მოტყუებულ ქმართან ურთიერთობის აღდგენა ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ არ გინდა მისი ქმედებების პატიება. თუმცა, ეცადე გააკონტროლო ემოციები და გამოხვიდე საკუთარ თავზე გასაგრილებლად. თუ მზად ხართ, მოიწვიეთ ქმარი, განიხილოს სასარგებლო საკითხები. მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ აპატიებთ საკუთარ თავს, გადადგით პოზიტიური ნაბიჯები ურთიერთობის აღსადგენად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ მიიღოთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ
ნუ უგულებელყოფთ უარყოფით ემოციებს ისე, თითქოს თქვენ არაფერს გრძნობთ. მიიღეთ თქვენი ემოციები ისეთი მოქმედებების შესრულებით, რომლებიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, როგორიცაა ჟურნალისტიკა ან ახლო მეგობართან თქვენი გრძნობების გაზიარება, ხოლო თქვენს ემოციებსა და ფიზიკურ შეგრძნებებზე ფოკუსირება.
- ნუ გაგიკვირდებათ, თუ გრძნობთ ღალატს, ტკივილს, გაბრაზებას, იმედგაცრუებას, სევდას, დაბნეულობას ან უმწეობას. ასეთ დროს, მძვინვარე ემოციები ბუნებრივია.
- ემოციებს, რომლებსაც გრძნობთ, შეუძლია გახსნას ახალი ცნობიერება. შენი ქმრის ქმედებებმა შეიძლება გააცნობიეროს რამდენად მნიშვნელოვანია შენთვის ქორწინება ან რამდენად მოწყენილი ხარ ქმრის მოპყრობის გამო.
ნაბიჯი 2. გათავისუფლდით ნეგატიური ემოციებისგან ჯანსაღად
შესაძლოა გინდოდეს იმპულსურად იმოქმედო შენი გრძნობების შემდეგ ქმრის შეურაცხყოფით ან ზიანის მიყენებით, მაგრამ ეს არ გაგრძნობინებს თავს მშვიდად ან შეძლებს აპატიო ქმარს. ეცადე გააკონტროლო შენი ემოციები ქმრისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- თუ გსურთ გაბრაზება გამოავლინოთ, ემოციები გაამახვილეთ ბალიშის დარტყმით ან პარკში მშვიდად გასეირნებით.
- დღიური შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად და გასაგებად. გამოყავით დრო ჟურნალისტიკაში, რათა დაფიქრდეთ ყველაფერზე, რასაც განიცდით და გრძნობთ.
- ემოციების გამოხატვა შესაძლებელია ხელოვნების შექმნით, სტატიების წერით, მუსიკის დაკვრით ან ცეკვით.
- არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად.
- არ აარიდოთ რისხვა თქვენს ქმარს, მეგობრებს, შვილებს და ოჯახის სხვა წევრებს. არ თქვათ არაფერი სარკასტული ან პასიური აგრესიული მათთვის.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი, როდესაც ძალიან გაბრაზებული ხართ
თქვენ ინანებთ, თუ იმპულსურად მოიქცევით, რადგან გაბრაზებული ან გაღიზიანებული ხართ. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ გაბრაზებული ხართ ან ნერვიულობთ, მოშორდით პრობლემურ სიტუაციას და ეცადეთ თავი დაამშვიდოთ სხვა ოთახში წასვლით ან ეზოში მშვიდად გასეირნებით. არ თქვათ უხეში სიტყვები და არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ავნებს თქვენს ქმარს, საკუთარ თავს ან აზიანებს ურთიერთობას.
- რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ სხეულის დასამშვიდებლად და გონების დასამშვიდებლად.
- გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებისთვის. ფოკუსირება მოახდინეთ თითოეულ შეგრძნებასთან დაკავშირებულ ფიზიკურ შეგრძნებებზე, რათა გააცნობიეროთ რა ხდება. მაგალითად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გარშემო მოსმენილ სხვადასხვა ბგერებზე, თუნდაც მეზობელი ოთახის ნაბიჯების ხმაზე.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო მარტო ყოფნას საჭიროების შემთხვევაში
მსგავს სიტუაციაში, თქვენ შეიძლება არ გინდოდეს თქვენი ქმრის ნახვა, მით უმეტეს, თუ თქვენ უბრალოდ გსმენიათ ცუდი ამბავი. ხშირად, ღალატი ატმოსფეროს სახლში ძალიან არასასიამოვნო გრძნობს. დაფიქრდით გჭირდებათ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან დარჩენა გარკვეული ხნით. თუ გინდათ დარჩეთ სახლში, მაგრამ არ გინდათ ქმართან ერთად დაიძინოთ, ჯერჯერობით დაიძინეთ სხვა ოთახში.
