პატიება არის ის, რაც უნდა გაკეთდეს. როდესაც გონივრულად და ეფექტურად კეთდება, პატიებას შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება, გრძნობა და ცხოვრება. გამოწვევას მიუახლოვდებით იმ დამოკიდებულებით ან რწმენით, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, შეგიწყალებთ თქვენ მიიღოთ გამოწვევა. ნაბიჯების გადადგმით, აზრის შეცვლით, ემოციების გადატანით და ღირებული წყაროებიდან ხელმძღვანელობის ძიებით, თქვენ ისწავლით როგორ აპატიოთ სხვებს და საკუთარ თავს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნაბიჯების გადადგმა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით დაინტერესებულ პირს
როდესაც დატვირთვა იწყებს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების შევსებას, გაგიჭირდებათ მეგობრებთან ურთიერთობის შენარჩუნება. როდესაც კონფლიქტი ხდება და ყველას ჰყოფს, ურთიერთობის "გადარჩენა" სულ უფრო რთულდება. თუ გსურთ აპატიოთ ვინმეს, გადადგით პირველი ნაბიჯი პატიების პროცესში მათთან კონტაქტით. მხოლოდ ეს ქმედება გაგრძნობინებთ უფრო ღია და ოპტიმისტურად განწყობილს.
პირველი ნაბიჯის გადადგმა ყოველთვის რთულია და ხანდახან საჭიროა საკუთარი თავის დაძაბვა. შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს: "მოდი გავაკეთოთ". აიღე ტელეფონი და დაურეკე დაინტერესებულ პირს
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მოგისმინონ
პირადად შეხვედრისას თუ ტელეფონის ან ელექტრონული მოწყობილობის საშუალებით, თქვენი ქმედებების მიზანი უცვლელი რჩება: სთხოვეთ დრო დაინტერესებულ პირს, რათა გამოხატოთ თქვენი აზრები და გრძნობები კონფლიქტის შესახებ.
- დაარწმუნეთ ის, რომ თქვენ გახსნილი ხართ და მზად ხართ მოუსმინოთ მის სათქმელს. ამრიგად, ის თავს უფრო ღია იგრძნობს დისკუსიისთვის.
- თუ მას არ სურს თქვენთან შეხვედრა, არ დაიდარდოთ. არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია აპატიო მათ, იმისდა მიუხედავად, შეუძლია თუ არა პირს შეასრულოს შენი სურვილები. ეს პატიების აქტი რეალურად "შექმნილია" იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ. მაგალითად, გამოიყენეთ წერა პირდაპირი კონტაქტის ნაცვლად, რათა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები მათ შესახებ. დღიური ეფექტურია და გეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში.
- დღიურმა შეიძლება გაათავისუფლოს შფოთვა და სტრესი, რადგან ის ჯანსაღი გამოსავალია ნებისმიერი დაბნეულობის ან ზედმეტი ემოციის განცდისთვის.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ პრობლემა
ცხოვრებაში, არის რაღაც ჩატი ან დისკუსია, რომლის ჩატარებაც უფრო რთულია. როდესაც კონფლიქტი წარმოიქმნება და ნეგატიური გრძნობები იქმნება, თქვენთვის რთული იქნება საუბრის დაწყება. ამის მიზანია საუბრის სტრუქტურირება და მისი მიყვანა "მშვიდობიანი" გადაწყვეტისკენ, რათა შეძლოთ ტკივილისა და იმედგაცრუების მართვა.
- უპირველეს ყოვლისა მადლობა მას იმისთვის, რომ შენთან შეხვედრა სურდა.
- მეორე, აცნობეთ მას, რომ თქვენი მიზანია მოუსმინოთ ორივე მხარის ისტორიებს და იპოვოთ მშვიდობიანი გადაწყვეტა, რათა ორივემ შეძლოთ მშვიდად გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
- მესამე, მიუთითეთ თქვენი ისტორიის დეტალები, მათ შორის როგორ გრძნობდით ან ფიქრობდით.
- მეოთხე, ჰკითხეთ მას, არის თუ არა რაიმე სხვა რამის გარკვევა მისგან, სანამ ის დეტალებში გადავა.
- მეხუთე, დაუსვით კითხვები, რომლებიც მოგაწვდით საჭირო ინფორმაციას მისი მიზნების, მოტივების, აზრებისა და გრძნობების გასაგებად.
