ლუციდური ოცნება არის იმის გაცნობიერება, რომ შენ ოცნებობ. ეს ცნობიერება შეიძლება გამოჩნდეს ფაქტების ამოცნობის უნარის ან რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხის ღია გაგების სახით. ლუციდური სიზმარი ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ნორმალურ მეოცნებე მდგომარეობაშია და უცებ ხვდება, რომ ოცნებობს. ეს არის შეგნებული ოცნება, რომელიც წამოიწყო ოცნებით. გაცნობიერებული სიზმარი, რომელიც იწყება გაღვიძებული მდგომარეობით, ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მაშინვე ხვდება მეოცნებე მდგომარეობაში გაღვიძებული მდგომარეობიდან, გონების დაკარგვის გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში, გამჭვირვალე სიზმრები ჩვეულებრივ უცნაურად და უფრო ემოციურად გამოიყურება, ვიდრე ჩვეულებრივი სიზმრები. და რაც მთავარია, სულ მცირე თქვენ გაქვთ უნარი გააკონტროლოთ „მეოცნებე მე“და გარემო სიზმარში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: „პრაქტიკა სიზმრების რეალიზების“ტექნიკის გამოყენებით
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ოცნების დღიური
როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ, განათავსეთ ჟურნალი თქვენს საწოლთან და გაიღვიძეთ მაშინვე ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები. ასევე გაითვალისწინეთ ის ემოციები და შეგრძნებები, რაც თქვენ განიცადეთ სიზმარში. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ოცნებებში, რათა შეგნებულად იოცნებოთ. ასევე, თქვენ ვერ გააკონტროლებთ თქვენს ოცნებებს, თუ დილით გაღვიძებისთანავე დაივიწყეთ რა მოხდა სიზმარში.
- გარდა ამისა, მოამზადეთ ჩაწერის მოწყობილობა საწოლთან.
- წერის დაწყებამდე შეეცადეთ რამდენიმე წუთით გაჩერდეთ, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ და გაიხსენოთ ის სიზმარი, რომელიც ახლახან გქონდათ, რათა მეტი დაიმახსოვროთ.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მრავალი რეალობის შემოწმება
დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "ვოცნებობ" დღის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში და განახორციელეთ რეალობის შემოწმების ერთ-ერთი შემდეგი მეთოდი. საკმარისი პრაქტიკის შემდეგ, ეს ჩვევა თქვენს სიზმარში გამოჩნდება, როგორც რეალობა, რომელზეც ოცნებობთ.
- დაფარეთ ცხვირი და პირი და შეამოწმეთ, შეგიძლიათ კვლავ სუნთქვა.
- შეხედე შენს ხელებს და ფეხებს. სიზმარში მისი ფორმა შეიძლება შეიცვალოს, თუ დიდ ყურადღებას მიაქცევთ.
- წაიკითხეთ სკრიპტი ან შეხედეთ საათს, გაიხედეთ, შემდეგ ისევ შეხედეთ. სიზმრის დროს, სცენარი ან საათი გამოიყურება ბუნდოვანი, უცნაური, ან დრო შეიცვლება ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხედავთ.
- ეცადეთ საჩვენებელი თითი ხელისგულზე გაიაროთ. ძლიერად აწიეთ საჩვენებელი თითი, დაუსვით კითხვა, ოცნებობდით ადრე თუ შემდეგ. სიზმარში, თქვენი საჩვენებელი თითი შეძლებს პალმის შეღწევას. იმავდროულად, კითხვის ნიშნის ქვეშ არაერთხელ ოცნებობთ გაიზრდება თქვენი შანსი გააცნობიეროთ, რომ ეს არ არის ნორმალური.
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ "მე მივხვდები მე ვოცნებობ" უსასრულოდ სანამ არ გეძინება
ყოველ ღამე სანამ დაიძინებ, უთხარი საკუთარ თავს "მე ვიცი როდის ვოცნებობ" ან სხვა მსგავსი მნიშვნელობით, სანამ გონებას არ დაკარგავ. ამ ტექნიკას ეწოდება "მნემონიური ინდუქცია ლუციდურ სიზმარში (MILD). მნემონული ინდუქცია ნიშნავს ინდუქციას მეხსიერების დამხმარე საშუალებების გამოყენებით ან ამ შემთხვევაში სიტყვების დამახსოვრების გამოყენებით, რათა სიზმრის დროს წარმოშობილი ცნობიერება ავტომატურ ჩვევად აქციოს.
