ყველა ოცნებობს. სინამდვილეში, თქვენ იცით, რომ საშუალო ადამიანი ოცნებობს 3-5 ჯერ ყოველ ღამეში! კერძოდ, სიზმრები ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი შედის REM ფაზაში, რაც ჩვეულებრივ ხდება ძილის შემდეგ 90 წუთის შემდეგ. სიზმრის ინტერპრეტაციისთვის, პირველი ნაბიჯი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შეეცადოთ დაიმახსოვროთ სიზმარი გაღვიძებისთანავე. გარდა იმისა, რომ წაახალისებთ ტვინს დაიმახსოვროს სიზმრები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეეცადოთ შეამციროთ სენსორული შეყვანა დილით და ჩაწეროთ სიზმრები სპეციალურ ჟურნალში სიზმრების უფრო დეტალური ინტერპრეტაციისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გაწვრთნე ტვინი
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, რომ ნამდვილად გსურთ გაიხსენოთ ოცნება
ზოგს უფრო უჭირს საგნების დამახსოვრება, მათ შორის ოცნებების ჩათვლით. თუ თქვენც ერთ -ერთი მათგანი ხართ, შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ გახსოვთ სიზმარი, რომელიც ძილის წინ დადგა. რაც არ უნდა სულელურად ჟღერდეს, სინამდვილეში ეს შეგნებული ნაბიჯი სიგნალს გაუგზავნის ტვინს, რომ სიზმრები უკეთ დაიმახსოვროს.
- დიდი შანსია, შედეგების სანახავად დაგჭირდეთ რამდენიმე კვირის ლოდინი.
- სინამდვილეში, საშუალო ადამიანი ღამით 5 -ჯერ ოცნებობს, თუ მას რეგულარულად სძინავს 8 საათი.
ნაბიჯი 2. არ დააყენოთ მაღვიძარა
თუ შესაძლებელია, არ დააყენოთ მაღვიძარა. იმისათვის, რომ შეძლოთ სიზმრების უკეთ დამახსოვრება, თქვენი სხეული და გონება უნდა გაიღვიძოს REM ფაზაში შესვლისთანავე და განგაშის გამოძახილი საფრთხეს უქმნის ძილის ციკლის არასწორ დროს შეწყვეტას. ასევე, თუ გაღვიძების შემდეგ მოძრაობთ ან ისმენთ ხმებს, სიზმრის მეხსიერება სავარაუდოდ გაქრება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული ავტომატურად გადავა, რომ გამორთოს მაღვიძარა, ძალიან? ამიტომ, შეეცადეთ არ დააყენოთ სიგნალიზაცია ისე, რომ სხეული თანდათან გაიღვიძოს ყოველგვარი სენსორული შეყვანის გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ საძილე აბების მიღება
ფაქტობრივად, უხარისხო ძილი ნამდვილად დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ მომავალი ოცნებები, მით უმეტეს, რომ თქვენი სხეული და გონება ბუნებრივად გაიღვიძებს ღამით რამდენჯერმე, რაც ჩვეულებრივ ხდება REM ფაზის შემდეგ. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საძილე აბების მიღება, რომელთა ამოცანაა გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და გაგიადვილოთ სიზმრების გახსენება.
ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების მიღების შეწყვეტის სურვილის შესახებ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ექიმის მიერ არის დადგენილი
ნაბიჯი 4. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი
სიზმრების დამახსოვრების კიდევ ერთი გზაა ძილის წინ დალიოთ დაახლოებით 4 ჭიქა წყალი. Რატომ არის, რომ? დიდი ალბათობით, თქვენი შარდის ბუშტი სავსე იქნება ღამით, ძილის წინ დიდი წყლის მიღების გამო. შედეგად, ძილი რამდენჯერმე შეფერხდება, როგორც წესი, REM ფაზის განცდის შემდეგ მალევე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება გახსოვდეთ სიზმრები, რომლებიც მოხდა იმ დროს.
ნაბიჯი 5. არ დალიოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლს აქვს ტენდენცია ხელი შეუშალოს თქვენ ძილის REM ფაზაში მოხვედრას და, შესაბამისად, საფრთხეს უქმნის სიზმრების გადადებას. სწორედ ამიტომ, ოცნების ალბათობის გასაზრდელად, უმჯობესია თავი აარიდოთ ალკოჰოლის მოხმარებას, განსაკუთრებით ღამით.
