ხანდახან ცხოვრების რუტინა შეიძლება იყოს ძალიან მოსახერხებელი, მაგრამ თუ ბარისტა, ვისგან ყიდულობ ყავას, უკვე სვამს შენს სასმელს, სანამ მას შეუკვეთავ, დროა ცოტათი შეცვალო. შეეცადეთ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, თქვენს ყოველდღიურობაში ჩართეთ სპონტანურობა, რომ გახადოთ ცხოვრება ცოტა უფრო არაპროგნოზირებადი და სასიამოვნო.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ისწავლეთ თქვენი რუტინა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ თქვენი რუტინების სია
სანამ შეცვლას დაიწყებდეთ, შეეცადეთ მიუთითოთ თქვენი ცხოვრების ზოგიერთი სფერო, რომლებიც ძალიან მკაცრია და შეიძლება ოდნავ განიმუხტოს. რა ნიმუშს იმეორებ ყოველთვის?
- დაიწყეთ დილით გაღვიძებით. რა არის პირველი, რასაც დილით აკეთებ? როდის იწყება თქვენი რუტინა?
- თვალყური ადევნეთ როგორ მიდის ტიპიური დღე და ჩაწერეთ ნებისმიერ დროს, როდესაც იგრძნობთ, რომ აკეთებთ რუტინას. თუ სამსახურში დადიხართ, ყოველდღე ერთნაირად დადიხართ? კლასში ერთ მაგიდასთან ზიხარ? ლანჩისთვის იგივე საკვები მოაქვთ? ყოველთვის ერთსა და იმავე საჭმელს უბრძანებთ რესტორანში? იყენებთ იგივე ავტობუსს? როგორ არის შენი კაბა?
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი შფოთვა
ხშირად, განმეორებითი ქცევა არის ღრმა შფოთვის შედეგი, რომ შეზღუდოს რაღაც მოულოდნელად. როდესაც კონკრეტულ დღეს იწყებთ რუტინის შემჩნევას, განიხილეთ ერთ -ერთი ჩვევის შეცვლის შესაძლებლობა. მაგალითად, განსხვავებული სასმელის არჩევა ნერვიულობს? ან ტაქსით ისარგებლეთ ავტობუსით, როგორც ჩვეულებრივ? ეს შენთვის საშიშია?
- ჩაწერეთ თქვენი რუტინის ნაბიჯები ბოლოში. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული. რა არის საშინელი იმაში, რომ უცხო ადამიანის გვერდით იჯდე და საუბარი დაიწყო? რა გიშლით ხელს ახალ რესტორანში წასვლისგან?
- სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს დახმარება. საერთოდ, შენი მეგობრები შენზე უკეთ იციან. ჰკითხეთ: "მე ასეთი პროგნოზირებადი ვარ?" თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ პროგნოზირებადი ხართ, მათ შეუძლიათ უკეთ ახსნან თქვენი რუტინის კონკრეტული, არაცნობიერი ნიმუშები.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ დაბალი დრო
სპონტანურად ყოფნის ნაწილი აქტიურობაა. მთელი დღის განმავლობაში შეეცადეთ ჩამოთვალოთ დრო, როდესაც სახლში იჯექით და არაფერს აკეთებდით, ან როცა მოგწყინდათ. რას ირჩევდი იმ დროს?
როდესაც ამას აღნიშნავთ, ასევე შეიტანეთ "დღის მიზნები". თუ თქვენ შეძლებთ რამის გაკეთებას იმ დროს, შეუზღუდავი რესურსებითა და შესაძლებლობებით, რას გააკეთებდით? როგორ წარმოგიდგენიათ სრულყოფილი შუადღე სკოლის ან სამსახურის შემდეგ?
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ქცევა, რომლის შეცვლაც შესაძლებელია
დაუბრუნდით თქვენს ჩამონათვალს და შეეცადეთ გადაწყვიტოთ რისი შეცვლა გსურთ. ზოგიერთი რუტინა კარგია, რადგან გვაძლევს პროდუქტიული და კომფორტული. მაგრამ ზოგიერთი სხვა ჩვევა, რომელიც წარმოიქმნება შემაშფოთებელი ან შეზღუდული რწმენით, გვაიძულებს ვიყოთ ზარმაცი და მოვინდომოთ ახალი რაღაცეების გამოცდა.
კერძოდ, ეცადე ჩამოწერო ის, რისიც გცხვენია. თუ თქვენი სრულყოფილი შუადღე მოიცავს ცეკვას, მაგრამ თქვენ ჩვეულებრივ თამაშობთ ვიდეო თამაშებს და თავს დამნაშავედ გრძნობთ მათ თამაშში, ეს არის ნიშანი ჩვევების შესაცვლელად. თუ თქვენ ყოველთვის შეუკვეთებთ ამერიკანოს ყავას იმიტომ, რომ გიყვართ ყავა და რადგან ის ყველაზე იაფია მენიუში, რატომ უნდა შეცვალოთ იგი?
