რეალისტური ოცნება არის სიზმრის მდგომარეობა სიზმრის მოწმე ან კონტროლის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ნათლად ოცნების უნარი ჩამოყალიბებულია დიდი ხნის ჩვევებით, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ნათელი ოცნებები შედარებით მოკლე დროში შემდეგი გზით.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: მზადება ოცნებისთვის შეგნებულად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ოცნების ჩაწერა
ჩამოწერეთ დეტალური აღწერილობა თქვენს განმეორებით ოცნებებზე, ან ნებისმიერი სიზმარი, რომელიც გახსოვთ.
- იმ დღეს, როდესაც გსურთ გქონდეთ ნათელი ოცნება, ჩაწერეთ იმდენი ოცნება, რამდენიც გსურთ რომ განიცადოთ.
- შეინახეთ რვეული და კალამი საწოლის გვერდით, რათა ღამის გაღვიძებისთანავე მზად იყვნენ ჩანაწერების ჩასატარებლად.
- თქვენ დაიწყებთ მკაფიო ოცნებას, თუ უკვე რამდენიმე თვეა ჩვეული გაქვთ თქვენი ოცნებების ჩაწერა.
ნაბიჯი 2. გამოყავით 8 საათზე მეტი ძილი
არიან ადამიანები, რომლებიც შაბათ -კვირას გამოყოფენ 10 საათს ძილს, რომ ეს უნარი გამოიყენონ.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო, რომ ხელახლა შეისწავლოთ სიტუაციები, რომლებსაც განიცდით მთელი დღის განმავლობაში თქვენს გარშემო 5 წუთის განმავლობაში
შეძლებისდაგვარად დააკვირდით კედლებზე გამოსახულ ნიმუშებს, საათს, ცას და სხვა დეტალებს. ამ აქტივობას ეწოდება "რეალობის შემოწმება".
- თქვენ უნდა გქონდეთ უნარი იყოთ კარგი დამკვირვებელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, როგორც გაღვიძებული, ისე მძინარე.
- პოლ ტოლიმ შეიმუშავა თეორია, რომლის მიხედვითაც ადამიანები, რომელთაც სურთ შეგნებულად ოცნებობდნენ, მთელი დღის განმავლობაში უნდა ეკითხებოდნენ საკუთარ თავს: "მე ვოცნებობ?" თქვენი მცდელობა გაანალიზოთ სიცოცხლე გაღვიძებული დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ის, რაც თქვენს ოცნებებში ჩანს.
ნაწილი 3 3 -დან: დახმარების გაცნობიერებულად ოცნებისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 5-HTP დანამატი (ჰიდროქსიტრიპტოფანი
დანამატები ბუნებრივად დეპრესიის დასაძლევად აღებულია აფრიკაში მოზრდილი ხეების თესლიდან და მისი ფუნქცია იგივეა, რაც ინდაურის ხორცში ტრიპტოფანის შემცველობა.
- არ მიიღოთ ეს 5-HTP დანამატი, თუ თქვენ უკვე იღებთ დეპრესიის შემამსუბუქებელ სხვა პროდუქტს, რადგან ეს იმოქმედებს სეროტონინის დონეს თქვენს ტვინში.
- მიიღეთ ეს დანამატი პაკეტზე მითითებების შესაბამისად ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
- 5-HTP თრგუნავს თვალის მოძრაობის ციკლს (სწრაფი თვალის მოძრაობა / REM), რომელიც გახდის თქვენ ნაკლებად მძლავრად ძილს ხანგრძლივ მეოცნებე სახელმწიფოებში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გალანტამინის აბები
ამ პროდუქტს ზოგჯერ უწოდებენ "აბი ნათელი ოცნებებისათვის".
- გალანტამინი შეიცავს წითელი შროშანების და ნარცისების არსს.
- წაიკითხეთ გაფრთხილებები გალანტამინის შეფუთვაზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს პრობლემები ნარკოტიკების გამოყენების შედეგად წარმოქმნილი ურთიერთქმედების გამო.
- სტეფან ლაბერჯი, რომელიც ატარებს ძილის კვლევას, ამჟამად ამოწმებს ამ პრეპარატის ეფექტურობას ნათელ ოცნებებში.
- წინასწარი კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ გალანტამინს შეუძლია მეხსიერების გაუმჯობესება ტვინის უჯრედების მიერ ნეიროტრანსმიტერების მიღების გაუმჯობესებით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მელატონინი
თუ არ ეთანხმებით ამ ახალი დანამატების მიღების იდეას კვლევის საიმედო შედეგების მიღებამდე, შეგიძლიათ მიიღოთ მელატონინი ძილის გასაადვილებლად.
- მელატონინის დახმარებით სიზმრები უფრო ნათელი გახდება.
- მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ცირკადულ რიტმზე, რომელიც დაკავშირებულია სიფხიზლესთან და ძილთან.
მე –3 ნაწილი მე –3: დაიცავით გონივრულად ოცნების ინსტრუქცია
ნაბიჯი 1. დაწექით 30 წუთიდან 1 სთ -მდე დაძინებამდე
ჯერ დალიე 5-HTP.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ განგაშის დრო 5 საათის განმავლობაში დასაძინებლად დაწყებული დროიდან
მოათავსეთ საათი რაც შეიძლება ახლოს ისე, რომ არ დაგჭირდეთ მოგვიანებით ხმის გამორთვა.
5 საათის განმავლობაში ძილის შემდეგ, თქვენ აღმოჩნდებით მეორე REM ციკლის შუაგულში, რაც გაგიადვილებთ ისევ დაიძინოთ და გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები
ნაბიჯი 3. ისუნთქეთ რამდენიმე წრეში 10 წამი, შეისუნთქეთ 10 წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ 10 წამი
სცადეთ მედიტაცია სულ მცირე 5 წუთის განმავლობაში თქვენი გონების კონცენტრირებისთვის
ნაბიჯი 4. შეხედეთ თქვენს ხელებს
თქვით "როდესაც მე ვოცნებობ, მე შევხედავ ჩემს ხელებს და ვიცი რომ ვოცნებობ." დახუჭე თვალები და ეცადე ვიზუალურად აჩვენო შენი ხელები.
ნაბიჯი 5. დახუჭე თვალები
დაათვალიერეთ ყველაზე ნათელი სიზმრები თქვენს ჩანაწერებში დეტალურად, სანამ არ დაიძინებთ.
ნაბიჯი 6. ადექი, როდესაც მაღვიძარა გათიშულია 5 საათის შემდეგ
უბრალოდ გამორთეთ და ჩაწერეთ თქვენი ოცნება, თუ ოცნებობთ.
თუ არ ოცნებობთ, წარმოიდგინეთ ის სიზმარი, რომელიც ძილში გქონდათ
ნაბიჯი 7. მიიღეთ 8 მგ გალანტამინის აბი
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ეს გალანტამინური აბები უნდა მიიღოთ დაძინებიდან 4–5 საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება თქვენს ოცნებაში
თუ ფიქრობთ, რომ ნამდვილად გაღვიძებული ხართ, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ირგვლივ მდებარე ადგილს და შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი ხელები.
ნაბიჯი 9. ადექი და მიეცი უფლება საკუთარ თავს 15 წუთის განმავლობაში იყოს მამლის ძილში
ეცადე შეინარჩუნო ძილიანი მდგომარეობა და იფიქრე იმ ოცნებაზე, რომელიც ახლახან ნახე.
