შეცდომის დაშვების შემდეგ ბოდიშის მოხდა არ არის ისეთი მარტივი, როგორც რამდენიმე სიტყვის თქმა. ბოდიშის მოხდა არის გზა იმის დასანახად, რომ აღიარებ, რომ დაუშვი შეცდომა და ისწავლე მისგან. ვიღაცისგან ბოდიშის მოსახდელად, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს ქმედებებზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა მათ ადამიანზე, ვინც თქვენ ავნეთ. შემდეგ, თქვენ გულწრფელად უნდა მიუდგეთ ადამიანს და მიიღოთ უარი. ბოდიშის მოხდა ადვილი არ არის, მაგრამ შეგიძლიათ გაიგოთ როგორ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი. გთხოვთ განაგრძოთ კითხვა, რომ ისწავლოთ ბოდიშის მოხდა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ბოდიშის მომზადება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ იმისათვის, რომ სხვა ადამიანები გააბრაზოთ
სანამ ბოდიშს მოიხდი, უნდა იცოდე რა საქციელი არ მოსწონს ადამიანს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ კონკრეტული ქმედებები, რომლებიც ხალხს გაბრაზებს თქვენზე. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უნდა ჰკითხოთ:
- მაგალითი სცენარი 1: შეარცხვინე ჩემი მეგობარი მის წვეულებაზე სცენის გაკეთებით
- მაგალითი სცენარი 2: იყვირე პარტნიორზე და იყავი უხეში და გაბრაზებული მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. გაიგე, რატომ აკეთებ ამას
გარდა იმისა, რომ გაიგებთ რა გააკეთეთ, რამაც სხვა ხალხი გააბრაზა, თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რატომ გააკეთეთ ეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ განზრახვა საბაბად, საბაბი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბოდიშის სტრუქტურის შესაქმნელად და დაგეხმაროთ პასუხისგებაში მიცემაში.
- მაგალითი სცენარი 1: მე აურზაურს წვეულებაზე იმიტომ, რომ თავს იგნორირებულად ვგრძნობ და მინდა ყურადღება.
- მაგალითი სცენარი 2: მე ასე ვექცევი ჩემს პარტნიორს, რადგან წუხელ არ მძინავს საკმარისი და ბევრ რამეზე ვფიქრობ.
ნაბიჯი 3. იყავით თანაგრძნობი იმ ადამიანის მიმართ, ვინც თქვენ ავნეთ
თქვენ უნდა განავითაროთ თანაგრძნობა იმ ადამიანის მიმართ, ვისგანაც ბოდიშს გიხდით. თანაგრძნობა ნიშნავს იმის გაგებას, თუ რა ზიანს აყენებს მას თქვენი ქმედებები, რადგან თქვენ საკუთარ თავს ჩაანაცვლებთ მის ადგილას და წარმოიდგენთ მის ტკივილს. თანაგრძნობის გარეშე, თქვენი ბოდიში ცარიელი და არაგულწრფელი იქნება. სანამ ბოდიშს მოგიხდით, ერთი წუთი დაუთმეთ თანაგრძნობის გამომუშავებას. წარმოიდგინეთ, იგივე რომ დაემართათ თქვენც. Როგორ გრძნობ თავს? Რას გააკეთებდით?
- მაგალითი სცენარი 1: თუ ჩემი მეგობარი აჟიოტაჟს იმ წვეულებაზე, რომელსაც მე ვაწყობ, მე გაბრაზებული და ღალატი ვიგრძნობ
- მაგალითი სცენარი 2: თუ ჩემი პარტნიორი უმიზეზოდ მიყვირის და მთელი დღე ცუდად მექცევა, თავს შეურაცხყოფილად და დაბნეულად ვიგრძნობ.
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრე, მაშინაც კი, თუ შეცდომებს უშვებ, ეს არ ნიშნავს რომ ცუდები ხარ
ბოდიშის მოხდა ზოგჯერ რთულია, რადგან უნდა აღიარო, რომ რაღაც არასწორად გააკეთე. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ბოდიშის მოხდით თქვენ არ აღიარებთ, რომ ცუდი ადამიანი ხართ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი კარგი თვისებების დადასტურებას (პირადად, ბოდიშის მოხდის წინ) შეუძლია გაგიადვილოთ ბოდიშის მოხდა.
რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ბოდიშის მოხდას, იყავით სარკეში და თქვით სამი რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში
ნაბიჯი 5. დაწერეთ თქვენი ბოდიში
თუ თქვენ გაქვთ ბევრი სათქმელი იმ ადამიანისთვის, ვინც თქვენ გაწყენინეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ბოდიშის დაწერა სანამ ამას იტყვით. ამით გაგიადვილდებათ იმის თქმა, რაც გაქვთ სათქმელი. ბოდიშის მოხდისას შენიშვნაც შეგიძლიათ თან წაიღოთ.
- ბოდიშის მოსახდელად დრო დაუთმეთ და აჩვენებთ, რომ კარგად დაფიქრებულხართ თქვენს შეცდომაზე. შედეგად, თქვენი ბოდიში უფრო გულწრფელად აღიქმება.
