აპატიე ვინმეს, ვინც გტკივა ან გიღალატია, ერთ -ერთი ყველაზე მძიმე რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ამასთან, იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა აპატიოთ, აუცილებელია თუ გსურთ ვინმესთან ხელახლა დაკავშირება, ან დაივიწყოთ წარსული და განაგრძოთ ცხოვრება. გადალახეთ უარყოფითი ემოციები, შეხვდით იმ ადამიანებს, ვინც გაწყენინეთ და განაგრძეთ ცხოვრება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ რისხვა შეიძლება საშიში იყოს
აპატიე ვინმეს, ვინც შენ შეგაწუხათ, შეიძლება მწარე აბივით იყოს. შენი პირველი რეაქცია შეიძლება იყოს გაბრაზება და დადანაშაულება იმ ადამიანზე, ვინც გაწყენინა. მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი, თავშესაფარი ტკივილი და რისხვა მოგიტანთ უფრო მეტ ტკივილს, ვიდრე ის ადამიანი, რომელზედაც გაბრაზებული ხართ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ აპატიოთ - არა იმ ადამიანისთვის, ვინც შეგაწუხათ, არამედ საკუთარი თავისთვის.
წყენის შენარჩუნებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას მოგვიანებით, გამოიწვიოს დეპრესია და უკმაყოფილება და შეიძლება გამოგიყოთ სხვებისგან
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ პატიება
ბოდიში მოითხოვს აქტიურ და შეგნებულ გადაწყვეტილებას, რომ თავი დაანებოთ უარყოფით დამოკიდებულებას და შეეცადოთ გააგრძელოთ ცხოვრება. ბოდიში არ მოდის ბუნებრივად ან მარტივად. ბოდიში არის ის, რაზეც უნდა იმუშაო.
როგორც წესი, ადამიანები აცხადებენ, რომ მათ "არ შეეძლოთ" აპატიონ ის ადამიანი, ვინც მათ შეურაცხყოფა მიაყენა. მათ მიაჩნიათ, რომ შეუძლებელია ტკივილისა და ღალატის გრძნობების დავიწყება. თუმცა, ის, რაც მათ არ ესმით, არის ის, რომ პატიება არჩევანია. როდესაც ირჩევ იმ ადამიანის პატიებას, ვინც შენ გატკინა, შენ ხარ ის, ვინც ყველაზე მეტად ისარგებლებს ამ გადაწყვეტილებით
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ თქვენი რისხვა
უარი თქვით იმ ნეგატიურ ემოციებზე, რომლებიც ინახება ამ ადამიანისთვის. მიეცით უფლება იტიროს, მოარტყას მუშტი ჩანთას, გაიქცეს ღია ცის ქვეშ და იყვიროს, ან სხვა რამ, რაც გათავისუფლებას მოგცემს, რათა ეს ცუდი განცდები გამოგივიდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, განცდა გაგიმძაფრდებათ და ავად გახდებით.
გახსოვდეთ, თქვენ არ აკეთებთ ამას სხვისი სინდისის გასანათებლად ან მათი ქმედებების გასამართლებლად. თქვენ ამას აკეთებთ იმისთვის, რომ საკუთარ თავს მიეცით საშუალება გამოჯანმრთელდეს და წინ წავიდეს
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პერსპექტივა
შეეცადეთ მოიპოვოთ პერსპექტივა უკან გადადგმული ნაბიჯით და შეხედოთ სიტუაციას ობიექტური პერსპექტივიდან. ადამიანმა შეგნებულად შეგაწუხა? იყო თუ არა სიტუაცია მის კონტროლს მიღმა? ცდილობდა ბოდიშის მოხდას და სიტუაციის გამოსწორებას? შეეცადეთ ყველაფერი გაითვალისწინოთ და მშვიდად გაანალიზოთ სიტუაცია. თუ თქვენ შეძლებთ გაიგოთ რატომ და როგორ მოხდა სიტუაცია, თქვენთვის ადვილი იქნება პატიება.