- საქმეები უფრო გართულდება, თუ მცირეწლოვანი შვილები გყავთ. თქვენ უბრალოდ უნდა აცნობოთ მათ, რომ გსურთ შაბათ -კვირას იმოგზაუროთ ან ცოტა ხნით სხვა ოთახში დაიძინოთ. არ მითხრა რა მოხდა.
- უთხარი შენს ქმარს, რომ გინდა მარტო იყო და რომ ეს მხოლოდ დროებითია. თუ შესაძლებელია, აცნობეთ მათ როდის დაბრუნდებით, რათა ორივემ მოემზადოთ ერთმანეთის ხილვის წინ.
ნაბიჯი 5. ნუ სცემ თავს
ყველაფერი უკეთესობისკენ არ შეიცვლება და სინანულით იცხოვრებ, თუკი საკუთარ თავს ადანაშაულებ ქმრის მოტყუებაში. მაშინაც კი, თუ ხვდები, რომ შენი საქციელი იწვევს რომანს, არ დაიდარდო. თუ თქვენ გრძნობთ ნაწილობრივ პასუხისმგებლობას ამ ინციდენტზე, დაამტკიცეთ თქვენი პასუხისმგებლობა, მაგრამ ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს.
იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი დააბრალო, გამოიჩინე თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის კეთებით და საკუთარი თავის გაგების მცდელობით. ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი, იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და თანაგრძნობით მოეპყროთ საკუთარ თავს და სხვებს
მეთოდი 2 დან 4: ურთიერთობა ქმართან
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ იმას, რისი ცოდნაც გსურთ
ბევრ წყვილს არ სურს გაიგოს თავისი ურთიერთობის დეტალები, მაგრამ უმჯობესია ჰკითხოთ, ეს საშუალებას მოგცემთ აპატიოთ ქმარს და გათავისუფლდეთ გულის ტკივილისგან. დაუსვით კითხვები, რომლებიც მოიცავს ემოციებს და არა ისეთებს, რომლებიც ლოგიკას მოითხოვს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ რომელ სასტუმროში შეხვდნენ ერთმანეთს, ჰკითხეთ, რატომ მოგატყუათ, რათა უფრო ადვილად აპატიოთ.
- დაუსვით კითხვები, რომლებზეც გჭირდებათ პასუხები. მაგალითად, ჰკითხეთ მას ჩაუტარდა თუ არა სკრინინგი ან სურს გაიაროს ტესტირება იმის დასადგენად არის თუ არა ის ინფიცირებული ან აქვს თუ არა სქესობრივი გზით გადამდები დაავადება.
- ჰკითხეთ მას მიგატოვებს თუ არა სურს თქვენთან დარჩენა და ურთიერთობის გაუმჯობესება. რაც შეიძლება მალე დაზუსტებით, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ თქვენი მომავალი ნაბიჯები და დაგეგმოთ სამომავლო გეგმები.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ როგორ გრძნობთ თავს
მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ, რომ თქვენი ქმარი მოგატყუებთ, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ და წუხდეთ იმის გამო, რომ ის კვლავ მოგატყუებთ. თუ ეჭვი გეპარებათ, მას მაინც უყვარხართ თუ ვერ აღიარებს იმას, რასაც აკეთებს, რადგან გრძნობს, რომ შეურაცხყოფილია, უბრალოდ თქვით ეს. მან უნდა იცოდეს, რამდენად დიდი გავლენა მოახდინა ამ ინციდენტმა თქვენზე და რა სირთულეებს აპატიებთ მას.