ანტიდეპრესანტებს ასევე შეუძლიათ ალკოჰოლის მსგავსი ეფექტი. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია ანტიდეპრესანტების მიღების შეწყვეტის სურვილის ან ტიპის შეცვლის შესახებ სიზმრების სიხშირის გასაზრდელად
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ძილის დრო
მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი დასვენება არის თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების გადამწყვეტი ასპექტი, კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობა რეალურად დაგეხმარებათ სიზმრების უფრო დეტალურად გახსენებაში. სინამდვილეში, თქვენი სხეული უფრო სწრაფად მიაღწევს REM ფაზას ძილის ნაკლებობის შემდეგ და აქვს უფრო დიდი პოტენციალი ინტენსიური სიზმრებისთვის.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მიიღოთ სხვადასხვა საკვები ან დანამატები
ზოგიერთი ადამიანის აზრით, გარკვეული სახის საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მათი ოცნებების სიხშირე და ინტენსივობა. გაინტერესებთ ამის გაკეთება? სცადეთ მიიღოთ 100 მგ ვიტამინი B6 ძილის წინ 1-2 საათით ადრე, რათა გაზარდოთ ოცნების ინტენსივობა, ან მიირთვათ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, სოიო და თინუსი იგივე სარგებელისთვის.
ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ 5-HTP დანამატი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
მეთოდი 2 დან 2: სიზმრების ჩაწერა
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ სპეციალური წიგნი თქვენი ოცნებების ჩასაწერად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი წიგნი, თქვენ უნდა მოამზადოთ სპეციალური წიგნი, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ თქვენი ოცნებების ჩასაწერად. ამრიგად, თქვენ არ წამოხვალთ წიგნის გადატანა საწოლის მხრიდან, არა? კერძოდ, შეარჩიეთ წიგნები მიმზიდველი დიზაინით და შეუძლიათ შემოქმედებითი საქმიანობის სტიმულირება ისე, რომ თქვენი ოცნებები მათგან იყოს შთაგონებული.
- სიზმრების ჩაწერის ჩვევა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ მეტი სურათი, რომელიც წარმოიქმნება ძილის დროს და გაჩვენოთ, თითქოს უფრო ხშირად ოცნებობთ.
- სინამდვილეში, ზოგიერთ თეორიას მიაჩნია, რომ ადამიანის ტვინს უბრალოდ არ უნდა ახსოვდეს ყველაფერი, რაც სიზმარში ჩნდება, ძირითადად იმიტომ, რომ ძალიან ბევრმა ოცნებამ შეიძლება გაართულოს სიზმრებისა და რეალობის გარჩევა. იმავდროულად, სხვა თეორია აცხადებს, რომ ადამიანის ტვინი რეალურად ინახავს ინფორმაციას სიზმრების შესახებ, მაგრამ მათი გონებით წვდომა შეუძლებელია.
- ადამიანების უმეტესობა სიზმარში ივიწყებს ბევრ რამეს, რადგან ისინი კვლავ იძინებენ. ამიტომაც უნდა გაიღვიძო, რომ დაიმახსოვრო შენი ოცნება, და დიდი შანსია, ერთადერთი სურათი, რომელიც დაგამახსოვრდება არის ის, რაც გაღვიძების წინ გაჩნდა. თუმცა, ხანდახან ისიც არ გახსოვთ, რადგან გაღვიძებისთანავე იწყებთ სხვა საქმიანობას.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ რვეული
შეინახეთ რვეული ან ოცნების დღიური საწოლის გვერდით, რათა გაღვიძებისთანავე ადვილად შეძლოთ მასზე წვდომა. დაიჭირე წიგნი, როგორც კი გაახელებ თვალებს, რათა შენი ოცნებები არ დაიკარგოს შენს დატვირთულ გრაფიკში.
