თავს მაინცდამაინც დაბლა გრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ წაიკითხეთ ყველა სტატია და უყურეთ სატელევიზიო გადაცემებს თავდაჯერებულობის თემაზე? ეს არის თითქმის ყოველთვის პრობლემა და მისი გადაჭრა შეუძლებელია? თქვენ არ ხართ პირველი ადამიანი, ვინც თავდაჯერებულობის გამო თავი ხაფანგში იგრძნო. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი თქვენი ნიჭისა და პოტენციალის გამომუშავებაზე ფოკუსირებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გაზარდეთ ნდობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
როგორც წესი, უკუკავშირი მოცემულია ცუდი შესრულებისთვის. ამიტომ, ჩვენ უფრო ხშირად ვფიქრობთ უარყოფითზე, ვიდრე დადებითზე. ნაცვლად იმისა, რომ გაიზარდოს სისუსტეები, მიმართეთ ენერგიას თქვენი ბუნებრივი ნიჭის განვითარებისკენ.
- მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს ძლიერ მხარეებს, გამოიყენეთ ისინი წარმატების მისაღწევად, რადგან ყოველი წარმატება ხელს შეუწყობს თავდაჯერებულობას.
- მაგალითად, თუ თქვენ დაიბადეთ ხატვის ან ხატვის ნიჭით, გაატარეთ თავისუფალი დრო ვარჯიში და ამ უნარების გაუმჯობესება. როდესაც არსებობს შესაძლებლობა გამოავლინოთ თქვენი უნარები, მაგალითად კედლის ჟურნალში ან სკოლის ღონისძიებაში, თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენ ხართ უნარი, ასე რომ თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი სიტყვები
ისწავლეთ შინაგანი ლაპარაკის შეცვლა, რომელშიც ნათქვამია "მე არ ვარ საკმარისად კარგი" ან "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება". იყავით გამოწვეული ყოველ ჯერზე, როდესაც გამოჩნდება უარყოფითი განცხადება თქვენს შესახებ.
- მაგალითად, შინაგანი საუბრის საპასუხოდ, რომელშიც ნათქვამია "მე არ ვარ საკმარისად კარგი", იფიქრეთ იმაზე, რამაც შეიძლება საკუთარ თავს დაუმტკიცოს, რომ თქვენ ხართ კარგი და წარმატებული რაღაცაში.
- როდესაც ნეგატიური სიტყვები გამოჩნდება თქვენს შესახებ, გადააქციეთ ეს განცხადებები დადებითად თქვენს შესახებ.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ
თქვენი მიზნების მისაღწევად კარგად მომზადებული უფრო თავდაჯერებული გახდის. დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ ცხოვრების ყველა ასპექტში, სკოლაში, სამსახურში, კალათბურთის თამაშში, სიმღერაში, წერაში და ა. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი მიზნები მიღწეულია, თქვენ ავტომატურად იღებთ ეფექტურ გამოხმაურებას ახალი მიზნების დასახვისა და მისაღწევად. დაიწყეთ მცირე, ადვილად მისაღწევი მიზნებით და იმუშავეთ თანდათანობით ისე, რომ თქვენი მიზნები უფრო დიდი და ფართო გახდეს თქვენი ნდობის მომატებასთან ერთად. თავდაჯერებულობის გასაზრდელად, დასახეთ მიზნები შემდეგი კრიტერიუმების მიხედვით:
- ს კონკრეტული (კონკრეტული)
- მ ადვილი (გაზომვადი)
- ა გასაგები (შეიძლება გაკეთდეს)
- რ რეალისტური (რეალისტური)
- თ დროზე შეზღუდული (აქვს ვადა)
- ეxciting (გართობა)
- რ აკორდირებული (დოკუმენტირებული)
ნაბიჯი 4. იყავით კეთილი სხვების მიმართ
თუ შეგიძლია იყო რაიმე, იყავი კარგი ადამიანი. თქვენ არ გჭირდებათ ძალისხმევა ან უნარი, რომ იყოთ სასიამოვნო ადამიანი გარშემომყოფებისთვის, მაგრამ თქვენს ქმედებებს ფასდაუდებელი სარგებელი მოაქვს. ზოგიერთი დამამტკიცებელი მტკიცებულება აჩვენებს, რომ სიკეთე გვაიძულებს უფრო დიდხანს ვიცხოვროთ, ვიყოთ უფრო წარმატებულები სამსახურში, ამცირონ სტრესი და ვიყოთ უფრო ბედნიერები.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიჩინოთ სიკეთე შემთხვევით ან ძალისხმევით, მაგალითად: კარების გაღება სხვებისთვის, გაღიმება ვინმესთან შეხვედრისას, მისალმება ვინმესთან ერთად, გაზიარება იუმორით ან საჭმლის ისტორიით იმ ადამიანთან, ვისზეც თქვენ დიდ ყურადღებას არ აქცევთ სოციალური ცხოვრება.