ზოგიერთი ადამიანი აერთიანებს ამ მეთოდს რეალობის შემოწმებასთან ერთად, რამდენიმე წუთის განმავლობაში უყურებს მათ ხელებს დაძინებამდე
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ ნიშნები, რომლებზეც ოცნებობთ
რეგულარულად წაიკითხეთ ჟურნალი და მოძებნეთ განმეორებადი "ოცნების ნიშნები". ეს ნიშანი შეიძლება იყოს განმეორებადი სიტუაცია ან მოვლენა, რომელიც სიზმარში ჩნდება. კარგად გაიცანით ეს ნიშანი, რათა სიზმარში ამოიცნოთ. ამ გზით თქვენ მიხვდებით, რომ ოცნებობთ.
ალბათ თქვენ უკვე აღიარეთ სიზმრის ზოგიერთი ნიშანი. მოვლენები, რომლებიც ჩვეულებრივ სიზმარში ჩნდება, მოიცავს კბილების დაკარგვას, რაღაც დიდი დევნას ან შიშველ საზოგადოებრივ ადგილას ყოფნას
ნაბიჯი 5. ეცადე ისევ დაიძინო სიზმრისგან გაღვიძების შემდეგ
როდესაც გაიღვიძებთ და გაახსენდებათ სიზმარი, ჩაწერეთ ჟურნალში, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება ოცნებაზე. წარმოიდგინეთ, რომ სიზმარში ხართ, დააკვირდით რაიმე სიზმრის ნიშანს ან გააკეთეთ რეალობის შემოწმება და გააცნობიერეთ, რომ ეს სიზმარია. დაიჭირე ეს ფიქრები, სანამ ისევ არ დაიძინებ, ასე რომ შეგიძლია შეხვიდე ნათელ ოცნებებში.
იცოდეთ, რომ გამჭვირვალე სიზმრები ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ღრმა ძილშია, ხშირად უცნაური მოვლენების ამოცნობისა და იმის გაცნობიერების გამო, რომ ის ოცნებობს. ეს არის ალტერნატიული გამომწვევი, რომელიც წარმატებით იწვევს ლუციდური სიზმრების დაახლოებით 25% -ს
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მსუბუქი სიგნალიზაცია
შეიძინეთ მსუბუქი სიგნალიზაცია და არა ხმის სიგნალიზაცია, ან ნათურა, რომელიც შექმნილია სპეციალურად მკაფიო ოცნებების გასააქტიურებლად. დააყენეთ ეს შუქი, რომ დაიწიოს მას შემდეგ, რაც თქვენ გეძინებათ 4-5 საათის განმავლობაში, ან 6-7 საათის შემდეგ. კვლევებმა აჩვენა, რომ შუქის სახელმძღვანელოდ გამოყენება ყველაზე ეფექტური საშუალებაა იმის გასაგებად, რომ ადამიანი ოცნებობს, როდესაც განიცდის თვალის სწრაფ მოძრაობას (REM). თუმცა, ხმას, შეხებას ან სხვაგვარად სტიმულს ასევე შეუძლია იგივე სარგებლის მოტანა.
თქვენ არ გჭირდებათ სრულად გაღვიძება (თუ არ იყენებთ ტექნიკას "გაიღვიძე და შემდეგ ისევ დაიძინე", რომელიც მოგვიანებით იქნება განმარტებული). განათავსეთ ეს სინათლის სიგნალიზაცია საწოლიდან მოშორებით და/ან დაფარეთ ქსოვილით სინათლის შესამცირებლად
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: "გაიღვიძე შემდეგ ისევ დაიძინე" ტექნიკით
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის ხდება ყველაზე ხშირად ლუციდური სიზმრები
შეგნებული სიზმრები და სიზმრები, რომლებიც ზოგადად ნათლად ახსოვს, თითქმის ყოველთვის ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს სძინავს REM მდგომარეობაში, რომელიც ხასიათდება თვალის სწრაფი მოძრაობებით. REM– ის პირველი ეტაპი ჩვეულებრივ ხდება მას შემდეგ, რაც თქვენ გეძინათ 90 წუთის განმავლობაში, ხოლო მომდევნო ეტაპი დაახლოებით 90 წუთის შემდეგ. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ REM ფაზაში, შემდეგ დაიძინოთ და გააგრძელოთ ოცნება, სანამ გააცნობიეროთ, რომ ოცნებობთ.
