კრიტიკა, როგორც წესი, იწვევს მტკივნეულ გრძნობებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაკრიტიკებთ და არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ მას. დამცირებლების წინაშე ნდობის ჩამოყალიბება და გამოვლენა ადვილი არ არის. ამასთან, თქვენი ფიქრებისა და გრძნობების გაკონტროლება თავდაჯერებულს და ნაკლებად დააზარალებს. ამისათვის ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა კრიტიკის დროს ემოციების კონტროლის უნარის გამოვლენით, თვითდაჯერებულობის გაზრდით და თავიდან აიცილოთ განმეორებითი ბულინგი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სწრაფი გზის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
ერთი წუთი დაუთმეთ საკუთარი თავის დამშვიდებას, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ გონებაზე ღრმა ამოსუნთქვით და ნელი ამოსუნთქვით. თავი აარიდე კრიტიკას და კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე. დახუჭული თვალებით გააგრძელეთ ღრმად და რეგულარულად სუნთქვა, სანამ ისევ არ დამშვიდდებით.
- იმისათვის, რომ გონება კონცენტრირებული იყოს სუნთქვაზე, შეისუნთქეთ 3 ჯერ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 2 ჯერ, ამოისუნთქეთ 3 ჯერ. საჭიროებისამებრ რამდენჯერმე ჩაისუნთქეთ ამ ნიმუშის მიხედვით.
- როდესაც დაწყნარდებით, უნდა იპოვოთ ადგილი დასაჯდომის ან დასვენებისათვის.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ შეფასება საყვედურის მოსაგვარებლად
ერთი წუთით დაფიქრდით და დაფიქრდით იმაზე, რაც თქვა იმ ადამიანმა, ვინც თქვენ გააკრიტიკა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ის სწორად ამბობს? არის რაიმე განსაკუთრებული მიზეზი იმისა, რომ მან შეგნებულად შეგაწუხა, მაგალითად იმიტომ, რომ თქვენ ორს ჰქონდა კონფლიქტი?
- თუ კრიტიკა მართალია, გააცნობიერე, რომ არასრულყოფილება ნორმალურია. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს ხარვეზები, რომელთა გადალახვა და გამოსწორება შესაძლებელია.
- თუ მისი ნათქვამი სიმართლეს არ შეესაბამება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის არასწორს ამბობს და არა თქვენზე.
- გამოიყენეთ პირადი გამოცდილება საყვედურის წინააღმდეგ. მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს: "შენ იდიოტი ხარ", იფიქრეთ თქვენს მიერ მიღწეულ სამუშაოზე ან აკადემიურ მიღწევებზე, მაგალითად კლასში გამარჯვებაზე ან დაწინაურებაზე.
ნაბიჯი 3. ნუ უპასუხებთ კრიტიკით
თქვენ შეიძლება საჭიროდ ჩათვალოთ კრიტიკა კრიტიკით დააბრუნოთ, მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გეგმა, იქნება ეს პრეზენტაციის გაკეთება თუ უბრალოდ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან დროის გატარება, არ გაინტერესებთ ის ადამიანი, ვინც გაკრიტიკებს თქვენ.
- გააცნობიერე, რომ სხვა ადამიანების გაკრიტიკება იმისთვის, რომ დაგიბრუნონ იმის გამო, რასაც ისინი შენთვის აკეთებენ, უსარგებლოა.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს:”დამცირებლის იმედგაცრუების უტყუარი გზა არის იმის ჩვენება, რომ ჩემზე გავლენა არ მოახდინა მისმა ნათქვამმა და არა მისმა კრიტიკამ”. კარგი გააკეთე, რომ მკურნალობა გადაგიხადო. ხანდახან, ეს გზა აიძულებს მას გააცნობიეროს თავისი შეცდომა.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თქვენი ემოციების კონტროლზე
ნუ მოგერიდებათ დამშვიდობება ან ერთი წუთით პაუზა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, რათა შეძლოთ ემოციების კონტროლი. კრიტიკაზე უარყოფითი რეაქცია ბუნებრივია. გარშემომყოფებს შეუძლიათ გაიგონ, თუ გინდათ ცოტა ხნით მარტო იყოთ, რომ დამშვიდდეთ.
- დაუთმეთ ერთი წუთი ღრმად ჩასუნთქვისას და თქვით გულში დადებითი დადასტურებები ან მანტრები.
- მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ გაუმკლავდეთ ტკივილს ან რისხვას. იმის ნაცვლად, რომ იყოთ იმპულსური ან განრისხებული, ეცადეთ გააფთრებული მძვინვარე ემოციები.
ნაბიჯი 5. უბრალოდ გაეცი მას
სიცილი იწვევს ენდორფინების სეკრეციას, ჰორმონების ჯგუფს, რომელიც იწვევს სიამოვნების ან ეიფორიის განცდას. ვიღაცის კრიტიკა წარმოიდგინეთ, როგორც დამცინავი ენდორფინები, რათა პანიკის შეტევა სიმშვიდის გრძნობად აქციოს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არავინ არ არის დაზღვეული კრიტიკისა და კრიტიკისგან. თუ კრიტიკაზე ვერ გაიცინებთ, დაიმახსოვრეთ თქვენი ნაკლოვანებები და შემდეგ გამოიყენეთ საბაბი საკუთარ თავზე სიცილისთვის.