- გარდა ამისა, საზოგადოებაში სიკეთის გამოვლენამ მოხალისედ შეიძლება გააძლიეროს საკუთარი თავის რწმენა. მიეცით ობლებს, გაიღეთ სისხლი, თუ თქვენი ჯანმრთელობა იძლევა, წაიკითხეთ წიგნები მოხუცებისთვის მეძუძურ სახლებში.
ნაბიჯი 5. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც უფრო მეტად აფასებთ საკუთარ თავს
ჩაცმულმა ტანსაცმელმა შეიძლება სარკეში წარბშეკრულმა გამოიყურებოდეს ან საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი. რაც არ უნდა ატაროთ, გახსოვდეთ, რომ ტანსაცმელმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე. ამიტომ, შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ჰარმონიაშია საკუთარი თავის იმიჯთან, რომლის ჩვენებაც გსურთ.
- მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ტანსაცმლის რეკლამებს ხშირად ისეთი ემოციური მნიშვნელობა ენიჭებათ, რომ გინდათ დაამთავროთ სკოლას ჰალსტუხი ან იყიდოთ გარკვეული კაბა ლამაზი პირველი პაემანისთვის. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეეცდებით გქონდეთ ეს ნივთები, რათა განიცადოთ იგივე ემოციური გავლენა.
- კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სუპერმენის მაისურებს ატარებენ, თვლიან, რომ ისინი უფრო საყვარლები და აღმატებულები არიან, ვიდრე სუპერმენის მაისურები. ისინი ასევე გრძნობენ თავს ძლიერად, რადგან აცვიათ მაისურები გმირული ფიგურის გამოსახულებით.
3 მეთოდი 2: დაბალი თვითშეფასების დაძლევა გარკვეულ სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. არ უარყოთ მოწვევა
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები სხვა ადამიანებისგან შორს არიან. უარის თქმის ან საკუთარი თავის შერცხვენის შიში გვაკარგვინებს სოციალურ შესაძლებლობებს. სამწუხაროდ, ამ მეთოდმა შეიძლება არასწორი შთაბეჭდილება მოახდინოს, რადგან ადამიანები იფიქრებენ, რომ თქვენ არ გსურთ მეგობრობა ან არ მოგწონთ ისინი. ადრე თუ გვიან, აღარ დაგპატიჟებენ.
- იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ წვეულებებზე ან საზოგადოებრივ შეკრებებზე მოსაწვევებზე, დაიწყეთ "კი" -ს თქმა. მაშინაც კი, თუ ყველა მოწვევას ვერ შეასრულებ, ეცადე რაც შეიძლება მეტი მოვიდეს.
- მასპინძლისთვის „დიახ“თქმა აგზავნის სიგნალს, რომ გსურთ მათთან ურთიერთობა.
- გარდა ამისა, უფრო თავდაჯერებული იქნებით, თუ ხშირად სოციალიზდებით. მაშინაც კი, თუ თავიდან უხერხულად ან უხერხულად გრძნობთ თავს, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ შეასრულოთ მოწვევა.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ თქვენი წარმატება
ვიზუალიზაცია არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებენ საუკეთესო სპორტსმენები და სხვა წარმატებული ადამიანები. სანამ სტრესულ სიტუაციას შეხვდებოდით, მაგალითად, წვეულებაზე ბრბოში ყოფნის გარეშე, მასპინძლის გარდა არავინ იცნობთ ან პრეზენტაციის წარდგენას დიდი ხალხის წინაშე, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ამას კარგად შეძლებთ. წარმოიდგინეთ, როგორ შედიხართ წვეულების ოთახში თავდაჯერებულად და ესალმება ადამიანთა ჯგუფს, რომელსაც ხვდებით. წარმოიდგინეთ, რომ შეუფერხებლად ატარებთ პრეზენტაციას და მარტივად უპასუხებთ კითხვებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მოიგებთ კალათბურთის თამაშს, მოახერხებთ ტაჩდაუნის გაკეთებას, ან გოლის გატანას.
