ხანდახან, როცა ვიღაცას გონებიდან ვერ ამოიღებ, მას შეუძლია შენს ოცნებებში შევიდეს. აიძულებ საკუთარ თავს შეწყვიტო ამაზე ფიქრი არანაირ გავლენას არ მოახდენს, რადგან ოცნებები თავისთავად ჩნდება. კარგი იდეაა ძილის წინ გონების ხელახალი ფოკუსირების გზების პოვნა, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან მედიტაცია გონების გასასუფთავებლად. თუ ეს არ გამოდგება, შეიძლება დაგჭირდეთ იპოვოთ გზა, რომ მიიღოთ პიროვნებასთან თქვენი ურთიერთობის მდგომარეობა ან წარსული გამოცდილება, რათა თქვენი ოცნებებიდან გამოიყვანოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: ძილის წინ გონების გადატვირთვა
ნაბიჯი 1. იყავით დაკავებული მთელი დღის განმავლობაში
შეეცადეთ იყოთ უფრო პროდუქტიული გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ. თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ სპორტულ დარბაზს, იყიდოთ საჭიროებისთვის ან შეასრულოთ დაგვიანებული სამუშაოები, ან გაწმინდოთ/დაალაგოთ სახლი, როდესაც სახლში მიხვალთ. მეცნიერები თვლიან, რომ სიზმრები ყოველდღიური გამოცდილების დამუშავების საშუალებაა. რაც უფრო ხშირად მოძრაობთ დღის განმავლობაში, მით უფრო „მატერიალური“შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს ქვეცნობიერს გონება სხვა ოცნებების ასაშენებლად.
- იყავით აქტიური და ჩაერთეთ საქმიანობაში, რომ შეავსოთ თქვენი ოცნებები ახალი მოვლენებით, სურათებითა და თემებით.
- თქვენ ვერ გაექცევით ოცნებას, რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ. თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ სტრესს ან ებრძვით პასუხისმგებლობას, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ უკვე ამოწურული ხართ და გადატვირთული ხართ სამუშაოთი.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ წიგნი ძილის წინ
შეარჩიეთ წიგნი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ჩაეფლოთ ისტორიაში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. კითხვა არის სწორი აქტივობა დისტანცირებისთვის ან ცხოვრებისეული აზრების თავიდან აცილების მიზნით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სიზმრების შინაარსზე. ძირითადად, კითხვა საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ სხვა საკითხებზე ისე, რომ არ დაკიდოთ ის, ვინც ყოველთვის თქვენს ოცნებებშია.
- კითხვის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, თუ გაქვთ უძილობა ან შფოთვა.
- კითხვა უკეთესია ვიდრე ტელევიზიის ყურება ან ტელეფონზე თამაშების თამაში, რადგან ციფრული ეკრანებით გამოსხივებული ცისფერი შუქი აძლიერებს თქვენს ტვინს და გაგიძნელდებათ ძილი.
ნაბიჯი 3. მედიტირებ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რომ დამშვიდდე
კომფორტულად დაჯექით იატაკზე, დახუჭეთ თვალები და შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ. ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით და ამოიღეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის გამეორებაზე და ჯდომის შეგრძნებაზე. რაც უფრო დიდხანს ზიხარ და ვარჯიშობ სუნთქვაზე, მით უფრო უმნიშვნელო აზრები ქრება.
- როდესაც თქვენ იწყებთ ფიქრს იმ ადამიანზე, რომელზეც ხშირად ოცნებობდით, მაშინვე გაიღვიძეთ და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე და სუნთქვის ვარჯიშებზე.
- მედიტაციის ამ სტილს ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "ყურადღების მედიტაციას". ბევრს მიაჩნია, რომ მედიტაცია არის სასარგებლო სავარჯიშო აზროვნების ზედმეტი ნიმუშებისგან თავის დასაღწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი/სტრესული ოცნებები.