ნაბიჯი 4. ბოდიში მოიხადეთ თქვენი ქმედებებისთვის კონფლიქტში
თითქმის ყველა კონფლიქტი გულისხმობს გაუგებრობას ან მცდარ წარმოდგენას ვინმეს ქმედებების ან სიტყვების შესახებ. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გააკეთოთ სიტუაციის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. პასუხისმგებლობის აღება იმაზე, რაც გაკეთდა, არის ის, რაც აყალიბებს თქვენთვის სასურველ ღია კომუნიკაციას და საჭიროა იმისათვის, რომ თქვენ ორმა შეთანხმდეთ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბოდიშის მოხდა
თუ თქვენ განიხილეთ სიტუაცია/კონფლიქტი და დაინტერესებული პირი გთავაზობთ გულწრფელ ბოდიშს, მიიღეთ იგი. მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა აიძულოთ თავი თქვათ: "მე გაპატიებ", ეს არის დიდი ნაბიჯი საკუთარი თავისთვის შენდობის შესაქმნელად.
ბოდიშის მოხდა შეიძლება რთული იყოს. თუ თქვენ მაინც მაქსიმალურად ცდილობთ აპატიოთ ვინმეს, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიღებ თქვენს ბოდიშს და ვმუშაობ თქვენს პატიებაზე. მე ჯერ კიდევ მჭირდება ამის დრო.”
ნაბიჯი 6. გამოიჩინეთ მზადყოფნა მშვიდობით დაუბრუნდეთ სიცოცხლეს
თუ თქვენ უნდა ან გინდათ შეინარჩუნოთ მასთან ურთიერთობა, თქვენი საქციელი უნდა აჩვენებდეს თქვენს სერიოზულობას. ურთიერთობები გაუმჯობესდება, როდესაც თქვენ მზად იქნებით გაიაროთ პატიების პროცესი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა დაიჭიროთ წყენა და გაახმოვანოთ წარსული მოვლენები. თქვენ ასევე უნდა იყოთ მზად სიცილისთვის და კომფორტულად იგრძნოთ თავი მასთან შეხვედრისას ან მასთან ერთად. კონფლიქტის დაძლევა დიდი შვებაა. დაე, ის მოტივირებული იყოს მოქმედების უფრო მტკიცედ და სამართლიანად.
რაც დრო გადის და პროგრესი შეინიშნება, დაინახავთ, რომ ღალატმა მაინც შეიძლება იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ექცევით მათ. ეს შეიძლება მოხდეს მწვავე კამათში ან დისკუსიებში. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ დამუშავებული ის ტკივილი, რასაც გრძნობთ და მაინც დაგჭირდეთ ემოციების დამშვიდება. თუმცა, ეს ნორმალური რეაქციაა და მისი მართვა შეგიძლიათ თქვენს გრძნობებზე საუბრისას იმ პირთან ან სხვასთან
3 მეთოდი 2: აზრებისა და ემოციების შეცვლა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თანაგრძნობა და თანაგრძნობა
თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის სწავლა შესაძლებელია. როგორც ნებისმიერი ახალი უნარი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოექცეთ სხვებს ისე, როგორც გსურთ რომ მოგექცნენ, თქვენ თითქმის წარმატებული იქნებით საკუთარ თავში თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის გამომუშავებაში.
- გამოიყენეთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ თანაგრძნობისას საჯაროდ ყოფნისას. თუ დაინახავთ, რომ ვინმეს უჭირს მაღაზიის კარის გახსნა, სასწრაფოდ დაეხმარეთ მას. თუ ხედავთ ვინმეს, ვინც სევდიანი ჩანს, გაიღიმეთ და მიესალმეთ. მიზანი ის არის, რომ სხვებმა იგრძნონ თქვენი სიკეთის გავლენა.
- განავითარეთ თანაგრძნობა საუბრით და, რაც მთავარია, თქვენი სოციალური წრის მიღმა მყოფი ადამიანების მოსმენით. სცადეთ დაიწყოთ საუბარი უცნობთან კვირაში ერთხელ. შეიმუშავეთ მცირე საუბარი უფრო ღრმა საუბრებში და შეეცადეთ (პატივისცემით) დაუსვათ კითხვები მის ცხოვრებას და გამოცდილებას. ამან შეიძლება გააფართოვოს თქვენი ხედვა სამყაროზე და დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო გაგებული ადამიანი.