გულწრფელად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ხშირად აწუხებთ სხვა ადამიანებს და აპატიებთ ამას. დაიმახსოვრე, რას გრძნობდა და რამდენად დამშვიდებული და მადლიერი იყავი, როცა ადამიანმა გაპატიო. ხანდახან იმის გახსენება, რომ ჩვენ შეგვიძლია სხვას ვაწყენინოთ, დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო მიმტევებლები
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ვინმეს
იმ ადამიანთან საუბარი, რომელსაც ენდობით, დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში და მიუკერძოებელი პერსპექტივის მოპოვებაში. ამ ყველაფრის ამოღება შეიძლება გაგრძნობინოთ, თითქოს მძიმე წონა აწიეს. მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ წყვილი სიმპათიური ყურები ან მხარი ტირილისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური საუბარი იმ ადამიანთან, ვისთვისაც საკუთარი თავის პატიება გიჭირთ, დაელოდეთ სანამ არ დამშვიდდებით და სრულად გაითვალისწინებთ თქვენს გრძნობებს. ეს ხელს შეუშლის თქვენ აფეთქებას იმ ადამიანზე და საბოლოოდ გააფუჭებთ ურთიერთობას იმაზე მეტს, ვიდრე უკვე ჰქონდა
ნაბიჯი 6. იპოვეთ პოზიტიური გზები თქვენი გრძნობების გამოსახატავად
ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ უარყოფითი ემოციები, რომლებიც ანგრევს ყველაფერს და გაგიადვილებთ თქვენს პრობლემას. სცადეთ ჟურნალის შექმნა ან წერილების დაწერა შემოქმედებითი მეთოდების გამოყენებით, როგორიცაა ფერწერა ან პოეზია, მუსიკის მოსმენა ან კომპოზიცია, სირბილი ან ცეკვა. გააკეთეთ ის, რაც დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემცირებაში და გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
ემოციებთან დადებითად გაუმკლავდეთ თქვენს ხელთ არსებულ პრობლემას. ეს არის ემოციების ამოცნობისა და მათთან ურთიერთობის გასაღები, ვიდრე უბრალოდ მათი იგნორირება
ნაბიჯი 7. ეძებეთ შთაგონება სხვებისგან
წაიკითხეთ ან მოუსმინეთ სხვა ადამიანების ისტორიებს, რომლებმაც პატიება გამოიყენეს თქვენზე მეტად რთულ სიტუაციებში. ეს ისტორიები შეიძლება იყოს რელიგიური ლიდერებისგან, თერაპევტებისგან, ოჯახის წევრებისგან ან იმ ადამიანებისგან, რომლებიც წერენ თავიანთ გამოცდილებას. მას შეუძლია მოგცეთ საჭირო იმედი და გადაწყვეტილება.
ნაბიჯი 8. მიეცი მას დრო
ბოდიში არ მოდის მხოლოდ თითის დაჭერით. პატიება მოითხოვს თვითკონტროლს, განსაზღვრულობას, თანაგრძნობას და უპირველეს ყოვლისა დროს. ბოდიში არის ის, რაზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ, ნელ -ნელა, ყოველდღე. დაიმახსოვრე, არავინ არის სიცოცხლის ბოლო წუთზე ფიქრში "მე უფრო დიდხანს უნდა ვგიჟდებოდი". საბოლოო ჯამში, სიყვარული, თანაგრძნობა და პატიება ყველაზე მნიშვნელოვანია.