- უმჯობესია თუ პირადად ბოდიშს გიხდით. თუმცა, თუ მას ტელეფონით ან პირადად ვერ მიაღწევთ, მაინც შეგიძლიათ გაუგზავნოთ მას ელ.წერილი ან ბოდიშის წერილი.
3 მეთოდი 2: ბოდიშის მოხდა
ნაბიჯი 1. ბოდიში მოუხადე იმ ადამიანს, ვინც შენ გტკივა
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ვინმესთან ბოდიშის მოხდისას, არის სინანულის გამოხატვა თქვენი ქმედებების გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა განმარტოთ, რომ ნანობთ იმას, რაც გააკეთეთ. ეს მარტივად შეიძლება გაკეთდეს, თუ დაიწყებთ სიტყვებით: "ბოდიში" ან "ბოდიში".
გაამყარეთ თქვენი სინანული ზუსტად იმის თქმის გამო, რისთვისაც ნანობთ. მაგალითად, "ვწუხვარ, რომ ასეთი აჟიოტაჟი მოვახდინე თქვენს წვეულებაზე", ან "ბოდიში, რომ გიყვირე და გუშინ უხეშად მოვიქეცი"
ნაბიჯი 2. ახსენით, რატომ დაუშვით შეცდომა, მაგრამ ნუ კამათობთ
მიუთითეთ თქვენი ქმედებების მოტივაცია, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოიყენოთ ეს მოტივაცია საბაბად. უბრალოდ მითხარი რამ გამოიწვია ის. ნუ სცემთ ბუჩქს და აჩვენეთ, რომ თქვენ არ ცდილობთ გამოიყენოთ ეს საბაბი თქვენი ქმედებებისთვის.
მაგალითად, "მე აჟიოტაჟი გამოვიყენე, რადგან ვგრძნობდი, რომ არავის აინტერესებდა და მინდოდა მეტი ყურადღების მიქცევა, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი გუშინდელის მსგავსად" ან "მე ასე მოვიქეცი, რადგან გუშინ ღამით არ მძინებია და მე ბევრი მეფიქრა, მაგრამ ეს შენი ბრალი არ არის და მე ვცდებოდი, რომ ეს შენზე ავიღე.”
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა
გარდა იმისა, რომ დარწმუნდებით, რომ მან იცის, რომ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას მის მიერ ჩადენილ ბოროტებაზე, თქვენ ასევე უნდა აჩვენოთ, რომ გესმით, რას გრძნობს ის. თქვით, რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ან იცოდეთ როგორ გრძნობს ის.
მაგალითად, "მე ვიცი, რომ შენს წვეულებაზე აურზაური გამოვიყენე, მე შენ შემრცხვა შენი თანამშრომლების წინაშე", ან "მე შეიძლება დაგაფასო, რომ დაუფასებლობის გამო ხარ უხეშობის გამო"
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გაასწოროთ ყველაფერი
მას შემდეგ რაც ინანებთ თქვენს გაკეთებულს და აღიარებთ თქვენს შეცდომებს, თქვენ უნდა გაასწოროთ ყველაფერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვით რას გააკეთებთ მომავალში მსგავსი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს სამომავლო სცენარების გეგმის შედგენით ან იმის თქმით, რომ თქვენ განსხვავებულად უპასუხებთ.
მაგალითად, "შემდეგ ჯერზე, ვინმეს ვესაუბრები იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობ თავს ყურადღების ძიების ნაცვლად", ან "თუ მოგვიანებით არ ვარ კარგ ხასიათზე, საკუთარ თავზე ვიფიქრებ და არ გავამახვილებ ჩემს რისხვას შენ"
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ, რომ თქვენ შეიცვალეთ
თქვენ უნდა აჩვენოთ, რომ თქვენ დახარჯეთ დრო და ძალისხმევა ბოდიშის მოსახდელად და ცდილობთ თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები მომავალში. თუ თქვენ დაუთმობთ დროს თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომის გამოსწორებას, თქვით, რომ თქვენ გამოასწორეთ იგი. ეს აჩვენებს მზადყოფნას აღიაროს, რომ თქვენ შეცდით, ისევე როგორც ჭეშმარიტი სურვილი შეცდომის გამოსწორების.
მაგალითი:”მე შევიცვალე იმ შემთხვევის შემდეგ. ვცდილობ, ჩემი რისხვა პროდუქტიული გზით განვთავისუფლო. დავდივარ სპორტულ დარბაზში და ვაკეთებ კიკბოქსინგს. თერაპევტსაც კი ვესაუბრე, რომ გამეცილებინა ჩემი რისხვის პრობლემა.”
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ მას გაპატიოთ
ბოდიშის თქმის შემდეგ შეგიძლიათ სთხოვოთ პატიება. ეს ალბათ ყველაზე რთული ნაწილია, რადგან ყოველთვის არის შანსი, რომ ის არ გაპატიოს. სინამდვილეში, თქვენ უნდა გამოიჩინოთ გაგება მას არჩევანის უფლებით. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ სცადოთ ხელახლა, თუ ის არ არის მზად გაპატიოთ და შეეცადოთ არ იმედგაცრუდეთ.