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა
შიში, დისკომფორტი ან დაუცველობა და კომუნიკაციის შეუძლებლობა სხვადასხვა მტკივნეული ქცევის გამომწვევია. ზოგიერთმა ადამიანმა არ იცის, რატომ იქცევიან ისე, როგორც იქცევიან, რადგან მათ არ აქვთ შესწავლილი საგნები საკუთარ ქცევაზე უფრო ღრმად. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სულაც არ ამართლებს მათ ქმედებებს.
- საკუთარ თავს განუცხადეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რომ დაეხმაროთ ან აიძულოთ ადამიანი გახდეს უფრო "განვითარებული" ადამიანი. გისურვებთ მას კეთილდღეობას და ნუ მისცემთ უფლებას ბოდიშის მოხდისგან შეაჩეროს.
- შეეცადეთ გაიგოთ რა მოხდა და რატომ მოიქცა ადამიანი ისე, როგორც მოიქცა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დაინტერესებულ პირთან ან იმ პირთან, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ. ასევე, ეწვიეთ ინტერნეტს ან წიგნის მაღაზიას ან ბიბლიოთეკას ამ საკითხის/თემის გასარკვევად. ინფორმაცია არის ძალა და ის აუცილებლად დაგაინტერესებთ ადამიანის ქცევის მოტივების შესწავლისას.
ნაბიჯი 3. კითხვა და პერსპექტივის შეცვლა
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძლიერი შეხედულებები/რწმენა იმ სიტუაციასთან დაკავშირებით, როდესაც ვიღაცამ უსამართლოდ მოგექცა. ხშირად, ადამიანის პერსპექტივა მძიმე ხდება ერთი მხარისთვის და უნდა დაუბრუნდეს "დაბალანსებულ" მდგომარეობას. აქედან გამომდინარე, თქვენთვის მნიშვნელოვანია შეხედოთ სიტუაციას უფრო ფართო პერსპექტივიდან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პერსპექტივა რეალურად „ზიანს აყენებს საკუთარ თავს“.
- მაგალითად, თუ წარსულში მომხდარი კონფლიქტები ყოველთვის გონებაშია, ისინი მხოლოდ დროის დაკარგვა იქნება. სცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: "სიცოცხლისა და სიკვდილის უფრო სერიოზულ სიტუაციებთან შედარებით, ეს მართლაც ასე მნიშვნელოვანია?" ან „ღირს ამ საკითხზე დაფიქრება? ამ პრობლემამ დამჭირდა ჩემი დრო, რომელიც შეიძლებოდა გამომეყენებინა ჩემი ცხოვრებით ტკბობისთვის.” დაფიქრდით პასუხზე და მიიღეთ გადაწყვეტილება შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა და არ მისცეთ კონფლიქტს დრო და ენერგიის ამოწურვის საშუალება.
- თქვენ შეიძლება მოგინდეთ სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება იმ ადამიანებთან, ვინც მოგწონთ, რადგან არ გსურთ ნახოთ ვინმე, ვინც გიღალატა ან დააზარალა. ეს პერსპექტივა მხოლოდ გააფუჭებს თქვენს ურთიერთობას იმ ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ და დაგიცავთ პოზიტიური გამოცდილებისგან. გამოიჩინეთ გამბედაობა და მიიღეთ მათი მოწვევა. თქვენ არ გჭირდებათ ესაუბროთ მოცემულ პირს, მაგრამ თუ გჭირდებათ ურთიერთობა, გააკეთეთ ეს თავაზიანად და მოერიდეთ მათთან ხანგრძლივ საუბრებს.
ნაბიჯი 4. გადააქციე გონება რისხვისგან მადლიერებისკენ
მართალია, რისხვა მხოლოდ ცუდს აკეთებს, რადგან შენ ხარ ის ადამიანი, ვინც რეალურად უარყოფით გრძნობებს იჩენს ამ პირის მიმართ. სიბრაზესთან/გაღიზიანებასთან საბრძოლველად გადააქციეთ ეს გრძნობები მადლიერებად. რაც უფრო მეტი მადლიერება გაქვს, მით უფრო ნაკლებ წყენას ან რისხვას იგრძნობ. როგორც "საჩუქარი", შეგიძლიათ გქონდეთ უკეთესი განწყობა. ამას რა თქმა უნდა დააფასებენ სხვები. სცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს ეს კითხვები, რომ მიმართოთ თქვენს აზრებს და შემსუბუქდეს არსებული რისხვა/გაღიზიანება:
- რას ვგრძნობ, როდესაც მასზე უარყოფითად ვფიქრობ?
