ადამიანები ვერ ასწავლიან ძილს ქვეწარმავლებივით ღია თვალებით. ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია თვალით დაიძინოს არის ის, ვინც განიცდის მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება ღამის ლაგოფთალმოზი, ან აქვს ძილის დარღვევები და დაზიანებები (როგორიცაა ინსულტი ან სახის კუნთების დამბლა). ეს მდგომარეობა ძალიან საშიშია და ღია თვალებით ძილი ცუდი იქნება თქვენი მხედველობისთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ბევრი ადამიანის სურვილია დაიძინოს ღია თვალებით (იძინოს მშვიდად და მიაღწიოს ცნობიერების სხვა დონეს) შეიძლება მიღწეული იქნას რამდენიმე სხვა გზით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მსგავს ეფექტს მოკლე, მაგრამ ხარისხიანი ძილით, მკაფიო სიზმრებით, ან უბრალოდ მედიტირებით გახსნილი თვალებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიძინეთ შეუმჩნეველი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მოკლე ძილის სარგებელი
ძილი, თუნდაც 10 წუთის განმავლობაში, დაგეხმარებათ ენერგიის, კონცენტრაციის, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში. ძილი უნდა ჩაითვალოს პროდუქტიულად გაზრდის პროდუქტიულობად. განიხილეთ ძილის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი პოტენციალი სამსახურში ან სკოლაში.
ხანგრძლივი ძილი არ არის რეკომენდებული, რადგან თქვენ უფრო მეტად დაიჭერთ და ასევე არ მოგცემთ მაქსიმალურ სარგებელს. სცადეთ მხოლოდ რამდენიმე წუთიანი ძილი, როდესაც სკოლაში ან სამსახურში ხართ
ნაბიჯი 2. იპოვეთ საიდუმლო ადგილი დასაძინებლად
იდეალურ სცენარში, თქვენ შეძლებთ დაიძინოთ კონფიდენციალურობით სავსე ადგილას, ასე რომ თქვენი მეგობრები და უფროსი ვერ შეამჩნევთ რომ გძინავთ. იპოვნეთ ადგილი სხვა ადამიანებისგან მოშორებით, რომ გაწელოთ და დახუჭოთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ შეგიძლიათ, გადახედეთ დასაძინებლად შესაძლო ადგილებს:
- პირადი საოფისე ფართი
- მანქანა
- აბაზანა
- იშვიათად გამოიყენება შენახვის ადგილი
ნაბიჯი 3. დაჯექით ოთახის უკანა ნაწილში
თქვენ არ გჭირდებათ ძილი კერძო ადგილას. თუ დაიღალეთ და სკოლაში ან სამსახურში წასვლა გიწევთ, დაჯექით ოთახის უკანა ნაწილში, მომხსენებლისგან ან მასწავლებლისგან შორს. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება დაჭერის გარეშე. სანამ ზურგს უძრავთ, ძალიან მცირე შანსია ვინმემ შეამჩნიოს რომ თვალები დახუჭულია.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მზის სათვალე
თუ სამსახურში ან სკოლაში გეძინებათ, ატარეთ მზის სათვალე. არა მხოლოდ უფრო ეფექტურად დაიძინებთ თქვენი მზის სათვალეების ბნელ შუქზე, არამედ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიჭიროთ. ვერავინ შეამჩნევს, რომ თვალები დახუჭული გაქვთ.
თუ არ გაქვთ მზის სათვალე, განიხილეთ ქუდი, რომელიც საჭიროებისამებრ შეგიძლიათ დაიხუჭოთ თვალებზე
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
ერთ -ერთი აშკარა ნიშანი იმისა, რომ გძინავთ, არ არის საერთოდ თვალები, არამედ სხეულის ენა. სხეულის დაქვეითებული პოზიცია სუსტი ყბით, ხელები და ღია პირი, სავარაუდოდ, სხვებს აცნობიერებს, რომ თქვენ გძინავთ. როდესაც სხვა ადამიანების თვალწინ გძინავთ, იდაყვები მაგიდაზე დადეთ და ხელები 90 გრადუსით მოხარეთ. შემდეგ მხარი დაუჭირეთ თქვენს ღია პალმას. ეს პოზიცია დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თავი თავდაყირა და შენიღბოთ ის ფაქტი, რომ გძინავთ.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ მოკავშირეები
თუ მოგიწევთ კოლეგის ან თანაკლასელის ირგვლივ ძილი, გაარკვიეთ ვინ დაგეხმარებათ თუ დაგაჭირდებიან. ამ მოკავშირეებს შეუძლიათ გააღვიძონ, თუ თქვენს სახელს ეძახიან ან დაგაძაგებენ, თუ დანარჩენები უკვე სახლისკენ მიდიან. დარწმუნდით, რომ თქვენც იგივეს აკეთებთ, თუ მასაც მოუწევს ძილი მოიპაროს.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ მიკროძილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
მიკრო ძილი არის მაშინ, როდესაც ტვინს ეძინება, როდესაც თქვენ აკეთებთ მანქანას ან მუშაობას. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი თვალები შეიძლება დარჩეს ღია მაშინაც კი, თუ თქვენი ტვინი არ მუშაობს ნორმალურად. ამ მდგომარეობას აქვს თავისი უპირატესობა, რადგან ვერავინ შეამჩნევს, რომ გძინავს და შენი თვალები, როგორც ჩანს, ღიაა. ამასთან, ეს მდგომარეობა ასევე საშიშია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მართავთ მანქანას ან მუშაობთ მექანიზმებთან. თუ ფიქრობთ, რომ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გონება დაკარგეთ, შესაძლოა მიკრო ძილში იყოთ.