ადამიანის ტვინს არ აქვს უნარი განასხვავოს რა არის რეალური და რა წარმოსახვა. ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რომ წახვედით წვეულების ოთახში და ისაუბრეთ ახალ ადამიანთან, მოქმედებების ეს თანმიმდევრობა ჩაიწერება თქვენს ტვინში. როდესაც რეალურ სიტუაციაში ხარ, თითქოს აქამდე იყავი და ყველაფერი უფრო ადვილია
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ, რომ მოგწონთ მეგობრების გაჩენა
დაბალი თვითშეფასება ჩვეულებრივ ჩნდება საკუთარ თავზე ზედმეტი ზრუნვის შედეგად. საკუთარ თავზე ზრუნვის სურვილის ტენდენცია მხოლოდ უარყოფით გრძნობებს ამძაფრებს. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე გაამახვილოთ ყურადღება, სხვაზე გაამახვილეთ ყურადღება. ჩაერთეთ საუბარში და ეცადეთ რაც შეიძლება უკეთ გაიცნოთ სხვა ადამიანი. ის დააფასებს თქვენს კეთილ განზრახვას, ასე რომ თქვენ აღარ უნდა ინერვიულოთ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით სხვა ადამიანების ქცევას, რომლებიც კარგად ახერხებენ სოციალიზაციას
ადამიანები, რომლებიც კარგად ფლობენ კომუნიკაციას, ადვილად აღიარებენ. მათ შეუძლიათ მოუსმინონ ისე გულდასმით, რომ თქვენ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე საყვარელი ადამიანი. მეორეს მხრივ, მას შეუძლია გააგრძელოს საუბარი მოქმედების დროს.
- ურთიერთობისას ყურადღება მიაქციეთ როგორ ურთიერთობენ ისინი. ისინი უბრალოდ იჯდნენ და აკვირდებოდნენ სიტუაციას საუბრის დაწყებამდე? რა სხეულის ენას აჩვენებენ ისინი? როგორია თანაფარდობა მოსმენასა და მეტყველებას შორის?
- არ შეიცვალოთ, რადგან გინდათ მიბაძოთ სხვა ადამიანებს, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის მეთოდები, რომლებსაც იყენებენ ადამიანები, რომლებიც კარგად ახერხებენ სოციალიზაციას.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფას
უარყოფა ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია, რომლის თავიდან აცილება ძნელია. ადამიანები, რომლებიც კომუნიკაბელურად გამოიყურებიან, ასევე უარყოფილნი არიან. უარის თქმის იმედგაცრუებასთან გამკლავების რამდენიმე გზა არსებობს, მაგალითად იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ დაქირავებული, თქვენი სიყვარული უარყოფილ იქნა, ან თქვენ არ მიგიღიათ ორგანიზაციაში.
- Იყავი რეალისტი. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მცდელობა, თუნდაც მცირე შანსი გქონდეთ სამუშაოს მიღების, დაწინაურების, ან სხვა რამის მიღწევის. თუმცა, მოემზადეთ რეალობის მისაღებად, თუკი უარის თქმა მოგიწევთ.
- გაზარდეთ თქვენი შანსი ერთდროულად რამდენიმე სამუშაოზე განაცხადის შეტანით. თუ თქვენი შესაძლებლობები შეზღუდულია, მოამზადეთ რამდენიმე სცენარი წარმატების შანსების გასაზრდელად. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ ერთ რამეზე, არამედ შეიმუშავეთ სარეზერვო გეგმა. ეს დაგარწმუნებთ, თუ უარს მიიღებთ.
- ნუ გაწყენინებთ უარყოფით. თუ თქვენ სთხოვთ ვინმეს გარეთ ან განაცხადოთ სამუშაოსთვის, უარი არ ნიშნავს რომ თქვენ რაღაც გჭირთ. ეს უარყოფა სულაც არ არის შენს გამო. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული პრეფერენციები და თქვენ შეიძლება არ იყოთ სწორი ადამიანი. წარუმატებლობა აახლოებს თქვენთვის სასურველ შესაძლებლობებს.