- მინდა რომ ჩემი თავი დავაზიანო?
- შეიძლება ჩემმა ფიქრებმა მას ავნოს?
- სავარაუდოდ, თქვენი პასუხებია "არასასიამოვნო/ცუდი", "არა" და "არა". გამოიყენეთ ეს პასუხები ისეთი პასუხების შესაქმნელად, რომლებიც უფრო მეტად გამოხატავს მადლიერებას, მაგალითად: „მე ვიმსახურებ უფრო პოზიტიურ გრძნობებს, ვიზრუნებ საკუთარ თავზე და ვიცავ თავს ზიანისგან“.
ნაბიჯი 5. ჩამოთვალეთ სიკეთის გათავისუფლების სარგებელი
თავი დაანებეთ იმას, რაც ბედნიერების/სიმშვიდისგან გიშლით ხელს. ზოგი ადამიანი "შეჩვეულია" გაბრაზებას და თავს "გარემოებების მსხვერპლად" აქცევს და ეს ორი რამ ნებადართულია გავლენა იქონიოს მათი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტზე. ასეთ ადამიანებს სჯერათ, რომ ისინი სხვისი ქმედებების მსხვერპლნი არიან, მაშინაც კი, როდესაც მტკიცებულებები სხვაგვარად მეტყველებს.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა ასეთი ადამიანი. თუ პასუხი დადებითია, შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ქცევის შეცვლა.
- კონფლიქტთან დაკავშირებული გრძნობების გათავისუფლებისას, თქვენ ჯერ უნდა დაადგინოთ ნეგატიური გრძნობები, შემდეგ მოძებნოთ ის სარგებელი/სიკეთე, რაც შეიძლება იგრძნოთ, როდესაც ამ გრძნობებისგან თავისუფლდებით. მაგალითად, თქვენ იგრძნობთ თავისუფლებას, შვებას, სიმშვიდეს, შეძლებთ ყურადღების გამახვილებას კარგზე, შეწყვეტთ სიბრაზის შენარჩუნებას და ცხოვრებას დაუბრუნდებით. მიზანია აჩვენო საკუთარ თავს სხვადასხვა სახის მტკიცებულება იმისა, რომ ცხოვრება უკეთესად იგრძნობს, თუ შეძლებ გაბრაზებას თავი დააღწიო, ადგე და ფეხზე წამოდგე.
ნაბიჯი 6. ნუ შეწყვეტ ცდას
თუ თქვენ ცდილობთ დაივიწყოთ რაღაც, მაგრამ ის მაინც გდევნით, შეიძლება დაგჭირდეთ სიტუაციის/კონფლიქტის შემდგომი განცდების დამუშავება. შეგიძლიათ ისაუბროთ სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, ან სცადოთ ლაშქრობა, რომ მართოთ/გაასუფთაოთ თქვენი ემოციები ფიზიკურად.
ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, როდესაც ვინმე გეუბნებათ "დაივიწყე ეს ყველაფერი", როდესაც პრობლემის გადაჭრის სტადიას არ მიაღწევ. ღრმად ჩაისუნთქე და თქვი: "ვცდილობ დავივიწყო ან გაუშვა ყველაფერი, მაგრამ მე ჯერ არ მივსულვარ იმ საფეხურზე"
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ სახალისო აქტივობები
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დაივიწყოთ ან გაუშვათ თქვენი რისხვა საკუთარი თავის ნათელი მხარის ხელახლა აღმოჩენით. როდესაც თამაშობთ, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ნეგატიური ფიქრებისგან იმ კონფლიქტების შესახებ, რომელსაც თქვენ აფარებთ თავს.
- მაგალითად, შეგიძლიათ სანაპიროზე წასვლა და კაიტების თამაში. თამაში ასევე მოითხოვს თქვენგან დიდი ყურადღება მიაქციოთ სიტუაციას და შეუძლია უზრუნველყოს ერთგვარი გართობა და მიღწევა, როდესაც თქვენ წარმატებით გაფრინავთ მას. კაიტის ფრენა შეიძლება იყოს დიდი ყურადღების გამახვილება და საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით. როგორც ხალხი ხშირად ამბობს, "სიცილი საუკეთესო წამალია". თამაში და სიცილი დაგეხმარებათ პოზიტიური და ოპტიმისტური დარჩეთ რთულ სიტუაციებში.