შეუძლებელია ზუსტად გავზომოთ REM ფაზის ხანგრძლივობა, თუ თქვენ არ ხართ ძილის ნიმუშის კვლევის ლაბორატორიაში, ან ვინმე არ არის მზად თქვენი ქუთუთოების ყურება მთელი ღამე. გასაადვილებლად, გააკეთეთ შემდეგი მეთოდი განუწყვეტლივ, სანამ ერთ დღეს არ მიხვდებით, რომ ხართ REM ფაზაში
ნაბიჯი 2. შეეგუეთ ძილს უფრო გრძელი REM ფაზით
REM ძილის ხანგრძლივობის გახანგრძლივების მრავალი გზა არსებობს, როგორც ეს აღწერილია სტატიაში "როგორ განვიცადოთ უფრო ხანგრძლივი REM ძილი". იმისათვის, რომ რეგულარულად განიცადოთ REM, გახადეთ ჩვეული ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და საკმარისად დიდხანს ძილი ისე, რომ დილით გაღვიძებისთანავე თქვენი სხეული უფრო განახლდეს.
ამ მეთოდის კომბინაცია ცოტა რთულია შემდეგ ნაბიჯებთან, რადგან თქვენ უნდა შეუშალოთ ძილი შუა ღამეს. თუ თქვენ აღარ გძინავთ, სცადეთ სხვა მეთოდი ან გამოიყენეთ ეს მეთოდი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ
ნაბიჯი 3. ადექი შუაღამისას
დააყენეთ სიგნალიზაცია 4 after, 6 ან 7 საათის განმავლობაში ძილის შემდეგ (აირჩიეთ ერთი). მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია პროგნოზირება, თქვენ უფრო მეტად განიცდით REM ძილს 4½ საათიანი ძილის შემდეგ. REM უფრო მეტხანს გაგრძელდება ძილის შემდეგ 6-7 საათის განმავლობაში, ასე რომ უფრო ადვილია ნათელ ან ნათელ ოცნებაზე ოცნება.
ნაბიჯი 4. ნუ დაიძინებ მაშინვე
ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები, თუ ოცნებობთ, მიირთმევთ საჭმელს, ან გაისეირნებთ მოკლედ ისე, რომ თქვენი ცნობიერი გონება იყოს აქტიური და გაღვიძებული, სანამ თქვენს სხეულში ჯერ კიდევ ბევრი ძილის გამომწვევი ჰორმონია.
კვლევამ აჩვენა, რომ ლუციდური ოცნება უფრო ადვილია, თუ 30-60 წუთის განმავლობაში იღვიძებთ, სანამ ისევ დაიძინებთ
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინე ოცნებაზე, შემდეგ ისევ დაიძინე
დახუჭე თვალები და ისევ დაიძინე. თუ ჯერ კიდევ გახსოვს სიზმარი გაღვიძებამდე, ისევ წარმოიდგინე, რომ აგრძელებ ოცნებას ძილის წინ. მიუხედავად იმისა, რომ ამას დრო სჭირდება, ამ მეთოდს შეუძლია მოგცეთ საშუალება განიცადოთ ნათელი ოცნებები.
ნაბიჯი 6. სცადეთ კონცენტრირების სხვა გზა
თუ თქვენი გონება მუდმივად ტრიალებს, როდესაც ცდილობთ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნება ან თუნდაც მთლიანად დაივიწყოთ იგი, ყურადღება გაამახვილეთ თითების მოძრაობაზე. გააკეთეთ მცირე მოძრაობები გარკვეული ნიმუშის მიხედვით, მაგალითად "საჩვენებელი თითი ზემოთ, შუა თითი ქვემოთ, შუა თითი ზემოთ, საჩვენებელი თითი ქვემოთ". გაიმეორეთ ეს რიტმული მოძრაობა სანამ არ დაიძინებთ.
მეთოდი 3 დან 3: სხვა მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ მედიტაცია
ძილის წინ სცადეთ მედიტაცია წყნარ, ბნელ ადგილას. მედიტაციის შედეგები უკეთესი იქნება, თუ გაივლით კურსს, მაგრამ დასაწყისისთვის უბრალოდ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას ან წარმოიდგინეთ კიბე, რომელიც მაღლა ან ქვევით მიდის. ეს მეთოდი მიზნად ისახავს თქვენ შეწყვიტოთ ფიქრი მშვიდ და კომფორტულ მდგომარეობაში შესასვლელად, რათა შეგნებულად იოცნებოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ სიფხიზლით გამოწვეული ნათელი ოცნებები იშვიათი და უფრო რთულია, ვიდრე ძილის შემდეგ გაღვიძებული სიზმრები.
