პირში გაშლილმა ძილმა შეიძლება პირი გაგიშროთ დილით. ზოგიერთი კვლევის შედეგები კი აჩვენებს, რომ ძილის დროს პირის ღრუს დაფარვა მნიშვნელოვანია კარგი დასვენებისთვის. თუ თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ დახურული პირით, არსებობს მრავალი გზა და ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ცხვირით სუნთქვა მთელი დღის განმავლობაში
თუ დღის განმავლობაში პირით სუნთქავთ, იგივეს გააკეთებთ ძილის დროს. ამ ჩვევის შესაცვლელად, იცოდეთ როგორ სუნთქავთ მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც პირით ჩაისუნთქავთ, შეეცადეთ დაიფაროთ პირი და შეგნებულად ჩაისუნთქოთ ცხვირით.
ნაბიჯი 2. ძილის დროს თავი ასწიეთ
ძილის წინ, დაიდეთ დამატებითი ბალიში თავქვეშ. ძილის დროს თავის ამაღლება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პირის გახსნა.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი ბუნებრივი სუნთქვის მოდელის შესაცვლელად
ყოველდღე სიარული ან სირბილი გაზრდის ორგანიზმის მოთხოვნილებას ჟანგბადზე და სხეული ბუნებრივად რეაგირებს ცხვირით ჰაერის ჩასუნთქვით. რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რაც ასევე არის პირის ღრუს სუნთქვის მიზეზი. თუ არ ვარჯიშობთ რეგულარულად, ამ აქტივობის თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად გადაქცევა შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის მცდელობით, დახურული პირით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იოგა ან მედიტაცია განახორციელოთ, როგორც სტრესის შესამცირებლად და თქვენი გონების სუნთქვაზე ორიენტირების საშუალება
ნაბიჯი 4. რეგულარულად გაწმინდეთ საძინებელი, რათა შეამციროთ ჰაერში ალერგენები
მტვრის ტკიპები, შინაური ცხოველების ქერტლი და სხვა ალერგენები ჰაერში შეიძლება დაბლოკოს თქვენი ცხვირის ხვრელები ძილის დროს და შედეგად აიძულოს პირი გახსნას სუნთქვისთვის. ჰაერში ამ ალერგენების შესამცირებლად, რეგულარულად ჩამოიბანეთ ფურცლები ცხელი წყლით, გაწურეთ იატაკიდან და ოთახებიდან მტვერსასრუტით.
საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ მტვერსასრუტი მჭიდრო ფილტრით, როგორიცაა HEPA ფილტრი ან მაღალი ეფექტურობის ნაწილაკების ჰაერი
3 მეთოდი 2: ინსტრუმენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ატარეთ chinstrap, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი პირის გახსნა
ეს საძილე ქამარი არის მარტივი მოწყობილობა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიძინოთ პირი ძილის დროს. ეს ინსტრუმენტი დამაგრებულია ნიკაპისა და თავის ქვედა ნაწილში და ჩვეულებრივ მიმაგრებულია Velcro– ით.
- თუ ეს ინსტრუმენტები თქვენთვის მუშაობს, მაგრამ არასასიამოვნოა, სცადეთ გააგრძელოთ მათი გამოყენება ცოტა ხნით. დროთა განმავლობაში შეეგუებით მის გამოყენებას.
- ეს ინსტრუმენტი ძალიან სასარგებლოა განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ძილის დროს იყენებს CPAP აპარატს ცხვირის ნიღბის სახით.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ინსტრუმენტი უმეტეს ძირითად მაღაზიებში ან ონლაინ მაღაზიებში.
ნაბიჯი 2. ატარეთ პირის დამცავი, რათა ხელი შეუშალოთ პირით სუნთქვას
ეს პლასტიკური პირის დამცავი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ხელი შეუშალოს პირით სუნთქვას, ეწოდება ვესტიბულური ფარი. ეს მოწყობილობა არის პლასტიკური საფარი, რომელიც მოთავსებულია პირში ძილის წინ. ვესტიბულური ფარი აიძულებს თქვენ ამოისუნთქოთ ცხვირით.