საკუთარი გრძნობების გამოხატვისას გამოიყენეთ სიტყვები "მე" ან "მე", რათა საკუთარ თავზე გაამახვილოთ ყურადღება. ამგვარად, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი ქმარის დადანაშაულების ან შერცხვენის გარეშე. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "მე ნამდვილად სევდიანი და იმედგაცრუებული ვარ"
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ, როდესაც თქვენი ქმარი გამოხატავს თავის გრძნობებს
ალბათ ის დაასახელებს მიზეზებს ან გამოხატავს სინანულს, მწუხარებას და დანაშაულს. შვებას იგრძნობთ, როდესაც გაიგონებთ, რომ თქვენი ქმარი ამბობს, რომ ნანობს იმას, რაც გააკეთა და შეუძლია გაიგოს თქვენი გრძნობები.
- შეიძლება გარკვეული დრო დაგჭირდეთ იმის დასაჯერებლად, რომ მისი ნათქვამი არის ჭეშმარიტი და სანდო.
- თუ თქვენ ორივეს გსურთ ქორწინების შენარჩუნება, დარწმუნდით, რომ ის ნამდვილად ნანობს იმას, რაც გააკეთა. თქვენ უნდა შეასრულოთ თქვენი პასუხისმგებლობა, როგორც კარგი ცოლი და დედა, მაგრამ ნუ აიღებთ ბრალს.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ საზღვრები ღალატის განხილვისას
ნუ მისცემთ ღალატს ორივესთვის უმნიშვნელოვანეს საკითხს. იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ საკითხი, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ საუბრობთ მხოლოდ საქმეზე. საზღვრები გეხმარებათ განიხილონ შესაბამისი და სასარგებლო გზით. მაგალითად, შეთანხმდით, რომ თქვენ ორმა თქვენგანმა შეიძლება განიხილოს ეს საკითხი, თუ საკმარისი დროა მშვიდი დისკუსიისთვის.
- თუ საუბრის თემა მხოლოდ ღალატზეა ორიენტირებული, დაადგინეთ ურთიერთშეთანხმებული საზღვრები. მაგალითად, თქვენ ორმა თქვენგანმა შეიძლება განიხილოს ეს საკითხი მხოლოდ დღეში ერთხელ ან კვირაში ერთხელ.
- თუ პატარა ბავშვები არიან, დამეთანხმებით, რომ არცერთი თქვენგანი არ განიხილავს ამ საკითხს ბავშვთან ერთად.
ნაბიჯი 5. დაადასტურეთ თქვენ ორს შორის ურთიერთობის გაგრძელება
თუ თქვენ მზად ხართ აპატიოთ და გსურთ წინსვლა, დარწმუნდით, რომ თქვენს ქმარს იგივე უნდა და საკუთარ თავს ეუბნება, რომ მას სურს აღადგინოს ურთიერთობა. თუ მას არ შეუძლია გადაწყვიტოს ან როგორც ჩანს სურს განქორწინება, განიხილეთ ეს შემდგომ. თუ გსურთ განქორწინება, გაუზიარეთ ეს გადაწყვეტილება თქვენს ქმარს.
აიღეთ ახალი ვალდებულება, თუ ორივეს გსურთ დარჩეთ ერთად და იმუშაოთ თქვენი ურთიერთობის გაუმჯობესებაზე. ფიზიკური ინტიმურობის აღდგენა შესაძლებელია, თუ მზად ხართ
მეთოდი 3 დან 4: გახსენით თქვენი გული პატიებისათვის
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ სხვების პატიება თქვენთვის კარგია
პატიების მზადყოფნა ქმარს შვებას აძლევს, მაგრამ ეს უფრო შენი გულისთვის ხდება, ვიდრე მისთვის. გაბრაზებისა და იმედგაცრუების შეკავება ხდის თქვენ, ვინც განიცდის და არა თქვენს ქმარს. პატიება ნიშნავს გათავისუფლდე საკუთარი თავისგან ტკივილისა და რისხვისგან, ასე რომ შეგიძლია დაივიწყო ცუდი გამოცდილება და მშვიდად დაუბრუნდე ყოველდღიურ ცხოვრებას.
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გადაწყვეტილება, გინდათ ერთად დარჩენა ან განქორწინება, დაივიწყოთ რა მოხდა და აპატიოთ ქმარი, თქვენთვის კარგია.
- ქმრის პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ შენ უნდა შეინარჩუნო ქორწინება, თუ არ გინდა. თუ არ გსურთ განქორწინება, ქმრის პატიება საშუალებას მოგცემთ გამოჯანმრთელდეთ გულისტკივილისგან და შეძლოთ უბედურებისგან თავის დაღწევა.
