუშაობის წინ და რეგულარულად გაწმინდეთ. ნუ ჩამაგდებთ შტეფსელს ყურში და დარწმუნდით, რომ მისი ტარებისას თქვენ კვლავ გესმით ხანძრის სიგნალი და ნახშირორჟანგი საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თეთრი ხმაურის წყარო (თეთრი ხმაური)
თეთრი ხმაური არის გულშემატკივართა ან ტელევიზიის მიერ წარმოქმნილი ერთგვარი ფონური ხმაური, რომლის იგნორირება ადვილია, მაგრამ ამავდროულად დამამშვიდებელი. თეთრი ხმაურის კარგი წყარო დაგეხმარებათ ხმამაღალი ხვრინვის აღმოფხვრაში. შეგიძლიათ ჩართოთ ვენტილატორი, კონდიციონერი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია თეთრი ხმაურის გამომუშავება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ თეთრი ხმაურის მანქანა ინტერნეტით.
თუ თქვენ არ გაქვთ თეთრი ხმაურის წყარო, მოძებნეთ ინტერნეტში ვიდეო ან აუდიო კლიპები, რომლებიც შეიცავს თეთრ ხმაურს
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას ყურსასმენის საშუალებით
თუ თქვენ გაქვთ მოწყობილობა, როგორიცაა iPhone ან iPod და ყურსასმენი, თქვენ ნამდვილად გაქვთ ხმაურის ჩამხშობი მოწყობილობა. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა, რათა თავიდან აიცილოთ ხვრინვა და დაგეხმაროთ კარგი ძილი.
- დაუკარით ნელი, დამამშვიდებელი მუსიკა. ხმამაღალმა, სწრაფმა მუსიკამ შეიძლება გაართულოს ძილი, თუმცა ეფექტურია ხვრინვის დამარცხებაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ანგარიში ისეთ საიტზე, როგორიცაა Spotify, შეამოწმეთ არის თუ არა რაიმე დასაკრავი სია სპეციალურად შექმნილი ძილის გასაადვილებლად.
მეთოდი 2 დან 4: ძილის დარღვევების დაძლევა
ნაბიჯი 1. გადალახეთ ხვრინვის ხმა, რომელიც გაღვიძებთ
არ ინერვიულოთ, თუ ხვრინვის ხმა გააღვიძებთ შუა ღამეს. თუ თავხედური ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი. ამის ნაცვლად, დაისვენეთ რამდენიმე დამამშვიდებელი, განმეორებითი ნაბიჯი.
- ნუ უყურებ ტელეფონს დროს. გარდა იმისა, რომ შეგაწუხებთ (მას შემდეგ რაც შეიტყვეთ, რომ ჯერ კიდევ საღამოს ერთი საათია), თქვენი ტელეფონიდან გამომავალ ნათელ სინათლეს შეუძლია კიდევ უფრო გაგაფხიზლოთ.
- ამის ნაცვლად, სცადეთ დახუჭოთ თვალები და ღრმად, დამამშვიდებელი სუნთქვით. შეეცადეთ ჰაერი გაავრცელოთ მუცლის ქვედა ნაწილში და არა კუჭში.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზრი ხმაზე
თუ ფიქრობთ, რომ ხვრინვა უსიამოვნოა, დიდი შანსი გაქვთ. ეცადეთ, ხვრინვა წარმოიდგინოთ, როგორც ხმა, რომელიც ამშვიდებს და აძინებს. ეს დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, როდესაც გაიღვიძებთ შუა ღამეს. შეეცადეთ ყურადღებით მოუსმინოთ ხვრინვას და ყურადღება მიაქციოთ რიტმს. ხმის წყაროს, რომელიც ადრე პრობლემა იყო, საბოლოოდ დაგიძინოთ.
ამ მეთოდის წარმატების მისაღწევად შეიძლება დაგჭირდეთ პრაქტიკა. ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება. შეიძლება ცოტა დრო დაგჭირდეთ, სანამ ხვრინვის ხმით დატკბებით
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სხვა ოთახში გადასვლა
სცადეთ სხვა ოთახში გადასვლა, თუ ძილი არ დაგიბრუნდებათ. თუ ჯერ კიდევ არის თავისუფალი ადგილები, შეგიძლიათ დაიძინოთ. ასევე შეგიძლიათ დივანზე დაიძინოთ ღამით. თუ თქვენ ცხოვრობთ იმავე ოთახში ხვრინულ ქმართან ან ცოლთან ერთად, სხვადასხვა ოთახში ძილი კვირაში რამდენიმე ღამე მაინც შეიძლება დაგეხმაროთ. ხვრინვა შეიძლება იყოს უხერხული ჩვევა. ასე რომ, იყავით ნაზი თქვენს პარტნიორთან ან ყველასთან, ვისთანაც ერთად იზიარებთ ოთახს. აუხსენით, რომ რამდენიმე ღამის კარგი დასვენება მოგცემთ საკმარის ენერგიას, რათა დაეხმაროთ მას ერთხელ და სამუდამოდ შეწყვიტოს ხვრინვა!