- გამოიყენეთ "ყალბი სანამ არ შეეგუებით" მეთოდს. მაშინაც კი, თუ ეს სასაცილო არაფერია, იცინეთ საკუთარ თავზე, როდესაც საქმე არ არის სახალისო. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სპონტანურად.
მეთოდი 3 დან 3: გაზარდეთ ნდობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ კრიტიკის მიღება
სხვა რეაქციებთან შედარებით, კრიტიკის მიღება უფრო მეტ ნდობას მოითხოვს, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ მის სათქმელს. თუ კრიტიკა კეთდება ვიღაცის მიერ, რომელსაც თქვენ მიიჩნევთ მნიშვნელოვანად, ეს დამოკიდებულება აჩვენებს თქვენს სურვილს გაითვალისწინოთ მათი აზრი. თუ კრიტიკოსი არის ვინმე, ვინც თქვენ არ გაინტერესებთ, ეს რეაქცია აჩვენებს, რომ თქვენ არ იმოქმედებთ მის ნათქვამზე.
- ივარჯიშეთ კრიტიკის მიღებით კრიტიკის განხილვით, მაგალითად, "შენ სულელი ხარ". საყვედურის წარმოთქმის შემდეგ, ეცადე მიიღო ის საკუთარ თავს, უთხარი: "მართალი ხარ, მე სულელი ვიყავი".
- თქვით ეს წინადადება არაერთხელ, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს. ეს ნაბიჯი სულაც არ გაათავისუფლებს თქვენ გულისტკივილს, მაგრამ გამბედაობა, რომ კვლავ განიცადოთ კრიტიკის ტკივილი, გაგაფრთხილებს და მზად იქნება გონივრულად უპასუხოს, როდესაც ვინმე გაკრიტიკებს.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ეს სავარჯიშო არ არის მხოლოდ მისი ნათქვამის გამართლება, ის დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ნდობის ამაღლებაში მისი თვალსაზრისის გაგებაში, მაგრამ თქვენ არ უნდა მისცეთ საშუალება ეს თქვენამდე მოვიდეს.
ნაბიჯი 2. შექმენით თვითგანვითარების გეგმა
დრო დაუთმეთ ფიქრს, რათა გაარკვიოთ თქვენი სისუსტეები. იმის ნაცვლად, რომ კრიტიკამ იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, გამოავლინეთ თქვენი პიროვნების ასპექტები, რომლებიც გაუმჯობესებას საჭიროებს.
- ჩამოწერეთ მიზნები და სამოქმედო გეგმები ამ სუსტი მხარეების აღმოსაფხვრელად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ კარგი საჯარო მომხსენებელი. ამიტომ, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა, როგორიცაა კომუნიკაციის ტექნიკის დახვეწა, სარკის წინ პრეზენტაციების გაკეთება და საჯარო გამოსვლების გაკვეთილებიც კი.
- თუ ვინმე გაკრიტიკებს, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ცდილობთ გაუმჯობესებას. ამრიგად, არ არსებობს მიზეზი გააკრიტიკოს ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ საკუთარი თავის განვითარებას.
ნაბიჯი 3. განზრახეთ გათავისუფლდეთ გულის ტკივილისგან
ეს რჩევა ადვილი სათქმელია, მაგრამ ძნელი შესასრულებელი. გაკრიტიკების დროს თქვენი ნდობის შესანარჩუნებლად ყველაზე ეფექტური გზაა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ის მუშაობს მაშინ, როცა თავს გტკივათ. კრიტიკა არ დააზარალებს, როდესაც თქვენ უბრალოდ იგნორირებას უკეთებთ მას და ფოკუსირდებით თქვენი პიროვნების პოზიტიურ ასპექტებზე ან თვითგანვითარებაზე.
- დაასრულეთ წინადადება: "მე კარგად ვარ, რადგან მე _" თქვენი ძლიერი და დადებითი პიროვნული ასპექტებით, როგორც მიზეზები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იგნორირება გაუკეთოთ კრიტიკას.
- მაგალითად, თუ ვინმე დაგცინებთ სიტყვებით: "შენ ძალიან კარგად გააკეთე", უთხარი საკუთარ თავს: "არაუშავს. მე შევადგინე შესანიშნავი ანგარიში ამ პროექტისთვის".
- დაიმახსოვრეთ, რომ დრო გჭირდებათ ტკივილის მოსაშორებლად. თქვენ უნდა გაიაროთ პოზიტიური პიროვნება, რათა შეძლოთ კრიტიკის იგნორირება. იფიქრეთ იმაზე, როგორც მისაღწევი მიზანი, ნაცვლად იმისა, რომ ელოდოთ მყისიერ გადაწყვეტას.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ გყავთ პოზიტიური ადამიანების საზოგადოება
გარდა იმისა, რომ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ იმაზე, რომ არ გააკრიტიკოთ კონსტრუქციული. გამოყავით დრო მეგობრებთან, ნათესავებთან, თანამშრომლებთან ურთიერთობის დამყარების მიზნით, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებას სიამოვნებას გახდის და ნეგატიური ადამიანებისგან შორს დგას.
- პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა გეხმარებათ თვითდაჯერებულობის ამაღლებაში, რადგან ისინი აღნიშნავენ თქვენს წარმატებებს და მოტივაციას გაძლევენ პოზიტიური მიზნების მისაღწევად. დააფასეთ ისინი, ვინც ამას აკეთებენ თქვენთვის.
- გამოიჩინეთ დამოკიდებულება იმ ადამიანების მიმართ, ვინც გაკრიტიკებთ. შეამცირეთ ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან ან გაწყვიტეთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს მეგობრებად თვლიან, მაგრამ ნუ დააყოვნებთ თქვენს კრიტიკას. უთხარი მას: "მე არ მჭირდება უარყოფითი რამ, როგორც შენი კრიტიკა".
მეთოდი 3 -დან 3: განმეორებითი ბულინგის პრევენცია
ნაბიჯი 1. იგნორირება გაუკეთეთ იმ ადამიანს, ვინც გაკრიტიკებთ
ზოგადად, მოძალადეები არიან ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას ითხოვენ. თუ გაბრაზებული ხართ გაკრიტიკებაზე, აკეთებთ იმას, რაც მათ სურთ. გამოიჩინეთ თავდაჯერებულობა და სიმშვიდე, იგნორირება გაუკეთეთ მოძალადეს ისე, რომ ის უმწეო იყოს.
- თუ ბულინგი ლაპარაკის დროს წყვეტს გაღიზიანებას, გააგრძელეთ ისე, რომ ყურად არ იღოთ მისი ნათქვამი.
- მიეცით თანმიმდევრული რეაქციები. ბულინგებმა შეიძლება დაგესხნენ თავს ხმამაღალი საუბრის, შეურაცხყოფის გამეორების ან უხეში სიტყვების გამოყენებით. ის შეწყვეტს უბედურებას, თუ თანმიმდევრულ დამოკიდებულებას გამოიჩენთ.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ ბულინგისგან
როდესაც ვინმე გაკრიტიკებს, იგნორირება გაუკეთე მას დაშორებით. გააკეთეთ ეს თავდაჯერებულად, ღიმილისას და ნიკაპის აწევისას, რათა აჩვენოთ, რომ თქვენ არანაირად არ იქნებით გავლენას მის ნათქვამზე.
- თუ თვალს ადევნებთ, გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ მიხვალთ იქამდე, სადაც მიდიხართ ან ის დაგტოვებს.
- ტყუილით ნუ აარიდებ თავს ბულინგს. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განახორციელოთ ყოველდღიური საქმიანობა, როგორც ყოველთვის, მაგალითად სკოლაში წასვლა, ოფისში ან სხვა ადგილებში. დატოვე მოძალადე დარწმუნებული ნაბიჯებით, რათა აცნობო მას, რომ მისი ქცევა გავლენას არ მოახდენს შენს ქმედებებზე.
ნაბიჯი 3. მოუყევით ვინმეს თქვენი პრობლემის შესახებ
თუ მოძალადე არა მხოლოდ ყვირის თქვენზე, არამედ იწყებს თქვენზე მუქარას ან ფიზიკურ შეურაცხყოფას, ნუ დააყოვნებთ ამის შესახებ შეატყობინოთ უფლებამოსილ პირს. ჩართეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ბულინგს ან დაიცვათ საფრთხისგან. დაიმახსოვრეთ, რომ დახმარების ძებნა ბულინგისგან თავის დასაღწევად არ ნიშნავს უმწეოდ ყოფნას.
- თუ მოძალადე ემუქრება ან იყენებს ფიზიკურ ძალადობას, უთხარით ამის შესახებ მასწავლებელს, უფროსს ან მრჩეველს.
- თუ მოძალადე ფიზიკურად დაგესხმიან თავს, შეატყობინეთ მას ოფისში ან კამპუსის დაცვაში. შეგიძლიათ გამოიძახოთ პოლიცია და თქვათ: "დახმარება! მე ვარ თავდასხმის ქვეშ".
Რჩევები
- თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სრულიად თავდაჯერებული ადამიანი, რომ დარწმუნებული იყოთ. როდესაც ვინმე გაკრიტიკებს, ვითომდა თავდაჯერებული საკმარისია ბულინგის მოსატყუებლად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მანიპულირება მოახდინოთ საკუთარი თავის რწმენაში.
- იცოდეთ განსხვავება კონსტრუქციულ კრიტიკასა და კრიტიკას შორის. კრიტიკას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს დაძლიოს ხარვეზები ან გააუმჯობესოს მისი პიროვნების გარკვეული ასპექტები, ხოლო კრიტიკა მიზნად ისახავს სხვისი გრძნობების შელახვას.
- როდესაც გაკრიტიკებთ, დაფიქრდით სანამ ლაპარაკობთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ამძაფრებთ პრობლემას.