არ არსებობს ვინმეს პატიების ოპტიმალური ვადა. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ წლობით წყენა, შემდეგ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უნდა დაამყაროთ მშვიდობა ამ ადამიანთან. მოუსმინეთ თქვენს ინსტინქტებს
ნაწილი 3 3 -დან: იმ ადამიანებთან ურთიერთობა, ვინც გტკივა
ნაბიჯი 1. ნუ ჩქარობთ დასკვნების გაკეთებას
მნიშვნელოვანია არ გამოიტანოთ ნაჩქარევი განაჩენი იმ ადამიანებთან ურთიერთობისას, ვინც გაწყენინეთ. თუ ძალიან სწრაფად რეაგირებთ, შეიძლება თქვათ ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რის გამოც ინანებთ. დაუთმეთ დრო იმის დამუშავებას, რაც ახლახან ისწავლეთ და მეტი ინფორმაციის შეგროვება მოქმედებამდე.
იქნება ეს მეუღლე ან ოჯახის წევრი, რომელმაც შეგაწუხა, მკვეთრად ნუ რეაგირებ. იფიქრეთ თქვენს ისტორიაზე მასთან ერთად და იყო თუ არა ეს მხოლოდ ერთჯერადი შეცდომა თუ ჩვევა. დარწმუნდით, რომ იფიქრეთ მშვიდად და რაციონალურად, სანამ რაიმე შეუქცევად რამეს იტყვით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მას სამუდამოდ ააფეთქებთ
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ შეხვდეთ იმ ადამიანს, ვინც დააზარალა თქვენ
სთხოვეთ შეხვდეთ კერძო ადგილას. აუხსენით, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ორს შორის ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება, არამედ რომ გსურთ ახსნა -განმარტების მოსმენა წასვლამდე. თქვით, რომ გსურთ მოისმინოთ მისი ისტორიის მხარე.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ამბავს
როდესაც უსმენთ სხვა ადამიანების ისტორიებს, შეეცადეთ დაიმორჩილოთ და მიეცით საშუალება ისაუბრონ. ნუ აწყვეტინებთ და არ კამათობთ. როდესაც ფსონი არის ამ ადამიანთან ურთიერთობა, ყველაზე მეტად რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მოუსმინოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აშკარად ხედავთ, როგორია სიტუაცია, ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ შესაძლებლობა მოისმინოთ მისი ისტორიის მხარე. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ ის, რაც გესმით და თუ ახალი არაფერია, ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ გონივრული გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ
ნაბიჯი 4. იყავით მოსიყვარულე
ეცადეთ იყოთ თანაგრძნობა ადამიანებთან ურთიერთობისას, ვინც გაწყენინეთ. ჩადეთ მის ადგილას და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გააკეთებდით მსგავს სიტუაციაში რომ აღმოჩნდეთ. სხვანაირად მოიქცეოდით?
შეეცადეთ გაიგოთ რა არის ადამიანის მოტივები ან განზრახვები. ის შეგნებულად ცდილობს ზიანი მოგაყენოს? მას სჯერა, რომ ეს შენთვის კარგია? ან ის უბრალოდ უყურადღებოა?
ნაბიჯი 5. არ დაწვა დამაკავშირებელი ხიდი
როდესაც ესაუბრებით იმ ადამიანებს, რომლებმაც შეგაწუხათ, არ თქვათ ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი უკან დაბრუნებაც არ შეგიძლიათ. გაბრაზებული დარტყმა და შეურაცხყოფისა და ბრალდების სროლა შეიძლება იმ დროს კარგად გრძნობდეს თავს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში არ შველის. ეს პირიქითაა და ალბათ სამუდამოდ გაანადგურებს თქვენს ურთიერთობას.