- არსებობს მრავალი ონლაინ მედიტაციის სახელმძღვანელო ვიდეო, რომელიც სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ნათელ ოცნებებში.
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ ლუციდური ოცნება, თუ ის გაქრობას დაიწყებს
ერთ -ერთი საერთო გამოცდილება იმ ადამიანებისთვის, ვინც პირველად ხედავს ნათელ ოცნებას, არის გაღვიძებული აღელვებული, რომ შეუძლია ნათლად ოცნებობდეს! ჩვეულებრივ, თქვენ მიიღებთ წინასწარ გაფრთხილებას, თუ თქვენი ოცნება არის "არასტაბილური" ან იწყებს შეგრძნებების გამოწვევას რეალურ ცხოვრებაში. აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა დაგეხმაროთ გაახანგრძლივოთ ნათელი ოცნება:
- სიზმარში გადაატრიალეთ თქვენი სხეული ან გადააგდეთ უკან. ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს ამ გზით სასარგებლოა, თუმცა მიზეზი ჯერ კიდევ არ არის დადგენილი.
- სიზმარში გაიხეხეთ ხელები, რათა გადაიტანოთ შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი ნამდვილი სხეულიდან.
- განაგრძეთ ის, რასაც აკეთებთ (სანამ ოცნება არასტაბილური გახდება), სანამ დაადასტურებთ, რომ ჯერ კიდევ სიზმარში ხართ. ეს მეთოდი ნაკლებად ეფექტურია ვიდრე ზემოთ აღწერილი ორი მეთოდი.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ბინურალურ დარტყმებს
თუ თქვენ მოისმენთ სხვადასხვა სიხშირის ხმას თითოეულ ყურში, თქვენი ტვინი განმარტავს ამ ორი გადახურვის ბგერის ტალღის ნიმუშს, როგორც დარტყმას, მაშინაც კი, თუ ამ ხმას არ აქვს კაკუნი. ეს მეთოდი ცვლის ტვინში ელექტრულ აქტივობას. თუმცა, აქამდე მეცნიერებმა ვერ შეძლეს იმის დადგენა, შეუძლია თუ არა ამ მეთოდს რეალურად ნათელი ოცნებების სტიმულირება. ბევრი ვებგვერდი გთავაზობთ ორმხრივ ჩანაწერებს, რომელთა გამოყენება ძალიან ადვილია, თუ ყურსასმენებით შეგიძლიათ დაიძინოთ. ბევრი ადამიანი, ვისაც ოცნება სურს შეგნებულად ცდილობს მოისმინოს ბგერები იმ დარტყმებით, რომლებიც წააგავს თეტას ტალღებს REM– ის დროს. არიან ისეთებიც, რომლებიც უსმენენ ხმას გამა და ალფა ტალღებით ან სხვა, უფრო პროგრესული გზით.
ბინურალური დარტყმები შეიძლება შერწყმდეს რბილ მუსიკასთან ან დამოუკიდებლად
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვიდეო თამაში
შეგნებული სიზმრები უფრო ხშირია მოთამაშეებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჯერ კიდევ შესასწავლია, კვირაში რამდენიმე საათიანი თამაშები გაგიადვილებთ ნათელ ოცნებებს. თამაშის ტიპს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გალანტამინი
გალანტამინი არის წამალი ქარბუქის ქარხნიდან, რომელიც ძალზე ეფექტურია ლუციდური ოცნებების გამოწვევაში. საუკეთესო შედეგისთვის, მიიღეთ 4-8 მგ გალანტამინი შუა ღამით. თუ მიიღება ძილის წინ, ამ პრეპარატმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს და გამოიწვიოს უსიამოვნო სიზმრები. იმის გამო, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, გალანტამინი რეკომენდირებულია მხოლოდ როგორც დანამატი გარკვეული პირობებისთვის.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა. გალანტამინმა შეიძლება გააუარესოს ასთმა და გულის დაავადება.