- მიკრო ძილი ხდება, თუ თქვენ განიცდიან ძილის დეფიციტის საკმაოდ ხანგრძლივ პერიოდს. ეს მდგომარეობა ასევე ხშირია იმ ადამიანებში, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს.
- მიკროძილის მდგომარეობას მიზანმიმართულად ვერ მიაღწევთ, ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ძილის ნაკლებობისა და ქრონიკული დაღლილობის გამო.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მედიტირეთ ღია თვალებით
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მედიტაციის სარგებელი
მედიტაციას შეუძლია გაზარდოს კონცენტრაცია, კონცენტრაცია, ენერგია და საერთო ბედნიერება. მედიტაციას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სტრესის დონე. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურ მედიტაციას ასრულებენ, ზოგადად უფრო ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი ცხოვრებისადმი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ მედიტაცია შეიძლება დაემსგავსოს, მაგრამ სრულად ვერ შეცვლის ძილს
უფრო მეტიც, მედიტაცია საშუალებას აძლევს ტვინს გადაადგილდეს ბეტა ტალღებიდან (გაღვიძებისთანავე) ალფა ტალღებამდე (ეტაპი ძილის წინ). თქვენ არ შეცვლით ძილის ციკლს მედიტაციით. ამასთან, თქვენ აძლევთ თქვენს ტვინს დასვენების შანსს, რათა ის სრულად გამოფხიზლდეს ბეტა ციკლის დროს. მედიტაცია 10-15 წუთის განმავლობაში საკმარისია ისეთი დადებითი სარგებლის მისაღწევად, როგორიცაა ძილი. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას ახდენენ, არ სჭირდებათ ძილი ისე ხშირად, როგორც მათ, ვინც არ მედიტაციას ახდენენ.
- ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრ ადამიანს მედიტაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ იძინებს, რადგან ტვინი მზად არის ძილისთვის. მაგრამ ისევ და ისევ, მედიტაცია არ არის იგივე, რაც ძილი.
- მედიტაცია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძილის დარღვევების პრობლემის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯი 3. უთხარით საკუთარ თავს, რომ მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს ღია თვალებით
ბევრი ფიქრობს, რომ მედიტაცია უნდა გაკეთდეს დახუჭული თვალებით. თუმცა, არსებობს მედიტაციის გზები, რომლებიც არ მოითხოვს თქვენ დახუჭოთ თვალები. ზოგი იუწყება, რომ მედიტაციის შემდეგ თვალი ღია აქვთ და თავს ძალიან ახალგაზრდად გრძნობენ.
მედიტაციის ეს ტიპი განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მედიტირებენ საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში სკოლაში ან სამსახურში, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მედიტირება დაჭერის გარეშე. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დასაჯდომი ადგილი და რამდენიმე წუთი მედიტაციისთვის
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ წყნარი და ბნელი ადგილი მედიტაციის ტექნიკის შესასრულებლად
თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ ბნელი, წყნარი და წყნარი ადგილი მედიტაციის გასაკეთებლად ღია თვალებით. რაც უფრო გამოცდილი გახდებით, შეძლებთ მედიტირებას ხალხმრავალ გარემოში. დასაწყებად, სცადეთ ერთი ოთახი თქვენს სახლში, რომელსაც აქვს სუსტი განათება. დახურეთ ფარდები და გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, რათა შეძლებისდაგვარად შეამციროთ ყურადღება.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ კომფორტული პოზიცია
ზურგი შეინარჩუნეთ, მაგრამ დაისვენეთ. იჯექით კომფორტულად. ბევრს მოსწონს ლოტოსის პოზიცია მედიტაციის დროს. ამასთან, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი პოზიცია, სანამ სხეული მოდუნებულია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა კარგია, არ დაიხუროს ან დაიხუროს. შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე, დაიჩოქოთ, ან თუნდაც დაწვათ, რაშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. დაე, ხელები მოდუნდეს და გაიხსნას თქვენს კალთაში.