ნაბიჯი 2. დაივიწყეთ რაც მოხდა
თუ გსურთ ქორწინების შენარჩუნება, ორივე მხარემ უნდა ააშენოს ახალი ურთიერთობა და არა შეცვალოს არსებული ურთიერთობა. დაიწყეთ ახალი ცხოვრება იმით, რომ ყველაფერი თავიდან დაიწყეთ ნულიდან. იმისათვის, რომ დაივიწყოთ მტკივნეული გამოცდილება, რაღაც ახლის დაწყების სურვილი უნდა იყოს უფრო ძლიერი, ვიდრე ქმარზე გაბრაზების სურვილი ან განაგრძოთ წარსულში ცუდი გამოცდილების სინანული.
- გათავისუფლდი გულის ტკივილისგან. ნუ სცემ თავს და ნუ იგრძნობ, რომ უსამართლოდ მოგექცნენ. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ძნელია, ეს ნაბიჯი საჭიროა ისე, რომ გათავისუფლდე უბედურებისგან და მზად ხარ კვლავ განაგრძო ახალი ურთიერთობის დამყარება.
- ცუდი გამოცდილებისგან თავის დაღწევის ერთი გზა არის ცერემონიის ჩატარება. მოამზადეთ ფურცელი თქვენთვის და თქვენი ქმრისთვის. ჩამოწერეთ გამოცდილება ან გრძნობები, რომელთა დავიწყებაც გსურთ და დაწვით, როგორც ერთობლივი ვალდებულების აღების და ახალი ურთიერთობის დაწყების საშუალება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კონსულტაცია
თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ქორწინება, წყვილებისთვის კონსულტაციის მიღება დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ქმარი ისეთი როგორიც არის. თერაპია ეხმარება წყვილებს გააცნობიერონ თავიანთი როლები და დასახონ ახალი მიზნები ოჯახში. მაშინაც კი, თუ გსურთ განქორწინება, თერაპია არის დიდი გზა, რათა თქვენს პარტნიორს შეეძლოს განქორწინების პროცესი მშვიდობიანად გაიაროს და განიხილოს ორივე მხარის ინტერესები.
- იპოვეთ თერაპევტი კომპეტენტური წყვილებით პრობლემურ წყვილებთან ურთიერთობისას ან სპეციალისტი, რომელიც დაგეხმარებათ მოტყუებულ მეუღლესთან გამკლავებაში.
- მოძებნეთ თერაპევტი ინტერნეტით ან მოითხოვეთ მიმართვა სადაზღვევო კომპანიისგან. ასევე, ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკას ან მიიღეთ ინფორმაცია მეგობრის ან ექიმისგან.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ ურთიერთნდობა შესაბამისი საშუალებების გამოყენებით
ქმრის ტელეფონის ან ელ.ფოსტის შემოწმება არ არის ნდობის დამყარების საშუალება, რადგან ის უარყოფითად აისახება ორივეზე. ურთიერთნდობის აღსადგენად, ორივე მხარე გულწრფელად და ღიად უნდა დაუკავშირდეს. ისწავლეთ ენდოთ მის ნათქვამს, ნაცვლად იმისა, რომ დაიკითხოთ ან ეჭვი შეიტანოთ მის ნათქვამში. ნდობის აღდგენა ადვილი არ არის და დრო სჭირდება, მაგრამ გწამდეს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია.
ცინიზმი და ეჭვი არის დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს უშლიან ნდობის აღდგენას. გაიარეთ კონსულტაცია მრჩეველთან, თუკი ვერ შეძლებთ ქმრის მიმართ ნდობის აღდგენას
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ ურთიერთობების ხარისხი
ქმართან ახალი ურთიერთობის დამყარებისას ეცადეთ დაამყაროთ სიახლოვე და იყავით ჰარმონიული წყვილი. თუ ორივეს გიჭირთ კომუნიკაცია, გააუმჯობესეთ კომუნიკაციის უნარი და ისაუბრეთ გულწრფელად. თუ სექსმა ოდესმე გამოიწვია პრობლემები, იპოვეთ გზები, რომლებიც გასართობი იქნება ორივესთვის. მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს სასარგებლო ახალი გზებით.