- კვირაში ერთხელ მაინც შეადგინეთ გრაფიკი თქვენს კალენდარში, რომ ითამაშოთ და გაერთოთ.
ნაბიჯი 8. გაათავისუფლეთ არსებული რისხვა
გაბრაზება და წყენა არ არის ჯანსაღი. აღგზნებული გრძნობების დამუშავება ფიზიკური აქტივობით ან მხატვრული გამოხატულებით არის კარგი ალტერნატივა სიბრაზის, სტრესის და შფოთვის მოსახსნელად. გაბრაზება უნდა გათავისუფლდეს, რათა შენ აპატიო სხვა ადამიანს.
- სცადეთ სირბილი, ლაშქრობა ან აწევა სიმძიმეები, რათა თქვენი ენერგია გათავისუფლდეს უბედურებისგან. ფიზიკური ვარჯიშით ან ვარჯიშით სისხლის მიმოქცევა შეუფერხებელი იქნება და ენდორფინების წარმოება (ჰორმონები, რომლებსაც შეუძლიათ ბედნიერების განცდის გაზრდა და ტკივილის შემცირება) გაიზრდება.
- ეცადე მედიტაცია, მარტო ან ჯგუფურად. მედიტაცია საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება სხვადასხვა კულტურაში ნეგატიური აზრების გასამკლავებლად, რომლებიც აღშფოთებას იწვევს. გარდა ამისა, მედიტაციას ასევე შეუძლია განავითაროს პოზიტიური აზრები.
- ნახატის, ქანდაკების ან ციფრული ნამუშევრის შექმნა შეიძლება იყოს დიდი აქტივობა, რომ გადააქციოთ თქვენი ყურადღება ხელოვნების ნიმუშების შექმნაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ დაამუშაოთ თქვენი რისხვა.
ნაბიჯი 9. აღადგინეთ ნდობა
როდესაც ჩვენ ვუშვებთ სხვა ადამიანებს ჩვენს პირად ცხოვრებაში, ჩვენ ვიღებთ ერთგვარ "რისკს". ერთიდაიგივე ადამიანებს შეუძლიათ უღალატონ ნდობას, რომელიც ერთად შეიქმნა. პატიების პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია სხვას მიეცეს შანსი, დაიბრუნოს თქვენი ნდობა.
- დაე აჩვენოს, რომ ის არის საიმედო, სანდო და გულწრფელი. მიეცით მას საშუალება აჩვენოს ეს ყველაფერი. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ნაკლები შანსი მისცეთ, თქვენ ალბათ მიიღებთ უფრო დადებით რამეს სანაცვლოდ.
- მაგალითად, სცადეთ მიიღოთ მისი მოწვევა ფილმის საყურებლად. ამგვარად, მას ეძლევა შანსი დროულად ჩამოვიდეს, პატივისცემით მოგექცეს და ერთად გაატაროს დიდი დრო. თქვენი მოწვევის მიღების სურვილის გარეშე, თქვენ ვერ დაინახავთ მის გულწრფელ ძალისხმევას თქვენი ნდობის მოსაპოვებლად.
- თუ ღალატი მოიცავდა ტყუილს იმის შესახებ, თუ სად წავიდა (მაგალითად), სთხოვეთ მას გაუგზავნოს წერილი ან დაურეკოს, რათა გაარკვიოთ სად არის.
- დაიმახსოვრე იმ ადამიანების ძალისხმევის აღიარება, ვისაც შენი ნდობის აღდგენა სურს. შეეცადეთ აცნობოთ მას, რომ თქვენ აფასებთ მის ძალისხმევას.
ნაბიჯი 10. დააფასეთ არსებული სწავლის გამოცდილება
ადამიანები და შესაძლებლობები შემოდიან ცხოვრებაში, რომ გასწავლონ რაღაც. თითოეული გამოცდილება მოგვამზადებს, რომ გავხდეთ უფრო ინტელექტუალური ადამიანი და იმის შესაბამისად, რასაც მოველოდებით ცხოვრებიდან. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ როგორც კარგი, ასევე ცუდი რამ.