ზოგი პოულობს საკმეველს ან სურნელოვან სანთლებს, რომლებიც დაეხმარება მათ მოდუნებაში და კონცენტრირებაში. გთხოვთ სცადოთ, როდესაც მედიტაციას იწყებთ
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში ფოკუსირება მოახდინეთ ერთდროულად ორ ობიექტზე
თქვენ ვერ შეძლებთ მედიტირებას თვალებით გაშლილი პირველად მცდელობისას. მედიტირების უნარი განავითაროთ ღია თვალებით, დაიწყეთ ორივე თვალის სხვადასხვა ობიექტზე ფოკუსირების პრაქტიკით. აირჩიეთ ერთი ობიექტი მარცხნივ, როგორც მარცხენა თვალის ფოკუსი და ერთი ობიექტი მარჯვნივ, მარჯვენა თვალის ფოკუსირებისთვის. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს ორმაგი ფოკუსი რაც შეიძლება დიდხანს, თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე წამით.
- თქვენი ტვინი იმდენად იქნება ორიენტირებული ვიზუალურ ინფორმაციაზე, რომ ყველა ყურადღების გადატანა და სხვა გონებრივი ბგერა იწყებს გაფანტვას, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მოდუნებულ და მოდუნებულ მედიტაციურ მდგომარეობას.
- თანდათან გაზარდეთ სავარჯიშო დრო ორი ობიექტის ნაკრებზე ფოკუსირებით. თუ გსურთ საკუთარი თავის გამოწვევა, შეგიძლიათ სცადოთ თავი გადააქციოთ, გახსოვდეთ როგორ გამოიყურება ეს ორი ობიექტი თქვენს გონებაში.
- უმოკლეს დროში თქვენ დაიწყებთ თქვენს თვალწინ სხვა საგნების შემჩნევას. იცოდეთ საგნების შესახებ, მაგრამ ნუ მისცემთ ყურადღებას ყურადღებას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღფრთოვანებული იყოთ ოთახის ულამაზესი შუქით. თუმცა, არ იფიქროთ, რომ თქვენ უნდა გაასუფთაოთ ის მტვრიანი თარო, რომელიც ახლახან ნახეთ. ამოიღეთ ასეთი შეშფოთება თქვენი გონებიდან.
ნაბიჯი 7. ღრმად ჩაისუნთქეთ
მას შემდეგ რაც შეეგუებით ორ ობიექტზე ერთდროულად ფოკუსირებას, დაიწყეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების ჩართვა თქვენს მედიტაციაში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 5 წამის განმავლობაში, გააჩერეთ 5 წამი და შემდეგ ნელა გაუშვით პირით. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც დამწყები, თქვენ ნამდვილად უნდა გაზომოთ დრო თავდაპირველად, მაგრამ მოგვიანებით თქვენ უნდა შეძლოთ ავტომატურად ჩაისუნთქოთ ისე, რომ არ იყოს საჭირო თქვენს თავში "დათვლა".
ნაბიჯი 8. ივარჯიშეთ მედიტაციით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ღია თვალებით
მას შემდეგ რაც აითვისებთ მედიტაციის ხელოვნებას მშვიდი და კონტროლირებადი გარემოში, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თავიდან საკმაოდ რთული იქნება, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და გაგება საკუთარ თავთან. დაე, თქვენი სხეული იყოს სიმშვიდისა და დასვენების წყარო მაშინაც კი, როდესაც სამყარო თქვენს ირგვლივ ქაოტური და ძალიან შემაშფოთებელია. სულ მალე, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ დასვენების მდგომარეობას და ფოკუსირება მოახდინოთ ღია თვალებით სამსახურში, სკოლაში ან ავტობუსში.