იყავით მშვიდი იმ ადამიანებთან ურთიერთობისას, ვინც გაწყენინეთ. მოერიდეთ ბრალდებებს საუბრისას. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "შენ მაგრძნობინებ …", თქვი "მე ვგრძნობ …" ღრმად ჩაისუნთქე და თუკი ისინი გეუბნებიან რამეს რაც პროვოცირებას ახდენს, ეცადე პასუხის გაცემამდე ათამდე დათვლა
ნაბიჯი 6. თქვით როგორ გრძნობთ თავს
მას შემდეგ რაც დრო გექნებათ დაწყნარებისა და ყველაფრის გააზრების მიზნით, აუხსენით მას მშვიდად, ორგანიზებულად, როგორ გტკივათ მისი ქმედებები და რას გრძნობთ თქვენ ამის მიმართ. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიგრძნობთ რისხვას და სიძულვილს ადამიანის მიმართ, რაც შეუძლებელს გახდის ნამდვილ ბოდიშს. აცნობეთ მას, თუ როგორ მოქმედებს მისი ქცევა ურთიერთობაზე, განსაკუთრებით თუ ეს სასიყვარულო ურთიერთობაა.
მას შემდეგ რაც ნათლად და საფუძვლიანად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ წინსვლა. თუ გადაწყვეტთ აპატიოთ ადამიანის ქმედებები, თქვენ არ შეგიძლიათ ძველი ჭრილობების გაჩენა ყოველ ჯერზე, როდესაც კამათობთ ან მოვლენას თავზე აკიდებთ
ნაბიჯი 7. ნუ ეცდებით გათანაბრებას
პატიების მცდელობისას მნიშვნელოვანია უარი თქვას გათანაბრების ან შურისძიების სურვილიზე იმ ადამიანზე, ვინც გაწყენინა. შურისძიების მცდელობა მხოლოდ მეტ ადამიანს დააზარალებს, მათ შორის საკუთარ თავსაც. თქვენ უნდა იყოთ უფრო მოწიფული მხარე, ეცადოთ აპატიოთ და განაგრძოთ წინსვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმუშავეთ ნდობის აღდგენაზე და განაახლეთ თქვენი ურთიერთობა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოჯახებს შორის კონფლიქტის დროს. თქვენ უნდა მოაგვაროთ ოჯახში არსებული ყველა დაძაბულობა, რადგან სავარაუდოა, რომ თქვენ მათთან დიდხანს ინტერაქციაში იქნებით.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი მოგატყუებთ, თქვენ ვერაფერს მოაგვარებთ მის უკან მოტყუებით. ეს მხოლოდ უფრო მეტ ტკივილს და სიძულვილს გამოიწვევს. ორი შეცდომა არ იძლევა სიმართლეს. თქვენი ბოდიში არ იქნება ბევრი, თუ იგი შურისძიების შემდეგ გაიცემა
ნაბიჯი 8. აცნობეთ მას, რომ თქვენ აპატიებთ მას
თუ ის ბოდიშს მოიხდის, ის მადლიერი და დამშვიდებული იქნება, რომ თქვენ ისევ დაუბრუნდით ურთიერთობას. თუ ის ბოდიშს არ გიხდის, მაინც შეგიძლია დაიტვირთო მკერდიდან და განაგრძო ცხოვრება.
დაიმახსოვრე, რომ ვინმეს პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ორს შორის ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდა. თუ ფიქრობთ, რომ მან შეიძლება კვლავ შეგაწუხოს ან ფიქრობთ, რომ მას აღარ ენდობით, ეს ნორმალურია. დარწმუნდით, რომ აუხსენით მას ეს. როგორც ჩანს, ეს უფრო ადვილია სასიყვარულო ურთიერთობაში, რომელიც მთავრდება, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ორნი ნახავთ ერთმანეთს ძალიან ხშირად. ამის გაკეთება უფრო რთულია ოჯახში, რადგან თქვენ გამუდმებით გექნებათ ურთიერთობა ერთმანეთთან
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რა გსურთ
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ აპატიებთ ადამიანს, თქვენ არ გჭირდებათ მისი დაბრუნება თქვენს ცხოვრებაში. გადაწყვიტეთ, გსურთ მასთან ხელახლა დაკავშირება, ან უბრალოდ გაუშვით. ამისათვის თქვენ უნდა იფიქროთ ურთიერთობებზე დიდხანს. ღირს აღორძინება? რა არის შანსი, რომ ის კვლავ დააზარალებს თქვენ, თუ მას უკან წაიღებთ?