- დაჯექი და შეადგინე იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც შენ ისწავლე სიტუაციიდან. შესაძლოა თქვენ ისწავლეთ არ ისესხოთ მეგობარი, რომელსაც აქვს ცუდი ფინანსური ისტორია/ფულის გამოყენების ჩვევა. თქვენ ასევე შეიძლება გაიგოთ, რომ ზოგიერთს ურჩევნია წვეულება, ვიდრე ქირა გადაიხადოს, ან რომ თანაკლასელები შეიძლება იყვნენ სლაკერები, რომლებიც გაანადგურებენ მეპატრონისგან წინასწარი თანხის დაბრუნების შანსს.
- არ დაგავიწყდეთ ჩაწეროთ ყველა დადებითი მოვლენა, რაც ხდება. ხშირად ჩვენ უფრო გვიადვილდება ნეგატიური საგნების დანახვა, როდესაც გვტკივა. თუმცა, გარკვეული სიტუაციები ყოველთვის არ იძლევა ცუდს. შესაძლოა თქვენ ისწავლოთ პოტენციურ თანამოაზრეებთან "ინტერვიუების" გაკეთება, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ აქვთ სწავლისა და სახლის დასუფთავების ჩვევები. ამრიგად, მომავალში შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მშვიდი ცხოვრებით.
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თერაპევტი
თუ თქვენ გიჭირთ ვინმეს პატიება და ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, შესაძლოა დროა მიმართოთ კონსულტანტს ან თერაპევტს. რამოდენიმე თერაპია, რომელიც შექმნილია პატიების წახალისების მიზნით, წარმატებულია ხალხის დასახმარებლად ძველი ჭრილობების მიღებაში და მშვიდობისა და პრობლემების გადაჭრის პოვნაში.
- მიიღეთ მითითება ან რჩევა სანდო ექიმის, ოჯახის წევრის ან მეგობრისგან. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, დაუკავშირდით თქვენს ქალაქში არსებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის განყოფილებას კონსულტაციის ვარიანტების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენთან თერაპევტი არ არის სწორი „ადამიანი“, იპოვეთ სხვა თერაპევტი. ყველა თერაპევტი განსხვავებულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ თერაპევტი, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც უზრუნველყოფს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას. თერაპევტს შეუძლია განსაზღვროს და აღმოფხვრას ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები, რაც თქვენ გქონდათ და განავითარეთ.
- სცადეთ სულიერი რჩევა. ბევრი ადამიანი მშვიდობას პოულობს მას შემდეგ, რაც დახმარებას სთხოვს სულიერი წინამძღოლები, რომლებსაც შეუძლიათ აპატიონ სხვებს. ლოცვის ძალა ეფექტური აღმოჩნდა ჭრილობების შეხორცებაში და დანაშაულისა და სირცხვილის განცდის შემსუბუქებაში. ეს შეიძლება იყოს სტიმული ადამიანებისთვის, რომ სხვადასხვა მიზეზის გამო მოიძიონ პატიება.
ნაბიჯი 2. დაისახეთ თერაპიული მიზნები თქვენთვის
გამოხატეთ ვალდებულება შეცვალოთ თქვენი ქცევა. ფსიქოთერაპიასა და ფიზიოთერაპიაში თქვენ ისარგებლებთ მიზნების დასახვით. გაიარეთ პროცესი გახსნით და დაუცველად იგრძნობთ თავს. არ მიატოვოთ ეს პროცესი მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი გადადგმული ნაბიჯები უფრო და უფრო რთულდება. თქვენი შრომისმოყვარეობა ანაზღაურდება და მიაღწევს ჯანსაღ მიღწევებს.
- იცოდე შენი მიზნები. მაგალითად, გნებავთ უფრო მშვიდად იყოთ ოჯახის წევრთან, რომელმაც გიღალატა? უთხარით თერაპევტს, რომ ეს არის თქვენი ერთ -ერთი მიზანი.
- მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ მიზანს. თქვენი მოტივაცია გაიზრდება, თუ შეძლებთ თქვენი მიღწევების დაჯილდოვებას.
- დანებების ნაცვლად, შეცვალეთ თქვენი მიზნები.
- განაგრძეთ ახალი მიზნების შექმნა, რადგან ეს დაგაკავებთ.
ნაბიჯი 3. განაახლეთ მხარდაჭერის სისტემა
გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე.ამ ადამიანებს შორის არიან ოჯახი, მეგობრები და თანამშრომლები. განავითარეთ მეგობრობა და შეხვდით ახალ ადამიანებს, რათა გააფართოვოთ თქვენი მხარდაჭერის წრე. თქვენ საკმარისად ისწავლეთ თერაპიული პროცესის საშუალებით, რომ უკვე შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად და აღჭურვილი ბევრი ცოდნით. კარგი დამხმარე სისტემას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა.