3 ნაწილი 2: ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნელა
ოდნავ შეცვალეთ თქვენი ნიმუში ცვალებადი რუტინის საფუძველზე. სცადეთ აირჩიოთ სხვა გზა სამუშაოდ. მოიტანე სადილი, გარეთ ჭამის ნაცვლად. დაურეკეთ მეგობარს და შეხვდით სასმელს, ვიდრე სამსახურის შემდეგ პირდაპირ სახლში წასვლა. ისწავლეთ ბიბლიოთეკაში და არა კაფეში. ეს არ გაგრძნობინებს თავს უკეთესად? უფრო აწუხებს?
ნაბიჯი 2. ხელახლა დაუკავშირდით გარე სამყაროს
ზოგჯერ სპონტანურობის ნაკლებობა იწვევს მარტოობის განცდას. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სხვა ადამიანები მხიარულობენ, სანამ თქვენ სახლში ხართ. თუმცა, თუ გსურთ გეგმის შედგენა, წადით მარტო.
მოიწვიე ხალხი მარტივი საქმეებისთვის. თუკი დღის მეორე ნახევარში მარტო ვერანდაზე ისიამოვნებდით და ძველი მეგობრები იწვევდით სკოლიდან, ეს ბევრად სახალისო იქნებოდა. სცადეთ ჰკითხოთ როგორ არის ის და შეიმუშავეთ ამის გეგმა
ნაბიჯი 3. იდუმალების დაჭერა
სპონტანურობა მოიცავს "ხალხის გამოცნობას", ასევე საკუთარი თავის გართობას. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ხალხი გკითხავთ შაბათ -კვირის შესახებ, სცადეთ თქვათ: „დაღლილი მთელი დღე. Და შენ?" იდუმალი პასუხების გაცემამ შეიძლება ხალხს აინტერესოს, როგორ ატარებთ დროს და შეიძლება გახსნათ შესაძლებლობები სპონტანური თავგადასავლებისთვის.
ნაბიჯი 4. მიჰყევით თქვენი გულის სურვილს
თუ თქვენ ღამით პიცას გისურვებთ ან მოულოდნელად გინდათ შაბათ -კვირას ვეგეტარიანელობა, რატომ არ უნდა წავიდეთ მასზე? ადვილია იპოვო საბაბი, რომ რაღაც არ გააკეთო. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, წარუმატებელი იქნებით თუ ინანებთ ღამის 10 საათის შემდეგ, უბრალოდ გააკეთეთ ეს.
თუ ხშირად ნანობთ, რომ არ შეასრულეთ ეს სურვილი, შეეცადეთ აღიაროთ იგი და იმოქმედოთ მასზე
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ ექსპრომტი გეგმა
მეგობრებთან საუბრისას ადვილია მომავლის აბსტრაქტული გეგმის შემუშავება: "მოდით წავიდეთ ბანაკში ოდესმე". ან, "მოდით ვისაუზმოთ დროდადრო ერთად". ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ დაგეგმოთ იგი. შეცვალეთ ის "მოდით ახლავე დაჯავშნოთ თვითმფრინავის ბილეთი" ან "ჩვენ ამას გავაკეთებთ ვესაკის დღესასწაულის დროს, კარგი?"
წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ დამგეგმავი, გადაწყვიტეთ არ დაგეგმოთ. შესაძლოა დაგეგმოთ მეგობრების გაცნობა მოგვიანებით, მაგრამ არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ რა საქმიანობას განახორციელებთ ერთად. შეხვდით იმ ადგილებს, სადაც იშვიათად დადიხართ ქალაქში და ერთად იკვლევთ
ნაბიჯი 6. სათავგადასავლო
ხანდახან ადვილია ჩაერთო რუტინაში, თუ მუდმივად ერთსა და იმავე ადგილას ხარ. განსაკუთრებით თუ პატარა ქალაქში ცხოვრობთ, ნამდვილად მოგწყინდებათ საქმიანობის დამთავრება.
- დაუთმეთ დრო მოგზაურობის დაგეგმვას, მაგრამ გამოყავით ერთი ან ორი თავისუფალი დრო ახალი შესაძლებლობებისა და გეგმებისათვის. ყველაზე უარესი სცენარი, რომელიც თქვენ უბრალოდ უმიზნოდ დახეტიალობთ იმ დღეს, მას მაინც შეუძლია წონის დაკლებაში.
- ეს არ უნდა იყოს ძვირი. ქალაქში უბრალოდ დასვენებაც კი შეიძლება სახალისო იყოს, ვიდრე პარასკევს ღამით ქალაქში მარტო გატარებას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დიახ
ნაბიჯი 1. როდესაც ვინმე რამეს გეკითხებათ, თქვით დიახ
უარის თქმა დაგიბრუნებთ ყოველდღიურ რუტინაში. შემოგთავაზეს კარატეს კლასი, მაგრამ უარი თქვი, რადგან არ მოგეწონა? მეგობარმა მიგიყვანათ ახალ ადგილას, მაგრამ თქვენ უარი თქვით, რადგან სკეპტიკურად იყავით? სიტყვა "არა" -ის ამოღება თქვენი ლექსიკონიდან ხსნის შესაძლებლობის ახალ ფანჯარას.