ზოგიერთ სიტუაციაში, როგორიცაა ძალადობრივი ურთიერთობა ან ურთიერთობა, როდესაც თქვენი პარტნიორი ბევრჯერ გღალატობს, უფრო უსაფრთხო და ჯანმრთელია, რომ ადამიანი სამუდამოდ წავიდეს. Შენ უკეთესს იმსახურებ
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მომავალზე
მას შემდეგ რაც მიიღებ გადაწყვეტილებას პატიების შესახებ, უნდა დაივიწყო წარსული და ყურადღება გაამახვილო მომავალზე. თუ გადაწყვეტთ, რომ ურთიერთობის აღდგენა ღირს, შეგიძლიათ ნელა დაიწყოთ წინსვლა. აცნობეთ იმ ადამიანს, რომ მიუხედავად იმისა რომ დაგიშავათ, თქვენ მაინც გიყვართ და გინდათ ის თქვენს ცხოვრებაში.
თუ თქვენ განაგრძობთ ძველ ჭრილობებზე ფიქრს, ვერასდროს შეძლებთ ჭეშმარიტად პატიებას და წინსვლას. შეხედეთ ნათელ მხარეს და შეხედეთ სიტუაციას, როგორც ახალი დაწყების შესაძლებლობას. ალბათ ეს არის ის, რაც თქვენს ურთიერთობას სჭირდება
ნაბიჯი 3. აღადგინეთ ნდობა
მას შემდეგ რაც დაზარალდი, ძნელი იქნება კვლავ ენდო. თუმცა, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი თავის ნდობა - თქვენი განსჯა და გონივრული გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ პიროვნებისადმი ნდობის აღდგენაზე.
აიღეთ ვალდებულება, იყოთ სრულიად ღია და გულწრფელი ყველაფერში. არ ინერვიულო რა მოხდება შემდეგ. ნდობის მოპოვება შეუძლებელია ერთ ღამეში. თქვენ უნდა მისცეთ მას დრო, რომ კვლავ მოიპოვოს თქვენი ნდობა
ნაბიჯი 4. ჩამოთვალეთ დადებითი
შეეცადეთ შეხედოთ ნათელ მხარეს, შეადგინოთ პოზიტიური საგნების სია, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ გამოცდილებიდან. ესენია: გააცნობიეროთ თქვენი ცოდნისა და პატიების უნარი, ისწავლოთ ძვირფასი ცხოვრებისეული გაკვეთილები ნდობის შესახებ, ან გქონდეთ უფრო მჭიდრო ურთიერთობა იმ ადამიანთან, რომელმაც შეგაწუხა მას შემდეგ, რაც ორივე მხარე ერთად მუშაობდა საკითხის გადაწყვეტაზე.
თუკი თქვენ იწყებთ იმ ადამიანის ტკივილის გახსენებას და ტკივილს, რაც ამ ადამიანმა მოგაყენათ, ნუ მისცემთ ამ აზრებს თქვენამდე. უკან რომ იხედებით, შეიძლება დაგჭირდეთ წარსულის გადახედვა პასუხებისთვის. ნუ აღიქვამ ამას როგორც გაბრაზების მიზეზად. ამის ნაცვლად, ჩათვალეთ, რომ ეს არის გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ თქვენ სწორად იქცევით
ზოგჯერ ბოდიში დამნაშავე მხარისთვის არაფერს ნიშნავს და ზოგჯერ ურთიერთობა უბრალოდ გამოუსწორებელია. მაშინაც კი, თუ სიტუაცია არ გამოდგება ისე, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, გახსოვდეთ, რომ თქვენ სწორად იქცევით. პატიება კეთილშობილური ქმედებაა და თქვენ არასოდეს ინანებთ.