ინტერესების ძიებით, შეგიძლიათ შეუერთდეთ ჯგუფებს, რომლებიც გაძლევთ შესაძლებლობას შეხვდეთ ადამიანებს და მიიღოთ ახალი გამოცდილება
ნაბიჯი 4. აპატიეთ და მიიღეთ საკუთარი თავი
პირად ბრძოლას შეუძლია საკუთარი თავის მიმართ ცუდად იგრძნოს თავი. თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას გარკვეულ სიტუაციებში ან უსამართლოდ, თქვენ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ იმაში, რაც მოხდა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობების გაკონტროლება, ვიდრე მათი მოშორების მცდელობა.
თუ გსურთ შეუერთდეთ შემეცნებით ქცევით თერაპიას, ეს დაგეხმარებათ შეისწავლოთ თქვენი არსებული აზრები და შეიმუშაოთ საკუთარ თავზე აზროვნების ახალი, უფრო ეფექტური გზები
Რჩევები
- ზოგჯერ კარგი იდეაა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აპატიებენ სხვა ადამიანები უფრო სერიოზულ ან მძიმე სიტუაციებში. ითხოვეთ მხარდაჭერა და მაგალითები თქვენი მეგობრებისგან, რათა მოტივირებული გახადოთ სხვების პატიება.
- რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ პატიება დამოკიდებულია იმაზე, უნდა მოახდინოს თუ არა ადამიანმა ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვინც დამნაშავედ აღიქმება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მნიშვნელოვანია თუ არა პატიების მიღწევა.
- არასოდეს არის გვიან, რომ მოიძიო პროფესიონალური დახმარება პრობლემების გადასაჭრელად, სანამ გექნება ნება. ცვლილება ადვილი არ არის, მაგრამ ის შეიძლება გაკეთდეს, თუ თქვენ მზად ხართ ძალისხმევის გაწევისთვის და მოძებნოთ გამოწვევები.
- ლიცენზირებული თერაპევტები სწავლობენ, რათა დაეხმარონ სხვებს მართონ ის სირთულეები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მათ ცხოვრებაზე.
- პატიების და გულწრფელობა ბოდიშის მოხდისას შეიძლება გაზარდოს ადამიანის პატიების შანსი.
- თუ ოდესმე ყოფილხართ სამხედრო საბრძოლო მოქმედებებში და იყავით მოწმე ქმედებებში, რომლებიც შეუსაბამოა პირად ზნეობასთან, შეგიძლიათ მიიღოთ პატიება საკუთარი თავის თერაპიული ჩარევის გზით.
- გამოიყენეთ თქვენი საუკეთესო გონებრივი ენერგია (ალბათ დილით პირველი) თქვენი ახალი ცხოვრების ვიზუალიზაციისთვის. შეხედეთ თქვენს მომავალს, როგორც თავისუფალი ტკივილისა და ტანჯვისგან.
- დაიმახსოვრე, რომ შენც არ ხარ სრულყოფილი და ეცადე თანაგრძნობა გაგიწიო, რატომ გააკეთე ის, რაც შენს გრძნობებს ავნებს.
გაფრთხილება
- პატიება ძნელია, მაგრამ წყენით ცხოვრება კიდევ უფრო რთულია. სიბრაზის შეკავება შეიძლება ძალიან საშიში რამ იყოს და სხვებს ზიანი მიაყენოს მრავალი მოულოდნელი გზით.
- ზოგიერთ ფსიქიკურ აშლილობას შეუძლია შეამციროს ადამიანის უნარი აპატიოს სხვებს. მაგალითად, ფსიქოპათებს შეიძლება არასოდეს განიცადონ სირცხვილი ან დანაშაული თავიანთი დანაშაულის გამო. მეორეს მხრივ, სირცხვილი და დანაშაული არის ორი ფაქტორი, რომლებიც პატიებას უწყობს ხელს.
- უპირობო პატიება არ განისაზღვრება დამნაშავის/დამნაშავე პირის ქმედებებით ან თხოვნებით. პატიება კეთდება იმისთვის, რომ გაათავისუფლოთ რისხვისგან, დეპრესიისა და უიმედობისგან, რაც გაწუხებთ.