დიახ თქვას შეუძლია ავანტიურისტი გახადოს. დაფიქრდი, ზუსტად იცი რას გააკეთებ ხვალ? თუ ღია ხართ შესაძლებლობებისთვის, ყველაფერი შეიძლება მოხდეს
ნაბიჯი 2. უთხარით დიახ საკუთარ გონებას
ჩვენ გვაქვს სხვადასხვა ხმები ჩვენს თავში, რომელსაც ჩვენ ვუსმენთ. ჩვენ გვაქვს ერთი ხმა სავსე გიჟური იდეებითა და შემოქმედებითი გონებით. ხმა, რომელმაც დაინახა იაპონურ-იტალიური შერწყმის რესტორანი და მაშინვე თქვა: "მოდით წავიდეთ შიგნით!"; ხმა, რომელმაც დაინახა ფასდაკლება ჭურჭლის დამზადების კლასზე და ფიქრობდა: "ჰმ, ვფიქრობ, ამის გაკეთება შემიძლია". ნუ უგულებელყოფ ხმას. ასევე უთხარი შენს თავს დიახ.
შემდეგ არის ხმები, რომლებიც უფრო პრაქტიკული და ლოგიკურია. ხმა, რომელიც ამჯობინებს რუტინულ და უბრალო ქცევას. ნუ მისცემთ ამ ხმას დომინირებას. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ყოველთვის იყენებთ მას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ იმარჯვებს ეს ხმა ყოველთვის? რომ იყო სპონტანური, უმჯობესია არ იყო
ნაბიჯი 3. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ იყავით გონივრული
დავუშვათ, რომ მეგობარი გიბიძგებს კლდიდან გადახტომა, არ თქვა დიახ. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მთვრალი გახდეთ სიკვდილამდე, ნუ იტყვით დიახ. თუ თქვენი მეზობელი ითხოვს მილიონ დოლარს, ნუ იტყვით დიახ. ასე იფიქრეთ: არის სიტუაციები, როდესაც დიახ თქმის საშუალება არ არის. თუ "დიახ" არის ვარიანტი, იქნებ თქვენ უნდა მიმართოთ მას. მნიშვნელოვანია აღიაროთ განსხვავება.
იმოქმედე საკუთარი თავისთვის. თუ შუაღამის დისკოთეკაში სიარული არ გაქვს, არ წახვიდე. თქვენ უბრალოდ გააღიზიანებთ საკუთარ თავს. დიახ თქმა არ ნიშნავს იმას, რომ აიძულებ საკუთარ თავს გააკეთო ბევრი რამ --- ეს არის აიძულო თავი გააკეთო ის, რაც მოგეწონება, მაგრამ არასოდეს გააკეთო
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ დროდადრო "დიახ" თქმის უნარი
ყველაფრისთვის ღია ფილოსოფია შეიძლება მიგიყვანოთ დიდ შესაძლებლობებამდე. თუმცა, ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უსარგებლო რამ. მას შემდეგ რაც ამას აკეთებთ გარკვეული დროის განმავლობაში, გადახედეთ და შეაფასეთ რა მუშაობს და რა არა. ალბათ თქვენ უბრალოდ ამბობთ დიახ ერთ რამეზე ყოველდღე. ალბათ თქვენ უნდა თქვათ დიახ მხოლოდ იმ საკითხებზე, რომლებიც "იცით", რომლებსაც არ ინანებთ. როგორ შეგიძლია "დიახ" სისტემა იმუშაო შენზე?
დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. თუ თქვენ ეძებთ ახალ რესტორნებს, კაფეებს ან ადგილებს ქალაქში, შესანიშნავია! აქცენტი გააკეთე ამაზე. თუ მეგობრებთან ერთად ხარ, ძალიან ზარმაცი ხარ შეხვედრისთვის, დაიწყე უარი მათ მოსაწვევებზე. გამოიყენეთ თქვენი სპონტანურობა, რომ გახადოთ ცხოვრება უფრო სახალისო-არა უფრო დამღლელი ან რთული
Რჩევები
- სულაც არ არის აუცილებელი რაღაცის გადაჭარბება. თქვენ შეიძლება იყოთ სპონტანური ყოველ საღამოს გარეთ ჭამის გარეშე ან ზედმეტი ფულის დახარჯვის მიზნით ახალ ტანსაცმელზე. სპონტანური არის აზროვნების შეცვლა. "სპონტანურად ყოფნა" ასევე შეიძლება გახდეს ძალიან რუტინული.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის ნდობა.