მეთოდი 3 -დან 3: ნდობის მნიშვნელობის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ განსხვავება თავდაჯერებულობასა და თვითშეფასებას შორის
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ორ კონცეფციას ბევრი საერთო აქვს (და ბევრს უჭირს ეს ორი), არსებობს ფუნდამენტური განსხვავებები. თავდაჯერებულობა არის ის, რასაც გრძნობ შენს შესაძლებლობებზე. მაგალითად: თქვენ თავს ძალიან თავდაჯერებულად გრძნობთ, რადგან მათემატიკაში კარგად ხართ, მაგრამ თავდაჯერებულობა არ გაქვთ სპორტის საქმეში. მეორეს მხრივ, თვითშეფასება აჩვენებს როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს და მოგწონთ თუ არა საკუთარი თავი. თავდაჯერებულობა ფოკუსირებულია შესაძლებლობებზე, ხოლო თვითშეფასება-საკუთარი თავის მიღებას და პატივისცემას.
- გრძნობთ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულს? გჯერათ, რომ თქვენ იმსახურებთ საკუთარი თავის და სხვების პატივისცემას?
- ამ კითხვაზე პასუხი განსაზღვრავს თქვენ თავს ნაკლებად თავდაჯერებულად გრძნობთ თუ ნაკლებად პატივს სცემთ საკუთარ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ორი ოდნავ განსხვავებულია, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მეთოდები, რომ გაზარდოთ ნდობა თქვენს შესაძლებლობებში, გაგრძნობინოთ თავი საყვარლად და შეგიყვარდეთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ ნორმალურია თავი ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნოთ
თავდაჯერებულობა ყალიბდება საკუთარი შესაძლებლობების შეფასების შედეგებიდან, რათა ის იყოს სიტუაციური. ამრიგად, ნდობის დონე დამოკიდებულია მოცემულ კონტექსტზე ან უნარზე. შეიძლება მათემატიკაში კარგად ხარ, მაგრამ მეცნიერებაში არც ისე კარგად. შეიძლება თქვენ ძალიან კარგად მღერით, მაგრამ არც ისე კარგად ცეკვაში. ყველას აქვს ნაკლი, ამიტომ, ზოგჯერ ჩვენ თავს ნაკლებად თავდაჯერებულად ვგრძნობთ.
პრობლემები წარმოიქმნება, თუ ნდობის ნაკლებობას მისცემთ კონტროლს. ეს ჩვევა ჩვეულებრივ ბავშვობაში იწყება. ბავშვობაში, იმ დროს ბევრ ადამიანს ჯერ კიდევ არ ჰქონდა გააზრებული თავისი შესაძლებლობები. მხარდაჭერის არარსებობის გამო ან სხვა სფეროებში ბრწყინვალებისთვის კრედიტის მოპოვების გამო, ისინი საკუთარ თავს ნაკლებად კარგ ადამიანებად მიიჩნევენ. ეს მათ არასრულფასოვნების გრძნობად აქცევს და პატივისცემის უღირსად გრძნობს
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
შესაძლოა თქვენ არ ეთანხმებით მოსაზრებას, რომ ნორმალურია გარკვეული შესაძლებლობების გამო თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. თუ ასეა, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო. მოამზადეთ ქაღალდი და კალამი. იფიქრეთ იმ მომენტზე, როდესაც თავს წარმატებულად გრძნობდით. კიდევ ერთხელ დაიმახსოვრე, როცა ძალიან ამაყად იგრძენი თავი. ჩამოწერეთ ყველა ის თვისება ან უნარი, რომელიც დაკავშირებულია იმ მომენტთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა არის თქვენი სიკეთე.
- თუ თქვენ არ გახსოვთ ის მომენტი ან გიჭირთ შინაგანი კრიტიკოსის მოშორება ამ ვარჯიშის დასასრულებლად, სთხოვეთ 5-10 ახლობელ ადამიანს, როგორიცაა ოჯახის წევრები, მეგობრები და თანამშრომლები. სთხოვეთ მათ გითხრათ, როდის იყავით საუკეთესოდ.
- იპოვნეთ შაბლონები მათ პასუხებში. ზოგიერთი სიტყვა ან თვისება კვლავ ჩნდება სხვადასხვა ისტორიებში? გამოიყენეთ გამოხმაურება მათ მიერ, რათა გაარკვიოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და შეიმუშაოთ გეგმა თქვენი ნდობის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით თქვენს ბავშვობაზე
ყველაზე მკაცრი შინაგანი კრიტიკა ჩვეულებრივ ბავშვობიდან მოდის. მასწავლებლები, მშობლები, სკოლაში მოძალადეები ან ძიძები არიან ადამიანები, რომლებიც ქმნიან საკუთარ თავზე პირველ შთაბეჭდილებას. თუ თავდაჯერებულობა დაბალი გექნებათ, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენ მიერ მოსმენილი სიტყვებით, რომლებიც წლების მანძილზე დარჩა თქვენში.