ნაბიჯი 3. დრო დაუთმეთ ფიქრს
გაღვიძების შემდეგ, ნუ გადააძრობთ სხეულს დაუყოვნებლივ! ამის ნაცვლად, დრო დაუთმეთ თქვენს ოცნებას. მას შემდეგ რაც სიზმრის სურათი საკმარისად ნათელია თქვენს გონებაში, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ოცნებები, რომლებიც წარმატებით გაასუფთავეთ
დიდი შანსია, თქვენ ცდუნება გქონდეთ აბაზანაში წასვლა სანამ ოცნებას დაწერთ. სამწუხაროდ, თქვენი ოცნებები ქრება და ნელ -ნელა გაქრება საქმიანობის დროს. ამიტომ, დაუყოვნებლივ ჩაწერეთ პირველი სურათი, რომელიც იბადება თვალში გახსნისას და აიღეთ წიგნი და კალამი.
- ჩამოთვალეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და პირველადი ინფორმაცია, როგორიცაა სიზმარში გამოჩენილი ადამიანების ვინაობა, სიზმარში ნანახი მნიშვნელოვანი საგნები და მთავარი მოვლენები, რომლებიც სიზმარს აფერხებდა.
- თუ ოცნების შემდეგ გაიღვიძეთ შუა ღამეს, არ დაგავიწყდეთ ჩაწეროთ ის, რაც შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ დაძინებამდე.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ სიზმარში ნათქვამი ნივთები
თუ ვინმე ამბობს რაღაცას თქვენს სიზმარში, არ დაგავიწყდეთ მისი ჩაწერა. დაიმახსოვრეთ, ნათქვამი შეიძლება იყოს სიზმრების მნიშვნელობის ინტერპრეტაციის ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი, თუ მოგვიანებით დაინტერესდებით ამით.
ნაბიჯი 6. ჩართეთ დეტალური ინფორმაცია
სიზმარში ძირითადი ნაწილის წარმატებით ჩაწერის შემდეგ, შეეცადეთ შეავსოთ დეტალები, რომლებიც ჯერ კიდევ ცარიელია. შეიტანეთ იმდენი ინფორმაცია, რამდენიც გახსოვთ, წლის ფონზე დაწყებული პირად მოგონებებამდე, რომლებიც თქვენს ოცნებებში გაჩნდა.
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება წარმოქმნილ ემოციებზე
სინამდვილეში, როგორ გრძნობთ თავს გაღვიძებისთანავე, ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია სიზმარში. ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ ჩაწეროთ თქვენი განცდილი ემოციები დეტალურ ინფორმაციასთან ერთად, რომელიც სიზმარს აფერხებს.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ხმის ჩამწერი
ვისაც არ გიყვართ წერა, სცადეთ ჩაწეროთ ის, რაც სიზმარში ჩანს თქვენი მობილური ტელეფონის ან ხმის ჩამწერი სხვა მოწყობილობის გამოყენებით. დარწმუნდით, რომ პროგრამა ღიაა დილით ისე, რომ გაღვიძების შემდეგ თქვენთვის ადვილი იყოს წვდომა.
როგორც დაწერილი ოცნების ჟურნალი, თქვენ უნდა ჩაწეროთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია და გააკეთოთ ეს გაღვიძებისთანავე. თუ თქვენ გიჭირთ დეტალების დამახსოვრება, უბრალოდ ჩაწერეთ შთაბეჭდილებები, სურათები და ზოგადი ემოციები სიზმრის გარშემო, რომლის გახსენებაც შეგიძლიათ. ჩაწერისას, თქვენს ტვინს უფრო მეტად ახსოვს მეტი ინფორმაცია, რაც თქვენს სიზმარში ჩანს
ნაბიჯი 9. დახაზეთ ის, რაც თქვენს ოცნებებში ჩანს
სიზმრების ჩაწერის კიდევ ერთი გზაა მათი დახატვა თქვენს ყოველდღიურ ჟურნალში. ვინაიდან ოცნებები ყოველთვის შეღებილია გამოსახულებებით, შეიძლება გაგიადვილდეთ მათი დამახსოვრება იმ სურათების დახატვით, რომლებიც ჩნდება ჩაწერის ნაცვლად. ვერ ხატავ? არ ინერვიულოთ ძალიან, რამდენადაც შეგიძლიათ გადაიტანოთ ის სურათები, რომლებიც წარმოიქმნება ქაღალდზე ოცნებისას.