- ეს პრეპარატი ასევე ზრდის პარალიზის შანსს ძილის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საშიში, ეს მდგომარეობა საკმაოდ საშიშია, რადგან გაღვიძებისთანავე, სხეულს რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვერ ამოძრავებთ.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ შემთხვევითი B ვიტამინის დანამატი
ვიტამინ B5 ან B6 ვიტამინების დამატებებმა შეიძლება გაზარდოს ემოციების სიცხადე, უცნაურობა და ინტენსივობა სიზმრების დროს, რაც მიგიყვანთ ნათელ ოცნებებამდე. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს დანამატი 100 მგ დოზით შედეგებისთვის. ეს დოზა უფრო მაღალია ვიდრე რეკომენდებული დღიური დოზა. თუ საკმარისად ხანგრძლივად მიიღებთ, B ვიტამინებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ პერიფერიულ ნერვებს. გამოიყენეთ ეს დანამატი სპეციალურად მხოლოდ მკაფიო ოცნებებისათვის და მზად უნდა იყოთ, რომ მიიღოთ იგი საკუთარი რისკით.
- ჯერ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თუ გსურთ რაიმე მედიკამენტის მიღება ან გაქვთ სისხლის მიმოქცევის, კუჭის, საჭმლის მომნელებელი ან გულის პრობლემები.
- ამ პრეპარატს შეუძლია გააღვიძოს ღამით და ამიტომ ნაკლებად სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ძილი უჭირს.
Რჩევები
- არსებობს უნარ -ჩვევები, რომლებიც უნდა ისწავლოთ, რათა თქვენ შეძლოთ ნათლად ოცნება. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ რეგულარული მკაფიო ოცნებები, ჩვეულებრივ განიცდიან ამას თვეში ერთხელ ან ორჯერ. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და განაგრძოთ აღწერილი ტექნიკის პრაქტიკა ისე, რომ ნათელი ოცნებების შანსი უფრო და უფრო ხშირდება.
- თუ სიზმარში "გაღვიძებულს" გრძნობთ, ჩვევად აქციეთ რეალობის შემოწმება (მაგალითად, წიგნის კითხვა) გაღვიძებისთანავე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაღვიძების ამ გრძნობამ შეიძლება ლუციდური ოცნება ჩვეულებრივ სიზმარში აქციოს.
- როდესაც ნათლად ოცნებობთ, გაიღვიძეთ ოცნების რამდენიმე წუთის შემდეგ, რომ გაადვილდეს გახსენება.
- არ დალიოთ არაფერი ძილის წინ ერთი საათით ისე, რომ არ გაიღვიძოთ მაშინ, როდესაც ხედავთ ნათელ სიზმარს მხოლოდ იმიტომ, რომ სააბაზანოში უნდა შეხვიდეთ.
- თუ ოცნებობთ უსიამოვნო რამეებზე, "დახუჭეთ თვალები" სიზმარში, შემდეგ კვლავ გახსენით ისინი ფართოდ. გააკეთეთ ეს ისევ და ისევ სანამ არ გაიღვიძებთ.
- თუ გგონიათ, რომ კონტროლს კარგავთ, იყვირეთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ სიზმრის ხელახლა გაკონტროლებას ან ის, რაც სინამდვილეში გსურთ, მოხდეს.
გაფრთხილება
- ნათელმა ოცნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა ძილის დროს. ამ მდგომარეობაში თქვენ არ შეგიძლიათ კუნთების გადაადგილება მთელ სხეულში, მიუხედავად იმისა, რომ გაღვიძებული ხართ და იცნობთ თქვენს გარშემომყოფებს. ეს მდგომარეობა არ არის საშიში, მაგრამ ჩვეულებრივ იწვევს შიშს. უფრო მეტიც, ამ გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს რაღაც უცნაური ჰალუცინაციები ოთახში. ვინაიდან გარკვეული კუნთები უფრო მეტად დაზარალდება, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თითების მოძრაობაზე ან გადაყლაპვაზე, ხოლო შეეცადეთ იყოთ მშვიდი სანამ ჰალუცინაციები არ გაქრება.
- თქვენ მაშინვე გაიღვიძებთ, თუ ძალიან აღელვებული ხართ, როდესაც ხედავთ ნათელ ოცნებას. ოცნების გასაგრძელებლად დახუჭეთ თვალები და გაიღვიძებამდე კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ოცნების გახსენებაზე. თუ გაღვიძებული ხართ, მაგრამ მაინც "ოცნებობთ", შემობრუნდით ან ხელები გახეხეთ.