- მაგალითად, მოამზადეთ წიგნი, რომ ჩაწეროთ თქვენი აზრები, იმედები და ოცნებები ერთად. მორიგეობით და მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს.
- თერაპევტს შეუძლია უზრუნველყოს მიმართულება და მხარდაჭერა, თუ თქვენ უკვე არ იცით როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობის ხარისხი.
მეთოდი 4 დან 4: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი პრობლემა თქვენს უახლოეს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს
მსგავსი ინციდენტის განცდა ძალიან რთული იქნება, თუ მას მარტო შეხვდებით. გაუზიარე ეს გამოცდილება სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. თუ იცნობთ ვინმეს, ვისაც მსგავსი გამოცდილება აქვს, ის შეიძლება იყოს შესაფერისი ადამიანი სალაპარაკოდ. აუხსენით გინდათ რომ მოგისმინონ და/ან სთხოვოთ რჩევა, რათა მან მოგცეთ თქვენთვის საჭირო პასუხი.
- თუ თქვენ მიერ მოწოდებული ინფორმაცია კონფიდენციალური უნდა იყოს, სთხოვეთ მას ეს ინფორმაცია თავისთვის შეინახოს.
- მაშინაც კი, თუ გსურთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, ნუ გამონახავთ დროს ქმრის გასაკრიტიკებლად ან შერცხვენით. გარდა იმისა, რომ ხელს უშლით გამოჯანმრთელებას, თქვენ აყენებთ თქვენს თანამოსაუბრეს რთულ მდგომარეობაში, თუ ის მეგობრულია თქვენს ქმართან. ამის ნაცვლად, სთხოვეთ მას დახმარება და დახმარება.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ბევრმა ადამიანმა განიცადა იგივე. თუ გსურთ მათთან შეხვედრა, იპოვეთ ადამიანთა ჯგუფი, რომლებმაც გაიარეს იგივე და შეძლეს იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ თავს. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება, შეაგროვეთ ახალი ინფორმაცია და გაარკვიეთ, თუ რა შეეძლო მათ აპატიონ ქმრები.
მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები ინტერნეტით ან დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკას. გაარკვიეთ არის თუ არა თქვენს საზოგადოებაში დამხმარე ჯგუფები. თუ არა, მოძებნეთ ინტერნეტი
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ მხარდაჭერა თქვენი რელიგიური საზოგადოებისგან ან სხვა დამხმარე ჯგუფისგან
თქვენ შეგიძლიათ დახმარების გაწევა ეკლესიის სტიპენდიის, სასწავლო ჯგუფის, სულიერი საზოგადოების ან სპორტული გუნდისგან. თუ არ გსურთ პირად პრობლემებზე საუბარი, აცნობეთ მათ, რომ გიჭირთ და გჭირდებათ მეგობრების მხარდაჭერა.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ რა მოხდა ან საიდუმლოდ შეინახოთ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი არჩევანი, განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები კონფიდენციალურობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ ბავშვებმა მიიღეს საჭირო დახმარება
ბევრი წყვილი გადაწყვეტს არ აცნობოს შვილებს თავიანთი საქმეების შესახებ. მაშინაც კი, თუ მათ არ იციან რას განიცდიან, ისინი მაინც დაძაბულები გრძნობენ თავს სახლში ან მშობლებს შორის. დარწმუნდით, რომ ისინი კვლავ გრძნობენ სიყვარულს და მხარდაჭერას. ეცადეთ ყოველდღიური საქმიანობა ჩვეულ რეჟიმში შეასრულოთ და მიაქციოთ მათთვის საჭირო ყურადღება.
- არ უპასუხოთ კითხვებს, რომლებზეც პასუხი არ იცით. მაგალითად, როდესაც ბავშვები ხედავენ, რომ მშობლები ჩხუბობენ და ეკითხებიან: "დედა და მამა განქორწინებულნი არიან?", უპასუხეთ ასე: "მე უბედურება მაქვს. ვიცი, რომ შენც ნერვიულობ. დედას და მამას უყვარხარ და არა" არ მინდა შეგაწუხოთ ".
- თერაპია ოჯახებისთვის სასარგებლოა ბავშვებთან დაძაბულობის დაძლევისას, მათზე პრობლემის გავლენის გააზრებისას და იმის ცოდნისთვის, თუ როგორ უნდა უზრუნველყოს მათი დახმარება.