მეთოდი 3 დან 4: შეამცირეთ პარტნიორის ხვრინვა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაიძინოს გვერდზე ან მუცელზე
ზოგჯერ, ძილის პოზიციის შეცვლამ შეიძლება შეამციროს ხვრინვა. თუ მას ზურგზე სძინავს, ეს პოზიცია ზრდის ხვრინვის შანსს. სთხოვეთ დაიძინოს გვერდზე ან მუცელზე. ამ უბრალო ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს მისი ხვრინვა.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ხვრინვისას არ დალიოს ალკოჰოლი ძილის წინ
ალკოჰოლის მიღებამ (განსაკუთრებით ჭარბი რაოდენობით) შეიძლება დაისვენოს ყელის კუნთები, რამაც შეიძლება ხვრინვა ან გააუარესოს მდგომარეობა. თავაზიანად სთხოვეთ მას არ დალიოს ძილის წინ, მით უმეტეს, თუ დილით რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ. თუ მას ნაზად ჰკითხავთ, ის სიამოვნებით შეწყვეტს ალკოჰოლის დალევას, რათა დაისვენოთ.
თუ ის აგრძელებს ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ, სთხოვეთ დალიოს ზომიერად, მაგალითად 1 პატარა სასმელი სამის ნაცვლად
ნაბიჯი 3. წაისვით ცხვირის ლენტი (ცხვირის ზოლი)
ეცადეთ ეს ლენტი პარტნიორის ცხვირზე დაიდოთ, რათა შეამციროთ ხვრინვა. შეიძინეთ თაბაშირის ფურცლები აფთიაქში და სცადეთ ეს მარტივი მეთოდი.
ცხვირის ბალიშები არ არის ეფექტური, თუ ხვრინვა გამოწვეულია ძილის აპნოე (ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა)
ნაბიჯი 4. ასწიეთ საწოლის თავი
საწოლის თავის აწევა დაახლოებით 10 სმ სიმაღლეზე ხელს შეუწყობს ხვრინვის შემცირებას. თუ საწოლი რეგულირდება, აწიეთ საწოლის თავი. თუ იყენებთ ჩვეულებრივ საწოლს, მიეცით დამატებითი ბალიში, რომ აწიოს თავი იმ პირს, რომელიც ხვრინავს.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გამოიყენოს დამამშვიდებელი საშუალება ხვრინვის სამკურნალოდ
ცხვირის შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ხვრინვა. ასე რომ, სთხოვეთ მას ძილის წინ წაისვას გამჟღავნებელი სპრეი ან წამალი. დარწმუნდით, რომ ის იყენებს სპეციალურად ღამის გათეთრებას, რადგან დღისით შესხურებები შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური ხვრინვის აღმოსაფხვრელად.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მას მიმართოს ექიმს, რათა თავი დაანებოს მოწევას
როგორც ვიცით, მოწევას შეუძლია გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა და ერთ -ერთი მათგანი ხვრინვაა. სთხოვეთ შეწყვიტოს მოწევა საკუთარი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ რამდენიმე საშუალება, როგორიცაა კანფეტები ან ნიკოტინის ლაქები, ისე რომ თქვენს პარტნიორს შეუძლია თანდათანობით დაანებოს თავი მოწევას. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს ქალაქში ან ინტერნეტში, რათა დაეხმაროს მას თავი დაანებოს მოწევას
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მას ექიმთან წასვლა ძირითადი მდგომარეობის გასარკვევად
თქვენი პარტნიორის ქრონიკული, ხმაურიანი ხვრინვა ღამით შეიძლება გამოწვეული იყოს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობით, როგორიცაა ძილის აპნოე. მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ ან დაადგინოთ ძირითადი პრობლემა.
- ექიმებს შეუძლიათ შეუკვეთონ რენტგენის სხივები ან სხვა სახის სკანირება, რათა შეამოწმონ სასუნთქი გზების პრობლემები.
- თქვენს ექიმს შეუძლია ჩაატაროს კვლევა თქვენი პარტნიორის ძილზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში და თქვენმა პარტნიორმა უნდა აცნობოს ძილის პრობლემების შესახებ. თქვენს პარტნიორს ასევე შეიძლება მოუწიოს ღამისთევა საავადმყოფოში, რათა ექიმმა შეძლოს დააკვირდეს მის ძილს.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ ხველების მკურნალობის ვარიანტები
თუ თქვენს პარტნიორს დიაგნოზირებული აქვს გარკვეული მდგომარეობა, მისი ხვრინვის აღმოფხვრა შესაძლებელია მდგომარეობის მკურნალობით. მისი მკურნალობა დამოკიდებული იქნება მის მდგომარეობაზე, მაგრამ მას ჩვეულებრივ უწევს ძილის ნიღბის ტარება ღამის სუნთქვაში. თუ მას პრობლემები აქვს ყელთან ან სასუნთქ გზებთან, შეიძლება დასჭირდეს ოპერაცია მათ გამოსასწორებლად (მაგრამ ეს იშვიათია).