რჩევა:
მედიტაციის ჩვევა ზოგჯერ რთულია. დაიწყეთ მედიტაციით ყოველ ღამეში ხუთი წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდეთ მედიტაციის ხანგრძლივობა, სანამ არ შეგიძლიათ იჯდეთ 30 წუთი ან მეტი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ხმა სიზმრების წარმართვისთვის
ძილის წინ, დაუკარით რბილი მუსიკა ან ჩანაწერი, რომელიც თქვენთვის დამამშვიდებელია, მაგალითად ნაკადი ან ჭექა -ქუხილის ხმა. თეთრი ხმაურის გამომმუშავებელი მანქანა შეიძლება იყოს ვარიანტი, რომელსაც ბევრი ადამიანი იყენებს, რათა მათ კომფორტულად დაიძინონ. ამ ტიპის აუდიო ნიშნები საკმარისია იმისათვის, რომ ააშენოთ უფრო ლამაზი ოცნება (და არ გამოავლინოთ ადამიანი, რომლის დავიწყებაც გსურთ).
- დაარეგულირეთ აუდიოს მოცულობა, რომელსაც უსმენთ ისე, რომ ადვილად მოსასმენი იყოს, მაგრამ არც ისე ხმამაღლა, რომ გაართულოს ძილი ან გაღვიძება ძილიდან.
- თუ არ იცით რას მოუსმინოთ, სცადეთ ASMR– ის მოსმენა. ASMR (ავტონომიური სენსორული მერიდიანი რეაგირება) არის ხმოვანი თერაპიის ფორმა, რომელიც იყენებს საერთო ხმებს, როგორიცაა შეხება, ნაკაწრები და ჩურჩული სტრესის მოსახსნელად და ღრმა და მშვიდი ძილის მოდელების დასადგენად. უამრავი ASMR კადრი და ვიდეო ხელმისაწვდომია უფასოდ ისეთ საიტებზე, როგორიცაა YouTube.
- არ ითამაშოთ ისეთი რამ, რაც იწვევს ფსიქიკურ ასოციაციას მოცემულ პიროვნებასთან, როგორიცაა მათი საყვარელი მუსიკალური ალბომი ან საუნდტრეკი, რომელიც შეგახსენებთ შვებულებას ერთად.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ სხვა ადამიანებზე, რომლებთანაც განსაკუთრებული ურთიერთობა გაქვთ
ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ვინმესზე ფიქრის შეწყვეტის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი გონებრივი ენერგიის გადამისამართება იმ ადამიანზე, ვინც თქვენ ზრუნავთ ან ზრუნავთ. გაახსენეთ პარტნიორის, მეგობრის ან ოჯახის წევრის სასიამოვნო მოგონებები, ან იფიქრეთ მათზე რომელიმე პერსონაჟზე ან თვისებაზე. ამ საკითხებზე კონცენტრირებით, თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ თქვენი გონებიდან არასასურველი ფიგურების არსებობა, როდესაც ოცნებისთვის ემზადებით.
- თქვენი გონების მიმართულება იმ ადამიანის მიმართ, ვინც ზრუნავთ, გეხმარებათ მშვიდად იგრძნოთ თავი, როდესაც არასასურველი მოგონებები იბადება და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ.
- ვიზუალიზაციის ამ ფორმას შეუძლია გააძლიეროს არსებული ურთიერთობები, გაზარდოს თქვენი ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან და შეგახსენოთ მათი ყოფნის მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში.
მეთოდი 2 2: განმეორებადი სიზმრების წყაროსთან დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. მიიღე ჩარჩენილი გრძნობები, რაც გაქვს მის მიმართ
თუ თქვენი ოცნების ობიექტი არის ვინმე, ვინც დაგიშავათ ან მიატოვეს, შესაძლებელია, რომ მისმა ქმედებებმა თქვენს სულზე ხანგრძლივი ჭრილობა დატოვა. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეეგუოთ მეხსიერებას, სანამ ის გაქრება თქვენი ოცნებიდან. შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად მიიღოთ ის გამოცდილება, რაც თქვენ გქონდათ მასთან, როგორც თქვენი ცხოვრების ისტორიის ნაწილი და აპატიეთ მას რაიმე ზიანი ან მწუხარება, რომელიც მან გამოიწვია.
- სექსუალური ან რომანტიული ხასიათის სიზმრები შეიძლება მიუთითებდეს მიმდინარე ურთიერთობებში დაუკმაყოფილებელ სურვილზე ან სურვილზე. გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას ან დაბრკოლებას ისე, რომ ასეთი ოცნებები აღარ გამოჩნდეს.