- პირის დამცველს ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენ ხვრინვას ღამით პირის ღრუს სუნთქვის გამო.
- პირის დამცველები, რომლებიც ბაზარზეა გაყიდული, როგორც მოწყობილობები, რომელთაც შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ხვრინვა, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
- მათი ნახვა შეგიძლიათ უმეტეს აფთიაქებში ან სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცხვირის დილატატორი ცხვირის გასახსნელად
თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ღია პირით, რადგან ცხვირის სასუნთქი გზები გადაკეტილია ან ძალიან ვიწროა, რაც გიჭირთ ცხვირით სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოწყობილობა, რომელსაც ეწოდება ცხვირის გამაფართოებელი ძილის დროს ცხვირის გასახსნელად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ნაკრები ურეცეპტოდ უმრავლეს მთავარ აფთიაქში ან სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში. ცხვირის გამაფართოებელი 4 განსხვავებული ტიპი არსებობს:
- ცხვირის გარე დილატატორი მიმაგრებულია ცხვირის ძვალზე.
- ცხვირის სტენტი მოთავსებულია თითოეულ ნესტოში.
- ცხვირის კლიპი მოთავსებულია ცხვირის ძგიდაზე.
- ძგიდის სტიმულატორი დააჭერს ცხვირის ძგიდს, რაც ხელს შეუწყობს ცხვირის ღრუს გახსნას.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ ცხვირის ბლოკირება მარილიანი ხსნარით ან ცხვირის გამწმენდით
თქვენ შეიძლება პირით სუნთქავთ ცხვირის გაჭედილობის გამო, რაც ართულებს ცხვირით სუნთქვას. ამ შემთხვევაში, ცხვირის გამწმენდი ან მარილიანი სპრეი დაგეხმარებათ დაიძინოთ პირით დახურული ცხვირის მეშვეობით ჰაერის ნაკადის გაზრდით. ცხვირის გამწმენდი საშუალებები ხელს შეუწყობს ცხვირის ღრუს შეშუპების მოცილებას, მარილიანი სპრეი კი შეშუპების შემცირებას. ცხვირის მარილიანი სპრეის შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში.
თუ თქვენი ცხვირის ობსტრუქცია ქრონიკულია, ყელ -ყურ -ცხვირის სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს უფრო ძლიერი სტეროიდული სპრეი
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ პრობლემა შენარჩუნებულია
ძილის დროს პირის ღრუს სუნთქვა შეიძლება მიუთითებდეს ძირეულ დაავადებაზე. ამრიგად, თუ ეს პრობლემა შენარჩუნებულია, კარგი იდეაა ეწვიოთ ექიმს. გაითვალისწინეთ, როდესაც პირველად შენიშნეთ ეს პრობლემა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სიმპტომი, რომელსაც შეიძლება განიცადოთ.
ნაბიჯი 3. ალერგიის მკურნალობა ცხვირის ღრუს გასუფთავებაზე
თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ პირი ღია თუ გაქვთ ცხვირის ალერგია. თუ გჯერათ, რომ გაქვთ ალერგია, მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ.
- თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ თქვენი ალერგიის იდენტიფიცირებაში და გირჩევთ გამომწვევების თავიდან აცილების საუკეთესო გზას.
- თქვენმა ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს რეცეპტის გარეშე ან დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები ალერგიის სიმპტომების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ქირურგიული ჩარევა ანატომიური პრობლემის გამო ბლოკირების გამოსასწორებლად
ცხვირის ძგიდის გადახრამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პირის ღრუ ღია ძილი. ცხვირის ძგიდე არის თხელი კედელი, რომელიც გამოყოფს მარჯვენა და მარცხენა ცხვირს. გადახრილ ძგიდს შეუძლია ცხვირის ერთი მხარის დაბლოკვა, ჰაერის ნაკადის თავიდან აცილება. შედეგად, თქვენ შეისუნთქავთ პირით ძილის დროს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ოპერაცია რეკომენდირებულია გადახრილი ძგიდის გამოსასწორებლად.