მაგალითი:”მე შენ მიყვარხარ და ნამდვილად ვაფასებ ამ მეგობრობას. Მაპატიებ?"
ნაბიჯი 7. ეცადე განწყობა შეგიმსუბუქო
შეცდომის ანაზღაურება გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო იმ ადამიანისთვის, ვინც თქვენ დააზარალეთ. მოდი ყვავილების თაიგულით ან ბოდიშის ბარათით. აჩვენეთ, რომ თქვენი ქმედებები არ არის მხოლოდ დანაშაულის გამოხატვის მიზნით, არამედ იმისთვის, რომ მან თავი კარგად იგრძნოს. მაგრამ გულწრფელი ბოდიშის სანაცვლოდ არ უნდა დაეყრდნოთ ყვავილებს ან სხვა საჩუქრებს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: იმედგაცრუებასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ნუ მოელით ბევრს, მაგრამ ილოცეთ საუკეთესოსთვის
თუ ელით, რომ გაპატიებთ და არ გეპატიებათ, თქვენ იმედგაცრუებული დარჩებით. თუ ბევრს არ ელოდებით და შემდეგ გაპატიებთ, თქვენ ბევრად ბედნიერად იგრძნობთ თავს. მოემზადეთ უარესისთვის, მაგრამ ილოცეთ საუკეთესოსთვის.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ გაგება
თუ ის არ გაპატიებთ, გამოხატეთ თანაგრძნობა. მაგალითად, თქვით არაუშავს, მე არ ვარ დარწმუნებული, შემიძლია თუ არა საკუთარი თავის პატიება. უბრალოდ ვისურვებდი, რომ დრო კვლავ დაგვაახლოვებდა. მე ნამდვილად ვაფასებ ამ მეგობრობას.”
ნუ გაბრაზდები, თუ ის არ გაპატიებს. ბოდიში პრივილეგიაა და არა უფლება. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ უფრო მეტად გაპატიებთ, თუ ამის შემდეგ სასიამოვნო და გაგებული იქნებით
ნაბიჯი 3. იყავით მომთმენი
უმნიშვნელო შეცდომების პატიება ადვილია, მაგრამ ზოგიერთი ჭრილობის შეხორცებას დრო სჭირდება. ნუ ელოდებით, რომ მარტივად გეპატიებათ, თუკი ის, რაც თქვენ ნამდვილად დააზარალეთ. მაშინაც კი, თუ თქვენი ბოდიში უარყოფილია, განაგრძეთ მცდელობა.
როგორც წესი, ბოდიშის მოხდა საუკეთესო მეთოდია, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, დაუკავშირდით მას სხვა კომუნიკაციის საშუალებით. შეგიძლიათ გაგზავნოთ შეტყობინება ან ელექტრონული ფოსტა, მაგრამ არ დანებდეთ
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, ქმედებები უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე სიტყვები. მხარი დაუჭირეთ თქვენს ბოდიშს ქმედებით რაც შეიძლება მალე.
- უმჯობესია თუ ჯერ ბოდიშის მოხდას ივარჯიშებთ. უმეტესობა ჩვენგანს არ შეუძლია ბოდიშის მოხდა ბუნებრივად და ამიტომ საჭიროა პრაქტიკა.
- თუ ის ძალიან გაბრაზებულია და ფიქრობთ, რომ ვერ უმკლავდებით სიტუაციას, დაელოდეთ უკეთეს დროს.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობდა ის და რას გააკეთებდით თქვენ რომ ყოფილიყო ის. გააკეთეთ ეს ბოდიშის მოხდის წინ. როდესაც გაიგებთ რას გრძნობს ის, თქვენ უკეთ მიხვდებით რატომ უნდა მოიხადოს ბოდიში.
- დაწერეთ თქვენი ბოდიში, ასე რომ დროთა განმავლობაში თქვენ არ დაკარგავთ სიტყვებს. ბოდიშის მოხდა ასევე გიქმნის მზადყოფნისა და კონტროლის განცდას.
გაფრთხილება
- ნუ იქონიებთ საბაბს თქვენი ქმედებებისთვის. ის შექმნის შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ ნამდვილად არ ინანებთ იმას, რაც გააკეთეთ.
- ნუ ადანაშაულებთ საკუთარ თავს ბოდიშის მოხდის დროს. თუ რაიმე შეურაცხმყოფელს იტყვით მის ეგოზე, ის უარყოფს თქვენი ბოდიშის ნაწილს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოგვიანებით ისაუბროთ ამ საკითხზე, თუ აპირებთ ურთიერთობის გაგრძელებას.
- ნუ გაზვიადებ სინანულის გრძნობას. ეს მოგონილის შთაბეჭდილებას ტოვებს. გამოხატეთ თქვენი სინანული გულწრფელად და გულწრფელად, მაგრამ ნუ იქნებით ძალიან დრამატული.