- გარდაცვლილზე ოცნება არ არის უცნაური და არაჯანსაღი. ეს, ფაქტობრივად, მწუხარების პროცესის ნაწილია. მსგავსი სიზმრები, როგორც წესი, სულ უფრო ნაკლებად ჩნდება, როცა გამოჯანმრთელებას იწყებ.
ნაბიჯი 2. მოაგვარეთ პრობლემა უშუალოდ დაინტერესებულ პირთან, თუ ის დამხმარე აღმოჩნდა
თუ თქვენ თავს უსაფრთხოდ გრძნობთ ამის გაკეთებისას, კარგი იდეაა შეეცადოთ პირდაპირ ესაუბროთ მის ქმედებებსა და თქვენზე გავლენას. გაარკვიეთ, სურს თუ არა მას დაჯდომა და თქვენი ყველა ჩივილის მოსმენა. პირისპირ დისკუსია მოგცემთ დაფარვას ან დასასრულს თქვენთვის საჭირო პრობლემას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადგეთ და დაივიწყოთ იგი.
- თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად მასთან პირადად, დაურეკეთ მას. ფიქსირებული სატელეფონო ჩეთები გაძლევთ შესაძლებლობას მოუსმინოთ და მოუსმინოთ პირადად.
- საკითხების განხილვის ბოლო შანსი შეიძლება იყოს მომგებიანი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სამწუხარო დასასრული ან დატოვეთ არაჯანსაღი ურთიერთობა.
- თუ თქვენ აღარ შეგიძლიათ ან არ გსურთ მასთან ურთიერთობა, დაწერეთ წერილი ყველაფრით, რისი თქმაც გსურთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აპირებთ წერილის გაგზავნას, ყოველ შემთხვევაში, მკერდზე წონის მოხსნამ შეიძლება უფრო შვება მოგცეთ.
ნაბიჯი 3. გააანალიზეთ არსებული ოცნებები, რათა უკეთ გაეცნოთ მათ მიზეზებს
იმის ნაცვლად, რომ იყოთ ოცნების პასიური მონაწილე, ეცადეთ იყოთ მიუკერძოებელი დამკვირვებელი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ოცნებობთ, შემდეგ თავი შეიკავეთ და ნახეთ რა ხდება ისე, რომ არ მისცეთ უფლება ემოციურად მოახდინოს რეაგირება სიზმარზე. გაღვიძებისთანავე მოძებნეთ თეორიები, რომლებიც სიზმარში მოვლენების მნიშვნელობას მიგიყვანთ და მოემზადეთ მიღებული პასუხების მისაღებად.
- იმისათვის, რომ უფრო მეტად ჩაერთოთ თქვენს ოცნებებში, შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი ლუციდური სიზმრების ან მსგავსი ტექნიკის გამოყენებით.
- თუ ლოგიკურად სიზმრის „გაკვეთა“არ მუშაობს, განახორციელეთ გარკვეული მოქმედებები. უთხარით პირს, რომ არ გსურთ მისი ხელახლა ნახვა, ან სცადეთ მეტაფორული ნაბიჯის გადადგმა, მაგალითად, დაშორება ან კარის დახურვა.
- ზოგიერთი ოცნება ზოგჯერ კვანძებს ჰგავს, რომლებიც უნდა გაიხსნას. მას შემდეგ რაც ძაფს გაიყვანთ, ის რაც თქვენ დაგაკავშირებთ საბოლოოდ დაიშლება.
რჩევა:
გქონდეთ კალამი და ფურცელი თქვენს საწოლთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ჩაწეროთ რა მოხდა თქვენს სიზმარში გაღვიძებისთანავე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ფსიქოლოგის ნახვა, თუ მასზე ოცნებობთ მუდმივად
თუ სიზმარი გაწუხებთ, თქვენ საბოლოოდ იგრძნობთ უძლურებას შეაჩეროთ იგი. კვალიფიციური მრჩეველი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რთულ ემოციურ საკითხებს და მოგაწოდოთ კონსტრუქციული პრაქტიკა აზროვნების შესაცვლელად. საბოლოო ჯამში, ამგვარმა პრაქტიკამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ოცნების გზა.