მეთოდი 3 – დან 3: პრაქტიკა რეალიზებული სიზმრების მისაღებად
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ალტერნატიული მდგომარეობა ძილსა და სიფხიზლეს შორის
ბევრი ცხოველი, რომელსაც ღია თვალებით სძინავს, განიცდის მდგომარეობას ძილსა და სიფხიზლეს შორის. ეს მეთოდი ადამიანებში არ არსებობს. თუმცა, არსებობს ძილის დროს ცნობიერების და სიფხიზლის მიღწევის კიდევ ერთი გზა, რომელსაც ეწოდება ლუციდური ოცნება. ლუციდური სიზმარი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი განიცდის მას უცებ ხვდება, რომ ის ოცნებობს. შემდეგ მას შეუძლია გააკონტროლოს ოცნების სამყარო და სრულად იცის, როდესაც სძინავს.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ინფორმაცია ლუციდური სიზმრების შესახებ, რათა მოგხიბლოთ
მეცნიერები არ არიან დარწმუნებული რატომ, მაგრამ მკაფიო სიზმრების ფენომენის კითხვას შეუძლია განიცადოს ის. ზოგიერთი ადამიანისთვის ერთი ფენომენის შესახებ ცნობიერების ამაღლება საკმარისია თავად ფენომენის გასაცნობად. ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკას ამ თემაზე კვლევის გასაკეთებლად, ან წაიკითხეთ ინფორმაცია ინტერნეტით. წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი სტატია და მოთხრობა, რათა გონებაში გააღვივოთ ნათელი ოცნების გრძნობა. ალბათ გაგიმართლებს და განიცდი შენს საკუთარ ნათელ ოცნებას.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი ოცნებების კონტროლისთვის არის საკმარისი ძილი ყოველ ღამე. ეს მაქსიმალურად გაზრდის REM ძილს, რაც ოცნების ყველაზე სავარაუდო პერიოდია.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ერთგვარი ოცნების დღიური
ჩაწერეთ თქვენი ოცნების გამოცდილება ოცნების დღიურში და განაგრძეთ ის დისციპლინით. ეს ჩვევა ავარჯიშებს თქვენს ტვინს ამოიცნოს თქვენი ოცნებების საერთო თემები და ემოციები. ეს დაეხმარება ტვინს გააცნობიეროს, რომ თქვენ ოცნებობთ ოცნების შუაგულში. შეინახეთ დღიური თქვენს საწოლთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ნებისმიერი ოცნება, რომელიც გქონდათ გაღვიძებისთანავე. თუ გაწუხებთ სიზმრის შემდეგ, სავარაუდოა, რომ დაივიწყებთ იმას, რაც სიზმარში მოხდა.
ნაბიჯი 5. უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ ნათლად ოცნებობდეთ
ძილის წინ უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ გქონდეთ ნათელი ოცნება. მოამზადეთ ტვინი სიზმარში მგრძნობიარე იყოს. ყოველ საღამოს, გააზრებულად გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სურვილზე.
ნაბიჯი 6. ჩამოტვირთეთ ნათელი ოცნების აპლიკაცია
არსებობს რამდენიმე მობილური აპლიკაცია, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ სიგნალი გაუწიოს თქვენს ტვინს გააცნობიეროს, რომ ოცნებობთ. ჩამოტვირთეთ ერთ -ერთი ეს პროგრამა და გამოიყენეთ ძილის დროს. აპლიკაცია დაგეხმარებათ მონიტორინგის დროს, როდესაც ოცნებობთ და დაუკრავს აუდიო სიგნალები, რათა გააცნობიეროს თქვენი ოცნების მდგომარეობა სრულად გაღვიძების გარეშე.
Რჩევები
- არ არის რეკომენდირებული (ან შესაძლებელია) განზრახ ღია თვალებით ძილი. ამ მდგომარეობამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვალები და შეამციროს ძილის უნარი საჭიროებისამებრ.
- ზოგიერთი ადამიანი მიჩვეულია ღია თვალებით ძილს. თუმცა, ჩვევა წარმოიქმნება ბიოლოგიური ფაქტორებისა და დაზიანების გამო და არა ვარჯიშის და პრაქტიკის გამო. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ღია თვალით დაიძინონ, არიან ბავშვები და ჩვილები (რომლებიც მალევე შეწყვეტენ), მძინარეები, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ღამის შიში, ინსულტის მქონე ადამიანები, სახის დაზიანებები. ან თავი, ალცჰეიმერის პაციენტები და ძილი, თვალი, და ნერვული დარღვევები.
გაფრთხილება
- თუ არ მკურნალობთ, ღია თვალებით ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის ტკივილი, ინფექცია და რქოვანას წყლულები.
- ღია თვალებით ძილი შეიძლება იყოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი. პირობები, რომლებიც შეიძლება დაზარალდეს, მოიცავს ბელის დამბლას, ინსულტს, ინფექციას, ალცჰეიმერს, ქუთუთოების ორბიკულარული კუნთის დაზიანებას, გენეტიკურ დარღვევებს, გაფანტულ სკლეროზს და სახის დაზიანებას. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს ადვილად გეძინებათ თვალებით, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს ან ნევროლოგს.
- გააცნობიერე, რომ სამსახურში ან სკოლაში ძილს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა შეჩერება ან სამსახურიდან გათავისუფლება. ეცადეთ არ მიიქციოთ ყურადღება, როცა დასვენება გჭირდებათ.
- ნუ ეცდებით მედიტაციას ან ძილს ავტომობილის მართვისას ან მძიმე ტექნიკის მუშაობისას. თქვენ უნდა იყოთ ორიენტირებული იმ ამოცანაზე, რომელიც არსებობს მრავალი ადამიანის უსაფრთხოებისთვის.
